Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Situația actuală asociată cu pandemia SARS-CoV-2 ne-a schimbat în multe moduri activitățile de zi cu zi. Astfel, pentru a ne proteja trebuie să ne distanțăm social, iar închiderea sălilor de forță este necesară. Totuși, nu trebuie să ne neglijăm corpul în această perioadă și să lăsăm sedentarismul să ne acapareze. Locuința personală poate deveni cel mai bun loc de antrenament, iar propria greutate poate fi cel mai bun aparat. Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasa cu greutatea corpului.

😍 VALABIL DOAR 7 ZILE: SURPRIZA PENTRU TINE😍
🔥🔥🔥 OFERTA LA OFERTA!!!🔥🔥🔥
Dureaza o secunda sa ne lasi numarul de telefon si email-ul.
➡️Pe langa oferta iti trimitem Automat GRATUIT urmatoarele:
1. SECRETUL CORPULUI PERFECT ✅
2. Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat ✅

➡️⬅️

Eficiență maximă într-un antrenament de doar 30 de minute chiar acasă

Chiar dacă până acum activitatea fizică era desfășurată în sala de fitness, trebuie să ieșim din zona de confort și să folosim propria locuință ca spațiu de antrenament. Lipsa timpului nu mai poate fi folosită ca scuză pentru a nu realiza antrenamente perfecte și, în plus, acest antrenament complet are doar 30 de minute. Așadar, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

Bulgarian split squat

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și le oferă un aspect de invidiat. De asemenea, fiind un exercițiu ce antrenează câte un picior, corpul este obligat să lucreze în armonie pentru a-și menține echilibrul. Bulgarian split squat trebuie efectuat de 20 de ori pentru fiecare picior și în 4 serii.

Pentru a începe exercițiul ai nevoie doar de o băncuță, dar și o canapea joasă poate fi extrem de utilă. Primul picior trebuie așezat pe canapea, iar cu celălalt picior trebuie realizat un pas mare. Genunchii trebuie îndoiți câte puțin și corpul va trebui coborât treptat spre podea. După cele 20 de repetări se poate trece la celălalt picior. Atenție mare ca spatele să fie drept în timpul exercițiilor!

Flotări

Flotările sunt exerciții ce implică propria greutate corporală și se bucură de o popularitate crescută. Totuși, echipa Rainz Academy vă recomandă două tipuri speciale de flotări ce vă vor antrena musculatura, inclusiv deltoizii, pectoralii și tricepșii. Aceste tipuri sunt reprezentate de flotări între scaune și flotări pentru umeri. Flotările între scaune trebuie realizate câte 10 în 4 serii, iar cele pentru umeri trebuie realizate câte 20, tot în 4 serii.

Dacă doriți să adăugați un plus antrenamentului dumneavoastră, puteți include și flotările la paralele, cunoscute și sub denumirea de triceps dips. Acestea pot fi realizate acasă între două scaune cu spătare înalte.

Tracțiuni pentru bicepși între scaune

Acest exercițiu necesită puțină inventivitate pentru a fi executat acasă, dar rezultatele sunt extrem de bune. Pentru a face tracțiuni pentru bicepși între scaune aveți nevoie, așa cum spune și denumirea, de două scaune (cu spătare drepte), dar și o coadă de mătura sau o bară de metal. Scaunele se plasează cu spătarele față în față, iar bara improvizată se plasează pe spătare. Priza trebuie făcută cât mai aproape de spătare pentru a evita ruperea barei improvizate. Antrenamentul poate începe (20 de repetări, 4 serii)!

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt printre cele mai recomandate și mai eficiente exerciții ce pot fi practicate pentru dezvoltarea armonioasă a abdomenului. Exercițiile de acest tip implică efort din partea întregului abdomen, incluzând partea superioară, cea inferioară și oblicii. Și în acest caz recomandăm 4 seturi a câte 20 de repetări.

Mersul viermelui

Chiar dacă acest exercițiu are un nume oarecum amuzant, este foarte productiv și antrenează majoritatea grupelor musculare, inclusiv spatele și abdomenul. Mersul viermelui necesită o mobilitate crescută a articulațiilor mâinilor și dezvoltă forța mușchilor spatelui și ai abdomenului. Se recomandă 4 serii a câte 10 repetări.

 

Rainz Academy, cea mai bună soluție

Este important ca exercițiile recomandate de Rainz Academy să fie executate corect și fără grabă, pentru a antrena corect musculatura, dar și pentru a evita vătămările. Chiar dacă antrenamentul va depăși pentru prima dată cele 30 de minute, esențial este să fie executat corect. Ulterior, timpul nu va mai fi o problemă, iar corpul va căpăta un aspect de invidiat.

Dacă dorești să slăbești sau să îți definești corpul, astfel încât să atragi toate privirile, poți apela la echipa Rainz Academy. Noi oferim soluția prin Rainz Protocol, cel mai avansat sistem de antrenamente online, chiar și acasă. Vă punem la dispoziție exerciții și planuri de antrenament personalizate, dar și diete adaptate special la fiecare client. În acest mod ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, în timp ce corpul se modifică într-un mod extrem de plăcut. Contactați-ne chiar acum!

 

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: