Antrenament acasă pentru spate

Antrenament acasă pentru spate? Rainz Academy are soluția ideală cu un minim de echipament. Obține un corp de invidiat, chiar și atunci când stai acasă.

Musculatura spatelui este foarte importantă și nu trebuie uitată absolut deloc. Dezvoltarea sa implică un proces mai lung și care nu se desfășoară peste noapte. Așadar, antrenamentul pentru spate trebuie făcut și acasă, astfel încât efectele să se poată instala cât mai rapid posibil. Totuși, atenția și siguranța sunt pe primul loc, mai ales că exercițiile executate greșit pot produce leziuni ale spatelui. Pentru a micșora cât mai mult acest risc este importantă colaborarea cu un profesionist. Noi, cei din echipa Rainz Academy, vă stăm la dispoziție, așa că nu ezitați să ne contactați.

Cel mai bun antrenament acasă pentru spate

Tracțiuni cu priză largă

Tracțiunile cu priză largă sunt exerciții foarte bune pentru dezvoltarea musculaturii spatelui. Exercitiul necesită doar o bară pentru tracțiuni, echipament găsit în casa oricărui pasionat de fitness. Distanța dintre palme trebuie să fie mare față de distanța dintre umeri, dar totuși nu trebuie exagerat. Așadar, priza trebuie să fie una comodă și care să nu producă daune organismului.

După ce priza a fost făcută, corpul trebuie lăsat să atârne. Folosind dorsalii, corpul trebuie ridicat, astfel încât bărbia să ajungă la bară. Poziția aceasta trebuie menținută pentru o secundă, iar exercițiul poate fi repetat. Se recomandă 4 seturi a câte 10 repetări.

Tracțiuni cu priză îngustă (inversă)

În cazul acestui exercițiu, priza este mult mai îngustă față de exercițiul anterior. Distanța dintre mâini este mică, iar palmele sunt orientate către fața celui care se antrenează. Romboizii sunt foarte bine lucrați în timpul acestui exercițiu, din acest motiv exercițiul este unul preferat de sportivi. Totuși, exercițiul are un nivel mai mare de dificultate, dar, cu toate acestea, rezultatele sunt pe măsură. Un sfat pentru cei ce vor să facă acest exercițiu este de a atinge pieptul cu bara în timpul ridicărilor. Sunt recomandate tot 4 seturi alcătuite din câte 10 repetări.

Ramat cu gantera din aplecat

Exercițiul ramat cu gantera din aplecat se realizează alternativ, cu câte o mână. Poziția inițială implică un braț și genunchiul de aceeași parte plasate pe o bancă orizontală. Brațul liber ține o ganteră, iar piciorul liber trebuie ținut ferm și fix pe podea. De asemenea, poziția corpului trebuie să fie aproximativ paralelă cu podeaua, iar exercițiul poate începe.

Gantera trebuie ridicată către șold, în timp ce cotul este menținut aproape de corp. Sunt indicate câte 10 repetări în 4 serii pentru fiecare braț, cu pauze de 10-20 de secunde atunci când se alternează brațele.

Ramat cu haltera din picioare

Acest exercițiu antrenează aproape toți mușchii spatelui, dar trebuie efectuat cu mare atenție. Poziția trebuie să fie corectă, cu spatele drept, iar recomandarea noastră este de a purta o centură specială. Pieptul trebuie scos către exterior, iar umerii trebuie lăsați pe spate. Mișcarea se face de la nivelul genunchilor către cel al stomacului, iar repetările sunt în număr de 10 (4 seturi).

Rainz Protocol, soluția perfectă pentru un corp de invidiat

Vă recomandăm să nu vă limitați doar la antrenarea musculaturii spatelui, ci să vă antrenați și dezvoltați toți mușchii. În acest mod veți obține un corp superb și care va atrage toate privirile. O metodă excelentă de a avea un corp de invidiat o reprezintă Rainz Protocol. Acesta este cel mai bun sistem de remodelare corporală, incluzând diete personalizate, planuri de antrenament optimizate pentru fiecare persoană, dar și monitorizare permanentă. Contactați-ne chiar acum și vă vom ajuta să dați startul procesului de remodelare corporală.