+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Antrenament de acasă pentru piept

Antrenament de acasă pentru piept

Un piept puternic și tonifiat este la fel de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și reprezintă un adevărat simbol al frumuseții și al forței. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea celui mai bun antrenament de acasă pentru piept.

Pectoralii: anatomie și utilitate

Mușchii pieptului sunt printre cei mai puternici mușchi din partea superioară a corpului și joacă un rol esențial atunci când vine vorba de mișcări de împingere. Zona pieptului este alcătuită din doi mușchi primari, adică marele pectoral (major pectoralis) și micul pectoral (minor pectoralis), generic numiți pectorali. Marele pectoral are formă de evantai și este cel mai mare din cei doi mușchi, acoperind o bună parte din toracele superior, fiind atașat sternului (osul pieptului) și umerilor. Pe de altă parte, micul pectoral este un mușchi subțire, cu dimensiuni reduse și cu formă triunghiulară. Acesta se află imediat sub marele pectoral.

Importanța mușchilor pectorali este una crescută atunci când vorbim despre controlul mișcării brațelor. Cu ajutorul lor brațele pot fi trase și rotite spre centrul corpului, dar sunt utili și la ridicare brațelor în sus. În plus, acești mușchi ard o cantitate considerabilă de energie. Așadar, persoanele care doresc să piardă din kilogramele în plus și vor să se tonifieze pot apela cu încredere la antrenamente pentru piept.

Cel mai bun antrenament de acasă pentru piept

Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasă pentru piept. Acesta este compus din 4 exerciții ce trebuire realizate în câte 4 serii. De asemenea, fiecare serie este compusă din 8-12 repetări, iar greutățile folosite trebuie să fie moderate. Astfel, antrenamentul este perfect atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați. Trebuie menționat faptul că între serii se recomandă pauze de 90 de secunde, iar între exerciții se recomandă pauze de 3 minute.

Împins cu bara din plan drept

Împins cu bara din plan drept este un exercițiu cunoscut și sub alte nume, precum bench press sau împins cu bara din orizontal. Este un exercițiu foarte popular și se consideră că este cel mai bun pentru dezvoltarea pectoralilor. Pectoralii sunt lucrați complet, dar antrenamentul este util și pentru alte grupe secundare de mușchi.

Antrenament de acasă pentru piept

Se recomandă utilizarea unei prize medii, cu palmele orientate către față. În acest mod, antebrațele vor fi perpendiculare cu planul podelei atunci când bara este coborâtă la piept. Nu trebuie exagerat cu greutățile și repetările, mai ales atunci când nu există o persoană care să supravegheze exercițiul. De asemenea, bara trebuie lăsată încet și până la piept. Atenție să nu coborâți bara către gât sau abdomen.

Împins cu gantere din plan înclinat

Împinsul cu gantere din plan înclinat este un alt exercițiu preferat pentru antrenarea musculaturii pieptului. Aceste exercițiu lucrează foarte bine zona superioară a mușchilor pectorali, dar și alte grupe musculare secundare.

Antrenament de acasă pentru piept

Spătarul băncii trebuie înclinat la aproximativ 45 de grade față de planul podelei, iar coatele trebuie îndoite la 90 de grade. Un sfat important se bazează pe ridicarea ganterelor. Acestea trebuie ridicate cu mare atenție, folosind mușchii pieptului (brațele nu trebuie complet îndreptate). Un avantaj la acest exercițiu este că antrenează și deltoizii și tricepșii.

Fluturări din plan declinat

Odată ce trunchiul este așezat pe banca declinată, ganterele pot fi ridicate în față, cu brațele întinse perfect și perpendiculare cu planul solului. Coatele trebuie flectate ușor, iar brațele vor fi coborâte până se resimte tensiune la nivelul musculaturii pieptului. Fluturările cu ganterele din plan declinat antrenează mușchii pectorali, dar stabilizează și articulațiile umerilor.

Fluturări din plan drept

Fluturările din plan drept implică un set de mișcări ce pot fi asemănate cu cele făcute în timpul unei îmbrățișări. Mișcarea trebuie să fie cât mai largă, astfel încât mușchii pectorali să fie antrenați cât mai mult. Exercițiul are o rată mai mică în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare, dar este extrem de bun pentru obținerea unui contur de invidiat al pieptului.

Ca și în cazul celorlalte exerciții, se recomandă greutăți moderate. Orice greutăți prea mari pot duce la vătămări, în timp ce greutățile prea mici nu vor conduce la rezultatele dorite. Ținând cont de toate aceste aspecte, puteți să obțineți un piept de invidiat chiar în confortul propriei locuințe.  Totuși, experții Rainz Academy recomandă concentrarea și pe celelalte grupe musculare, iar dacă doriți să obțineți un corp perfect vă sugerăm să apelați chiar acum la sistemul Rainz Protocol.

 

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: