Lista De Alimente Keto: Top 10

Lista alimente Keto: Top 10

Dieta Keto – metoda prin care ├«╚Ťi vei transforma organismul ├«ntr-un aparat de ardere a caloriilor

S─ân─âtatea este primordial─â, astfel trebuie s─â fii precaut─â, atunci c├ónd ├«╚Ťi alegi o diet─â pentru a sc─âpa de kilogramele ├«n plus. Probabil ╚Ötii c─â temele despre diete ╚Öi efectele acestora sunt destul de controversate?! Dar, vreau s─â descoperi metoda de sl─âbire keto, care este recunoscut─â ├«n toat─â lumea ╚Öi urmat─â de mai multe vedete. Reprezint─â o modalitate superb─â de ardere a caloriilor, iar rezultatele ├«╚Ťi vor aduce ├«n sf├ór╚Öit satisfac╚Ťia, atunci c├ónd te vei privi ├«n oglind─â.

Dieta keto se bazeaz─â doar pe un singur principiu: ├«nlocuirea carbohidra╚Ťilor cu gr─âsimi s─ân─âtoase.┬á Astfel, organismul t─âu va ├«ncepe s─â ard─â de dou─â ori mai rapid caloriile, te vei sim╚Ťi plin─â de energie ╚Öi cel mai important, vei sc─âpa ├«n sf├ór╚Öit de acele kilograme ├«n plus, care-╚Ťi provoac─â complexe.

Da, dieta keto nu este cea mai u╚Öoar─â, dar este una dintre cele mai eficiente ╚Öi s─ân─âtoase metode de sl─âbire. Astfel, nu te l─âsa tentat─â de paste, pizza, p├óine ╚Öi alte produse bogate ├«n carbohidra╚Ťi, ci mergi direct spre rezultatele dorite. Este cu mult mai important s─â te sim╚Ťi liber─â, atunci c├ónd mergi la bazin, dec├ót s─â m─ân├ónci o felie de pizza, efectele c─âreia te vor ├«ntrista mai t├órziu.

Primul ╚Öi cel mai important pas: umple-╚Ťi frigiderul doar cu produse s─ân─âtoase ╚Öi care con╚Ťin gr─âsimi naturale.

TOP 10 produse din lista de alimente keto

  1. Ou─â
    Ou─âle sunt o important─â surs─â de proteine, care ajut─â la dezvoltarea ╚Ťesuturilor, sc─âderea ├«n greutate ╚Öi la cre╚Öterea masei musculare. ├Än dieta ketogenic─â pot fi consumate zilnic. Consumul regulat a c├óte dou─â ou─â, la micul dejun, ajut─â la reducerea indicelui de mas─â corporal─â, respectiv la pierderea kg ├«n plus.

 

  1. Pește

 

Poate fi consumat orice tip de pe╚Öte ├«n dieta ketogenic─â, dar mai ales somonul, care este bogat ├«n gr─âsimi s─ân─âtoase. Carnea de pe╚Öte este o sursa excelent─â de acizi gra╚Öi omega-3 ╚Öi omega-6, proteine, vitamine ╚Öi minerale. ├Äntr-o diet─â echilibrat─â se recomand─â 2-3 por╚Ťii de pe╚Öte pe s─âpt─âm├ón─â.

  1. Legume ╚Öi verde╚Ťuri
    ├Än dieta keto se permite consumul de legume, dar anume acele care cresc deasupra solului ( dovlecel, v├ón─ât─â, ciuperci, conopid─â, varz─â ro╚Öie, broccoli, , sparanghel, ro╚Öie, castravete, avocado, m─âsline, ardei etc.) ╚Öi de verde╚Ťuri (salat─â verde sau l─âptuc─â, iceberg, salat─â roman─â, spanac, rucola etc.)

4. Nuci
Acestea au un con╚Ťinut sc─âzut de carbohidra╚Ťi, dar ai grij─â la cantit─â╚Ťile consumate. Cele mai potrivite pentru aceast─â diet─â sunt nucile macadamia ╚Öi pecan, iar nucile caju trebuie s─â fie consumate cu limit─â sau deloc.

  1. Produse lactate
    Cu cât mai multe grăsimi, cu atât mai bine. Untul este un produs favorit în această listă. De asemenea, produse favorabile sunt considerate cașcavalurile, smântână, iaurtul grecesc, iaurturile nedegresate.

6. Fructele de p─âdure

Zmeura, afinele, murele, coac─âzele sunt absolut binevenite ├«n aceast─â diet─â, pentru c─â au un con╚Ťinut mic de zah─âr ╚Öi sunt delicioase, mai ales consumate cu iaurt. Evit─â consumul de fructe prea dulci (bananele, merele etc.).

7. Condimentele
Condimentele au un con╚Ťinut ridicat de antioxidan╚Ťi, care asigur─â fermitatea ╚Öi elasticitatea pielii. Po╚Ťi consuma condimente precum: scor╚Ťi╚Öoara, ghimbir, rozmarin, sare de mare, p─âtrunjel, sare, curcuma, o╚Ťet de mere. Acestea ├«i ofer─â organismului t─âu doza de glucide. Evita╚Ťi condimentele ce con╚Ťin zah─âr.

  1. Semin╚Ťe crude
    Semin╚Ťele de floarea-soarelui crude, semin╚Ťe de dovleac, susan, semin╚Ťe de in, chia, c├ónep─â etc. pot fi camarazi perfec╚Ťi smoothie-urile ╚Öi salatele preg─âtite de tine, pe tot parcursul dietei.

9. Sosuri

Mu╚Ötarul, sosul de ro╚Öii f─âr─â zah─âr, sosuri din usturoi, sm├ónt├óna pot fi consumate cu ├«ncredere ├«n dieta keto. Ca s─â te asiguri c─â sosurile sunt potrivit ╚Öi nu con╚Ťin carbohidra╚Ťi, preg─âte╚Öte-le acas─â.

  1. B─âuturi
    Încearcă să consumi cât mai multă apă, ceai sau cafea neîndulcite, de asemenea ai libertatea să savurezi ocazional și câte un pahar de vin roșu sau alb sec.

Potrivit medicilor-dietologi trebuie s─â limit─âm consumul de carbohidra╚Ťi, iar datorit─â dietei keto, putem s─â le elimin─âm definitiv ╚Öi s─â atingem greutatea dorit─â.

 

Cu Rainz Academy si Rainz Protocol po╚Ťi s─â sl─âbe╚Öti 20 de kilograme ├«n 1 ÔÇô maxim 2 luni. At├ót de pu╚Ťin timp te desparte de o via╚Ť─â mai buna ╚Öi de corpul t─âu mult visat.

Nu ne crede pe cuv├ónt! Avem un num─âr imens de testimoniale care arat─â eficien╚Ťa programului nostru. Suntem siguri c─â o s─â faci alegerea corect─â ╚Öi a╚Öteptam cu drag s─â ne antren─âm ├«mpreuna!

 

Zonele Rainz

Zonele ritmului cardiac RAINZ introduc un nou nivel de eficien┼ú─â ├«n antrenamentele pe baza ritmului cardiac. Antrenamentul este ├«mp─âr┼úit ├«n cinci zone de ritm cardiac pe baza procentajelor ritmului cardiac maxim. Cu zonele ritmului cardiac, pute┼úi selecta ┼či monitoriza cu u┼čurin┼ú─â intensitatea antrenamentului.

777

Slabit VS ALERGAT – CEA MAI MARE GRESEALA A INCEPATORILOR

 

Ce face un incepator cand vrea sa slabeasca? Incepe prin alergare.

Stim ca alergarea ajuta enorm la slabit asa ca decidem ca este primul lucru pe care trebuie sa-l facem cand vrem sa dam jos kg de grasime.

Corect pana aici! Alergarea ajuta la slabit. DAR nu pentru toti este indicat sa alerge din prima zi in care s-au decis sa slabeasca.

Toti ne dorim sa avem un corp frumos, bine definit, fara grasime, cu muschi definiti. Dar exista o gramada de greseli la care suntem predispusi atunci cand suntem incepatori.

Alergatul poate fi una dintre greselile pe care le faci in procesul de slabire. Alergatul poate cauza accidentari atunci cand nu stim cand anume sa alergam.

In video-ul de mai sus va dezvaluim cea mai mare greseala a incepatorilor atunci cand vor sa slabeasca prin alergat.

Antrenament Piept Complet

 

Toti ne dorim un piept bine definit si cautam un antrenament intens care sa fie eficient pentru muschii pieptului.

Gasim peste tot pe internet exercitii pentru piept dar nu intotdeauna au si efectul pe care il asteptam.

Pentru a ajunge mai repede la forma dorita a pieptului trebuie sa combinam mai multe exercitii. Conteaza si ce zone ale pieptului antrenezi, din ce unghi abordezi pieptul si cat de intens.

Va prezentam in video-ul de mai sus un antrenament complet pentru piept in care se folosesc mai multe unghiuri si o varietate de exercitii.

 

Trapez si evitarea accidentarii la spate

 

Vrei sa ai un corp puternic, dezvoltat armonios, bine definit?

Sala de fitness sau sala de culturism face parte din rutina ta de zi cu zi?

Atunci trebuie sa stii ca exista riscul unor accidentari cand te antrenezi intens. In dorinta ta de a evolua cat mai repede si a obtine un corp de invidiat nu uita sa ai grija de fiecare parte a corpului tau.

Fereste – te de orice mica accidentare care ar putea insemna o pauza mai scurta sau mai lunga de la demersul tau.

Iata cum poti antrena trapezul fara accidentari. In video-ul de mai sus iti prezentam un antrenament de trapez cu evitarea accidentarii la spate.
Cel mai bun exemplu de antrenament pentru trapez, fara riscuri.

Antrenament Abdomen – Circuit pentru Abdomen

Toata lumea isi doreste un corp de invidiat si in special un abdomen fabulos four pack, six pack.

Fie ca vorbim despre barbati sau despre femei abdomenul este zona care se lasa definita cel mai greu.

Grasimea se incapataneaza sa ramana pe abdomen chiar daca mergem mereu la sala si tinem diete diverse pentru a slabi sau a ne defini.

Abdomenul este partea corpului care pune mari probleme oricui in procesul de slabire sau de definire.

Asa ca de-a lungul timpului toti pasionatii de fitness au descoperit si au pus in practica o multime de exercitii pentru abdomen care pot ajuta la definirea acestuia.

Antrenamentul pentru abdomen de tip circuit care va este prezentat in video-ul de mai sus este foarte eficient pentru a ajunge sa aveti un abdomen plat, bine definit.

 

Antrenament Umeri – Exercitii pentru Umeri

 

Mergi la sala frecvent?  Ai bratele mari, picioarele bine definite si un abdoment de invidiat?

Dar ai umerii nedezvoltati?

Pentru a exista un echilibru si pentru un efect wow al corpului tau, umerii sunt un segment important care trebuie antrenat deasemenea.

Exista pentru aceasta parte a corpului o varietate de exercitii fitness. Unele sunt mai eficiente si te ajuta sa dezvolti rapid umeri lati.

Gasiti in video-ul de mai sus exemple de exercitii de baza care ajuta la dezvoltarea si definirea umerilor.

%d blogeri au apreciat: