Autor: stefanbindar

Antrenament cardio acasă

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament cardio acasă

Antrenament cardio acasă

Ce este un antrenament cardio și la ce este bun?

Antrenamentele cardio au o denumire ce provine de la cuvântul ”cardiovascular”. Astfel, un antrenament cardio implică exerciții fizice care cresc ritmul cardiac prin stimularea musculaturii pe o perioadă mai mare de timp. De obicei, un antrenament cardio este utilizat pentru a slăbi. Când sunt realizate în mod corect, exercițiile de tip cardio ard grăsimile și accelerează metabolismul. Astfel, corpul consumă oxigen și energie chiar și atunci când exercițiile au luat sfârșit, lucru ce duce la arderea kilogramelor nedorite.

Antrenamentele cardio sunt eficiente nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a menține o greutate constantă. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei musculaturi puternice și a unui corp tonifiat. Rezultatele obținute printr-un antrenament cardio acasă se pot obține mult mai rapid și pot fi și mai bune mai ales atunci când sunt asociate și mese echilibrate și sănătoase.

Cel mai bun antrenament cardio acasă

În continuare vă prezentăm cel mai bun antrenament cardio ce poate fi realizat în confortul propriei locuințe. Exercițiile pot fi făcute de orice persoană, fie că este începătoare, fie că este avansată. Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 30-60 de secunde, iar antrenamentul trebuie să dureze aproximativ 30-40 de minute.

Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda aduc aminte de copilărie. Cu toate acestea, sunt exerciții extrem de utile pentru slăbit. Sunt preferate în antrenamentele cardio, aducând multiple beneficii, inclusiv arderea a aproximativ 220 de calorii în doar 20 de minute. Pentru a fi introduse într-un antrenament cardio, săriturile cu coarda trebuie realizate timp de 30-60 de secunde, iar apoi trebuie urmate de alte exerciții cardio.

Antrenament cardio acasă

Este important de știut că există și diferite variante ale săriturilor cu coarda, acestea fiind potrivite pentru cei care vor să adauge un plus de dificultate antrenamentului. Așadar, se poate sări doar într-un picior sau alternând picioarele. De asemenea, picioarele pot fi încrucișate sau genunchii pot fi ridicați mai sus, efortul fiind mult mai mare.

Alergat pe loc

Alergatul pe loc poate să pară banal, dar este excelent de integrat într-un antrenament eficient de cardio. Avantajul acestui exercițiu este că nu necesită spații largi sau echipamente complexe, precum benzile de alergat. Așadar, propriul living poate deveni locul perfect în care pulsul să atingă valori înalte, iar caloriile să fie arse într-un mod intens. Alergatul pe loc trebuie realizat la viteză moderată sau chiar crescută pentru 30-60 de secunde. În plus, intensitatea exercițiului poate fi crescută prin aducerea călcâielor la șezut în timpul alergării.

Genuflexiuni cu sărituri

Genuflexiunile clasice sunt exerciții care antrenează foarte bine partea inferioară a corpului. Totuși, adăugarea de sărituri transformă aceste exerciții în adevărate antrenamente explozive de cardio. Așadar, genuflexiunile clasice trebuie urmate de câte o săritură, iar repetările vor face ca pulsul să fie foarte crescut. Mare atenție la poziție și la faptul că ghemuirile trebuie făcute doar până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Și în acest caz, recomandăm 30-60 de secunde intense de genuflexiuni cu sărituri.

Antrenament cardio acasă

Jumping Jacks

Jumping Jacks sunt exerciții cardio extrem de bune, deoarece nu necesită echipamente speciale. În plus, un mare avantaj îl reprezintă faptul că pot arde circa 100 de calorii în doar 10 minute. Poziția de start este cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp. Ulterior urmează o săritură ce implică depărtarea picioarelor și ducerea mâinilor deasupra capului. Atenție totuși la faptul că nu trebuie insistat foarte mult pe acest exercițiu, deoarece poate produce anumite leziuni la nivelul articulațiilor (30 de secunde sunt suficiente).

Burpees

Burpees este un exercițiu compus și care antrenează mai mulți mușchi. Exercițiul are o dificultate mai crescută, dar efectele sunt pe măsură. Burpees include ghemuiri, sărituri și flotări repetate. Intensitatea exercițiului este ridicată, 100 de calorii fiind arse în aproximativ 10 minute. Recomandăm 30-60 de secunde de burpees la fiecare 3-4 minute compuse din celelalte exerciții prezentate.

Rainz Protocol, modul perfect de a obține un corp de invidiat

Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, dorim să vă informăm că cel mai bun mod de a face acest lucru este compus din activitate fizică și alimentație optimă. Sistemul Rainz Protocol, pus la dispoziție de Rainz Academy, pune la dispoziție aceste două elemente cheie, oferind diete personalizate și antrenamente optimizate pentru fiecare persoană în parte. În plus, tot progresul este monitorizat permanent, astfel încât să fie obținute cele mai bune rezultate. Alții au reușit să obține corpul de vis cu Rainz Protocol. Fii tu următorul client mulțumit!

Antrenament acasă pentru fesieri

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă pentru fesieri

Antrenament acasă pentru fesieri

Dacă ești în căutarea unui antrenament acasă pentru fesieri, te anunțăm că ai ajuns în locul potrivit. Așadar, musculatura fesier poate fi antrenată foarte ușor, chiar din confortul propriei locuințe.  În plus, antrenamentul prezentat are avantajul că nu necesită echipamente şi aparate speciale. Acest lucru îl face mult mai ușor de executat acasă. Să începem!

Cel mai bun antrenament acasă pentru fesieri

Musculatura feselor este compusă din 3 mușchi importanți. Aceștia sunt reprezentați de mușchiul gluteal sau fesier mare, mușchiul gluteal sau fesier mediu și mușchiul gluteal sau fesier mic. Acești mușchi stabilizează pelvisului și țin într-o poziție adecvată șoldurile și genunchii. Utilitatea lor este vastă, iar câteva exemple de activități în care sunt implicați mușchii fesieri sunt alergatul și urcatul scărilor. În plus fesieri antrenați în mod optim îi oferă fundului un aspect sexy și de invidiat, mai ales în cazul femeilor.

Genuflexiuni cu propria greutate

Genuflexiunile sunt exerciții populare și ușor de efectuat. Popularitatea lor se bazează pe faptul că lucrează foarte bine fesierii, dar și cvadricepşii şi bicepșii femurali.  Chiar și o mică parte din musculatura abdomenului este utilizată și antrenată în cadrul genuflexiunilor.

Antrenament acasă pentru fesieri

Exercițiul este cunoscut de oricine, dar tot este necesara o mare atenție la execuție. Așadar, poziția de start surprinde picioare depărtate cu puțin față de nivelul şoldurilor. Spatele trebuie să fie drept, fundul spre exterior, iar coborârea trebuie realizată până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Recomandăm 4 seturi a câte 8-12 repetări.

Genuflexiuni cu săritură

Genuflexiunile cu săritură sunt excelente pentru antrenarea picioarelor și a fundului, oferindu-le un aspect sexy și de invidiat. În plus, efortul depus pentru a face acest exercițiu este unul crescut, lucru ce duce la o ardere a unui număr mare de calorii. Fluturarea mâinilor poate fi de folos și poate face ca acest exercițiu să fie mult mai fluid. Și în acest caz, recomandăm tot 4 serii a câte 8-12 repetări.

Antrenament acasă pentru fesieri

Podul la saltea

Exercițiul podul la saltea, cunoscut și sub denumirea de hip bridge, este un exercițiu realizat încă din timpul orelor de sport de la școală.  Cu toate acestea, podul la saltea este foarte popular, mai ales datorită faptului că lucrează foarte bine fesierii și îi oferă fundului un aspect de invidiat. Acest exercițiu izolează fundul, dar poate antrena într-o oarecare măsură și bicepsul femural.

Este important de reținut că spatele trebuie menținut drept atunci când au loc ridicările. Astfel, bazinul nu trebuie ridicat mult prea sus, deoarece zona lombară va fi supusă unui stres inutil. Pentru a evita arcuirea spatelui recomandăm încordarea abdomenului pe toată durata exercițiului. În plus, fundul nu trebuie să atingă salteaua.

Recomandăm 4 seturi cu câte 10 ridicări. Totuși, dacă se dorește creșterea dificultății se poate apela la ridicarea unui picior, la apropierea picioarelor sau la adăugarea unei greutăți pe abdomen sau pe bazin.

Fandări laterale

Deoarece majoritatea exercițiilor sunt realizate înainte, înapoi,  în sus sau în jos, fandările laterale sunt o excepție foarte bună pentru antrenarea fesierilor. Așadar, musculatura, tendoanele și ligamentele vor fi utilizate în alt mod față de cel uzual.

Pe lângă mușchii fesieri, fandările laterale sunt utile și  pentru alte grupe musculare, precum cvadricepşii și femuralii. Sunt indicate 4 serii a câte 8-12 fandări.

Rainz Protocol, modul ideal de a obține corpul perfect

Chiar dacă doriți sa va sculptați fesierii, nu uitați și de celelalte grupe musculare. Așadar, dacă doriți sa obțineți un corp perfect, Rainz Academy vă  pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol. Acesta include nu doar antrenamente perfect adaptate pentru fiecare client, ci și diete personalizate. În plus, monitorizăm dieta și antrenamentele, astfel încât rezultatele obținute să  fie cele dorite. Contactați-ne chiar acum și putem începe procesul de transformare corporala imediat.

Antrenament acasă full body cu gantere

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament acasă full body cu gantere

Perioada actuală implică închiderea sălilor de fitness, dar acest lucru nu reprezintă un motiv pentru a renunța la antrenament. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea unui antrenament full body ce poate fi făcut acasă cu gantere.  În acest mod corpul poate fi sculptat chiar în propria locuință, fără a dispune de aparate și accesorii complicate.

Cel mai bun antrenament acasă full body cu gantere

Rainz Academy vă pune la dispoziție cel mai bun program de antrenament acasă full body cu gantere. Acesta este structurat într-un mod special, acoperind fiecare grupă importantă de mușchi a corpului. Fiecare grupă musculară poate fi lucrată în altă zi, dar există și posibilitatea de combinare a unor grupe musculare. De exemplu, puteți încerca să antrenați în aceeași zi atât spatele, cât și brațele.

Antrenament piept

Înainte de a începe acest antrenament nu trebuie să uitați de încălzire. Acest lucru este valabil și în cazul antrenamentelor realizate pentru celelalte grupe musculare. În cazul pieptului, recomandăm a se începe cu flotări, chiar dacă acestea nu implică utilizarea ganterelor. Flotările trebuie făcute până la epuizare. Ulterior, se poate continua cu următoarele exerciții:

  • Împins cu ganterele din plan înclinat;
  • Fluturări cu ganterele;
  • Împins cu ganterele din plan orizontal.

Toate aceste trei exerciții trebuie făcute în câte 4 serii. Fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări, iar pauzele trebuie să fie de 50-60 de secunde.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament spate

Pentru a antrena musculatura spatelui, exercițiile cu gantere sunt perfecte. Acestea pot fi realizate în confortul propriului domiciliu, fiind necesar doar un minim de echipament. Așadar, exercițiile recomandate sunt următoarele:

  • Ramat cu gantere;
  • Deadlift cu gantere;
  • Tracțiuni cu gantera.

Ramatul cu gantera și deadlift-urile cu gantera trebuie făcute în câte 4 serii compuse din câte 8-12 repetări. În schimb, tracțiunile trebuie realizate cu o ganteră între picioare, timp de 4 serii compuse din cât mai multe repetări. Și aici recomandăm pauze de maxim un minut între exerciții.

Antrenament umeri

Exercițiile pentru umeri pot fi realizate în aceeași zi cu cele pentru piept. Totuși, dacă timpul nu permite acest lucru, umerii pot fi antrenați și individual, ținând cont de următoarele exerciții:

  • Presă Arnold;
  • Ridicări laterale cu gantere;
  • Fluturări din aplecat;
  • Ridicări frontale cu gantere.

Pentru fiecare exercițiu trebuie realizate câte 3 serii, acestea fiind compuse din câte 8-12 repetări. Între exerciții recomandăm a se lua pauze scurte, de câte 60 de secunde. Aceste pauze ajută corpul să se recupereze și să se pregătească pentru noul efort. Totuși, nu trebui exagerat cu durata pauzelor.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament brațe

Musculatura unui braț este formată din biceps, triceps și brahial. Toți acești mușchi oferă un aspect sexy și puternic, iar împreuna cu mușchii umerilor și ai antebrațelor ajută la realizarea a foarte multe mișcări. Pentru a obține brațe puternice și mari, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

  • Flexii alternate – greutatea ganterelor trebuie să fie una moderată, iar numărul repetărilor trebuie să fie de 20-25 pentru fiecare braț. Sunt recomandate 4 serii și perioade de odihnă de câte 50 de secunde între ele;
  • Extensii pentru triceps la bancă – în cadrul acestui exercițiu, gantera trebuie așezată pe coapse. Sunt indicate 4 seturi a câte 8-12 repetări. Pauzele se recomandă a fi de maxim 1 minut;
  • Flexii cu gantere din înclinat – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări;
  • Flexii Hammer – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări.

Antrenament picioare

Musculatura picioarelor este foarte importantă și trebuie antrenată. În caz contrar, corpul va fi dezvoltat în partea de sus, iar aspectul său va fi unul dezechilibrat și dezagreabil. Așadar, pentru a obține un corp perfect, cel mai bun antrenament pentru picioare ce poate fi făcut acasă cu ganterele cuprinde:

  • Fandări cu ganterele;
  • Genuflexiuni unilaterale cu ganterele;
  • Genuflexiuni Goblet.

Fiecare exercițiu trebuie realizat în câte 3 serii, iar fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări.

Acesta a fost un antrenament acasă full body cu ganterele ce poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Greutatea cu care lucrați o stabiliți în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră. În schimb, dacă doriți să beneficiați de planuri de antrenament individualizate și de diete personalizate vă recomandăm sistemul Rainz Protocol. Acest sistem este soluția ideală pentru persoanele ce își doresc să obțină un corp de invidiat în mod sănătos și rapid. Contactați-ne chiar acum!

 

 

Antrenament de acasă pentru piept

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament de acasă pentru piept

Antrenament de acasă pentru piept

Un piept puternic și tonifiat este la fel de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și reprezintă un adevărat simbol al frumuseții și al forței. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea celui mai bun antrenament de acasă pentru piept.

Pectoralii: anatomie și utilitate

Mușchii pieptului sunt printre cei mai puternici mușchi din partea superioară a corpului și joacă un rol esențial atunci când vine vorba de mișcări de împingere. Zona pieptului este alcătuită din doi mușchi primari, adică marele pectoral (major pectoralis) și micul pectoral (minor pectoralis), generic numiți pectorali. Marele pectoral are formă de evantai și este cel mai mare din cei doi mușchi, acoperind o bună parte din toracele superior, fiind atașat sternului (osul pieptului) și umerilor. Pe de altă parte, micul pectoral este un mușchi subțire, cu dimensiuni reduse și cu formă triunghiulară. Acesta se află imediat sub marele pectoral.

Importanța mușchilor pectorali este una crescută atunci când vorbim despre controlul mișcării brațelor. Cu ajutorul lor brațele pot fi trase și rotite spre centrul corpului, dar sunt utili și la ridicare brațelor în sus. În plus, acești mușchi ard o cantitate considerabilă de energie. Așadar, persoanele care doresc să piardă din kilogramele în plus și vor să se tonifieze pot apela cu încredere la antrenamente pentru piept.

Cel mai bun antrenament de acasă pentru piept

Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasă pentru piept. Acesta este compus din 4 exerciții ce trebuire realizate în câte 4 serii. De asemenea, fiecare serie este compusă din 8-12 repetări, iar greutățile folosite trebuie să fie moderate. Astfel, antrenamentul este perfect atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați. Trebuie menționat faptul că între serii se recomandă pauze de 90 de secunde, iar între exerciții se recomandă pauze de 3 minute.

Împins cu bara din plan drept

Împins cu bara din plan drept este un exercițiu cunoscut și sub alte nume, precum bench press sau împins cu bara din orizontal. Este un exercițiu foarte popular și se consideră că este cel mai bun pentru dezvoltarea pectoralilor. Pectoralii sunt lucrați complet, dar antrenamentul este util și pentru alte grupe secundare de mușchi.

Antrenament de acasă pentru piept

Se recomandă utilizarea unei prize medii, cu palmele orientate către față. În acest mod, antebrațele vor fi perpendiculare cu planul podelei atunci când bara este coborâtă la piept. Nu trebuie exagerat cu greutățile și repetările, mai ales atunci când nu există o persoană care să supravegheze exercițiul. De asemenea, bara trebuie lăsată încet și până la piept. Atenție să nu coborâți bara către gât sau abdomen.

Împins cu gantere din plan înclinat

Împinsul cu gantere din plan înclinat este un alt exercițiu preferat pentru antrenarea musculaturii pieptului. Aceste exercițiu lucrează foarte bine zona superioară a mușchilor pectorali, dar și alte grupe musculare secundare.

Antrenament de acasă pentru piept

Spătarul băncii trebuie înclinat la aproximativ 45 de grade față de planul podelei, iar coatele trebuie îndoite la 90 de grade. Un sfat important se bazează pe ridicarea ganterelor. Acestea trebuie ridicate cu mare atenție, folosind mușchii pieptului (brațele nu trebuie complet îndreptate). Un avantaj la acest exercițiu este că antrenează și deltoizii și tricepșii.

Fluturări din plan declinat

Odată ce trunchiul este așezat pe banca declinată, ganterele pot fi ridicate în față, cu brațele întinse perfect și perpendiculare cu planul solului. Coatele trebuie flectate ușor, iar brațele vor fi coborâte până se resimte tensiune la nivelul musculaturii pieptului. Fluturările cu ganterele din plan declinat antrenează mușchii pectorali, dar stabilizează și articulațiile umerilor.

Fluturări din plan drept

Fluturările din plan drept implică un set de mișcări ce pot fi asemănate cu cele făcute în timpul unei îmbrățișări. Mișcarea trebuie să fie cât mai largă, astfel încât mușchii pectorali să fie antrenați cât mai mult. Exercițiul are o rată mai mică în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare, dar este extrem de bun pentru obținerea unui contur de invidiat al pieptului.

Ca și în cazul celorlalte exerciții, se recomandă greutăți moderate. Orice greutăți prea mari pot duce la vătămări, în timp ce greutățile prea mici nu vor conduce la rezultatele dorite. Ținând cont de toate aceste aspecte, puteți să obțineți un piept de invidiat chiar în confortul propriei locuințe.  Totuși, experții Rainz Academy recomandă concentrarea și pe celelalte grupe musculare, iar dacă doriți să obțineți un corp perfect vă sugerăm să apelați chiar acum la sistemul Rainz Protocol.

 

Antrenament acasă pentru spate

stefanbindar1 comentariu la Antrenament acasă pentru spate

Antrenament acasă pentru spate

Antrenament acasă pentru spate? Rainz Academy are soluția ideală cu un minim de echipament. Obține un corp de invidiat, chiar și atunci când stai acasă.

Musculatura spatelui este foarte importantă și nu trebuie uitată absolut deloc. Dezvoltarea sa implică un proces mai lung și care nu se desfășoară peste noapte. Așadar, antrenamentul pentru spate trebuie făcut și acasă, astfel încât efectele să se poată instala cât mai rapid posibil. Totuși, atenția și siguranța sunt pe primul loc, mai ales că exercițiile executate greșit pot produce leziuni ale spatelui. Pentru a micșora cât mai mult acest risc este importantă colaborarea cu un profesionist. Noi, cei din echipa Rainz Academy, vă stăm la dispoziție, așa că nu ezitați să ne contactați.

Cel mai bun antrenament acasă pentru spate

Tracțiuni cu priză largă

Tracțiunile cu priză largă sunt exerciții foarte bune pentru dezvoltarea musculaturii spatelui. Exercitiul necesită doar o bară pentru tracțiuni, echipament găsit în casa oricărui pasionat de fitness. Distanța dintre palme trebuie să fie mare față de distanța dintre umeri, dar totuși nu trebuie exagerat. Așadar, priza trebuie să fie una comodă și care să nu producă daune organismului.

După ce priza a fost făcută, corpul trebuie lăsat să atârne. Folosind dorsalii, corpul trebuie ridicat, astfel încât bărbia să ajungă la bară. Poziția aceasta trebuie menținută pentru o secundă, iar exercițiul poate fi repetat. Se recomandă 4 seturi a câte 10 repetări.

Antrenament acasă pentru spate

Tracțiuni cu priză îngustă (inversă)

În cazul acestui exercițiu, priza este mult mai îngustă față de exercițiul anterior. Distanța dintre mâini este mică, iar palmele sunt orientate către fața celui care se antrenează. Romboizii sunt foarte bine lucrați în timpul acestui exercițiu, din acest motiv exercițiul este unul preferat de sportivi. Totuși, exercițiul are un nivel mai mare de dificultate, dar, cu toate acestea, rezultatele sunt pe măsură. Un sfat pentru cei ce vor să facă acest exercițiu este de a atinge pieptul cu bara în timpul ridicărilor. Sunt recomandate tot 4 seturi alcătuite din câte 10 repetări.

Antrenament acasă pentru spate

Ramat cu gantera din aplecat

Exercițiul ramat cu gantera din aplecat se realizează alternativ, cu câte o mână. Poziția inițială implică un braț și genunchiul de aceeași parte plasate pe o bancă orizontală. Brațul liber ține o ganteră, iar piciorul liber trebuie ținut ferm și fix pe podea. De asemenea, poziția corpului trebuie să fie aproximativ paralelă cu podeaua, iar exercițiul poate începe.

Gantera trebuie ridicată către șold, în timp ce cotul este menținut aproape de corp. Sunt indicate câte 10 repetări în 4 serii pentru fiecare braț, cu pauze de 10-20 de secunde atunci când se alternează brațele.

Ramat cu haltera din picioare

Acest exercițiu antrenează aproape toți mușchii spatelui, dar trebuie efectuat cu mare atenție. Poziția trebuie să fie corectă, cu spatele drept, iar recomandarea noastră este de a purta o centură specială. Pieptul trebuie scos către exterior, iar umerii trebuie lăsați pe spate. Mișcarea se face de la nivelul genunchilor către cel al stomacului, iar repetările sunt în număr de 10 (4 seturi).

Antrenament acasă pentru spate

Rainz Protocol, soluția perfectă pentru un corp de invidiat

Vă recomandăm să nu vă limitați doar la antrenarea musculaturii spatelui, ci să vă antrenați și dezvoltați toți mușchii. În acest mod veți obține un corp superb și care va atrage toate privirile. O metodă excelentă de a avea un corp de invidiat o reprezintă Rainz Protocol. Acesta este cel mai bun sistem de remodelare corporală, incluzând diete personalizate, planuri de antrenament optimizate pentru fiecare persoană, dar și monitorizare permanentă. Contactați-ne chiar acum și vă vom ajuta să dați startul procesului de remodelare corporală.

Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

stefanbindarLeave a Comment on Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Scapă de burtă și obține un abdomen de vis

Grăsimea de la nivelul burții este foarte enervantă și poate fi dificil de îndepărtat. De asemenea, ținerea unor diete stricte și restrictive este inutilă atunci când se dorește obținerea unui abdomen plat. Așadar, echipa Rainz Academy vă vine în ajutor, prezentând în continuare cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă. În plus, vă sugerăm cel mai bun program de remodelare corporală, adică Rainz Protocol. În acest mod puteți scăpa de grăsime și puteți obține un corp de vis.

Cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Chiar dacă acasă nu sunt disponibile toate aparatele și echipamentele dintr-o sală de fitness, acest lucru nu înseamnă că antrenamentele trebuie stopate. Așadar, motivația și interesul trebuie să fie la maxim, iar antrenamentul poate începe. În continuare sunt prezentate cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă și pentru a obține un abdomen de invidiat.

Burpee

Dacă doriți să dați jos burta și grăsimea nedorită, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi. Exercițiile de tip burpee fac exact acest lucru, fiind antrenante pentru toate grupele musculare. De fapt, chiar și studiile științifice au descoperit că 10 repetări burpees cu un ritm rapid sunt la fel de eficiente pentru revigorarea metabolismului ca un sprint complet de 30 de secunde. Așadar, grăsimea de pe burtă poate fi arsă mai rapid ca niciodată.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Exercițiul cățărătorului

Exercițiul cățărătorului mai este cunoscut și sub denumirea de exercițiul alpinistului. Poziția de start este simplă, de plank, dar exercițiul devine mult mai complex și dinamic ulterior. În plus, corpul este solicitat și mai mult în acest exercițiu, deoarece trebuie să își mențină echilibrul de fiecare dată când un picior este ridicat de pe planul podelei.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Rotiri de trunchi (russian twists)

Toate persoanele sunt în căutarea unui abdomen perfect și fără grăsime, iar rotirile de trunchi sau russian twist sunt exerciții perfecte pentru acest lucru. Exercițiul necesită o minge medicinală sau o greutate, dar poate fi realizat și cu palmele împreunate dacă aceste accesorii nu există. În plus, exercițiul are două secrete importante pentru a fi executat corect. Așadar, spatele trebuie să fie perfect drept în timpul antrenamentului, iar mișcarea trebuie făcută de la nivelul coastelor, nu din brațe.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Abdomene scurte

Abdomenele scurte, numite simplu și crunch, sunt exerciții ce pun accent pe musculatura abdominală, fără a supune zona lombară la stres. Abdomenele scurte presupun ridicarea parțială a segmentului superior al trunchiului de la nivelul podelei și trebuie diferențiate de abdomenele complete. Acestea din urmă mobilizează și ridică tot trunchiul de pe podea.

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt relativ ușor de realizat, dar au un randament foarte bun asupra abdomenului. Aceste exerciții ajută la eliminarea burții și sunt ideale de executat acasă. Atenție totuși la anumite detalii importante. Așadar, răsucirile trebuie realizate din trunchi și din partea superioară a corpului. În plus, coatele trebuie menținute spre exterior pe toată durata exercițiului.

Crunch invers

Acest exercițiu este inversul crunch-ului clasic și se realizează prin îndoirea părții inferioare a trunchiului și a picioarelor. Musculatura abdominală este foarte puternic antrenată în acest exercițiu, iar poziția trunchiului va fi îmbunătățită. De asemenea, exercițiul ajută la eliminarea burții și promovează obținerea unui spate sănătos.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Plank clasic

Plank-ul clasic, denumit și scândura, este un exercițiu folosit în multe antrenamente. Chiar dacă este un exercițiu static, plank-ul lucrează foarte bine mușchii abdomenului și arde grăsimea de la nivelul burții. Încercați să stați cât mai mult timp în această poziție și veți descoperi că nu este un exercițiu simplu.

Plank pe o parte

Plank-ul pe o parte este un exercițiu perfect pentru persoanele ce doresc să dea jos burta și să își antreneze în mod serios mușchii abdomenului. Exercițiul poate să pară ușor la prima vedere, dar în realitate este mult mai dificil. Exercițiul trebuie realizat cu abdomenul încordat și în mod alternativ pe fiecare parte a corpului.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Ridicări de picioare din culcat

Aceste exerciții pot fi foarte solicitante pentru începători, dar acest lucru nu trebuie să sperie, ci să motiveze. Ridicările de picioare din culcat antrenează foarte bine musculatura abdominală și au avantajul că nu necesită echipament special. Arderea grăsimilor și dezvoltarea abdomenului sunt două efecte importante ale ridicărilor de picioare din culcat.

Mers de vierme

Mersul de vierme este un exercițiu complex și dificil, în ciuda numelui pe care îl are și care poate stârni amuzamentul. Exercițiul necesită o mobilitate crescută și o rezistență ridicată. Mersul de vierme arde grăsimile și antrenează musculatura abdominală, lucruri ce îl face perfect pentru a fi integrat într-un antrenament ideal efectuat pentru a scăpa de burtă.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Ținând cont de aceste exerciții și adoptând un plan alimentar sănătos și echilibrat, vă puteți asigura că burta este eliminată, iar corpul începe să capete un aspect de invidiat.

 

Top 10 exerciții de slăbit acasă

stefanbindarLeave a Comment on Top 10 exerciții de slăbit acasă

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi

Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică. Acest lucru nu este sănătos și recomandat pentru organism. Așadar, statul acasă ar trebui să reprezinte un motiv perfect pentru a slăbi, mai ales că nu mai există motive pentru care să nu ținem o dietă sănătoasă și nu facem sport. Timpul liber este suficient, atât pentru un antrenament intens, cât și pentru a găti o masă sănătoasă și care să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie. Află acum care sunt cele mai bune exerciții de slăbit acasă.

Cele mai bune exerciții de slăbit acasă

În continuare, echipa Rainz Academy vă pune la dispoziție o listă cu cele mai bune exerciții de slăbit acasă. Executați-le corect și cu implicare, iar efectele nu vor întârzia să apară. În plus, dacă doriți să slăbiți și să obțineți un corp de invidiat, vă recomandăm să apelați la programul Rainz Protocol.

  1. Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda ne aduc aminte de copilărie, dar sunt foarte eficiente atunci când dorim să slăbim. Spre exemplu, 30 de minute de sărituri cu coarda la o frecvență de 120 de sărituri pe minut ar putea arde chiar și 500 de calorii. Totuși, 3 seturi a câte 1 minut de sărituri sunt suficiente într-un antrenament perfect de pierdere în greutate.

exerciții de slăbit acasă

  1. Burpees

Exercițiile de acest tip au un mare avantaj, acela că pot fi efectuate doar cu propria greutate corporală. De asemenea, burpees sunt exerciții complete și care antrenează musculatura spatelui, pieptului, coapselor, brațelor și umerilor. Exercițiul trebuie realizat corect pentru a se evita accidentările și pentru a avea efectele dorite. Astfel, se pornește din picioare, cu spatele drept. Corpul se coboară în genuflexiune, iar picioarele trebuie duse către spate pentru a ajunge în poziție de plank. Se realizează o flotare, iar apoi se revine în poziția de genuflexiune. Ultima etapă implică executarea unei sărituri, urmând ca exercițiul să se reia pentru 3 seturi a câte 8-10 repetări.

exerciții de slăbit acasă

  1. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt exerciții fizice cunoscute de toată lumea, fiind realizate încă de la orele de sport din școală. Aceste exerciții sunt excelente pentru pierderea în greutate și creșterea rezistenței generale. Totuși, o condiție pentru a obține aceste efecte este reprezentată de execuția corectă (genunchii să fie în linie cu degetele de la picioare, iar coborârea să se facă lent, până când coapsele devin paralele cu podeaua). Se recomandă 3 seturi a câte 15 repetări.

  1. Fandări

Fandările pot fi realizate în mai multe moduri, dar cele spre înainte sunt cele mai recomandate atunci când se dorește arderea caloriilor suplimentare. Fandările antrenează mai multe grupe musculare simultan, lucru ce le face să preferate de sportivi. Sunt recomandate 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.

  1. Cățărătorul

Cățărătorul, numit și alpinistul, este un exercițiu ideal pentru arderea caloriilor. Se începe din poziție de plank, urmând ca genunchiul drept să fie dus spre piept, fără a ridica șoldurile sau a lăsa piciorul drept să atingă podeaua. Piciorul drept trebuie dus înapoi în poziția de start, urmând ca genunchiul stâng să fie condus spre piept. Sunt necesare 3 seturi a câte un minut de repetări.

exerciții de slăbit acasă

  1. Shadow boxing

Shadow boxing-ul, în traducere liberă boxul cu umbra, este un exercițiu foarte util care constă în imaginarea unei lupte cu un adversar imaginar. Nu necesită niciun echipament și poate fi realizat cu ușurință acasă. Totuși, realizarea acestui exercițiu în fața oglinzii poate ajuta la o postură mai bună și la o organizare mai eficientă a mișcărilor. Pentru a vă motiva să faceți acest exercițiu, vă aducem la cunoștință faptul că poate arde chiar și 800 de calorii pe oră.

 

  1. Bear Crawl

Acest exercițiu este foarte avansat și utilizează în mare măsură coloana vertebrală și musculatura asociată. Poziția inițială este simplă, în patru labe și cu coloana vertebrală menținută cât mai natural. Corpul va lua contact cu podeaua doar la nivelul palmelor și a degetelor de la picioare, iar între genunchi și planul podelei va fi menținută o distanță de 5-10 centimetri. Deplasarea se face prin mutarea brațului și a piciorului opus și se recomandă 3 serii a câte 20 de metri. Exercițiul este mai dificil de realizat într-un apartament, dar puteți utiliza un hol lung sau o cameră mai largă în care să vă învârtiți.

exerciții de slăbit acasă

  1. Plank

Plank-ul este un exercițiu static, dar care necesită multă răbdare și rezistență. Ajută la dezvoltarea simultană a corpului inferior și a celui superior, arzând grăsimea și stimulând musculatura. De asemenea, plank-ul este un exercițiu foarte util atunci când se dorește obținerea unui abdomen de invidiat. Se recomandă 3 serii a câte un minut de stat în plank.

  1. Flotări

Flotările nu trebuie să lipsească din antrenamentele pentru slăbit, mai ales că utilizează propria greutate a corpului. Flotările ajută la dezvoltarea optimă a brațelor, pieptului și a umerilor, iar cu cât mușchii sunt mai lucrați, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate. Puteți opta pentru 3 seturi a câte 15-20 de flotări.

  1. Antrenament pe bicicleta staționară

Pentru a pierde din kilogramele în plus, nu este suficientă pedalarea la intensitate mică sau mijlocie, chiar și pentru 45-60 de minute. Pentru a slăbi cu ajutorul bicicletei staționare trebuie adoptat un program de antrenament variabil din punct de vedere al intensității și al vitezei.

exerciții de slăbit acasă

Spre exemplu, se poate porni într-un ritm ușor, la cea mai mică intensitate și pentru aproximativ 5 minute. Următoarele 5 minute pot fi mai intense, la o rezistență medie și cu o viteză mai mare de pedalare. Ulterior, se recomandă 10 minute de pedalat lent, dar la o rezistență mare a bicicletei. După aceste etape se începe adevăratul antrenament: 10 minute de sprinturi compuse din 20 de secunde de pedalat maxim la rezistență crescută, urmate de 10 secunde de pedalat lent la dificultate minimă. În final se pedalează pentru 5 minute, dar lent și la cea mai mică rezistență.

 

Antrenament acasă pentru abdomen cu greutatea corpului

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă pentru abdomen cu greutatea corpului

Antrenament acasă pentru abdomen cu greutatea corpului

Un abdomen plat este un abdomen sexy și de invidiat. Totuși, un astfel de abdomen nu se realizează peste noapte, ci necesită implicare și efort. Rezultatele merită din plin, iar realizarea antrenamentelor va fi foarte satisfăcătoare. Astfel, după realizarea unui antrenament eficient veți fi mult mai aproape de obținerea unui abdomen perfect.

Propria greutate, ajutorul ideal pentru un antrenament perfect pentru abdomen

Această perioadă este perfectă pentru realizarea unui corp de invidiat, iar acest articol se concentrează pe realizarea unui abdomen plat și sexy. Timpul nu mai reprezintă o problemă și chiar dacă sălile de fitness s-au închis, locuința poate deveni spațiul perfect de antrenament. De asemenea, lipsa unor accesorii, echipamente și aparate nu trebuie să reprezinte o piedică, deoarece propria greutate corporală este ajutorul perfect pentru un antrenament eficient pentru musculatura abdominală. Așadar, în continuare este prezentat cel mai bun antrenament pentru abdomen ce poate fi făcut acasă cu greutatea corpului.

Plank (Scândura/Planșa)

Plank-ul, cunoscut și sub denumirea de scândura, este un exercițiu care pare simplu, dar care necesită mult efort. Exercițiul se concentrează pe musculatura abdominală, dar are efecte benefice și asupra mușchilor de la nivelul coloanei, coapselor, umerilor și feselor. În plus, Plank-ul îmbunătățește postura și echilibrul.

antrenament acasă pentru abdomen

Inițial, plank-ul poate începe într-o poziție mai simplă, adică prin așezarea corpului în linie dreaptă, sprijinit în mâini și pe vârfurile picioarelor. Ulterior, plank-ul poate fi făcut direct pe antebrațe. Poziția trebuie să fie corectă pe toată durata antrenamentului și trebuie menținută între 30 și 60 de secunde.

antrenament acasă pentru abdomen

Plank cu ridicări de picior

Acest exercițiu este mai complex decât plank-ul clasic și are o intensitate mai crescută. Musculatura abdominală este și mai mult folosită, deoarece va ajuta la menținerea echilibrului. Poziția inițială este ca în cazul plank-ului clasic (cu sprijin pe antrebrațe), ulterior fiind necesară ridicarea alternativă a picioarelor în aer pentru aproximativ 5 secunde. Intensitatea exercițiului poate crește dacă se ridică simultan atât un picior, cât și mâna opusă.

antrenament acasă pentru abdomen

Rotații de trunchi

Acest exercițiu necesită o minge, dar poate fi realizat și cu mâinile împreunate. Se pornește din șezut și cu genunchii ușor flectați, urmând ca trunchiul să fie rotit dintr-o parte în cealaltă. Rotațiile de trunchi par simple, dar sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea musculaturii abdominale. Se recomandă 3 seturi a câte 10 repetări.

Abdomene crunches

Abdomenele crunches  sunt printre cele mai bune exerciții pentru abdomen. Se pornește dintr-o poziție relaxată, cu corpul întins și genunchii ușor îndoiți, dar cu tălpile lipite de sol. Musculatura abdominală trebuie încordată, iar apoi se va realiza o contracție ce va ridica și împinge trunchiul în față. Omoplații trebuie să nu mai fie în contact cu podeaua pentru câteva secunde, iar apoi se poate reveni la poziția inițială în mod lent și cu abdomenul încordat. Exercițiul se realizează în 3 seturi a câte 10 repetări.

Abdomene la 90 de grade

Poziția inițială este simplă, deoarece trebuie să vă așezați pe spate și cu mâinile în zona urechilor sau a pieptului. Coapsele trebuie flectate la 90 de grade, iar genunchii trebuie îndoiți pentru a forma un alt unghi drept. Omoplații trebuie ridicați lent, utilizând musculatura abdominală. Se revine încet, menținând mușchii încordați. Sunt necesare câte 10 repetări în 3 seturi.

antrenament acasă pentru abdomen

Mers de vierme

Mersul de vierme este un exercițiu cu un nume amuzant, dar care nu trebuie să lipsească dintr-un antrenament cu greutatea proprie. Exercițiul lucrează abdomenul superior, dar și musculatura spatelui superior. Sunt indicate 3 serii a câte 10 înaintări.

Rainz Protocol, soluția optimă pentru un corp de invidiat

Chiar dacă acest articol se bazează pe antrenarea abdomenului, nu trebuie uitate restul grupelor musculare. De asemenea, un corp perfect se realizează pe baza antrenamentelor complete, a alimentației și a disciplinei. Rainz Academy vă oferă toate aceste trei elemente prin intermediul Rainz Protocol. Colaborând cu noi veți beneficia de antrenamente adaptate special nevoilor dumneavoastră, de diete personalizate și de monitorizare permanentă. Astfel, ne asigurăm că veți obține corpul dorit în cel mai scurt timp și în cel mai sănătos și eficient mod.

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Mersul la sală oferă posibilitatea de a realiza foarte multe exerciții și antrenamente pentru brațe de invidiat. Totuși, musculatura brațelor poate fi antrenată chiar și acasa, cu propria greutate a corpului. Echipa Rainz Academy vă oferă cel mai bun antrenament pentru brațe care poate fi făcut de acasă chiar cu greutatea proprie a corpului.

Flotări pentru triceps la scaun

Acest exercițiu este foarte interesant, dar și foarte util. Flotările de acest tip antrenează în special tricepsul, dar și musculatura inferioară a pieptului. Se recomandă utilizarea unui scaun stabil, dar pot fi folosite chiar și alte obiecte de mobilier fixe și care permit mișcarea corectă.

Spatele trebuie poziționat paralel cu scaunul, iar palmele trebuie fixatele pe scaun cu brațele în extensie. Picioarele vor fi așezate întinse spre înainte, astfel încât brațele să susțină cât mai mult din greutatea corpului. Ulterior, brațele vor fi flectate, iar apoi întinse cât mai mult. Se indică 3 serii cu câte 10 repetări într-o serie. Intensitatea exercițiului poate fi crescută prin micșorarea vitezei de execuție.

antrenament

Tracțiuni complete

Tracțiunile sunt exerciții clasice, dar foarte eficiente. Există aparate ce pot fi folosite cu ușurință în propria locuință, de exemplu cele ce se montează la nivelul tocului ușii. Tracțiunile sunt ideale pentru marele dorsal, dar antrenează și bicepșii și antebrațele. Pentru a antrena și mai mult bicepșii, tracțiunile trebuie realizate cu mainile apropiate și palmele în supinație. Și în acest caz recomandăm efectuarea a 3 serii formate din câte 10 repetări.

Flotări cu sprijin pe genunchi

Flotările cu sprijin pe genunchi sunt perfecte pentru formarea unor brațe de invidiat. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă ce are ca punct de start vârful capului, iar ca punct final zona genunchilor, aceasta fiind utilizată și ca loc de sprijin. Privirea trebuie să fie spre înainte, iar exercițiul poate începe. Brațele trebuie flectate lent, în timp ce pieptul este lăsat cât mai aproape de sol. Ulterior se poate reveni la poziția de start. Sunt necesare 3 seturi a câte 10 repetări.

Nu uitați că flotările pot fi realizate și în modul clasic, fiind la fel de eficiente. Așadar, le puteți introduce oricând în planul dumneavoastră de antrenament pentru brațe puternice.

Tracțiuni între scaune pentru bicepși

Exercițiile de acest tip sunt excelente pentru bicepși și se realizează cu propria greutate. Totuși, este nevoie și de puțină ingeniozitate pentru a realiza un aparat improvizat. Două scaune trebuie așezate cu spătarele față în față, iar pe acestea trebuie plasată o bară improvizată. Aceasta poate fi realizată chiar și dintr-o coadă de mătură. Tracțiunile între scaune pentru bicepși pot fi realizate în 3 sau 4 serii, a câte 20 de repetări.

Plank-ul (Scândura)

Acest exercițiu este util pentru antrenarea musculaturii abdominale și a celei din regiunea lombara. Cu toate acestea, rezultatele se pot vedea și la nivelul grupelor musculare din zona brațelor. Menținerea unei poziții corecte se dovedește a fi mai dificilă decât pare, lucru ce face ca acest exercițiu să fie dificil. Se recomandă menținerea poziției pentru cel puțin un minut. Noi recomandăm plank-ul clasic, dar există foarte multe variante ce merită inserate într-un antrenament perfect.

Rainz Academy, cel mai bun mod de a obține un corp de invidiat

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate corect pentru a se evita vătămările. Realizarea prea rapidă a exercițiilor fizice poate face ca mușchii să nu parcurgă în mod corect toate fazele mișcării, lucru ce nu este de dorit. De asemenea, trebuie luate pauze, astfel încât musculatura brațelor să aibă posibilitatea de refacere. Alimentația este și ea foarte importantă, iar organismul trebuie să primească suficienți nutrienți pentru a crește și a se reface în mod optim. Pentru a primi toate indicațiile necesare unei dezvoltări musculare adecvate, vă recomandăm să ne contactați pentru colaborare. Echipa Rainz Academy vă poate transforma în cel mai plăcut mod, oferind atât antrenamente eficiente, cât și planuri alimentare adecvate.

Contactați-ne chiar acum și vă putem pune la dispoziție mai multe detalii despre Rainz Protocol, cel mai bun sistem de antrenamente ce pot fi făcute chiar și acasă. Antrenamentele și planurile alimentare sunt realizate în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, astfel încât să se poată obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Situația actuală asociată cu pandemia SARS-CoV-2 ne-a schimbat în multe moduri activitățile de zi cu zi. Astfel, pentru a ne proteja trebuie să ne distanțăm social, iar închiderea sălilor de forță este necesară. Totuși, nu trebuie să ne neglijăm corpul în această perioadă și să lăsăm sedentarismul să ne acapareze. Locuința personală poate deveni cel mai bun loc de antrenament, iar propria greutate poate fi cel mai bun aparat. Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasa cu greutatea corpului.

Eficiență maximă într-un antrenament de doar 30 de minute chiar acasă

Chiar dacă până acum activitatea fizică era desfășurată în sala de fitness, trebuie să ieșim din zona de confort și să folosim propria locuință ca spațiu de antrenament. Lipsa timpului nu mai poate fi folosită ca scuză pentru a nu realiza antrenamente perfecte și, în plus, acest antrenament complet are doar 30 de minute. Așadar, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

Bulgarian split squat

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și le oferă un aspect de invidiat. De asemenea, fiind un exercițiu ce antrenează câte un picior, corpul este obligat să lucreze în armonie pentru a-și menține echilibrul. Bulgarian split squat trebuie efectuat de 20 de ori pentru fiecare picior și în 4 serii.

Pentru a începe exercițiul ai nevoie doar de o băncuță, dar și o canapea joasă poate fi extrem de utilă. Primul picior trebuie așezat pe canapea, iar cu celălalt picior trebuie realizat un pas mare. Genunchii trebuie îndoiți câte puțin și corpul va trebui coborât treptat spre podea. După cele 20 de repetări se poate trece la celălalt picior. Atenție mare ca spatele să fie drept în timpul exercițiilor!

Flotări

Flotările sunt exerciții ce implică propria greutate corporală și se bucură de o popularitate crescută. Totuși, echipa Rainz Academy vă recomandă două tipuri speciale de flotări ce vă vor antrena musculatura, inclusiv deltoizii, pectoralii și tricepșii. Aceste tipuri sunt reprezentate de flotări între scaune și flotări pentru umeri. Flotările între scaune trebuie realizate câte 10 în 4 serii, iar cele pentru umeri trebuie realizate câte 20, tot în 4 serii.

Dacă doriți să adăugați un plus antrenamentului dumneavoastră, puteți include și flotările la paralele, cunoscute și sub denumirea de triceps dips. Acestea pot fi realizate acasă între două scaune cu spătare înalte.

Tracțiuni pentru bicepși între scaune

Acest exercițiu necesită puțină inventivitate pentru a fi executat acasă, dar rezultatele sunt extrem de bune. Pentru a face tracțiuni pentru bicepși între scaune aveți nevoie, așa cum spune și denumirea, de două scaune (cu spătare drepte), dar și o coadă de mătura sau o bară de metal. Scaunele se plasează cu spătarele față în față, iar bara improvizată se plasează pe spătare. Priza trebuie făcută cât mai aproape de spătare pentru a evita ruperea barei improvizate. Antrenamentul poate începe (20 de repetări, 4 serii)!

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt printre cele mai recomandate și mai eficiente exerciții ce pot fi practicate pentru dezvoltarea armonioasă a abdomenului. Exercițiile de acest tip implică efort din partea întregului abdomen, incluzând partea superioară, cea inferioară și oblicii. Și în acest caz recomandăm 4 seturi a câte 20 de repetări.

Mersul viermelui

Chiar dacă acest exercițiu are un nume oarecum amuzant, este foarte productiv și antrenează majoritatea grupelor musculare, inclusiv spatele și abdomenul. Mersul viermelui necesită o mobilitate crescută a articulațiilor mâinilor și dezvoltă forța mușchilor spatelui și ai abdomenului. Se recomandă 4 serii a câte 10 repetări.

 

Rainz Academy, cea mai bună soluție

Este important ca exercițiile recomandate de Rainz Academy să fie executate corect și fără grabă, pentru a antrena corect musculatura, dar și pentru a evita vătămările. Chiar dacă antrenamentul va depăși pentru prima dată cele 30 de minute, esențial este să fie executat corect. Ulterior, timpul nu va mai fi o problemă, iar corpul va căpăta un aspect de invidiat.

Dacă dorești să slăbești sau să îți definești corpul, astfel încât să atragi toate privirile, poți apela la echipa Rainz Academy. Noi oferim soluția prin Rainz Protocol, cel mai avansat sistem de antrenamente online, chiar și acasă. Vă punem la dispoziție exerciții și planuri de antrenament personalizate, dar și diete adaptate special la fiecare client. În acest mod ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, în timp ce corpul se modifică într-un mod extrem de plăcut. Contactați-ne chiar acum!

 

+40724007006 office@rainzacademy.com Luni-Vineri 9:00-23:00