+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum să alegi cel mai bun maiou fitness?

Cum să alegi cel mai bun maiou fitness?

Un maiou fitness nu reprezintă un simplu obiect vestimentar. Acest element, alături de pantalonii scurți, reprezinta cele mai la modă articole vestimentare, mai ales atunci când ne referim la fitness. Maiourile au un mod special de a fi construite, adică lipsa mânecilor. Această natura fac din acestea elemente ideale pentru antrenamentele ce implica transpirația excesivă. Totuși, capacitatea de a lăsă corpul să respire nu reprezintă singurul criteriu pe care trebuie ales un maiou. În acest articol sunt prezentate diferite elemente ce trebuie luate în calcul atunci când o persoană dorește să își achiziționeze un maiou fitness. Citiți în continuare pentru a le afla!

Criterii de alegere pentru un maiou fitness

Unele persoane consideră în mod eronat că activitatea fizică trebuie realizată în haine mai vechi, poate uzate, deoarece transpirația sau mișcările ample le-ar putea deteriora. După cum am spus, acest lucru este greșit. Îmbrăcămintea destinată activității fizice trebuie să fie special adaptată pentru fiecare sport, astfel încât persoana ce îl practică să se simtă cât mai bine și cât mai comod. Maiourile fitness sunt elemente pe cât de simple, pe atât de complexe. Totuși, dacă nu sunt alese pe baza unor criterii esențiale, maiourile de slabă calitate pot duce la disconfort, iritații sau diverse alte efecte nedorite.

Aspectul

Nimeni nu dorește să poarte haine ce nu arată bine. În plus, hainele pot scoate în evidență punctele forte ale unei persoane atunci când sunt alese bine. Acest lucru se întâmplă și în cazul maiourilor fitness. Astfel, maiourile fitness trebuie să aibă un design modern și să ofere un look sportiv și de invidiat. De exemplu, o croială de calitate va scoate în evidență musculatura și va face să pară că maioul respectiv a fost creat special pentru persoana în cauză.

Calitatea materialelor utilizate

Anumite materiale nu sunt indicate pentru activitățile sportive, putând duce la menținerea umezelii la nivelul pielii sau chiar la erupții cutanate. Materialele trebuie să fie de calitate și alături de croiala adecvată trebuie să asigure circulația optimă a aerului și îndepărtarea cât mai rapidă a transpirației. De asemenea, trebuie să se țină cont de tipul materialului atunci când exercițiile sunt realizate în interior sau în exterior, deoarece antrenamentele și condițiile meteo pot varia. Alte criterii din punct de vedere al materialului utilizat sunt reprezentate de:

  • Existența zonelor perforate pentru ventilare corespunzătoare;
  • Respirabilitate;
  • Elasticitate;
  • Necesitate de a fi călcat sau spălat în anumite condiții speciale.

Confortul

Confortul este în strânsă legătură cu aspectul și calitatea. Astfel, o persoană ce poartă maiouri de calitate și care au un aspect plăcut va combina performanța cu stilul și, cu siguranță, se va simți foarte bine în pielea ei. Mărimea trebuie aleasă cu mare atenție, deoarece măsurile prea mici sau prea mari pot face ca maioul să fie inconfortabil. Și în acest caz, tipul exercițiului contează foarte mult, deoarece unele antrenamente pot necesita anumite modele de maiouri. De exemplu, maiourile prea strâmte pot duce la iritații, iar cele prea largi pot face dificilă utilizarea unor aparate speciale de fitness.

Prețul

Multe persoane pun prețul pe primul loc și aleg cele mai ieftine maiouri, fără a mai ține cont de calitate. Acest lucru este oarecum greșit, deoarece există produse de foarte bună calitate la prețuri accesibile pentru toate buzunarele. Investiția într-un maiou de calitate inferioară va duce la dorința de a achiziționa altul mai bun. Astfel, se indică achiziționarea din start a produselor de cea mai bună calitate.

Ce recomandăm?

Stilul, moda și fitness-ul au un element comun, adică magazinul online RainzFitness . Accesând acest link, puteți alege cel mai bun maiou fitness pentru dumneavoastră, calitatea fiind garantată. Modelele sunt variate și încearcă mulțumirea oricărei persoane, indiferent de cât de pretențioasă este.

Maiourile Rainz Fitness oferă confortul ideal de care orice persoană are nevoie în timpul antrenamentelor. În plus, acestea vor oferi un look casual și sportiv în același timp, dar fără a pierde din vedere flexibilitatea, libertatea de mișcare și capacitatea crescută de a îndepărta transpirația. Comandați acum pentru a beneficia de cele mai noi modele și de cele mai bune reduceri!

 

Hipotiroidismul și efectele sale asupra greutății

Este cunoscută de foarte mult timp relația dintre afecțiunile glandei tiroide, greutatea corporală și metabolismul. Astfel, în acest articol tratăm subiectul hipotiroidismului, implicând efectele pe care le are această afecțiune asupra greutății corporale. De asemenea, cum slăbim când apare hipotiroidismul?

Ce este tiroida?

Tiroida este o glandă endocrină cu formă asemănătoare unui fluture, situată în fața traheei, chiar sub mărul lui Adam. Aceasta poate fi împărțită în două jumătăți sau doi lobi, atașați unul de celălalt printr-o bandă de țesut numită istm.

Tiroida are roluri foarte importante, printre care și reglarea metabolismului și secreția hormonilor T3 și T4. Astfel, dacă apar disfuncții ale tiroidei, aceste roluri sunt perturbate. Cele mai bune exemple sunt hipertiroidismul și hipotiroidismul, două afecțiuni ce duc în final la modificări ale greutății corporale.

Ce este hipotiroidismul?

Hipotiroidismul este o tulburare a funcției tiroidiene caracterizată prin secreția insuficientă de hormoni tiroidieni. Cauzele pot fi variate, de la afecțiuni ale tiroidei, la afecțiuni ale glandei pituitare sau hipotalamusului. Cu toate acestea, simptomele sunt comune și sunt exemplificate prin:

  • Oboseală și slăbiciune;
  • Creștere în greutate;
  • Dificultăți în încercarea de a slăbi;
  • Constipație;
  • Retenție de fluide;
  • Senzație de frig;
  • Uscarea pielii;
  • Fragilizarea părului și unghiilor;
  • Tulburări musculare și articulare;
  • Tulburări de concentrare și memorie, dar și diverse afecțiuni mintale (de exemplu depresie, iritabilitate, nervozitate);
  • Sângerări menstruale excesive în cazul femeilor;
  • Pierderea apetitului sexual.

Fiecare persoană cu tiroidism poate experimenta oricare dintre aceste simptome, în grade diferite de severitate, în funcție de gravitatea bolii. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor suferă o combinație de simptome, îngrășarea fiind una dintre cele mai frecvente.

Ce este de făcut?

Dacă suferiți modificări de greutate fără un motiv evident, însoțite de oboseală marcată, dar și oricare dintre simptomele prezentate, trebuie să consultați cât mai rapid un medic. Acesta poate efectua toate testele necesare pentru a descoperi care este cauza exactă și poate oferi un tratament adecvat.

Cu toate acestea, problema kilogramelor în plus poate persista chiar și după oferirea tratamentului. Slăbirea poate reprezenta un aspect dificil pentru persoanele hipotiroidiene, dar mai multe detalii sunt prezentate în rândurile următoare.

Hipotiroidismul și greutatea corporală

Este cunoscut faptul că metabolismul are roluri importante, precum reglarea temperaturii corporale, ritmul inimii, dar și modul în care organismul arde caloriile. Atunci când apare hipotiroidismul, metabolismul este încetinit, iar kilogramele încep să se acumuleze și să devină dificil de dat jos. Cu toate acestea, chiar dacă este dificilă, lupta cu kilogramele se poate realiza prin adoptarea unui stil de viață potrivit, care să includă activitate fizică regulată și o dietă echilibrată.

După cum am precizat anterior, înainte de a se încerca normalizarea greutății trebuie să se urmeze corect și complet tratamentul prescris de medic. Acest lucru duce la normalizarea nivelurilor hormonale și la ușurarea efortului de a slăbi.

Cum se poate slăbi?

Dieta și antrenamentele reprezintă elementele cheie atunci când se dorește pierderea în greutate. Din punct de vedere alimentar trebuie să se țină cont de următoarele sfaturi:

  • Punerea accentului pe alimente echilibrate – dieta persoanelor cu hipotiroidism trebuie să fie echilibrată din punct de vedere nutrițional pentru a ajuta la recuperarea deficiențelor nutriționale produse de boală.
  • Creșterea consumului de seleniu și iod – iodul joacă un rol important în sinteza hormonilor tiroidieni, iar seleniul ajută în acest proces. Sursele naturale de seleniu și iod sunt reprezentate de: fructe de mare, ouă, nuci braziliene, ton, somon, semințe de floarea-soarelui etc.;
  • Eliminarea din alimentație a zahărului adăugat și a carbohidraților rafinați – produsele puternic procesate duc la creștere în greutate și la diferite afecțiuni de sănătate, de exemplu creșterea riscului de boli oncologice sau diabet. Se recomandă renunțarea la dulciurile din comerț, dar și la produse, precum pâinea albă, pastele și orezul alb.
  • Concentrarea meselor pe legume și proteine – legumele oferă multiple vitamine, minerale și alți macronutrienți importanți. De asemenea, este bine cunoscut faptul că proteinele ajută la pierderea kilogramelor și susținerea masei musculare.
  • Evitarea alimentelor ce pot reține apa – în principal, se indică evitarea produselor cu sare adăugată, precum alune, biscuiți, murături, sosuri, conserve etc. De asemenea, trebuie cunoscut faptul că băuturile dulci sau acidulate duc la un consum și mai mare de lichide și la reținerea acestora.

Alimentația reprezintă un element foarte important, dar trebuie susținută de activitate fizică. Pierderea în greutate se bazează pe o formulă ce se aplică și în cazul persoanelor cu hipotiroidism. Aceasta se bazează pe faptul că trebuie să ardem mai multe calorii decât introducem în organism. Antrenamentele fizice ard un număr ridicat de calorii și sunt esențiale dacă se dorește pierderea în greutate.

.

Un aspect important în cazul persoanelor cu hipotiroidism constă în faptul că acestea acuză frecvent oboseală. Acest lucru este frecvent utilizat ca motiv pentru a nu se practica antrenamentele, dar este complet greșit. Oboseala trebuie depășită prin activitate fizică regulată.

În plus, odihna reprezintă încă un aspect de care trebuie să se țină cont când se dorește slăbirea. Se recomandă 8 ore de somn profund în fiecare noapte, pentru a reface rezervele de energie ale corpului. Studiile au ajuns la concluzia că somnul deficitar ridică semnificativ riscul de obezitate.

Ce recomandăm?

Știm că hipotiroidismul reprezintă o afecțiune complicată ce poate duce la probleme de slăbire. Totuși, nu trebuie să vă dați bătuți, deoarece merită să obțineți corpul dorit. Noi vă recomandăm cu căldură sistemul Rainz Protocol, cel mai eficient pentru remodelarea corporală.

Rainz Protocol poate ajuta persoanele cu hipotiroidism să slăbească, deoarece pune la dispoziție antrenamente fizice special optimizate, dar și diete personalizate în funcție de cerințele fiecărei persoane. Suntem atenți la particularitățile fiecăruia și monitorizăm permanent progresul, tocmai pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

Cum să îți crești forța musculară?

Forța este o componentă importantă în multe evenimente sportive și, prin urmare, trebuie să fie inclusă în majoritatea antrenamentelor. De asemenea, forța duce la dimensiuni, iar concentrarea pe antrenamente specifice vine la pachet cu câștiguri musculare evidente. În plus, după antrenamentele pentru forță, se va observa o ușurință în realizarea anumitor exerciții ce anterior erau considerate mai dificile.

Acest articol are scopul de a prezenta cele mai bune metode prin care forța poate fi îmbunătățită. Citiți până la final pentru a le afla.

Sfaturi pentru creșterea forței

Realizarea de antrenamente specifice

Creșterea forței, a rezistenței și a masei musculare utilizează aceleași instrumente în sala de fitness și chiar multe dintre aceleași mișcări, dar combinațiile de exerciții variază în funcție de scop. Pentru a fi foarte puternici sau foarte mari, trebuie urmate antrenamente specifice, care să țină cont de anumite aspecte importante, precum:

  • Alegerea exercițiilor;
  • Ordinea exercițiilor;
  • Numărul de seturi;
  • Rezistența;
  • Pauzele dintre seturi.

Toate aceste variabile pot fi folosite în avantajul dumneavoastră pentru a crește eficient forța. Se recomandă colaborarea cu un specialist, tocmai pentru a primi cele mai bune sfaturi cu privire la exercițiile ideale și modul în care acestea trebuie realizate. Câteva exemple de exerciții ce ajută la creșterea forței sunt:

  • genuflexiunile cu bara în față;
  • pusul la piept;
  • îndreptări cu bara pentru trapez (trap bar);
  • împingeri cu haltera pe banca orizontală cu priză scurtă;
  • tracțiuni și flotări.

Creșterea greutății

Pentru a ajunge la un nivel superior de forță este necesară antrenarea cu greutăți din ce în ce mai grele. Acest lucru duce, în cele din urmă, la a face mai puține repetări. Se indică începerea antrenamentului (a nu se sări peste încălzire) cu greutăți cu care se pot realiza doar 4-8 repetări, iar numărul total de repetări să se încadreze în intervalul 10-20. Astfel, antrenamentele pot lua următoarele forme:

  • 2 serii de câte 8;
  • 2-3 serii de câte 6;
  • 3-4 serii de câte 5;
  • 3-5 serii de câte 4.

Cu cât se avansează în antrenamente, cu atât greutățile trebuie să fie mai grele. De exemplu, trebuie să se aleagă greutăți cu care să se poată face doar 4 repetări sau chiar mai puține (3 serii de câte 3 sau 4 serii de câte 2).

Nu trebuie să se sară peste încălzire și antrenamente de bază

Ridicarea unor greutăți mai mari implică numeroase grupe musculare, iar antrenarea tuturor grupelor musculare este absolut necesară. Exercițiile de încălzire sunt foarte importante, pregătind corpul pentru intensitatea mai mare ce urmează.

Antrenamentele de bază, chiar dacă par a fi mai ușoare, nu trebuie pierdute din vedere, ajutând la întărirea punctelor slabe. Cel mai indicat este să se colaboreze cu un antrenor personal. Astfel, se pot observa toate punctele slabe și slăbiciunile și se pot corecta în mod eficient. În plus, prin supraveghere atentă se evită numeroase accidentări inutile.

Evitarea suprasolicitărilor și accidentărilor

Deseori se exagerează în dorința de a căpăta mai multă forță și masă musculară. Acest lucru poate duce la eșec, prin diferite accidentări. Când musculatura eșuează, acest lucru se întâmplă din cauza acumulării de ioni de lactat și de hidrogen. Astfel, se urmărește menținerea nivelului de acid lactic scăzut, iar progresul să survină treptat.

Pauzele nu reprezintă motiv de rușine, ci ajută organismul să se recupereze. În general, se recomandă 3-5 minute de repaus între seturi, dar durata poate varia astfel:

  • pentru serii de 4-7 repetări se recomandă 3-5 minute de pauză;
  • pentru serii de 8-10 repetări se recomandă 2-3 minute de pauză;
  • pentru serii de 11-13 repetări se indică 1-2 minute de odihnă;
  • pentru serii de peste 13 repetări se recomandă 1 minut de odihnă.

Adoptarea unui plan alimentar corespunzător

Forța trebuie sprijinită și prin intermediul alimentației, organismul necesitând mese bogate în nutrienți. Astfel, proteinele și carbohidrații sunt elemente esențiale, iar consumarea de suplimente poate fi un lucru important. Se recomandă ca mesele să fie atent gândite, în caz contrar putând să apară diferite deficiențe și efecte secundare.

Ce recomandăm?

Rainz Academy vine în sprijinul persoanelor care doresc să crească în forță și să obțină un corp atrăgător și puternic. Astfel, combinăm cele mai importante informații cu privire la modificările corpului și punem la dispoziție sistemul Rainz Protocol.

Rainz Protocol include cele mai bune antrenamente, monitorizate permanent, astfel încât să se obțină efectele dorite. De asemenea, oferim diete personalizate în funcție de parametrii individuali ai fiecărui client, dar și de scopul pe care îl are acesta. Prin personalizarea dietelor ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, putând astfel să își desfășoare optim funcțiile.

Prin intermediul Rainz Protocol am reușit să mulțumim foarte mulți clienți. De ce să nu fiți unul dintre ei? Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați, iar transformarea poate începe!

Rolul aminoacizilor în slăbit – ajută sau nu?

Utilizarea de aminoacizi pentru pierderea grăsimilor și construirea masei musculare a devenit o tendință populară în industria nutrițională. Atunci când vine vorba despre pierderea în greutate, distrugerea grăsimilor și remodelarea corporală, dieta reprezintă un element foarte important, alături de antrenamente.

Suplimentele pe bază de aminoacizi sunt frecvent utilizate în sălile de forță de numeroase persoane cu trupuri de invidiat. Totuși, ce beneficii oferă aceste produse și cât de eficiente sunt pentru slăbit? Acest articol are scopul de a analiza aminoacizii și rolul lor în procesul pierderii în greutate.

Ce sunt aminoacizii?

Este cunoscut faptul că proteinele reprezintă macronutrienți extrem de importanți pentru creșterea, întreținerea și repararea țesuturilor. Aminoacizii reprezintă „cărămizile” din care sunt compuse proteinele. Aminoacizii formează legături cu aspect asemănător unor lanțuri, formând peptide, iar ulterior proteine. Mușchii, părul, pielea și orice țesuturi al organismului sunt alcătuite din aceste lanțuri de peptide.

În mod științific și amănunțit există sute de aminoacizi, dar făcând referire doar la metabolismul uman sunt implicați doar 20. Acești aminoacizi se pot clasifica în două grupe principale:

  • Aminoacizi neesențiali – există 11 aminoacizi ce pot fi procurați din alimente, dar pe care organismul uman îi poate produce pe cont propriu dacă este necesar. Acești aminoacizi sunt: alanina, arginina, asparagina, acidul aspartic, acidul glutamic, cisteina, glutamina, glicina, prolina, serina și tirozina.
  • Aminoacizi esențiali – sunt 9 aminoacizi ce nu pot fi produși de organism, iar obținerea acestora se bazează pe alimentație. Acești aminoacizi sunt: izoleucina, leucina, histidina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina.

Trebuie cunoscut faptul că anumiți aminoacizi neesențiali pot deveni esențiali în anumite circumstanțe în care organismul nu îi mai poate produce. De exemplu, bolile pot face ca organismul să sufere, iar aminoacizii trebuie procurați doar pe cale alimentară.

Un lucru interesant și important este că alimentele precum carnea, fructele de mare și ouăle conțin toți aminoacizii esențiali, iar pentru acest lucru sunt considerate proteine complete. În schimb, alimentele precum cerealele, nucile și fasolea conțin doar anumiți aminoacizi esențiali, fiind considerate proteine incomplete.

Mod de funcționare

Când vine vorba despre o dietă bogată în proteine, este bine cunoscut faptul că menținerea crescută a aportului de proteine de calitate este importantă pentru construirea musculaturii și pierderea grăsimii. Astfel, persoanele care doresc să își maximizeze sinteza proteinelor trebuie să obțină cât mai mulți aminoacizi esențiali din alimentație.

Când sunt consumate alimente bogate în proteine, organismul le digeră prin diferite procese mecanice și chimice. În urma acestora, proteinele sunt rupte până la peptide și aminoacizi. Aceștia sunt expediați ulterior în tot organismul pentru a realiza diferite acțiuni. De exemplu, unii aminoacizi vor ajuta la creșterea și dezvoltarea genelor, alții în a unghiilor și așa mai departe. Totuși, un anumit procent de aminoacizi se vor axa pe musculatură, ajutând la menținerea și construirea ei.

Consumul de suplimente cu aminoacizi poate ajuta la pierderea în greutate, fiind bogate în variante esențiale (în special aminoacizi cu catenă ramificată – BCAA): leucină, izoleucină, valină. Aceste suplimente oferă cele mai mici părți ale proteinelor, iar producătorii afirmă că aminoacizii sunt absorbiți mult mai rapid din acest motiv. Proteinele din zer reprezintă un exemplu foarte bun, fiind bogate în aminoacizi cu lanț ramificat, ajutând la menținerea musculaturii și recuperarea după exerciții.

Efectele aminoacizilor esențiali

În urma studiilor s-a constatat că aminoacizii esențiali pot preveni defalcarea și fragilizarea musculară. Astfel, suplimentele de aminoacizi sunt utile în cazul sportivilor, dar nu numai,  susținând menținerea masei musculare.

De asemenea, un lucru important referitor la acest articol constă în faptul că studiile pe animale și oameni au ajuns la concluzia că aminoacizii cu catenă ramificată promovează pierderea în greutate. De exemplu, un studiu de 8 săptămâni realizat la 36 de bărbați sportivi a ajuns la un rezultat interesant. Cercetarea a constatat că grăsimile corporale au fost reduse considerabil. Un alt studiu, efectuat pe cobai de laborator, a arătat că o dietă compusă din 4% leucină suplimentară a redus semnificativ greutatea corporală și procentul de grăsimi. Totuși, trebuie știut că există și unele cercetări care afirmă că anumite suplimente nu au rezultatele scontate.

Cu toate acestea, efectele asupra greutății variază de la individ la individ și trebuie cunoscut faptul că eficacitatea aminoacizilor este încă studiată, tocmai pentru a se lua în calcul toate detaliile. Astfel, suplimentele pe bază de aminoacizi nu țin locul unei diete echilibrate și sănătoase și nici a activității fizice, acestea fiind metodele cele mai bune de slăbit.

Ce recomandăm?

Slăbitul poate fi o sarcină dificilă de multe ori, iar căutarea celor mai bune metode poate fi extenuantă. În cele din urmă, slăbirea se bazează pe două componente cheie – adoptarea unei alimentații corecte și realizarea frecventă de activitate fizică. Ulterior acestor lucruri, diversele suplimente, inclusiv cele pe bază de aminoacizi, pot intra în calcul.

Rainz Academy pune la dispoziție cel mai eficient sistem de slăbit, Rainz Protocol. Acest sistem cuprinde un plan alimentar realizat în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui client, astfel încât corpul acestuia să primească tot ce are nevoie, dar să și slăbească. De asemenea, oferim antrenamente fizice optimizate constant, tocmai ca musculatura să capete forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub atenta monitorizare a specialiștilor noștri, iar rezultatele dorite nu vor întârzia să apară.

Top 5 metode de slăbit eficiente

Deși există nenumărate diete, suplimente și alte metode variate care pretind pierderea rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu dispun de dovezi științifice care să le susțină. De asemenea, multe astfel de modalități „minune” de slăbit nu au efecte vizibile sau chiar duc la un efect de „yo-yo”, adică slăbire și îngrășare ulterioară rapidă.

Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că există și strategii eficiente, susținute de știință, care pot fi de folos. Acest articol vine în sprijinul celor care luptă cu kilogramele și prezintă top 5 metode de slăbit eficiente.

Cele mai bune metode de slăbit

Adoptarea unui stil de viață activ

Este cunoscut faptul că persoanele sedentare au un risc mult mai mare de a se îngrășa și de a deveni supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății emite frecvent comunicate cu privire la faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă și duce, în final, la numeroase afecțiuni de sănătate și chiar deces. Prin adoptarea unui stil de viață activ, creșterea în greutate poate fi prevenită.

De asemenea, practicarea de antrenamente fizice reprezintă una dintre cele mai eficiente metode prin care se poate pierde în greutate. Astfel, pentru a profita de efecte maxime, este recomandată realizarea de activitate fizică aerobică de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 20 de minute pe sesiune. Totuși, aceste valori reprezintă un minim, iar cu cât mai multe exerciții fizice sunt incluse, cu atât mai bine pentru organism.

În plus, activitatea fizică poate fi introdusă în programul zilnic prin renunțarea la mașină pentru anumite călătorii scurte ce pot fi făcute pe jos (o oră de plimbare vioaie arde aproximativ 300-400 de calorii). Chiar și urcatul pe scări și renunțarea la lift reprezintă o idee foarte bună, iar exemplele pot continua la infinit.

Eliminarea din alimentație a zahărului și a carbohidraților rafinați

Produsele alimentare conțin cantități din ce în ce mai mari de zahăr adăugat. Acest lucru este corelat în mod direct cu îngrășarea sau cu incapacitatea de a slăbi. O atenție deosebită trebuie acordată sucurilor, deoarece pe multe etichete se afirmă că sunt 100% naturale, dar în realitate conțin cantități foarte mari de zahăr și aditivi alimentari.

Carbohidrații rafinați sunt regăsiți cel mai frecvent în alimente puternic procesate, precum orezul alb, pâinea și pastele făinoase. Aceste alimente își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor prin procesarea lor. De asemenea, se digeră rapid, transformându-se în glucoză. Excesul de glucoză duce la accelerarea formării de țesut adipos și la creștere în greutate.

Se indică înlocuirea cât mai des posibil a alimentelor procesate cu unele mult mai sănătoase, de exemplu:

  • Orezul alb, pâinea albă și pastele cu versiunile lor integrale;
  • Gustările bogate în zahăr cu fructe, nuci și semințe;
  • Sucurile cu ceaiuri, infuzii, lapte sau apă.

Creșterea aportului de fibre și proteine

Fibrele dietetice sunt elemente vegetale ce nu pot fi digerate în intestinul subțire. Includerea unei cantități crescute de fibre în alimentație duce la o senzație prelungită de plenitudine și la pierdere ulterioară în greutate prin micșorarea cantităților de alimente ingerate. De asemenea, fibrele acționează prin numeroase metode și duc la evitarea constipației.

Câteva exemple de alimente cu un conținut bogat de fibre ce pot fi incluse într-o dietă pentru slăbit sunt:

  • Cerealele integrale și produsele derivate din acestea;
  • Fructele și legumele;
  • Mazăre și fasole;
  • Semințe și nuci.

Ca și fibrele, proteinele ajută la oferirea senzației de plenitudine. Cercetările au ajuns la concluzia că servirea unui mic dejun bogat în fibre poate duce la pierderea senzației de foame pentru un număr consistent de ore. Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine sunt reprezentate de: ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide, sardine, semințe de chia.

Acordarea de atenție meselor

Mâncatul conștient este extrem de important atunci când se dorește pierderea în greutate. Modul și locul în care sunt servite mesele pot duce la îngrășare, fără ca persoanele în cauză să își dea seama unde greșesc. Astfel, deseori nu ne mai bucurăm de mâncare, ci doar ne alimentăm în grabă, pe drum, în mașină, la birou sau la TV.

Câteva tehnici prin care se poate acorda atenție meselor sunt:

  • Evitarea servirii meselor din picioare, fiind preferată poziția pe scaun;
  • Evitarea factorilor deranjanți din timpul meselor, precum televizorul, laptopul sau telefonul;
  • Servirea meselor în mod lent, deoarece mâncarea trebuie savurată. Creierului îi poate lua mai mult timp pentru a înțelege că stomacul este plin, iar tehnica de față poate ajuta la pierdere în greutate prin acordarea de timp sistemului nervos pentru a percepe senzația de plenitudine;
  • Consumarea doar de alimente de calitate, pline de substanțe nutritive;
  • Utilizarea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Ținerea unui jurnal alimentar, astfel încât să se poată observa alimentele care duc la îngrășare sau senzații neplăcute. Aceste jurnale alimentare pot fi descărcate pe telefon, iar cercetătorii estimează că în anul 2017 au fost descărcate peste 3.7 miliarde de astfel de aplicații. De asemenea, s-a demonstrat că urmărirea regulată a dietei și a activității fizice a dus la pierde în greutate.

Odihnirea suficientă și eliminarea stresului

Există numeroase studii ce au dovedit că un somn deficitar duce la creșterea incidenței de obezitate. Astfel, se recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte (minim 6 ore). Cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn de calitate slabă încetinește metabolismul și duce la stocarea energiei sub formă de grăsime. În plus, un somn deficitar duce la creșterea producției de insulină și cortizol, substanțe ce promovează depozitarea grăsimilor.

De asemenea, stresul prelungit declanșează secreția de adrenalină, insulină și cortizol, ducând astfel la creșterea apetitului și reducerea șanselor pentru slăbit. Cortizolul trimite semnale organismului prin care solicită creșterea depozitelor de combustibil, cel mai frecvent carbohidrați. Insulina transportă ulterior glucidele către zonele în care este necesară, dar excesul se transformă în grăsimi.

Ce recomandăm?

Dacă doriți o metodă de slăbit sănătoasă și eficientă, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Sistemul Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, incluzând diete, antrenamente și monitorizare permanentă. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie, dar să piardă din greutate. De asemenea, antrenamentele sunt perfect optimizate, iar musculatura va căpăta forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe perioade de platou sau efecte secundare.

Istoria pe scurt a culturismului

Există numeroase afirmații ce presupun că epoca modernă este cea în care a apărut culturismul. Cu toate acestea, trebuie știut că istoria culturismului își are rădăcinile cu mult înapoi în timp, încă din epocile oamenilor primitivi care doreau să dea dovadă de putere printr-un fizic puternic și tonifiat. Modernitatea pe care o are culturismul acum se bazează pe  succesul și promovarea acestuia de-a lungul anilor.

Influența popoarelor de-a lungul a diferite epoci se poate observa cu ușurință privind imaginile vechilor spartani sau gladiatori romani. De asemenea, istoria culturismului poate fi urmărită și în regiunea Indiei, până în secolul al XI-lea. Bărbații din India ridicau greutăți de piatră numite Nals pentru a-și spori rezistența și starea de sănătate. De asemenea, anumite sculpturi egiptene fac referire la antrenamentele grele avute de acest popor pentru a dezvolta un corp musculos, atrăgător și impunător.

Culturismul de-a lungul timpului

În continuare sunt prezentate epocile importante din culturism, încă din cele mai vechi timpuri.

De la vechii greci până în 1800

Se consideră că cea mai veche înregistrare a culturismului este datată cu mult înainte de a fi un sport, încă din vremea vechilor greci. Grecii au văzut această activitate ca o modalitate de a utiliza sălile de gimnastică într-un nou mod și de a-și dezvolta și pregăti în mod controlat trupurile.

Chiar dacă în acest moment nu se foloseau metodele actuale ale culturismului, se consideră că acesta este începutul oficial. În anii următori (aproximativ 6 î.Hr.) au început să apară așa zise forme brute prin care se încerca dezvoltarea rezistenței și antrenarea fizicului. Odată cu trecerea timpului s-a creat chiar și un concept al fizicului ideal, iar până în secolul XI, ideile grecilor au ajuns și în cultura indiană. Din acest punct, antrenamentele de rezistență capătă forme mai moderne, apărând utilizarea greutăților pentru a mări masa și puterea musculară.

Evoluția culturismului din 1800 până în 1930

Începând cu 1800, bărbații începeau să participe la evenimente diverse, uneori chiar mici competiții, ce implicau tragerea sau împingerea unor care grele. De asemenea, un mod important prin care se putea etala puterea în acea perioadă consta în ridicarea animalelor de la sol. Aspectul fizic ideal al acestor bărbați se poate caracteriza printr-un abdomen masiv, proeminent, cu membre foarte groase și mari.

Din acest moment și până la începutul secolului XX, publicul a devenit din ce în ce mai interesat de urmărirea unor bărbați puternici ce încercau să se ridice între ei. Chiar dacă nu era o competiție propriu-zisă, această activitate este considerată ca fiind precursoare evenimentelor ce au urmat în anii 1930-1960.

Anii 1930-1960

Lumea occidentală devine din anul 1930 din ce în ce mai interesată de modernizarea culturismului. Astfel, se construiesc numeroase săli de sport și locuri special concepute pentru antrenamente. De asemenea, este din ce în ce mai deasă utilizarea oglinzilor atunci când se fac diferite exerciții.

Tot în această perioadă, mai exact în 1939, au fost stabilite cele mai vechi pietre de temelie pentru competițiile de culturism, în curând apărând primele evenimente oficiale. În plus, sunt stabilite noi standarde din punct de vedere al aspectului fizic, Steve Reeves și Clancy Ross fiind două modele în domeniu.

Evenimentele din culturism continuă să avanseze de-a lungul anilor, iar în cele din urmă, în perioada 1950-1960 au loc adevărate concursuri de culturism la scară largă. Alte două nume se fac remarcate în această perioadă, adică Bob Hoffman și Joe Weider. Aceste două legende din culturism au intrat în istorie și datorită perspectivelor și abordărilor opuse față de acest sport. Ambii sportivi au dezvoltat afaceri în sfera fitness-ului, iar concurența rigidă dintre ei s-a bazat pe păreri diferite cu privire la echipamentul ce trebuia folosit în competițiile oficiale.

Perioada 1960-1970

Joe Weider a dorit realizarea unei competiții importante care să ducă noțiunea de culturism la un alt nivel. Astfel a luat naștere concursul Mr. Olympia, în care erau necesare anumite aptitudini pentru a putea lua parte.

Prima ediție a concursului a avut loc la data de 18 septembrie 1965, iar Larry Scott a câștigat titlul. Larry Scott era deja cunoscut pentru alte titluri avute, precum Mr. America, Mr. World și Mr. Universe. Mr. Olympia este un concurs încă de actualitate, fiind poate cel mai popular din domeniu. De asemenea, printre câștigătorii acestui concurs se regăsesc și nume cunoscute la nivel mondial, precum Sergio Oliva sau Arnold Schwarzenegger.

Perioada 1980-1990

Această perioadă îl are drept reprezentant pe Lee Haney, unul dintre cei mai populari culturiști din anii ’80. Acesta a reușit să realizeze o serie de 8 titluri consecutive ca Mr. Olympia, depășindu-l chiar și pe Arnold Schwarzenegger.

Lee Haney a venit cu un stil de prezentare proaspăt și unic, iar realizările sale au inaugurat o nouă eră. Acesta a fost primul culturist care a atins un nivel foarte ridicat de masă musculară comparativ cu alți concurenți din acea perioadă. Antrenamentele sale erau bazate pe exerciții de scurtă durată, dar de intensitate ridicată.

Anii 1990-2000

În perioada anilor ’90 s-a făcut remarcat un nou culturist important, Dorian Yates. Acesta a reușit să câștige 6 titluri consecutive la concursul Mr. Olympia și a stabilit noi standarde în mărime. Acesta cântărea aproape 115 kilograme, combinând niveluri ridicate ale musculaturii cu niveluri foarte reduse de grăsimi. De asemenea, dimensiunile lui impresionante făceau ca ceilalți culturiști să pară foarte mici.

Un nou personaj important a apărut pe scena culturismului la sfârșitul anilor ’90. Acesta este Ronnie Coleman, un sportiv profesionist ce a reușit să dețină 8 titluri consecutive la concursul Mr. Olympia (1998-2006). Acesta avea o metodă destul de diferită de a lucra, preferând să folosească mai mult greutăți libere în locul aparatelor. Coleman a pregătit calea către culturismul modern, așa cum îl cunoaștem astăzi.

Culturismul modern

Perioada modernă duce la o creștere foarte mare a popularității culturismului. Astfel, există foarte multe persoane ce încearcă să se integreze în acest domeniu. Jay Cutler și Phil Heath reprezintă doar câteva nume importante din culturismul modern, ambii câștigători ai Mr. Olympia.

De asemenea, accesul la informație este mult mai ușor în zilele noastre. Multe persoane apelează la internet pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții și cum trebuie realizate corect. De asemenea, nutriția și dieta reprezintă un alt aspect pe care se pune accent în zilele noastre, iar influența digitală are și aici de spus un cuvânt important.

Rainz Protocol

Rainz Academy patrunde în mediul online, iar utilizatorii pot fi ajutați să obțină corpurile mult visate chiar și de la distanță. Specialiștii noștri pun la dispoziție pentru acest lucru sistemul Rainz Protocol, acesta cuprinzând diete personalizate și antrenamente special concepute pentru a dezvolta masa musculară.

Dacă doriți să aveți un corp impunător și atrăgător, nu ezitați să ne contactați. Avem numeroși clienți mulțumiți ce reprezintă garanția calității noastre. De ce să nu deveniți unul dintre aceștia?

Cele mai bune 5 exerciții pentru fese

Fesele reprezintă o grupă musculară frecvent uitată în timpul antrenamentelor, mai ales de către bărbați. Mulți dintre aceștia chiar evită aceste exerciții, mai ales că mușchii fesieri sunt acoperiți mai tot timpul cu haine și nu sunt vizibili. Un alt motiv pentru care bărbații sar peste aceste exerciții este rușinea, iar antrenamentele pentru fese devin astfel realizate mai ales de femei. În ciuda acestor lucruri, trebuie știut că mușchii feselor reprezintă grupe foarte importante, realizând legătura dintre bazin și membrele inferioare. De asemenea, acești mușchi reprezintă un adevărat suport pentru alte grupe musculare esențiale, precum lombarii și bicepșii femurali.

Acestea fiind zise, noi recomandăm ca mușchii feselor să fie antrenați constant, iar drept motiv prezentăm cele mai bune exerciții pentru aceștia. De asemenea, oferim câteva detalii importante despre anatomia feselor, tocmai pentru a înțelege mai ușor modul prin care lucrează anumite antrenamente.

Anatomia feselor

Muschii fesieri (gluteali) asigură menținerea în poziție verticală a corpului, dar și extensia coapselor pe bazin și rotația lor spre lateral. Din punct de vedere anatomic, mușchiul fesier este alcătuit in alți trei mușchi:

  • fesier mare (gluteus maximus);
  • fesier mijlociu (gluteus medius);
  • fesier mic (gluteus minimus).

Toți acești trei mușchi au originea pe oasele ilium și sacru, iar inserțiile pe femur.

Exerciții pentru fesieri

Ridicări de bazin

Acest exercițiu utilizează propria greutate a corpului și este preferat și executat în special de femeile ce își doresc să obțină un posterior cât mai frumos. Cu toate acestea, rușinea trebuie eliminată, iar acest exercițiu ar trebui practicat de oricine, indiferent de sex, deoarece mușchii gluteali sunt foarte importanți pentru a avea un corp bine proporționat.

Chiar dacă acest exercițiu pare ușor de realizat, el ajută foarte mult mușchii. De asemenea, poate fi realizat în numeroase variații, cum ar fi ridicările cu un singur picior sau cele cu diverse greutăți. Pe lângă antrenarea mușchilor fesieri, ridicările de bazin au impact și asupra bicepșilor femurali.

Ridicări de genunchi

Ridicările de genunchi reprezintă exerciții ideale atunci când se dorește antrenarea fesierilor și pierderea în greutate. Poate să pară ușor, dar în realitate este cu adevărat solicitant. Totuși, dacă se dorește un nivel mai crescut de intensitate, exercițiul poate fi realizat cu gantere.

Pe lângă eficacitatea sa dovedită asupra fesierilor, exercițiul de față ajută și la antrenarea bicepșilor femurali și a cvadricepșilor.

Genuflexiuni la scaun

Se știe că genuflexiunile sunt exerciții eficiente, iar genuflexiunile la scaun reprezintă o varietate a acestora. Scopul lor este de a controla mai eficient mișcarea, astfel încât fesierii să fie antrenați așa cum trebuie. Trebuie știut că exercițiul poate fi solicitant, iar pentru acest lucru se recomandă încălzirea corectă înainte (de exemplu la bicicleta eliptică).

Fluturări de picioare la bancă

Acest exercițiu implică propria greutate a corpului, având efecte pozitive asupra mușchilor fesieri, dar nu numai. Fluturările de picioare la bancă pot fi realizate, de asemenea, și cu greutăți speciale ce se pot atașa gleznelor.

Împins cu bara (de la șold)

Acest exercițiu este unul complex și dificil, dar extrem de eficient pentru musculatura feselor. Împinsul cu bara de la șold implică și alți mușchi (mușchii gambelor și bicepșii femurali), îmbunătățindu-le aspectul și puterea.

Ce recomandăm?

Rainz Academy recomandă includerea exercițiilor pentru fese într-un program complet de antrenament, tocmai pentru a obține un corp dezvoltat armonios. În plus, mușchii fesieri au un rol important în legătura dintre bazin și membrele inferioare, astfel încât nu trebuie uitați. Pentru acest lucru vă punem la dispoziție Rainz Protocol, cel mai eficient sistem de remodelare corporală.

Rainz Protocol reprezintă soluția ideală prin care puteți obține un corp ideal, deoarece cuprinde diete create special pentru fiecare client, dar și antrenamente special optimizate, astfel încât musculatura să se dezvolte perfect. Totul se realizează sub permanentă monitorizare, iar efectele nu vor întârzia să apară. Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați!

Vitaminele pe înțelesul tuturor

Se vorbește frecvent despre vitamine și despre faptul că acestea sunt necesare organismului, dar care sunt explicațiile acestor lucruri? Ce sunt vitaminele și cum ne ajută? Acest articol are scopul de a prezenta aceste lucruri, dar nu doar atât. Citiți pentru a afla mai multe detalii.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt structuri necesare pentru desfășurarea optimă a proceselor fiziologice ale organismului. Acestea trebuie procurate din alimentație, deoarece corpul nu le poate sintetiza suficient de rapid pentru a satisface nevoile zilnice. Vitaminele au următoarele caracteristici principale:

  • Sunt componente naturale ale alimentelor;
  • Sunt esențiale pentru funcțiile organismului (creșterea, reproducerea etc.);
  • Produc deficiențe atunci când lipsesc.

În prezent sunt cunoscute 13 vitamine și trebuie știut că acestea se clasifică în funcție de solubilitatea lor, în apă sau în grăsimi.

Clasificarea vitaminelor

După cum am precizat, vitaminele pot fi solubile în apă sau în lipide.

Vitamine liposolubile (solubile în grăsimi)

Aceste vitamine sunt absorbite prin tractul intestinal cu ajutorul lipidelor și sunt stocate în țesuturile grase ale corpului (în special în ficat). Vitaminele A, D, E și K sunt acestea și sunt mai ușor de păstrat în organism decât cele solubile în apă. Vitaminele liposolubile formează rezerve și rămân în organism chiar și câteva zile, săptămâni sau luni.

Vitaminele hidrosolubile (solubile în apă)

Acestea nu rămân mult timp în organism, deoarece sunt eliminate rapid prin urină. Din acest motiv, vitaminele hidrosolubile trebuie înlocuite mai des decât cele liposolubile. Dintre acestea fac parte vitamine C și tot complexul de vitamine B.

Prezentarea vitaminelor

Vitamina A – denumită și retinol, are un rol important în vedere. Astfel, deficitul său produce pierderea vederii pe timp de noapte (cecitate nocturnă), dar și keratomalacie. Sursele de vitamina A sunt reprezentate de ficat, morcovi, broccoli, cartofi dulci, unt, spanac, dovleac, verdețuri, anumite brânzeturi, ouă, caise, pepene galben și lapte.

Vitamina B – denumită și tiamină. Deficitul de vit. B produce boala Beri-Beri, dar și sindrom Wernicke-Korsakoff. Sursele cele mai importante ale acestei vitamine sunt reprezentate de drojdie, carne de porc, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui, orez brun, sparanghel, varză, conopidă, cartofi, portocale, ficat și ouă.

Vitamina B2 – numită și riboflavină. Deficitul poate duce la crăparea buzelor, uscarea pielii, dureri în gât, afecțiuni digestive, anemie, afecțiuni oculare. Sursele includ banane, sparanghel, brânză, lapte, iaurt, carne, ouă, pește, fasole verde.

Vitamina B3 – numită și niacină. Lipsa acestei vitamine duce la pelagră, caracterizată prin diaree, dermatită, tulburări psihice. Se poate obține din ficat, inimă, rinichi, carne de pui, vită, pește, lapte, ouă, avocado, roșii, broccoli, morcovi, cartofi dulci, drojdie de bere.

Vitamina B5  – denumită uneori și acid pantotenic. Absența ei din organism duce la senzații de furnicături sau de ace în corp (parestezii). Alimente bogate în această vitamină sunt carnea, cerealele integrale, avocado, icre, broccoli.

.

Vitamina B6piridoxina este o vitamină hidrosolubilă, iar deficitul ei duce la anemie și distrugeri ale sistemului nervos. Sursele ideale sunt reprezentate de carne, banane, cereale integrale, lapte (proaspăt), legume, nuci.

Vitamina B7 – numită și biotină, carența sa duce la dermatită și inflamație intestinală. Se obține din gălbenuș de ou, ficat și legume.

Vitamina B9 – cunoscutul acid folic, având un rol important în sarcină. Femeile însărcinate sunt încurajate să ia suplimente cu această vitamină. Se găsește cu ușurință în legume, ficat, drojdie de bere, semințe de floarea-soarelui.

Vitamina B12 – numită și cianocobalamină. Deficitul său duce la anemie megaloblastică. Sursele ideale sunt carnea de pește, scoicile, puiul, ouăle, laptele, cerealele integrale. Persoanele care urmează diete vegane au un risc crescut de a avea deficit de vit. B12.

Vitamina C – cunoscută ca acid ascorbic, vitamina C apără organismul. Deficitul său duce la numeroase complicații, precum scorbut și anemie megaloblastică. Sursele cele mai bune sunt fructele și legumele. Gătitul distruge, în general, această vitamină din alimente.

Vitamina D – denumirea chimică a sa este ergocalciferol, iar deficitul duce la suferință osoasă (osteomalacie sau rahitism). Expunerea la soare reprezintă modul principal de producție a vitaminei D. De asemenea, sursele alimentare cuprind peștele gras, ouăle, ficatul de vită și ciupercile.

Vitamina E – vitamină liposolubilă, numită uneori și tocoferol. Deficitul de vit. E este rar, dar poate duce în final la anemie hemolitică (în cazul nou-născuților). Alte simptome includ oboseala, cefaleea sau diferite tulburări de memorie și gândire. Sursele bune includ kiwi, migdale, avocado, ouă, lapte, nuci, uleiuri vegetale (neîncălzite), germeni de grâu, cereale integrale.

Vitamina K – numită și filochinonă, această vitamină are un rol important în coagularea sângelui. Deficitul său duce la un risc crescut de sângerare. Sursele ideale sunt reprezentate de  pătrunjel, spanac, avocado, kiwi.

Ce recomandăm?

După cum am spus, vitaminele se obțin prin alimentație. Astfel, planul alimentar al unei persoane trebuie să fie echilibrat și să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie. Din păcate, multe persoane care doresc să slăbească apelează la numeroase diete stricte ce duc la suferința organismului și la tot felul de efecte secundare, printre care deficit de vitamine și minerale. În plus, aceste persoane uită de faptul că alimentația trebuie însoțită de o activitate fizică regulată.

Rainz Academy vine în sprijinul persoanelor ce doresc să obțină un corp de invidiat și pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol. Acest sistem vă oferă diete personalizate în funcție de parametrii personali, astfel încât organismul să primească tot ce are nevoie, fără riscuri suplimentare. De asemenea, oferim antrenamente optimizate constant prin care musculatura se va dezvolta frumos și eficient. Tot procesul este realizat sub monitorizare constantă, reducând astfel riscul de greșeli și perioade de platou.

 

Cele mai bune 5 exerciții pentru spate

De foarte multe ori, spatele reprezintă un segment uitat de începători. De asemenea, spatele nu poate fi văzut foarte bine în oglindă, iar multe exerciții pot fi făcute rapid pentru a se trece la alte grupe musculare. Acest lucru nu este unul corect, deoarece musculatura spatelui este una foarte importantă. În acest articol sunt prezentate câteva detalii despre anatomia spatelui, dar și cele mai bune exerciții aferente lui.

Noțiuni generale

Spatele este un segment ce conține mușchi de dimensiuni mari, esențiali în numeroase mișcări importante. Astfel, din punct de vedere anatomic (simplificat), spatele cuprinde următorii mușchi:

  • Trapez (musculus trapezius) – ridică umerii și trage capul pe spate. De asemenea, ajută la înclinarea capului de o parte sau alta;
  • Marii dorsali (musculus latissimus dorsi) – sunt cei mai lați mușchi din corp și ajută la coborârea și rotirea brațelor spre interior;
  • Ridicătorii scapulei (musculus levator scapulae) – ridică umărul și înclină coloana vertebrală de aceeași parte;
  • Romboizi (musculi rhomboidei) – au rol în apropierea omoplaților de coloana vertebrală;
  • Dințați (musculus serratus posterior inferior si musculus serratus posterior superior) – sunt situați profund și ajută la coborârea/ridicarea coastelor. Astfel, sunt considerați mușchi expiratori/inspiratori;
  • Erectori spinali (musculus erector spinae) – oferă putere spatelui și îl rotesc.

Exerciții pentru spate

Hiperextensii pentru lombari

Acest exercițiu nu este nou, mulți sportivi folosindu-l pentru a-și antrena musculatura zonei lombare. Exercițiul se realizează la o bancă de hiperextensii cu suport de picioare, de obicei înclinată la 45 de grade. Acest antrenament ajută la antrenarea mușchilor lombari pentru a face față exercițiilor ce îi solicita. Totuși, nu este indicat pentru persoanele ce suferă deja accidentări în zona lombară.

Îndreptări cu bara

Acest exercițiu poate fi cunoscut și sub alte denumiri, precum îndreptări cu haltera sau deadlifts. Indiferent de nume, îndreptările cu bara sunt exerciții complexe, ce implică mai multe grupe musculare (mușchi lombari, dar și fesieri și bicepși femurali). În timpul executării se indică utilizarea unei centuri din piele pentru protecția zonei lombare.

Ramat cu bara

Un alt exercițiu eficient pentru spate, dar care trebuie realizat cu centura de piele, deoarece dacă este executat greșit poate afecta regiunea lombară. Exercițiul ramat cu bara dezvoltă eficient zona mijlocie a spatelui, compusă din romboizi și dorsali. Totuși, mușchii lombari sunt și ei implicați și antrenați cu această ocazie.

Ramat cu ganterele din plan înclinat

Ramatul de acest tip ajută foarte mult zona de mijloc a spatelui, dar și alte grupe musculare importante. Astfel, sunt antrenați următorii mușchi: mușchii dorsali, bicepșii, mușchii antebrațelor și deltoizii (mușchii umerilor). Acest exercițiu trebuie executat cu trunchiul sprijinit pe o bancă înclinată, astfel încât să existe mai multă stabilitate și libertate de mișcare.

Ramatul la cablu

Aparatele pentru spate sunt foarte bune, iar ramatul la cablu face parte din exercițiile indicate atât pentru începători, cât și pentru avansați. În principal, ramatul la cablu antrenează dorsalii și mușchii trapezi. Cu toate acestea, exercițiul este eficient și pentru alți mușchi ai spatelui.

Ce recomandăm?

Antrenamentele pot duce la accidentări sau pot fi relativ inutile dacă nu sunt executate corect. Monitorizarea antrenamentelor reprezintă un lucru extrem de important, iar Rainz Academy îl pune la dispoziție prin intermediul Rainz Protocol.

Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, ajutându-vă să obțineți corpul dorit în mod rapid și sănătos. Punem la dispoziția clienților diete personalizate în funcție de greutate, sex, vârstă, înălțime și alți parametri importanți, dar și antrenamente care sunt ideale pentru masa musculară.

Dacă doriți o schimbare în bine, specialiștii Rainz Academy vă stau la dispoziție și vă pot oferi tot ajutorul de care aveți nevoie. Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați pentru a discuta toate detaliile necesare.

Top 5 exerciții pentru picioare

Grupele musculare de la nivelul membrelor inferioare sunt foarte importante, iar uneori sunt neglijate. Astfel, se pune accent pe brațe, piept sau abdomen, iar picioarele rămân pe ultimul plan. Acest lucru este greșit, deoarece un plan de antrenament adecvat cuprinde toate grupele musculare. În continuare sunt prezentate câteva noțiuni generale despre picioare, dar și cele mai bune 5 exerciții pentru aceasta.

Noțiuni generale

Din punct de vedere anatomic, membrul inferior este alcătuit din 3 segmente: coapsă, gambă și picior (acest lucru se aplică și pentru membrele superioare, alcătuite din braț, antebraț și mână). Totuși, dacă ieșim din sfera anatomiei putem folosi termenul de picioare ca un termen general pentru  membrele inferioare.

Astfel, membrele inferioare conțin următoarele grupe musculare:

Mușchii bazinului

  • mușchii fesieri

Mușchii membrului inferior propriu-zis

  • mușchii coapsei – anterior: croitor, cvadriceps, adductori și drept medial;

–  posterior: biceps femural, semitendinos și semimembranos.

  • mușchii gambei – anterior: tibiali anteriori și extensori ai degetelor;

– lateral: peronieri;

– posterior: triceps sural, tibial posterior și flexori ai degetelor.

  • Mușchii piciorului – sunt mușchi mici situați pe ambele fețe.

Toți acești mușchi formează un sistem complex ce ajută la buna funcționare a sistemului locomotor. Astfel, putem oferi următoarele exemple:

  • Fesierii – mențin corpul în poziție verticală, dar ajută și la extensia coapsei pe bazin și la rotația bazinului și a trunchiului. Sunt mușchi foarte puternici și fac legătura dintre spate și picioare.
  • Cvadricepșii – ajută la îndreptarea genunchilor și oferă stabilitate și echilibru la statul drept, în picioare. De asemenea, joacă un rol extrem de important în mers;
  • Bicepșii femurali – esențiali în timpul mersului, alergatului, săritului, pedalatului etc. În plus, acești mușchi protejează genunchii de accidentări, reducând stresul asupra articulațiilor;
  • Mușchii gambelor – au un efect crescut de susținere a gleznelor, oferind echilibru și forță în timpul mersului, alergatului sau săritului.

Exerciții pentru picioare

Mușchii membrelor inferioare sunt cei mai mari dintre toți mușchii corpului. Astfel, dacă se doresc rezultate, exercițiile trebuie să fie intense, repetate, cu greutăți adecvate și corect executate. Specialiștii Rainz Academy vă pot ajuta să realizați acest lucru, iar tot ce trebuie să faceți este să ne contactați.

Genuflexiuni cu bara

Genuflexiunile sunt exerciții ce antrenează complet mușchii picioarelor. Pentru efecte și mai bune asupra părții inferioare a corpului, s-au introdus genuflexiunile cu bara. Există numeroase variante, dar un tip foarte solicitant este cel cu bara în față. Și acesta poate fi realizat în multe moduri, de exemplu cu picioarele depărtate, la o distanță mijlocie sau chiar apropiate.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru gambe, coapse și fesieri, dar dacă nu sunt realizate corect pot afecta articulațiile genunchilor și zona lombară. Astfel, se recomandă utilizarea unei centuri speciale de protecție a spatelui, privirea înainte în oglindă și, cel mai indicat, practicarea sub supravegherea cuiva ce poate observa eventualele greșeli de execuție.

Împins la presa pentru picioare

Presa pentru picioare sau Leg Press reprezintă aparatul care poate ajuta la antrenarea intensă a cvadricepșilor, bicepșilor femurali și fesierilor. Dacă vă doriți picioare masive, acest exercițiu poate fi de ajutor, cu condiția să fie executat corect și în serii și repetări optime. De asemenea, acest tip de exercițiu este mai blând cu regiunea lombară decât genuflexiunile cu bara.

.

Genuflexiuni într-un picior

Inițial, acest exercițiu folosește doar greutatea corpului. Cu toate acestea, odată ce tehnica este înțeleasă se poate executa cu diferite greutăți suplimentare, iar rezultatele se vor observa în cel mai scurt timp. Acest exercițiu antrenează mulți mușchi, dar cei mai intens folosiți sunt cvadricepșii, fesierii, bicepșii femurali și mușchii gambelor.

Îndreptări românești

Numele acestor exerciții pot duce la un sentiment crescut de patriotism, iar povestea lor vine încă din anii `50, când un român le-a executat la un concurs din America. Exercițiile implică în special bicepșii femurali, dar lucrează și mușchii gambelor, a feselor și pe cei lombari.

Genuflexiuni bulgărești

Aceste genuflexiuni se execută cu un picior ridicat pe o bancă dreaptă (sau orice alt suport stabil). Adesea, este practicat de persoanele mai experimentate, deoarece poate fi dificil pentru începători. Exercițiul poate fi realizat cu propria greutate a corpului, dar și cu diverse greutăți. În principal, acest exercițiu lucrează mușchii cvadricepși, mușchii femurali, mușchii fesieri, dar și mușchii gambelor.

Ce recomandăm?

Rainz Academy recomandă antrenarea musculaturii picioarelor cu o atenție deosebită, deoarece există un risc mare de accidentări. Totuși, dacă exercițiile sunt realizate corect, șansele de accidentare sunt diminuate semnificativ. Pentru acest lucru recomandăm monitorizarea atentă a antrenamentelor.

Rainz Academy vă pune la dispoziție cel mai eficient sistem de remodelare corporală, prin care puteți obține un corp de invidiat. Rainz Protocol include planuri alimentare special concepute pentru fiecare client, dar și antrenamente ce au ca scop obținerea de masă musculară. Tot ce trebuie să faceți este să încercați Rainz Protocol, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Drept garanție a acestui lucru stau numeroșii noștri clienți mulțumiți.

 

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: