+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum să îți alegi corect și eficient sala de fitness?

Postăm acest articol pentru a veni în sprijinul persoanelor care doresc să meargă la sală pentru prima dată și nu știu care este cea mai bună alegere. De asemenea, pot fi persoane care au mai avut contact cu sălile de fitness, dar să nu fie mulțumite, tocmai pentru că nu au ținut cont de anumite aspecte. Pe lângă acestea, persoanele care se mută într-un oraș nou pot avea din nou această dilemă, iar exemplele pot continua la nesfârșit. Citiți în continuare pentru a afla care sunt sfaturile noastre pentru alegerea corectă a sălii de fitness.

Sală de fitness? Cum o alegem?

Locația

Locația sălii de fitness poate reprezenta un criteriu pe baza căruia să luați sau nu în calcul respectiva sală. Câteva studii au ajuns la concluzia că persoanele care stau aproape de sala de fitness o frecventează mai des decât persoanele ce locuiesc la distanțe mai mari de aceasta. De asemenea, s-a constatat că, în general, oamenilor nu le place să conducă mai mult de 15 minute pentru activități, precum mersul la sală, la supermarket, la cinema etc. Pe baza acestor afirmații, considerăm că cea mai bună idee este de a alege o sală de fitness apropiată de casă sau de locul de muncă, dacă preferați să faceți antrenamentele înainte sau după serviciu.

Costurile

Acest lucru este, în mod evident, un factor important de decizie pentru majoritatea persoanelor. Uneori, un cost mai ridicat poate fi explicat prin calitatea serviciilor oferite, dar alteori în spatele unor tarife mari se pot ascunde servicii de calitate redusă. Acest lucru nu trebuie să devină un motiv pentru care să renunțați la această activitate, deoarece sunt săli de fitness ce oferă calitate la prețuri accesibile pentru toată lumea. De asemenea, majoritatea sălilor de fitness pun la dispoziție numeroase oferte de care puteți profita. Exemplele includ reducerile pentru studenți, grupuri, cupluri sau chiar reducerile de sezon.

Echipamente și servicii oferite

Când căutați o sală de fitness, un lucru foarte important (poate cel mai important) constă în dotarea respectivei săli. De exemplu, dacă sala nu este dotată cu mai multe seturi de gantere există riscul ca altcineva să le utilizeze și să trebuiască să așteptați ca acestea să se elibereze. Acest lucru poate deveni deranjant și poate duce la renunțarea la acea sală. În plus, unele persoane doresc să urmeze anumite clase (Aerobic, KangooJumps, Tabata, Pilates etc.). Chiar și acest lucru poate conta foarte mult în alegerea sălii, fiindcă aceste servicii nu sunt mereu disponibile.

.

Igiena sălii

Igiena sălii de fitness este foarte importantă. În urma unor studii s-a constatat că în sălile în care dezinfectarea aparatelor avea loc foarte rar, prezența rinovirusului (responsabil pentru răceală) a fost pe aproximativ 63% din suprafețele testate. Multe săli de fitness pun la dispoziție dezinfectante și material moale de șters aparatele. De asemenea, nimeni nu ar dori să-și desfășoare activitatea în praf, pete sau gunoaie (sticle de apă, pământ etc.). Totuși, acest lucru ține și de educația și respectul utilizatorilor, nu doar de personalul de curățenie al sălii respective. Un alt aspect constă în curățenia toaletelor și a dușurilor.

Relația cu personalul și ceilalți participanți

Acest lucru este reciproc, respectul fiind necesar de ambele părți. Mersul la sală trebuie să fie o activitate care să ofere plăcere și relaxare, nu un mediu ostil. De asemenea, sala reprezintă un mediu în care pot fi legate prietenii noi, iar colegii pot fi de mult ajutor în realizarea exercițiilor respective. În plus, antrenorul trebuie să dea dovadă de seriozitate și profesionalism, arătând că știe ce face.

Alte criterii

Există numeroase alte criterii pe baza cărora sala de fitness poate fi aleasă. Totuși, aceste lucruri depind și de pretențiile clientului. Printre acestea se regăsesc:

  • Programul de funcționare;
  • Existența și dimensiunile vestiarelor;
  • Dotarea cu sisteme de aer condiționat;
  • Existența unor sisteme pentru menținerea unei atmosfere plăcute (audio, video, lumini etc.);
  • Tipul sălii din punct de vedere al sexului (anumite săli sunt destinate exclusiv persoanelor de sex feminin/masculin);
  • Alte dotări și servicii: saună, masaj, solar, nutriționist, parcare auto etc.

Ce recomandăm?

Mersul la sală trebuie să fie o activitate plăcută și sănătoasă și să ducă, în final, la realizarea obiectivului dorit. Fie că doriți să slăbiți sau să obțineți masă musculară, activitatea fizică este necesară, iar cel mai recomandat este a fi făcută într-un mediu potrivit și sub monitorizarea unui specialist. De asemenea, alimentația nu trebuie neglijată, în caz contrar rezultatele pot fi altele decât cele dorite.

Rainz Academy vă stă la dispoziție în cazul în care doriți să faceți o schimbare în bine cu privire la corpul dumneavoastră. Prin sistemul Rainz Protocol puteți obține un corp de invidiat, având parte de antrenamente și diete personalizate. Totul este monitorizat, astfel încât rezultatele să fie cele mai bune. Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați!

Sunt bune pastilele de slăbit?

De foarte multe ori auzim cât de bune sunt pastilele de slăbit, fie prin intermediul televiziunii, a internetului sau a radioului, dar și de la diferiți comercianți ce promovează aceste produse. Marea majoritate a acestor pastile promit pierderea în greutate, mâncând tot ce se dorește și fără a face activitate fizică. Totuși, înainte de a cumpăra sau consuma aceste produse, trebuie cunoscute câteva detalii importante. Acest articol are scopul de a prezenta informații esențiale despre pastilele de slăbit și eficacitatea lor, dar și recomandări cu privire la metode sănătoase de a pierde în greutate.

Ce au demonstrat cercetările științifice?

După cum am precizat, producătorii pastilelor de slăbit afirmă că acestea ajută la pierderea în greutate, indiferent de dietă sau activitate fizică. Totuși, cercetările științifice făcute cu privire la această afirmație nu au susținut-o. De asemenea, din cauza faptului că pastilele de slăbit nu sunt clasificate drept medicamente, ci ca suplimente alimentare, nu există foarte multe studii cu privire la ele.

Atunci când pastilele de slăbit au fost asociate cu o dietă adecvată și un nivel ridicat de activitate fizică, pierderea în greutate a avut loc. Cu toate acestea, se consideră că pastilele de slăbit au avut un rol extrem de mic în acest lucru, uneori chiar absent. Astfel, specialiștii afirmă că persoanele care doresc să slăbească să se bazeze inițial pe alimentație și activitate fizică, iar mai apoi să ia în calcul diferite suplimente de slăbit.

Un lucru demonstrat de cercetătorii din domeniu constă în faptul că nu se poate avea încredere în listele de ingrediente ale acestor pastile. Astfel, în unele pastile de slăbit au fost detectate următoarele substanțe:

  • Sibutramină – medicament asociat cu hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și infarctul miocardic;
  • Fenitoină – medicament anticonvulsivant;
  • Fenolftaleină – medicament asociat cu un risc crescut de cancer;
  • Rimonabant – medicament cu rol inhibitor al alimentației, retras de pe piață din cauza efectelor secundare psihiatrice grave.

Mecanism de funcționare

Majoritatea pastilelor de slăbit de pe piață conțin ingrediente despre care se susține că sunt 100% naturale și lipsite de efecte negative. De asemenea, producătorii susțin că ingredientele active au rolul de a duce la slăbire, prin următoarele mecanisme:

  • Reducerea poftei de mâncare (feniculul sau polenul de albine)
  • Oferirea senzației de sațietate și evitarea supraalimentării în acest fel (psyllium sau guma de guar);
  • Accelerarea metabolismului (cofeina sau sinefrina);
  • Reducerea producției de grăsimi corporale (extractul de ceai verde sau acidul hidrocitric);
  • Reducerea absorbției de grăsimi (condroitina).

Unele pastile de slăbit necesită administrare după sau înaintea mesei, iar altele înlocuiesc masa respectivă. De multe ori, cofeina se regăsește în cantități crescute în aceste pastile, ea fiind un stimulant al sistemului nervos central. Mecanismul pe care se bazează este termogeneza, stimulând astfel arderea grăsimilor. Totuși, riscurile depășesc cu mult beneficiile.

De asemenea, un semnal de alarmă trebuie tras în cazul persoanelor care ar face orice să slăbească și nu le pasă de eventualele riscuri. În acest caz, încercarea obsesivă de a pierde în greutate poate face ca o persoană anorexică sau bulimică să abuzeze de pastilele sau suplimentele de slăbit în următoarele moduri:

  • Consumarea unei cantități mai mari de produs decât doza recomandată;
  • Folosirea pastilelor de slăbit fără indicație din partea specialiștilor și chiar dacă greutatea este normală;
  • Combinarea mai multor tipuri de pastile de slăbit;
  • Combinarea pastilelor de slăbit cu diferite diete sau pastile diuretice sau laxative.

Oricare dintre aceste metode de abuz este însoțită de riscuri enorme, de la hipertensiune arterială și deshidratare la insuficiență renală/hepatică și deces.

Efecte secundare

Multe dintre pastilele de slăbit sunt inofensive, fiind lipsite de efecte adverse, dar și de cele dorite. De asemenea, este recunoscut faptul că unele pot duce la schimbări promise, dar prea puțin vizibile. Totuși, anumite pastile sunt însoțite de efecte secundare, iar acest lucru trebuie luat întotdeauna în calcul, mai ales că uneori se poate pune problema de deces. Cele mai frecvente efecte secundare sunt:

  • Creșterea ritmului cardiac;
  • Hipertensiune arterială;
  • Agitație;
  • Insomnie;
  • Afectare hepatică;
  • Afectare renală;
  • Diaree;
  • Sângerare rectală;
  • Deshidratare și dezechilibre hidro-electrolitice;
  • Creșterea riscului de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Recomandări

Considerăm că pastilele de slăbit oferă prea multe riscuri și prea puține beneficii. De asemenea, beneficiile urmărite atunci când sunt consumate aceste pastile pot fi obținute în mod sănătos și eficient prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală bazat pe principiul unei vieți sănătoase.

Rainz Protocol vă poate ajuta să slăbiți și să obțineți un corp tonifiat, punând la dispoziție diete personalizate și planuri de antrenament ideale. Dietele sunt realizate individual pentru fiecare client, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie și să nu fie supus unor riscuri de sănătate. Antrenamentele sunt realizate în funcție de nevoile fiecărui client și sub monitorizare atentă, astfel încât musculatura să se dezvolte optim.

Specialiștii Rainz Academy vă stau la dispoziție pentru orice nelămuriri suplimentare despre programul Rainz Protocol. Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați!

Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen

Un abdomen lucrat îi oferă corpului un aspect impunător și atrăgător. Totuși, acest lucru poate fi obținut doar dacă antrenamentele sunt făcute corect. Din acest motiv, se recomandă ca toate exercițiile să fie făcute sub supravegherea unui specialist. Astfel, riscurile de accidentări sunt reduse foarte mult, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Noțiuni generale despre musculatura abdomenului

Înainte de a antrena abdomenul este important să înțelegem câteva elemente cheie despre acesta. Musculatura abdomenului este una striată, compusă din corp muscular și tendoane. Corpul muscular este alcătuit din fibre musculare și constituie partea centrală a mușchiului, iar tendoanele sunt două zone situate la capetele corpului muscular ce fac legătura dintre acestea și un plan osos.

Rolul mușchilor abdomenului nu este doar de a oferi un aspect plăcut corpului. Acești mușchi sunt lați și acționează asupra coloanei vertebrale. De asemenea, în contracție realizează presiune abdominală și ajută în numeroase funcții ale organismului, printre care respirația, micțiunea sau defecația. Astfel, principalele grupe musculare abdominale sunt reprezentate de următorii mușchi:

  • Drepți abdominali (rectus abdominis) – sunt situați pe peretele anterior al abdomenului și au ca rol flexia toracelui. De asemenea, mușchii drepți abdominali flexează bazinul pe torace;
  • Oblici externi (obliquus externus) – sunt situați în zonele laterale abdominale și au o formă aproximativ patrulateră. Au rolul de a flecta bazinul pe torace și de a roti toracele de partea opusă. În plus, acești mușchi coboară coastele și ajută la respirație, fiind mușchi respiratori accesori ;
  • Oblici interni (obliquus internus) – se află sub mușchii oblici externi și au formă de triunghi. Dimensiunile lor sunt mai mici decât ai mușchilor oblici externi. Au rolul de flexie a bazinului pe torace de aceeași parte;
  • Transverși (transversus abdominis) – este compus din fibre musculare dispuse orizontal și formează centura contractilă a zonei abdominale. Au rolul de a tracționa coastele spre linia mediană și de a le coborî. Prin acțiunea lor devin mușchi expiratori accesori, ajutând la respirație;
  • Mușchiul piramidal abdominal – are dimensiuni mici și formă de triunghi. Este situat inferior și anterior de drepții abdominali. Când se contractă, acest mușchi ține în tensiune linea alba, o structură ce se poate defini ca fiind linia verticală sau depresiunea ce împarte abdomenul în jumătatea stângă și dreaptă.

Top exerciții pentru abdomen

Un abdomen demn de invidiat nu apare peste noapte și trebuie să țină cont de anumite aspecte. Cine dorește acest lucru trebuie să știe că trebuie să lucreze intens și cu dăruire în sala de forță, dar să adopte și o alimentație optimă și un plan de odihnă/recuperare adecvat. În continuare sunt prezentate cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen, pe care orice persoană ar trebui să le încerce.

Abdomene scurte și inverse

Abdomenele scurte sunt foarte populare în formarea unui abdomen ideal. Ele mai sunt cunoscute și sub denumirea de „crunches” și pot fi realizate în multiple variante, tocmai pentru a lucra complet mușchii abdomenului.

Trebuie cunoscut faptul că aceste abdomene sunt diferite de cele clasice. Abdomenele obișnuite au efect asupra mușchilor abdomenului, dar și asupra celor din zona gâtului și spatelui. În schimb, abdomenele scurte implică în special mușchii abdominali și nu pun presiune pe zona lombară, scăzând riscul de accidentări. Exercițiul crunch invers se execută prin îndoirea părții inferioare a trunchiului și a membrelor inferioare.

Bicicleta (bicycle crunch)

Exercițiul de față este cunoscut sub mai multe denumiri, printre care și bicicleta imaginară sau bicicleta cu palmele la ceafă. Chiar dacă pare simplă execuția lor, aceste tipuri de abdomene au efecte foarte bune atunci când se dorește sculptarea abdomenului.

Ridicarea picioarelor la suportul vertical

Acest exercițiu poate fi realizat sub mai multe forme și lucrează în special musculatura inferioară a abdomenului. De asemenea, exercițiul poate fi realizat cu o ganteră (ținută între labele picioarelor) sau fără greutate suplimentară. În anumite cazuri, ridicarea picioarelor la suportul vertical mai poate fi regăsită și sub numele de ridicări ale picioarelor la paralele. Indiferent de denumire, acest exercițiu ajuta la obținerea unui abdomen perfect.

.

Scândura și scândura pe o parte

Scândura este un exercițiu util în sculptarea abdomenului. Acest exercițiu poate fi realizat în numeroase metode alternative, spre exemplu pe o parte, cu un picior ridicat, cu o mână ridicată sau cu ajutorul unei mingi de aerobic. Acest exercițiu lucrează nu doar mușchii abdominali, ci și pe cei lombari și ai umerilor

Exercițiu la AB crunch machine

AB crunch machine sau Abdominal crunch machine este un aparat special conceput pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, în special cei superiori. Exercițiile mai poartă și denumirile simple de abdomene la aparat sau crunches la aparat. Trebuie cunoscut faptul că aceste aparate pot fi diferite de la sală la sală, iar poziția de început poate fi diferită din acest motiv.

Ce recomandăm?

Știm că vă doriți să aveți un corp sculptat și invidiat de oricine, așa că vă recomandăm să încercați sistemul Rainz Protocol. Recomandăm acest sistem, deoarece este extrem de util în obținerea unui corp perfect. Toate antrenamentele incluse în acest program sunt monitorizate și atent realizate, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă parte de transformarea de care are nevoie. Prin faptul că exercițiile sunt monitorizate, riscul de accidentare scade foarte mult.

În plus, oferim planuri alimentare special concepute în funcție de fiecare client în parte. Astfel, ținem cont de caracteristicile fiecăruia și oferim diete personalizate pentru ca rezultatele să fie cele mai bune, în mod sănătos și rapid. Nu ezitați să ne contactați pentru a face o schimbare în bine în viața dumneavoastră.

Top 5 exerciții pentru piept

Există zeci de exerciții benefice pentru a dezvolta musculatura pieptului. Totuși, în acest articol nu sunt prezentate toate, ci doar cele mai importante 5 dintre acestea. De asemenea, trebuie știut că antrenamentele pentru piept merg mână în mână cu o dietă solidă și echilibrată, uneori fiind necesare chiar și suplimente. Astfel, rezultatele nu vor înceta să apară în cel mai scurt timp.

Musculatura pieptului – generalități

Înainte de a prezenta exercițiile pentru piept dorim să trecem în revistă câteva noțiuni importante despre mușchii ce intră în alcătuirea sa. Foarte mulți bărbați își doresc să definească mușchii de la acest nivel pentru a obține un aspect fizic plăcut și impunător, dar nu toți cunosc detalii despre aceștia.

Pieptul se împarte în 3 zone principale: superior, mijlociu și inferior. De asemenea, în alcătuirea pieptului intră următorii mușchi striați scheletici:

  • Pectoralii mari (pectoralis major) – sunt situați în regiunea anterioară a toracelui și au rolul de a roti medial brațele când acestea sunt lăsate libere pe lângă corp. De asemenea, ajută la coborârea brațului la orizontală atunci când acesta este ridicat la verticală, dar și la încrucișarea brațelor la piept prin flexia lor;
  • Pectoralii mici (pectoralis minor) – au rolul de a mobiliza omoplații spre înainte și în jos, dar ridică și coastele, fiind mușchi inspiratori auxiliari;
  • Dințatul mare (serratus anterior) – este plasat în lateralul toracelui și realizează mișcări ale omoplaților, dar ridică și brațele la verticală. Ca și în cazul mușchilor pectorali mici, dințatul mare ajută la respirație, fiind un mușchi inspirator auxiliar.

Acești mușchi sunt, la rândul lor, formați din:

  • Corp muscular – zona centrală cea mai voluminoasă, formată din fibre musculare striate;
  • Tendoane – sunt două zone albicioase, situate la extremitățile corpului mușchiului. O astfel de zonă se inseră pe un os fix (aici se consideră originea mușchiului), iar cealaltă pe un os mobil (aici se consideră inserția mușchiului).

Cele mai bune 5 exerciții pentru piept

În continuare sunt prezentate cele mai bune 5 exerciții pentru piept:

Flotările

Aceste exerciții, pe cât de simple par, pe atât de importante și eficiente sunt. Ele au avantajul că nu necesită echipamente și pot fi făcute oriunde. Astfel, dacă nu puteți ajunge la sală, puteți obține puțin timp pentru a realiza câteva flotări. Pe lângă efectele asupra musculaturii pieptului, flotările întăresc și brațele, abdomenul și umerii.

Fluturări cu ganterele din culcat

Exercițiile acestea necesită 2 gantere și pot fi realizate pe bancă dreaptă sau reglabilă. Exercițiul nu implică doar mușchii pectorali, ci și deltoizii. Exercițiul trebuie executat corect, mobilizând articulația umărului. Articulația umărului este foarte mobilă și are un risc ridicat de accidentări.

Împins cu ganterele din culcat

Acest tip de exercițiu poate fi realizat pe bancă înclinată, declinată sau dreaptă și implică două gantere. Împingerile cu ganterele din culcat au efecte vizibile în antrenarea pectoralilor, deltoizilor și tricepșilor.

Fluturări la Pec-Deck

Fluturările la Pec-Deck mai sunt regăsite și sub denumirile de fluturări pentru piept la aparat sau mai simplu „butterfly”. Indiferent de denumire, exercițiul ajută la obținerea unui piept demn de invidiat, antrenând în special musculatura acestuia, dar și a umerilor. Totuși, trebuie să se țină cont de faptul că articulația umărului este și ea implicată, iar dacă exercițiile nu sunt realizate corect există risc de accidentări.

Împins cu bara din culcat

Un exercițiu foarte util și popular pentru piept, ce poate fi realizat sub diferite forme (cu banca înclinată, declinată sau dreaptă). În general, pentru antrenamentul pieptului se recomandă priza medie. Planul declinat este util pentru antrenarea mușchilor pectorali inferiori, iar planul înclinat pentru definirea mușchilor pectorali superiori. De asemenea, exercițiul de față antrenează și mușchii triceps și deltoizi.

Ce recomandăm?

Echipa Rainz Academy recomandă ca toate exercițiile realizate să facă parte din antrenamente complete și eficiente. Pentru cele mai bune rezultate, toate antrenamentele trebuie realizate în mod corect, altfel existând numeroase riscuri de accidentare. Pentru a reduce semnificativ aceste riscuri, recomandăm ca exercițiile fizice să fie supravegheate de un specialist. Astfel, prin programul Rainz Protocol punem la dispoziție monitorizare permanentă a antrenamentelor, pentru ca acestea să dea roade fără efecte negative.

Exercițiul fizic este foarte important, dar trebuie acompaniat și de o dietă optimă. Rainz Protocol cuprinde și diete perfecte pentru scopurile dumneavoastră, astfel încât să obțineți corpul dorit. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui client, astfel încât rezultatele să fie cele dorite în cât mai scurt timp și în cel mai sănătos mod.

Dacă doriți o schimbare în viața dumneavoastră, Rainz Academy este soluția. Nu ezitați să ne contactați pentru mai multe detalii despre programul Rainz Protocol.

Ce sunt proteinele și care sunt cele mai bune surse?

Multe persoane doresc să consume mai multe proteine, știind că acestea au numeroase beneficii. Acest lucru este adevărat, proteinele ajutând la construirea masei musculare, la scăderea în greutate și la oferirea senzației de sațietate. Totuși, înainte de a se consuma proteine în cantități crescute este foarte important să se cunoască ce sunt acestea și cum funcționează. Acest articol are scopul de a prezenta acest lucru, dar și sursele cele mai importante de proteine.

Ce sunt proteinele?

Există trei macronutrienți importanți: proteinele, lipidele și carbohidrații. Macronutrienții furnizează calorii sau energie, astfel încât organismul să își desfășoare optim activitatea. Astfel, toate aceste trei categorii sunt foarte importante și trebuie să facă parte din alimentația echilibrată a unei persoane. Fiecare gram de proteine conține 4 calorii, iar proteinele reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală a unei persoane.

Din punct de vedere chimic, exisă anumiți compuși organici (carbon, hidrogen, azot, oxigen, sulf) ce formează aminoacizi. Aminoacizii reprezintă structurile ce formează proteinele, iar proteinele formează la rândul lor structurile musculare. În plus, proteinele sunt structuri complexe ce reglează activitatea celulelor, a țesuturilor și a tuturor organelor, iar fără ele nu am putea trăi.

Clasificări

Am precizat anterior că proteinele sunt alcătuite din aminoacizi. Pentru producția de proteine necesare, organismul are nevoie de 22 de aminoacizi: 10 esențiali și 12 neesențiali. Aminoacizii esențiali nu pot fi sintetizați de organismul uman și este necesară obținerea lor prin hrană. Aceștia sunt reprezentați de: arginină și histidină (esențiali în doar în cazul copiilor), fenilalanină, leucină, isoleucină, lizină, metionină, treonină, triptofan și valină. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de organism și sunt următorii: asparagină, alanină, acid aspartic, citrulină, cisteină, glicină, acid glutamic, acid hidroxiglutamic, norleucină, prolină, serină, tirozină.

Există mai multe funcții ale proteinelor în organism, precum construcția, întărirea, repararea sau înlocuirea unor anumite structuri, precum țesuturile. Astfel, proteinele pot fi:

  • Structurale, precum colagenul, elastina sau keratina;
  • Hormonale, precum insulina;
  • Purtătoare, precum hemoglobina;
  • Enzime, precum amilazele.

De multe ori, alimentele cu proteine sunt împărțite în trei mari categorii:

  • Proteine complete – aceste alimente conțin toți aminoacizii esențiali și sunt reprezentate în special de hrana de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle;
  • Proteine incomplete – alimentelor de acest tip le lipsește minim un aminoacid esențial, existând astfel un dezechilibru. Exemplele de astfel de alimente sunt mazărea și fasolea;
  • Proteine complementare – termenul face referire la cel puțin doua proteine incomplete ce se pot combina pentru a se obține proteine complete.

Cele mai bune surse de proteine

În continuare sunt prezentate cele mai bogate alimente în proteine. Totuși, trebuie ținut cont de faptul că proteinele trebuie incluse într-o dietă echilibrată, astfel încât corpul să primească tot necesarul de care are nevoie. Specialiștii Rainz Academy vă pot ajuta să urmați cea mai bună dietă pentru dumneavoastră.

Ouăle

Ouăle sunt considerate cele mai sănătoase și complete alimente. Ele reprezintă surse ideale de proteine (aproximativ 6 grame de proteine pentru un ou mare), dar și de alte substanțe nutritive și grăsimi sănătoase. În plus, numeroase studii au confirmat faptul că un consum regulat de ouă poate ajuta la oprirea mâncatului în exces prin oferirea unei senzații prelungite de sațietate.

Lactatele

Lactatele sunt alimente foarte sănătoase. Nivelurile de proteine variază în funcție de fiecare produs în parte, dar sunt ridicate. De exemplu, iaurtul grecesc poate conține chiar și 9 grame de proteine la 100 de grame. De asemenea, un pahar de lapte de vacă poate oferi 8-10 grame de proteine.

Pieptul de pui

Pieptul de pui este un aliment ce oferă numeroase proteine. De exemplu, o portie de 150 de grame de piept de pui oferă 26-30 de grame de proteine. Totuși, pielea trebuie îndepărtată înainte de gătire, fiind încărcată cu cantități mari de grăsimi saturate.

Carnea de curcan

Carnea de curcan reprezintă un aliment extrem de bogat în proteine, oferind între 15 și 30 de grame din acestea doar într-o cantitate de 100 de grame de carne. De asemenea, carnea de curcan are și avantajul că este redusă în carbohidrați (0,1 grame de carbohidrați la 100 de grame de carne).

.

Peștele

Carnea de pește este bogată în proteine și în acizi grași omega-3. De exemplu, tonul este un pește cu puține grăsimi și multe proteine ce poate fi consumat în numeroase moduri (în salate, la grătar, sub formă de gustări etc.). Somonul și macroul reprezintă alte exemple de pești indicați pentru nutrienții lor.

Untul de arahide

Se consideră că o lingură de unt de arahide (aproximativ 30 de grame) oferă un aport de 8-10 grame de proteine. Există numeroase moduri în care untul de arahide poate fi folosit, dar trebuie să fie achiziționat doar dacă este natural și fără adaosuri. De multe ori, acesta este îndulcit în mod artificial și oferă calorii suplimentare și nesănătoase.

Ovăzul

Ovăzul oferă aproximativ 17 grame de proteine pe 100 de grame. Ovăzul poate fi transformat în făină sau fulgi de ovăz și poate fi utilizat sub numeroase forme. De exemplu, fulgii de ovăz pot fi consumați în mod sănătos cu fructe de pădure sau iaurt grecesc.

Legumele crucifere

Multe astfel de legume sunt bogate în proteine. De exemplu, 100 de grame de broccoli oferă aproximativ 3 grame de proteine, dar și alte substanțe nutritive, precum folați și potasiu. De asemenea, conținutul său de calorii este extrem de redus (aproximativ 30 calorii la 100 de grame). Conopida reprezintă un alt exemplu important, oferind 25 de calorii si 2.5 grame de proteine la 100 de grame de produs.

Alte alimente

Există numeroase alimente bogate în proteine, printre ele regăsindu-se și următoarele: fasolea neagră, fasolea Lima, porumbul, cartofii, mazărea, carnea de vită, carnea de porc, năutul, lintea, migdalele, avocado, semințele de dovleac, semințele de chia, fisticul, sparanghelul, varza de Bruxelles.

Recomandări

Specialiștii Rainz Academy recomandă consumul de proteine în cantități optime și într-o alimentație echilibrată. Fie că doriți să slăbiți, fie să vă definiți musculatura, dietele trebuie să fie echilibrate și sănătoase, cu valori optime din fiecare nutrienți. În caz contrar, organismul poate suferi multe neajunsuri. De asemenea, pe lângă aceste lucruri, trebuie știut faptul că activitatea fizică reprezintă un alt aspect important în modelarea corporală.

Dacă doriți să obțineți un corp de invidiat, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Prin intermediul acestui sistem vă punem la dispoziție diete personalizate, adaptate individual pentru fiecare client. Astfel, ne asigurăm că organismul dumneavoastră primește tot ce are nevoie pentru a-și desfășura corect activitatea. În plus, prin Rainz Protocol oferim planuri de antrenament special concepute pentru ca musculatura să devină așa cum vă doriți. Tot progresul dumneavoastră este monitorizat permanent de specialiștii noștri, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Prevenția diabetului – ce este de făcut?

Diabetul este o afecțiune cronică ce afectează la nivel mondial milioane de oameni. Diabetul este o boală complexă, iar cazurile necontrolate pot produce orbire, insuficiență renală, boli ale inimii și multe alte afecțiuni grave. Din acest motiv, prevenția diabetului este foarte importantă.

Înainte de a se pune diagnosticul de diabet, există o perioadă în care nivelul zahărului din sânge este ridicat, dar nu atât de tare încât să fie vorba despre diabet. Această situație poartă numele de prediabet. Estimările susțin că aproximativ 70% dintre persoanele cu prediabet dezvoltă boala, dar trebuie știut că acest lucru nu este obligatoriu. Procesul de trecere de la prediabet la diabet poate fi evitat prin adoptarea unor acțiuni prin care se reduce considerabil acest risc.

Factorii de risc ai diabetului

prevenția diabetului

Există anumiți factori de risc ai diabetului. Unii dintre aceștia sunt modificabili, dar alții nu. Prin eliminarea unora dintre acești factori de risc se poate încerca, de foarte multe ori cu succes, evitarea diabetului. Astfel, printre factorii de risc se numără:

  • Prediabetul;
  • Supraponderabilitatea sau obezitatea;
  • Sedentarismul;
  • Stilul alimentar nesănătos;
  • Vârsta de peste 45 de ani;
  • Istoricul familial de diabet;
  • Hipertensiunea arterială;
  • Dislipidemia;
  • Depresia;
  • Sindromul de ovar polichistic;
  • Fumatul;
  • Nașterea unui copil cu greutate mare la naștere (peste 4 kilograme);
  • Istoricul de boli cardiace sau accident vascular cerebral;
  • A fi afro-american, hispanic, indian american, nativ din Alaska sau Hawaii.

Prevenția diabetului

După cum am precizat, există câteva metode ce pot ajuta la prevenirea diabetului. Acestea sunt reprezentate de:

Adoptarea unei alimentații sănătoase

Dieta reprezintă un punct forte a unui stil de viață sănătos. Este foarte importantă reducerea numărului de calorii la un nivel sănătos, mai ales dacă aveți o greutate peste limita normală. Se indică servirea unor porții mai mici de mâncare, cu cât mai puține glucide și grăsimi. Evitarea alimentelor zaharoase și a cerealelor rafinate (pâine albă, orez alb) reprezintă un prim pas excelent.

De asemenea, se recomandă consumarea unei alimentații echilibrate, din fiecare grupă de hrană. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt recomandate, dar trebuie limitat consumul de carne roșie și produse procesate.

Pierderea în greutate și menținerea la valori normale

Controlul greutății este o parte importantă în prevenția diabetului. Este posibilă prevenirea sau întârzierea diabetului chiar și prin pierderea a 5-10% din greutatea corporală. Astfel, fiecare kilogram pierdut poate îmbunătăți starea de sănătate surprinzător de mult.

prevenția diabetului

Realizarea de exerciții fizice în mod regulat

Antrenamentele fizice au multe beneficii pentru sănătate, printre care și prevenția diabetului prin reducerea kilogramelor în plus și echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge. Conform studiilor, persoanele care au o activitate fizică regulată au un risc cu 60% mai mic de a dezvolta diabet. Se recomandă minim 30 de minute de activitate fizică pe zi, timp de 5 zile pe săptămână.

Pe lângă slăbire și reducere a zahărului din sânge, activitatea fizică poate ajuta și la creșterea sensibilității la insulină, menținând glicemia în limite normale. Cercetările arată că exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență sunt extrem de utile în controlul diabetului.

Evitarea fumatului

Fumatul poate contribui la rezistența la insulină, ducând astfel la diabet zaharat de tip 2. Dacă fumați deja, este recomandat să renunțați cât mai rapid. De asemenea, fumatul pasiv este la fel de nesănătos, recomandându-se evitarea spațiilor cu fum de țigară.

Ce recomandăm?

Dacă doriți să preveniți diabetul, Rainz Protocol reprezintă cea mai bună metodă. Pe lângă acest lucru, vă putem ajuta să ajungeți la greutatea dorită și să obțineți un corp demn de invidiat. Toate aceste lucruri sunt posibile, deoarece Rainz Protocol cuprinde diete personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui client, dar și antrenamente optimizate.

Sănătatea dumneavoastră este pe primul loc și din acest motiv, atât alimentația, cât și antrenamentele vor fi monitorizate permanent. Prin această metodă ne asigurăm că totul decurge așa cum trebuie, oferindu-i organismului dumneavoastră o schimbare sănătoasă de care are nevoie.

Simptomele diabetului

Diabetul reprezintă o tulburare metabolică ce apare atunci când nivelul de zahăr din sânge are valori mult prea crescute. Zahărul din sânge poartă numele de glucoză și este utilizat pentru obținerea de energie. Pancreasul este organul ce ajută la realizarea acestui proces, deoarece secretă un hormon foarte important, numit insulină. Atunci când organismul nu produce insulină, o face în cantități mici sau devine rezistent la aceasta, glucoza nu mai este transformată în energie și apare diabetul.

Tipuri de diabet

Diabetul este o afecțiune complexă ce poate fi împărțită în mai multe tipuri. Astfel, există două tipuri principale de diabet: tip 1 și tip 2.

Diabetul de tip 1 a fost anterior denumit diabet juvenil deoarece era diagnosticat, de obicei, în timpul copilăriei. Diabetul de tip 1 este o afecțiune autoimună în care organismul nu produce insulină, deoarece sistemul imunitar atacă celulele ce au acest rol. Tratamentul acestei afecțiuni constă în administrare de insulină.

Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care glucoza nu este utilizată eficient pentru energie. Acest lucru apare atunci când nivelurile de zahăr din sânge devin prea mari în timp, iar celulele devin rezistente la insulină. Diabetul de tip 2 poate fi tratat cu ajutorul mai multor medicamente.

 

Simptome

Ambele tipuri de diabet au următoarele simptome comune:

  • Foame exagerată și oboseală – energia primită prin alimentație nu este suficientă pentru persoanele cu diabet. Acest lucru produce, în cele din urmă, foame constantă și oboseală;
  • Urinări frecvente și sete continuă – în mod normal, o persoană sănătoasă trebuie să urineze zilnic de 4-7 ori. Persoanele cu diabet zaharat pot realiza acest lucru de mult mai multe ori. Ulterior urinărilor frecvente apare setea, iar cu cât mai multă apă este consumată, cu atât este mai necesară utilizarea toaletei. Astfel, se formează un cerc vicios;
  • Uscăciunea gurii și mâncărime la nivelul pielii – corpul utilizează lichidele la urinare, existând cantități reduse pentru umiditatea altor locuri. Deshidratarea poate să apară, producând uscăciunea gurii. De asemenea, atunci când pielea este uscată poate să apară mâncărimea;
  • Tulburări de vedere – modificarea nivelurilor de lichide din organism ar putea duce la modificări de formă ale structurilor ochilor. Astfel, capacitatea de concentrare pe obiecte scade și apare vederea încețoșată.
.

 

Simptomele comune sunt însoțite de simptome individuale ale fiecărui tip de diabet. Diabetul de tip 1 poate fi reprezentat de:

  • Pierdere în greutate fără motiv – atunci când organismul nu obține suficientă energie prin aportul alimentar, acesta va începe să folosească mușchii și grăsimile pentru a o obține. Chiar dacă modul de alimentare nu este schimbat, pierderea în greutate tot poate surveni;
  • Greață și vărsături – în încercarea organismului de a produce energie pot să apară cetone. Acestea se pot acumula în sânge în cantități periculoase (uneori cu potențial letal – cetoacidoză diabetică), iar drept consecință apar simptome digestive. În plus, poate să apară un miros al gurii ce seamănă cu acetona.

Diabetul de tip 2 poate fi însoțit de următoarele simptome, dar trebuie știut că ele tind să apară după ce nivelul glucozei a fost ridicat pentru mai mult timp:

  • Infecții fungice – ciupercile se hrănesc cu glucoză, astfel încât persoanele cu diabet le pot oferi un mediu propice. Fungii prosperă în zone de piele caldă și umedă, precum cea dintre degete, sub sâni sau din jurul organelor sexuale;
  • Vindecare dificilă a leziunilor – cantitățile mari de zahăr din sânge pot afecta fluxul sangvin, ducând la leziuni ale nervilor. Astfel, corpului îi poate fi mai dificil să se vindece;
  • Dureri sau amorțeli ale picioarelor – aceste simptome sunt, de asemenea, un rezultat al afectării sistemului nervos.

Ce este de făcut?

Diabetul este o afecțiune complexă, iar vizita la medic este obligatorie dacă sunt resimțite simptomele prezentate. Anumiți factori de risc vizează stilul de viață sedentar, supraponderabilitatea, obezitatea și alimentația nesănătoasă. Acești factori de risc pot fi eliminați dacă se adoptă un stil de viață sănătos. Rainz Academy pune la dispoziție acest lucru prin intermediul Rainz Protocol.

Rainz Protocol este un sistem foarte eficient de slăbire și modelare corporală, dar nu numai. Avantajele în cazul diabetului sunt reprezentate de eliminarea unor riscuri, ajutând astfel la prevenție. De asemenea, cu ajutorul Rainz Protocol se pot gestiona mai ușor valorile glicemiei, dar și simptomele. (TRATAMENTUL MEDICAMENTOS TREBUIE UTILIZAT AȘA CUM A FOST PRESCRIS DE MEDIC)

Rainz Protocol cuprinde diete personalizate în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, în acest caz ținând cont de existența diabetului. De asemenea, oferim activitate fizică regulată prin antrenamentele noastre extrem de eficiente. Totul se realizează sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe efecte secundare, ci doar rezultatele cele mai bune.

 

Vergeturile – prevenție și rezolvare

Vergeturile apar la persoanele de toate vârstele, indiferent de sex, dimensiuni sau culoare a pielii. Acestea nu produc dureri sau alte complicații de sănătate, dar dăunează prin aspectul neplăcut pe care îl oferă pielii. Oamenii se întreabă adesea cum să prevină sau să repare aceste „defecte” ale pielii. Pentru acest lucru trebuie cunoscut mecanismul prin care vergeturile apar.

În mod normal, pielea se întinde pentru a se adapta modificărilor de dimensiuni pe care le suferă corpul, inclusiv cele produse de fluctuațiile de greutate, pubertate sau sarcină. Atunci când pielea se întinde prea rapid, colagenul și toate țesuturile elastice adiacente se rup și formează vergeturi. Vergeturile apar inițial ca fiind linii roșiatice, roz sau purpurii, dar cu trecerea timpului se estompează și devin mai puțin vizibile. Trebuie cunoscut faptul că vergeturile nu dispar în întregime, dar există metode prin care aspectul pielii poate fi îmbunătățit.

Cum pot fi prevenite?

Nu există o modalitate sigură care să garanteze protecția împotriva vergeturilor, dar următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea probabilității de apariție:

  • Antrenarea regulată – exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate și la menținerea greutății ideale. De asemenea, exercițiile cresc fluxul de sânge la nivelul pielii, ajutând la reconstrucția acesteia și la evitarea întinderilor excesive.
  • Creșterea aportului de acizi grași Omega-3 – aceștia ajută pielea să rămână elastică și suplă. Există numeroși pești ce conțin cantități crescute de Omega-3, precum somonul, heringul, macroul sau sardinele. De asemenea, există și surse vegetale, precum semințele de in și de chia, dar și nucile, boabele de soia și algele.
  • Asigurarea necesarului de vitamina D – vitamina D este esențială pentru sănătatea pielii. Vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare, dar și prin consum de alimente fortificate sau suplimente alimentare.
  • Menținerea unei greutăți sănătoase pe durata sarcinii – specialiștii recomandă ca pe durata sarcinii să se ia în greutate aproximativ 12 kilograme. Acest lucru este valabil în cazul persoanelor normoponderale. Femeile însărcinate ar trebui să discute cu medicul sau cu alt specialist despre numărul de kilograme ce trebuie luat pe durata acestui proces.
  • Menținerea hidratata a pielii – nu există creme sau uleiuri care să prevină complet vergeturile. Cu toate acestea, menținerea suplă și hidratată a pielii poate fi utilă în reducerea acestui risc. Hidratarea pielii se face și prin simplul consum a unei cantități optime de apă.
  • Creșterea aportului de fructe și legume – pielea are nevoie de numeroși nutrienți, iar aceștia se găsesc cu ușurință în fructe și legume. Vitaminele A, C și E, dar și zincul reprezintă doar câteva exemple.
  • Evitarea dietelor de tip yo-yo – aceste diete duc la pierdere rapidă în greutate, urmată de îngrășare la fel de rapidă. Consecința frecventă a acestor diete este formarea de vergeturi.

Metode de tratament

Nu există modalități care să ducă la vindecarea completă a vergeturilor. Cu toate acestea, există unele metode ce pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii. Totuși, trebuie știut că unele dintre ele par promițătoare, au costuri ridicate, iar efectele variază de la persoană la persoană. În continuare prezentăm doar câteva dintre acestea:

Exercițiile fizice – antrenamentele ajută la tonifierea corpului și la estomparea vergeturilor. Această metodă este ieftină sau chiar gratuită, dar și foarte sănătoasă. Comparativ cu alte metode, exercițiile fizice sunt lipsite de riscuri.

Terapia cu lumină – terapia cu laser sau cu lumină poate ajuta la repararea colagenului deteriorat și la reducerea vizibilității vergeturilor.

Bioregenerare prin injecții cu plasmă bogată în plachete – poate ajuta la reconstruirea colagenului și la diminuarea vizibilității vergeturilor.

Creme, unguente, uleiuri – există puține studii care să susțină aceste metode. Cea mai utilă s-a dovedit a fi crema pe bază de acid retinoic, dar este însoțită de efecte secundare.

Dermabraziunea – considerată eficientă în multe cazuri și însoțită de relativ puține efecte secundare.

Machiajul – poate fi folosit pentru a ascunde vergeturile, nu pentru a oferi vindecarea.

Ce recomandăm?

Specialiștii Rainz Academy recomandă prevenirea vergeturilor prin abordarea unui stil de viață sănătos ce include o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Pentru acest lucru, oferim Rainz Protocol, sistemul cel mai eficient prin care puteți avea greutatea ideală. Noi vă punem la dispoziție diete personalizate în funcție de caracteristicile dumneavoastră, dar și antrenamente optimizate constant. De asemenea, monitorizarea acestor activități este realizată în mod continuu, pentru a se obține cele mai bune rezultate.

Rainz Protocol reprezintă soluția ideală prin care puteți reduce șansele de apariție a vergeturilor. De asemenea, prin serviciile noastre vă puteți îmbunătăți complet aspectul fizic, obținând un corp de invidiat. Nu ezitați să ne contactați.

Tiroida și slăbitul

Tiroida este o glandă foarte importantă, hormonii săi având roluri extrem de importante în reglarea metabolismului. Hormonii tiroidieni afectează, de asemenea, rata metabolică bazală și nivelul de energie utilizat de organism în repaus.

În marea majoritate a cazurilor, excesul de hormoni tiroidieni este asociat cu un metabolism accelerat, pierderea în greutate fiind un simptom comun al hipertiroidismului. Totuși, metabolismul este afectat de mai mulți factori și se poate ajunge ca și pacienții cu tiroidă hiperactivă să aibă o greutate mai mare decât normalul.

Simptomele hipertiroidismului

Hipertiroidismul poate mima simptomele altor boli, iar diagnosticarea poate fi dificilă din acest motiv. Simptomele cel mai frecvent regăsite sunt următoarele:

  • Slăbire;
  • Tahicardie sau bătăi accelerate ale inimii (peste 100 de bătăi pe minut);
  • Aritmii sau bătăi neregulate ale inimii;
  • Palpitații;
  • Apetit crescut;
  • Anxietate, iritabilitate, nervozitate;
  • Tremor fin, în special al mâinilor și degetelor;
  • Transpirații;
  • Tulburări menstruale;
  • Gușă, aspect mărit al gâtului;
  • Oboseală, slăbiciune musculară;
  • Tulburări de somn;
  • Fragilizarea și subțierea pielii și a firului de păr;
  • Sensibilitate la căldură;
  • Exoftalmie (protuzia globilor oculari);
  • Sensibilitate la lumină;
  • Uscăciune oculară.

Hipertiroidism și creșterea în greutate?

Așa cum am precizat, hipertiroidismul este o afecțiune ce produce scădere în greutate. Totuși, unele persoane cu hipertiroidism ar putea deveni supraponderale. Principalele motive pentru care se întâmplă acest lucru sunt reprezentate de:

  • Creșterea apetitului – hipertiroidismul crește apetitul, iar aportul de calorii devine astfel mai mare. Chiar dacă este arsă mai multă energie, există cazuri în care kilogramele se pot depune;
  • Urmarea tratamentului – tratamentul pentru hipertiroidism poate avea drept efect îngrășarea. TRATAMENTUL NU TREBUIE ÎNTRERUPT;
  • Existența tiroiditei – tiroidita este o inflamație a tiroidiei. Boala Hashimoto este un tip frecvent de tiroidită, dar și cea mai frecventă cauză de hipotiroidism. În cazuri rare, aceste boli se regăsesc simultan, putând avea drept consecință creșterea în greutate.

Recomandări

Afecțiunile tiroidei pot produce fie îngrășare, fie pierdere în greutate. Indiferent de acest lucru, este posibil să doriți să schimbați acest aspect și să obțineți o greutate normală. Pentru persoanele care au o greutate sub valorile normale și doresc să se îngrașe, se indică următoarele aspecte:

  • Normalizarea nivelurilor de hormoni tiroidieni prin metodele indicate de medic;
  • Consumarea unor alimente de calitate superioară, bogate în nutrienții necesari organismului;
  • Corectarea oricăror probleme de malabsorbție – malabsorbția este frecventă în cazul persoanelor cu hipertiroidism, dar, cu toate acestea, pot exista și alte motive, precum infecțiile, boala Graves, bolile vezicii biliare etc.;
  • Realizarea de activitate fizică în mod regulat – încercarea de a crește masa musculară poate avea rezultatele dorite.

În cazul în care tiroida a fost afectată și a apărut îngrășarea, pentru a slăbi se recomandă:

  • Urmarea tratamentului prescris de medic;
  • Reducerea cantităților de carbohidrați și zaharuri din dietă;
  • Creșterea aportului de alimente cu rol antiinflamator;
  • Servirea unor mese de cantități reduse, dar mai multe ca număr;
  • Realizare unui jurnal alimentar;
  • Creșterea nivelului de activitate fizică;
  • Evitarea sedentarismului.

Rainz Protocol

Afecțiunile tiroidei pot duce la modificări ale greutății corporale. Atunci când tiroida are o funcție exagerată, organismul tinde să slăbească, dar există și excepții când poate să apară îngrășarea. Indiferent de situație, specialiștii Rainz Academy vă pot ajuta să gestionați greutatea corporală și să o aduceți la valorile dorite. Acest lucru se poate realiza prin intermediul Rainz Protocol.

Rainz Protocol este cel mai bun sistem prin care puteți obține corpul dorit, deoarece oferă diete și antrenamente fizice. Dietele sunt realizate în funcție de caracteristicile individuale ale clientului, iar antrenamentele sunt optimizate constant pentru a oferi cele mai bune rezultate. Pentru a garanta cele mai bune rezultate, tot parcursul va fi monitorizat permanent. Prin aceste metode am reușit să avem foarte mulți clienți mulțumiți. Nu lăsați ca afecțiunile tiroidei să prea controlul, ci oferiți-vă corpul pe care îl doriți!

Hipotiroidismul și îngrășarea

Hipotiroidismul sau reducerea funcției glandei tiroide este o condiție frecvent asociată cu îngrășarea. De fapt, creșterea în greutate este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului, oamenii prezentându-se la medic din acest motiv, urmând ca boala să fie detectată ulterior în urma analizelor.

Gestionarea greutății dumneavoastră poate fi o sarcină dificilă dacă suferiți de hipotiroidism, care poate fi cauza unor multiple afecțiuni (tiroidita Hashimoto, cancerul tiroidian, îndepărtarea chirurgicală a tiroidei, deficiența de iod etc.).

Legătura dintre hipotiroidism și îngrășare

Hipotiroidismul a fost asociat de foarte mult timp cu îngrășarea. De asemenea, hipertiroidismul a fost corelat cu pierderea în greutate. Totuși, cauza biochimică exactă a acestei legături nu este complet clară, iar oamenii de știință pun la dispoziție mai multe mecanisme care ar putea produce îngrășare.

Cei doi hormoni importanți ai tiroidei, tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), circulă în organism și afectează metabolismul, interacționând cu celulele grase, mușchii, ficatul, pancreasul și hipotalamusul. Hormonii tiroidieni ajută în mod normal organismul să descompună grăsimea și susțin ficatul și pancreasul să metabolizeze caloriile stocate pentru a fi utilizate ca energie. Acești hormoni ajută, de asemenea, musculatura pe măsură ce este folosită energia. Când hormonii tiroidieni circulă în cantități optime prin organism, hipotalamusul reglează secreția altor hormoni, realizându-se un echilibru perfect.

Toate aceste acțiuni pot fi întrerupte sau alterate atunci când hormonii tiroidieni sunt diminuați, apărând hipotiroidismul. Astfel, organismul devine lipsit de energie și începe să stocheze grăsimea. Trebuie știut că tratamentul afecțiunii de bază nu duce întotdeauna la scădere în greutate, chiar dacă valorile hormonilor tiroidieni revin la normal.

Simptome ale hipotiroidismului

Creșterea în greutate nu este singura modificare resimțită de organism în cazul hipotiroidismului. Astfel, hipotiroidismul mai poate produce:

  • Oboseală exagerată, epuizare, somnolență extremă;
  • Sensibilitate la temperaturi scăzute;
  • Pierderea apetitului alimentar;
  • Bradicardie sau încetinirea ritmului cu care bate inima;
  • Depresie, suferință, tristețe exagerată;
  • Gușă;
  • Căderea părului, fragilizarea unghiilor și uscarea pielii;
  • Constipație;
  • Dureri de mușchi și articulații (când apar neînsoțite de alte simptome pot imita artrita reumatoidă);
  • Tulburări ale menstruației, infertilitate;
  • Hipercolesterolemie.

Pierderea în greutate

Pierderea kilogramelor în plus poate fi o sarcină dificilă dacă aveți tiroidism. Multe persoane consideră că tratamentul medicamentos duce și la slăbire, dar acest lucru nu este valabil întotdeauna. Tratamentul este obligatoriu și poate ajuta la scăderea parțială în greutate, dar este nevoie de planificare, exerciții fizice, diete atente și odihnă suficientă.

Dieta optimă minimizează aportul de carbohidrați simpli și zaharuri și se concentrează asupra proteinelor slabe și a legumelor. De asemenea, trebuie o atenție sporită la alimentele care ar putea afecta funcția tiroidiană. Dacă doriți să urmați o dietă pentru slăbit și suferiți de hipotiroidism, nu este indicat să faceți acest lucru pe cont propriu. Se recomandă ca dieta să fie acordată de un specialist.

Activitatea fizică reprezintă un alt aspect important în pierderea kilogramelor în exces. Specialiștii recomandă ca persoanele sănătoase să realizeze săptămânal minim 150 de minute de exerciții moderate și doua sesiuni de exerciții pentru consolidarea musculaturii. Cu toate acestea, persoanele cu hipotiroidism necesită, de cele mai multe ori, depășirea acestor valori pentru a slăbi.

Somnul este, de asemenea, un element cheie. Deprivarea de somn este strâns legată cu creșterea în greutate, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu hipotiroidism. Obținerea unui număr suficient de ore de somn (se recomandă 8-9 ore în cazul adulților) poate ajuta la prevenirea îngrășării.

Ce recomandăm?

Specialiștii Rainz recomandă cu căldura ca persoanele cu hipotiroidism să apeleze la serviciul Rainz Protocol pentru a slăbi. Împreună vom analiza situația și caracteristicile fiecărui client, astfel încât să putem oferi planuri alimentare și antrenamente personalizate. De asemenea, oferim monitorizare permanentă, pentru ca rezultatele să fie cele dorite.

Pentru mai multe detalii ne puteți contacta la numărul de telefon +40724007006, de luni până vineri (09:00 – 23:00).

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: