Influența Testosteronului Asupra Mentalului

Testosteronul este unul dintre cele mai importante procese din corpul uman, fiind hormonul care face trecerea de la adolescență la maturitate. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea multor țesuturi din corpul nostru, pentru masa osoasă, distribuția grăsimii în corp, masa musculară, etc. Dincolo de aspectele fizice, testosteronul influențează și dezvoltarea psihică, de la memoria de scurtă durată până la mecanismele care determină nivelul de agresivitate și comportament.

Experții Rainz Academy vă vor explica pe îndelete ce reprezintă testosteronul pentru corpul uman și cum ne pot afecta fluctuațiile acestuia. Pentru consultanță profesională, nu ezitați să ne contactați!

Cum este influențat nivelul de testosteron?

Cea mai normală cauză a scăderii nivelului de testosteron din corp este îmbătrânirea. Cu timpul, acest nivel scăzut este responsabil cu un corp mai lent, probleme de sănătate și altele. Cum speranța de viață a bărbaților a crescut în ultimele decenii, acesta nu a mai reprezentat o problemă majoră, iar metodele de a menține un nivel de testosteron în echilibru s-au înmulțit (atât naturale, cât și artificiale) au dus la extinderea și întreținerea unei vieți sănătoase și la vârste înaintate.

Nivelul de testosteron din corp depinde de câțiva factori foarte importanți, precum stilul de viață; este important să avem o alimentație echilibrată și sănătoasă, fără a abuza de alcool și droguri, este important să facem sport. De asemenea, un alt factor decisiv reprezintă diverse boli, cum ar fi diabetul, sau chiar obezitatea; unde se înregistrează un nivel scăzut de testosteron. Stresul, anxietatea, depresia, sunt, de asemenea, foarte periculoase dacă dorești să te menții sănătos.

Care sunt consecințele unui nivel ridicat/scăzut de testosteron?

Din punct de vedere fizic, următoarele:

  • Disfuncții erectile;
  • Pierderea părului;
  • Pierderea masei musculare;
  • Oboseală;

Nivelul prea mare de testosteron poate duce și la alte probleme, cum ar fi:

  • Insomnie;
  • Migrene;
  • Iritabilitate;
  • Instabilitate psihică;

Iar lista poate continua. Simptomele sunt diferite de la un caz la altul, însă există câteva comune. Există diverse tratamente pentru împiedicarea scăderii nivelului de testosteron; de la cele naturale (sport, alimentație variată, vitamine, minerale, un somn bun), la terapia de substituție hormonală.

Pe de o altă parte, testosteronul are o influență majoră și asupra mentalului.

În mod natural, acesta este cel care aduce schimbări importante în trecerea de la adolescență la maturitate, ceea ce înseamnă și schimbări comportamentale, adică furie constantă, agresivitate verbală, competitivitate, comportament dominant, frustrări, până la un comportament violent fizic. S-a dovedit, de asemenea, că indivizii agresivi au un nivel de testosteron mai mare decât cei obișnuiți. În alte studii, s-a observat faptul că testosteronul crește în timpul activităților sportive de tip agresiv; mai ales în rândul câștigătorilor, al celor cu un caracter competitiv, sau în diverse conflicte sportive.

Cum determină testosteronul comportamentul?

Testosteronul influențează amigdala, de unde pornește toată activitatea emoțională; de aici intervin acțiunile impulsive, agresive, pe scurt, este un proces destul de lung și anevoios, însă este foarte important pentru a înțelege de ce anumite comportamente sunt greu de controlat. Este important să înțelegem că testosteronul nu este cel care împinge individul spre comportamente necontrolate; comportamentul agresiv este și astăzi asociat cu testosteronul și masculinitatea, este doar unul dintre factorii decizionali care transmit impulsuri care pot fi controlate sau nu, depinde doar de personalitatea fiecăruia.

Agresivitatea și testosteronul

Prin urmare, s-au efectuat numeroase studii în care, într-adevăr s-a găsit o legătură între un nivel ridicat de testosteron și agresivitate, însă această legătură depinde de alte aspecte, precum: impulsivitatea înnăscută, mediul, situații diverse. Multe dintre aceste detalii au fost extrase din observații, și mai puțin din studii și experimente, deoarece administrarea unor doze mici de testosteron va avea efecte diferite pentru fiecare subiect în parte; iar dozele mari sunt cele care influențează în mod negativ gestionarea agresivității.

Este eronat, totuși să spunem că suntem agresivi din cauza nivelului ridicat de testosteron. Aceste lucruri se spun despre sportivi, de exemplu, mai ales de cei care practică sporturi ce necesită mai multă forță sau agresivitate (cum ar fi fotbalul american); însă testosteronul este responsabil, în anumite situații, cu competitivitatea, iar situațiile stresante, competițiile, provocările, cresc nivelul de testosteron din corp.

Pe lângă aceste aspecte, în diverse studii s-au făcut legături dintre testosteron și comportamente antisociale, criminalitate și alcoolism. Aparent, mediul are un rol important în dezvoltarea capacităților de apărare, care sunt cele ce activează testosteronul, deoarece reprezintă situații de risc, care solicită cel mai mult comportamentul competitiv și reproductiv.

Performanța Cognitivă

Administrările hormonale studiate de-a lungul anilor de către cercetători au adus numeroase detalii legate de testosteron și capacitatea mentală. Acesta joacă un rol important în dezvoltarea abilităților de orientare, de exemplu, sau cele de comunicare; în cazul celor care au avut o dezvoltare armonioasă, cu un nivel normal de testosteron. Nivelul scăzut însă duce la lipsa concentrării, anxietate, depresie.

În cazul persoanelor în vârstă, diminuarea treptată a nivelului de testosteron este asociată cu un declin progresiv în abilitățile cognitive. Însă noile descoperiri au dezvoltat proceduri pentru a încetini acest declin, de aceea terapia de substituție hormonală poate avea efecte benefice în acest aspect. Cele mai recente studii au arătat o conexiune între această terapie și îmbunătățirea memoriei verbale și spațiale. Dacă studiile continuă în acest ritm, cercetătorii speră că pot trata, prin terapie, bătrânii cu dificultăți de natură cognitivă, cum ar fi Alzheimer.

În concluzie, testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de corpul uman; acesta influențează într-o anumită măsură modul în care se dezvoltă organismul, cât și menținerea unei sănătăți mentale echilibrate. Prin urmare, un stil de viață haotic, neîngrijit va reduce testosteronul și va influența într-un mod negativ starea generală; treptat, aceasta se înrăutățește, iar consecințele se vor vedea la bătrânețe, unde acest hormon poate fi mărit prin intervenții externe.

Cât despre agresivitatea provocată de testosteron, cel puțin din studiile de până acum, nu există dovezi cum că acest hormon este vinovat pentru nivelul de agresivitate. Este adevărat că poate influența starea de spirit într-un mod negativ sau pozitiv, însă doar în cazurile atipice, testosteronul reprezintă un factor decisiv. Iar la nivel cognitiv, testosteronul este mult mai important în primii ani de viață, față de maturitate, deoarece este cel care ajută la formarea câtorva capacități de bază: memoria de lungă și scurtă durată, capacitatea de comunicare și capacitatea de orientare.

Terapia de Substituție Hormonală

De-a lungul timpului, nivelul de testosteron scade, aducând cu el semne ale îmbătrânirii, sau ale unui organism nesănătos. Există numeroase metode de a împiedica acest proces natural, totul începând de la o viață sănătoasă, cu o alimentație echilibrată, sport, evitarea stresului (în cazul în care nu există alte probleme de sănătate).      Însă uneori aceste metode nu sunt suficiente, iar medicina a evoluat în beneficiul pacientului, așa că există încă o alternativă pentru menținerea nivelului de testosteron.

Ce Este Testosteronul?

Testosteronul este un hormon care se regăsește în corpul uman. Acesta este responsabil pentru masa musculară și osoasă, producția de celule roșii și chiar starea de spirit. În timpul pubertății, nivelul crește într-un ritm alert, ajungând să scadă treptat după vârsta de 30 de ani.

Ce Este Terapia De Substituție Hormonală?

Atunci când corpul nu mai poate produce o cantitate suficientă de testosteron, este nevoie de suplimentarea acestuia pentru a evita efectele adverse ale hipogonadismului (organismul nu produce suficient testosteron), ceea ce se realizează prin terapia de substituție hormonală. Acest tip de tratament există în diferite versiuni:

  • Plasturi

Aceștia sunt plasați pe braț sau în partea superioară a corpului, și se aplică odată pe zi, iar testosteronul este absorbit prin piele. Pot provoca însă iritații, deci este posibil să trebuiască schimbate de câteva ori pe zi.

  • Geluri

Sunt foarte ușor de folosit, iar o consistență zilnică în aplicare poate avea rezultatele dorite. Sunt disponibile și în forma de geluri nazale, pentru a evita riscul de a-i expune pe cei din jur la doza de testosteron.

  • Plasturi bucali

Se aplică pe gingia superioară, la dinții din față. Trebuie schimbați de 2 ori pe zi, iar testosteronul va ajunge în sânge prin țesuturile bucale. Există și în acest caz riscul unor iritații sau probleme gingivale.

  • Injecții

Injecțiile cu testosteron sunt printre cele mai ieftine, și pot fi administrate cu o perioadă de2-10 săptămâni între acestea. Singurul dezavantaj este rezultatul de scurtă durată, deoarece nivelul de testosteron scade între perioadele de administrare.

  • Implanturi

Testosteronul poate fi introdus și prin implanturi odată la 3/6 luni, în funcție de caz. De asemenea, între aceste perioade se vor face controale constante, iar apoi, odată pe an. După un an sau doi, se va verifica densitatea oaselor în cazul în care pacientul a avut osteoporoză la începutul tratamentului. Din cauză că sunt aplicate sub piele, este nevoie de operație pentru fiecare doză.

Pacienții care au sunt sub tratament trebuie să fie foarte precauți, iar în cazul în care apar următoarele simptome : durere în piept, probleme respiratorii, corp slăbit într-o anumită regiune, sau vorbire neclară; să sune imediat la urgențe.

Când Trebuie Apelat La Substituția Hormonală?

În cazul în care nivelul de testosteron este scăzut, se poate apela pentru tratamente naturale. În cazul în care nivelul de testosteron din sânge este alarmant, este nevoie de a consulta medicul pentru a alege modalitatea cea mai bună de a aplica acest tratament. Nivelul de testosteron poate fi determinat foarte ușor printr-o simplă recoltare de sânge. Un nivel scăzut poate reprezenta probleme ale glandei pituitare (cea responsabilă cu transmiterea semnalelor în vederea producerii testosteronului).

Uneori, acest nivel scăzut este determinat de boli cronice sau stres, printre care se numără alcoolism, ciroză, afecțiuni al ficatului; SIDA.

Există însă opinii foarte diferite ale medicilor în legătură cu administrarea acestui tratament. Majoritatea consideră cercetările prea puține și fixate, fără a avea un caracter general cunoscut drept îndrumător.

Nivelul scăzut este determinat în majoritatea cazurilor de vârsta înaintată, însă există și alte simptome care influențează testosteronul, precum:

  • Libido scăzut;
  • Disfuncții erectile;
  • Oboseală constantă;
  • Scăderea masei musculare;
  • Pierderea părului;
  • Dificultăți de concentrare;
  • Iritabilitate;
  • Depresie;

Beneficiile Tratamentului Cu Testosteron

Primul avantaj al acestui tratament este că poate încetini efectele hipogonadismului, adică poate diminua simptomele datorate vârstei, sau le poate elimina, dacă sunt cauzate de alți factori externi.

Există puține cercetări asupra altor beneficii, însă unii pacienți au declarat că s-au simțit mai energici și mai viguroși.

Riscurile Tratamentului Cu Testosteron

  • Apnee în somn (iregularitatea respirației în somn);
  • Acnee sau alte probleme ale pielii;
  • Stimularea celulelor canceroase;
  • Producția prea mare de celule roșii, care pot duce la embolie pulmonară (lipsa aerului)

Pe termen lung, tratamentul provoacă un risc crescut de probleme cardiovasculare, precum atac de cord sau atac cerebral. De asemenea, există câteva probe care arată un declin în sănătatea mentală a pacientului după o perioadă de la începerea acestui tratament.

Evită Tratamentul Dacă…

Prezinți deja apnee în somn, suferi de infecții urinare, insuficiență cardiacă, sau ai o producție anormală de celule roșii. În plus, este foarte posibil să nu ai nevoie de tratament dacă ai ajuns la maturitate și se întâmplă ca nivelul să fie scăzut. De cele mai multe ori este nevoie doar de o ajustare în stilul de viață.

Metode Naturale

Înainte de a lua decizia unui tratament de substituție hormonală, poți lua în considerare câteva metode naturale de a mări nivelul de testosteron:

  • Exerciții fizice constante, HIIT;
  • O dietă pe bază de proteine, grăsimi și carbohidrați;
  • Vitamina D, suplimente minerale, cafeină, creatină;
  • Evitarea stresului;
  • O igienă sănătoasă a somnului;
  • Ashwagandha (un supliment natural provenit din planta cu același nume, poate crește nivelul de testosteron cu până la 17%);

Concluzii

Întotdeauna trebuie consultat medicul, însă în cazuri majore, terapia de substituție hormonală poate reprezenta o alternativă bună pentru o viață sănătoasă și fericită. Cel puțin până se vor face noi descoperiri în medicină și se vor găsi alte tratamente mai eficiente, care dau rezultate fără a pune în pericol viața pacientului. De asemenea, este extrem de important să ai parte de consultanță profesională. Experții de la Rainz Academy îți pot oferi toate informațiile necesare și te pot îndruma către cele mai eficiente și sigure produse.

Este important să prevenim scăderea temporară a testosteronului prin alegerea de a avea o viață sănătoasă și echilibrată. În cazul în care observi o anumită scădere în nivelul de testosteron, la sfatul medicului, poți apela mai întâi la metodele naturale de a menține un nivel echilibrat, și de a-ți rezolva micile probleme cauzate de acest dezechilibru. De multe ori, unele din toate aceste simptome nu înseamnă neapărat o problemă la nivelul testosteronului, însă orice problemă de sănătate întâmpini, este foarte probabil să influențeze într-un mod negativ producția de testosteron din corp.

Medicamente Folosite Pentru Arderea De Grăsimi

Una dintre cele mai cunoscute metode de a slăbi o reprezintă medicamentele și suplimentele de slăbit. Acestea promit rezultate rapide, cu un efort minim, uneori chiar fără a le combina cu o alimentație variată și sport, ceea ce le-a crescut credibilitatea de-a lungul anilor.

Indiferent de țelul pe care ți l-ai propus; fie că vrei să slăbești pentru a arăta mai bine, sau ai probleme de sănătate care s-ar rezolva doar slăbind, trebuie să iei în considerare faptul că aceste medicamente pot reprezenta un pericol pentru sănătatea ta, dacă nu ești suficient de informat.

Când Folosești Medicamentele?

În cazul în care nu ai reușit să slăbești prin sport și dietă, ai putea încerca suplimentele dacă:

  • Indicele de masă corporală (BMI) este mai mare de 30;
  • BMI-ul este mai mare de 27 și ai probleme grave de sănătate, precum obezitate sau diabet;

Funcționează Aceste Medicamente?

Suplimentele de slăbit prescrise pe termen lung dau rezultate foarte bune, dacă sunt administrate în mod corect. Timp de un an, de exemplu, acest stil de viață poate reduce între 3% și 7% din greutatea corporală; și chiar dacă cifrele nu par convingătoare, acestea chiar fac diferența, deoarece reprezintă un rezultat de lungă durată, care se menține. Aceste suplimente ar trebui să fie doar cele prescrise de medic, deoarece o analiză personală a eficienței unui supliment nu este suficientă pentru a determina siguranța pentru organism.

Efecte Secundare La Care Ar Trebui Să Te Aștepți

Desigur, există și partea neplăcută. În urma administrării unor diverse medicamente, pot apărea migrene, oboseală, constipație; acestea fiind cele mai comune, însă se reduc cu timpul. Pe lângă acestea, mai pot apărea și altele, care sunt menționate în descrierea medicamentului prescris. Foarte rar au loc efecte secundare majore, tocmai de aceea medicamentele trebuie luate sub îndrumarea unui doctor specialist. La nivel psihic, pot apărea diverse tulburări, anxietate, depresie.

Clenbuterol

Acest medicament prezintă compoziția chimicală a unui steroid, care a fost folosit inițial pentru astm. Clenbuterolul stimulează sistemul nervos central, cât și activitatea inimii. De asemenea, contribuie la metabolism, astfel ajută corpul de a dezvolta masa musculară și forță în același timp. Însă cel mai interesant este faptul că ajută la arderea grăsimii într-un mod rapid.

Poate avea însă și efecte secundare, precum:

  • Anxietate;
  • Tremur;
  • Migrene;
  • Palpitații, fibrilații atriale (pot duce la un atac de cord);

Clenbuterol conține și dopamină, ceea ce ar putea determina o adicție a acestui medicament. Cei care îl administrează vor experimenta, de asemenea reducerea nivelului de potasiu din corp (vor consuma mai multe banane), prin urmare vor trebui să aibă o dietă bazată pe proteine, cu o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi.

T3 (Triiodotironina) și T4 (Tiroxina)

T3 este de fapt un hormon tiroidian, deci este produs în corp, însă există și sub formă de supliment sintetic pentru cei cu deficiență de T3. Este un hormon important, deoarece este responsabil cu dezvoltarea fizică, adică metabolism, temperatura corpului și un ritm cardiac normal. Acest medicament poate ajuta la stabilizarea greutății într-o oarecare măsură. Supradoza poate duce la hipertiroidism.

T4 este asemănător lui T3, având aproape aceleași particularități, și este folosit pentru tratarea hipotiroidismului. Față de T3, este mult mai prezent în corp, în jur de 80% produs, față de 20% la T3. Acest aspect îl face mai puternic și mai eficient în metabolizarea grăsimilor și arderea țesutului adipos în exces.

Ambele suplimente par să ajute la pierderea în greutate, însă nu într-un procent mare, și dă rezultate mai mult pentru oamenii obezi/cu o greutate peste măsură, în condițiile în care tiroida funcționează în mod normal.

Sibutramina

Sibutramina este un medicament care scade apetitul pentru mâncare. Este cunoscut pentru tratarea obezității, însă este folosit și pentru pierderea în greutate. Este un supliment destul de periculos însă pentru pacienții care suferă de bulimie. Hipertensiune, hipertiroidism etc. Lista contraindicațiilor este destul de vastă.

Efectele secundare cel mai des întâlnite sunt: apetit crescut, oboseală, constipare, amețeală, migrene, dureri musculare. Însă există și riscuri majore ale administrării de sibutramină; atac de cord, atac cerebral, aritmie, parestezie.

Este interzis în foarte multe țări, însă continuă să fie găsit pe piața neagră în componenta altor medicamente, sau sub alte denumiri.

Efedrina

Aceasta este o componentă a plantei ephendra. Printre proprietățile acestui medicament se numără pierderea grăsimii prin creșterea consumului de grăsime al corpului, cât și al consumului de căldură. Poate preveni îmbătrânirea țesutului muscular în anumite cazuri,și poate crește metabolismui până la 50%.

În ciuda acestor efecte, există și dezavantaje serioase la administrării efendrinei:

  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Atac de cord;
  • Apoplexie;
  • Atac cerebral;

S-a studiat eficacitatea acestui medicament de către sportivi, și aparent face o oarecare diferență în performanță, combinat cu dietă și sport. Efedrina nu trebuie luată pe o perioadă lungă de timp, este recomandat să fie administrat maxim 6 luni, sub supravegherea unui medic specialist. În cazul în care există alte boli, efendrina nu trebuie administrată sub nici o formă.

Suplimente Populare

  • Extract de Garcinia

Acest supliment a devenit popular în 2012, fructul din care se obține extractul conține acid hidroxicitric, care poate produce o scădere  în greutate de aproximativ 1 kg în câteva săptămâni. Nu există probe în vederea unor efecte secundare majore, însă poate cauza probleme digestive ușoare.

  • Hydroxycut

Unul dintre cele mai populare suplimente; conține ingrediente precum cafeină și extract de plante. Într-un studiu s-a arătat  cum poate reduce 9,5 kg în decursul a 3 luni de administrare. Din cauza cafeinei, efectele secundare sunt anxietate, tremur, iritabilitate, diaree.

  • Cafeină

Cafeina este cea mai consumată substanță psihoactivă, care se găsește cel mai des în cafea, ceai verde și ciocolata neagră. Aceasta oferă un impuls metabolismului și crește arderea grăsimilor. Poate ajuta pierderea greutății în procente mici. Însă nu trebuie consumată în exces, deoarece, pe lângă efectele secundare comune, afectează foarte mult programul de somn.

  • Orlistat

Acest supliment poartă mai multe denumiri, ca Alli sau Xenical, și are numeroase efecte, precum reducerea tensiunii arteriale, minimizarea riscului de diabet tip 2, dar și pierderea în greutate. Aparent, reduce grăsimea din intestinul gros, corpul absoarbe astfel mai puține calorii din mâncare. De aceea, este recomandat ca în timpul administrării să se urmeze o dietă cu un conținut scăzut de grăsimi , deoarece efectele secundare sunt probleme digestive, și chiar deficiențe în vitaminele A, D, E și K.

  • Cetonă din Zmeură

Extractul din zmeură nu a avut parte de foarte multe cercetări, însă în urma unor experimente, s-a observat faptul că poate reduce grăsimea și crește nivelul de adiponectină, care are legătură cu pierderea în greutate.

  • Exctract de cafea verde

Acest extract conține cafeină (care accelerează arderea grăsimilor) și acid clorogenic (care încetinește descompunerea carbohidraților). Există studii care au arătat eficiența acestui supliment în arderea grăsimilor; de asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale, scade nivelul de zahăr din corp, și este bogat în antioxidanți. Efectele secundare sunt asemănătoare cu cele ale cafeinei, iar acidul clorogenic poate cauza diaree.

  • Glucomannan

Fibra găsită în rădăcinile unei plante din Africa, Glucomannan absoarbe apa din stomac, provocând o senzație de sațietate. Ajută la nivelul de zahăr din corp, colesterol și constipație. Combinat cu o dietă variată, poate arde între 3.6 și 4.5 kg în 5 săptămâni. Ca și efecte secundare, poate provoca balonare, flatulență; este recomandat a se administra cu o oră și jumătate înainte de mese.

  • Meratrim

Meratrim este o combinație a două extracte de plante care modifică metabolismul celulelor adipoase. Se presupune că încetinește procesul de multiplicare al acestor celule și arde grăsimea din corp. S-a făcut un studiu pe 100 de oameni obezi, în urma căruia aceștia au pierdut aproximativ 5 kg, dar li s-a îmbunătățit starea generală, colesterolul și trigliceridele. Momentan, nu există efecte secundare.

  • Extract de Ceai Verde

Acest extract conține un tip de antioxidant (EGCG) care ajută la arderea grăsimilor, în special în zona stomacului. Este foarte cunoscut și folosit de numeroase persoane, deoarece prezintă multe beneficii sub formă de ceai. Singurul efect secundar este legat de cafeină.

  • Forskolin

Extract din plante, contribuie la arderea grăsimilor. În urma unui studiu pe 30 de bărbați obezi, s-a observat eficiența acestui extract în reducerea grăsimii și creșterea masei musculare. Nu există informații suficiente cu privire la efectele secundare sau eficiența pe termen lung.

  • Sinefrina

Asemănătoare efendinei, sinefrina este o componentă dintr-un soi de portocală, care reduce apetitul și crește, în același timp, arderea grăsimilor. Este recomandată pentru dietele de scurtă durată, și este mai puțin eficientă față de efendină. Ambele suplimente prezintă efecte adverse asemănătoare.

Concluzii

Există o gamă foarte variată de medicamente care promit arderea grăsimilor și subțierea corpului, însă când decizi că-ți dorești să suplimentezi rutina de sport și dietă cu suplimente, este recomandat, în primul rând, să fii la curent cu situația ta medicală, cu toate problemele care ar putea provoca impedimente în țelul de a slăbi. De asemenea, sfatul medicului este foarte important în luarea unei decizii asupra medicamentelor. Deși majoritatea au efecte adverse minore, unele pot înrăutăți starea de sănătate. De asemenea, site-urile de unde aceste produse sunt puse la vânzare reprezintă un loc neacreditat pentru astfel de comerț, iar cumpărătorii sunt încurajați să experimenteze pe cont propriu efectele medicamentelor.

Daca dorești consultanță în privința substanțelor care te pot ajuta in accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, contactează echipa Rainz Academy! Specialiștii noștri îți vor recomanda cele mai bune soluții din industrie.

Eficiența și Ineficiența SARMs și Influențele Asupra Producției Naturale de Testosteron

Ce Este SARM?

SARM este prescurtarea de la selective androgen receptor modulator, și este un tip de supliment similar cu compoziția chimică a steroizilor. Acesta poate crește masa musculară și stimulează arderea grăsimii, însă mai lent față de steroizii normali.

Aceste ”suplimente” sunt de mai multe feluri, cu diverse denumiri, precum MK-2866 sau LGD-4033. Cauza acestor denumiri este faptul că nu au fost aprobate de industria farmaceutică, astfel că au rămas cu denumirile științifice. De aceea, suplimentele de acest tip se pot găsi doar online. Ostarina este însă cea mai cunoscută și des utilizată.

De Unde Provin SARMs?

SARMs au fost create accidental, când un cercetător lucra în vederea descoperirii unor tratamente pentru cancer de prostată, și a identificat primul SARM care a avut un rezultat impresionant în creșterea musculaturii.

Câțiva ani mai târziu, acesta a creat o versiune mai eficientă a primului SARM, numită ostarină, care era dată bărbaților mai în vârstă, descoperind astfel că reducea grăsimea și creștea masa musculară cu cel puțin 15%.

Oamenii au ajuns să ia aceste suplimente deoarece se vehiculează faptul că sunt mai benefice pentru corp să se înceapă cu suplimente mai ”ușoare” care nu dăunează corpului pe termen scurt, astfel punând bazele unui program treptat de administrare de steroizi; de la cei mai inofensivi la cei mai puternici.

Și deoarece s-a dovedit că SARMs este mai eficient față de creatină, de exemplu, dar nu la fel de puternic precum steroizii tradiționali, a ajuns să fie promovat de site-urile de bodybuilding ca fiind ceva revoluționar. Însă nu există destule dovezi în acest sens.

Avantaje SARMs

SARMs nu prezintă prea multe avantaje, având în vedere și lipsa unor probe în acest sens, însă se spune că prezintă o anumită caracteristică ce îi permite să acționeze asupra unor țesuturi specifice; cum ar fi mușchii sau chiar și oasele, influențând astfel doar ceea ce se dorește a fi dezvoltat, pe când steroizii obișnuiți au o acoperire mult mai largă a influenței asupra corpului.

De asemenea, sunt mult mai slabe din punct de vedere al compoziției, față de steroizi; deci nu ar trebui să aibă efecte negative asupra testosteronului din corp, și astfel fac recuperarea de după administrare mult mai scurtă. Însă aceste efecte pozitive nu sunt prezente în cazul fiecărei persoane care le adiminstrează.

Dezavantaje SARMs

Din păcate, acest tip de supliment nu a avut parte de o cercetare amănunțită astfel încât să prezinte destule detalii, în special pe termen lung. Din cauza faptului că se găsesc de vânzare doar online, au fost testate mai mult doar de cumpărătorii care au vrut rezultate imediate; însă există câteva studii detaliate despre efectele secundare.

De exemplu, în urma unei cercetări științifice al unei companii specializată în fabricarea SARMs, s-a descoperit faptul că nivelul de testosteron a scăzut într-un procent de 43% în urma unui experiment, în care subiecților le-au fost administrare 3 mg de SARM pe zi timp de 86 de zile.

Într-un alt studiu, unde cantitățile administrare erau de 1 mg de lingadrol pe zi, timp de 3 săptămâni, pe lângă faptul că nivelul de testosteron a scăzut cu 55%, a fost nevoie de 5 săptămâni pentru ca acesta să se stabilizeze din nou, ceea ce a însemnat 5 săptămâni de dezechilibru hormonal.

Cel mai mare dezavantaj îl reprezintă însă cantitatea. Deși se spune că SARMs este mai puțin agresiv în contact cu organismul; cel puțin față de steroizii tradiționali, dacă dorești să-ți administrezi o cantitate suficientă în vederea unor rezultate rapide, există riscul de a avea un declin în producția naturală de testosteron din corp foarte mult timp după ce nu le mai folosești.  Alte efecte adverse reprezintă căderea părului sau ginecomastia (mărirea în volum a pieptului).

Însă adevărata problemă o reprezintă informațiile insuficiente; cele existente însă provin, în mare parte, din cei care promovează aceste suplimente pe internet și au tendința de a prezenta doar câteva efecte pozitive.

Studii de Caz Administrare SARMs

  • Primul caz este cel al unui bărbat de 37 de ani care a început administrarea cu o doză mică de ostarină. Efectele secundare au fost : anxietate, tremur, în doar câteva ore după administrare.
  • Al doilea caz prezintă și efecte pozitive, care au apărut la puțin timp după administrarea unui supliment numit LGD-4033; a devenit mai muscular, dar a și slăbit câteva kg. Efectul secundar a fost reprezentat de câteva dureri d cap.
  • Al treilea caz a reprezentat administrarea de ostarină; în primele 3 luni, individul a observat doar beneficii, a slăbit, i-a crescut masa musculară, era foarte energic. Însă după aceste 3 luni nivelul de testosteron a ajuns la un nivel foarte scăzut, amenințând-i astfel sănătatea.

Majoritatea celor care au început administrarea acestor suplimente au făcut-o fără sfatul unui medic, urmărind doar indicațiile unor personalități care le promovau cu intenția de a-i încuraja să încerce; eventual, de a-și promova propriul plan de alimentație/sport. Însă sunt foarte puțini care prezintă efectele secundare, care apar destul de repede în urma administrării.

Concluziile sunt următoarele:

  • Există prea puține studii și cercetări pentru a determina dacă aceste suplimente sunt cu adevărat sigure sau nu. Iar faptul că majoritatea acestora nu sunt acreditate, nu sunt recomandate de medici, crește riscul unor probleme grave care pot rezulta din administrarea continuă a acestora.
  • Din experiențele celor care au folosit SARMs, acestea arată rezultate spectaculoase în cel mai scurt timp, însă aceste rezultate dispar după o anumită perioadă de timp, iar consumatorul începe să prezintă efecte secundare destul de grave, iar recuperarea poate dura până la 5 săptămâni.
  • Există metode mult mai eficiente, chiar naturale de mărire a testosteronului. Aproape întotdeauna, aceste suplimente promit rezultate foarte rapide, însă nu sunt de lungă durată, ceea ce înseamnă că nu-ți pot aduce un echilibrul în stilul de viață, ci vor destabiliza mecanismele din corp și vor ava efecte adverse în urma cărora organismul se va recupera cu greu. Prin urmare, cea mai bună metodă în vederea acestui țel, este, cu siguranță, lungă și anevoioasă, dar rezultatele vor influența o viață sănătoasă și echilibrată.

Daca vrei să obții mai multe informații exacte cu privință la suplimentele de tipul SARMs, experții Rainz Fitness te pot îndruma către cele mai bune variante. Nu îți risca sănătatea! Ai nevoie de consultanță profesională atunci când vine vorba despre produse de genul.

Remedii Pentru Febra Musculară

Cu toții avem zile în care, după ce am depus un efort fizic considerabil, orice mișcare a corpului este incomodă și dureroasă. Indiferent dacă ești alergător amator sau un fanatic al sălilor de sport, ar trebui să consideri recuperarea durerilor musculare drept o parte esențială a sănătății tale.

Febra musculară post-antrenament este poate cel mai comun efect secundar al efortului fizic, fiind una din părțile neplăcute, dar complet normale ale unui stil de viață activ. Pentru început, însă, este bine să înțelegem ce cauzează acest discomfort al mușchilor pentru a putea preveni și a trata această problemă.

Mulți experți consideră că febra musculară este rezultatul unor microtraume la nivelul fibrelor musculare care au loc atunci când facem exerciții fizice intense. Aceste microleziuni musculare cauzează durerea și senzația de inflamație, durere care este resimțită într-un interval de 24 până la 72 de ore după depunerea efortului fizic.

Acest proces are loc de altfel și în formarea mușchilor, fiindcă fibrele musculare se refac și devin mai puternice în urma leziunilor. Este important de ținut minte, însă, că accentuarea febrei musculare nu este egală cu o dezvoltare mai rapidă a musculaturii, mușchii având nevoie de timp de relaxare pentru a se putea reface. Totul cu măsură!

În loc să te confrunți cu oboseala și febra musculară cu un antrenament mai intens decât ai nevoie, Rainz Academy te învață câteva sfaturi și trucuri pentru a te ajuta să scapi de febra musculară în mod productiv și să poți reveni la rutina normală fără probleme.

  1. Odihnă Și Relaxare În Plus

Da, ai auzit bine, ai nevoie de o pauză binemeritată după un antrenament viguros, în care să te odihnești corespunzător, lipsa de somn fiind un factor ce îți poate influența negativ performanța și recuperarea.

Somnul afectează întregul organism și toate părțile sale – inclusiv creierul, inima, plămânii, metabolismul, imunitatea și starea de spirit. Pe lângă obligatoriul somn de 8 ore, poți adăuga câteva ore în plus de odihnă pe parcursul zilei astfel încât să te poți simți în formă. Un pui de somn rapid nu îți va afecta somnul de peste noapte, așa că te poți întinde liniștit pe canapea pentru a te reîncărca.

  1. Consumă Proteine Dimineața Și Seara

În timpul somnului, corpul lucrează pentru a reface orice fel de problemă ar avea, chiar și microleziunile fibrelor musculare, fiind alimentat de proteinele pe care le consumăm în timpul zilei. Specialiștii recomandă astfel să consumăm alimente bogate în proteine atât dimineața, cât și seara, pentru a ne ajuta organismul în acest proces al refacerii.

Consumând o gustare ușoară, bogată în proteine înainte de culcare, ne sprijinim corpul pentru a continua să repare fibrele mușchilor peste noapte. De asemenea, un mic dejun alcătuit din proteine contribuie la o refacere temeinică, reducând în același timp și șansele de a avea pofte pe parcursul zilei sau seara târziu.

  1. Lapte Cu Ciocolată

Cauți o gustare convenabilă și rapidă de după antrenament? Laptele cu ciocolată s-ar putea să fie noua ta obsesie.

Proteinele pe care le conține îți vor demara recuperarea mușchilor, iar cât despre carbohidrații din ciocolată s-a dovedit că reduc din timpul necesar pentru ca organismul să fie din nou pregătit pentru următoarea provocare.

Fiind o alternativă accesibilă la băuturile sportive pentru pauzele dintre antrenamente, oricine se poate bucura de beneficiile unui pahar de lapte cu ciocolată pentru remedierea febrei musculare.

  1. Bea Multă Apă

În mod evident, avem nevoie de hidratare pentru refacerea mușchilor, aceștia având nevoie de lichide pentru a se contracta în mod eficient. Apa facilitează circulația fluidelor din corp, ceea ce poate ajuta la calmarea inflamației, eliminarea toxinelor și furnizarea mușchilor cu nutrientele de care au nevoie.

Cu cât bem mai multă apă, cu atât ne sprijinim organismul în propria sa refacere. În schimb, dacă consumăm băuturi alcoolice, nu ne vom hidrata așa cum credem. Alcoolul intervine în sinteza proteinei, ceea ce înseamnă că poate încurca truda corpului de a reface mușchii înainte de antrenament. Până la urmă, prea mult bine strică!

  1. Folosește Un Foam Roller

O tehnică foarte bună de relaxare a mușchilor, numită relaxare auto-miofascială (SMR), s-a dovedit a fi o soluție și pentru remedierea febrei musculare. Exercițiile cu rola de spumă (sau foam roller) au un impact pozitiv asupra mobilității corpului, fiind folosite pentru detensionarea mușchiilor și a țesuturilor.

Fascia este stratul fibros de țesut conjunctiv care conectează structurile corpului uman, despre care se consideră că, atunci când nu avem un corp antrenat fizic, devine rigidă, compromițând circulația vaselor de sânge. O consecință a acestui fapt o reprezintă durerile musculare. Masajul cu rola de spumă ajută astfel la reducerea senzației de durere musculară și la stimularea circulației din organism.

  1. Exerciții Ușoare Și De Întindere

Din nou, cuvântul cheie este „ușor”. Exercițiile de întindere pot fi o bună modalitate de a elibera din încordarea mușchilor și de a te dezmorți, ceea ce te poate face să te simți mai bine, chiar dacă nu îți refac propriu-zis leziunile din mușchi, nici nu grăbesc procesul.

Aceste exerciții trebuie executate cu mare grijă, căci putem face mai mult rău decât bine. Mușchii se vor simți și mai tensionați în momentul în care vom trage și mai tare de ei. Nu este necesar să simți mai multă durere, întrucât câteva mișcări ușoare de întindere vor fi suficiente pentru o alinare temporară. În orice caz, dacă simți nevoia de mai multă relaxare, un masaj al mușchilor îți va prinde bine de asemenea, făcându-te să uiți măcar pentru o clipă de durere.

În timp ce te refaci, este de altfel important să fii atent la orice semn de agravare a situației. Un sindrom numit rabdomioliză are loc atunci când fibrele musculare suprasolicitate mor și eliberează mioglobină în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la probleme ale ficatului. Dacă simți durere acută în timpul antrenamentului sau dacă durerea nu îți trece după câteva zile, poate fi un semn că ești rănit și trebuie să fii consultat de un medic specialist.

Pentru alte sfaturi de combatere a durerii musculare și alte informații generale, contactează echipa Rainz Fitness! Cu noi o să ai mereu parte de informațiile necesare indiferent de situație.

Cum Putem Mări Testosteronul Natural

Testosteronul este unul dintre cele mai importante elemente în funcționarea armonioasă a corpului. Definit, testosteronul este un hormon pe care corpul nostru îl produce, cu scopul de a-l menține în echilibru.

De asemenea, testosteronul este cel care contribuie la trecerea de la pubertate la adolescență, datorită lui vocea devine mai groasă, părul mai des, alături de creșterea în înălțime/greutate.

De ce este nevoie totuși de a-l mări?

Este important ca de-a lungul vieții să lucrezi pentru a avea un nivel constant de testosteron în corp, deoarece contribuie la sănătatea generală. Pe lângă acest aspect important, acest hormon ajută și la creșterea masei musculare și a vitalității într-un timp relativ scurt, ținând cont de particularitățile fiecărei persoane.

Cum Ne Dăm Seama Dacă Avem Un Nivel Scăzut De Testosteron?

Printre simptomele la bărbați se numără:

  • pierderea părului;
  • pierdere în masa musculară;
  • disfuncții erectile;

Iar la femei:

  • infertilitate;
  • menstruație neregulată;

De asemenea, cauzele unui testosteron scăzut ar putea fi:

  • întârzierea pubertății;
  • probleme testiculare (cauzate de alcoolism, traume);
  • diverse boli sau tumoare;

Cum Putem Mări Testosteronul În Mod Natural?

Exerciții Fizice

Evident, exercițiile fizice previn bolile cronice și ne îmbunătățesc viața extrem de mult. Însă s-a dovedit faptul că acestea contribuie și la creșterea naturală a testosteronului. Cele mai eficiente exerciții reprezintă ridicarea de greutăți și intervalele HIIT.

De asemenea, cafeina și creatina fac parte din gama suplimentelor dovedite în a contribui la dezvoltarea armonioasă a acestui hormon în corp (combinate cu exercițiile fizice).

Proteine, Grăsimi, Carbohidrați

Un alt element important în creșterea testosteronului natural este hrana pe care o consumăm.

Este recomandat să adaugi destule proteine în mesele tale, deoarece ajută la pierderea grăsimii în plus. Carbohidrații, pe de altă parte, dau rezistență corpului în timpul antrenamentelor. Nici grăsimile nu sunt de evitat, deoarece contribuie la nivelul testosteronului, însă în cantități moderate.

Dietele prea dese sau excesul acestor elemente pot crea un dezechilibru la nivelul testosteronului din corp. Prin urmare, este important să-ți realizezi un plan de dietă variat, bogat în toate aceste alimente.

Evită Stresul

Știm cu toții cât dăunează stresul, însă acesta produce un hormon periculos, numit cortizol, care dăunează hormonului pe care vrei să îl dezvolți. Acesta atacă și modul în care îți controlezi greutatea corpului, deci aduce doar efecte negative, în nivele mari.

Deși poate suna dificil, stresul trebuie limitat; acest lucru poate fi făcut printr-o viață organizată: o dietă echilibrată, sport și somn suficient.

Soare/Vitamina D

Este dovedit faptul că soarele ne face bine, însă acesta este benefic chiar și pentru nivelul de testosteron (evident, alături de protecție solară).

De asemenea, vitamina D este un supliment la fel de eficient; poate chiar mai rapid. Într-un studiu cu o durată de 1 an, s-a dovedit faptul că suplimentele luate zilnic, alături de o alimentație echilibrată cresc nivelul testosteronului cu până la 25%.

Vitamine Și Suplimente Minerale

O altă modalitate de a crește testosteronul este prin vitamine; precum Zinc (pentru cei deficienți) și vitamina B.

Deși nu există suficiente dovezi, vitaminele A, C și E pot contribui la acest fenomen.

Este sigur, totuși, că cele mai eficiente vitamine sunt vitamina D și suplimentele de zinc.

Somnul

Somnul este un elemente subapreciat, fiind important în calitatea vieții, mai ales pentru sănătate.

Prin urmare, studiile arată că pentru a ajuta nivelul de testosteron să crească. Ai nevoie de 7-10 ore pe noapte. Desigur, durata somnului depinde de la persoană la persoană, și trebuie găsit un echilibru.

Este dovedit totuși că o durată de 5 ore pe noapte, sau mai puțin, reduc nivelul testosteronului cu 15%; o teorie sugerează că fiecare oră adăugată în programul de somn aduce un adaos cu 15% la nivelul de testosteron.

Suplimente Naturale

Câteva dintre suplimentele naturale de pe piață sunt dovedite științific a fi eficiente, printre care și planta ashwagandha, care poate crește nivelul de testosteron până la 15 %. Un alt studiu arată că poate scădea nivelul de cortizon până la 25%, reducând stresul și ridicând nivelul de testosteron.

Un alt supliment natural este ghimbirul, care, pe lângă creșterea nivelului de testosteron cu 17%, are și multe alte beneficii asupra sănătății.

Evită Chimicalele

Parabenii, chimicalele din alimente prezintă un pericol pentru sănătate, implicit pentru testosteron. De asemenea, trebuie evitate alcoolul în exces și consumul de droguri.

Evitarea acestor elemente este esențială pentru o viață sănătoasă și fericită, și vor aduce garantat rezultatele pe care le dorești, mai ales în privința testosteronului într-un mod natural.

De Contează Atât De Mult Nivelul De Testosteron?

Este nevoie să ajutăm testosteronul să se mențină la un nivel constant, deoarece între 25 și 30 de ani, acesta înregistrează o ușoară scădere. De asemenea, are o legătură strânsă cu obezitatea, atunci când nivelul de testosteron este scăzut, cât și un risc mult mai ridicat pentru diverse boli.

Există o mulțime de metode naturale prin care testosteronul poate fi controlat, trebuie luat în calcul categoria de vârstă, masa musculară, cât și obiectivul dorit.

De exemplu, exercițiile fizice de rezistență și ridicarea de greutăți sunt mult mai potrivite și au un impact mult mai mare pentru cei mai tineri (asta nu înseamnă că nu dă rezultate și la cei mai în vârstă).

Pentru cei obezi, exercițiile recomandate sunt cele cardiovasculare, care ajută gradual la pierderea greutății, deci cu timpul, la nivelul de testosteron.

Apoi, mâncarea este un element foarte important. O dietă care conține proteine, grăsimi sănătoase, și o gamă bogată de alimente care conțin vitamine (cele mai efective: zinc și vitamina D).

Este normal, totuși, ca nivelul de testosteron să scadă odată cu vârsta. Totuși, uneori nivelul este mult prea scăzut, rezultând în simptome evidente, care cauzează alte probleme de sănătate. Uneori este nevoie de tratament și de consultul unui medic specialist, atunci se va face un test de sânge care va determina cu ușurință nivelul de testosteron din sânge.

Concluzia este că trebuie să avem grijă de sănătatea noastră preventiv, să mergem frecvent la medic pentru un control de rutină, dar și să facem exerciții fizice zilnic pentru o viață mai bună!

Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu sa îți stimulezi producția naturală de testosteron. Experții de la Rainz Academy sunt doar la un telefon depărtare. Aceștia vă vor oferi toate informațiile necesare si va vor explica pe îndelete care sunt pașii ce trebuie urmați.

Metode Extreme De Slăbit

Trebuie să recunoaștem: mulți dintre noi ne-am dori să dăm jos acele câteva kilograme în plus peste noapte, indiferent dacă e pentru a putea purta hainele pe care ni le dorim sau pur și simplu pentru a ne simți confortabili în pielea noastră. Atunci când acea ultimă felie de pizza reușește totuși să ne cucerească, ne-am dori să scăpăm de vina acesteia printr-o dietă miraculoasă, care ne promite rezultate imediate.

În realitate, promisiunile acestor diete se dovedesc a fi o capcană, practic un echivalent al schemelor de tip „îmbogățește-te instant”, prin faptul că nu îți oferă nicio soluție reală, de termen lung pentru slăbire.

Chiar mai mult de atât, o dietă extremă poate avea consecințe majore pentru sănătatea noastră, făcând mai mult rău decât bine. Limitându-ne consumul de calorii sub nivelul necesar organismului pentru a funcționa, riscăm să ne lipsim de anumite elemente esențiale din dietă, cum ar fi proteine, minerale sau vitamine, ceea ce poate duce la malnutriție și alte probleme de sănătate. O dietă extremă se rezumă astfel la eliminarea unor grupări întregi de alimente din consumul nostru zilnic, pentru a crea un efect temporar de slăbire în detrimentul întregii noastre sănătăți.

Pe lângă restrângerea alimentării, o dietă extremă nu sugerează un stil de viață activ, care să includă efort fizic, astfel că nu oferă o metodă sustenabilă de slăbire. Un corp sănătos necesită în permanență un stil de viață sănătos, susținut de o alimentație corectă și activitate fizică constantă. Sacrificând sănătatea corpului pentru un efect temporar nu aduce decât un rezultat nedorit, ajungând chiar să punem mai multe kilograme în plus la final.

Popularitatea dietelor extreme a crescut de altfel odată cu promovarea lor făcută de către vedetele de la Hollywood, nevoite adesea să își mențină silueta perfectă pentru covorul roșu. Stilul de viață hollywoodian nu este însă unul ușor, iar oamenii obișnuiți nu au nevoie să se conformeze într-atât cu vedetele lor preferate.

La Rainz Academy te încurajăm să eviți dietele extreme, dedicându-te obiceiurilor sănătoase de viață, care cu siguranță vor avea efecte benefice pe termen lung. Mai jos îți prezentăm câteva exemple de diete extreme care, oricât de tentante ar părea, nu le recomandăm în niciun fel!

 

Dieta Cu Sucuri

Această dietă necesită consumul exclusiv de sucuri din fructe și legume proaspete, de obicei pe parcursul a minim trei zile. Sucurile ți le poți face singur sau le poți cumpăra gata preparate de la diverși producători.

Există mai multe variații ale acestei diete, depinzând de ingrediente și de preferințe, însă acestea nu sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional. Dacă mănânci doar fructe și legume, vei duce lipsa energiei din carbohidrați, proteine, grăsimi și minerale esențiale precum calciul. De altfel, consumând doar sucul din fructe și legume ne lipsim de fibrele din acestea care ne ajută să ne simțim sătuli.

Dacă slăbești prin această metodă, singurile pierderi vor fi mai mult din nivelul de apă și mușchi din corp decât din grăsime, iar această greutate va reveni înapoi odată ce vei reîncepe să mănânci normal. Efectele secundare sunt probabile, incluzând energie scăzută, oboseală, dureri de cap, diaree, constipație și respirație urât mirositoare.

Dieta Cu Ouă

O altă dietă care promite o pierdere semnificativă de kilograme în cel mai scurt timp este dieta cu ouă fierte, în care consumi până la șase ouă pe zi timp de câteva zile. Dieta originală insistă ca ouăle să fie fierte pentru a avea cel mai redus număr de calorii, dar noile interpretări sunt mai flexibile.

Consumul de ouă întregi este extrem de benefic, acestea fiind bogate în proteine, însă o dietă compusă exclusiv din ouă fierte îți va tăia drastic din consumul de calorii și te va deprava de multe alte nutriente care nu există în ouă. Nu numai că îți va fi treptat greață să mai mănânci ouă, vei deveni rapid malnutrit. În plus, ouăle conțin zero fibre, ceea ce îți va afecta flora intestinală considerabil.

Dieta Cu Grapefruit

Aparent grapefruitul conține un ingredient special care, atunci când este mâncat împreună cu o formă de proteină, activează un proces de ardere a grăsimii, rezultând în pierderea de kilograme.

Ideea acestei diete este să începi fiecare masă cu o jumătate de grapefruit, luând masa la orele obișnuite dar renunțând la pâine, desert și legume albe și triplând consumul de carne și de alte legume. Se consideră că grapefruitul ajută la reducerea apetitului și la slăbire prin enzimele care ard grăsimea, astfel că această dietă promite o pierdere de până la 5 kilograme în doar 12 zile.

Deși această dietă s-ar putea să te ajute să pierzi câteva kilograme, orice pierdere se va depune la loc odată ce te vei întoarce la dieta normală. O reducere atât de drastică în consumul de calorii poate rezulta în amețeală și un stomac tulburat, plus că nu este prea interesantă!

Dieta Cu Bucățele De Vată

Această dietă este cu siguranță una dintre cele mai periculoase diete pe care le poți încerca, în care înmoi bucăți de vată într-un suc sau smoothie, după care le înghiți. Vata ar trebui să te facă să te simți sătul și să înlăture senzația de foame, fără să acumulezi orice fel de grăsime.

Vata este însă un produs toxic pentru organism, conținând chimicale precum înălbitor și fibre de poliester, și care prezintă și un risc de înecare și blocare a tractului digestiv. Poate duce foarte ușor la dureri abdominale și malnutriție, plus că ideea în sine de a înghiți bucăți de vată nu sună deloc apetisant!

Prin aceste exemple de „așa nu”, îți poți da seama cât de ridicole și de înșelătoare pot fi unele programe de dietă, care, din păcate, sunt tot mai răspândite din cauza lipsei de informare și a ignorării pericolelor pe care o alimentație restrânsă le poate avea.

 

Rainz Academy reprezintă sursa ta de încredere pentru alcătuirea unui program dietetic sănătos și benefic pentru tine, împreună cu o rutină de exerciții fizice potrivită nevoilor tale. Astfel îți garantăm că nu vei fi nevoit să mănânci exclusiv ouă sau să înghiți vată pentru a avea corpul ideal!

De Ce Nu Îți Crește Fundul? Exerciții Pentru Fundul Bombat Rapid

Poate ai încercat să îți crești fundul prin o grămadă de metode, dar niciuna nu a dat roade. Auzim fete/femei plângându-se de această problemă mai des decât te-ai aștepta.

Lipsa informațiilor corecte te poate pune în dificultate. Atunci când vine vorba despre această parte a corpului, o dietă personalizată și un antrenament bine pus la punct sunt soluția. De altfel, acestea tind să fie secretul pentru fitness în general.

Vizionează videoclipul pentru a aprofunda informații noi și utile despre cum să îți mărești fundul.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Fund

Dacă doriți să construiți un posterior de invidiat, trebuie să încorporați cele mai bune exerciții pentru fund în rutina de antrenament.

Desigur, nu numai că adăugarea mișcărilor potrivite vă va ajuta să obțineți un posterior sculptat și tonifiat, dar întărirea mușchilor fesieri vă ajută, de asemenea, să vă protejați spatele inferior. Acesta poate fi pus în pericol în timpul mișcărilor precum genuflexiuni și ridicări cu greutăți, dacă posteriorul dvs. nu este suficient de puternic pentru a face față încărcăturii. Acest lucru este valabil mai ales dacă ridicați greutăți mari.

În plus, fesierii puternici vă pot face un alergător mai bun și vă pot ține departe de accidentările la genunchi.

Nu mai ai nevoie de convingere, nu? Așadar Rainz Fitness a selectat 11 dintre cele mai bune exerciții de fund pe care le puteți adăuga la antrenamentul dumneavoastră.

Genuflexiuni Cu Gantere

Pe cât de banal poate părea acest exercițiu, pe atât de eficient este în dobândirea formelor de invidiat. Este important să porniți de la o greutate mai mică pentru a ajunge apoi la rezultate excelente mărind greutatea. La început o greutate de până la 5 kg este perfectă. Picioarele trebuie bine fixate pe podea, vârfurile tălpii ușor orientate către exterior. Nu sta pe vârfuri, toata greutatea trebuie lăsată în călcâie.

Genuflexiuni Cu Bila

Este posibil să nu existe o mișcare mai bună pentru extensia de șold decât balansarea cu bila (Kettlebell) în timpul genuflexiunii. Învățați să o faceți corect și vă va determina să vă împingeți șoldurile (și fundul) înapoi la fiecare repetiție, lucrând astfel eficient mușchii. Este o mișcare puternică, explozivă și bruscă, care antrenează extensia șoldului și puterea fesierilor.

Genuflexiuni Sumo

Acest exercițiu este printre cele mai eficiente datorită faptului că pune accent și pe tonifierea picioarelor, dar și a fundului. Este simplu deoarece consta într-o genuflexiune normală, doar că picioarele trebuie depărtate, iar degetele de la picioare să fie orientate spre exterior. Trebuie să te lași in jos până când coapsele ajung paralele cu podeaua. Faci pauză 3 secunde și te ridici.

Ridicarea Cu Gantera Cu Un Singur Picior

Începeți să stați pe piciorul stâng, cu o greutate în mâna dreaptă, cu palma orientată spre coapse. Brațul stâng alături și piciorul drept întins. Păstrați piciorul stâng ușor îndoit. Înclinați-vă înainte, agățându-vă de șolduri cu spatele drept în timp ce coborâți greutatea spre podea. Bazați-vă pe călcâiul stâng pentru a reveni la poziția în picioare. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte, apoi repetați. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă de trei ori pentru patru runde în total.

Accelerarea (Step Up)

Cum să: Începeți să stați cu față spre o bancă sau o scară, cu mâinile pe talie și picioarele sub șolduri. Puneți piciorul drept pe bancă sau scară și trageți genunchiul stâng în sus spre piept.  Faceți mișcarea inversă pentru a reveni la poziția de început. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

Genuflexiuni Laterale Cu Banda

Începeți să stați cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul picioarelor, mai jos de genunchi, cu mâinile strânse la piept. Faceți un pas mare spre dreapta, apoi îndoiți genunchii, așezați-vă înapoi și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Implicați fesierii și apăsați înapoi pe călcâie până la poziția de pornire. Repetați pe partea cealaltă. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

Podul Cu Banda

Înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor, apoi întindeți-vă cu genunchii îndoiți, picioarele fixe pe podea și brațele cu părțile laterale pe covoraș. Lăsați greutatea în călcâi și strângeți fesierii pentru a vă ridica șoldurile spre tavan – mențineți tensiunea benzii tot timpul. Țineți poziția o secundă înainte de a cobor. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

Podul Izometric

Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, cu brațele în lateral pe covoraș. Apăsați în călcâi și strângeți fesierii pentru a ridica șoldurile către tavan. Mențineți spațiul dintre bărbie și piept și țineți partea superioară a spatelui fixată pe covoraș. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

Podul Alternativ

Cum să: Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele fixe pe podea. Apăsați în călcâi și strângeți fesierii pentru a ridica șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Ridicați genunchiul drept spre piept. Pauză, apoi lasă jos piciorul drept. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

Podul Cu Bile De Stabilitate

Cum se face: Începeți să vă întindeți pe spate, cu brațele în lateral, picioarele îndoite la unghiuri de 90 de grade și picioarele pe bile de stabilitate (sau suprafață ridicată, ca o canapea).  Împingeți-vă în picioare, în spate și cu brațele pentru a ridica șoldurile. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

„Bună Dimineața” Cu Greutăți

Stai cu picioarele depărtate cât lățimea umerilor. Țineți două greutăți în mâini, îndoiți brațele și așezați-le pe umeri spre spate. Aceasta este poziția dvs. de început. Mențineți genunchii ușor îndoiți și trunchiul drept, balansați lent înainte din șolduri până când partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua. Țineți o clipă, apoi reveniți pentru a începe. Efectuați 15 repetări. După ce ați terminat toate mișcările, odihniți-vă până la un minut. Apoi, repetați încă trei ori pentru patru runde totale.

 

Pentru rezultate excepționale în cel mai scurt timp, nu ezitați să contactați echipa Rainz Fitness. Vă putem ajuta indiferent de scopul propus, iar până la încheierea programului veți învăța să vă mențineți fără niciun alt ajutor extern.

Totul Despre Antrenamentul Cardio

Ce Este Antrenamentul Cardiovascular?

Definiția dicționarului pentru antrenamentul cardiovascular este: „condiționare fizică care exercită inima, plămânii și vasele de sânge asociate”. Cu alte cuvinte, când faci o sesiune cardio, oferi inimii, plămânilor și sistemului circulator – pe lângă orice alte grupe musculare pe care le folosești – un antrenament bun.

Exercițiul cardio este extrem de important, deoarece acest sistem este efectiv motorul corpului tău – și fără un motor puternic nu vei merge nicăieri, oricât de bună ar fi caroseria ta! Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu aerob, înseamnă că faceți o activitate „cu oxigen”. Sau mai bine spus, care necesită o cantitate mai mare decât în mod normal.

Acest tip de exercițiu:

-folosește grupe musculare mari, cum ar fi picioarele sau partea superioară a corpului

-necesită inspirație si expirație controlată

-vă mărește ritmul cardiac și îl menține într-o zonă aerobă pentru o anumită perioadă de timp

Formele comune de cardio includ mers pe jos, jogging, înot, ciclism și fitness. Mașinile de cardio pot include bicicleta eliptică, escalatorul, bicicleta verticală sau culcată și banda de alergat.

În timp ce cardio-ul arde calorii și ajută la scăderea în greutate, combinarea acestuia cu cel puțin două până la trei zile pe săptămână de antrenamente de forță poate crește rata pierderii în greutate. Cantitatea de cardio de care ai nevoie pentru a pierde în greutate depinde de diferiți factori, cum ar fi greutatea ta actuală, dieta, nivelul de activitate zilnică și vârsta.

Factori Care Influențează Cât De Repede Arzi Caloriile

Înainte de a începe să slăbești folosind exerciții cardio, este important să înțelegi că există anumiți factori care influențează cât de repede arzi calorii și, în consecință, cât de repede pierzi în greutate:

-Vârstă – cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai puține calorii te poți aștepta să arzi.

-Compoziția corpului – dacă aveți o cantitate mai mare de masă musculară, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât cineva care are un procent mai mare de grăsime.

-Intensitatea antrenamentului – cu cât antrenamentul este mai viguros, cu atât vei arde mai multe calorii într-o singură sesiune.

-Gen – bărbații ard calorii mai repede decât femeile.

-Activitate zilnică generală – cu cât ești mai sedentar în timpul zilei, cu atât vei reduce mai puține din numărul de calorii.

-Greutate – cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii.

Beneficiile Antrenamentului Cardio

În plus față de menținerea inimii și plămânilor în formă, antrenamentul CV arde calorii și este instrumentul tau principal pentru controlul greutății. De exemplu, mersul pe jos, joggingul și alergarea ard aproximativ 100 de calorii pe 2 km – așa că mersul pe jos 4 km în mod activ la locul de muncă va arde echivalentul a jumătate de kilogram de grăsime corporală într-o săptămână!

De asemenea, vei tonifia mușchii implicați – de obicei picioarele – și vei elibera endorfine în timpul exercițiului. Endorfinele sunt hormonii fericirii și asigură starea dumneavoastră de bine de după antrenament. Este important de notat că alergatul este un exercițiu mai intens decât mersul și ca drept urmare arde mai multe calorii într-un timp mai scurt.

Cât De Mult Exercițiu Cardio Ar Trebui Să Fac?

Pentru a obține beneficii pentru sănătate, ar trebui să vă propuneți să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio continue de cinci ori pe săptămână. Deși acest lucru poate părea foarte mult, dacă luați în considerare activitățile ca mersul pe jos, precum și sesiuni de exerciții specifice, este ușor de realizat.

Statisticile arată că 17% din călătoriile cu mașina sunt la mai puțin de 2 km (care includ excursii pentru a lăsa copiii la școală sau pentru a merge la magazinele locale) în timp ce această distanță poate fi parcursă cu ușurință în aproximativ 15 minute pe jos și vă va oferi numeroase beneficii asupra sănătății.

Cum Măsor Calitaea Cardio?

Există două moduri utile de a măsura eficiența sistemului CV:

  1. Ritmul cardiac în repaus (RHR)

RHR este indicele care arată de câte ori bate inima în 60 de secunde – fiecare bătaie reprezină o singură contracție a inimii, care pompează sânge în jurul corpului. Cu cât RHR este mai mic, cu atât inima poate pompa mai mult sânge într-o singură contracție și cu atât este mai puternică.

Valoarea medie pentru RHR a unui adult este de 72 de bătăi pe minut, dar cu antrenamentul cardiovascular, această cifră se va reduce, oferindu-vă o îmbunătățire a sănătății cardiace. Sportivii de elită pot avea valori RHR extrem de scăzute – de exemplu, fostul medaliat cu aur olimpic dublu Sebastian Coe a avut un RHR de 29!

  1. Tensiunea arterială (TA)

Tensiunea arterială are două valori, care sunt de obicei afișate ca două cifre, una peste alta – de exemplu 120/70.

Cifra superioară este presiunea sistolică și este presiunea de atunci când inima se contractă sau pompează sângele, în timp ce cifra inferioară este presiunea diastolică și este presiunea atunci când inima este relaxată. Cifra dvs. țintă pentru TA nu ar trebui să fie mai mare de aproximativ 140/85 – și, similar cu RHR, exercițiul CV vă va reduce TA.

Precauții Pentru Exercițiile Cardio

Dacă nu sunteți deloc sigur cu privire la începerea unui program de exerciții cardio sau nu ați făcut mișcare de ceva timp, atunci consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Există, de asemenea, anumite forme de dezvoltare care nu sunt adecvate pentru unele persoane – de exemplu, dacă suferiți de artrită sau probleme articulare, atunci activitățile de impact, cum ar fi joggingul și alergarea, nu vă vor face bine.

De asemenea, astmaticii vor găsi exerciții cardio mai ușor de făcut în condiții umede și calde – așa că înotul într-o piscină interioară încălzită este ideal pentru persoanele care suferă de astm.

Antrenamentul Tău Cardiovascular

Păstrarea inimii și a plămânilor într-o formă bună trebuie să fie o prioritate pentru programul dvs. de fitness, iar antrenamentul CV este esențial pentru sănătatea pe termen lung.

În plus, față de întreaga serie de beneficii pe care le puteți obține din exercițiile cardio regulate, antrenamentele pot fi distractive și plăcute, lăsându-vă să vă simțiți grozav ore în șir!

Ce Exerciții Cardio Ard Cele Mai Multe Calorii?

Pentru a  maximiza rezultatele, luați în considerare alegerea unor activități fizice care ard cea mai mare cantitate de calorii în cel mai puțin timp.

Acest lucru implică de obicei utilizarea mușchilor mari ai corpului inferior la o intensitate moderată sau viguroasă. Conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), sursă de încredere, o persoană de 154 de kilograme poate arde oriunde între 140 și 295 de calorii în 30 de minute făcând exerciții cardiovasculare.

Iată câteva metode diferite de cardio pe care Rainz Fitness le recomandă și numărul de calorii pe care le poți arde în 30 de minute: –drumeții: 185 de calorii –dans: 165 calorii – mers pe jos (3,5 mph): 140 calorii –alergare (5 mph): 295 calorii –biciclete (> 10 mph): 295 calorii –înot: 255 calorii .

Rainz Fitness vă recomandă să efectuați exerciții cardio de trei până la cinci zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute în fiecare sesiune.

Efectuați două-trei zile pe săptămână de exerciții de antrenament de forță care implică toate grupele musculare majore. Flexibilitate și întindere. Includeți exerciții de întindere zilnică și flexibilitate. Includeți cel puțin una până la două zile de odihnă în fiecare săptămână. Puteți participa la exerciții de recuperare activă, cum ar fi yoga în zilele de odihnă.

Aici este o listă cu câteva exerciții cardio care vă vor încânta cu siguranță prin eficienta lor și în același timp prin plăcerea antrenamentului în sine. Fie că sunt făcute acasă sau în parc, folosind un program eficient vă veți atinge obiectivele.

Săritul corzii

Această formă de cardio poate fi făcută aproape oriunde și este recomandată persoanelor care au puțin timp liber. Important este să aveți o coardă în geantă, iar când se ivește orice pauză puteți să practicați acest exercițiu atât de amuzant și benefic. Cu siguranță vă veți simți mult mai bine și veți avea moralul ridicat chiar și după cea mai istovitoare zi de muncă.

Mers pe jos/ alergare

În fiecare sală de fitness există bandă de alergat, fiind cel mai popular exercițiu cardio. În plus puteți lăsa mașina acasă pentru o viață activă și sănătoasă.

Înot

Această formă de cardio cu impact redus este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac în timp ce îți protejezi articulațiile. Dacă nu sunteți pe deplin încrezător în abilitățile dvs. de înot, apucați un kickboard (plută) și faceți câteva ture. Acest lucru va angaja nu numai picioarele, dar și abdomenul.

Scări

Urcarea scărilor este o modalitate fantastică de a-ți antrena inima. Găsiți un parc cu scări sau faceți acest exercițiu la sala de fitness la aparat.

Bicicleta staționară

Foarte eficiente sunt exercițiile cardio folosind bicicletele din sălile de fitness. Este nevoie de un program special adaptat fiecărei persoane în parte, iar în funcție de nivelul la care se afla, intensitatea și forța cu care pedalezi se pot regla cu ușurință.

Există o varietate de tipuri de biciclete (precum cea eliptică sau cea cu spătar) și programe de antrenament care pot fi urmate. Sfat: poți să înlocuiești mașina cu bicicleta pentru a conferi antrenamentului un plus.

Nu există nicio îndoială că exercițiile cardiovasculare sunt o parte cheie a unei vieți lungi și sănătoase. Dar asta nu înseamnă că este ușor să faci cardio ca o rutină obișnuită. Amintiți-vă doar că dacă vă mențineți mintea deschisă și deveniți creativi, există o mulțime de modalități de a vă ridica ritmul cardiac.

Un program bine adaptat nevoilor individuale este cheia succesului, iar Rainz Fitness vă vine în ajutor cu cele mai bune sfaturi și programe de fitness.

%d blogeri au apreciat: