­čöą75% REDUCERE oferta de NEREFUZAT Valabil─â doar Ô×í´ŞĆ24 Ore

Ô×í´ŞĆPlatesti 3 luni primesti 12 luni­čĺą
­čöą75% REDUCERE oferta de NEREFUZAT Valabil─â doar Ô×í´ŞĆ24 Ore Luni la pachetele pe 12 luni.
­čĆäPrinde ultimele zile de Transformare Corporala pentru a avea corpul perfect la Mare!
ÔťůAsigur─â-te ca te-ai ├«nscris ╚Öi nu ratezi ziua de LUNI f─âc├ónd un Preorder pe Whatsapp la +40724007006

Influen╚Ťa Testosteronului Asupra Mentalului

Testosteronul este unul dintre cele mai importante procese din corpul uman, fiind hormonul care face trecerea de la adolescen╚Ť─â la maturitate. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea multor ╚Ťesuturi din corpul nostru, pentru masa osoas─â, distribu╚Ťia gr─âsimii ├«n corp, masa muscular─â, etc. Dincolo de aspectele fizice, testosteronul influen╚Ťeaz─â ╚Öi dezvoltarea psihic─â, de la memoria de scurt─â durat─â p├ón─â la mecanismele care determin─â nivelul de agresivitate ╚Öi comportament.

Exper╚Ťii Rainz Academy v─â vor explica pe ├«ndelete ce reprezint─â testosteronul pentru corpul uman ╚Öi cum ne pot afecta fluctua╚Ťiile acestuia. Pentru consultan╚Ť─â profesional─â, nu ezita╚Ťi s─â ne contacta╚Ťi!

Cum este influen╚Ťat nivelul de testosteron?

Cea mai normal─â cauz─â a sc─âderii nivelului de testosteron din corp este ├«mb─âtr├ónirea. Cu timpul, acest nivel sc─âzut este responsabil cu un corp mai lent, probleme de s─ân─âtate ╚Öi altele. Cum speran╚Ťa de via╚Ť─â a b─ârba╚Ťilor a crescut ├«n ultimele decenii, acesta nu a mai reprezentat o problem─â major─â, iar metodele de a men╚Ťine un nivel de testosteron ├«n echilibru s-au ├«nmul╚Ťit (at├ót naturale, c├ót ╚Öi artificiale) au dus la extinderea ╚Öi ├«ntre╚Ťinerea unei vie╚Ťi s─ân─âtoase ╚Öi la v├órste ├«naintate.

Nivelul de testosteron din corp depinde de c├ó╚Ťiva factori foarte importan╚Ťi, precum stilul de via╚Ť─â; este important s─â avem o alimenta╚Ťie echilibrat─â ╚Öi s─ân─âtoas─â, f─âr─â a abuza de alcool ╚Öi droguri, este important s─â facem sport. De asemenea, un alt factor decisiv reprezint─â diverse boli, cum ar fi diabetul, sau chiar obezitatea; unde se ├«nregistreaz─â un nivel sc─âzut de testosteron. Stresul, anxietatea, depresia, sunt, de asemenea, foarte periculoase dac─â dore╚Öti s─â te men╚Ťii s─ân─âtos.

Care sunt consecin╚Ťele unui nivel ridicat/sc─âzut de testosteron?

Din punct de vedere fizic, urm─âtoarele:

  • Disfunc╚Ťii erectile;
  • Pierderea p─ârului;
  • Pierderea masei musculare;
  • Oboseal─â;

Nivelul prea mare de testosteron poate duce și la alte probleme, cum ar fi:

  • Insomnie;
  • Migrene;
  • Iritabilitate;
  • Instabilitate psihic─â;

Iar lista poate continua. Simptomele sunt diferite de la un caz la altul, ├«ns─â exist─â c├óteva comune. Exist─â diverse tratamente pentru ├«mpiedicarea sc─âderii nivelului de testosteron; de la cele naturale (sport, alimenta╚Ťie variat─â, vitamine, minerale, un somn bun), la terapia de substitu╚Ťie hormonal─â.

Pe de o alt─â parte, testosteronul are o influen╚Ť─â major─â ╚Öi asupra mentalului.

├Än mod natural, acesta este cel care aduce schimb─âri importante ├«n trecerea de la adolescen╚Ť─â la maturitate, ceea ce ├«nseamn─â ╚Öi schimb─âri comportamentale, adic─â furie constant─â, agresivitate verbal─â, competitivitate, comportament dominant, frustr─âri, p├ón─â la un comportament violent fizic. S-a dovedit, de asemenea, c─â indivizii agresivi au un nivel de testosteron mai mare dec├ót cei obi╚Önui╚Ťi. ├Än alte studii, s-a observat faptul c─â testosteronul cre╚Öte ├«n timpul activit─â╚Ťilor sportive de tip agresiv; mai ales ├«n r├óndul c├ó╚Ötig─âtorilor, al celor cu un caracter competitiv, sau ├«n diverse conflicte sportive.

Cum determin─â testosteronul comportamentul?

Testosteronul influen╚Ťeaz─â amigdala, de unde porne╚Öte toat─â activitatea emo╚Ťional─â; de aici intervin ac╚Ťiunile impulsive, agresive, pe scurt, este un proces destul de lung ╚Öi anevoios, ├«ns─â este foarte important pentru a ├«n╚Ťelege de ce anumite comportamente sunt greu de controlat. Este important s─â ├«n╚Ťelegem c─â testosteronul nu este cel care ├«mpinge individul spre comportamente necontrolate; comportamentul agresiv este ╚Öi ast─âzi asociat cu testosteronul ╚Öi masculinitatea, este doar unul dintre factorii decizionali care transmit impulsuri care pot fi controlate sau nu, depinde doar de personalitatea fiec─âruia.

Agresivitatea și testosteronul

Prin urmare, s-au efectuat numeroase studii ├«n care, ├«ntr-adev─âr s-a g─âsit o leg─âtur─â ├«ntre un nivel ridicat de testosteron ╚Öi agresivitate, ├«ns─â aceast─â leg─âtur─â depinde de alte aspecte, precum: impulsivitatea ├«nn─âscut─â, mediul, situa╚Ťii diverse. Multe dintre aceste detalii au fost extrase din observa╚Ťii, ╚Öi mai pu╚Ťin din studii ╚Öi experimente, deoarece administrarea unor doze mici de testosteron va avea efecte diferite pentru fiecare subiect ├«n parte; iar dozele mari sunt cele care influen╚Ťeaz─â ├«n mod negativ gestionarea agresivit─â╚Ťii.

Este eronat, totu╚Öi s─â spunem c─â suntem agresivi din cauza nivelului ridicat de testosteron. Aceste lucruri se spun despre sportivi, de exemplu, mai ales de cei care practic─â sporturi ce necesit─â mai mult─â for╚Ť─â sau agresivitate (cum ar fi fotbalul american); ├«ns─â testosteronul este responsabil, ├«n anumite situa╚Ťii, cu competitivitatea, iar situa╚Ťiile stresante, competi╚Ťiile, provoc─ârile, cresc nivelul de testosteron din corp.

Pe l├óng─â aceste aspecte, ├«n diverse studii s-au f─âcut leg─âturi dintre testosteron ╚Öi comportamente antisociale, criminalitate ╚Öi alcoolism. Aparent, mediul are un rol important ├«n dezvoltarea capacit─â╚Ťilor de ap─ârare, care sunt cele ce activeaz─â testosteronul, deoarece reprezint─â situa╚Ťii de risc, care solicit─â cel mai mult comportamentul competitiv ╚Öi reproductiv.

Performan╚Ťa Cognitiv─â

Administr─ârile hormonale studiate de-a lungul anilor de c─âtre cercet─âtori au adus numeroase detalii legate de testosteron ╚Öi capacitatea mental─â. Acesta joac─â un rol important ├«n dezvoltarea abilit─â╚Ťilor de orientare, de exemplu, sau cele de comunicare; ├«n cazul celor care au avut o dezvoltare armonioas─â, cu un nivel normal de testosteron. Nivelul sc─âzut ├«ns─â duce la lipsa concentr─ârii, anxietate, depresie.

├Än cazul persoanelor ├«n v├órst─â, diminuarea treptat─â a nivelului de testosteron este asociat─â cu un declin progresiv ├«n abilit─â╚Ťile cognitive. ├Äns─â noile descoperiri au dezvoltat proceduri pentru a ├«ncetini acest declin, de aceea terapia de substitu╚Ťie hormonal─â poate avea efecte benefice ├«n acest aspect. Cele mai recente studii au ar─âtat o conexiune ├«ntre aceast─â terapie ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťirea memoriei verbale ╚Öi spa╚Ťiale. Dac─â studiile continu─â ├«n acest ritm, cercet─âtorii sper─â c─â pot trata, prin terapie, b─âtr├ónii cu dificult─â╚Ťi de natur─â cognitiv─â, cum ar fi Alzheimer.

├Än concluzie, testosteronul este unul dintre cei mai importan╚Ťi hormoni produ╚Öi de corpul uman; acesta influen╚Ťeaz─â ├«ntr-o anumit─â m─âsur─â modul ├«n care se dezvolt─â organismul, c├ót ╚Öi men╚Ťinerea unei s─ân─ât─â╚Ťi mentale echilibrate. Prin urmare, un stil de via╚Ť─â haotic, ne├«ngrijit va reduce testosteronul ╚Öi va influen╚Ťa ├«ntr-un mod negativ starea general─â; treptat, aceasta se ├«nr─âut─â╚Ťe╚Öte, iar consecin╚Ťele se vor vedea la b─âtr├óne╚Ťe, unde acest hormon poate fi m─ârit prin interven╚Ťii externe.

C├ót despre agresivitatea provocat─â de testosteron, cel pu╚Ťin din studiile de p├ón─â acum, nu exist─â dovezi cum c─â acest hormon este vinovat pentru nivelul de agresivitate. Este adev─ârat c─â poate influen╚Ťa starea de spirit ├«ntr-un mod negativ sau pozitiv, ├«ns─â doar ├«n cazurile atipice, testosteronul reprezint─â un factor decisiv. Iar la nivel cognitiv, testosteronul este mult mai important ├«n primii ani de via╚Ť─â, fa╚Ť─â de maturitate, deoarece este cel care ajut─â la formarea c├ótorva capacit─â╚Ťi de baz─â: memoria de lung─â ╚Öi scurt─â durat─â, capacitatea de comunicare ╚Öi capacitatea de orientare.

Terapia de Substitu╚Ťie Hormonal─â

De-a lungul timpului, nivelul de testosteron scade, aduc├ónd cu el semne ale ├«mb─âtr├ónirii, sau ale unui organism nes─ân─âtos. Exist─â numeroase metode de a ├«mpiedica acest proces natural, totul ├«ncep├ónd de la o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â, cu o alimenta╚Ťie echilibrat─â, sport, evitarea stresului (├«n cazul ├«n care nu exist─â alte probleme de s─ân─âtate). ┬á┬á┬á┬á ├Äns─â uneori aceste metode nu sunt suficiente, iar medicina a evoluat ├«n beneficiul pacientului, a╚Öa c─â exist─â ├«nc─â o alternativ─â pentru men╚Ťinerea nivelului de testosteron.

Ce Este Testosteronul?

Testosteronul este un hormon care se reg─âse╚Öte ├«n corpul uman. Acesta este responsabil pentru masa muscular─â ╚Öi osoas─â, produc╚Ťia de celule ro╚Öii ╚Öi chiar starea de spirit. ├Än timpul pubert─â╚Ťii, nivelul cre╚Öte ├«ntr-un ritm alert, ajung├ónd s─â scad─â treptat dup─â v├órsta de 30 de ani.

Ce Este Terapia De Substitu╚Ťie Hormonal─â?

Atunci c├ónd corpul nu mai poate produce o cantitate suficient─â de testosteron, este nevoie de suplimentarea acestuia pentru a evita efectele adverse ale hipogonadismului (organismul nu produce suficient testosteron), ceea ce se realizeaz─â prin terapia de substitu╚Ťie hormonal─â. Acest tip de tratament exist─â ├«n diferite versiuni:

  • Plasturi

Ace╚Ötia sunt plasa╚Ťi pe bra╚Ť sau ├«n partea superioar─â a corpului, ╚Öi se aplic─â odat─â pe zi, iar testosteronul este absorbit prin piele. Pot provoca ├«ns─â irita╚Ťii, deci este posibil s─â trebuiasc─â schimbate de c├óteva ori pe zi.

  • Geluri

Sunt foarte u╚Öor de folosit, iar o consisten╚Ť─â zilnic─â ├«n aplicare poate avea rezultatele dorite. Sunt disponibile ╚Öi ├«n forma de geluri nazale, pentru a evita riscul de a-i expune pe cei din jur la doza de testosteron.

  • Plasturi bucali

Se aplic─â pe gingia superioar─â, la din╚Ťii din fa╚Ť─â. Trebuie schimba╚Ťi de 2 ori pe zi, iar testosteronul va ajunge ├«n s├ónge prin ╚Ťesuturile bucale. Exist─â ╚Öi ├«n acest caz riscul unor irita╚Ťii sau probleme gingivale.

  • Injec╚Ťii

Injec╚Ťiile cu testosteron sunt printre cele mai ieftine, ╚Öi pot fi administrate cu o perioad─â de2-10 s─âpt─âm├óni ├«ntre acestea. Singurul dezavantaj este rezultatul de scurt─â durat─â, deoarece nivelul de testosteron scade ├«ntre perioadele de administrare.

  • Implanturi

Testosteronul poate fi introdus ╚Öi prin implanturi odat─â la 3/6 luni, ├«n func╚Ťie de caz. De asemenea, ├«ntre aceste perioade se vor face controale constante, iar apoi, odat─â pe an. Dup─â un an sau doi, se va verifica densitatea oaselor ├«n cazul ├«n care pacientul a avut osteoporoz─â la ├«nceputul tratamentului. Din cauz─â c─â sunt aplicate sub piele, este nevoie de opera╚Ťie pentru fiecare doz─â.

Pacien╚Ťii care au sunt sub tratament trebuie s─â fie foarte precau╚Ťi, iar ├«n cazul ├«n care apar urm─âtoarele simptome : durere ├«n piept, probleme respiratorii, corp sl─âbit ├«ntr-o anumit─â regiune, sau vorbire neclar─â; s─â sune imediat la urgen╚Ťe.

C├ónd Trebuie Apelat La Substitu╚Ťia Hormonal─â?

În cazul în care nivelul de testosteron este scăzut, se poate apela pentru tratamente naturale. În cazul în care nivelul de testosteron din sânge este alarmant, este nevoie de a consulta medicul pentru a alege modalitatea cea mai bună de a aplica acest tratament. Nivelul de testosteron poate fi determinat foarte ușor printr-o simplă recoltare de sânge. Un nivel scăzut poate reprezenta probleme ale glandei pituitare (cea responsabilă cu transmiterea semnalelor în vederea producerii testosteronului).

Uneori, acest nivel sc─âzut este determinat de boli cronice sau stres, printre care se num─âr─â alcoolism, ciroz─â, afec╚Ťiuni al ficatului; SIDA.

Exist─â ├«ns─â opinii foarte diferite ale medicilor ├«n leg─âtur─â cu administrarea acestui tratament. Majoritatea consider─â cercet─ârile prea pu╚Ťine ╚Öi fixate, f─âr─â a avea un caracter general cunoscut drept ├«ndrum─âtor.

Nivelul sc─âzut este determinat ├«n majoritatea cazurilor de v├órsta ├«naintat─â, ├«ns─â exist─â ╚Öi alte simptome care influen╚Ťeaz─â testosteronul, precum:

  • Libido sc─âzut;
  • Disfunc╚Ťii erectile;
  • Oboseal─â constant─â;
  • Sc─âderea masei musculare;
  • Pierderea p─ârului;
  • Dificult─â╚Ťi de concentrare;
  • Iritabilitate;
  • Depresie;

Beneficiile Tratamentului Cu Testosteron

Primul avantaj al acestui tratament este c─â poate ├«ncetini efectele hipogonadismului, adic─â poate diminua simptomele datorate v├órstei, sau le poate elimina, dac─â sunt cauzate de al╚Ťi factori externi.

Exist─â pu╚Ťine cercet─âri asupra altor beneficii, ├«ns─â unii pacien╚Ťi au declarat c─â s-au sim╚Ťit mai energici ╚Öi mai viguro╚Öi.

Riscurile Tratamentului Cu Testosteron

  • Apnee ├«n somn (iregularitatea respira╚Ťiei ├«n somn);
  • Acnee sau alte probleme ale pielii;
  • Stimularea celulelor canceroase;
  • Produc╚Ťia prea mare de celule ro╚Öii, care pot duce la embolie pulmonar─â (lipsa aerului)

Pe termen lung, tratamentul provoacă un risc crescut de probleme cardiovasculare, precum atac de cord sau atac cerebral. De asemenea, există câteva probe care arată un declin în sănătatea mentală a pacientului după o perioadă de la începerea acestui tratament.

Evit─â Tratamentul Dac─âÔÇŽ

Prezin╚Ťi deja apnee ├«n somn, suferi de infec╚Ťii urinare, insuficien╚Ť─â cardiac─â, sau ai o produc╚Ťie anormal─â de celule ro╚Öii. ├Än plus, este foarte posibil s─â nu ai nevoie de tratament dac─â ai ajuns la maturitate ╚Öi se ├«nt├ómpl─â ca nivelul s─â fie sc─âzut. De cele mai multe ori este nevoie doar de o ajustare ├«n stilul de via╚Ť─â.

Metode Naturale

├Änainte de a lua decizia unui tratament de substitu╚Ťie hormonal─â, po╚Ťi lua ├«n considerare c├óteva metode naturale de a m─âri nivelul de testosteron:

  • Exerci╚Ťii fizice constante, HIIT;
  • O diet─â pe baz─â de proteine, gr─âsimi ╚Öi carbohidra╚Ťi;
  • Vitamina D, suplimente minerale, cafein─â, creatin─â;
  • Evitarea stresului;
  • O igien─â s─ân─âtoas─â a somnului;
  • Ashwagandha (un supliment natural provenit din planta cu acela╚Öi nume, poate cre╚Öte nivelul de testosteron cu p├ón─â la 17%);

Concluzii

├Äntotdeauna trebuie consultat medicul, ├«ns─â ├«n cazuri majore, terapia de substitu╚Ťie hormonal─â poate reprezenta o alternativ─â bun─â pentru o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â ╚Öi fericit─â. Cel pu╚Ťin p├ón─â se vor face noi descoperiri ├«n medicin─â ╚Öi se vor g─âsi alte tratamente mai eficiente, care dau rezultate f─âr─â a pune ├«n pericol via╚Ťa pacientului. De asemenea, este extrem de important s─â ai parte de consultan╚Ť─â profesional─â. Exper╚Ťii de la Rainz Academy ├«╚Ťi pot oferi toate informa╚Ťiile necesare ╚Öi te pot ├«ndruma c─âtre cele mai eficiente ╚Öi sigure produse.

Este important s─â prevenim sc─âderea temporar─â a testosteronului prin alegerea de a avea o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â ╚Öi echilibrat─â. ├Än cazul ├«n care observi o anumit─â sc─âdere ├«n nivelul de testosteron, la sfatul medicului, po╚Ťi apela mai ├«nt├ói la metodele naturale de a men╚Ťine un nivel echilibrat, ╚Öi de a-╚Ťi rezolva micile probleme cauzate de acest dezechilibru. De multe ori, unele din toate aceste simptome nu ├«nseamn─â neap─ârat o problem─â la nivelul testosteronului, ├«ns─â orice problem─â de s─ân─âtate ├«nt├ómpini, este foarte probabil s─â influen╚Ťeze ├«ntr-un mod negativ produc╚Ťia de testosteron din corp.

Medicamente Folosite Pentru Arderea De Gr─âsimi

Una dintre cele mai cunoscute metode de a sl─âbi o reprezint─â medicamentele ╚Öi suplimentele de sl─âbit. Acestea promit rezultate rapide, cu un efort minim, uneori chiar f─âr─â a le combina cu o alimenta╚Ťie variat─â ╚Öi sport, ceea ce le-a crescut credibilitatea de-a lungul anilor.

Indiferent de ╚Ťelul pe care ╚Ťi l-ai propus; fie c─â vrei s─â sl─âbe╚Öti pentru a ar─âta mai bine, sau ai probleme de s─ân─âtate care s-ar rezolva doar sl─âbind, trebuie s─â iei ├«n considerare faptul c─â aceste medicamente pot reprezenta un pericol pentru s─ân─âtatea ta, dac─â nu e╚Öti suficient de informat.

Când Folosești Medicamentele?

În cazul în care nu ai reușit să slăbești prin sport și dietă, ai putea încerca suplimentele dacă:

  • Indicele de mas─â corporal─â (BMI) este mai mare de 30;
  • BMI-ul este mai mare de 27 ╚Öi ai probleme grave de s─ân─âtate, precum obezitate sau diabet;

Func╚Ťioneaz─â Aceste Medicamente?

Suplimentele de sl─âbit prescrise pe termen lung dau rezultate foarte bune, dac─â sunt administrate ├«n mod corect. Timp de un an, de exemplu, acest stil de via╚Ť─â poate reduce ├«ntre 3% ╚Öi 7% din greutatea corporal─â; ╚Öi chiar dac─â cifrele nu par conving─âtoare, acestea chiar fac diferen╚Ťa, deoarece reprezint─â un rezultat de lung─â durat─â, care se men╚Ťine. Aceste suplimente ar trebui s─â fie doar cele prescrise de medic, deoarece o analiz─â personal─â a eficien╚Ťei unui supliment nu este suficient─â pentru a determina siguran╚Ťa pentru organism.

Efecte Secundare La Care Ar Trebui S─â Te A╚Ötep╚Ťi

Desigur, exist─â ╚Öi partea nepl─âcut─â. ├Än urma administr─ârii unor diverse medicamente, pot ap─ârea migrene, oboseal─â, constipa╚Ťie; acestea fiind cele mai comune, ├«ns─â se reduc cu timpul. Pe l├óng─â acestea, mai pot ap─ârea ╚Öi altele, care sunt men╚Ťionate ├«n descrierea medicamentului prescris. Foarte rar au loc efecte secundare majore, tocmai de aceea medicamentele trebuie luate sub ├«ndrumarea unui doctor specialist. La nivel psihic, pot ap─ârea diverse tulbur─âri, anxietate, depresie.

Clenbuterol

Acest medicament prezint─â compozi╚Ťia chimical─â a unui steroid, care a fost folosit ini╚Ťial pentru astm. Clenbuterolul stimuleaz─â sistemul nervos central, c├ót ╚Öi activitatea inimii. De asemenea, contribuie la metabolism, astfel ajut─â corpul de a dezvolta masa muscular─â ╚Öi for╚Ť─â ├«n acela╚Öi timp. ├Äns─â cel mai interesant este faptul c─â ajut─â la arderea gr─âsimii ├«ntr-un mod rapid.

Poate avea însă și efecte secundare, precum:

  • Anxietate;
  • Tremur;
  • Migrene;
  • Palpita╚Ťii, fibrila╚Ťii atriale (pot duce la un atac de cord);

Clenbuterol con╚Ťine ╚Öi dopamin─â, ceea ce ar putea determina o adic╚Ťie a acestui medicament. Cei care ├«l administreaz─â vor experimenta, de asemenea reducerea nivelului de potasiu din corp (vor consuma mai multe banane), prin urmare vor trebui s─â aib─â o diet─â bazat─â pe proteine, cu o cantitate mic─â de carbohidra╚Ťi ╚Öi gr─âsimi.

T3 (Triiodotironina) și T4 (Tiroxina)

T3 este de fapt un hormon tiroidian, deci este produs ├«n corp, ├«ns─â exist─â ╚Öi sub form─â de supliment sintetic pentru cei cu deficien╚Ť─â de T3. Este un hormon important, deoarece este responsabil cu dezvoltarea fizic─â, adic─â metabolism, temperatura corpului ╚Öi un ritm cardiac normal. Acest medicament poate ajuta la stabilizarea greut─â╚Ťii ├«ntr-o oarecare m─âsur─â. Supradoza poate duce la hipertiroidism.

T4 este asem─ân─âtor lui T3, av├ónd aproape acelea╚Öi particularit─â╚Ťi, ╚Öi este folosit pentru tratarea hipotiroidismului. Fa╚Ť─â de T3, este mult mai prezent ├«n corp, ├«n jur de 80% produs, fa╚Ť─â de 20% la T3. Acest aspect ├«l face mai puternic ╚Öi mai eficient ├«n metabolizarea gr─âsimilor ╚Öi arderea ╚Ťesutului adipos ├«n exces.

Ambele suplimente par s─â ajute la pierderea ├«n greutate, ├«ns─â nu ├«ntr-un procent mare, ╚Öi d─â rezultate mai mult pentru oamenii obezi/cu o greutate peste m─âsur─â, ├«n condi╚Ťiile ├«n care tiroida func╚Ťioneaz─â ├«n mod normal.

Sibutramina

Sibutramina este un medicament care scade apetitul pentru m├óncare. Este cunoscut pentru tratarea obezit─â╚Ťii, ├«ns─â este folosit ╚Öi pentru pierderea ├«n greutate. Este un supliment destul de periculos ├«ns─â pentru pacien╚Ťii care sufer─â de bulimie. Hipertensiune, hipertiroidism etc. Lista contraindica╚Ťiilor este destul de vast─â.

Efectele secundare cel mai des ├«nt├ólnite sunt: apetit crescut, oboseal─â, constipare, ame╚Ťeal─â, migrene, dureri musculare. ├Äns─â exist─â ╚Öi riscuri majore ale administr─ârii de sibutramin─â; atac de cord, atac cerebral, aritmie, parestezie.

Este interzis ├«n foarte multe ╚Ť─âri, ├«ns─â continu─â s─â fie g─âsit pe pia╚Ťa neagr─â ├«n componenta altor medicamente, sau sub alte denumiri.

Efedrina

Aceasta este o component─â a plantei ephendra. Printre propriet─â╚Ťile acestui medicament se num─âr─â pierderea gr─âsimii prin cre╚Öterea consumului de gr─âsime al corpului, c├ót ╚Öi al consumului de c─âldur─â. Poate preveni ├«mb─âtr├ónirea ╚Ťesutului muscular ├«n anumite cazuri,╚Öi poate cre╚Öte metabolismui p├ón─â la 50%.

În ciuda acestor efecte, există și dezavantaje serioase la administrării efendrinei:

  • Cre╚Öterea tensiunii arteriale;
  • Atac de cord;
  • Apoplexie;
  • Atac cerebral;

S-a studiat eficacitatea acestui medicament de c─âtre sportivi, ╚Öi aparent face o oarecare diferen╚Ť─â ├«n performan╚Ť─â, combinat cu diet─â ╚Öi sport. Efedrina nu trebuie luat─â pe o perioad─â lung─â de timp, este recomandat s─â fie administrat maxim 6 luni, sub supravegherea unui medic specialist. ├Än cazul ├«n care exist─â alte boli, efendrina nu trebuie administrat─â sub nici o form─â.

Suplimente Populare

  • Extract de Garcinia

Acest supliment a devenit popular ├«n 2012, fructul din care se ob╚Ťine extractul con╚Ťine acid hidroxicitric, care poate produce o sc─âdere┬á ├«n greutate de aproximativ 1 kg ├«n c├óteva s─âpt─âm├óni. Nu exist─â probe ├«n vederea unor efecte secundare majore, ├«ns─â poate cauza probleme digestive u╚Öoare.

  • Hydroxycut

Unul dintre cele mai populare suplimente; con╚Ťine ingrediente precum cafein─â ╚Öi extract de plante. ├Äntr-un studiu s-a ar─âtat┬á cum poate reduce 9,5 kg ├«n decursul a 3 luni de administrare. Din cauza cafeinei, efectele secundare sunt anxietate, tremur, iritabilitate, diaree.

  • Cafein─â

Cafeina este cea mai consumat─â substan╚Ť─â psihoactiv─â, care se g─âse╚Öte cel mai des ├«n cafea, ceai verde ╚Öi ciocolata neagr─â. Aceasta ofer─â un impuls metabolismului ╚Öi cre╚Öte arderea gr─âsimilor. Poate ajuta pierderea greut─â╚Ťii ├«n procente mici. ├Äns─â nu trebuie consumat─â ├«n exces, deoarece, pe l├óng─â efectele secundare comune, afecteaz─â foarte mult programul de somn.

  • Orlistat

Acest supliment poart─â mai multe denumiri, ca Alli sau Xenical, ╚Öi are numeroase efecte, precum reducerea tensiunii arteriale, minimizarea riscului de diabet tip 2, dar ╚Öi pierderea ├«n greutate. Aparent, reduce gr─âsimea din intestinul gros, corpul absoarbe astfel mai pu╚Ťine calorii din m├óncare. De aceea, este recomandat ca ├«n timpul administr─ârii s─â se urmeze o diet─â cu un con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi , deoarece efectele secundare sunt probleme digestive, ╚Öi chiar deficien╚Ťe ├«n vitaminele A, D, E ╚Öi K.

  • Ceton─â din Zmeur─â

Extractul din zmeură nu a avut parte de foarte multe cercetări, însă în urma unor experimente, s-a observat faptul că poate reduce grăsimea și crește nivelul de adiponectină, care are legătură cu pierderea în greutate.

  • Exctract de cafea verde

Acest extract con╚Ťine cafein─â (care accelereaz─â arderea gr─âsimilor) ╚Öi acid clorogenic (care ├«ncetine╚Öte descompunerea carbohidra╚Ťilor). Exist─â studii care au ar─âtat eficien╚Ťa acestui supliment ├«n arderea gr─âsimilor; de asemenea, ajut─â la reducerea tensiunii arteriale, scade nivelul de zah─âr din corp, ╚Öi este bogat ├«n antioxidan╚Ťi. Efectele secundare sunt asem─ân─âtoare cu cele ale cafeinei, iar acidul clorogenic poate cauza diaree.

  • Glucomannan

Fibra g─âsit─â ├«n r─âd─âcinile unei plante din Africa, Glucomannan absoarbe apa din stomac, provoc├ónd o senza╚Ťie de sa╚Ťietate. Ajut─â la nivelul de zah─âr din corp, colesterol ╚Öi constipa╚Ťie. Combinat cu o diet─â variat─â, poate arde ├«ntre 3.6 ╚Öi 4.5 kg ├«n 5 s─âpt─âm├óni. Ca ╚Öi efecte secundare, poate provoca balonare, flatulen╚Ť─â; este recomandat a se administra cu o or─â ╚Öi jum─âtate ├«nainte de mese.

  • Meratrim

Meratrim este o combina╚Ťie a dou─â extracte de plante care modific─â metabolismul celulelor adipoase. Se presupune c─â ├«ncetine╚Öte procesul de multiplicare al acestor celule ╚Öi arde gr─âsimea din corp. S-a f─âcut un studiu pe 100 de oameni obezi, ├«n urma c─âruia ace╚Ötia au pierdut aproximativ 5 kg, dar li s-a ├«mbun─ât─â╚Ťit starea general─â, colesterolul ╚Öi trigliceridele. Momentan, nu exist─â efecte secundare.

  • Extract de Ceai Verde

Acest extract con╚Ťine un tip de antioxidant (EGCG) care ajut─â la arderea gr─âsimilor, ├«n special ├«n zona stomacului. Este foarte cunoscut ╚Öi folosit de numeroase persoane, deoarece prezint─â multe beneficii sub form─â de ceai. Singurul efect secundar este legat de cafein─â.

  • Forskolin

Extract din plante, contribuie la arderea gr─âsimilor. ├Än urma unui studiu pe 30 de b─ârba╚Ťi obezi, s-a observat eficien╚Ťa acestui extract ├«n reducerea gr─âsimii ╚Öi cre╚Öterea masei musculare. Nu exist─â informa╚Ťii suficiente cu privire la efectele secundare sau eficien╚Ťa pe termen lung.

  • Sinefrina

Asem─ân─âtoare efendinei, sinefrina este o component─â dintr-un soi de portocal─â, care reduce apetitul ╚Öi cre╚Öte, ├«n acela╚Öi timp, arderea gr─âsimilor. Este recomandat─â pentru dietele de scurt─â durat─â, ╚Öi este mai pu╚Ťin eficient─â fa╚Ť─â de efendin─â. Ambele suplimente prezint─â efecte adverse asem─ân─âtoare.

Concluzii

Exist─â o gam─â foarte variat─â de medicamente care promit arderea gr─âsimilor ╚Öi sub╚Ťierea corpului, ├«ns─â c├ónd decizi c─â-╚Ťi dore╚Öti s─â suplimentezi rutina de sport ╚Öi diet─â cu suplimente, este recomandat, ├«n primul r├ónd, s─â fii la curent cu situa╚Ťia ta medical─â, cu toate problemele care ar putea provoca impedimente ├«n ╚Ťelul de a sl─âbi. De asemenea, sfatul medicului este foarte important ├«n luarea unei decizii asupra medicamentelor. De╚Öi majoritatea au efecte adverse minore, unele pot ├«nr─âut─â╚Ťi starea de s─ân─âtate. De asemenea, site-urile de unde aceste produse sunt puse la v├ónzare reprezint─â un loc neacreditat pentru astfel de comer╚Ť, iar cump─âr─âtorii sunt ├«ncuraja╚Ťi s─â experimenteze pe cont propriu efectele medicamentelor.

Daca dore╚Öti consultan╚Ť─â ├«n privin╚Ťa substan╚Ťelor care te pot ajuta in accelerarea procesului de ardere a gr─âsimilor, contacteaz─â echipa Rainz Academy! Speciali╚Ötii no╚Ötri ├«╚Ťi vor recomanda cele mai bune solu╚Ťii din industrie.

Eficien╚Ťa ╚Öi Ineficien╚Ťa SARMs ╚Öi Influen╚Ťele Asupra Produc╚Ťiei Naturale de Testosteron

Ce Este SARM?

SARM este prescurtarea de la selective androgen receptor modulator, ╚Öi este un tip de supliment similar cu compozi╚Ťia chimic─â a steroizilor. Acesta poate cre╚Öte masa muscular─â ╚Öi stimuleaz─â arderea gr─âsimii, ├«ns─â mai lent fa╚Ť─â de steroizii normali.

Aceste ÔÇŁsuplimenteÔÇŁ sunt de mai multe feluri, cu diverse denumiri, precum MK-2866 sau LGD-4033. Cauza acestor denumiri este faptul c─â nu au fost aprobate de industria farmaceutic─â, astfel c─â au r─âmas cu denumirile ╚Ötiin╚Ťifice. De aceea, suplimentele de acest tip se pot g─âsi doar online. Ostarina este ├«ns─â cea mai cunoscut─â ╚Öi des utilizat─â.

De Unde Provin SARMs?

SARMs au fost create accidental, când un cercetător lucra în vederea descoperirii unor tratamente pentru cancer de prostată, și a identificat primul SARM care a avut un rezultat impresionant în creșterea musculaturii.

C├ó╚Ťiva ani mai t├órziu, acesta a creat o versiune mai eficient─â a primului SARM, numit─â ostarin─â, care era dat─â b─ârba╚Ťilor mai ├«n v├órst─â, descoperind astfel c─â reducea gr─âsimea ╚Öi cre╚Ötea masa muscular─â cu cel pu╚Ťin 15%.

Oamenii au ajuns s─â ia aceste suplimente deoarece se vehiculeaz─â faptul c─â sunt mai benefice pentru corp s─â se ├«nceap─â cu suplimente mai ÔÇŁu╚ÖoareÔÇŁ care nu d─âuneaz─â corpului pe termen scurt, astfel pun├ónd bazele unui program treptat de administrare de steroizi; de la cei mai inofensivi la cei mai puternici.

╚śi deoarece s-a dovedit c─â SARMs este mai eficient fa╚Ť─â de creatin─â, de exemplu, dar nu la fel de puternic precum steroizii tradi╚Ťionali, a ajuns s─â fie promovat de site-urile de bodybuilding ca fiind ceva revolu╚Ťionar. ├Äns─â nu exist─â destule dovezi ├«n acest sens.

Avantaje SARMs

SARMs nu prezint─â prea multe avantaje, av├ónd ├«n vedere ╚Öi lipsa unor probe ├«n acest sens, ├«ns─â se spune c─â prezint─â o anumit─â caracteristic─â ce ├«i permite s─â ac╚Ťioneze asupra unor ╚Ťesuturi specifice; cum ar fi mu╚Öchii sau chiar ╚Öi oasele, influen╚Ť├ónd astfel doar ceea ce se dore╚Öte a fi dezvoltat, pe c├ónd steroizii obi╚Önui╚Ťi au o acoperire mult mai larg─â a influen╚Ťei asupra corpului.

De asemenea, sunt mult mai slabe din punct de vedere al compozi╚Ťiei, fa╚Ť─â de steroizi; deci nu ar trebui s─â aib─â efecte negative asupra testosteronului din corp, ╚Öi astfel fac recuperarea de dup─â administrare mult mai scurt─â. ├Äns─â aceste efecte pozitive nu sunt prezente ├«n cazul fiec─ârei persoane care le adiminstreaz─â.

Dezavantaje SARMs

Din p─âcate, acest tip de supliment nu a avut parte de o cercetare am─ânun╚Ťit─â astfel ├«nc├ót s─â prezinte destule detalii, ├«n special pe termen lung. Din cauza faptului c─â se g─âsesc de v├ónzare doar online, au fost testate mai mult doar de cump─âr─âtorii care au vrut rezultate imediate; ├«ns─â exist─â c├óteva studii detaliate despre efectele secundare.

De exemplu, ├«n urma unei cercet─âri ╚Ötiin╚Ťifice al unei companii specializat─â ├«n fabricarea SARMs, s-a descoperit faptul c─â nivelul de testosteron a sc─âzut ├«ntr-un procent de 43% ├«n urma unui experiment, ├«n care subiec╚Ťilor le-au fost administrare 3 mg de SARM pe zi timp de 86 de zile.

├Äntr-un alt studiu, unde cantit─â╚Ťile administrare erau de 1 mg de lingadrol pe zi, timp de 3 s─âpt─âm├óni, pe l├óng─â faptul c─â nivelul de testosteron a sc─âzut cu 55%, a fost nevoie de 5 s─âpt─âm├óni pentru ca acesta s─â se stabilizeze din nou, ceea ce a ├«nsemnat 5 s─âpt─âm├óni de dezechilibru hormonal.

Cel mai mare dezavantaj ├«l reprezint─â ├«ns─â cantitatea. De╚Öi se spune c─â SARMs este mai pu╚Ťin agresiv ├«n contact cu organismul; cel pu╚Ťin fa╚Ť─â de steroizii tradi╚Ťionali, dac─â dore╚Öti s─â-╚Ťi administrezi o cantitate suficient─â ├«n vederea unor rezultate rapide, exist─â riscul de a avea un declin ├«n produc╚Ťia natural─â de testosteron din corp foarte mult timp dup─â ce nu le mai folose╚Öti. ┬áAlte efecte adverse reprezint─â c─âderea p─ârului sau ginecomastia (m─ârirea ├«n volum a pieptului).

├Äns─â adev─ârata problem─â o reprezint─â informa╚Ťiile insuficiente; cele existente ├«ns─â provin, ├«n mare parte, din cei care promoveaz─â aceste suplimente pe internet ╚Öi au tendin╚Ťa de a prezenta doar c├óteva efecte pozitive.

Studii de Caz Administrare SARMs

  • Primul caz este cel al unui b─ârbat de 37 de ani care a ├«nceput administrarea cu o doz─â mic─â de ostarin─â. Efectele secundare au fost : anxietate, tremur, ├«n doar c├óteva ore dup─â administrare.
  • Al doilea caz prezint─â ╚Öi efecte pozitive, care au ap─ârut la pu╚Ťin timp dup─â administrarea unui supliment numit LGD-4033; a devenit mai muscular, dar a ╚Öi sl─âbit c├óteva kg. Efectul secundar a fost reprezentat de c├óteva dureri d cap.
  • Al treilea caz a reprezentat administrarea de ostarin─â; ├«n primele 3 luni, individul a observat doar beneficii, a sl─âbit, i-a crescut masa muscular─â, era foarte energic. ├Äns─â dup─â aceste 3 luni nivelul de testosteron a ajuns la un nivel foarte sc─âzut, amenin╚Ť├ónd-i astfel s─ân─âtatea.

Majoritatea celor care au ├«nceput administrarea acestor suplimente au f─âcut-o f─âr─â sfatul unui medic, urm─ârind doar indica╚Ťiile unor personalit─â╚Ťi care le promovau cu inten╚Ťia de a-i ├«ncuraja s─â ├«ncerce; eventual, de a-╚Öi promova propriul plan de alimenta╚Ťie/sport. ├Äns─â sunt foarte pu╚Ťini care prezint─â efectele secundare, care apar destul de repede ├«n urma administr─ârii.

Concluziile sunt urm─âtoarele:

  • Exist─â prea pu╚Ťine studii ╚Öi cercet─âri pentru a determina dac─â aceste suplimente sunt cu adev─ârat sigure sau nu. Iar faptul c─â majoritatea acestora nu sunt acreditate, nu sunt recomandate de medici, cre╚Öte riscul unor probleme grave care pot rezulta din administrarea continu─â a acestora.
  • Din experien╚Ťele celor care au folosit SARMs, acestea arat─â rezultate spectaculoase ├«n cel mai scurt timp, ├«ns─â aceste rezultate dispar dup─â o anumit─â perioad─â de timp, iar consumatorul ├«ncepe s─â prezint─â efecte secundare destul de grave, iar recuperarea poate dura p├ón─â la 5 s─âpt─âm├óni.
  • Exist─â metode mult mai eficiente, chiar naturale de m─ârire a testosteronului. Aproape ├«ntotdeauna, aceste suplimente promit rezultate foarte rapide, ├«ns─â nu sunt de lung─â durat─â, ceea ce ├«nseamn─â c─â nu-╚Ťi pot aduce un echilibrul ├«n stilul de via╚Ť─â, ci vor destabiliza mecanismele din corp ╚Öi vor ava efecte adverse ├«n urma c─ârora organismul se va recupera cu greu. Prin urmare, cea mai bun─â metod─â ├«n vederea acestui ╚Ťel, este, cu siguran╚Ť─â, lung─â ╚Öi anevoioas─â, dar rezultatele vor influen╚Ťa o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â ╚Öi echilibrat─â.

Daca vrei s─â ob╚Ťii mai multe informa╚Ťii exacte cu privin╚Ť─â la suplimentele de tipul SARMs, exper╚Ťii Rainz Fitness te pot ├«ndruma c─âtre cele mai bune variante. Nu ├«╚Ťi risca s─ân─âtatea! Ai nevoie de consultan╚Ť─â profesional─â atunci c├ónd vine vorba despre produse de genul.

Remedii Pentru Febra Muscular─â

Cu to╚Ťii avem zile ├«n care, dup─â ce am depus un efort fizic considerabil, orice mi╚Öcare a corpului este incomod─â ╚Öi dureroas─â. Indiferent dac─â e╚Öti alerg─âtor amator sau un fanatic al s─âlilor de sport, ar trebui s─â consideri recuperarea durerilor musculare drept o parte esen╚Ťial─â a s─ân─ât─â╚Ťii tale.

Febra muscular─â post-antrenament este poate cel mai comun efect secundar al efortului fizic, fiind una din p─âr╚Ťile nepl─âcute, dar complet normale ale unui stil de via╚Ť─â activ. Pentru ├«nceput, ├«ns─â, este bine s─â ├«n╚Ťelegem ce cauzeaz─â acest discomfort al mu╚Öchilor pentru a putea preveni ╚Öi a trata aceast─â problem─â.

Mul╚Ťi exper╚Ťi consider─â c─â febra muscular─â este rezultatul unor microtraume la nivelul fibrelor musculare care au loc atunci c├ónd facem exerci╚Ťii fizice intense. Aceste microleziuni musculare cauzeaz─â durerea ╚Öi senza╚Ťia de inflama╚Ťie, durere care este resim╚Ťit─â ├«ntr-un interval de 24 p├ón─â la 72 de ore dup─â depunerea efortului fizic.

Acest proces are loc de altfel ╚Öi ├«n formarea mu╚Öchilor, fiindc─â fibrele musculare se refac ╚Öi devin mai puternice ├«n urma leziunilor. Este important de ╚Ťinut minte, ├«ns─â, c─â accentuarea febrei musculare nu este egal─â cu o dezvoltare mai rapid─â a musculaturii, mu╚Öchii av├ónd nevoie de timp de relaxare pentru a se putea reface. Totul cu m─âsur─â!

├Än loc s─â te confrun╚Ťi cu oboseala ╚Öi febra muscular─â cu un antrenament mai intens dec├ót ai nevoie, Rainz Academy te ├«nva╚Ť─â c├óteva sfaturi ╚Öi trucuri pentru a te ajuta s─â scapi de febra muscular─â ├«n mod productiv ╚Öi s─â po╚Ťi reveni la rutina normal─â f─âr─â probleme.

  1. Odihn─â ╚śi Relaxare ├Än Plus

Da, ai auzit bine, ai nevoie de o pauz─â binemeritat─â dup─â un antrenament viguros, ├«n care s─â te odihne╚Öti corespunz─âtor, lipsa de somn fiind un factor ce ├«╚Ťi poate influen╚Ťa negativ performan╚Ťa ╚Öi recuperarea.

Somnul afecteaz─â ├«ntregul organism ╚Öi toate p─âr╚Ťile sale ÔÇô inclusiv creierul, inima, pl─âm├ónii, metabolismul, imunitatea ╚Öi starea de spirit. Pe l├óng─â obligatoriul somn de 8 ore, po╚Ťi ad─âuga c├óteva ore ├«n plus de odihn─â pe parcursul zilei astfel ├«nc├ót s─â te po╚Ťi sim╚Ťi ├«n form─â. Un pui de somn rapid nu ├«╚Ťi va afecta somnul de peste noapte, a╚Öa c─â te po╚Ťi ├«ntinde lini╚Ötit pe canapea pentru a te re├«nc─ârca.

  1. Consum─â Proteine Diminea╚Ťa ╚śi Seara

├Än timpul somnului, corpul lucreaz─â pentru a reface orice fel de problem─â ar avea, chiar ╚Öi microleziunile fibrelor musculare, fiind alimentat de proteinele pe care le consum─âm ├«n timpul zilei. Speciali╚Ötii recomand─â astfel s─â consum─âm alimente bogate ├«n proteine at├ót diminea╚Ťa, c├ót ╚Öi seara, pentru a ne ajuta organismul ├«n acest proces al refacerii.

Consumând o gustare ușoară, bogată în proteine înainte de culcare, ne sprijinim corpul pentru a continua să repare fibrele mușchilor peste noapte. De asemenea, un mic dejun alcătuit din proteine contribuie la o refacere temeinică, reducând în același timp și șansele de a avea pofte pe parcursul zilei sau seara târziu.

  1. Lapte Cu Ciocolat─â

Cau╚Ťi o gustare convenabil─â ╚Öi rapid─â de dup─â antrenament? Laptele cu ciocolat─â s-ar putea s─â fie noua ta obsesie.

Proteinele pe care le con╚Ťine ├«╚Ťi vor demara recuperarea mu╚Öchilor, iar c├ót despre carbohidra╚Ťii din ciocolat─â s-a dovedit c─â reduc din timpul necesar pentru ca organismul s─â fie din nou preg─âtit pentru urm─âtoarea provocare.

Fiind o alternativ─â accesibil─â la b─âuturile sportive pentru pauzele dintre antrenamente, oricine se poate bucura de beneficiile unui pahar de lapte cu ciocolat─â pentru remedierea febrei musculare.

  1. Bea Mult─â Ap─â

├Än mod evident, avem nevoie de hidratare pentru refacerea mu╚Öchilor, ace╚Ötia av├ónd nevoie de lichide pentru a se contracta ├«n mod eficient. Apa faciliteaz─â circula╚Ťia fluidelor din corp, ceea ce poate ajuta la calmarea inflama╚Ťiei, eliminarea toxinelor ╚Öi furnizarea mu╚Öchilor cu nutrientele de care au nevoie.

Cu cât bem mai multă apă, cu atât ne sprijinim organismul în propria sa refacere. În schimb, dacă consumăm băuturi alcoolice, nu ne vom hidrata așa cum credem. Alcoolul intervine în sinteza proteinei, ceea ce înseamnă că poate încurca truda corpului de a reface mușchii înainte de antrenament. Până la urmă, prea mult bine strică!

  1. Folosește Un Foam Roller

O tehnic─â foarte bun─â de relaxare a mu╚Öchilor, numit─â relaxare auto-miofascial─â (SMR), s-a dovedit a fi o solu╚Ťie ╚Öi pentru remedierea febrei musculare. Exerci╚Ťiile cu rola de spum─â (sau foam roller) au un impact pozitiv asupra mobilit─â╚Ťii corpului, fiind folosite pentru detensionarea mu╚Öchiilor ╚Öi a ╚Ťesuturilor.

Fascia este stratul fibros de ╚Ťesut conjunctiv care conecteaz─â structurile corpului uman, despre care se consider─â c─â, atunci c├ónd nu avem un corp antrenat fizic, devine rigid─â, compromi╚Ť├ónd circula╚Ťia vaselor de s├ónge. O consecin╚Ť─â a acestui fapt o reprezint─â durerile musculare. Masajul cu rola de spum─â ajut─â astfel la reducerea senza╚Ťiei de durere muscular─â ╚Öi la stimularea circula╚Ťiei din organism.

  1. Exerci╚Ťii U╚Öoare ╚śi De ├Äntindere

Din nou, cuv├óntul cheie este ÔÇ×u╚ÖorÔÇŁ. Exerci╚Ťiile de ├«ntindere pot fi o bun─â modalitate de a elibera din ├«ncordarea mu╚Öchilor ╚Öi de a te dezmor╚Ťi, ceea ce te poate face s─â te sim╚Ťi mai bine, chiar dac─â nu ├«╚Ťi refac propriu-zis leziunile din mu╚Öchi, nici nu gr─âbesc procesul.

Aceste exerci╚Ťii trebuie executate cu mare grij─â, c─âci putem face mai mult r─âu dec├ót bine. Mu╚Öchii se vor sim╚Ťi ╚Öi mai tensiona╚Ťi ├«n momentul ├«n care vom trage ╚Öi mai tare de ei. Nu este necesar s─â sim╚Ťi mai mult─â durere, ├«ntruc├ót c├óteva mi╚Öc─âri u╚Öoare de ├«ntindere vor fi suficiente pentru o alinare temporar─â. ├Än orice caz, dac─â sim╚Ťi nevoia de mai mult─â relaxare, un masaj al mu╚Öchilor ├«╚Ťi va prinde bine de asemenea, f─âc├óndu-te s─â ui╚Ťi m─âcar pentru o clip─â de durere.

├Än timp ce te refaci, este de altfel important s─â fii atent la orice semn de agravare a situa╚Ťiei. Un sindrom numit rabdomioliz─â are loc atunci c├ónd fibrele musculare suprasolicitate mor ╚Öi elibereaz─â mioglobin─â ├«n fluxul sanguin, ceea ce poate duce la probleme ale ficatului. Dac─â sim╚Ťi durere acut─â ├«n timpul antrenamentului sau dac─â durerea nu ├«╚Ťi trece dup─â c├óteva zile, poate fi un semn c─â e╚Öti r─ânit ╚Öi trebuie s─â fii consultat de un medic specialist.

Pentru alte sfaturi de combatere a durerii musculare ╚Öi alte informa╚Ťii generale, contacteaz─â echipa Rainz Fitness! Cu noi o s─â ai mereu parte de informa╚Ťiile necesare indiferent de situa╚Ťie.

Cum Putem M─âri Testosteronul Natural

Testosteronul este unul dintre cele mai importante elemente ├«n func╚Ťionarea armonioas─â a corpului. Definit, testosteronul este un hormon pe care corpul nostru ├«l produce, cu scopul de a-l men╚Ťine ├«n echilibru.

De asemenea, testosteronul este cel care contribuie la trecerea de la pubertate la adolescen╚Ť─â, datorit─â lui vocea devine mai groas─â, p─ârul mai des, al─âturi de cre╚Öterea ├«n ├«n─âl╚Ťime/greutate.

De ce este nevoie totuși de a-l mări?

Este important ca de-a lungul vie╚Ťii s─â lucrezi pentru a avea un nivel constant de testosteron ├«n corp, deoarece contribuie la s─ân─âtatea general─â. Pe l├óng─â acest aspect important, acest hormon ajut─â ╚Öi la cre╚Öterea masei musculare ╚Öi a vitalit─â╚Ťii ├«ntr-un timp relativ scurt, ╚Ťin├ónd cont de particularit─â╚Ťile fiec─ârei persoane.

Cum Ne D─âm Seama Dac─â Avem Un Nivel Sc─âzut De Testosteron?

Printre simptomele la b─ârba╚Ťi se num─âr─â:

  • pierderea p─ârului;
  • pierdere ├«n masa muscular─â;
  • disfunc╚Ťii erectile;

Iar la femei:

  • infertilitate;
  • menstrua╚Ťie neregulat─â;

De asemenea, cauzele unui testosteron sc─âzut ar putea fi:

  • ├«nt├órzierea pubert─â╚Ťii;
  • probleme testiculare (cauzate de alcoolism, traume);
  • diverse boli sau tumoare;

Cum Putem Mări Testosteronul În Mod Natural?

Exerci╚Ťii Fizice

Evident, exerci╚Ťiile fizice previn bolile cronice ╚Öi ne ├«mbun─ât─â╚Ťesc via╚Ťa extrem de mult. ├Äns─â s-a dovedit faptul c─â acestea contribuie ╚Öi la cre╚Öterea natural─â a testosteronului. Cele mai eficiente exerci╚Ťii reprezint─â ridicarea de greut─â╚Ťi ╚Öi intervalele HIIT.

De asemenea, cafeina ╚Öi creatina fac parte din gama suplimentelor dovedite ├«n a contribui la dezvoltarea armonioas─â a acestui hormon ├«n corp (combinate cu exerci╚Ťiile fizice).

Proteine, Gr─âsimi, Carbohidra╚Ťi

Un alt element important în creșterea testosteronului natural este hrana pe care o consumăm.

Este recomandat s─â adaugi destule proteine ├«n mesele tale, deoarece ajut─â la pierderea gr─âsimii ├«n plus. Carbohidra╚Ťii, pe de alt─â parte, dau rezisten╚Ť─â corpului ├«n timpul antrenamentelor. Nici gr─âsimile nu sunt de evitat, deoarece contribuie la nivelul testosteronului, ├«ns─â ├«n cantit─â╚Ťi moderate.

Dietele prea dese sau excesul acestor elemente pot crea un dezechilibru la nivelul testosteronului din corp. Prin urmare, este important s─â-╚Ťi realizezi un plan de diet─â variat, bogat ├«n toate aceste alimente.

Evit─â Stresul

╚śtim cu to╚Ťii c├ót d─âuneaz─â stresul, ├«ns─â acesta produce un hormon periculos, numit cortizol, care d─âuneaz─â hormonului pe care vrei s─â ├«l dezvol╚Ťi. Acesta atac─â ╚Öi modul ├«n care ├«╚Ťi controlezi greutatea corpului, deci aduce doar efecte negative, ├«n nivele mari.

De╚Öi poate suna dificil, stresul trebuie limitat; acest lucru poate fi f─âcut printr-o via╚Ť─â organizat─â: o diet─â echilibrat─â, sport ╚Öi somn suficient.

Soare/Vitamina D

Este dovedit faptul c─â soarele ne face bine, ├«ns─â acesta este benefic chiar ╚Öi pentru nivelul de testosteron (evident, al─âturi de protec╚Ťie solar─â).

De asemenea, vitamina D este un supliment la fel de eficient; poate chiar mai rapid. ├Äntr-un studiu cu o durat─â de 1 an, s-a dovedit faptul c─â suplimentele luate zilnic, al─âturi de o alimenta╚Ťie echilibrat─â cresc nivelul testosteronului cu p├ón─â la 25%.

Vitamine ╚śi Suplimente Minerale

O alt─â modalitate de a cre╚Öte testosteronul este prin vitamine; precum Zinc (pentru cei deficien╚Ťi) ╚Öi vitamina B.

Deși nu există suficiente dovezi, vitaminele A, C și E pot contribui la acest fenomen.

Este sigur, totuși, că cele mai eficiente vitamine sunt vitamina D și suplimentele de zinc.

Somnul

Somnul este un elemente subapreciat, fiind important ├«n calitatea vie╚Ťii, mai ales pentru s─ân─âtate.

Prin urmare, studiile arată că pentru a ajuta nivelul de testosteron să crească. Ai nevoie de 7-10 ore pe noapte. Desigur, durata somnului depinde de la persoană la persoană, și trebuie găsit un echilibru.

Este dovedit totu╚Öi c─â o durat─â de 5 ore pe noapte, sau mai pu╚Ťin, reduc nivelul testosteronului cu 15%; o teorie sugereaz─â c─â fiecare or─â ad─âugat─â ├«n programul de somn aduce un adaos cu 15% la nivelul de testosteron.

Suplimente Naturale

C├óteva dintre suplimentele naturale de pe pia╚Ť─â sunt dovedite ╚Ötiin╚Ťific a fi eficiente, printre care ╚Öi planta ashwagandha, care poate cre╚Öte nivelul de testosteron p├ón─â la 15 %. Un alt studiu arat─â c─â poate sc─âdea nivelul de cortizon p├ón─â la 25%, reduc├ónd stresul ╚Öi ridic├ónd nivelul de testosteron.

Un alt supliment natural este ghimbirul, care, pe l├óng─â cre╚Öterea nivelului de testosteron cu 17%, are ╚Öi multe alte beneficii asupra s─ân─ât─â╚Ťii.

Evit─â Chimicalele

Parabenii, chimicalele din alimente prezintă un pericol pentru sănătate, implicit pentru testosteron. De asemenea, trebuie evitate alcoolul în exces și consumul de droguri.

Evitarea acestor elemente este esen╚Ťial─â pentru o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â ╚Öi fericit─â, ╚Öi vor aduce garantat rezultatele pe care le dore╚Öti, mai ales ├«n privin╚Ťa testosteronului ├«ntr-un mod natural.

De Contează Atât De Mult Nivelul De Testosteron?

Este nevoie s─â ajut─âm testosteronul s─â se men╚Ťin─â la un nivel constant, deoarece ├«ntre 25 ╚Öi 30 de ani, acesta ├«nregistreaz─â o u╚Öoar─â sc─âdere. De asemenea, are o leg─âtur─â str├óns─â cu obezitatea, atunci c├ónd nivelul de testosteron este sc─âzut, c├ót ╚Öi un risc mult mai ridicat pentru diverse boli.

Exist─â o mul╚Ťime de metode naturale prin care testosteronul poate fi controlat, trebuie luat ├«n calcul categoria de v├órst─â, masa muscular─â, c├ót ╚Öi obiectivul dorit.

De exemplu, exerci╚Ťiile fizice de rezisten╚Ť─â ╚Öi ridicarea de greut─â╚Ťi sunt mult mai potrivite ╚Öi au un impact mult mai mare pentru cei mai tineri (asta nu ├«nseamn─â c─â nu d─â rezultate ╚Öi la cei mai ├«n v├órst─â).

Pentru cei obezi, exerci╚Ťiile recomandate sunt cele cardiovasculare, care ajut─â gradual la pierderea greut─â╚Ťii, deci cu timpul, la nivelul de testosteron.

Apoi, m├óncarea este un element foarte important. O diet─â care con╚Ťine proteine, gr─âsimi s─ân─âtoase, ╚Öi o gam─â bogat─â de alimente care con╚Ťin vitamine (cele mai efective: zinc ╚Öi vitamina D).

Este normal, totu╚Öi, ca nivelul de testosteron s─â scad─â odat─â cu v├órsta. Totu╚Öi, uneori nivelul este mult prea sc─âzut, rezult├ónd ├«n simptome evidente, care cauzeaz─â alte probleme de s─ân─âtate. Uneori este nevoie de tratament ╚Öi de consultul unui medic specialist, atunci se va face un test de s├ónge care va determina cu u╚Öurin╚Ť─â nivelul de testosteron din s├ónge.

Concluzia este c─â trebuie s─â avem grij─â de s─ân─âtatea noastr─â preventiv, s─â mergem frecvent la medic pentru un control de rutin─â, dar ╚Öi s─â facem exerci╚Ťii fizice zilnic pentru o via╚Ť─â mai bun─â!

Cu toate acestea, niciodat─â nu este prea t├órziu sa ├«╚Ťi stimulezi produc╚Ťia natural─â de testosteron. Exper╚Ťii de la Rainz Academy sunt doar la un telefon dep─ârtare. Ace╚Ötia v─â vor oferi toate informa╚Ťiile necesare si va vor explica pe ├«ndelete care sunt pa╚Öii ce trebuie urma╚Ťi.

Metode Extreme De Sl─âbit

Trebuie s─â recunoa╚Ötem: mul╚Ťi dintre noi ne-am dori s─â d─âm jos acele c├óteva kilograme ├«n plus peste noapte, indiferent dac─â e pentru a putea purta hainele pe care ni le dorim sau pur ╚Öi simplu pentru a ne sim╚Ťi confortabili ├«n pielea noastr─â. Atunci c├ónd acea ultim─â felie de pizza reu╚Öe╚Öte totu╚Öi s─â ne cucereasc─â, ne-am dori s─â sc─âp─âm de vina acesteia printr-o diet─â miraculoas─â, care ne promite rezultate imediate.

├Än realitate, promisiunile acestor diete se dovedesc a fi o capcan─â, practic un echivalent al schemelor de tip ÔÇ×├«mbog─â╚Ťe╚Öte-te instantÔÇŁ, prin faptul c─â nu ├«╚Ťi ofer─â nicio solu╚Ťie real─â, de termen lung pentru sl─âbire.

Chiar mai mult de at├ót, o diet─â extrem─â poate avea consecin╚Ťe majore pentru s─ân─âtatea noastr─â, f─âc├ónd mai mult r─âu dec├ót bine. Limit├óndu-ne consumul de calorii sub nivelul necesar organismului pentru a func╚Ťiona, risc─âm s─â ne lipsim de anumite elemente esen╚Ťiale din diet─â, cum ar fi proteine, minerale sau vitamine, ceea ce poate duce la malnutri╚Ťie ╚Öi alte probleme de s─ân─âtate. O diet─â extrem─â se rezum─â astfel la eliminarea unor grup─âri ├«ntregi de alimente din consumul nostru zilnic, pentru a crea un efect temporar de sl─âbire ├«n detrimentul ├«ntregii noastre s─ân─ât─â╚Ťi.

Pe l├óng─â restr├óngerea aliment─ârii, o diet─â extrem─â nu sugereaz─â un stil de via╚Ť─â activ, care s─â includ─â efort fizic, astfel c─â nu ofer─â o metod─â sustenabil─â de sl─âbire. Un corp s─ân─âtos necesit─â ├«n permanen╚Ť─â un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos, sus╚Ťinut de o alimenta╚Ťie corect─â ╚Öi activitate fizic─â constant─â. Sacrific├ónd s─ân─âtatea corpului pentru un efect temporar nu aduce dec├ót un rezultat nedorit, ajung├ónd chiar s─â punem mai multe kilograme ├«n plus la final.

Popularitatea dietelor extreme a crescut de altfel odat─â cu promovarea lor f─âcut─â de c─âtre vedetele de la Hollywood, nevoite adesea s─â ├«╚Öi men╚Ťin─â silueta perfect─â pentru covorul ro╚Öu. Stilul de via╚Ť─â hollywoodian nu este ├«ns─â unul u╚Öor, iar oamenii obi╚Önui╚Ťi nu au nevoie s─â se conformeze ├«ntr-at├ót cu vedetele lor preferate.

La Rainz Academy te ├«ncuraj─âm s─â evi╚Ťi dietele extreme, dedic├óndu-te obiceiurilor s─ân─âtoase de via╚Ť─â, care cu siguran╚Ť─â vor avea efecte benefice pe termen lung. Mai jos ├«╚Ťi prezent─âm c├óteva exemple de diete extreme care, oric├ót de tentante ar p─ârea, nu le recomand─âm ├«n niciun fel!

 

Dieta Cu Sucuri

Aceast─â diet─â necesit─â consumul exclusiv de sucuri din fructe ╚Öi legume proaspete, de obicei pe parcursul a minim trei zile. Sucurile ╚Ťi le po╚Ťi face singur sau le po╚Ťi cump─âra gata preparate de la diver╚Öi produc─âtori.

Exist─â mai multe varia╚Ťii ale acestei diete, depinz├ónd de ingrediente ╚Öi de preferin╚Ťe, ├«ns─â acestea nu sunt echilibrate din punct de vedere nutri╚Ťional. Dac─â m─ân├ónci doar fructe ╚Öi legume, vei duce lipsa energiei din carbohidra╚Ťi, proteine, gr─âsimi ╚Öi minerale esen╚Ťiale precum calciul. De altfel, consum├ónd doar sucul din fructe ╚Öi legume ne lipsim de fibrele din acestea care ne ajut─â s─â ne sim╚Ťim s─âtuli.

Dac─â sl─âbe╚Öti prin aceast─â metod─â, singurile pierderi vor fi mai mult din nivelul de ap─â ╚Öi mu╚Öchi din corp dec├ót din gr─âsime, iar aceast─â greutate va reveni ├«napoi odat─â ce vei re├«ncepe s─â m─ân├ónci normal. Efectele secundare sunt probabile, incluz├ónd energie sc─âzut─â, oboseal─â, dureri de cap, diaree, constipa╚Ťie ╚Öi respira╚Ťie ur├ót mirositoare.

Dieta Cu Ou─â

O altă dietă care promite o pierdere semnificativă de kilograme în cel mai scurt timp este dieta cu ouă fierte, în care consumi până la șase ouă pe zi timp de câteva zile. Dieta originală insistă ca ouăle să fie fierte pentru a avea cel mai redus număr de calorii, dar noile interpretări sunt mai flexibile.

Consumul de ou─â ├«ntregi este extrem de benefic, acestea fiind bogate ├«n proteine, ├«ns─â o diet─â compus─â exclusiv din ou─â fierte ├«╚Ťi va t─âia drastic din consumul de calorii ╚Öi te va deprava de multe alte nutriente care nu exist─â ├«n ou─â. Nu numai c─â ├«╚Ťi va fi treptat grea╚Ť─â s─â mai m─ân├ónci ou─â, vei deveni rapid malnutrit. ├Än plus, ou─âle con╚Ťin zero fibre, ceea ce ├«╚Ťi va afecta flora intestinal─â considerabil.

Dieta Cu Grapefruit

Aparent grapefruitul con╚Ťine un ingredient special care, atunci c├ónd este m├óncat ├«mpreun─â cu o form─â de protein─â, activeaz─â un proces de ardere a gr─âsimii, rezult├ónd ├«n pierderea de kilograme.

Ideea acestei diete este s─â ├«ncepi fiecare mas─â cu o jum─âtate de grapefruit, lu├ónd masa la orele obi╚Önuite dar renun╚Ť├ónd la p├óine, desert ╚Öi legume albe ╚Öi tripl├ónd consumul de carne ╚Öi de alte legume. Se consider─â c─â grapefruitul ajut─â la reducerea apetitului ╚Öi la sl─âbire prin enzimele care ard gr─âsimea, astfel c─â aceast─â diet─â promite o pierdere de p├ón─â la 5 kilograme ├«n doar 12 zile.

De╚Öi aceast─â diet─â s-ar putea s─â te ajute s─â pierzi c├óteva kilograme, orice pierdere se va depune la loc odat─â ce te vei ├«ntoarce la dieta normal─â. O reducere at├ót de drastic─â ├«n consumul de calorii poate rezulta ├«n ame╚Ťeal─â ╚Öi un stomac tulburat, plus c─â nu este prea interesant─â!

Dieta Cu Buc─â╚Ťele De Vat─â

Aceast─â diet─â este cu siguran╚Ť─â una dintre cele mai periculoase diete pe care le po╚Ťi ├«ncerca, ├«n care ├«nmoi buc─â╚Ťi de vat─â ├«ntr-un suc sau smoothie, dup─â care le ├«nghi╚Ťi. Vata ar trebui s─â te fac─â s─â te sim╚Ťi s─âtul ╚Öi s─â ├«nl─âture senza╚Ťia de foame, f─âr─â s─â acumulezi orice fel de gr─âsime.

Vata este ├«ns─â un produs toxic pentru organism, con╚Ťin├ónd chimicale precum ├«n─âlbitor ╚Öi fibre de poliester, ╚Öi care prezint─â ╚Öi un risc de ├«necare ╚Öi blocare a tractului digestiv. Poate duce foarte u╚Öor la dureri abdominale ╚Öi malnutri╚Ťie, plus c─â ideea ├«n sine de a ├«nghi╚Ťi buc─â╚Ťi de vat─â nu sun─â deloc apetisant!

Prin aceste exemple de ÔÇ×a╚Öa nuÔÇŁ, ├«╚Ťi po╚Ťi da seama c├ót de ridicole ╚Öi de ├«n╚Öel─âtoare pot fi unele programe de diet─â, care, din p─âcate, sunt tot mai r─âsp├óndite din cauza lipsei de informare ╚Öi a ignor─ârii pericolelor pe care o alimenta╚Ťie restr├óns─â le poate avea.

 

Rainz Academy reprezint─â sursa ta de ├«ncredere pentru alc─âtuirea unui program dietetic s─ân─âtos ╚Öi benefic pentru tine, ├«mpreun─â cu o rutin─â de exerci╚Ťii fizice potrivit─â nevoilor tale. Astfel ├«╚Ťi garant─âm c─â nu vei fi nevoit s─â m─ân├ónci exclusiv ou─â sau s─â ├«nghi╚Ťi vat─â pentru a avea corpul ideal!

De Ce Nu ├Ä╚Ťi Cre╚Öte Fundul? Exerci╚Ťii Pentru Fundul Bombat Rapid

Poate ai ├«ncercat s─â ├«╚Ťi cre╚Öti fundul prin o gr─âmad─â de metode, dar niciuna nu a dat roade. Auzim fete/femei pl├óng├óndu-se de aceast─â problem─â mai des dec├ót te-ai a╚Ötepta.

Lipsa informa╚Ťiilor corecte te poate pune ├«n dificultate. Atunci c├ónd vine vorba despre aceast─â parte a corpului, o diet─â personalizat─â ╚Öi un antrenament bine pus la punct sunt solu╚Ťia. De altfel, acestea tind s─â fie secretul pentru fitness ├«n general.

Vizioneaz─â videoclipul pentru a aprofunda informa╚Ťii noi ╚Öi utile despre cum s─â ├«╚Ťi m─âre╚Öti fundul.

Cele Mai Bune Exerci╚Ťii Pentru Fund

Dac─â dori╚Ťi s─â construi╚Ťi un posterior de invidiat, trebuie s─â ├«ncorpora╚Ťi cele mai bune exerci╚Ťii pentru fund ├«n rutina de antrenament.

Desigur, nu numai c─â ad─âugarea mi╚Öc─ârilor potrivite v─â va ajuta s─â ob╚Ťine╚Ťi un posterior sculptat ╚Öi tonifiat, dar ├«nt─ârirea mu╚Öchilor fesieri v─â ajut─â, de asemenea, s─â v─â proteja╚Ťi spatele inferior. Acesta poate fi pus ├«n pericol ├«n timpul mi╚Öc─ârilor precum genuflexiuni ╚Öi ridic─âri cu greut─â╚Ťi, dac─â posteriorul dvs. nu este suficient de puternic pentru a face fa╚Ť─â ├«nc─ârc─âturii. Acest lucru este valabil mai ales dac─â ridica╚Ťi greut─â╚Ťi mari.

├Än plus, fesierii puternici v─â pot face un alerg─âtor mai bun ╚Öi v─â pot ╚Ťine departe de accident─ârile la genunchi.

Nu mai ai nevoie de convingere, nu? A╚Öadar Rainz Fitness a selectat 11 dintre cele mai bune exerci╚Ťii de fund pe care le pute╚Ťi ad─âuga la antrenamentul dumneavoastr─â.

Genuflexiuni Cu Gantere

Pe c├ót de banal poate p─ârea acest exerci╚Ťiu, pe at├ót de eficient este ├«n dob├óndirea formelor de invidiat. Este important s─â porni╚Ťi de la o greutate mai mic─â pentru a ajunge apoi la rezultate excelente m─ârind greutatea. La ├«nceput o greutate de p├ón─â la 5 kg este perfect─â. Picioarele trebuie bine fixate pe podea, v├órfurile t─âlpii u╚Öor orientate c─âtre exterior. Nu sta pe v├órfuri, toata greutatea trebuie l─âsat─â ├«n c─âlc├óie.

Genuflexiuni Cu Bila

Este posibil s─â nu existe o mi╚Öcare mai bun─â pentru extensia de ╚Öold dec├ót balansarea cu bila (Kettlebell) ├«n timpul genuflexiunii. ├Änv─â╚Ťa╚Ťi s─â o face╚Ťi corect ╚Öi v─â va determina s─â v─â ├«mpinge╚Ťi ╚Öoldurile (╚Öi fundul) ├«napoi la fiecare repeti╚Ťie, lucr├ónd astfel eficient mu╚Öchii. Este o mi╚Öcare puternic─â, exploziv─â ╚Öi brusc─â, care antreneaz─â extensia ╚Öoldului ╚Öi puterea fesierilor.

Genuflexiuni Sumo

Acest exerci╚Ťiu este printre cele mai eficiente datorit─â faptului c─â pune accent ╚Öi pe tonifierea picioarelor, dar ╚Öi a fundului. Este simplu deoarece consta ├«ntr-o genuflexiune normal─â, doar c─â picioarele trebuie dep─ârtate, iar degetele de la picioare s─â fie orientate spre exterior. Trebuie s─â te la╚Öi in jos p├ón─â c├ónd coapsele ajung paralele cu podeaua. Faci pauz─â 3 secunde ╚Öi te ridici.

Ridicarea Cu Gantera Cu Un Singur Picior

├Äncepe╚Ťi s─â sta╚Ťi pe piciorul st├óng, cu o greutate ├«n m├óna dreapt─â, cu palma orientat─â spre coapse. Bra╚Ťul st├óng al─âturi ╚Öi piciorul drept ├«ntins. P─âstra╚Ťi piciorul st├óng u╚Öor ├«ndoit. ├Änclina╚Ťi-v─â ├«nainte, ag─â╚Ť├óndu-v─â de ╚Öolduri cu spatele drept ├«n timp ce cobor├ó╚Ťi greutatea spre podea. Baza╚Ťi-v─â pe c─âlc├óiul st├óng pentru a reveni la pozi╚Ťia ├«n picioare. Efectua╚Ťi 15 repet─âri pe fiecare parte, apoi repeta╚Ťi. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â de trei ori pentru patru runde ├«n total.

Accelerarea (Step Up)

Cum s─â: ├Äncepe╚Ťi s─â sta╚Ťi cu fa╚Ť─â spre o banc─â sau o scar─â, cu m├óinile pe talie ╚Öi picioarele sub ╚Öolduri. Pune╚Ťi piciorul drept pe banc─â sau scar─â ╚Öi trage╚Ťi genunchiul st├óng ├«n sus spre piept. ┬áFace╚Ťi mi╚Öcarea invers─â pentru a reveni la pozi╚Ťia de ├«nceput. Efectua╚Ťi 15 repet─âri pe fiecare parte. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

Genuflexiuni Laterale Cu Banda

├Äncepe╚Ťi s─â sta╚Ťi cu o band─â de rezisten╚Ť─â ├«nf─â╚Öurat─â ├«n jurul picioarelor, mai jos de genunchi, cu m├óinile str├ónse la piept. Face╚Ťi un pas mare spre dreapta, apoi ├«ndoi╚Ťi genunchii, a╚Öeza╚Ťi-v─â ├«napoi ╚Öi cobor├ó╚Ťi p├ón─â c├ónd coapsele sunt paralele cu podeaua. Implica╚Ťi fesierii ╚Öi ap─âsa╚Ťi ├«napoi pe c─âlc├óie p├ón─â la pozi╚Ťia de pornire. Repeta╚Ťi pe partea cealalt─â. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

Podul Cu Banda

├Änf─â╚Öura╚Ťi o band─â de rezisten╚Ť─â ├«n jurul coapselor, apoi ├«ntinde╚Ťi-v─â cu genunchii ├«ndoi╚Ťi, picioarele fixe pe podea ╚Öi bra╚Ťele cu p─âr╚Ťile laterale pe covora╚Ö. L─âsa╚Ťi greutatea ├«n c─âlc├ói ╚Öi str├ónge╚Ťi fesierii pentru a v─â ridica ╚Öoldurile spre tavan – men╚Ťine╚Ťi tensiunea benzii tot timpul. ╚Üine╚Ťi pozi╚Ťia o secund─â ├«nainte de a cobor. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

Podul Izometric

├Äncepe╚Ťi s─â v─â culca╚Ťi pe spate, cu genunchii ├«ndoi╚Ťi ╚Öi cu picioarele plate pe podea, cu bra╚Ťele ├«n lateral pe covora╚Ö. Ap─âsa╚Ťi ├«n c─âlc├ói ╚Öi str├ónge╚Ťi fesierii pentru a ridica ╚Öoldurile c─âtre tavan. Men╚Ťine╚Ťi spa╚Ťiul dintre b─ârbie ╚Öi piept ╚Öi ╚Ťine╚Ťi partea superioar─â a spatelui fixat─â pe covora╚Ö. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

Podul Alternativ

Cum s─â: ├Äncepe╚Ťi s─â v─â ├«ntinde╚Ťi pe spate, cu genunchii ├«ndoi╚Ťi ╚Öi picioarele fixe pe podea. Ap─âsa╚Ťi ├«n c─âlc├ói ╚Öi str├ónge╚Ťi fesierii pentru a ridica ╚Öoldurile p├ón─â c├ónd corpul formeaz─â o linie dreapt─â de la genunchi la umeri. Ridica╚Ťi genunchiul drept spre piept. Pauz─â, apoi las─â jos piciorul drept. Repeta╚Ťi cu cel─âlalt picior. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

Podul Cu Bile De Stabilitate

Cum se face: ├Äncepe╚Ťi s─â v─â ├«ntinde╚Ťi pe spate, cu bra╚Ťele ├«n lateral, picioarele ├«ndoite la unghiuri de 90 de grade ╚Öi picioarele pe bile de stabilitate (sau suprafa╚Ť─â ridicat─â, ca o canapea).┬á ├Ämpinge╚Ťi-v─â ├«n picioare, ├«n spate ╚Öi cu bra╚Ťele pentru a ridica ╚Öoldurile. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

ÔÇ×Bun─â Diminea╚ŤaÔÇŁ Cu Greut─â╚Ťi

Stai cu picioarele dep─ârtate c├ót l─â╚Ťimea umerilor. ╚Üine╚Ťi dou─â greut─â╚Ťi ├«n m├óini, ├«ndoi╚Ťi bra╚Ťele ╚Öi a╚Öeza╚Ťi-le pe umeri spre spate. Aceasta este pozi╚Ťia dvs. de ├«nceput. Men╚Ťine╚Ťi genunchii u╚Öor ├«ndoi╚Ťi ╚Öi trunchiul drept, balansa╚Ťi lent ├«nainte din ╚Öolduri p├ón─â c├ónd partea superioar─â a corpului este paralel─â cu podeaua. ╚Üine╚Ťi o clip─â, apoi reveni╚Ťi pentru a ├«ncepe. Efectua╚Ťi 15 repet─âri. Dup─â ce a╚Ťi terminat toate mi╚Öc─ârile, odihni╚Ťi-v─â p├ón─â la un minut. Apoi, repeta╚Ťi ├«nc─â trei ori pentru patru runde totale.

 

Pentru rezultate excep╚Ťionale ├«n cel mai scurt timp, nu ezita╚Ťi s─â contacta╚Ťi echipa Rainz Fitness. V─â putem ajuta indiferent de scopul propus, iar p├ón─â la ├«ncheierea programului ve╚Ťi ├«nv─â╚Ťa s─â v─â men╚Ťine╚Ťi f─âr─â niciun alt ajutor extern.