În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Cum Slăbești 20 De Kilograme?

Să slăbești nu este o misiune simplă atunci când nici măcar nu ai idee de unde să începi. Există o grămadă de factori care influențează cât slăbești și în cât timp.

Chiar dacă pe internet există surse enorme de informații, este foarte greu să filtrezi ceea ce este corect și util față de sfaturile dăunătoare sau inutile. Din fericire, aici intervine Rainz Protocol. Acesta este cel mai avansat sistem online de transformare corporală.

Eficiența este maximă și poate ajunge la rezultate de până la 15 kilograme pierdute într-o singură lună. Din dorința de a oferi informații cât mai exacte, în continuare o să vă explicăm câteva dintre schimbările necesare pentru a slăbi 20 de kilograme.

Numără Caloriile

Orice om are nevoi diferite mai ales pe plan de fitness. În funcție de sex, vârstă și greutatea actuală, ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a atinge masa corporală dorită. Matematica este simplă: deficit caloric = slăbire.

Ai grijă totuși să nu depășești o limită minimă. Corpul are nevoie de nutrienții necesari pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului o să înveți câte calorii are fiecare aliment în parte și o să reușești să îți proporționezi mesele mult mai bine.

Micșorează Aportul De Carbohidrați

Acest lucru este în special valabil pentru carbohidrații nesănătoși. Asta nu înseamnă că absolut toți ne sunt inamici. Din contră! Corpul nostru are nevoie de o doză sănătoasă, dar ca întodeauna secretul stă în găsirea balansului perfect.

Când ne referim la carbohidrați nesănătoși, vrem de fapt să țintim mâncărurile procesate cum ar fi dulciurile sau mâncarea de la fast food. Aceste produse nu mai au calitatea nutritivă și conținutul de fibre pe care le au alimentele întregi (whole foods).

Cauza acestui fapt este procesul de creare prin care trec ingredientele înainte de a ajunge la forma lor finală. În toate studiile de pe piață, consumul de carbohidrați procesați au o directă legătura cu un indice de grăsime corporală ridicat și cu problemele de tensiune.

Consumă Mai Multe Fibre

 

Fibrele sunt nutrienți care trec încet prin intestin și rămân nedigerate. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Ca rezultat o să simți o scădere în apetit și în nevoia de a mânca din nou mai devreme decât este nevoie.

Într-un studiu foarte complex (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) a fost găsit faptul ca fibrele reușesc să reducă cu până la 10% aportul caloric consumat sau 1.9 kilograme în greutate pe o perioadă de o lună, doar prin simpla consumție a numai 14 grame pe zi.

Începe Să Ridici Greutați

 

Este nevoie să începi să faci exerciții pentru a pune masă musculară și a crea rezistență. Acest proces va accentua arderea grăsimilor până și atunci când te odihnești. Zahărul din sânge se va stabiliza mai bine, iar metabolismul o să fie mai stimulat.

După un aport caloric corect, exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente când vine vorba de a pierde în greutate. De asemenea, prin ridicarea de greutați vă asigurați o dezvoltare armonioasă a trupului.

Menține Procesul

Oricât de bine ai ajunge să faci lucrurile de mai sus, nu înseamnă nimic dacă nu reușești să menții procesul pe termen lung. Obiceiurile sănătoase trebuie să devină un stil de viață, nu doar o perioadă de schimbare de la care să revii mai apoi la vechiurile vicii.

Ambiția și consistența sunt elemente psihice cheie când vine vorba de reușita în fitness, dar și în viața de zi cu zi. Spre norocul tău, până și acestea sunt antrenabile.

Apelează La Experți

Cateodată poate să fie extrem de dificil să pornești singur pe acest drum, iar noi înțelegem perfect acest lucru. De aceea suntem aici pentru tine cu cele mai bune sfaturi și motivație atunci când ai nevoie.

Cu Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

De Ce Nu Slăbești?

Când cineva își propune să piardă în greutate, cel mai des se întămplă să vrea să vadă rezultate cât mai repede posibil. Din păcate, pentru unii acest lucru nu se întâmplă niciodată. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec fără să se observe vreo diferență.

Cateodată chiar pare că s-a adăugat un surplus de kilograme în loc sa scadă. Dacă ești una dintre persoanele care întâlnesc aceasta problemă, în continuare iți vom prezenta cele mai posibile cauze care iți stagnează pierderea în greutate. Astfel, vei ști ce să modifici la obiceiurile tale zilnice pe termen lung.

Te Cântărești Prematur

Să începem cu un caz pozitiv. Te-ai gândit că poate corpul tău este în proces de slăbire, dar tu nu îi acorzi îndeajuns de mult timp până ca rezultatele să devină vizibile?

Un număr mare de oameni tind să se cântărească mult prea devreme. În felul acesta se demoralizează și își pierd concentrarea către dietele și exercițiile pe care trebuie sa le respecte.

Acorda-i corpului tău măcar o perioadă de câteva săptămâni până să te cântărești. Păstrează acest segment de timp ca unul standard pentru tot restul transformării corporale.

Nu Ești Atent La Ce Mănânci

Atenția la detalii este extrem de importantă, mai ales dacă încerci să pierzi în greutate. Se întâmplă des ca mulți oameni sa nu știe cu exactitate cât și ce mănâncă. În mod cert, un jurnal al mâncării și un plan bine pus la punct pentru mesele din viitor sunt calea către succes.

Statistic, entuziaștii fitness-ului care își pozează mesele în mod constant tind să își atingă mai ușor obiectivele. Dacă nu știi ce mănânci, este foarte posibil ca numărul de calorii ingerat sa fie mult prea mare.

Nu te gândi că acest lucru nu ți se poate întâmpla și ție. Subestimarea numărului de calorii este o problemă des întâlnită. Cântărește-ți mâncărurile și notează-ți mereu numărul de calorii. Dacă o sa repari acest aspect al dietei, în mod garantat ai să slăbești!

Nu Mănânci Destul De Multe Proteine

Proteinele sunt nutrienți de bază atunci când dai jos și nu numai. Dacă mănânci proteine într-un procentaj total de 25-30% al caloriilor, poți să îți stimulezi metabolismul considerabil.

Asta te va face să mănânci un total mai mic de calorii de-a lungul unei zile și poate reduce drastic poftele pentru produse nesănătoase precum sunt dulciurile și snacks-urile sărate.

Acest lucru se petrece în parte datorită efectului proteinelor asupra hormonului numit ghrelin care ține apetitul sub control.

Nu Faci Sport Pe Măsură

Dieta este super importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Trebuie să te asiguri că faci îndeajuns de mult sport pe cât este necesar la nivelul tău. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți rezistența și să pui masă musculară.

De asemenea, ridicatul de greutăți va preveni încetinirea metabolismului care este un fenomen întâlnit în perioadele de slăbire. La fel de important este să nu neglijezi sesiunile de cardio. Acestea sunt bune pentru arderea grăsimilor, dar și pentru buna stare a inimii, plămânilor și a altor organe importante.

Ca exemple poți să iei în considerare alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru un plan personalizat care o să ți se plieze ca o mânușă cel mai bine este să apelezi la experții de la Rainz Fitness.

Nu Dormi Cum Trebuie

Împreuna cu nutriția și exercițiile, somnul este piesa finală din Sfânta Treime. Dacă nu dormi cum ar trebui, mai mult ca sigur organismul tau are de suferit atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Acest lucru o să se resimtă cu siguranță și în greutatea ta.

Deseori, din studiile științifice asupra somnului reiese că lipsa acestuia este un factor de risc principal pentru obezitate. Adulții și copii au cu 55% și respectiv 89% mai multe șanse să devină obezi dacă nu se bucură de un somn corect.

Nu Bei Îndeajuns De Multă Apă

Corpul uman are nevoie de apă indiferent de situație, dar acest lucru este cu atât mai valabil când încerci să slăbești.

Într-un studiu de 12 săptămâni, oamenii care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au reușit să piardă cu până la 44% mai multă greutate decât cei care nu au făcut acest lucru.

De asemenea, apa stimulează numărul caloriilor arse cu 24-30% pentru o perioadă de 1.5 ore.

Trebuie Să Renunți La Alcool

Există o idee greșita în rândul oamenilor și anume că alcoolul te ajută să slăbești. În mod direct, alcoolul nu are niciun beneficiu asupra corpului uman, mai ales dacă vine vorba de slăbit.

Băuturile precum berea sau vinul sunt produse cu un număr mare de calorii. Este adevărat că există unele băuturi care au un număr redus de calorii, dar acestea pot sa iți creeze probleme sub alte forme.

Poate Ai Alte Probleme De Sănătate

Se poate întâmpla să suferi de o condiție medicală de care nu ai aflat încă. Îți recomandăm să mergi și să iți faci un set complet de analize. Asta înseamna sângele și toate organele vitale. Cel mai bine este să te asiguri ca nu ai nicio problemă înainte de a începe călătoria ta în lumea fitness-ului.

Ești Dependent De Fast Food

Nimeni nu poate să spună că mâncarea fast food nu este gustoasă. Cu toate acestea, până și cele mai mici porții de la brand-urile consacrate sunt bombe calorice. Dependența este reală, oamenii reacționând la asemenea mâncăruri exact ca la stimulul unui drog.

Ceea ce este bine de știut e faptul că o dată cu trecerea timpului nu o să mai simți nevoia să mănânci din acele locuri.

De asemenea, există și mici cheat-uri pe care poți să le faci din când în când. De exemplu: o shaorma fără sosuri și cartofi prăjiți. În felul acesta împarți utilul cu plăcutul.

Nu Te Da Niciodată Bătut

În cele din urmă nu uita sa îți propui niște scopuri realizabile. Nu ajută niciodată să încerci sa ajungi pe lună ca mai apoi sa iți dai seama ca este imposibil.

Organizează împreună cu echipa Rainz Academy planul tău pentru termen lung și dedică-te în totalitate. Prin perseverență o să ajungi să trăiești viața la care visezi în corpul mult dorit.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

SECRETUL CORPULUI PERFECT

Ne oferi Email-ul tau si iti oferim SECRETUL CORPULUI PERFECT si cele mai noi reduceri de la Rainz ACADEMY

 

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Ce Exerciții să Nu Faci în Sala

Câteodată în sala de forță oamenii practică exerciții inutile sau chiar de-a dreptul comice. Este adevărat că majoritatea exercițiilor au un beneficiu în spate, dar postura, fie ea corectă sau nu, este cea care își va lasă amprenta pe calitatea rezultatelor.

Programele Rainz Academy va scutesc în totalitate de momentele rușinoase în care nu folosiți corect aparatele sau, și mai important, de pericolul de a va accidență. În continuare va vom da 5 exemple de exerciții ce nu trebuiesc făcute în sala (sau oriunde altundeva).

         1. Genoflexiuni Inverse la Presă

Acestea presupun exact mișcarea din imagine. Genoflexiunea în sine nu prezintă nicio problema și este chiar unul dintre cele mai bune exerciții. În situația de față problema este inconveniența de a te află cu față către aparat.

Acesta a fost conceput că utilizatorul să stea cu spatele drept și lipit de suport pentru cea mai optimă mișcare. Atunci când sportivul folosește presa în mod invers gâtul, spatele și chiar și picioarele stau într-o tensiune mult mai mare decât în mod normal.

În alte cuvinte, asta rezultă într-o predispunere către accidentări. Nu recomandăm folosirea acestui aparat în sub nicio altă formă decât cea pentru care a fost conceput.

          2. Ridicări Laterale cu Bara Curbată

Nu există niciun motiv real pentru care cineva ar vrea să opteze pentru folosirea bării curbate în locul cablurilor. Dacă vedeți așa ceva într-o sală de fitness, fiți convinși că eficiența exercițiului este cu mult mai scăzută.

Bara curbată este mult mai greu de controlat și de ținut în mâna, ceea ce poate fi considerat de unii că drept un bonus, dar exercițiul la cablu țintește în cel mai corect mod grupa de mușchi dorită (în cazul de față umeri).

          3. Biceps cu O Singură Mâna cu Bara Curbată

Fără nici un fel de artificii, clasicele flexii cu ganterele sunt incontestabil mai bune decât cele cu bară curbată. Acest lucru este în special valabil datorită instabilității acesteia în mâna. Dacă sportivul ar efectua exercițiul cu 2 mâini, atunci povestea s-ar fi schimbat.

Balansul ar fi bine proporționat și s-ar putea adaugă greutăți pe bară. Dacă se folosește doar o singură mâna, destabilizarea este un pericol real ce poate rezultă în accidentarea încheieturii sau și ale altor zone.

          4. Piept la Aparatul Smith

Exercițiile cu bara de piept la aparatul Smith nu sunt rele decât în situația prezentată în imagine. Ceea ce este greșit este așezarea cu capul înspre exteriorul aparatului. Această poziție limitează mult direcția naturală a barii.

Lucrul acesta se întâmplă din cauza faptului că suportul de greutăți al aparatului este înclinat către interior. Acest lucru poate să fie valabil în cazul multor exerciții ce folosesc aparatul Smith, de aceea este foarte important să se ia în considerare poziția sportivului în relație cu înclinarea aparatului.

          5. Exercițiile pe Minge

Dacă scopul tău este să crești în masă musculară, nu are absolut niciun sens să folosești o minge sau alte obiecte pentru balans. Acestea se folosesc cel mai des în reabilitare sau exerciții ușoare. Dacă plănuiești să folosești, de exemplu, ganterele pentru împins la piept, cu siguranță ai nevoie de o băncuță stabilă care să îți susțină greutatea.

Dacă ești în confuzie în privința utilității mingilor, instrumentelor de balans sau a exercițiilor în general, programul Rainz Academy te poate ajută să înțelegi cu exactitate rolul fiecărei mișcări și să stăpânești cât mai bine exercițiile necesare.

Învață din Fiecare Greșeală

Orice detaliu poate să facă diferența pe termen lung. Dacă ai reușit să îți observi o greșeală, ține-o minte și asigura-te că nu ai să o mai repeți.

Nu te descuraja! Procesul de învățare este unul lung și anevoios, dar prin muncă asiduă cu siguranță ai să ajungi la rezultatele mult dorite. De asemenea, ține cont că prin execuția corectă a exercițiilor îți aperi sănătatea corpului.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Cele mai Periculoase Exerciții de Fitness

Deseori oamenii pot să se simtă intimidați de mersul la sală din cauza posibilităților multiple de a se accidenta sau pur și simplu din frica de a pierde timpul prin execuții incorecte.

Anumite exerciții pot să pară extrem de utile, dar se poate întâmpla ca ele să nu îți aducă prea multe beneficii sau să fie chiar dăunătoare pentru corpul tău.

Aceste lucruri sunt cu atât mai valabile în ziua de azi din cauza fluxului enorm the rutine și exerciții fizice noi ce apar pe internet. Câteodată este greu să diferențiezi ce este cu adevărat benefic și ce nu, de aceea Rainz Academy este aici să te ajute pe parcursul întregului proces de fitness cu explicații corecte priviind exercițiile, nutriția și nu numai.

În continuare o sa iți prezentăm unele dintre cele mai periculoase exerciții de fitness. Execută-le cu atenție sau stai departe de ele în toatalitate și vei fi în siguranță!

Indreptari Good Morning

 

Când vine vorba despre acest exercițiu, trebuie sa știți ca rația de beneficii/riscuri este inclinată puternic spre partea negativă. Acesta presupune aplecarea spre înainte cu o bară deasupra spatelui/umerilor.

Presiunea aplicată pe coloană este imensă și poate duce la complicații grave. E posibil ca exercițiul sa fie efectuat cu o greutate infirmă, dar cel mai bine este sa fie evitat în totalitate.

Șcenariul cel mai rău în cazul îndreptarilor Good Morning este acela când sportivul nu mai poate sa ducă mișcarea la final. Acest lucru este in special valabil dacă un partener de antrenament nu este in jur pentru a acorda ajutorul necesar.

Exercițiile pentru Intercostali

Toată lumea își dorește un abdomen plat cu intercostali bine definiți și din acest motiv există atâtea variante de exerciții pentru această grupa de mușchi. Majoritatea presupun rotirea și torsionarea destul de agresivă a trunchiului, fără să aducă prea multe beneficii în mod palpabil.

Este foarte important de reținut că abdomenul se creează în cea mai mare parte în bucătărie, iar apoi printr-un workout bine pus la punct.

Cel mai des abdomenul devine vizibil după ce un procent optim de grăsime corporală este atins. Alegerea greșită a exercițiilor poate să ducă la o postura generală defectuoasă și la un imbalans muscular.

Îndreptări (Deadlift)

Înainte de a încerca acest exercițiu cereți îndrumarea unui expert. Îndreptările sau deadlifting-urile sunt extrem de periculoase și pot duce la accidentări permanente.

Cel mai des acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii nu își distribuie corect greutatea corpului, iar unii chiar își rotunjesc și spatele în timp ce ridică greutățile.

Când se execută îndreptarea, spatele trebuie să fie drept și să se ridice doar cu puterea picioarelor și feselor. Nicio altă varianta a acestui exercițiu nu este corectă.

Extensii cu Ganterele deasupra Capului

Zona de target al acestui exercițiu este tricepsul. Această poziție este deja una destul de inconfortabilă pentru un start, iar oamenii tind să și prindă greșit gantera. Dacă se dorește execuția cu două mâini, singura modalitate de prindere este cea din poză (ambele mâine pe disc).

Este important de luat în considerare faptul că greutatea trebuie să fie potrivită pentru nivelul sportivului deoarece aceasta poate afecta corectitudinea execuției rezultând în presiune pe articulații.

Ridicarea Snatch

Acesta este un exercițiu special pentru cei mai avansați și chiar și aceștia sunt foarte predispuși la grave accidentări. Deși mișcarea este una satisfăcătoare, genunchii sunt foarte sensibili. De asemenea, articulațiile bratelor sunt și ele puse în pericol ca drept urmare a ridicării explozive.

Statistic, șansele de accidentare sunt dintre cele mai mari când vine vorba de ridicarea Snatch. O astfel de accidentare poate să va împiedice de la orice fel de mișcare fizică pentru o perioada foarte lungă de timp. Cel mai bine este să va feriți de acest exercițiu dacă nu aveți cu adevărat experiența necesară.

Găsește Alternative

Indiferent de situație se pot găsi alternative de exerciții pentru grupa de mușchi ce trebuie lucrată. Accidentările pot duce la alterarea calității vieții pe termen lung si poate chiar la nevoia de a renunta complet la sport. Cel mai bine este să previi aceste probleme înainte că ele să apară.

În cele din urmă, nu uitați să fiți mereu atenți la postura voastră indiferent de gradul de dificultate al exercițiului. Dacă o mișcare nu prezint un risc mare de accidentare, asta nu înseamnă că nu trebuie executată în mod corect.

Cea mai buna soluție pentru a asigura toate cele de mai sus este participarea la un program precum Rainz Academy. După înscriere, antrenorii noștri o sa fie mereu disponibili pentru a iti clarifica orice nedumerire legata de exerciții și nutriție.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Cele mai Periculoase Diete din Lume

O dietă bine structurată poate să fie cea mai eficace metodă de a îți atinge transformarea corporală propusă. Cu toate acestea, de-a lungul timpului oamenii au inventat tot felul de diete extreme care pot dăuna grav sănătății.

Unele dintre ele au un caracter comic și nu sunt atât de rele pe cât sunt inutile, dar cele mai nocive pot scădea dramatic calitatea vieții pentru totdeauna. Pentru o mai bună înțelegere, va explicăm că dieta este însumarea tuturor mâncărurilor pe care organismal uman le consumă într-o anumită perioada de timp.

O nutriție corectă și sănătoasă precum cea oferită de programele Rainz Academy trebuie să conțină o absorbție de vitamine, minerale, aminoacizi esențiali din proteine și grăsimi sănătoase, printre altele.

Dieta este unul dintre cei mai importanți factori care influențează cât de bine ne simțim și arătăm. Longevitatea este, de asemenea, unul dintre cele mai râvnite aspecte ale vieții, iar aceasta poate să fie îmbunătățită printr-o nutriție optimă. În continuare o să va prezentăm exemple extreme de “Așa nu!”.

Dieta Prolinn

Aceasta este o invenție a lui Roger Linn care a fost prezentată pentru prima oară în cartea sa numită “The Last Chance Diet” (Dieta de Ultima Șansă). Titlul este un joc de cuvinte ce implică propriul sau nume. Linn practic a sugerat o dietă bazată pe înfometare, unde singurul aliment consumat era un lichid cu puține calorii care era derivat din colagen. Locurile de extracție a lichidului erau abatoarele de animale.

Dacă asta nu v-a făcut deja să displaceți total dieta Prolinn, atunci cu siguranță o să înțelegeți gravitatea situației când o să va spunem că un număr mare de utilizatori au murit în urma folosirii acesteia.

În apărarea lui Roger Linn, se poate ca nutrientul Prolinn să nu fi cauzat în mod direct un anumit număr dintre decesele prin atac cardiac, dar înfometarea cu siguranță a rezultat în tahicardie și alte probleme ale inimii. Acesta a fost un dezastru demn de reținut ca lecție pentru viitor.

Dieta cu Tenie

Poate unul dintre cele mai incredibile fenomene din industria transformării corporale, dieta cu tenie presupune exact ceea ce impune numele: să introduci un parazit în corp pentru slăbire.

Tenia este ingerată sub forma unei pastile care mai apoi se dezvoltă în stomacul utilizatorului. Conceptul dietei este acela că parazitul va mânca nutrienții cu care gazdă se hrănește. Această metodă este în totalitate ilegală, deși pastilele se mai găsesc și azi de la surse dubioase.

Tenia nu numai că o să consume mai mult decât este necesar din porția de hrană de care are nevoie corpul uman, dar aceasta se poate și mișcă prin trup chiar și până la creier, rezultând astfel în deces.

Dacă medicamentația necesară nu este luată la timp, viermele poate să crească 5-10 metri în lungime. Absolut nimeni nu ar trebui să opteze pentru o asemenea soluție în nicio circumstanță.

Dieta cu Țigări

Mulți dintre fumători simt că țigările le suprima apetitul pentru mâncare. Ca drept urmare, dieta cu țigări a luat naștere. Modelul este simplu: doar fumezi și bei apă pentru o perioada de timp. Companiile de țigări chiar s-au bucurat la un moment dat de creșteri în vânzări când acestea au vândut că drept soluție pentru slăbit produsele lor.

Evident că paradisul nu durat mult timp până ca acest tip de marketing să devină ilegal. Dieta este foarte dăunătoare din două puncta de vedere. În primul rând, lipsa nutrienților. Niciodată nu trebuie să deprivezi corpul de substanțele necesarii susținerii vieții.

În al doilea rând, țigările sunt și ele extrem de dăunătoare, mai ales combinate cu lipsa de hrană. Țigările conțin nicotină și alte substance toxice. Oamenii pot să sufere de cancer, atac cardiac, impotența și altele că drept urmare a fumatului.

Dieta cu Fructe

Un exemplu nu la fel de extrem că cele dinainte, dar cu siguranță unul inutil care și prezintă niște riscuri minimale. Spre apărarea celor care au încercat o asemenea dietă, aceasta poate să sune că o alegere logică și sănătoasă. Nu e de mirare!

Toți oamenii de știință insistă că este extrem de important să consumăm fructe. Deși acest lucru este adevărat, o dietă bazată doar pe acestea nu te ajută să slăbești sau cel puțin nu într-un mod sănătos. Corpul poate ajunge să aibă deficente reale din cazue lipsei diversificării meniului zilnic.

Că drept urmare, practicanții pot simții oboseală puternică, anemie, imunitate redusă și altele. Este bine de reținut că multe dintre fructe sunt acide, iar acesta nu este benefic pentru corpul uman. Toate astea fiind zise, fructele nu ne sunt inamice! Din contra, ele sunt absolut necesare într-o dietă corect echilibrată. Secretul stă în moderație.

Dieta cu Mâncare de Bebeluși

Aceasta nu se referă mâncatul literal de hrana pentru bebeluși (care oricum nu este dăunătoare), ci la raționalizarea în porții extrem de mici de-a lungul zilei.

Acesta dietă a fost inventată de către Tracy Anderson, care recomnada să se substituie cele 3-4 mese zilnice ale unui adult cu 14 porții minuscule de hrană. Acest comportament imită aproape complet modul de mâncat al unui bebeluș, de acolo și numele.

Eficienta acestei metode este aproape nulă. Porțiile respective sunt extrem de dificil de adus la nivelul de calorii de care are nevoie un adult. De asemenea, această dietă este și foarte impractică. Imaginați-vă efortul ce trebuie depus pentru a planifica mesele astfel, și de asemenea de câte momente de pauză este nevoie pentru a le mânca.

Întreabă un Expert

Dacă sunteți noi în acest domeniu, nu ezitați să întrebați un expert. Prin deprinderea greșită a unor obiceiuri sau mai rău, a unor diete complet nocive, va riscați propria sănătate.

Prin programe precum cel de la Rainz Academy va asigurați că o să primiți cele mai bune sfaturi când vine vorba de nutriție și chiar și de exercițiile fizice necesare în orice moment al zilei.

Dacă sunteți pregătiți să va dedicați, în viitorul apropiat cu siguranță o să va mulțumiți vouă înșivă pentru decizia făcută, iar pe termen lung o să observați câți bani ați salvat printr-un stil de viață sănătos.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Antrenament cardio acasă

Antrenament cardio acasă

Ce este un antrenament cardio și la ce este bun?

Antrenamentele cardio au o denumire ce provine de la cuvântul ”cardiovascular”. Astfel, un antrenament cardio implică exerciții fizice care cresc ritmul cardiac prin stimularea musculaturii pe o perioadă mai mare de timp. De obicei, un antrenament cardio este utilizat pentru a slăbi. Când sunt realizate în mod corect, exercițiile de tip cardio ard grăsimile și accelerează metabolismul. Astfel, corpul consumă oxigen și energie chiar și atunci când exercițiile au luat sfârșit, lucru ce duce la arderea kilogramelor nedorite.

Antrenamentele cardio sunt eficiente nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a menține o greutate constantă. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei musculaturi puternice și a unui corp tonifiat. Rezultatele obținute printr-un antrenament cardio acasă se pot obține mult mai rapid și pot fi și mai bune mai ales atunci când sunt asociate și mese echilibrate și sănătoase.

Cel mai bun antrenament cardio acasă

În continuare vă prezentăm cel mai bun antrenament cardio ce poate fi realizat în confortul propriei locuințe. Exercițiile pot fi făcute de orice persoană, fie că este începătoare, fie că este avansată. Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 30-60 de secunde, iar antrenamentul trebuie să dureze aproximativ 30-40 de minute.

Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda aduc aminte de copilărie. Cu toate acestea, sunt exerciții extrem de utile pentru slăbit. Sunt preferate în antrenamentele cardio, aducând multiple beneficii, inclusiv arderea a aproximativ 220 de calorii în doar 20 de minute. Pentru a fi introduse într-un antrenament cardio, săriturile cu coarda trebuie realizate timp de 30-60 de secunde, iar apoi trebuie urmate de alte exerciții cardio.

Antrenament cardio acasă

Este important de știut că există și diferite variante ale săriturilor cu coarda, acestea fiind potrivite pentru cei care vor să adauge un plus de dificultate antrenamentului. Așadar, se poate sări doar într-un picior sau alternând picioarele. De asemenea, picioarele pot fi încrucișate sau genunchii pot fi ridicați mai sus, efortul fiind mult mai mare.

Alergat pe loc

Alergatul pe loc poate să pară banal, dar este excelent de integrat într-un antrenament eficient de cardio. Avantajul acestui exercițiu este că nu necesită spații largi sau echipamente complexe, precum benzile de alergat. Așadar, propriul living poate deveni locul perfect în care pulsul să atingă valori înalte, iar caloriile să fie arse într-un mod intens. Alergatul pe loc trebuie realizat la viteză moderată sau chiar crescută pentru 30-60 de secunde. În plus, intensitatea exercițiului poate fi crescută prin aducerea călcâielor la șezut în timpul alergării.

Genuflexiuni cu sărituri

Genuflexiunile clasice sunt exerciții care antrenează foarte bine partea inferioară a corpului. Totuși, adăugarea de sărituri transformă aceste exerciții în adevărate antrenamente explozive de cardio. Așadar, genuflexiunile clasice trebuie urmate de câte o săritură, iar repetările vor face ca pulsul să fie foarte crescut. Mare atenție la poziție și la faptul că ghemuirile trebuie făcute doar până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Și în acest caz, recomandăm 30-60 de secunde intense de genuflexiuni cu sărituri.

Antrenament cardio acasă

Jumping Jacks

Jumping Jacks sunt exerciții cardio extrem de bune, deoarece nu necesită echipamente speciale. În plus, un mare avantaj îl reprezintă faptul că pot arde circa 100 de calorii în doar 10 minute. Poziția de start este cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp. Ulterior urmează o săritură ce implică depărtarea picioarelor și ducerea mâinilor deasupra capului. Atenție totuși la faptul că nu trebuie insistat foarte mult pe acest exercițiu, deoarece poate produce anumite leziuni la nivelul articulațiilor (30 de secunde sunt suficiente).

Burpees

Burpees este un exercițiu compus și care antrenează mai mulți mușchi. Exercițiul are o dificultate mai crescută, dar efectele sunt pe măsură. Burpees include ghemuiri, sărituri și flotări repetate. Intensitatea exercițiului este ridicată, 100 de calorii fiind arse în aproximativ 10 minute. Recomandăm 30-60 de secunde de burpees la fiecare 3-4 minute compuse din celelalte exerciții prezentate.

Rainz Protocol, modul perfect de a obține un corp de invidiat

Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, dorim să vă informăm că cel mai bun mod de a face acest lucru este compus din activitate fizică și alimentație optimă. Sistemul Rainz Protocol, pus la dispoziție de Rainz Academy, pune la dispoziție aceste două elemente cheie, oferind diete personalizate și antrenamente optimizate pentru fiecare persoană în parte. În plus, tot progresul este monitorizat permanent, astfel încât să fie obținute cele mai bune rezultate. Alții au reușit să obține corpul de vis cu Rainz Protocol. Fii tu următorul client mulțumit!

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Antrenament acasă pentru fesieri

Antrenament acasă pentru fesieri

Dacă ești în căutarea unui antrenament acasă pentru fesieri, te anunțăm că ai ajuns în locul potrivit. Așadar, musculatura fesier poate fi antrenată foarte ușor, chiar din confortul propriei locuințe.  În plus, antrenamentul prezentat are avantajul că nu necesită echipamente şi aparate speciale. Acest lucru îl face mult mai ușor de executat acasă. Să începem!

Cel mai bun antrenament acasă pentru fesieri

Musculatura feselor este compusă din 3 mușchi importanți. Aceștia sunt reprezentați de mușchiul gluteal sau fesier mare, mușchiul gluteal sau fesier mediu și mușchiul gluteal sau fesier mic. Acești mușchi stabilizează pelvisului și țin într-o poziție adecvată șoldurile și genunchii. Utilitatea lor este vastă, iar câteva exemple de activități în care sunt implicați mușchii fesieri sunt alergatul și urcatul scărilor. În plus fesieri antrenați în mod optim îi oferă fundului un aspect sexy și de invidiat, mai ales în cazul femeilor.

Genuflexiuni cu propria greutate

Genuflexiunile sunt exerciții populare și ușor de efectuat. Popularitatea lor se bazează pe faptul că lucrează foarte bine fesierii, dar și cvadricepşii şi bicepșii femurali.  Chiar și o mică parte din musculatura abdomenului este utilizată și antrenată în cadrul genuflexiunilor.

Antrenament acasă pentru fesieri

Exercițiul este cunoscut de oricine, dar tot este necesara o mare atenție la execuție. Așadar, poziția de start surprinde picioare depărtate cu puțin față de nivelul şoldurilor. Spatele trebuie să fie drept, fundul spre exterior, iar coborârea trebuie realizată până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Recomandăm 4 seturi a câte 8-12 repetări.

Genuflexiuni cu săritură

Genuflexiunile cu săritură sunt excelente pentru antrenarea picioarelor și a fundului, oferindu-le un aspect sexy și de invidiat. În plus, efortul depus pentru a face acest exercițiu este unul crescut, lucru ce duce la o ardere a unui număr mare de calorii. Fluturarea mâinilor poate fi de folos și poate face ca acest exercițiu să fie mult mai fluid. Și în acest caz, recomandăm tot 4 serii a câte 8-12 repetări.

Antrenament acasă pentru fesieri

Podul la saltea

Exercițiul podul la saltea, cunoscut și sub denumirea de hip bridge, este un exercițiu realizat încă din timpul orelor de sport de la școală.  Cu toate acestea, podul la saltea este foarte popular, mai ales datorită faptului că lucrează foarte bine fesierii și îi oferă fundului un aspect de invidiat. Acest exercițiu izolează fundul, dar poate antrena într-o oarecare măsură și bicepsul femural.

Este important de reținut că spatele trebuie menținut drept atunci când au loc ridicările. Astfel, bazinul nu trebuie ridicat mult prea sus, deoarece zona lombară va fi supusă unui stres inutil. Pentru a evita arcuirea spatelui recomandăm încordarea abdomenului pe toată durata exercițiului. În plus, fundul nu trebuie să atingă salteaua.

Recomandăm 4 seturi cu câte 10 ridicări. Totuși, dacă se dorește creșterea dificultății se poate apela la ridicarea unui picior, la apropierea picioarelor sau la adăugarea unei greutăți pe abdomen sau pe bazin.

Fandări laterale

Deoarece majoritatea exercițiilor sunt realizate înainte, înapoi,  în sus sau în jos, fandările laterale sunt o excepție foarte bună pentru antrenarea fesierilor. Așadar, musculatura, tendoanele și ligamentele vor fi utilizate în alt mod față de cel uzual.

Pe lângă mușchii fesieri, fandările laterale sunt utile și  pentru alte grupe musculare, precum cvadricepşii și femuralii. Sunt indicate 4 serii a câte 8-12 fandări.

Rainz Protocol, modul ideal de a obține corpul perfect

Chiar dacă doriți sa va sculptați fesierii, nu uitați și de celelalte grupe musculare. Așadar, dacă doriți sa obțineți un corp perfect, Rainz Academy vă  pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol. Acesta include nu doar antrenamente perfect adaptate pentru fiecare client, ci și diete personalizate. În plus, monitorizăm dieta și antrenamentele, astfel încât rezultatele obținute să  fie cele dorite. Contactați-ne chiar acum și putem începe procesul de transformare corporala imediat.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament acasă full body cu gantere

Perioada actuală implică închiderea sălilor de fitness, dar acest lucru nu reprezintă un motiv pentru a renunța la antrenament. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea unui antrenament full body ce poate fi făcut acasă cu gantere.  În acest mod corpul poate fi sculptat chiar în propria locuință, fără a dispune de aparate și accesorii complicate.

Cel mai bun antrenament acasă full body cu gantere

Rainz Academy vă pune la dispoziție cel mai bun program de antrenament acasă full body cu gantere. Acesta este structurat într-un mod special, acoperind fiecare grupă importantă de mușchi a corpului. Fiecare grupă musculară poate fi lucrată în altă zi, dar există și posibilitatea de combinare a unor grupe musculare. De exemplu, puteți încerca să antrenați în aceeași zi atât spatele, cât și brațele.

Antrenament piept

Înainte de a începe acest antrenament nu trebuie să uitați de încălzire. Acest lucru este valabil și în cazul antrenamentelor realizate pentru celelalte grupe musculare. În cazul pieptului, recomandăm a se începe cu flotări, chiar dacă acestea nu implică utilizarea ganterelor. Flotările trebuie făcute până la epuizare. Ulterior, se poate continua cu următoarele exerciții:

  • Împins cu ganterele din plan înclinat;
  • Fluturări cu ganterele;
  • Împins cu ganterele din plan orizontal.

Toate aceste trei exerciții trebuie făcute în câte 4 serii. Fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări, iar pauzele trebuie să fie de 50-60 de secunde.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament spate

Pentru a antrena musculatura spatelui, exercițiile cu gantere sunt perfecte. Acestea pot fi realizate în confortul propriului domiciliu, fiind necesar doar un minim de echipament. Așadar, exercițiile recomandate sunt următoarele:

  • Ramat cu gantere;
  • Deadlift cu gantere;
  • Tracțiuni cu gantera.

Ramatul cu gantera și deadlift-urile cu gantera trebuie făcute în câte 4 serii compuse din câte 8-12 repetări. În schimb, tracțiunile trebuie realizate cu o ganteră între picioare, timp de 4 serii compuse din cât mai multe repetări. Și aici recomandăm pauze de maxim un minut între exerciții.

Antrenament umeri

Exercițiile pentru umeri pot fi realizate în aceeași zi cu cele pentru piept. Totuși, dacă timpul nu permite acest lucru, umerii pot fi antrenați și individual, ținând cont de următoarele exerciții:

  • Presă Arnold;
  • Ridicări laterale cu gantere;
  • Fluturări din aplecat;
  • Ridicări frontale cu gantere.

Pentru fiecare exercițiu trebuie realizate câte 3 serii, acestea fiind compuse din câte 8-12 repetări. Între exerciții recomandăm a se lua pauze scurte, de câte 60 de secunde. Aceste pauze ajută corpul să se recupereze și să se pregătească pentru noul efort. Totuși, nu trebui exagerat cu durata pauzelor.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament brațe

Musculatura unui braț este formată din biceps, triceps și brahial. Toți acești mușchi oferă un aspect sexy și puternic, iar împreuna cu mușchii umerilor și ai antebrațelor ajută la realizarea a foarte multe mișcări. Pentru a obține brațe puternice și mari, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

  • Flexii alternate – greutatea ganterelor trebuie să fie una moderată, iar numărul repetărilor trebuie să fie de 20-25 pentru fiecare braț. Sunt recomandate 4 serii și perioade de odihnă de câte 50 de secunde între ele;
  • Extensii pentru triceps la bancă – în cadrul acestui exercițiu, gantera trebuie așezată pe coapse. Sunt indicate 4 seturi a câte 8-12 repetări. Pauzele se recomandă a fi de maxim 1 minut;
  • Flexii cu gantere din înclinat – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări;
  • Flexii Hammer – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări.

Antrenament picioare

Musculatura picioarelor este foarte importantă și trebuie antrenată. În caz contrar, corpul va fi dezvoltat în partea de sus, iar aspectul său va fi unul dezechilibrat și dezagreabil. Așadar, pentru a obține un corp perfect, cel mai bun antrenament pentru picioare ce poate fi făcut acasă cu ganterele cuprinde:

  • Fandări cu ganterele;
  • Genuflexiuni unilaterale cu ganterele;
  • Genuflexiuni Goblet.

Fiecare exercițiu trebuie realizat în câte 3 serii, iar fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări.

Acesta a fost un antrenament acasă full body cu ganterele ce poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Greutatea cu care lucrați o stabiliți în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră. În schimb, dacă doriți să beneficiați de planuri de antrenament individualizate și de diete personalizate vă recomandăm sistemul Rainz Protocol. Acest sistem este soluția ideală pentru persoanele ce își doresc să obțină un corp de invidiat în mod sănătos și rapid. Contactați-ne chiar acum!

 

 

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

%d blogeri au apreciat: