+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Slabit VS ALERGAT – CEA MAI MARE GRESEALA A INCEPATORILOR

 

Ce face un incepator cand vrea sa slabeasca? Incepe prin alergare.

Stim ca alergarea ajuta enorm la slabit asa ca decidem ca este primul lucru pe care trebuie sa-l facem cand vrem sa dam jos kg de grasime.

Corect pana aici! Alergarea ajuta la slabit. DAR nu pentru toti este indicat sa alerge din prima zi in care s-au decis sa slabeasca.

Toti ne dorim sa avem un corp frumos, bine definit, fara grasime, cu muschi definiti. Dar exista o gramada de greseli la care suntem predispusi atunci cand suntem incepatori.

Alergatul poate fi una dintre greselile pe care le faci in procesul de slabire. Alergatul poate cauza accidentari atunci cand nu stim cand anume sa alergam.

In video-ul de mai sus va dezvaluim cea mai mare greseala a incepatorilor atunci cand vor sa slabeasca prin alergat.

Antrenament Piept Complet

 

Toti ne dorim un piept bine definit si cautam un antrenament intens care sa fie eficient pentru muschii pieptului.

Gasim peste tot pe internet exercitii pentru piept dar nu intotdeauna au si efectul pe care il asteptam.

Pentru a ajunge mai repede la forma dorita a pieptului trebuie sa combinam mai multe exercitii. Conteaza si ce zone ale pieptului antrenezi, din ce unghi abordezi pieptul si cat de intens.

Va prezentam in video-ul de mai sus un antrenament complet pentru piept in care se folosesc mai multe unghiuri si o varietate de exercitii.

 

Trapez si evitarea accidentarii la spate

 

Vrei sa ai un corp puternic, dezvoltat armonios, bine definit?

Sala de fitness sau sala de culturism face parte din rutina ta de zi cu zi?

Atunci trebuie sa stii ca exista riscul unor accidentari cand te antrenezi intens. In dorinta ta de a evolua cat mai repede si a obtine un corp de invidiat nu uita sa ai grija de fiecare parte a corpului tau.

Fereste – te de orice mica accidentare care ar putea insemna o pauza mai scurta sau mai lunga de la demersul tau.

Iata cum poti antrena trapezul fara accidentari. In video-ul de mai sus iti prezentam un antrenament de trapez cu evitarea accidentarii la spate.
Cel mai bun exemplu de antrenament pentru trapez, fara riscuri.

Ce Suplimente pentru forță recomandăm

Antrenamentele pentru masă musculară pot atinge o eficiență maximă print-un control mai bun al capacității de execuție și al rezistenței corpului. Cei ce-și doresc transformări radicale pentru corpul lor și vor ca rezultatele să apară în cel mai scurt timp posibil, recurg de cele mai multe ori la un circuit de suplimente pentru forță care să le ofere suportul necesar executării antrenamentelor.

Din experiența acumulată cu sportivi de renume dar și cu persoane obișnuite care și-au dorit o schimbare, antrenorii Rainz Aacademy aleg să lucreze cu cele mai eficiente produse din piață pentru ca rezultatele  să fie maxime.

Creatina

creatina=suplimnete-pentru-forta.jpg

Creatina este o combinație de aminoacizi ( arginină, glicină și metionină) care este produsă de organele umane( ficat, pancreas și rinichi). Aportul de creatină se poate face prin consumul de carne roșie și din pește.  Pentru antrenamente însă, există varianta concentrată sub formă de pudră, care poate fi găsită în magazinele de profil la categoria suplimente pentru forță.

Principala funcție a creatinei în corp este producerea energiei și volumizarea mușchilor prin retenția de apă, hidratând astfel celula musculară. Introducerea creatinei în suplimentația sportivui va reduce acestuia starea de oboseală prin accelerarea transportului de energie celulelor. Cei care efectuează antrenamente intense cu repetări multiple până la eșec, consideră creatina ca fiind un supliment de bază.

Un alt avantaj al creatinei este prețul scăzut în comparație cu restul suplimentelor pentru forță.

Antrenorii recomandă achiziția unui produs cu grad de puritate cât mai mare!

Steroizii

suplimente-pentru forta-steroizi-rainzacademy

Steroizii rămân în continuare un subiect delicat printre sportivi și antrenori însă nu putem recunoaște că cele mai mari performanțe se obțin în urma administrării steroizilor.

Printre cei ce-și doresc transformări radicale și fac antrenamente intensive, folosirea steroizilor anabolici și androgeni este o practică des întâlnită.

Conform ultimelor studii asupra impactului steroizilor anabolici asupra corpului, pe trei tipuri de consumatori, s-a constatat că efectul steroizilor nu este unul nici pe departe  atât de grav cum a fost expus. Dimpotrivă, dovezi fizice ale administrării steroizilor nu rămân în corp după încetarea folosirii lor, iar avantajele în structura mușchilor se văd o foarte lungă perioadă( peste 10 ani) de la folosirea acestora.

Antrenorii de specialitate recomandă folosirea steroizilor și includ acest tip de supliment în programele clienților.

Pre workout

suplimente-forta-preworkout-recomandare

Suplimentele pre workout sau mai pe scurt „pre” sunt de asemenea în topul recomandărilor pentru cei ce-și doresc folosirea unor suplimente pentru forță cu rezultate imediate.

Pre-workout conferă sportivului energie suplimentară pe durata antrenamentului ajutând  de asemenea la dilatarea vaselor sanguine.  Energia conferită de acest supliment poate fi comparată cu consumul a 5 cafele espresso, prin urmare creste considerabil rezistența fizică pe toată durata antrenamentului.

Se  recomandă administrarea acestuia cu maxim 30 de minute înainte de începerea exercițiilor iar sportivii îl consideră unul dintre cele mai de încredere suplimente de forță de pe piață.

Atenționare asupra folosirii suplimentelor pentru forță

Ca de fiecare dată, precizăm că folosirea suplimentelor trebuie făcută  prin consultare prealabilă a medicului cardiolog și endocrinolog și la recomandarea antrenorului personal . Ca orice alt exces, administrarea haotică a suplimentelor pentru forță poate genera probleme de sănătate.

 

 

 

 

Cel mai bun Program de slăbit acasă

Slăbitul și dorința de a ajunge la silueta ideală au ajuns să fie un stil de viață pentru mulți dintre noi. Din păcate însă, dinamica vieții de azi, supraaglomerarea, traficul sau condițiile, ne împiedică de multe ori să luăm măsurile necesare pentru a ajunge la sală sau la nutriționist.

De câte ori nu ai fi vrut să mergi la sală, dar nu te-ai încadrat din cauza aglomerației?

Răspunsul este în mod sigur de  foarte multe ori.

Cunoscând ritmul vieții și nevoile celor ce –și doresc să slăbească dar din păcate nu reușesc să aibă toate instrumentele necesare la îndemână, Rainz Academy a introdus singurul program de slăbit de acasă, RainzProtocol.

Program de slăbit de acasă?

Da, un program de slăbit dedicat persoanelor ocupate care au nevoie de flexibilitate și care pot alege să urmeze un program integrat  de slăbit chiar din confortul propriei case.

Ce înseamnă RainzProtocol?

RainzProtocol înseamnă aportul celor mai buni profesioniști, antrenori cu experiență ce  vor asigura consultanță, antrenament și monitorizare, focusându-se în mod special pe arderea grăsimilor și  dezvoltarea musculaturii, pe un plan de nutiție complet și pe consultanță privind suplimentația.   Și toate acestea cuprinse într-un unic program de slăbit de acasă.

Cum funcționează RainzProtocol?

program-slabit-acasa-rainz-protocol

Programul RainzProtocol este adaptat exclusiv metodei revoluționare de online training. Clientul va avea acces la întregul program prin intermediul aplicației instalate pe telefonul mobil. Accesul la informație și întreaga monitorizare este făcută de la distanță prin comunicare permanentă și prin brățările de fitness atașate abonamentelor.

Pot avea rezultate cu un program de slăbit de acasă?

Categoric, DA!

Spre surprinderea multor clienți, un program de slăbit de acasă garantează o performanță mult mai mare față de un program obișnuit de slăbire.

Woman eating fruits dessert with iPhone 4s in hands

RainzProtocol nu este doar un program de slăbit de acasă, el devine un mod de viață, un camarad de drum în lupta cu kilogramele în plus.

Care sunt beneficiile unui program de slăbit de acasă?

  • Flexibilitate – poți alege orele de antrenament în funcție de programul tău zilnic fără a fi nevoit să te încadrezi unui orarului de la sală;
  • Ai la dispoziția ta un antrenor personal NON STOP care-ți va acorda suportul permanent, 24h/ 24 h si vei simți că faci parte dintr-o echipă:
  • Ai nevoie de un minim de aparatură acasă;
  • Rainz Protocol include toate cele trei „ingrediente” necesare succesului tău – antrenament, dietă și suplimentație;
  • Informația furnizată clientului este suficientă și promptă;
  • Informația este concentrată în aplicația mobilă, astfel ca tu să găsești imediat ce te interesează;

programslabit-aplicatie -rainz-acasa

  • Lucrezi cu cei mai buni instructori de fitness din România și beneficiezi de întreaga lor experiență;
  • Prețul unui abonament lunar este de până cinci ori mai scăzut decât angajarea unui antrenor personal într-un program clasic de antrenament;
  • Câștigi timp și ore prețioase pentru antrenament;

Pretul unui antrenor personal?

Pentru cei ce-și doresc să se mențină în formă, să ajungă la silueta dorită sau s—și transforme radical corpul prin masă musculară și antrenamente de top, abonamentele la sală și angajarea unui antrenor personal devin o necesitate.

Antrenor Personal însemnă eficiență și rezultate

Antrenorul Personal este cel ce intervine îndeaproape în programele de antrenament, alimentație și în circuitele de suplimente ale celor care frecventează sălile de fitness. El este cel care adaptează programul și poate face ajustările necesare pentru a optimiza procesele metabolice.

Atât în România cât și în străinătate însă, angajarea unui antrenor personal este un lux printre cei mai mulți clienți care frecventează sălile de fitness. Costurile minime ale unui antrenor personal în România este de minim 200 euro pe lună, iar în străinătate costul de dublează, depășind 600 euro în fiecare lună.

Din  acest motiv, tot mai multe persoane aleg să-și conceapă singuri programele de antrenament și alimentație, ajutându-se in de informațiile din mediul online și urmărindu-și constant evoluția.

De ce este atât de scump să angajezi un antrenor personal

antrenor-personal-online-rainz-academy

Conceptual vorbind, antrenorul personal trebuie să fie un adevărat profesionist în domeniul fitnessului  care trebuie să dedice timp și informație clientului. El va fi alături de client atât în timpul orelor de antrenament și va dedica timp pentru a studia performanțele acestuia și pentru a alcătui individual cele mai bune programe de antrenament și nutriție.

În practică însă, majoritatea antrenorilor personali sunt foarte slab pregătiți și aplică formele standardizate de exerciții tuturor clienților, dedicând o atenție mediocră performanțelor acestora.

Astfel, chiar și pentru cei care fac efortul de a plăti sume considerabile pentru angajarea unui antrenor personal, eficiența acestora este una minimă, iar clienții vor reveni, așa cum spuneam mai devreme, la studiul individual.

Ce se întâmplă atunci când te antrenezi singur

Îi apreciem foarte mult pe cei care sunt interesați de aspectul lor și care sunt în permanentă căutare de metode noi de antrenament și de cele mai bune soluții pentru eficientizarea propriilor programe de slăbit sau masă musculară.

Remarcăm însă că o persoană care nu are cunoștințe avansate în domeniul fitnessului, oricât de autodidactă ar fi, poate face greșeli majore în conceperea propriilor programe de antrenament. Rezultatele obținute astfel pot fi de-a dreptul catastrofale ( femeile pot ajunge să arate precum un bărbat, iar bărbații pot lucra mai mult decât este necesar anumite grupe de mușchi deformând astfel corpul).

Online Training- metoda revoluționară accesibilă oricui la cel mai mic preț

antrenor-personal-online-rainzprotocol

Din necesitatea acoperirii acestor hibe ale  antrenamentelor clasice, Rainz Academy a introdus pe piața din România cea mai nouă metodă din industria fitnessului. Cu o flexibilitate special gândită pentru confortul clientului și cu asistența permanentă a unui antrenor personal, programele de slăbire, masă musculară  sau întreținere devin accesibile oricui, fără riscul de a primi informații false sau nefondate de la așa-zișii instructori de fitness de sală.

Cei mai buni profesioniști din domeniu și-au reunit forțele în crearea programului RainzProtocol care implică asistența unui antrenor personal online 24h/ 24h, monitorizare permanentă a alimentației și cele mai noi informații privind suplimentația corectă.   Metoda nu este doar flexibilă, ea fiind gândită astfel  încât să poată fi accesibilă oricui iar prețul abonamentelor pentru angajarea unui antrenor personal scade cu până la 80% față ce costurile abonamentelor clasice.

Tiberiu Adrian Bazăvan, fondatorul Rainz Academy,  susține că era absolut necesar un instrument adecvat și performant care să facă puțină ordine în industria fitnessului :

tiberiu-adrian-bazavan-rainz-academyOnline Training și RainzProtocol sunt cele mai noi și mai ieftine forme de antrenament și dietă existente pe piață la ora actuală, iar cu un pret minim de 25 euro pe lună, clientul poate beneficia de întreaga experiență a celor mai buni instructori și de suportul lor online direct pe telefonul mobil.

Cum punem Masa musculara rapid ?

Cei mai multi dintre cei care frecventează sălile de fitness și urmează programe intensive  de antrenament iți doresc o creștere a masei musculare și o transformare corporală totală.  Ce trebuie înțeles încă de la la început este că masa musculară și transformarea acesteia reprezintă un întreg proces, structurat, etapizat, menit să aducă beneficii pe termen lung, nu doar epuizare fizica lipsita de rezultate.

Cum punem masa musculara rapidă

Din experiența de peste un deceniu, știm că toți cei care intră pentru prima dată într-o sală de fitness doresc să  obțină performanță în primele zile de antrenament iar prima lor întrebare este „Cum pot pune masa musculara rapid?” .

Răspunsul nostru este: cu respectarea strică a indicațiilor primite de la antrenori și cu dozarea eficienta a resurselor tale.

3 factori care sustin creșterea rapida a musculaturii

  • Dieta
  • Antrenamentul
  • Suplimentația

Un adevărat program dedicat creșterii masei musculare nu poate fi performant și nici eficient fără întrunirea acestor 3 factori cu importanță egală pentru a avea o creștere a masei musculare rapidă.

masa-musculara-rapida

Dieta, Antrenamentul și Suplimentația trebuie să fie concepute individual, adaptate fiecărui client, în strânsă legătură cu nevoile și modul acestuia de viață.  Un program corect conceput nu este cel ideal, este cel adaptat, care va oferi întotdeauna rezultate optime.

Rainz Protocol este singurul program de slăbit și masă musculară care poate oferi cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de creșterea masei musculare rapid.

Prin acest program, cei trei factori enumerați – dieta, antrenamentul și suplimentația – trec prin diferite faze de adaptare și configurare a celor mai eficiente programe, monitorizate permanent de antrenori personali și susținute de metoda online training, cea mai noua metoda din industria fitness-ului.

Dieta

Pentru cei ce țintesc o creștere  rapidă a masei musculare,  dieta personalizată devine extrem de importantă. Aportul de proteine necesar unui program dedicat masei musculare se realizează printr-o rafinare și selecție permanentă a alimentelor consumate. Astfel, nu vei consuma calorii goale ci vor fi incluse produse bogate în proteine dar  cu conținut cât mai scăzut de grăsimi. Mesele sunt monitorizate permanent de instructorul personal astfel încât eficiența acesteia să fie maximă.

Antrenamentul   

masa-musculara-rapida-antrenament-dieta

Antrenamentul fizic este specific și imperios necesar pentru orice persoana care-și dorește masă musculară rapidă, prin urmare  am acordat o atenție deosebită tehnicilor speciale și exercițiilor incluse. Secretul celor ce vor o dezvoltare rapidă a masei musculare este antrenamentul care va șoca permanent mușchii, contribuind astfel la o evoluție permanentă.

Pentru ca transformarea să fie cât mai rapidă, ținem cont de:

– Intensitatea Antrenamentului

– Numărul Optim De Repetări Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Serii Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Exerciții Pentru Masa Musculara Pe Antrenament

Prin exercițiile noastre, corpul tău va trece prin cele mai rapide faze de transformare, iar la final rezultatele se vor vedea.

Suplimentația

Suplimentația a fost adeseori blamată și foarte multe persoane nu iau în calcul asocierea suplimentației unui program dedicat masei musculare. Experiența  noastră spune DA suplimentelor naturale, administrate corect și asociate adecvat dietelor și exercițiilor fizice.

suplimente-masa-musculara

Suplimentația este cea care dă acel plus de valoare efortului fizic depus la antrenamentelor și aduce aportul de vitamine, minerale sau proteine dietei.

Astfel, un supliment alimentar 100% natural și bine ales, recomandat de instructorii Rainz Academy va participa activ la o creșterea rapidă a masei musculare.

Află mai multe  aici despre cum poți pune rapid masa musculară și beneficiază de experiența celor mai buni din domeniu.

 

Recuperare Hernie de Disc

Intervenția chirurgicală efectuată în cazul pacienților diagnosticați cu hernie de disc este una extrem de delicată tocmai datorită riscurilor pe care această afecțiune a coloanei vertebrale le implică.

Operația de hernie de disc este una complexă iar atenția asupra recuperării post operatorie este neapărat necesară pentru a asigura succesul operației și revenirea pacientului la forma fizică normală.

recuperare-nernie-disc-operatie-online.jpg

Recuperarea se efectuează etapizat, urmând îndeaproape sfaturile și indicațiilor medicului și a instructorilor. Întotdeauna, procesul de recuperare va include programe  regulate de exerciții fizice care să reinstaleze integral capacitatea locomotorie a  pacientului și pentru a evita durerile ulterioare de spate.

Exercițiile de recuperare principale se axează pe musculatura profundă a spatelui și pe întărirea mușchilor abdominali care vor susține astfel postura corectă a coloanei menținând condiția coloanei în parametri normali. 

Succesul programelor de recuperare după operația de hernie de disc

Exercițiile de recuperare după operația de hernie de disc au un grad de dificultate mediu și se introduc treptat în programele de antrenament, conform unui plan bine stabilit.  În cele mai multe cazuri, pacientul va efectua exerciții de tip Pilates și mișcări de stretching pentru regiunea lombară a spatelui.

Cu toate că recomandările sunt multe și exercițiile sunt ușor de efectuat, este foarte important ca toate programele de recuperare să se efectueze conform indicațiilor și sub supravegherea permanentă a specialiștilor, niciodată de unul sigur.

Complexitatea redusă a exercițiilor de recuperare face posibilă efectuarea acestora chiar și de acasă, scutind astfel efectuarea unui drum inutil la sala de fitness. Astfel, cei ce au nevoie de un program de exerciții post operator  vor alege sistemul online training care le va asigura suportul complet pentru efectuarea corectă, sigură și constantă chiar și de acasă.

Online Training special pentru recuperare post-operatorie

Rainz Academy acordă o atenție deosebită pregătirii antrenorilor atât pentru programele de slăbit cât și pentru cele complexe care necesită atenție deosebită acordată sănătății clientului.

hernie-disc-exercitii-recuperare.jpg

Astfel, exercițiile folosite în programele de recuperare a pacientului operat de hernie de disc, se axează îndeosebi pe întărirea musculaturii trunchiului, aceasta fiind musculatura care susține coloana(  mușchii pelvieni, musculatura diafragmei, oblici interni, pătratul lombar sau multifidusul).

Intensitatea exercițiilor va fi adaptată constant în funcție de faza de recuperare in care se află clientul  și condiției fizice a acestuia, astfel încât vom parcurge toți pașii necesari pentru ca perioada de recuperare să fie cea optimă.

Astfel, cei ce se află în situația de a fi trecut printr-o operație de hernie de disc și au nevoie să revină la condiția fizică de dinainte, vor alege să efectueze programele de recuperare în deplină siguranță prin metoda de online training beneficiind de experiența Rainz Academy și de cele mai bune și diversificate exerciții.

 

 

 

 

Antrenament Abdomen – Circuit pentru Abdomen

Toata lumea isi doreste un corp de invidiat si in special un abdomen fabulos four pack, six pack.

Fie ca vorbim despre barbati sau despre femei abdomenul este zona care se lasa definita cel mai greu.

Grasimea se incapataneaza sa ramana pe abdomen chiar daca mergem mereu la sala si tinem diete diverse pentru a slabi sau a ne defini.

Abdomenul este partea corpului care pune mari probleme oricui in procesul de slabire sau de definire.

Asa ca de-a lungul timpului toti pasionatii de fitness au descoperit si au pus in practica o multime de exercitii pentru abdomen care pot ajuta la definirea acestuia.

Antrenamentul pentru abdomen de tip circuit care va este prezentat in video-ul de mai sus este foarte eficient pentru a ajunge sa aveti un abdomen plat, bine definit.

 

%d blogeri au apreciat:
Sari la bara de unelte