+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Top 5 exerciții pentru picioare

Grupele musculare de la nivelul membrelor inferioare sunt foarte importante, iar uneori sunt neglijate. Astfel, se pune accent pe brațe, piept sau abdomen, iar picioarele rămân pe ultimul plan. Acest lucru este greșit, deoarece un plan de antrenament adecvat cuprinde toate grupele musculare. În continuare sunt prezentate câteva noțiuni generale despre picioare, dar și cele mai bune 5 exerciții pentru aceasta.

Noțiuni generale

Din punct de vedere anatomic, membrul inferior este alcătuit din 3 segmente: coapsă, gambă și picior (acest lucru se aplică și pentru membrele superioare, alcătuite din braț, antebraț și mână). Totuși, dacă ieșim din sfera anatomiei putem folosi termenul de picioare ca un termen general pentru  membrele inferioare.

Astfel, membrele inferioare conțin următoarele grupe musculare:

Mușchii bazinului

  • mușchii fesieri

Mușchii membrului inferior propriu-zis

  • mușchii coapsei – anterior: croitor, cvadriceps, adductori și drept medial;

–  posterior: biceps femural, semitendinos și semimembranos.

  • mușchii gambei – anterior: tibiali anteriori și extensori ai degetelor;

– lateral: peronieri;

– posterior: triceps sural, tibial posterior și flexori ai degetelor.

  • Mușchii piciorului – sunt mușchi mici situați pe ambele fețe.

Toți acești mușchi formează un sistem complex ce ajută la buna funcționare a sistemului locomotor. Astfel, putem oferi următoarele exemple:

  • Fesierii – mențin corpul în poziție verticală, dar ajută și la extensia coapsei pe bazin și la rotația bazinului și a trunchiului. Sunt mușchi foarte puternici și fac legătura dintre spate și picioare.
  • Cvadricepșii – ajută la îndreptarea genunchilor și oferă stabilitate și echilibru la statul drept, în picioare. De asemenea, joacă un rol extrem de important în mers;
  • Bicepșii femurali – esențiali în timpul mersului, alergatului, săritului, pedalatului etc. În plus, acești mușchi protejează genunchii de accidentări, reducând stresul asupra articulațiilor;
  • Mușchii gambelor – au un efect crescut de susținere a gleznelor, oferind echilibru și forță în timpul mersului, alergatului sau săritului.

Exerciții pentru picioare

Mușchii membrelor inferioare sunt cei mai mari dintre toți mușchii corpului. Astfel, dacă se doresc rezultate, exercițiile trebuie să fie intense, repetate, cu greutăți adecvate și corect executate. Specialiștii Rainz Academy vă pot ajuta să realizați acest lucru, iar tot ce trebuie să faceți este să ne contactați.

Genuflexiuni cu bara

Genuflexiunile sunt exerciții ce antrenează complet mușchii picioarelor. Pentru efecte și mai bune asupra părții inferioare a corpului, s-au introdus genuflexiunile cu bara. Există numeroase variante, dar un tip foarte solicitant este cel cu bara în față. Și acesta poate fi realizat în multe moduri, de exemplu cu picioarele depărtate, la o distanță mijlocie sau chiar apropiate.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru gambe, coapse și fesieri, dar dacă nu sunt realizate corect pot afecta articulațiile genunchilor și zona lombară. Astfel, se recomandă utilizarea unei centuri speciale de protecție a spatelui, privirea înainte în oglindă și, cel mai indicat, practicarea sub supravegherea cuiva ce poate observa eventualele greșeli de execuție.

Împins la presa pentru picioare

Presa pentru picioare sau Leg Press reprezintă aparatul care poate ajuta la antrenarea intensă a cvadricepșilor, bicepșilor femurali și fesierilor. Dacă vă doriți picioare masive, acest exercițiu poate fi de ajutor, cu condiția să fie executat corect și în serii și repetări optime. De asemenea, acest tip de exercițiu este mai blând cu regiunea lombară decât genuflexiunile cu bara.

.

Genuflexiuni într-un picior

Inițial, acest exercițiu folosește doar greutatea corpului. Cu toate acestea, odată ce tehnica este înțeleasă se poate executa cu diferite greutăți suplimentare, iar rezultatele se vor observa în cel mai scurt timp. Acest exercițiu antrenează mulți mușchi, dar cei mai intens folosiți sunt cvadricepșii, fesierii, bicepșii femurali și mușchii gambelor.

Îndreptări românești

Numele acestor exerciții pot duce la un sentiment crescut de patriotism, iar povestea lor vine încă din anii `50, când un român le-a executat la un concurs din America. Exercițiile implică în special bicepșii femurali, dar lucrează și mușchii gambelor, a feselor și pe cei lombari.

Genuflexiuni bulgărești

Aceste genuflexiuni se execută cu un picior ridicat pe o bancă dreaptă (sau orice alt suport stabil). Adesea, este practicat de persoanele mai experimentate, deoarece poate fi dificil pentru începători. Exercițiul poate fi realizat cu propria greutate a corpului, dar și cu diverse greutăți. În principal, acest exercițiu lucrează mușchii cvadricepși, mușchii femurali, mușchii fesieri, dar și mușchii gambelor.

Ce recomandăm?

Rainz Academy recomandă antrenarea musculaturii picioarelor cu o atenție deosebită, deoarece există un risc mare de accidentări. Totuși, dacă exercițiile sunt realizate corect, șansele de accidentare sunt diminuate semnificativ. Pentru acest lucru recomandăm monitorizarea atentă a antrenamentelor.

Rainz Academy vă pune la dispoziție cel mai eficient sistem de remodelare corporală, prin care puteți obține un corp de invidiat. Rainz Protocol include planuri alimentare special concepute pentru fiecare client, dar și antrenamente ce au ca scop obținerea de masă musculară. Tot ce trebuie să faceți este să încercați Rainz Protocol, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Drept garanție a acestui lucru stau numeroșii noștri clienți mulțumiți.

 

Cum să îți alegi corect și eficient sala de fitness?

Postăm acest articol pentru a veni în sprijinul persoanelor care doresc să meargă la sală pentru prima dată și nu știu care este cea mai bună alegere. De asemenea, pot fi persoane care au mai avut contact cu sălile de fitness, dar să nu fie mulțumite, tocmai pentru că nu au ținut cont de anumite aspecte. Pe lângă acestea, persoanele care se mută într-un oraș nou pot avea din nou această dilemă, iar exemplele pot continua la nesfârșit. Citiți în continuare pentru a afla care sunt sfaturile noastre pentru alegerea corectă a sălii de fitness.

Sală de fitness? Cum o alegem?

Locația

Locația sălii de fitness poate reprezenta un criteriu pe baza căruia să luați sau nu în calcul respectiva sală. Câteva studii au ajuns la concluzia că persoanele care stau aproape de sala de fitness o frecventează mai des decât persoanele ce locuiesc la distanțe mai mari de aceasta. De asemenea, s-a constatat că, în general, oamenilor nu le place să conducă mai mult de 15 minute pentru activități, precum mersul la sală, la supermarket, la cinema etc. Pe baza acestor afirmații, considerăm că cea mai bună idee este de a alege o sală de fitness apropiată de casă sau de locul de muncă, dacă preferați să faceți antrenamentele înainte sau după serviciu.

Costurile

Acest lucru este, în mod evident, un factor important de decizie pentru majoritatea persoanelor. Uneori, un cost mai ridicat poate fi explicat prin calitatea serviciilor oferite, dar alteori în spatele unor tarife mari se pot ascunde servicii de calitate redusă. Acest lucru nu trebuie să devină un motiv pentru care să renunțați la această activitate, deoarece sunt săli de fitness ce oferă calitate la prețuri accesibile pentru toată lumea. De asemenea, majoritatea sălilor de fitness pun la dispoziție numeroase oferte de care puteți profita. Exemplele includ reducerile pentru studenți, grupuri, cupluri sau chiar reducerile de sezon.

Echipamente și servicii oferite

Când căutați o sală de fitness, un lucru foarte important (poate cel mai important) constă în dotarea respectivei săli. De exemplu, dacă sala nu este dotată cu mai multe seturi de gantere există riscul ca altcineva să le utilizeze și să trebuiască să așteptați ca acestea să se elibereze. Acest lucru poate deveni deranjant și poate duce la renunțarea la acea sală. În plus, unele persoane doresc să urmeze anumite clase (Aerobic, KangooJumps, Tabata, Pilates etc.). Chiar și acest lucru poate conta foarte mult în alegerea sălii, fiindcă aceste servicii nu sunt mereu disponibile.

.

Igiena sălii

Igiena sălii de fitness este foarte importantă. În urma unor studii s-a constatat că în sălile în care dezinfectarea aparatelor avea loc foarte rar, prezența rinovirusului (responsabil pentru răceală) a fost pe aproximativ 63% din suprafețele testate. Multe săli de fitness pun la dispoziție dezinfectante și material moale de șters aparatele. De asemenea, nimeni nu ar dori să-și desfășoare activitatea în praf, pete sau gunoaie (sticle de apă, pământ etc.). Totuși, acest lucru ține și de educația și respectul utilizatorilor, nu doar de personalul de curățenie al sălii respective. Un alt aspect constă în curățenia toaletelor și a dușurilor.

Relația cu personalul și ceilalți participanți

Acest lucru este reciproc, respectul fiind necesar de ambele părți. Mersul la sală trebuie să fie o activitate care să ofere plăcere și relaxare, nu un mediu ostil. De asemenea, sala reprezintă un mediu în care pot fi legate prietenii noi, iar colegii pot fi de mult ajutor în realizarea exercițiilor respective. În plus, antrenorul trebuie să dea dovadă de seriozitate și profesionalism, arătând că știe ce face.

Alte criterii

Există numeroase alte criterii pe baza cărora sala de fitness poate fi aleasă. Totuși, aceste lucruri depind și de pretențiile clientului. Printre acestea se regăsesc:

  • Programul de funcționare;
  • Existența și dimensiunile vestiarelor;
  • Dotarea cu sisteme de aer condiționat;
  • Existența unor sisteme pentru menținerea unei atmosfere plăcute (audio, video, lumini etc.);
  • Tipul sălii din punct de vedere al sexului (anumite săli sunt destinate exclusiv persoanelor de sex feminin/masculin);
  • Alte dotări și servicii: saună, masaj, solar, nutriționist, parcare auto etc.

Ce recomandăm?

Mersul la sală trebuie să fie o activitate plăcută și sănătoasă și să ducă, în final, la realizarea obiectivului dorit. Fie că doriți să slăbiți sau să obțineți masă musculară, activitatea fizică este necesară, iar cel mai recomandat este a fi făcută într-un mediu potrivit și sub monitorizarea unui specialist. De asemenea, alimentația nu trebuie neglijată, în caz contrar rezultatele pot fi altele decât cele dorite.

Rainz Academy vă stă la dispoziție în cazul în care doriți să faceți o schimbare în bine cu privire la corpul dumneavoastră. Prin sistemul Rainz Protocol puteți obține un corp de invidiat, având parte de antrenamente și diete personalizate. Totul este monitorizat, astfel încât rezultatele să fie cele mai bune. Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați!

Cum scapi de hemorozi 

Boala hemoroidală, deși atât de des întâlnită, este un subiect tabu pentru cei au descoperit că o au și care aleg sa o ignore si mai ales sa ignore cauzele care au declanșat-o.

Boala hemoroidală este în directă legătură cu tensionarea venelor din zona anală sau rectală și principalul factor declanșator este sedentarismul, fiind urmat de constipație, sarcină sau de slăbirea mușchilor din cauza înaintării în vârstă.

Cum majoritatea cauzelor declanșatoare au legătură cu activitatea fizică, este imposibil să nu atingem acest subiect și pentru voi, clienții Rainz Academy sau pentru aceia dintre voi care ne urmăresc postările.

Pentru noi,  apariția hemoroizilor nu este un subiect tabu și alegem să tratăm și să intervenim cu recomandări acolo unde este necesar pentru a menține sănătatea d-voastră pe primul plan.

Așadar, efectuarea exercițiilor fizice constant nu înseamnă doar un program de slăbire și exerciții standard, înseamnă un efort de adaptare a acestui program la nevoile clientului și la starea de sănătate a clientului.

Apariția hemoroizilor trebuie tratată cu maximă seriozitate pentru a nu ajunge să cauzăm o înrăutățire a stării noastre de sănătate.

Dacă suferiți de hemoroizi și intenționați să urmați un program sportiv sau deja o faceți, ceea ce trebuie să știți este că nu toate exercițiile sunt sunt potrivite pentru ameliorarea simptomelor și că unele dintre ele pot provoca dureri și disconfort sporit. Astfel, unele exerciții pot agrava boala hemoroidală prin solicitarea excesivă a zonei afectate.

Ce recomandă specialiștii

Antrenorii recomandă în primul rând mișcare iar cea mai la îndemână formă de mișcare este mersul pe jos care ameliorează presiunea rectală iar rezultatele nu vor întârzia să apară. De asemenea,  rămâneți 10 minute în picioare la fiecare 2 ore petrecute pe scaun.

Exerciții recomandate pentru prevenirea și tratarea bolii  hemoroidale:

  • Exerciții fizice pentru mușchii fesieri
  • Exerciții fizice pentru întinderea taliei
  • Exerciții fizice de tip kegel ( efectuate prin încordarea repetată a mușchilor pubcococcigieni)

Activități sportive nerecomandate pacienților care suferă  de boala hemoroidală

Orice activitate fizică ce presupune o presiune suplimentară asupra zonei afectate de apariție hemoroizilor va agrava disconfortul deja creat. Pentru cei ce sunt pasionați de echitație, de ciclism sau de canotaj, specialiștii recomandă excluderea definitivă a acestora din programele sportive pe care le urmează. De asemenea, culturismul sau ridicarea halterelor fără ca greutățile să fie corect adaptate pot cauza probleme foarte grave.

Programe speciale pentru tratarea hemoroizilor

Rainz Academy promovează sportul atât ca metodă sigură și stabilă de slăbire, dar și ca stil de viață sănătos.  Rainz Protocol înseamnă o echipă de specialiști, antrenori și nutriționiști cu experiență, care pun sănătatea pe primul loc.

Rainz Protocol își îndreptă așadar atenția și spre conceperea programelor adaptate de exerciții sportive, cu tehnică potrivită pentru cei ce doresc să vindece efectele neplăcute cauzate de apariția hemoroizilor.

Cu exerciții specifice, corect monitorizate și adaptate și prin regimuri alimentare care să amelioreze durerile și durerea, programele Rainz Protocol ajung să fie singurele din piață care reușesc să vindece definitiv și rapid problemele cauzare de apariția hemoroizilor.

Punem sănătatea ta pe primul loc!

Exerciții pentru slăbit

Cei care-și doresc sa slăbească și care au înțeles corect conceptul de slăbire sănătoasă, sunt permanent în căutarea celor mai bune exerciții care să-i ajute să piardă kilogramele în plus dar în același timp să le și modeleze corpul.

Mulți dintre cei care-și doresc să slăbească fac adeseori greșeala să se înfometeze ori să se epuizeze în sedințe prelungite de exerciții fizice iar rezultate de împart în două categorii: unii dintre ei renunță definitiv la ideea de slăbi iar alții pot ajunge să slăbească dar corpul lor să arate tot unul „pufos”.

Cum trebuie gândit corect  un set de exerciții pentru slăbit?

Ce este de reținut în cazul exercițiilor pentru slăbit este că acestea trebuie să îndeplineasca criterii esențiale pentru a-și atinge cu adevărat scopul.

Antrenorii recomandă exercițiile prin care se ard multe calorii , pe cele care  stimulează un mediu hormonal sănătos, care păstrează masa musculară sau chiar mai mult o dezvoltă si mai ales cele care nu aduc niciun risc suplimentar stării de sănătate a practicantului.

Exercițiile pentru slăbit „comerciale”

Aceia dintre voi  care sunteti interesați de acest domeniu, în mod sigur ați întâlnit pe piață soluții minune, recomandări  și expresia „cele mai bune exerciții pentru slăbit”. Puteți alege dintr-o gama vastă, de la echitație, înot, ciclism până la zumba, step sau tae-bo, dar fără să vă garanteze nimeni că acestea sunt soluțiile potrivite pentru voi.

Cum gândim un plan corect de exerciții pentru slăbit și care sunt exercițiile de bază ale unui program de slăbire

Antrenorii folosesc în alcătuirea programelor de slăbit un mix de seturi de exerciții care să fie  adaptat nevoilor clientului și în același timp să poată fi și executat. Se va ține cont de numărul de kilograme în plus pe care le are clientul, de starea de sănătate a acestuia și bineînțeles de condiția fizică a acestuia.

Astfel, orice program de slăbire va avea la bază îndreptări, genuflexiuni, tracțiuni, fandări,  flotări, ramat(cu gantera sau invers, cu inele de gimnastică) și bineînțeles exercițiile dinamice de împingere deasupra capului care consumă un număr ridicat de calorii.

Pe lângă strategia de exerciții, în orice program de slăbit se va ține cont și de planificarea acestora și de dozarea efortului depus.  Astfel, numărul de repetări, ce greutăți, pauzele impuse și frecvența ședințelor sunt aspecte la fel de importante care vor contribui  la rezultatele obținute.

Programele de slăbire RaizProtocol

Revenind la discuția de la începutul acestui articol în care spuneam că majoritatea celor care vor să slăbească nu cunosc noțiunile elementare necesare întocmirii unui program  corect de exerciții pentru slăbire, soluția apelării la ajutorul profesionist devine absolut necesară pentru a eforturile să nu fie depuse în zadar sau și mai rău, să se renunțe încă de la primele încercări.

Rainz Academy, prin programul Raiz Protocol, are o rata de 99% de succes în lupta cu kilogramele în plus, prin planificări corecte, regimuri alimentare adaptate și dozarea inteligentă a efortului depus. Poți obține o consultație direct de la specialiști AICI.

Regim alimentar pentru slăbit

Dragii noștri cititori, dacă într-un articol anterior vă relatam cât de de importante sunt exercițiile fizice într-un program de slăbire, de această dată de îndreptăm atenția și către regimul alimentar care devine absolut necesar pentru cei care-și doresc să scape de kilogramele în plus.

De cele mai multe, regimurile alimentare sunt privite ca singura posibilitate de slăbire și cea mai rapidă dintre cele existente. Din acest motiv au apărut și miturile urbane despre slăbit, dietele stiitifico-fantastice pe de-a dreptul care se comercializează cu succes în toate formele de media, regimurile care  promit o scădere miraculoasă în greutate de peste 10 -15 kilograme în doar câteva zile însoțite bineînțeles de acele imagini cu o tânără slabă care trage de elasticul din talia unor pantaloni mari.

Zis și făcut, dar practica bate întotdeauna teoria, mai ales atunci când teoria nu se bazează pe noțiuni corecte, să nu mai vorbim de cele sănătoase.

În cât timp ați acumulat surplusul de greutate?

Aceasta este prima întrebare pe care trebuie să o aveți în vedere atunci când vreți să slăbiți.

Kilogramele în plus au fost întotdeauna acumulate pe parcursul unei perioade mai îndelungate și au avut timpul necesar pentru a se așeza pe cele mai frumoase și evidente părți ale corpului vostru.

Așadar, primul gând este… dacă ne-am îngrășat 10 kilograme în ultimele trei luni, de ce nu putem să acordăm corpului nostru încă trei luni pentru a slăbi sănătos și pentru a evita apoi efectul yo-yo?!

Regimul alimentar  de slăbit este important dar poate deveni un dușman pentru sănătate

Regimul alimentar de slăbit trebuie să se bazeze întotdeauna pe o strategie corect gândită și adaptată individual. Miturile privind slăbirea miraculoasă ar trebui complet eliminate în secolul 21 când avem acces la informație și mai mult decât oricând trebuie să luăm în calcul toți factorii participanți.

Un regim alimentar de slăbit de bazează în primul rând pe un program de mese  bine stabilit, pe calcularea caloriilor, pe stilul de viață al celui care vrea să slăbească, iar toate acestea se raportează proporțional la efortul fizic care vine în completarea regimului alimentar.

Așadar, regimul alimentar va trebui să  dozeze corect numărul de calorii dar în același timp să poată furniza energia unui stil de viață corect.

Ce recomandă Rainz Academy

Rainz Academy se poziționează în piață ca fiind singura entitate din domeniul fitnessului care se orientează cu precădere spre nevoile clientului. Scopul nostru este de a reda condiția fizică celor care doresc să și-o recapete, ținând în același timp cont de sănătatea acestuia.

Rainz Protocol este instrumentul de bază care ne ajută să eficientizăm absolut toate cerințele unui regim alimentar de slăbit și care poate oferi, fără riscuri,  rezultatele cele mai bune în timpul cel mai scurt.

Astfel, ne mândrim că regimurile de  slăbire concepute prin Rainz Protocol au o eficiență de peste  90% față de orice alte regimuri standard. Mai multe informații puteți primi aici, direct de la specialiștii noștri.

Cum ne calculăm caloriile

Atunci când vorbim despre slăbire,  „caloria” este noțiune  în jurul căreia se programează orice regim de slăbire. Chiar și cei care nu-și doresc să slăbească ci doar să-și mențină silueta sunt atenți la numărul de calorii consumate.

Totuși, foarte puțini cunosc cu adevărat noțiunea de „calorie”, ce însemnă ”un raport caloric” sau „consumul de calorii” și mai ales ce componente ale alimentației furnizează calorii.

Ne-am propus să explicăm de această dată, în termeni cât mai simpli, noțiunea de „calorie” pentru ca până la finalul acestuia, fiecare dintre cititorii noștri să-și poată calcula oricând caloriile de la o masă.

Ce este Caloria?

Caloria este unitatea de măsură a energiei, egală cu cantitatea de căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă de la 15,5 la 15,5 °C.

Ce este Caloria în nutriție

În nutriție, caloriile desemnează energia ingerată prin alimentație în raport cu cea consumată prin activitatea fizică depusă.

De cate calorii are nevoie corpul nostru in fiecare zi

Specialiștii în nutriție estimează  valori de 2500  calorii pe zi pentru bărbați și de 2000 de calorii pentru femei. Pentru perfectarea individuală a acestor valori se va ține cont de vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, starea de sănătate etc

Cum se calculează caloriile

Pentru a calcula corect caloriile necesare zilnic, va trebui să apelăm la un calcul matematic ce ne va furniza cu exactitate care este rata metabolismului bazal (RMB). Odată calculat  RMB-ul, putem ajusta sau suplimenta numărul de calorii zilnice pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa.

RMB (Femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (Bărbați) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – (6,8 x V ani)

G=greutate   V= vârstă  H= înălțime

La rezultateLE RMB –ului vom  aplica coeficienții  concludenți raportați la activitatea noastră fizică de zi cu zi, conform ecuației HARRIS- BENEDICT.

Astfel,

  • Stil de viață sedentar – RMB x 1,2
  • Efort fizic scăzut, antrenamente ușoare cu frecvență redusă ( 1 zi pe saptamana) –RMB x 1,375
  • Efort fizic de intensitate moderată ( 3 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
  • Efort fizic intens (5 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
  • Efort fizic foarte intens( zilnic) – RMB x 1,9

Exemplu:

Adela are 30 de ani, are 70 kilograme si o inaltime de 1,70.  Are o activitate de birou, deci este sedentară.

 Cum calculăm  corect RMB –ul?

655+(9,5 x 70 kg)+(1,8 x 170cm)- (4,7x30ani) = 655+655+306+141= 1757

1757 calorii x 1,2 (sedentara) = 2102 calorii necesare zilnic

Astfel, la rezultatul obținut, veți putea aplica o corectare  a numărului de calorii ingerate zilnic prin alimentație, în funcție de scopul avut: slăbire, îngrășare, acumulare masă musculară etc

Pentru ca organismul să rămână în parametri normali, recomandarea nutriționiștilor este ca scăderea numărului zilnic de calorii să nu fie mai mare de 500 calorii pe zi, iar acest lucru va asigura o scădere naturală de aproximativ 500 grame/ săptămână.

De ce este recomandat să calculăm zilnic numărul de calorii?

Antrenorii și nutriționiștii de la Raiz Academy confirmă faptul că raportul caloric zilnic este net responsabil de felul în care ne menținem silueta și neglijarea unui stil alimentar corect poate avea efecte devastatoare asupra imaginii noastre.  Un sistem inovativ, Rainz Protocol este cel ce va poate scuti ănsă de aceste calcule, mai mult, poate fi asistat permanent de un specialist pentru ca rezultatele sa poată fi îmbunătățite. Afla mai multe despre sistemul de nutriție Rainz Protocol si discuta direct cu specialiștii noștri despre problemele tale

 

Aminoacizii esențiali

Aminoacizi ” – Iată încă un termen des întâlnit în domeniul fitnessului și nutriției, dar despre care cunoaștem destul de puține lucruri.

Ne propunem ca prin acest articol să explicăm cât mai clar ce înseamnă aminoacizi, cum se împart aceștia și de ce este esențial rolul aminoacizilor esențiali pentru sănătatea noastră.

Ce sunt aminoacizii

Aminoacizii sunt practic fundația care stă la baza vieții. Aminoacizii sunt acele molecule din organismul nostru care formează proteina în corpul uman.

Tipuri de aminoacizi

Întâlnim două tipuri de aminoacizi:

Aminoacizi esențiali – sunt acei aminoacizi pe care corpul uman nu-i poate produce dar care sunt esențiali sănătății noastre. Aceștia pot fi introduși prin alimentație corectă.

Aminoacizii neesențiali- sunt acei aminoacizi care, prin procese metabolice, pot fi produși de organismul uman, fără a fi necesar să le acordăm o atenție deosebită în introducerea lor în alimentația de zi cu zi.

Aminoacizii esențiali

In cazul aminoacizilor esențiali, există 8 de tipuri de aminoacizi esențiali  care reușesc sa creeze peste 50.000 de proteine si peste 15.000 de enzime necesare vieții.

Fiecare țesut din organismul uman este format din proteină, așadar metabolizarea și producerea proteinei în corp este sursa vieții, iar aminoacizii esențiali sunt baza tuturor proceselor metabolice care au loc în corpul nostru. Tocmai datorită acestui lucru, trebuie să ne asigurăm că furnizăm corpului nostru prin alimentație surse suficiente de aminoacizi esențiali pentru ca metabolismul nostru să poată fi unul activ și sănătos.

Beneficiile aminoacizilor esențiali pentru organism

Aminoacizii esențiali sunt sursa noastră de sănătate, ei având un rol bine definit în dezvoltarea și menținerea în bună funcționare a sistemului nervos central și periferic, alții asigură producerea hormonilor și menținerea echilibrului hormonal în organism și de asemenea, majoritatea celor 8 tipuri de aminoacizi cunoscuți ajută la creșterea masei musculare.

Tocmai datorită acestui motiv și întâlnim pe piață diverse sortimente de aminoacizi destinate celor ce practică activități sportive și care-și doresc o creștere a masei musculare.

Cum să introducem corect aminoacizii esențiali ?

Asa cum spuneam  si mai sus, aminoacizii esențiali pot fi preluați direct din alimentație sau putem alege suplimente de aminoacizi. Întrebarea este ce alegem și cum stabilim corect dozarea acestora.

Programu Rainz protocol are de asemenea o soluție viabilă pentru această dilemă, astfel încât rezultatele să poată fi estimate în bine și foarte bine.  Cunoscând faptul ca  Adulții trebuie să consume alimente care conțin următorii opt aminoacizi: metionină, valină, triptofan, izoleucină, leucină, lizină, treonină și fenilalanină, programul nutrițional  recomandat de aceștia va conține acele alimente care sa furnizeze cantitatea suficienta de aminoacizi esențiali necesara corpului, iar daca se va constata ca necesarul nu poate fi  asigurat doar prin alimentație se va  completa prin introducerea corct dozata a suplimentelor de aminoacizi de calitate. Mai multe informații despre programul RainzProtocol si despre o alimentație corecta pentru creșterea masei musculare puteți găsi aici, discutând direct cu specialiștii noștri .

Dieta Rapidă – spunem categoric NU

Des întâlnită în rândul celor ce-și doresc să scape de kilogramele acumulate în plus, dieta rapidă reprezintă cea mai înșelătoare modalitate de a-și păcăli corpul și mai ales mintea că vei reuși să ajungi la acea greutate pe care tu o consideri ideală.

Nimic mai FALS! 

Ceea ce avem de reținut este că organismul nostru nu este un robot căruia îi putem da comenzi și pe care-l putem supune oricărui experiment nutrițional fără ca acest lucru să nu aibă efecte negative.

Discutam într-un articol anterior faptul că surplusul de kilograme apare întotdeauna pe parcursul unei perioade mai lungi de timp, din cauza alimentației, a stilului de viață, a programului de lucru și activității fizice. Astfel, corpul nostru este deja obișnuit cu acest ritm iar activitatea sa este concentrată pe menținerea acestei zone de confort.

Organismul nostru, la fel ca si psihicul, are nevoie de o perioadă de timp necesară pentru a se adapta unui nou regim de viață, în caz contrar de va revolta  prin stări de rău, amețeli și dureri de cap sau va bloca procesul de slăbire.

Și cum orice dietă rapidă nu poate fi decât una drastică ce va priva organismul de sursele nutritive esențiale, niciun specialist în fitness sau nutriție nu va recomandă urmarea unei astfel de diete.

De ce să spunem NU dietei rapide

  • Pentru că ne periclităm sănătatea
  • Urmarea dietei va fi una dificilă
  • Corpul nostru nu va înțelege de ce-l supunem acestei schimbări și va considera că este în pericol
  • Starea de bine va fi afectată astfel apărând frustrarea, poftele, angoasele.
  • Efectul yo-yo va apărea inevitabil și după finalizarea dietei vom acumula și mai multe kilograme în plus.

RaizProtocol vs Dieta Rapidă

Rainz Protocol este un sistem nou pe piața din Romania, creat special pentru cei ce au nevoie să slăbească, fără a a uita însă de principiile de bază care stau la baza sănătății noastre.

Astfel, se îmbină atât forme diversificate de alimentație adaptate individual care care sa optimizeze maxim rezultatele cât si programe de exerciții care să facă dintr-un program de slăbire un stil de viață ușor de însușit organismului nostru. De asemenea, este singurul program de slăbire care tine cont si de eficienta, iar rezultatele sunt de-a dreptul miraculoase. 10 Kilograme slăbite sănătos în doar 4 săptămâni, 15 kilograme în 2 luni sunt doar câteva dintre exemplele noastre pe care le puteți găsi aici.

Dacă vă doriți o siluetă de invidiat și pe termen lung, o piele frumoasă, radiantă și fără vergeturi, spuneți NU dietei rapide!

Suplimente Alimentare

Suplimentele alimentare sunt produse relativ nou intrate piața din România. Totuși, acest segment a luat o amploare neașteptată, acest tip de preparate fiind din ce în ce mai cătat de cei care sunt preocupați de un stil de viață mai sănătos, de cei care au nevoie de îmbunătățirea memoriei sau de către sportivi.

În spatele acestei industrii nou apărute stă o întreagă sferă de cercetare în domeniul biologic pentru ca produsele finale să aducă acel aportul suplimentar promis. Astfel, concepția că suplimentele alimentare naturale sunt doar niște plante mărunțite ar trebui înlăturată definitiv.

Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare sunt compuși ce conțin vitamine, minerale, aminoacizi, enzime,pre și probiotice  sau alte substanțe ce au rol nutrițional, curant sau fiziologic pentru organismul uman. Astfel aportul necesar ce nu poate fi extras complet  din alimentație este completat cu succes prin aceste suplimente naturale ale căror beneficii sunt incontestabile.

Ce tipuri de suplimente alimentare găsim pe piață

  • AMINOACIZII
  • ACIZII GRAȘI ESENȚIALI
  • ANTIOXIDANȚII
  • VITAMINELE
  • MINERALELE
  • SUPLIMENTELE FITO-BOTANICE
  • SUPLIMENTELE FITO-HOMEOPATE
  • PRE și PROBIOTICELE

Specialiștii în nutriție și medicii recunosc valoare suplimentelor alimentare

Atât medicii cât și nutriționiștii recunosc beneficiile administrării suplimentelor alimentare în cazul celor ce-și doresc să-și mențină o un organism sănătos dar și ca tratament complementar celui medicamentos.  De asemenea, suplimentele alimentare sunt adesea recomandate copiilor pentru corectarea carențelor ce apar la vârstele fragede.

Antrenorii și profesorii de sport sunt adepții suplimentelor alimentare

Categoric da. Suplimentele alimentare sunt absolut necesare în programele de nutriție ale oricărei persoane care face sport. Indiferent că vorbim de o activitate sportivă moderată, de întreținere, de un program de slăbire sau de dezvoltare a musculaturii sau de cei care fac antrenamente intense și de performanță, rolul suplimentelor alimentare este de necontestat pentru susținerea organismului.

Ce tipuri de suplimente alimentare recomandăm 

Programele Rainz Protocol au introdu încă de la început suplimentele alimentare în planurile de nutriție și activitate sportivă.  Suntem adepții suplimentelor alimentare naturale, 100% bio, corect administrate.

Cu aportul suplimentelor alimentare se reușesc rezultate uimitoare pentru cei ce au nevoie de susținere în programele sportive pentru a –și susține starea de sănătate și forța fizică.

Antrenorii și nutriționiștii Rainz Academy atenționează însă asupra faptului ca verificarea suplimentelor alimentare înainte de a fi administrate este absolut necesară și de asemenea, administrarea trebuie făcută doar cu recomandarea specialiștilor în acord cu analizele medicale și cu programul alimentar stabilit.

Verificarea produselor din punct de vedere al concentrației, al ingredientelor, bineînțeles al producătorului și avizarea acestuia de către Institutul Național de Bioresurse Alimentare sunt doar câteva dintre aspectele care trebuie luate în calcul.

Centura de Slăbit

Scăderea în greutate nu se poate face eficient și sănătos fără a depune eforturi considerabile în acest sens.

Pe lângă programele de slăbit, dietele, programele nutriționale și multe alte sfaturi utile sau mai puțin utile existente în acest domeniu, industria fitnessului promovează și dispozitive complementare care în mod normal ar trebui să eficientizeze și să ușureze efortul celor ce-și doresc să scape de kilogramele în plus.

Centura de slăbit este unul dintre aceste dispozitive, ea fiind promovată de mai mulți producători sub diferite forme și cu funcții diferite.

Astfel, cei ce aleg o centură de slăbit pot alege de la cele mai simple la cele care au vibrații, diferite programe și viteze , timer și alerte sonore. De asemenea,  tipul și calitatea materialelor din care sunt confecționate pare să fie la rândul său un aspect important în rezultatele apărute.

Centurile de slăbit pot fi de trei  feluri:

– cele cu vibrații și eletrostimulare care fac practic un masaj zonei vizate

– cele statice confecționate din neopren care care acționează prin încălzirea zonei vizate

– cele cu efect de saună care au ca efect arderea grăsimilor printr-un dispozitiv care încălzește zone centura și implicit zona

Pentru ce zone se folosesc centurile de slăbit

Producătorii recomandă folosirea centurilor de slăbit atât pentru zona abdomenului cât și pentru zona coapselor sau a spatelui. Eficiența acestora va fi ulterior stabilită de la un utilizator la altul.

Ce spun antrenorii Rainz Academy

Antrenorii Rainz Academy sunt neutri din punct de vedere al eficienței centurii de slăbire, mai ales atunci când utilizatorul pune toată sarcina de slăbire pe seama acestui dispozitiv.

Centura de slăbire poate aduce un plus antrenamentelor fizice și dietelor corecte, dar nu poate obține rezultate folosită ca unic instrument de slăbire. Atât timp cât utilizatorul își va continua stilul de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă, rezultatele centurii de slăbire va fi din ce în ce mai scăzut și în multe cazuri chiar inexistent.

De asemenea,  antrenorii susțin  că într-un program de slăbire întocmit de un specialist și urmat îndeaproape de client,  rezultatele pot fi aceleași chiar și fără purtarea acestei centuri.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: