Lista De Alimente Keto: Top 10

Lista alimente Keto: Top 10

Dieta Keto – metoda prin care îți vei transforma organismul într-un aparat de ardere a caloriilor

Sănătatea este primordială, astfel trebuie să fii precaută, atunci când îți alegi o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Probabil știi că temele despre diete și efectele acestora sunt destul de controversate?! Dar, vreau să descoperi metoda de slăbire keto, care este recunoscută în toată lumea și urmată de mai multe vedete. Reprezintă o modalitate superbă de ardere a caloriilor, iar rezultatele îți vor aduce în sfârșit satisfacția, atunci când te vei privi în oglindă.

Dieta keto se bazează doar pe un singur principiu: înlocuirea carbohidraților cu grăsimi sănătoase.  Astfel, organismul tău va începe să ardă de două ori mai rapid caloriile, te vei simți plină de energie și cel mai important, vei scăpa în sfârșit de acele kilograme în plus, care-ți provoacă complexe.

Da, dieta keto nu este cea mai ușoară, dar este una dintre cele mai eficiente și sănătoase metode de slăbire. Astfel, nu te lăsa tentată de paste, pizza, pâine și alte produse bogate în carbohidrați, ci mergi direct spre rezultatele dorite. Este cu mult mai important să te simți liberă, atunci când mergi la bazin, decât să mănânci o felie de pizza, efectele căreia te vor întrista mai târziu.

Primul și cel mai important pas: umple-ți frigiderul doar cu produse sănătoase și care conțin grăsimi naturale.

TOP 10 produse din lista de alimente keto

  1. Ouă
    Ouăle sunt o importantă sursă de proteine, care ajută la dezvoltarea țesuturilor, scăderea în greutate și la creșterea masei musculare. În dieta ketogenică pot fi consumate zilnic. Consumul regulat a câte două ouă, la micul dejun, ajută la reducerea indicelui de masă corporală, respectiv la pierderea kg în plus.

 

  1. Pește

 

Poate fi consumat orice tip de pește în dieta ketogenică, dar mai ales somonul, care este bogat în grăsimi sănătoase. Carnea de pește este o sursa excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6, proteine, vitamine și minerale. Într-o dietă echilibrată se recomandă 2-3 porții de pește pe săptămână.

  1. Legume și verdețuri
    În dieta keto se permite consumul de legume, dar anume acele care cresc deasupra solului ( dovlecel, vânătă, ciuperci, conopidă, varză roșie, broccoli, , sparanghel, roșie, castravete, avocado, măsline, ardei etc.) și de verdețuri (salată verde sau lăptucă, iceberg, salată romană, spanac, rucola etc.)

4. Nuci
Acestea au un conținut scăzut de carbohidrați, dar ai grijă la cantitățile consumate. Cele mai potrivite pentru această dietă sunt nucile macadamia și pecan, iar nucile caju trebuie să fie consumate cu limită sau deloc.

  1. Produse lactate
    Cu cât mai multe grăsimi, cu atât mai bine. Untul este un produs favorit în această listă. De asemenea, produse favorabile sunt considerate cașcavalurile, smântână, iaurtul grecesc, iaurturile nedegresate.

6. Fructele de pădure

Zmeura, afinele, murele, coacăzele sunt absolut binevenite în această dietă, pentru că au un conținut mic de zahăr și sunt delicioase, mai ales consumate cu iaurt. Evită consumul de fructe prea dulci (bananele, merele etc.).

7. Condimentele
Condimentele au un conținut ridicat de antioxidanți, care asigură fermitatea și elasticitatea pielii. Poți consuma condimente precum: scorțișoara, ghimbir, rozmarin, sare de mare, pătrunjel, sare, curcuma, oțet de mere. Acestea îi oferă organismului tău doza de glucide. Evitați condimentele ce conțin zahăr.

  1. Semințe crude
    Semințele de floarea-soarelui crude, semințe de dovleac, susan, semințe de in, chia, cânepă etc. pot fi camarazi perfecți smoothie-urile și salatele pregătite de tine, pe tot parcursul dietei.

9. Sosuri

Muștarul, sosul de roșii fără zahăr, sosuri din usturoi, smântâna pot fi consumate cu încredere în dieta keto. Ca să te asiguri că sosurile sunt potrivit și nu conțin carbohidrați, pregătește-le acasă.

  1. Băuturi
    Încearcă să consumi cât mai multă apă, ceai sau cafea neîndulcite, de asemenea ai libertatea să savurezi ocazional și câte un pahar de vin roșu sau alb sec.

Potrivit medicilor-dietologi trebuie să limităm consumul de carbohidrați, iar datorită dietei keto, putem să le eliminăm definitiv și să atingem greutatea dorită.

 

Cu Rainz Academy si Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

 

Cum Scapi de Acnee?

Acneea este o problemă foarte comună indiferent de vârstă. Este larg cunoscut faptul că acneea tinde să dispară cu adevărat greu, dar acest lucru nu este imposibil.

În videoclipul de mai sus răspund la întrebări importante despre acnee și ofer sfaturi utile despre cum să scapi de ea. 

Cât Pot Să Slăbesc În 24h

Acum nu mai e nevoie să te întrebi cât se poate să slăbești în doar 24h. Eu am făcut acest lucru pentru tine. Rezultatul este cu adevărat surprinzător!

Cu toate acestea, disciplina este o caracteristică cheie fără de care acest experiment ar fi eșuat.

Din acest videoclip poți să înțelegi mai bine potențialul organismului de a arde foarte rapid calorii.

Slăbitul După Naștere

Pentru multe femei, atingerea unei greutăți optime după naștere poate să fie foarte dificil. Să ai grijă de un bebeluș este deja extreme de stresant, mai ales că trebuie să te ajustezi unei rutine noi din toate punctele de vedere.

Cu toate acestea este cu adevărat important să te întorci la o greutate potrivită, în special dacă plănuiești să mai rămâi gravida în viitor.

Noi cei de la Rainz Academy vrem să fim alături de proaspetele mămici în cursa lor pentru obținerea formelor de odinioară, așa că în continuare o să vă prezentăm sfaturi benefice pentru acest țel.

Ce Este Greutatea din Timpul Sarcinii?

Greutatea adăugată în timpul sarcinii este reprezentată de bebeluș în sine, placentă, lichidul amniotic, țesutul mărit al sânilor, mai mult sânge, un uter dilatat și, bineînțeles, grăsime în plus. Toate acestea sunt perfect naturale.

De fapt, medicii chiar consideră că este sănătos să iei în greutate undeva la 10-15 kg pe perioada sarcinii. Grăsimile extra funcționează ca drept rezerve de energie pentru naștere și pentru alăptarea la sâni.

Din nefericire, există șanse ca un adaos prea mare de grăsime sa se depună. Aproape jumătate din femei se îngrașă mai mult decât este recomandat în perioada respectivă. Ca drept consecințe se vor întâmpla următoarele lucruri:

  • Risc mărit de obezitate.
  • Risc mărit de diabet și boli ale inimii.
  • Risc mărit de complicații la următoarele sarcini.
  • Risc mărit pentru femeile cu diabet gestațional.

Fii Realistă!

Procesul de slăbire al unei noi mămici durează și nu este la fel de magic precum este prezentat în revistele cotidiene.

În funcție de cât de multă greutate ai pus în timpul sarcinii, te poți aștepta să pierzi surplusul de greutate undeva la 6-12 luni. Nimic nu te oprește să încerci să accentuezi acest process, doar ca uneori femeile tind să rămână un pic mai plinuțe decât erau înainte de sarcină.

Nu Trebuie să Recurgi la Diete Extreme

Poate o să simți nevoia de a încerca diete cu foarte puține calorii pentru a-ți atinge scopul cât mai repede posibil.

Aceasta este o greșeală în mod sigur! După naștere, este foarte important ca organismul tău să aibă o nutriție excelentă pentru vindecare și recuperare.

Nu uita că trebuie luat în considerare și faptul că cel mai probabil alăptezi, ceea ce în sine necesită și mai multe calorii decât în mod normal.

Dacă nu consumi îndeajuns de multe calorii îți pui sănătatea la risc și o să te simți obosită tot timpul. Asta este exact opusul la cum ar trebui să te simți atunci când ești nevoită să ai grijă de un nou născut.

În această perioadă sunt mari șanse să ai și probleme cu somnul din cauza programului nereglat al bebelușului, așa că trebuie să te menții cât mai bine hrănită.

Numără Caloriile

Acesta este un obicei cheie oricând vine vorba de slăbit. Pur și simplu numără câte calorii consumi. În felul acesta o să înțelegi exact ce abordare este necesară în situația ta.

Pentru a pierde în greutate trebuie să te afli în deficit caloric, dar trebuie să te asiguri că primești și o nutriție echilibrată.

Notează-ți mâncărurile într-un jurnal sau chiar pe telefon. Astfel îți poți organiza mesele în cel mai simplu mod. Atunci când te vei alătura programului Rainz Academy nu o să mai trebuiască sa duci grija diversificării meselor. Noi te vom îndruma exact către ceea ce trebuie să consumi și în ce măsura.

Fibre, Fibre și iar Fibre!

Fibrele trec nedigerate prin corp. Acest lucru rezultă într-o senzație de sațietate fără ca tu să consumi de fapt calorii.

Per total, fibrele o să te facă să mănânci mai putină mâncare decât în mod obișnuit într-un ritm perfect sănătos. Într-o perioadă mai lungă de timp diferența o să fie sesizabilă cu ochiul liber.

Consumă Proteine

Dacă incluzi proteine în dieta ta, metabolismul o să fie stimulat, iar apetitul o să scadă rezultând astfel într-un aport caloric mai mic.

Proteinele au un efect termic mai mare decât ceilalți nutrienți. Asta înseamna că organismul folosește mai multă energie pentru a le digera în comparativ cu alte tipuri de molecule.

Nu în ultimul rând, proteinele ajută în mod direct la creșterea masei musculare. O să ajungi o mămică bine tonifiată în mod cert dacă acorzi atenția necesara detaliilor de genul.

Exemple bune de alimente sănătoase care conțin proteine:

  • Ouă.
  • Somon.
  • Linte.
  • Semințe.
  • Nuci.
  • Brânză.
  • Etc.

Snacksuri Sănătoase

Știm că este o perioadă în care ești în continuare mai pofticioasă. Este firesc! Sfatul nostru nu este de a te opri total din mâncat snacksuri, ci de a te asigura ca acestea sunt sănătoase și benefice.

Încearcă să îți faci un stock optim de snacksuri atunci când mergi la cumpărături și să le gestionezi cum se cuvine.

De exemplu, înlocuiește chipsurile din cartofi prăjiți cu chipsuri din fibre sau orez expandat; în același mod poți să înlocuiești băuturile carbogazoase care conțin zahăr cu shake-uri naturale.

Fă-o pentru tine și pentru copilul tău!

Alimentele procesate au un număr enorm de calorii, dar au o valoare nutrițională scăzută. În absolut toate studiile științifice, alimentele procesate ce conțin cantități mari de grăsimi și zahăruri sunt cauze directe ale obezității.

Riscul nu se oprește aici; poți dezvolta boli ale inimii și chiar și cancer.

Fă-ți lista de cumpărături de acasă și respect-o! În felul acesta te asiguri că stock-ul tău de mâncare o să fie cel mai potrivit.

Evită Alcoolul

Băuturile alcoolice pot fi acceptate în doze mici, dar orice depășește recomandările medicilor, de obicei rezulta în probleme de sănătate și dificultăți în pierderea de greutate. Practic, alcoolul conține calorii, dar fără nici un pic de nutriție.

De asemenea, unele studii arată că alcoolul poate reduce temporar producția de lapte în sâni. Cantitatea de alcool acceptată de medici pentru bebeluși este ZERO, iar acesta se va afla în laptele tău preț de ore bune după consumpție.

Incepe să Faci Exerciții Fizice

Rețeta este simplă: mănâncă bine și fă mișcare! Exercițiile fizice o să te ajute în mod direct să pierzi în greutate prin arderea activă a caloriilor.

Schimbarea corporală se va vedea chiar după prima lună și o să te poți bucura de un corp tonifiat ca dinaintea sarcinii.

Atunci când faci exerciții fizice, creierul produce endorfine și serotonina, adică hormoni care te vor face sa te simți bine. LITERALMENTE aceasta este funcția lor. Nu ai niciun motiv să nu te apuci chiar acum de exerciții, mai ales ca ai nevoie de un boost de energie pentru toate task-urile de mămică.

 

 

Oricând simți ca nu știi încotro să te îndrepți când vine vorba despre fitness, ne poți întreba pe noi. În Rainz Academy nu ești niciodată singură. Suntem mereu aici pentru tine! Așa că spor la genuflexiuni și la schimbat scutecele!

MASA MUSCULARA in 30 zile? „NATURAL” vs SUPLIMENTE vs HORMONI

Cand am facut referire la „natural” este impropriu spus, deoarece folosirea suplimentelor nu se cheama „dopaj”. M-am referit doar la persoanele care isi iau nutrientii exclusiv din mancare. Daca doriti sa aflati informatii despre numarul de Kg care se pot acumula in 30 zile urmariti cu atentie acest video. Veti afla diferenta intre acumularea de masa musculara natural, masa musculara cu suplimente si masa musculara cu steroizi. 

Sfaturi Simple Pentru Slăbit

Știm că uneori informațiile de pe internet pot să se dovedească a fi inutile sau de-a dreptul dăunătoare.

Ca drept urmare, noi o să încercăm să îți explicăm în cel mai simplu mod ce trebuie să faci să slăbești și în cât timp o să reușești să faci asta.

Informațiile oferite de noi sunt valide indiferent de punctul în care te afli! Ca drept dovadă avem un număr mare de testimoniale ale participanților din Rainz Academy.

Pentru început, este bine să știi că există un număr mare de factori care pot influența procesul de slăbire. Vârsta, greutatea de pornire, somnul și altele vor avea un factor decizional în ceea ce privește rezultatele tale.

În mod general cel mai sănătos este sa slăbești undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână. Dacă persoana în cauză este perfect sănătoasă și pregătită din toate punctele de vedere, inclusiv mental, atunci se poate încerca accelerarea procesului.

Unele lucruri trebuie să rămână cât mai simple! La fel este și în cazul articolelor despre slăbit. În continuare o să vă prezentăm 3 cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate.

Redu Cantitatea de Carbohidrați Nesănătoși

Nu este fizică cuantica atunci când vorbim despre așa ceva. Trebuie pur și simplu să te oprești din a manca dulciuri și carbohidrați nesănătoși. Pe scurt, gata cu fast-food-ul și mâncărurile procesate.

Când reușești să faci acest lucru, nivelul general de foame scade și ca drept rezultat o să consumi în mod vizibil mai puține calorii.

Mâncărurile de tip burger, chipsuri, batoane de ciocolată și așa mai departe, sunt special concepute pentru a crea dependență. Din acest motiv simți nevoia de a le mânca din nou după o anumita perioadă de timp, de regulă scurtă.

Cu timpul, corpul tău o să înceapă să ardă grăsimile deja aflate în organism în locul carbohidraților nesănătoși. De asemenea, nivelul de insulină din corp o să scadă, lucru care o să împingă rinichii să scape de excesul de sodiu din corp.

Unii nutriționiști susțin că nu este deloc ieșit din comun să pierzi până la 4.5 kg în greutate în doar prima săptămână după ce începi să renunți la carbohidrați. Acestea fiind zise, ce mai aștepți?

Mănâncă Proteine, Grăsimi Sănătoase și Legume

Fiecare dintre mesele tale trebuie să includă surse de proteine, grăsimi și legume. În general se recomandă să mănânci 3 mese pe zi, dar dacă simți că ți se face foame undeva la mijlocul zilei, o poți adăuga și pe cea de-a 4-a.

Dacă îți construiești mesele cu nutrienții potriviți în minte, atunci numărul carbohidraților nesănătoși cu siguranță va fi redus.

Cateodată, să iți plănuiești singur mesele pentru o anumită perioadă de timp poate să se dovedească a fi extrem de dificil. Aici te putem ajuta noi! Rainz Academy îți va crea un plan perfect personalizat pentru tine. O să știi exact ce, cât și când trebuie să mănânci. Mai simplu de atât nu se poate.

Exemple Bune de Alimente:

  • Proteine – carne de vită, carne de pui, somon, creveți, ouă, brânză, linte, etc.
  • Legume – broccoli, spanac, roșii, varză de bruxelles, castraveți, etc.
  • Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, etc.

Ridică Greutăți de Trei Ori pe Săptămână

Este adevarat că pierderea în greutate are loc în primul rând în bucătărie. Cu toate acestea, poți sa fi sigur ca ridicatul de greutăți o să fie extrem de folositor.

Atunci când faci un efort intens arzi un număr mult mai mare de calorii și previi încetinirea metabolismului. Este bine de știut că încetinirea metabolismului poate să fie un efect secundar cauzat de pierderea în greutate.

Majoritatea studiilor arată că dietele cu puțini carbohidrați te ajută sa pui masă musculară în timp ce arzi grăsimile.

Încearcă sa mergi la sala (sau sa lucrezi acasă) măcar de 3 ori pe săptămână. Dacă ești nou în domeniu, nu ezita să ceri ajutor unui expert atunci când vine vorba de exerciții.

În cele din urma, poți să incorporezi în rutina ta și niște workout-uri de cardio. Exemple bune sunt: alergatul, mersul cu bicicleta, înotul, etc.

Secretul Final Este…

… să te dedici în totalitate planurilor tale. Nu o să te ajute cu absolut nimic dacă renunți și apoi te apuci din nou de diete și exerciții.

Dacă reușești să îți menții un standard înalt preț de câteva luni, lucrurile o să înceapă să meargă de la sine.

Ca să fie totul mult mai ușor pentru tine, comunitatea din Rainz Academy este extrem de prietenoasă și te va susține atunci când îți este greu. Niciodată nu o sa găsești un moment mai potrivit ca acum pentru a te ocupa de sănătatea ta!

În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

Cum Slăbești 20 De Kilograme?

Să slăbești nu este o misiune simplă atunci când nici măcar nu ai idee de unde să începi. Există o grămadă de factori care influențează cât slăbești și în cât timp.

Chiar dacă pe internet există surse enorme de informații, este foarte greu să filtrezi ceea ce este corect și util față de sfaturile dăunătoare sau inutile. Din fericire, aici intervine Rainz Protocol. Acesta este cel mai avansat sistem online de transformare corporală.

Eficiența este maximă și poate ajunge la rezultate de până la 15 kilograme pierdute într-o singură lună. Din dorința de a oferi informații cât mai exacte, în continuare o să vă explicăm câteva dintre schimbările necesare pentru a slăbi 20 de kilograme.

Numără Caloriile

Orice om are nevoi diferite mai ales pe plan de fitness. În funcție de sex, vârstă și greutatea actuală, ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a atinge masa corporală dorită. Matematica este simplă: deficit caloric = slăbire.

Ai grijă totuși să nu depășești o limită minimă. Corpul are nevoie de nutrienții necesari pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului o să înveți câte calorii are fiecare aliment în parte și o să reușești să îți proporționezi mesele mult mai bine.

Micșorează Aportul De Carbohidrați

Acest lucru este în special valabil pentru carbohidrații nesănătoși. Asta nu înseamnă că absolut toți ne sunt inamici. Din contră! Corpul nostru are nevoie de o doză sănătoasă, dar ca întodeauna secretul stă în găsirea balansului perfect.

Când ne referim la carbohidrați nesănătoși, vrem de fapt să țintim mâncărurile procesate cum ar fi dulciurile sau mâncarea de la fast food. Aceste produse nu mai au calitatea nutritivă și conținutul de fibre pe care le au alimentele întregi (whole foods).

Cauza acestui fapt este procesul de creare prin care trec ingredientele înainte de a ajunge la forma lor finală. În toate studiile de pe piață, consumul de carbohidrați procesați au o directă legătura cu un indice de grăsime corporală ridicat și cu problemele de tensiune.

Consumă Mai Multe Fibre

 

Fibrele sunt nutrienți care trec încet prin intestin și rămân nedigerate. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Ca rezultat o să simți o scădere în apetit și în nevoia de a mânca din nou mai devreme decât este nevoie.

Într-un studiu foarte complex (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) a fost găsit faptul ca fibrele reușesc să reducă cu până la 10% aportul caloric consumat sau 1.9 kilograme în greutate pe o perioadă de o lună, doar prin simpla consumție a numai 14 grame pe zi.

Începe Să Ridici Greutați

 

Este nevoie să începi să faci exerciții pentru a pune masă musculară și a crea rezistență. Acest proces va accentua arderea grăsimilor până și atunci când te odihnești. Zahărul din sânge se va stabiliza mai bine, iar metabolismul o să fie mai stimulat.

După un aport caloric corect, exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente când vine vorba de a pierde în greutate. De asemenea, prin ridicarea de greutați vă asigurați o dezvoltare armonioasă a trupului.

Menține Procesul

Oricât de bine ai ajunge să faci lucrurile de mai sus, nu înseamnă nimic dacă nu reușești să menții procesul pe termen lung. Obiceiurile sănătoase trebuie să devină un stil de viață, nu doar o perioadă de schimbare de la care să revii mai apoi la vechiurile vicii.

Ambiția și consistența sunt elemente psihice cheie când vine vorba de reușita în fitness, dar și în viața de zi cu zi. Spre norocul tău, până și acestea sunt antrenabile.

Apelează La Experți

Cateodată poate să fie extrem de dificil să pornești singur pe acest drum, iar noi înțelegem perfect acest lucru. De aceea suntem aici pentru tine cu cele mai bune sfaturi și motivație atunci când ai nevoie.

Cu Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

De Ce Nu Slăbești?

Când cineva își propune să piardă în greutate, cel mai des se întămplă să vrea să vadă rezultate cât mai repede posibil. Din păcate, pentru unii acest lucru nu se întâmplă niciodată. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec fără să se observe vreo diferență.

Cateodată chiar pare că s-a adăugat un surplus de kilograme în loc sa scadă. Dacă ești una dintre persoanele care întâlnesc aceasta problemă, în continuare iți vom prezenta cele mai posibile cauze care iți stagnează pierderea în greutate. Astfel, vei ști ce să modifici la obiceiurile tale zilnice pe termen lung.

Te Cântărești Prematur

Să începem cu un caz pozitiv. Te-ai gândit că poate corpul tău este în proces de slăbire, dar tu nu îi acorzi îndeajuns de mult timp până ca rezultatele să devină vizibile?

Un număr mare de oameni tind să se cântărească mult prea devreme. În felul acesta se demoralizează și își pierd concentrarea către dietele și exercițiile pe care trebuie sa le respecte.

Acorda-i corpului tău măcar o perioadă de câteva săptămâni până să te cântărești. Păstrează acest segment de timp ca unul standard pentru tot restul transformării corporale.

Nu Ești Atent La Ce Mănânci

Atenția la detalii este extrem de importantă, mai ales dacă încerci să pierzi în greutate. Se întâmplă des ca mulți oameni sa nu știe cu exactitate cât și ce mănâncă. În mod cert, un jurnal al mâncării și un plan bine pus la punct pentru mesele din viitor sunt calea către succes.

Statistic, entuziaștii fitness-ului care își pozează mesele în mod constant tind să își atingă mai ușor obiectivele. Dacă nu știi ce mănânci, este foarte posibil ca numărul de calorii ingerat sa fie mult prea mare.

Nu te gândi că acest lucru nu ți se poate întâmpla și ție. Subestimarea numărului de calorii este o problemă des întâlnită. Cântărește-ți mâncărurile și notează-ți mereu numărul de calorii. Dacă o sa repari acest aspect al dietei, în mod garantat ai să slăbești!

Nu Mănânci Destul De Multe Proteine

Proteinele sunt nutrienți de bază atunci când dai jos și nu numai. Dacă mănânci proteine într-un procentaj total de 25-30% al caloriilor, poți să îți stimulezi metabolismul considerabil.

Asta te va face să mănânci un total mai mic de calorii de-a lungul unei zile și poate reduce drastic poftele pentru produse nesănătoase precum sunt dulciurile și snacks-urile sărate.

Acest lucru se petrece în parte datorită efectului proteinelor asupra hormonului numit ghrelin care ține apetitul sub control.

Nu Faci Sport Pe Măsură

Dieta este super importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Trebuie să te asiguri că faci îndeajuns de mult sport pe cât este necesar la nivelul tău. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți rezistența și să pui masă musculară.

De asemenea, ridicatul de greutăți va preveni încetinirea metabolismului care este un fenomen întâlnit în perioadele de slăbire. La fel de important este să nu neglijezi sesiunile de cardio. Acestea sunt bune pentru arderea grăsimilor, dar și pentru buna stare a inimii, plămânilor și a altor organe importante.

Ca exemple poți să iei în considerare alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru un plan personalizat care o să ți se plieze ca o mânușă cel mai bine este să apelezi la experții de la Rainz Fitness.

Nu Dormi Cum Trebuie

Împreuna cu nutriția și exercițiile, somnul este piesa finală din Sfânta Treime. Dacă nu dormi cum ar trebui, mai mult ca sigur organismul tau are de suferit atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Acest lucru o să se resimtă cu siguranță și în greutatea ta.

Deseori, din studiile științifice asupra somnului reiese că lipsa acestuia este un factor de risc principal pentru obezitate. Adulții și copii au cu 55% și respectiv 89% mai multe șanse să devină obezi dacă nu se bucură de un somn corect.

Nu Bei Îndeajuns De Multă Apă

Corpul uman are nevoie de apă indiferent de situație, dar acest lucru este cu atât mai valabil când încerci să slăbești.

Într-un studiu de 12 săptămâni, oamenii care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au reușit să piardă cu până la 44% mai multă greutate decât cei care nu au făcut acest lucru.

De asemenea, apa stimulează numărul caloriilor arse cu 24-30% pentru o perioadă de 1.5 ore.

Trebuie Să Renunți La Alcool

Există o idee greșita în rândul oamenilor și anume că alcoolul te ajută să slăbești. În mod direct, alcoolul nu are niciun beneficiu asupra corpului uman, mai ales dacă vine vorba de slăbit.

Băuturile precum berea sau vinul sunt produse cu un număr mare de calorii. Este adevărat că există unele băuturi care au un număr redus de calorii, dar acestea pot sa iți creeze probleme sub alte forme.

Poate Ai Alte Probleme De Sănătate

Se poate întâmpla să suferi de o condiție medicală de care nu ai aflat încă. Îți recomandăm să mergi și să iți faci un set complet de analize. Asta înseamna sângele și toate organele vitale. Cel mai bine este să te asiguri ca nu ai nicio problemă înainte de a începe călătoria ta în lumea fitness-ului.

Ești Dependent De Fast Food

Nimeni nu poate să spună că mâncarea fast food nu este gustoasă. Cu toate acestea, până și cele mai mici porții de la brand-urile consacrate sunt bombe calorice. Dependența este reală, oamenii reacționând la asemenea mâncăruri exact ca la stimulul unui drog.

Ceea ce este bine de știut e faptul că o dată cu trecerea timpului nu o să mai simți nevoia să mănânci din acele locuri.

De asemenea, există și mici cheat-uri pe care poți să le faci din când în când. De exemplu: o shaorma fără sosuri și cartofi prăjiți. În felul acesta împarți utilul cu plăcutul.

Nu Te Da Niciodată Bătut

În cele din urmă nu uita sa îți propui niște scopuri realizabile. Nu ajută niciodată să încerci sa ajungi pe lună ca mai apoi sa iți dai seama ca este imposibil.

Organizează împreună cu echipa Rainz Academy planul tău pentru termen lung și dedică-te în totalitate. Prin perseverență o să ajungi să trăiești viața la care visezi în corpul mult dorit.

%d blogeri au apreciat: