+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Hipotiroidismul și îngrășarea

Hipotiroidismul sau reducerea funcției glandei tiroide este o condiție frecvent asociată cu îngrășarea. De fapt, creșterea în greutate este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului, oamenii prezentându-se la medic din acest motiv, urmând ca boala să fie detectată ulterior în urma analizelor.

Gestionarea greutății dumneavoastră poate fi o sarcină dificilă dacă suferiți de hipotiroidism, care poate fi cauza unor multiple afecțiuni (tiroidita Hashimoto, cancerul tiroidian, îndepărtarea chirurgicală a tiroidei, deficiența de iod etc.).

Legătura dintre hipotiroidism și îngrășare

Hipotiroidismul a fost asociat de foarte mult timp cu îngrășarea. De asemenea, hipertiroidismul a fost corelat cu pierderea în greutate. Totuși, cauza biochimică exactă a acestei legături nu este complet clară, iar oamenii de știință pun la dispoziție mai multe mecanisme care ar putea produce îngrășare.

Cei doi hormoni importanți ai tiroidei, tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), circulă în organism și afectează metabolismul, interacționând cu celulele grase, mușchii, ficatul, pancreasul și hipotalamusul. Hormonii tiroidieni ajută în mod normal organismul să descompună grăsimea și susțin ficatul și pancreasul să metabolizeze caloriile stocate pentru a fi utilizate ca energie. Acești hormoni ajută, de asemenea, musculatura pe măsură ce este folosită energia. Când hormonii tiroidieni circulă în cantități optime prin organism, hipotalamusul reglează secreția altor hormoni, realizându-se un echilibru perfect.

Toate aceste acțiuni pot fi întrerupte sau alterate atunci când hormonii tiroidieni sunt diminuați, apărând hipotiroidismul. Astfel, organismul devine lipsit de energie și începe să stocheze grăsimea. Trebuie știut că tratamentul afecțiunii de bază nu duce întotdeauna la scădere în greutate, chiar dacă valorile hormonilor tiroidieni revin la normal.

Simptome ale hipotiroidismului

Creșterea în greutate nu este singura modificare resimțită de organism în cazul hipotiroidismului. Astfel, hipotiroidismul mai poate produce:

  • Oboseală exagerată, epuizare, somnolență extremă;
  • Sensibilitate la temperaturi scăzute;
  • Pierderea apetitului alimentar;
  • Bradicardie sau încetinirea ritmului cu care bate inima;
  • Depresie, suferință, tristețe exagerată;
  • Gușă;
  • Căderea părului, fragilizarea unghiilor și uscarea pielii;
  • Constipație;
  • Dureri de mușchi și articulații (când apar neînsoțite de alte simptome pot imita artrita reumatoidă);
  • Tulburări ale menstruației, infertilitate;
  • Hipercolesterolemie.

Pierderea în greutate

Pierderea kilogramelor în plus poate fi o sarcină dificilă dacă aveți tiroidism. Multe persoane consideră că tratamentul medicamentos duce și la slăbire, dar acest lucru nu este valabil întotdeauna. Tratamentul este obligatoriu și poate ajuta la scăderea parțială în greutate, dar este nevoie de planificare, exerciții fizice, diete atente și odihnă suficientă.

Dieta optimă minimizează aportul de carbohidrați simpli și zaharuri și se concentrează asupra proteinelor slabe și a legumelor. De asemenea, trebuie o atenție sporită la alimentele care ar putea afecta funcția tiroidiană. Dacă doriți să urmați o dietă pentru slăbit și suferiți de hipotiroidism, nu este indicat să faceți acest lucru pe cont propriu. Se recomandă ca dieta să fie acordată de un specialist.

Activitatea fizică reprezintă un alt aspect important în pierderea kilogramelor în exces. Specialiștii recomandă ca persoanele sănătoase să realizeze săptămânal minim 150 de minute de exerciții moderate și doua sesiuni de exerciții pentru consolidarea musculaturii. Cu toate acestea, persoanele cu hipotiroidism necesită, de cele mai multe ori, depășirea acestor valori pentru a slăbi.

Somnul este, de asemenea, un element cheie. Deprivarea de somn este strâns legată cu creșterea în greutate, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu hipotiroidism. Obținerea unui număr suficient de ore de somn (se recomandă 8-9 ore în cazul adulților) poate ajuta la prevenirea îngrășării.

Ce recomandăm?

Specialiștii Rainz recomandă cu căldura ca persoanele cu hipotiroidism să apeleze la serviciul Rainz Protocol pentru a slăbi. Împreună vom analiza situația și caracteristicile fiecărui client, astfel încât să putem oferi planuri alimentare și antrenamente personalizate. De asemenea, oferim monitorizare permanentă, pentru ca rezultatele să fie cele dorite.

Pentru mai multe detalii ne puteți contacta la numărul de telefon +40724007006, de luni până vineri (09:00 – 23:00).

Cum să obții un abdomen plat?

Orice persoană își dorește să aibă un abdomen plat, iar pentru acest lucru pot fi încercate numeroase metode. În primul rând, trebuie știut că fiecare persoană este unică, iar modelarea corporală variază de la individ la individ. Genetica poate juca, de asemenea, un rol important în obținerea corpului mult visat. Acești factori trebuie cumulați, iar alături de așteptări rezonabile și modificări corecte ale stilului de viață pot fi obținute rezultatele dorite. În continuarea articolului sunt prezentate câteva metode prin care se poate obține un abdomen mai plat, dar și detalii despre Rainz Protocol, sistemul ce garantează acest lucru.

Sfaturi pentru un abdomen plat

Un abdomen plat și puternic reprezintă o armă secretă. Acesta îi oferă corpului un aspect plăcut, dar și numeroase efecte pozitive, precum viteză mai mare și forță crescută. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Practicarea de antrenamente speciale

Există o serie de exerciții ce ajută la tonifierea musculaturii abdominale. Astfel, cele mai utile antrenamente ce pot fi făcute la domiciliu sunt următoarele:

  • Abdomene (la 90 de grade);
  • Flotări;
  • Rotații ale trunchiului (se poate folosi o minge medicinală);
  • Abdomene crunch sau abdomene scurte;
  • Plank.

Adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate

Pentru a obține un abdomen plat, alimentația reprezintă un element cheie. Din acest motiv, se recomandă următoarele modificări:

  • Creșterea aportului de fibre, în special solubile;
  • Creșterea consumului de probiotice;
  • Consum de alimente bogate în proteine;
  • Consum de alimente bogate în acizi grași mononesaturați;
  • Limitarea aportului de carbohidrați, în special cei rafinați;
  • Renunțarea la alimente de slabă calitate (chipsuri, dulciuri, fast-food etc.);
  • Evitarea produselor ce conțin zahăr adăugat;
  • Renunțarea la alcool;
  • Servirea unui număr suficient de mese pe zi, fără a sări peste ele. Se recomandă 3 mese și 2 gustări.

Creșterea consumului de apă

Există cel puțin trei moduri prin care apa poate ajuta la obținerea unui abdomen plat. În primul rând, apa poate ajuta la pierdere în greutate prin creșterea ratei metabolice. În al doilea rând, apa poate oferi o senzație de plenitudine dacă este consumată înainte de masă. În final, consumul de apă reduce constipația și balonarea.

Evitarea suprasolicitării și acordarea unei cantități suficiente de somn

Pierderea unei nopți de somn poate duce la încetinirea metabolismului și la consum suplimentar de alimente. Astfel, studiile au arătat că somnul în cantități mici este corelat cu creșterea în greutate. De asemenea, în cazul femeilor, deficitul de somn este legat de creșterea în dimensiuni a taliei. În mod similar, persoanele ce dorm insuficient au cu 55% mai multe șanse să devină obeze.

Rainz Protocol

Pentru a obține un abdomen plat în cel mai scurt și eficient mod, se recomandă monitorizarea de către un specialist a persoanei în cauză. Astfel, Rainz Academy pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol, prin care clienții ce doresc să obțină un corp de invidiat sunt monitorizați permanent pentru a-și atinge scopul.

Rainz Protocol este un sistem ce se bazează pe diete personalizate și antrenamente regulate. Dietele sunt realizate în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui client, iar antrenamentele sunt diferite de fiecare dată, tocmai ca efectele să fie cele dorite, fără a exista pauze sau greșeli. Ne putem mândri cu mulți clienți mulțumiți, așa că vă invităm să fiți și dumneavoastră unul dintre ei.

SuperSlim, capsula de slăbit – de ce NU?

Din dorința de a slăbi, multe persoane recurg la tot felul de metode, de la diete stricte ce provoacă înfometare și efecte secundare, la ceaiuri și capsule de slăbit. Capsula de slăbit SuperSlim reprezintă una dintre aceste modalități „minune” prin care se promite pierderea unui număr ridicat de kilograme, într-o perioadă foarte scurtă. Acest articol are ca scop prezentarea acestui produs, motivele pentru care nu îl recomandăm, dar și alternativele sănătoase prin care se pot obține rezultatele dorite.

Ce presupune capsula SuperSlim?

Capsula SuperSlim reprezintă un supliment indicat persoanelor cu vârste între 18 și 65 de ani ce doresc să slăbească. Acest produs promite pierderea unui număr mare de kilograme în doar 3 luni, chiar și 5-10 kilograme în prima lună. Acest efect se bazează pe faptul că ingredientele capsulei au capacitatea de a reduce apetitul și de a reduce volumul stomacului.

Producătorii acestor capsule afirmă că sunt 100% naturale, conținând următoarele ingrediente:

  • Nuca koncing – promite intensificarea metabolismului lipidic, stimulând arderea grăsimilor;
  • Extract de Garcinia Cambogia – se consideră că această substanță împiedică depunerea grăsimilor, oferind un puternic efect de slăbire;
  • Măr – stimulează arderea grăsimilor;
  • Rodie – substanțele derivate din rodie acționează ca puternici antioxidanți;
  • Kiwi – ajută la încetinirea absorbției de grăsimi;
  • Extract de rădăcină de topinambur – stabilizează nivelul de glucide din sânge și accelerează arderile lipidelor;
  • Cartof dulce, fibre polizaharidice și extract de konjak – ajută la diminuarea apetitului și la oferirea senzației de plin.

Se consideră că aceste ingrediente ajută la pierderea rapidă în greutate, dar în realitate studiile au constatat că această capsulă are efecte minime sau absente. De asemenea, capsula promite că efectele pot să apară chiar și dacă se mănâncă orice alimente și nu are loc activitate fizică. Această afirmație este falsă, neexistând rezultate științifice care să o confirme.

Producătorii afirmă că pastila nu produce dependență, dar totuși indică renunțarea treptată dupa 3 luni, pentru a nu apărea reîngrășarea. În plus, nu se recomandă consumul de SuperSlim de către femeile însărcinate și de persoanele sub 18 ani, dar nici de bolnavii cardiaci , renali, hipertensivi sau diabetici.

Efecte secundare

Administrația Alimentelor și Medicamentelor din SUA (FDA) sfătuiește consumatorii să nu cumpere sau să utilizeze produsul SuperSlim. Analiza cercetătorilor FDA a confirmat că produsul conține anumite substanțe toxice. De exemplu, capsulele SuperSlim pot conține sibutramină, o substanță ce produce hipertensiune și tahicardie. Acest lucru poate fi extrem de periculos pentru pacienții cu afecțiuni cardiace sau accident vascular cerebral.

Analizele de laborator au confirmat, de asemenea, că SuperSlim conține fenolftaleină. Fenolftaleina a fost utilizată anterior ca laxativ, dar în multe țări este interzisă, deoarece are un risc crescut de a produce cancer. Riscurile de sănătate asociate acestei substanțe mai includ și tulburări gastrointestinale grave și aritmii.

Alte efecte secundare asociate ingredientelor active din aceste capsule sunt reprezentate de:

  • Greață și vărsături;
  • Sete exagerată;
  • Dureri de cap severe;
  • Vedere încețoșată;
  • Tulburări de respirație;
  • Deshidratare;
  • Diaree.

Ce recomandăm?

Ținând cont de faptul că aceste capsule nu au efectele pe care le promit, dar produc și numeroase efecte secundare, specialiștii Rainz Academy nu le recomandă. În schimb, ținem cont de dorința clienților ce doresc să slăbească și oferim cea mai sănătoasă metodă, Rainz Protocol.

Rainz Protocol reprezintă cel mai eficient sistem de slăbit, oferind atât diete, cât și planuri de antrenament. Dietele noastre sunt adaptate în funcție de fiecare client, astfel încât sănătatea să nu fie afectată. De asemenea, antrenamentele sunt constant optimizate, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Totul este realizat sub monitorizare permanentă pentru a descoperi orice greșeli ce ar putea „sabota” procesul de slăbire. Garanția eficacității programului Rainz Protocol constă în numeroșii noștri clienți mulțumiți.

Electrostimularea – de ce NU?

Electrostimularea sau stimularea musculară electrică reprezintă o metodă prin care se încearcă prevenirea atrofiei musculare. Potrivit specialiștilor, această tehnologie oferă impulsuri electrice mușchilor prin electrozi plasați direct pe piele pentru a realiza diferite terapii fizice de recuperare.

În ultimii ani, diferite companii au început să comercializeze dispozitive de electrostimulare pentru scopuri estetice, susținând că, prin contracția artificială a mușchilor se imită antrenamentele fizice. De asemenea, se promite că electrostimularea va duce la rezultate uimitoare în ceea ce privește slăbitul. Cu toate acestea, electrostimularea s-a dovedit a fi ineficientă în ceea ce privește pierderea în greutate sau tonifierea musculară. Mai multe detalii puteți citi în continuarea articolului.

Ce presupune electrostimularea?

Mușchii ard calorii în timpul activității fizice, iar cu cât mai intensă este activitatea, cu atât mai multe calorii sunt arse. Pe acest principiu funcționează și dispozitivele de electrostimulare. Aceste dispozitive trimit impulsuri electrice prin intermediul unor plăcuțe conductive plasate în diferite zone ale corpului, iar mușchii răspund prin contracții.

Unul dintre cele mai populare tipuri de produse de slăbit pe bază de electrostimulare sunt centurile abdominale, acestea conducând electricitatea către musculatura abdomenului. Aceste produse pretind arderea rapidă a grăsimii abdominale, dar și formarea unui abdomen de invidiat fără a realiza exerciții fizice. Trebuie cunoscut faptul că există numeroase plângeri împotriva producătorilor de astfel de centuri, citând diverse afirmații false cu privire la efectele lor benefice. Aceste afirmații promiteau eliminarea celulitei, slăbirea unui anumit număr de kilograme, evidențierea musculaturii abdominale sau micșorarea abdomenului.

Electrostimularea nu se realizează doar în regiunea abdominală, dar efectele sunt nule, indiferent de zona în care s-a dorit a se face transformare.

De ce NU?

Cercetătorii din domeniu și-au exprimat îngrijorarea față de toate dispozitivele de electrostimulare. Potrivit acestora, nici unul dintre aceste dispozitive nu sunt aprobate și avizate pentru pierderea în greutate sau reducerea circumferinței taliei. De asemenea, s-au emis avertizări cu privire la faptul că aceste dispozitive pot produce:

  • Șocuri electrice;
  • Arsuri;
  • Echimoze;
  • Iritații ale pielii;
  • Dureri
  • Cicatrici (foarte rar).

Totuși, cel mai mare punct negativ cu privire la electrostimulare constă în faptul că nu este utilă în pierderea greutății, a celulitei, a grăsimii și a centimetrilor suplimentari. Astfel, nu există schimbări semnificative în aspectul fizic fără a avea o alimentație adecvată și suficient exercițiu fizic.

Recomandări

Specialiștii Rainz Academy nu recomandă electrostimularea. Această tehnică nu face decât să ducă la pierderea banilor, nu a greutății. De asemenea, tot acest proces nu are drept rezultat modificările dorite. Astfel, venim în sprijinul persoanelor ce doresc să slăbească și să obțină un corp tonifiat, punând la dispoziție Rainz Protocol.

Rainz Protocol reprezintă cel mai avansat și eficient sistem prin care puteți pierde kilogramele în plus fără a suferi diferite efecte secundare. Efectele acestui program se bazează pe numeroase cercetări științifice, deoarece ne dorim ca efectele sale să fie cât mai sănătoase și lipsite de riscuri. Astfel, Rainz Protocol cuprinde diete personalizate în funcție de caracteristicile individuale ale clienților, dar și antrenamente fizice optimizate constant. Antrenamentele noastre sunt diferite de fiecare dată, iar corpul nu se va obișnui cu ele, deci nu există riscul de eșec.

Pe tot parcursul sistemului Rainz Protocol clientul este monitorizat, astfel încât orice greșeală potențială să fie corectate. Prin această metodă, noi garantăm că rezultatele vor fi cele dorite de dumneavoastră. Drept dovadă a seriozității și eficacității acestui program stau numeroșii clienți mulțumiți.

Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală, IMC sau BMI (body mass index), reprezintă un tip de măsurătoare a dimensiunilor corporale. Acest indice combină valorile greutății corporale cu cele ale înălțimii unei persoane, astfel încât să se poată descoperi dacă persoana respectivă are o greutate corectă pentru înălțimea sa.

Indicele de masă corporală poate fi considerat un instrument cu ajutorul căruia se poate evidenția dacă o persoană are o greutate normală sau dacă este subponderală, supraponderală sau obeză. Dacă valorile IMC sunt în afara intervalului sănătos, riscurile pentru sănătate cresc semnificativ. Având o greutate prea mare crește riscul de boli, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare. O greutatea prea mică este asociată cu malnutriția, osteoporoza și anemia.

Cum se calculează/interpretează indicele de masă corporală?

Pentru a se putea calcula indicele de masă corporală trebuie cunoscute valorile greutății corporale (în kilograme) și ale înălțimii (în metri). Astfel, se utilizează următoarea formulă:

IMC =  Greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea în metri la pătrat       IMC = G/Î^2

Un exemplu de calcul pentru o persoană de 75 de kilograme și o înălțime de 1.81 m ar fi:

IMC = 75/(1.81^2)  = 22.89 . Acest rezultat este unul ce se poate încadra în standardul normal al greutății.

După calculare, interpretarea indicelui de masă corporală se poate face pe baza următorului tabel:

IMC Interpretare
Sub 18.5 Subponderabilitate
18.5 – 24.9 Greutate normală
25.0 – 29.9 Supraponderabilitate
30.0 – 34.9 Obezitate ușoară sau obezitate gradul I
35.0 – 39.9 Obezitate severă sau obezitate gradul II
Peste 40 Obezitate morbidă sau obezitate gradul III

 

Trebuie cunoscut faptul că indicele de masă corporală nu este corelat cu vârsta și sexul în cazul adulților. În schimb, măsurarea IMC la copii și adolescenți este oarecum diferită. Aceștia se dezvoltă într-un anumit ritm, fiind necesară orientarea în funcție de vârstă și sex. Acest lucru se face prin plasarea valorii obținute cu formula IMC într-un grafic (prezentat mai jos). Interpretarea se face astfel:

Percentila IMC Interpretare
Sub percentila 5 Subponderal
Percentila 5 – 85 Greutate normală
Percentila 85 – 95 Supraponderal
Peste percentila 95 Obezitate

Riscuri asociate unei greutăți prea mari

Atunci când IMC depășește valoarea de 25, riscurile pentru sănătate cresc. Printre acestea se regăsesc următoarele afecțiuni:

  • Hipertensiune arterială;
  • Dislipidemie, implicând LDL ridicat, HDL scăzut sau niveluri ridicate de trigliceride;
  • Diabet zaharat de tip 2;
  • Boală coronariană;
  • Accident vascular cerebral;
  • Tulburări de respirație, inclusiv apnee în somn;
  • Afecțiuni ale vezicii biliare;
  • Osteoartrită;
  • Anumite forme de cancer, precum cancerul endometrial, mamar și de colon;
  • Astm;
  • Dificultăți de mers.

Pe lângă aceste afecțiuni, există și factorul psihologic corelat cu obezitatea. Astfel, multe persoane experimentează stresul, depresia și scăderea stimei de sine din cauza greutății corporale mari.

Ce recomandăm?

Menținerea unei greutăți normale are numeroase beneficii pentru sănătate. Printre aceste beneficii se regăsesc și următoarele:

  • Creșterea nivelului de energie;
  • Îmbunătățirea tensiunii arteriale;
  • Reglarea nivelului de fluide din organism;
  • Reducerea sarcinii asupra inimii și a sistemului circulator;
  • Îmbunătățirea somnului;
  • Creșterea încrederii în propria persoană.

Pentru toate aceste beneficii, dar nu numai, specialiștii Rainz Academy recomandă menținerea indicelui de masă corporală în intervalul optim. Pentru acest lucru punem la dispoziție Rainz Protocol. Rainz Protocol cuprinde diete personalizate ce vor ajuta la pierderea kilogramelor în plus, dar și antrenamente constante pentru a defini corpul și a-l face de invidiat. Toate acestea sunt realizate sub monitorizare continuă, astfel încât rezultatele să fie obținute fără efecte secundare sau întârziere.

Ce presupune o alimentație sănătoasă?

O alimentație sănătoasă înseamnă consumul unei varietăți largi de alimente, dar care să ofere toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos și pentru a avea energie. Pentru a menține starea de bine a organismului trebuie consumate următoarele substanțe nutritive, în cantități echilibrate: proteine, carbohidrați, lipide, apă, vitamine și minerale.

Pe lângă aceste lucruri, o alimentație sănătoasă se referă și la evitarea produselor prelucrate excesiv sau care conțin diferiți aditivi cu potențial periculos. De exemplu, nu recomandăm sucurile acidulate, mâncarea de tip fast-food, snacks-urile, iar exemplele sunt multiple. Multe dintre acestea duc la îngrășare și la creșterea riscului de apariție a unor boli.

Ce efecte are o alimentație sănătoasă?

Nutriția este foarte importantă pentru fiecare dintre noi. Când este combinată cu activitate fizică și o greutate corporală optimă, mâncarea de calitate ajută corpul să rămână puternic și sănătos. De asemenea, starea de sănătate, sistemul imunitar, nivelul de energie și starea de spirit pot fi modificate în funcție de alimentație. De exemplu, chiar dacă nici un aliment nu oferă protecție 100% împotriva cancerului, consumul unor alimente sănătoase și naturale poate reduce considerabil riscul pentru această boală.

O alimentație sănătoasă și echilibrată are efecte numeroase și asupra masei corporale. Astfel, o persoană ce are o dietă optimă va avea, de cele mai multe ori, o greutate normală. De asemenea, persoanele supraponderale pot reuși să revină la o greutate normală dacă adoptă un stil de viață sănătos, cu mâncare de calitate și activitate fizică regulată.

Grupe alimentare

O dietă sănătoasă conține o varietate de alimente din următoarele grupe alimentare:

  • Fructe și legume;
  • Cereale integrale;
  • Produse bogate în proteine (carne, pește, ouă);
  • Lapte și derivate din lapte;
  • Grăsimi și uleiuri.

Fiecare dintre aceste grupe alimentare are propriul său set de beneficii, dar atunci când sunt combinate rezultă efecte benefice pentru organism. Astfel, principalele calități ale acestora sunt următoarele:

  • Fructe și legume – sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ferind organismul de numeroase afecțiuni de sănătate. De asemenea, toate aceste beneficii vin însoțite de un număr mic de calorii. Se recomandă consumul cât mai variat de fructe și legume, tocmai pentru a asigura tot necesarul de care avem nevoie;

.
  • Cereale integrale – studiile au demonstrat în repetate rânduri faptul că cerealele integrale sunt extrem de sănătoase. Acestea conțin cantități crescute de fibre, minerale și vitamine, ajutând la numeroase procese din organism, în special la digestie;
  • Produse bogate în proteine – această categorie este variată, dar necesară organismului. Carnea este o bună sursă de proteine și de acizi grași necesari pentru un nivel optim de energie. De asemenea, carnea roșie conține mult fier, deosebit de important pentru procesele noastre interne. Carnea de pește și de pui este importantă și ea, oferind numeroși nutrienți, dar valori mici de calorii. Ouăle sunt incluse tot în această categorie, un singur ou fiind echivalentul a 30 de grame de carne. Trebuie știut că ouăle sunt considerate cele mai complexe și nutritive alimente;
  • Lactate – se recomandă ca lactatele să fie consumate zilnic, indiferent de forma lor. Acestea oferă cantități remarcabile de calciu, vitamina D, vitamina A și fosfor, toate fiind necesare organismului. De exemplu, când calciul lipsește, oasele devin fragile și riscă să se fractureze mai ușor.
  • Grăsimi și uleiuri – grăsimile sunt necesare și ele, dar în cantități mai reduse. De asemenea nu se recomandă cantități crescute de grăsimi saturate, fiind preferate cele mononesaturate sau polinesaturate. Grăsimi sănătoase se găsesc în carnea de pește, legume, nuci și uleiuri derivate.

Aceste grupe de alimente vă pot furniza toate substanțele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și puternici. Totuși nu trebuie exagerat cu nimic, iar toate alimentele trebuie consumate în cantități moderate și echilibrate.

Ce recomandăm?

O alimentație sănătoasă presupune mai multe detalii decât cele prezentate anterior. Acest lucru depinde și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. De exemplu, persoanele cu gută nu pot mânca carne roșie, iar persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot mânca lactate. De asemenea, alimentația trebuie adaptată în funcție de nevoile fiecăruia dintre noi în funcție de greutatea avută. De exemplu, persoanele supraponderale trebuie să urmeze planuri alimentare diferite pentru a ajunge la o greutate normală.

Pentru cele mai bune recomandări, Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol. Prin intermediul acestui serviciu puteți beneficia de planuri alimentare special concepute pentru fiecare dintre dumneavoastră. Dietele sun personalizate în funcție de parametrii individuali ai fiecărui client, precum greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, existența unor afecțiuni de sănătate etc. De asemenea, punem la dispoziție antrenamente optimizate constant ce vor ajuta corpul să devină mai frumos și mai puternic. Toate aceste lucruri sunt realizate sub permanentă monitorizare, tocmai pentru a îndeplini cerințele clientului în cel mai eficient și sănătos mod posibil.

Beneficiile ceaiului verde

Se consideră că ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume, oferind multiple beneficii organismului. Ceaiul verde conține cantități crescute de antioxidanți și nutrienți necesari corpului uman, ajutând la buna funcționare a sistemului nervos și a celui imunitar, dar și în lupta împotriva cancerului. De asemenea, un efect important pe care îl are consumul de ceai verde constă în arderea grăsimilor și pierderea kilogramelor în plus. În continuare sunt prezentate cele mai importante beneficii ale ceaiului verde, toate acestea fiind susținute de cercetări științifice.

Arde grăsimile și ajută la pierdere în greutate

Studiile la om au ajuns la concluzia că ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățește performanțele fizice. Din acest motiv, multe suplimente ce promit pierderea în greutate conțin cantități mari de ceai verde. Studiile au demonstrat, de asemenea, că oxidarea grăsimilor a crescut cu 15-20% în cazul consumatorilor de ceai verde. Totuși trebuie cunoscut faptul că există studii ce nu au relatat accelerări semnificative ale metabolismului, rezultatele fiind variate de la individ la individ.

Pentru ca efectele să fie cât mai pronunțate, cercetătorii recomandă ca ceaiul verde să fie inclus într-un stil de viață sănătos. Acest lucru cuprinde o alimentație echilibrată și bogată în nutrienții necesari organismului, dar și practicarea regulată de exerciții fizice. Efectele acestor doi factori se pot cumula cu efectele ceaiului verde și pot duce la rezultate demne de invidiat.

Îmbunătățește starea de sănătate

Ceaiul verde este bogat în substanțe chimice cu efecte extraordinare pentru organismul uman. Astfel, consumul de ceai verde poate duce la reducerea inflamației sau a riscului de cancer, deoarece îi oferă organismului un nivel mare de polifenoli (30% din conținutul ceaiului).

Catehinele reprezintă astfel de substanțe, având rol antioxidant și protector. Ele reduc formarea de radicali liberi în corp, protejând astfel celulele de diferite leziuni și deteriorări. În plus, radicalii liberi pot duce la diferite boli sau la îmbătrânire prematură.

Stimulează gândirea

Ceaiul verde conține cantități crescute de cofeină, un cunoscut stimulent al sistemului nervos. Astfel, neuronii sunt stimulați, iar secreția de dopamină și norepinefrină este crescută. Studiile au ajuns la concluzia că un aport optim de cofeină duce la îmbunătățiri ale funcției cerebrale, inclusiv a stării de spirit, a vigilenței, a timpului de reacție și a memoriei.

Pe lângă cofeină, ceaiul verde conține și un aminoacid foarte important, adică L-teanină. Acest aminoacid crește nivelul dopaminei și a altor neurotransmițători importanți, având rol anti-anxietate. În plus, combinația dintre cofeină și L-teanină poate fi extrem de puternică, îmbunătățind semnificativ gândirea. Multe persoane au afirmat că sunt mai energice și mai productive după consumul de ceai verde, comparativ cu cafeaua.

Alte beneficii ale ceaiului verde

Previne cancerul – în țările în care consumul de ceai verde este ridicat, ratele de apariție ale cancerului sunt mai reduse. Unele studii au arătat că ceaiul verde are un impact pozitiv asupra cancerului mamar, ovarian, colorectal, esofagian, pulmonar, cutanat, gastric sau de prostată și ovare. Totuși, mai sunt necesare câteva studii pentru a exista o certitudine cu privire la aceste lucruri.

Îmbunătățește funcția cardiacă – consumul de ceai verde reduce riscul de deces, mai ales prin cauze cardiovasculare. Acest lucru se bazează pe conținutul crescut de compuși polifenolici din ceai.

Reducerea riscului de accident vascular cerebral – potrivit unui studiu larg, consumul regulat de ceai verde este corelat cu un risc redus de accident vascular cerebral.

Reducerea colesterolului – câteva studii din 2011 au constatat că băutul regulat de ceai verde sau consumul plantei sub formă de capsule reprezintă metode prin care se poate reduce nivelul colesterolului total, dar și a LDL (colesterolul rău).

Efecte secundare și recomandări

Sunt puține efecte secundare ale ceaiului verde, dar trebuie să le luăm în calcul. Cu toate acestea, beneficiile depășesc riscurile, iar ceaiul verde rămâne unul dintre cele mai sănătoase băuturi. Astfel, se regăsesc:

  • Sensibilitatea la cofeină – în cazuri rare, consumul de ceai verde poate duce la insomnie, greață, anxietate și iritabilitate;
  • Efect de subțiere a sângelui – persoanele care urmează tratamente cu anticoagulante trebuie să fie precaute atunci când consumă ceai verde. De asemenea, trebuie avută mare atenție atunci când se consumă ceai verde și aspirină.

Pentru a evita alte efecte secundare ale ceaiului verde trebuie să se consume doar produse de calitate superioară. De asemenea, consumul de ceai verde nu trebuie exagerat și trebuie realizat doar într-un stil de viață echilibrat și sănătos. Dacă se dorește slăbirea cu ceai verde, trebuie știut că și în acest caz alimentația și activitatea fizică reprezintă puncte forte. Pentru acest lucru recomandăm Rainz Protocol.

Rainz Protocol cuprinde planuri alimentare personalizate în funcție de caracteristicile individuale ale clientului, dar și antrenamente optimizate constant. Toate acestea sunt monitorizate permanent de unul din specialiștii Rainz Academy, astfel încât transformarea să aibă loc fără greșeli sau efecte secundare și în cel mai sănătos mod.

 

Alimente și mese sănătoase pentru organism

Alimente sănătoase

Adoptarea unui stil de viață sănătos este necesară pentru buna funcționare a organismului nostru. Pentru acest lucru trebuie să avem parte de activitate fizică regulată și consum de alimente sănătoase. Din păcate, în jurul nostru există multe alimente tentante, dar nesănătoase, trebuind să le alegem cu mare grijă pe cele mai bune. Consumul unor mese nesănătoase poate avea numeroase efecte secundare, precum îngrășare și diferite boli.

De asemenea, multe persoane aleg să mănânce mâncare nesănătoasă din lipsa timpului. Acest lucru poate duce la supraponderabilitate și diferite stări emoționale neplăcute. Ulterior, din dorința de a slăbi se urmează diverse diete nesănătoase ce au alte efecte negative, formându-se un cerc vicios. În continuarea articolului sunt prezentate cele mai sănătoase alimente și mese ce trebuie incluse într-un stil de viață corect. În plus, este prezentată și cea mai bună metodă prin care puteți obține corpul dorit, în mod sănătos, eficient și fără riscuri.

Fructe

Fructele sunt cunoscute la nivel mondial pentru efectele lor benefice asupra sănătății, dar și pentru gustul foarte bun. În plus, ele sunt foarte ușor de incorporat în dietă, deoarece necesită foarte puțină pregătire prealabilă. Printre cele mai bune fructe se regăsesc:

  • Merele – sunt bogate în fibre, vitamina C și variați antioxidanți;
  • Banane – sunt surse excelente de potasiu, dar conțin și fibre și vitamina B6;
  • Avocado – uneori considerat legumă, avocado conține multe grăsimi sănătoase, potasiu, fibre și vitamine;
  • Afinele – delicioase și extrem de bogate în antioxidanți;
  • Căpșuni și zmeură – sunt fructe hrănitoare, dar cu un conținut redus de carbohidrați și calorii.
  • Portocale – bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C, antioxidanți și fibre. Totul cu un gust minunat.

Acestea au fost doar câteva exemple detaliate, dar există și alte fructe sănătoase, precum cireșe, pepeni, mango, lămâi, kiwi, ananas, pere, piersici, prune, struguri sau grefe.

Legume

Există o varietate largă de legume sănătoase, fiecare gram oferind numeroși nutrienți benefici. Câteva exemple sunt reprezentate de:

  • Ardeiul gras – indiferent de culoarea acestuia, ardeiul gras oferă o cantitate crescută de vitamina C și antioxidanți;
  • Broccoli – legumă cruciferă cu un gust plăcut, ce poate fi consumată crudă sau gătită. Este o sursă excelentă de fibre, vitamine K și C și proteine;
  • Morcov – substanțele nutritive din această legumă sunt în număr mare, pornind de la vitamine și fibre, până la antioxidanți;
  • Conopida – un aliment foarte versatil, putând fi utilizat în numeroase rețete sănătoase;
  • Castraveți – extrem de populari pentru conținutul lor redus în calorii și carbohidrați;
  • Usturoi – usturoiul este incredibil de sănătos datorita compusului bioactiv cu efecte biologice puternice conținut, numit alicină. Această substanță ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției imune.
  • Alte legume sănătoase: ceapa, tomatele, sparanghelul, varza kale, varza de Bruxelles, anghinare, țelina, vinetele, prazul, ciupercile, lintea, fasolea etc.

Carne

Unele mituri afirmă că toată carnea este nesănătoasă. Trebuie știut că acest lucru este complet fals. De exemplu, carnea de vită macră este una dintre cele mai bune surse de proteine, dar și de fier. Carnea de miel este, de asemenea, foarte bună, deoarece are un conținut crescut de acizi grași Omega-3.

Pieptul de pui sau de curcan reprezintă un alt tip de carne foarte sănătos. Acesta are un conținut redus de grăsimi și calorii, dar multe proteine și alte substanțe nutritive. Peștele și fructele de mare sunt alte alimente foarte sănătoase, fiind bogate în acizi grași Omega-3 și iod.

Cereale integrale, nuci și semințe

  • Orezul brun – orezul reprezintă hrana de bază pentru aproximativ jumătate din populația lumii. Orezul brun este cel mai indicat, oferind fibre, magneziu și vitamina B1.
  • Ovăzul – este incredibil de sănătos, fiind încărcat cu substanțe nutritive necesare organismului, precum beta-glucani (fibre foarte eficiente);
  • Quinoa – aceste boabe gustoase sunt bogate în nutrienți, precum fibrele și magneziul. De asemenea, conține un număr crescut de proteine vegetale;
  • Nucile și semințele – aceste alimente sunt crocante și foarte gustoase, dar oferă și multe beneficii, precum un aport crescut de magneziu, vitamina E, antioxidanți și fibre. Exemplele includ migdalele, semințele de chia, arahidele și nucile.

Lactate și ouă

Lactatele reprezintă o sursă sănătoasă de nutrienți. Cu cât aceste produse sunt mai naturale, cu atât beneficiile sunt în număr mai mare. Brânza, laptele integral și iaurtul sunt doar câteva exemple de lactate recomandate.

De asemenea, ouăle sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă. Acestea unt perfect sigure și sănătoase și sunt recomandate într-o dietă echilibrată.

Exemple de mese sănătoase

Alimentele prezentate mai sus sunt doar câteva exemple. Cu acestea pot fi realizate mese sănătoase și echilibrate ce ajută organismul să fie puternic și eficace. Atât timp cât alimentele sunt consumate în cantități moderate și echilibrate, nu ar trebui să existe efecte secundare. Când sunt urmate diete greșite, efectele pot include dureri de cap, tremurături, dureri musculare, simptome digestive, dar și tulburări mintale. În continuare sunt prezentate două meniuri sănătoase, cantitățile fiind diferite în funcție de persoana ce servește masa respectivă:

Meniu Exemplu 1 Exemplu 2
Mic dejun Ouă fierte și brânză de vaci Omletă cu avocado
Gustare Iaurt și fructe de pădure Fulgi de ovăz și kefir
Prânz Piept de pui la grătar, orez brun și salată de legume Friptură de vită și legume gratinate
Gustare Migdale Amestec de nuci și semințe
Cină Supă de roșii și pui Salată de ton cu legume

 

Rainz Protocol

În cazul în care citiți acest articol, este posibil să doriți o schimbare la modul în care arătați. Fie că doriți să slăbiți, să acumulați mai multă masă musculară sau să depășiți anumite condiții de sănătate în cel mai bun mod, Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol.

Rainz Protocol include diete personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, dar și antrenamente fizice special concepute pentru a vă îndeplini dorința. Acestea sunt realizate sub monitorizare permanentă, tocmai ca rezultatele să apară cât mai rapid, fără efecte secundare, iar garanția acestui lucru constă în numeroșii noștri clienți mulțumiți.

Dieta americană – de ce NU?

Nu este un secret că americanii iubesc să mănânce alimente preambalate și de tip fast-food. Din acest motiv, în Statele Unite ale Americii obezitatea este din ce în ce mai frecventă, iar acest lucru începe, din păcate, să apară și la noi în țară. Persoanele supraponderale încearcă să slăbească prin diferite metode, printre care și dieta americană, dar ajung să se îngrașe înapoi în cel mai scurt timp. Această dietă este concepută pentru a lupta împotriva supraponderabilității și obezității din rândul populației. Totuși, cât de eficientă este?

Ce presupune dieta americană?

Există mai multe variante ale acestei diete, unele mai stricte, altele mai permisive. Cu toate acestea, majoritatea urmăresc următoarele principii:

  • Servirea micului dejun în fiecare zi;
  • Creșterea consumului de apă și eliminarea sucurilor, a băuturilor îndulcite și a celor alcoolice;
  • Creșterea consumului de pești ce au un conținut crescut de acizi grași omega-3;
  • Consumul frecvent de fructe și legume;
  • Consumarea de cereale integrale;
  • Servirea meselor acasa, nu în oraș;
  • Evitarea produselor speciale pentru diete;
  • Evitarea sedentarismului și a statului treaz până târziu.

Varianta clasică a dietei durează 6 săptămâni și promite pierderea în greutate a 5-15 kilograme în acest interval. În general, această dietă și toate detaliile ei se regăsesc sub forma unor cărți. Astfel, persoanele ce doresc să slăbească cu această dietă trebuie să o achiziționeze în format fizic sau digital.

O altă variantă a dietei americane mai poartă și numele de dieta de 1000 de calorii și este mult mai strictă. Aceasta presupune consumul a maxim 1000 de calorii pe zi pentru a reduce rapid greutatea corporală. Totuși, acest lucru este însoțit de numeroase riscuri, printre care și diverse carențe nutriționale sau îngrășare ulterioară.  Un scurt exemplu de meniu pentru această dietă este reprezentat de:

  • Mic dejun – fulgi de ovăz și jumătate de măr;
  • Gustare – 20 de migdale;
  • Prânz – omletă dintr-un ou, puțin lapte degresat și puțină brânză cheddar;
  • Cina – piept de pui la grătar cu salată de legume și avocado.

Efecte secundare

Efectele secundare se resimt mai ales în cazul în care se urmează variantele stricte ale dietei americane, precum cea de 1000 de calorii. Deoarece este o dietă cu un conținut scăzut de calorii, multe substanțe nutritive vor lipsi și vor duce la afectarea nivelului de energie. Astfel, multe activități vor fi afectate, precum mersul pe jos, alergatul, somnul și chiar digestia.

În plus, deficitul caloric poate produce afectare internă a organismului sub formă de deshidratare, pierdere a masei musculare, afectare a ritmului cardiac și fragilizarea unghiilor și părului. Reducerea drastică a caloriilor scade metabolismul. O rată metabolica lentă are ca rezultat creșterea rapidă a greutății corporale atunci când aportul caloric crește în viitor.

De asemenea, înfometarea este un sentiment frecvent regăsit în cazul acestei diete, iar efectele sale pot duce la epuizare, oboseală, pierderea concentrării, stres, chiar insomnie și depresie.

Ce recomandăm?

Nu recomandăm dieta americană, dar ținem cont de dorința persoanelor ce doresc să slăbească sau să obțină un corp mai frumos. Pentru acest lucru oferim cel mai bun sistem de slăbit, adică Rainz Protocol. Rainz Protocol cuprinde diete personalizate în funcțiile de caracteristicile clienților, astfel încât să nu existe carențe nutriționale sau alte efecte secundare. De asemenea, oferim antrenamente optimizate constant ce vor ajuta la tonifiere și modelare corporală. Totul este realizat sub permanentă monitorizare, garantând astfel că rezultatele vor fi cele dorite în cel mai scurt timp.

Dacă doriți să aveți un corp de invidiat tot ce trebuie să faceți este să apelați la specialiștii Rainz Academy. Prin intermediul Rainz Protocol am făcut foarte mulți clienți mulțumiți. De ce să nu fiți și dumneavoastră unul dintre ei?

Capsula de slăbit – de ce NU?

Capsula de slăbit reprezintă una dintre metodele frecvent încercate de persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus. Aceasta promite pierderea unui număr mare de kilograme în mod natural și în scurt timp. Totuși, este acest lucru adevărat? Care sunt riscurile asociate consumului acestor pastile? Ce alternative sănătoase există? Citiți în continuare pentru a afla toate aceste lucruri.

Cum funcționează capsula de slăbit?

Capsula de slăbit promite stimularea organismului și activarea metabolismului, astfel încât să fie accelerată arderea grăsimilor. De asemenea, creatorii și comercianții acesteia afirmă că există și alte beneficii, precum:

  • Este complet naturală și lipsită de efecte secundare;
  • Diminuează pofta de mâncare și de dulciuri;
  • Elimină celulita și oferă un aspect plăcut pielii.

Se consideră că mecanismul prin care funcționează această capsulă este următorul: centrul foamei din creier consideră că după administrarea unei capsule a fost luată o masă, astfel oferind senzația de sațietate. În acest mod nu se mai consumă la fel de multe alimente și se slăbește natural.

Ingredientele sale constau în diferite pulberi, printre care și cea din Garcinia Cambogia. Extractul din Garcinia Cambogia este un supliment popular în produsele pentru slăbit. Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric, presupunându-se că acesta este responsabil pentru scăderea poftei de mâncare și slăbire.

În general, capsulele de slăbit conțin 20-40% acid hidroxicitric, studiile arătând că rezultatele încep să apară abia după concentrații mai mari de 60%. Chiar și așa, rezultatele sunt relativ modeste (maxim 1 kilogram pe parcursul a 6-12 săptămâni) sau chiar absente. Cel mai mare studiu efectuat despre capsulele de slăbit pe bază de Garcinia Cambogia a ajuns la concluzia că nu au existat diferențe între grupurile ce au consumat aceste capsule și grupurile placebo.

Efecte secundare

Chiar dacă aceste capsule de slăbit promit diminuarea poftei de mâncare, reducerea țesutului adipos și scăderea în greutate, studiile de specialitate au ajuns la concluzia că această metodă de slăbit este ineficientă sau că oferă rezultate neînsemnat de mici. De asemenea, chiar și unii comercianți afirmă că nu există o garanție reală a eficacității produsului, efectele fiind variate de la persoană la persoană. Astfel, de cele mai multe ori, capsulele de slăbit nu fac decât să ușureze portofelele clienților care doresc să slăbească prin orice metode posibile.

Consumatorii acestor suplimente au raportat unele efecte secundare, cele mai frecvente fiind următoarele:

  • Simptome digestive (crampe abdominale, balonare, flatulență, constipație, diaree sau greață);
  • Dureri de cap;
  • Iritații ale pielii.

Studiile pe animale arată că un aport prea mare de Garcinia Cambogia poate provoca atrofie testiculară, adică micșorarea în volum a testiculelor. De asemenea, aceleași cercetări arată că producția de spermatozoizi poate fi și ea afectată. În plus, mai multe studii de caz sugerează că suplimentele pe bază de Garcinia Cambogia pot provoca leziuni hepatice sau chiar insuficiență hepatică.

Trebuie cunoscut faptul că există și alte tipuri de pastile de slăbit, fiecare cu propriile efecte adverse. Din acest motiv, specialiștii Rainz Academy nu recomandă aceste metode de a pierde în greutate, ci metode mult mai sănătoase.

Ce recomandăm?

Se merită ca organismul să suporte numeroase efecte adverse, atât pe plan psihic (anxietate, agitație, iritabilitate etc), cât și pe plan fizic (dureri, greață, diaree etc.) fără a avea efectele dorite? Noi considerăm că nu, mai ales știind că există metode sănătoase și eficiente de a pierde kilogramele în plus și de a obține corpul dorit. Rainz Protocol reprezintă o astfel de metodă, iar specialiștii noștri o recomandă cu toată încrederea.

Rainz Protocol cuprinde diete adaptate special la nevoile nutriționale ale clientului, astfel încât acesta să slăbească fără a-i dăuna organismului. De asemenea, oferim antrenamente optimizate constant ce vor oferi modelare musculară și un corp de invidiat. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe greșeli și perioade de platou. Prin aceste metode slăbitul nu mai reprezintă o problemă, iar totul este realizat prin cele mai sigure și eficace metode. Garanția constă în numeroșii clienți mulțumiți.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: