+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum să îți crești forța musculară?

Forța este o componentă importantă în multe evenimente sportive și, prin urmare, trebuie să fie inclusă în majoritatea antrenamentelor. De asemenea, forța duce la dimensiuni, iar concentrarea pe antrenamente specifice vine la pachet cu câștiguri musculare evidente. În plus, după antrenamentele pentru forță, se va observa o ușurință în realizarea anumitor exerciții ce anterior erau considerate mai dificile.

Acest articol are scopul de a prezenta cele mai bune metode prin care forța poate fi îmbunătățită. Citiți până la final pentru a le afla.

Sfaturi pentru creșterea forței

Realizarea de antrenamente specifice

Creșterea forței, a rezistenței și a masei musculare utilizează aceleași instrumente în sala de fitness și chiar multe dintre aceleași mișcări, dar combinațiile de exerciții variază în funcție de scop. Pentru a fi foarte puternici sau foarte mari, trebuie urmate antrenamente specifice, care să țină cont de anumite aspecte importante, precum:

  • Alegerea exercițiilor;
  • Ordinea exercițiilor;
  • Numărul de seturi;
  • Rezistența;
  • Pauzele dintre seturi.

Toate aceste variabile pot fi folosite în avantajul dumneavoastră pentru a crește eficient forța. Se recomandă colaborarea cu un specialist, tocmai pentru a primi cele mai bune sfaturi cu privire la exercițiile ideale și modul în care acestea trebuie realizate. Câteva exemple de exerciții ce ajută la creșterea forței sunt:

  • genuflexiunile cu bara în față;
  • pusul la piept;
  • îndreptări cu bara pentru trapez (trap bar);
  • împingeri cu haltera pe banca orizontală cu priză scurtă;
  • tracțiuni și flotări.

Creșterea greutății

Pentru a ajunge la un nivel superior de forță este necesară antrenarea cu greutăți din ce în ce mai grele. Acest lucru duce, în cele din urmă, la a face mai puține repetări. Se indică începerea antrenamentului (a nu se sări peste încălzire) cu greutăți cu care se pot realiza doar 4-8 repetări, iar numărul total de repetări să se încadreze în intervalul 10-20. Astfel, antrenamentele pot lua următoarele forme:

  • 2 serii de câte 8;
  • 2-3 serii de câte 6;
  • 3-4 serii de câte 5;
  • 3-5 serii de câte 4.

Cu cât se avansează în antrenamente, cu atât greutățile trebuie să fie mai grele. De exemplu, trebuie să se aleagă greutăți cu care să se poată face doar 4 repetări sau chiar mai puține (3 serii de câte 3 sau 4 serii de câte 2).

Nu trebuie să se sară peste încălzire și antrenamente de bază

Ridicarea unor greutăți mai mari implică numeroase grupe musculare, iar antrenarea tuturor grupelor musculare este absolut necesară. Exercițiile de încălzire sunt foarte importante, pregătind corpul pentru intensitatea mai mare ce urmează.

Antrenamentele de bază, chiar dacă par a fi mai ușoare, nu trebuie pierdute din vedere, ajutând la întărirea punctelor slabe. Cel mai indicat este să se colaboreze cu un antrenor personal. Astfel, se pot observa toate punctele slabe și slăbiciunile și se pot corecta în mod eficient. În plus, prin supraveghere atentă se evită numeroase accidentări inutile.

Evitarea suprasolicitărilor și accidentărilor

Deseori se exagerează în dorința de a căpăta mai multă forță și masă musculară. Acest lucru poate duce la eșec, prin diferite accidentări. Când musculatura eșuează, acest lucru se întâmplă din cauza acumulării de ioni de lactat și de hidrogen. Astfel, se urmărește menținerea nivelului de acid lactic scăzut, iar progresul să survină treptat.

Pauzele nu reprezintă motiv de rușine, ci ajută organismul să se recupereze. În general, se recomandă 3-5 minute de repaus între seturi, dar durata poate varia astfel:

  • pentru serii de 4-7 repetări se recomandă 3-5 minute de pauză;
  • pentru serii de 8-10 repetări se recomandă 2-3 minute de pauză;
  • pentru serii de 11-13 repetări se indică 1-2 minute de odihnă;
  • pentru serii de peste 13 repetări se recomandă 1 minut de odihnă.

Adoptarea unui plan alimentar corespunzător

Forța trebuie sprijinită și prin intermediul alimentației, organismul necesitând mese bogate în nutrienți. Astfel, proteinele și carbohidrații sunt elemente esențiale, iar consumarea de suplimente poate fi un lucru important. Se recomandă ca mesele să fie atent gândite, în caz contrar putând să apară diferite deficiențe și efecte secundare.

Ce recomandăm?

Rainz Academy vine în sprijinul persoanelor care doresc să crească în forță și să obțină un corp atrăgător și puternic. Astfel, combinăm cele mai importante informații cu privire la modificările corpului și punem la dispoziție sistemul Rainz Protocol.

Rainz Protocol include cele mai bune antrenamente, monitorizate permanent, astfel încât să se obțină efectele dorite. De asemenea, oferim diete personalizate în funcție de parametrii individuali ai fiecărui client, dar și de scopul pe care îl are acesta. Prin personalizarea dietelor ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, putând astfel să își desfășoare optim funcțiile.

Prin intermediul Rainz Protocol am reușit să mulțumim foarte mulți clienți. De ce să nu fiți unul dintre ei? Tot ce trebuie să faceți este să ne contactați, iar transformarea poate începe!

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: