+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum putem accelera metabolismul?

Prezentare generala

Metabolismul reprezinta totalitatea reactiilor chimice ce au loc la nivelul organismului. Aceste reactii chimice ajuta la buna functionare a organismului si il mentin in viata. Metabolismul este corelat cu numarul de calorii arse. Cu cat metabolismul este mai rapid cu atat mai multe calorii se ard. Cu cat se ard mai multe calorii, cu atat este mai usoara eliminarea kilogramelor in plus. Organismul ar putea sa nu arda rapid caloriile din cauza obiceiurilor alimentare defectuoase si a unui stil de viata sedentar.

Scopul acestui articol este de a va prezenta metode prin care va puteti accelera metabolismul.

  1. Cresterea catitatii de proteine

Consumul  unor anumite alimente poate creste metabolismul pentru cateva ore. Acesta este un proces numit efect termic al alimentelor sau termogeneza indusa de dieta. Digestia, absorbtia si procesarea alimentelor consuma energie si astfel metabolismul creste. Proteina provoaca cea mai mare crestere a efectului termic indus de alimente. Aceasta creste rata metabolica cu 15-30% pentru carbohidrati si cu 0-3% pentru grasimi. Studiile au constat ca oamenii ard mult mai multe calorii cand dieta contine o proportie mare de proteine.

  1. Consumul de apa

Persoanele care consuma apa in loc de bauturi zaharoase au mai mult succes in ceea ce priveste scaderea in greutate. Acest lucru se datoreaza faptului ca bauturile zaharoase contin calorii, iar inlocuidu-le astfel cu apa, se reduce automat aportul de calorii.

Apa poate, de asemenea, sa accelereze temporar metabolismul. Studiile au aratat ca un consum de 0.5 litri de apa creste metabolismul in repaus cu 10-30% timp de aproximativ o ora. Acest efect de ardere a caloriilor poate fi mai mare daca se consuma apa rece, deoarece organismul va utiliza energie pentru a o incalzi la temperatura corpului.

De asemenea, consumul de apa ofera senzatia de satietate. Studiile au arat ca un pahar cu apa inainte de masa poate ajuta la consumarea a mai putine alimente. Un studiu pe adultii supraponderali a constat ca cei care au baut o jumate de litru de apa inainte de masa au pierdut cu 44% mai multe kilograme fata de ceilalti.

  1. Practicarea de exercitii fizice

Cercetatorii au constatat ca sedentarismul reprezinta un factor de risc pentru obezitate. Practicarea exercitiilor fizice la o intensitate mai mare ajuta la arderea grasimii prin cresterea ratei metabolice, chiar si dupa terminarea antrenamentului. Ridicarea de greutati poate ajuta la mentinerea muschilor incordati ducand la pierderea in greutate. Atunci cand are loc incordarea muschilor la intensitate mare, metabolismul creste.

  1. Adoptarea unui program de odihna eficient

Lipsa somnului este legata de o crestere semnificativa a riscului de obezitate. Acest lucru poate fi cauzat de efectele negative ale privarii de somn asupra metabolismului. Lipsa somnului a fost, de asemenea, legata de cresterea nivelului de zahar in sange si de rezistenta la insulina, ambele legate de un risc mai mare a aparitie a diabetului de tip II. Cercetatorii au constatat ca lipsa somnului stimuleaza hormonii foamei. Acest lucru ar putea explica de ce multi oameni care dorm mai putin de cinci ore pe noapte se simt mai infometati si le este foarte dificil sa slabeasca.

Specialistii Rainz Academy va stau la dispozitie si va pot oferi mai multe detalii despre accelerarea metabolismului.

 

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: