+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Dieta pentru masă musculară

Atât alimentația, cât și activitatea fizică sunt componente esențiale pentru persoanele ce doresc să își sculpteze corpul și să acumuleze mai multă masă musculară. Astfel, chiar dacă organismul este provocat prin diferite antrenamente, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul se va reduce.

Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru obținerea masei musculare, dar și carbohidrații și grăsimile sunt surse esențiale și necesare de energie. Din acest motiv, o dietă pentru masă musculară trebuie să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie, fără a-l priva de anumite elemente.

În continuarea articolului sunt prezentate cele mai importante alimente ce trebuie incluse într-o dietă ce are ca scop mărirea masei musculare. Acestea sunt bogate în proteine și trebuie incluse într-o dietă echilibrata, tocmai pentru a-i oferi organismului tot necesarul de care are nevoie.

Alimente pentru masa musculară

Antrenamentele pot fi sabotate dacă alimentația nu este una corespunzătoare. Astfel, pentru ca efectele să fie cele mai bune, se recomandă consumul următoarelor alimente:

  • Carne de vită – acest tip de carne este foarte important datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și fier. Se recomandă consumul de carne de vită ce a fost hrănită în mod natural, cu iarbă;
  • Ouă – ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți precum vitamina B și colină. De asemenea, ouăle sunt bogate în leucină, adică un aminoacid foarte important în câștigarea masei musculare;
  • Piept de pui – există numeroase motive pentru care pieptul de pui este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru masa musculară. Doar 100 de grame de piept de pui conțin peste 20 de grame de proteine. În plus, pieptul de pui oferă cantități generoase de vitamina B, cu rol extrem de important în producția de energie;
  • Iaurt grecesc – iaurtul grecesc conține adesea dublul cantității de proteine din iaurtul normal. De asemenea, consumul de iaurt grecesc este benefic datorită amestecului său de proteine, unele ce se digeră rapid, iar altele lent;
  • Somon și ton – acești pești sunt bogați în proteine și acizi grași Omega-3. Consumul de carne de pește ajută la pierderea de grăsimi și susține buna funcționare a proceselor organismului, precum metabolismul;
  • Alte alimente – tofu, lapte, cereale integrale, nuci, spanac, fructe și legume.

Exemple de meniuri

Anterior au fost prezentate doar câteva dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă pentru creșterea masei musculare. În continuare sunt prezentate două exemple de meniuri cu alimente bogate în nutrienți ce pot stimula creșterea musculară:

Exemplul 1:

  • Micul dejun: 2 ouă fierte cu tofu;
  • Gustare: iaurt grecesc;
  • Prânz: piept de pui sau de curcan la grătar cu orez brun și salată de legume;
  • Gustare: un pahar cu lapte sau 30 grame de migdale;
  • Cina: somon la grătar cu sparanghel.

Exemplul 2:

  • Micul dejun: omletă cu spanac;
  • Gustare: fulgi de ovăz cu un pahar cu lapte;
  • Prânz: friptură de vită și salată verde;
  • Gustare: o rodie sau 2-3 caise;
  • Cina: Salată cu pui sau cu ton.

Combinațiile pot varia foarte mult, dar important este și aportul de apă. Corpul uman este constituit în mare măsură din apă, iar hidratarea reprezintă un aspect important pentru a construi masă musculară.

Cea mai bună soluție

Atunci când doriți să obțineți un corp de invidiat, nu doar alimentația este importantă, ci și activitatea fizică. Acestea dau cele mai bune rezultate atunci când realizează un întreg. Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol, cel mai eficient sistem de obținere a corpului dorit.

Rainz Protocol cuprinde diete speciale de obținere a masei musculare, acestea fiind adaptate de la persoană la persoană. De asemenea, oferim antrenamente ce vor ajuta la sculptarea și modelarea corpului, astfel încât dorința dumneavoastră să devină realitate. Pentru rezultate și mai bune, oferim monitorizare permanentă a alimentației și a antrenamentelor. Sistemul nostru se bazează pe informații științifice, iar rezultatele noastre sunt susținute de numeroși clienți mulțumiți. Nu ezitați să ne contactați!

 

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: