+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Hipertensiunea arteriala si cum o putem regla prin sport

Ce este tensiunea arteriala?

Tensiunea arteriala (TA) reprezinta forta exercitata de sange asupra peretilor arterelor. Presiunea depinde de capacitatea inimii de a pompa , dar si de rezistenta vaselor de sange. Cresterea tensiunii arteriale numita si hipertensiune arteriala (HTA)  poate duce la complicatii severe si creste riscul de boli de inima, accident vascular cerebral si deces.

Specialistii definesc hipertensiunea arteriala ca fiind valori mai mari de 130/80 mmHg.

Cele mai frecvente simptome ale HTA sunt transpiratiile, anxietatea, probleme cu somnul, inrosirea fetei. Cand TA atinge un nivel foarte mare pot sa apara cefaleea si sangerarile nazale.

Care sunt cauzele si factorii de risc ai hipertensiunii arteriale?

Cuza hipertensiunii arteriale nu este adesea cunoscuta. Aproximativ 1 din 20 de cazuri de HTA reprezinta efectul unei alte afectiuni. Insuficienta renala cronica este una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afectiuni.

Chiar daca nu exista o cauza identificabila pentru HTA, exista dovezi puternice care leaga anumiti factori de risc de probabilitatea aparitiei acesteia.

  • Varsta – cu cat varsta este mai inaintata cu atat e mai mare riscul de a avea HTA;
  • Istoricul familial – daca exista membri apropiati din familie cu aceasta afectiune, sansele de dezvoltare a acesteia cresc semnificativ;
  • Obezitatea – atat persoanele supraponderale cat si cele obeze sunt mai susceptibile de a dezvolta aceasta afectiune;
  • Sexul – in general, TA este mai crescuta la barbati fata de femei;
  • Sedentarismul – lipsa exercitiilor fizice, precum si un stil de viata sedentar, cresc riscul de aparitie al bolii;
  • Consumul de alcool – cercetatorii au descoperit ca nivelul TA sistolice este mai mare cu aproximativ 7 mmHg la consumatorii de alcool;
  • Fumatul – fumatul determina ingustarea vaselor de sange, ducand la cresterea TA. De asemenea, fumatul reduce continutul de oxigen al sangelui, astfel incat inima trebuie sa pompeze mai repede pentru a compensa lipsa de oxigen, determinand cresterea TA;
  • Aportul crescut de sare – persoanele care consuma mai multa sare au un risc crescut de HTA;
  • Dieta bogata in grasimi – profesionistii din domeniul sanatatii sustin ca o dieta bogata in grasimi creste riscul de aparitie a HTA. Cu toate acestea, majoritatea dieticienilor subliniaza faptul ca problema nu este cat de multa grasime se consume, ci mai degraba ce fel de grasime. Grasimile provenite din vegetale, cum ar fi avocado, nucile, uleiul de masine sunt mai sanatoase. Grasimile saturate, care sunt comune in alimentele de origine animala, precum si grasimile trans afecteaza starea de sanatate;
  • Stresul – cercetatorii au adus dovezi convingatoare conform carora stersul pe termen lung poate avea un impact grav asupra TA.

Beneficiile exercitiilor fizice

Activitatile fizice care includ mersul pe jos, alergatul, inotul sau ciclismul sunt eficiente daca sunt practicate timp de aproximativ 30-60 de minute pe zi, de 3-5 ori pe saptamana. Aceste exercitii ajuta la reducerea valorilor TA la hipertensivi, pana se normalizeaza.

Activitatea fizica ajuta la indepartarea kilogramelor in plus prevenind astfel obezitatea, factor de risc pentru HTA. Sportul ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, anxietatii si depresiei. Este recomandat ca hipertensivii sa colaboreze cu un specialist Rainz Academy, deoarece acesta le poate recomanda ce tip de activitate fizica au nevoie si cum sa o combine cu o dieta pensonalizata. De exemplu, trebuie sa se evite exercitiile ce includ impingerea unui obiect fix, deoarece acestea pot creste TA foarte mult. Este mai bine sa se aleaga un sport a carui intensitate este compatibila cu capacitatea respiratorie si cu sistemul circulator a persoanei cu HTA.

Specialistii Rainz Academy pot oferi cele mai bune sfaturi si pot ajuta o persoana hipertensiva sa isi regleze valorile tensiunii arteriale prin sport, in mod sanatos si eficient.

 

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat:
Sari la bara de unelte