Slăbitul După Naștere

Pentru multe femei, atingerea unei greutăți optime după naștere poate să fie foarte dificil. Să ai grijă de un bebeluș este deja extreme de stresant, mai ales că trebuie să te ajustezi unei rutine noi din toate punctele de vedere.

Cu toate acestea este cu adevărat important să te întorci la o greutate potrivită, în special dacă plănuiești să mai rămâi gravida în viitor.

➡️⬅️

Noi cei de la Rainz Academy vrem să fim alături de proaspetele mămici în cursa lor pentru obținerea formelor de odinioară, așa că în continuare o să vă prezentăm sfaturi benefice pentru acest țel.

Ce Este Greutatea din Timpul Sarcinii?

Greutatea adăugată în timpul sarcinii este reprezentată de bebeluș în sine, placentă, lichidul amniotic, țesutul mărit al sânilor, mai mult sânge, un uter dilatat și, bineînțeles, grăsime în plus. Toate acestea sunt perfect naturale.

De fapt, medicii chiar consideră că este sănătos să iei în greutate undeva la 10-15 kg pe perioada sarcinii. Grăsimile extra funcționează ca drept rezerve de energie pentru naștere și pentru alăptarea la sâni.

Din nefericire, există șanse ca un adaos prea mare de grăsime sa se depună. Aproape jumătate din femei se îngrașă mai mult decât este recomandat în perioada respectivă. Ca drept consecințe se vor întâmpla următoarele lucruri:

  • Risc mărit de obezitate.
  • Risc mărit de diabet și boli ale inimii.
  • Risc mărit de complicații la următoarele sarcini.
  • Risc mărit pentru femeile cu diabet gestațional.

Fii Realistă!

Procesul de slăbire al unei noi mămici durează și nu este la fel de magic precum este prezentat în revistele cotidiene.

În funcție de cât de multă greutate ai pus în timpul sarcinii, te poți aștepta să pierzi surplusul de greutate undeva la 6-12 luni. Nimic nu te oprește să încerci să accentuezi acest process, doar ca uneori femeile tind să rămână un pic mai plinuțe decât erau înainte de sarcină.

Nu Trebuie să Recurgi la Diete Extreme

Poate o să simți nevoia de a încerca diete cu foarte puține calorii pentru a-ți atinge scopul cât mai repede posibil.

Aceasta este o greșeală în mod sigur! După naștere, este foarte important ca organismul tău să aibă o nutriție excelentă pentru vindecare și recuperare.

Nu uita că trebuie luat în considerare și faptul că cel mai probabil alăptezi, ceea ce în sine necesită și mai multe calorii decât în mod normal.

Dacă nu consumi îndeajuns de multe calorii îți pui sănătatea la risc și o să te simți obosită tot timpul. Asta este exact opusul la cum ar trebui să te simți atunci când ești nevoită să ai grijă de un nou născut.

În această perioadă sunt mari șanse să ai și probleme cu somnul din cauza programului nereglat al bebelușului, așa că trebuie să te menții cât mai bine hrănită.

Numără Caloriile

Acesta este un obicei cheie oricând vine vorba de slăbit. Pur și simplu numără câte calorii consumi. În felul acesta o să înțelegi exact ce abordare este necesară în situația ta.

Pentru a pierde în greutate trebuie să te afli în deficit caloric, dar trebuie să te asiguri că primești și o nutriție echilibrată.

Notează-ți mâncărurile într-un jurnal sau chiar pe telefon. Astfel îți poți organiza mesele în cel mai simplu mod. Atunci când te vei alătura programului Rainz Academy nu o să mai trebuiască sa duci grija diversificării meselor. Noi te vom îndruma exact către ceea ce trebuie să consumi și în ce măsura.

Fibre, Fibre și iar Fibre!

Fibrele trec nedigerate prin corp. Acest lucru rezultă într-o senzație de sațietate fără ca tu să consumi de fapt calorii.

Per total, fibrele o să te facă să mănânci mai putină mâncare decât în mod obișnuit într-un ritm perfect sănătos. Într-o perioadă mai lungă de timp diferența o să fie sesizabilă cu ochiul liber.

Consumă Proteine

Dacă incluzi proteine în dieta ta, metabolismul o să fie stimulat, iar apetitul o să scadă rezultând astfel într-un aport caloric mai mic.

Proteinele au un efect termic mai mare decât ceilalți nutrienți. Asta înseamna că organismul folosește mai multă energie pentru a le digera în comparativ cu alte tipuri de molecule.

Nu în ultimul rând, proteinele ajută în mod direct la creșterea masei musculare. O să ajungi o mămică bine tonifiată în mod cert dacă acorzi atenția necesara detaliilor de genul.

Exemple bune de alimente sănătoase care conțin proteine:

  • Ouă.
  • Somon.
  • Linte.
  • Semințe.
  • Nuci.
  • Brânză.
  • Etc.

Snacksuri Sănătoase

Știm că este o perioadă în care ești în continuare mai pofticioasă. Este firesc! Sfatul nostru nu este de a te opri total din mâncat snacksuri, ci de a te asigura ca acestea sunt sănătoase și benefice.

Încearcă să îți faci un stock optim de snacksuri atunci când mergi la cumpărături și să le gestionezi cum se cuvine.

De exemplu, înlocuiește chipsurile din cartofi prăjiți cu chipsuri din fibre sau orez expandat; în același mod poți să înlocuiești băuturile carbogazoase care conțin zahăr cu shake-uri naturale.

Fă-o pentru tine și pentru copilul tău!

Alimentele procesate au un număr enorm de calorii, dar au o valoare nutrițională scăzută. În absolut toate studiile științifice, alimentele procesate ce conțin cantități mari de grăsimi și zahăruri sunt cauze directe ale obezității.

Riscul nu se oprește aici; poți dezvolta boli ale inimii și chiar și cancer.

Fă-ți lista de cumpărături de acasă și respect-o! În felul acesta te asiguri că stock-ul tău de mâncare o să fie cel mai potrivit.

Evită Alcoolul

Băuturile alcoolice pot fi acceptate în doze mici, dar orice depășește recomandările medicilor, de obicei rezulta în probleme de sănătate și dificultăți în pierderea de greutate. Practic, alcoolul conține calorii, dar fără nici un pic de nutriție.

De asemenea, unele studii arată că alcoolul poate reduce temporar producția de lapte în sâni. Cantitatea de alcool acceptată de medici pentru bebeluși este ZERO, iar acesta se va afla în laptele tău preț de ore bune după consumpție.

Incepe să Faci Exerciții Fizice

Rețeta este simplă: mănâncă bine și fă mișcare! Exercițiile fizice o să te ajute în mod direct să pierzi în greutate prin arderea activă a caloriilor.

Schimbarea corporală se va vedea chiar după prima lună și o să te poți bucura de un corp tonifiat ca dinaintea sarcinii.

Atunci când faci exerciții fizice, creierul produce endorfine și serotonina, adică hormoni care te vor face sa te simți bine. LITERALMENTE aceasta este funcția lor. Nu ai niciun motiv să nu te apuci chiar acum de exerciții, mai ales ca ai nevoie de un boost de energie pentru toate task-urile de mămică.

 

 

Oricând simți ca nu știi încotro să te îndrepți când vine vorba despre fitness, ne poți întreba pe noi. În Rainz Academy nu ești niciodată singură. Suntem mereu aici pentru tine! Așa că spor la genuflexiuni și la schimbat scutecele!

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

%d blogeri au apreciat: