Antrenament acasă pentru abdomen cu greutatea corpului

Antrenament acasă pentru abdomen cu greutatea corpului

Un abdomen plat este un abdomen sexy și de invidiat. Totuși, un astfel de abdomen nu se realizează peste noapte, ci necesită implicare și efort. Rezultatele merită din plin, iar realizarea antrenamentelor va fi foarte satisfăcătoare. Astfel, după realizarea unui antrenament eficient veți fi mult mai aproape de obținerea unui abdomen perfect.

Propria greutate, ajutorul ideal pentru un antrenament perfect pentru abdomen

Această perioadă este perfectă pentru realizarea unui corp de invidiat, iar acest articol se concentrează pe realizarea unui abdomen plat și sexy. Timpul nu mai reprezintă o problemă și chiar dacă sălile de fitness s-au închis, locuința poate deveni spațiul perfect de antrenament. De asemenea, lipsa unor accesorii, echipamente și aparate nu trebuie să reprezinte o piedică, deoarece propria greutate corporală este ajutorul perfect pentru un antrenament eficient pentru musculatura abdominală. Așadar, în continuare este prezentat cel mai bun antrenament pentru abdomen ce poate fi făcut acasă cu greutatea corpului.

Plank (Scândura/Planșa)

Plank-ul, cunoscut și sub denumirea de scândura, este un exercițiu care pare simplu, dar care necesită mult efort. Exercițiul se concentrează pe musculatura abdominală, dar are efecte benefice și asupra mușchilor de la nivelul coloanei, coapselor, umerilor și feselor. În plus, Plank-ul îmbunătățește postura și echilibrul.

antrenament acasă pentru abdomen

Inițial, plank-ul poate începe într-o poziție mai simplă, adică prin așezarea corpului în linie dreaptă, sprijinit în mâini și pe vârfurile picioarelor. Ulterior, plank-ul poate fi făcut direct pe antebrațe. Poziția trebuie să fie corectă pe toată durata antrenamentului și trebuie menținută între 30 și 60 de secunde.

antrenament acasă pentru abdomen

Plank cu ridicări de picior

Acest exercițiu este mai complex decât plank-ul clasic și are o intensitate mai crescută. Musculatura abdominală este și mai mult folosită, deoarece va ajuta la menținerea echilibrului. Poziția inițială este ca în cazul plank-ului clasic (cu sprijin pe antrebrațe), ulterior fiind necesară ridicarea alternativă a picioarelor în aer pentru aproximativ 5 secunde. Intensitatea exercițiului poate crește dacă se ridică simultan atât un picior, cât și mâna opusă.

antrenament acasă pentru abdomen

Rotații de trunchi

Acest exercițiu necesită o minge, dar poate fi realizat și cu mâinile împreunate. Se pornește din șezut și cu genunchii ușor flectați, urmând ca trunchiul să fie rotit dintr-o parte în cealaltă. Rotațiile de trunchi par simple, dar sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea musculaturii abdominale. Se recomandă 3 seturi a câte 10 repetări.

Abdomene crunches

Abdomenele crunches  sunt printre cele mai bune exerciții pentru abdomen. Se pornește dintr-o poziție relaxată, cu corpul întins și genunchii ușor îndoiți, dar cu tălpile lipite de sol. Musculatura abdominală trebuie încordată, iar apoi se va realiza o contracție ce va ridica și împinge trunchiul în față. Omoplații trebuie să nu mai fie în contact cu podeaua pentru câteva secunde, iar apoi se poate reveni la poziția inițială în mod lent și cu abdomenul încordat. Exercițiul se realizează în 3 seturi a câte 10 repetări.

Abdomene la 90 de grade

Poziția inițială este simplă, deoarece trebuie să vă așezați pe spate și cu mâinile în zona urechilor sau a pieptului. Coapsele trebuie flectate la 90 de grade, iar genunchii trebuie îndoiți pentru a forma un alt unghi drept. Omoplații trebuie ridicați lent, utilizând musculatura abdominală. Se revine încet, menținând mușchii încordați. Sunt necesare câte 10 repetări în 3 seturi.

antrenament acasă pentru abdomen

Mers de vierme

Mersul de vierme este un exercițiu cu un nume amuzant, dar care nu trebuie să lipsească dintr-un antrenament cu greutatea proprie. Exercițiul lucrează abdomenul superior, dar și musculatura spatelui superior. Sunt indicate 3 serii a câte 10 înaintări.

Rainz Protocol, soluția optimă pentru un corp de invidiat

Chiar dacă acest articol se bazează pe antrenarea abdomenului, nu trebuie uitate restul grupelor musculare. De asemenea, un corp perfect se realizează pe baza antrenamentelor complete, a alimentației și a disciplinei. Rainz Academy vă oferă toate aceste trei elemente prin intermediul Rainz Protocol. Colaborând cu noi veți beneficia de antrenamente adaptate special nevoilor dumneavoastră, de diete personalizate și de monitorizare permanentă. Astfel, ne asigurăm că veți obține corpul dorit în cel mai scurt timp și în cel mai sănătos și eficient mod.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Cum să obții un abdomen plat?

Orice persoană își dorește să aibă un abdomen plat, iar pentru acest lucru pot fi încercate numeroase metode. În primul rând, trebuie știut că fiecare persoană este unică, iar modelarea corporală variază de la individ la individ. Genetica poate juca, de asemenea, un rol important în obținerea corpului mult visat. Acești factori trebuie cumulați, iar alături de așteptări rezonabile și modificări corecte ale stilului de viață pot fi obținute rezultatele dorite. În continuarea articolului sunt prezentate câteva metode prin care se poate obține un abdomen mai plat, dar și detalii despre Rainz Protocol, sistemul ce garantează acest lucru.

Sfaturi pentru un abdomen plat

Un abdomen plat și puternic reprezintă o armă secretă. Acesta îi oferă corpului un aspect plăcut, dar și numeroase efecte pozitive, precum viteză mai mare și forță crescută. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să realizați acest lucru.

Practicarea de antrenamente speciale

Există o serie de exerciții ce ajută la tonifierea musculaturii abdominale. Astfel, cele mai utile antrenamente ce pot fi făcute la domiciliu sunt următoarele:

  • Abdomene (la 90 de grade);
  • Flotări;
  • Rotații ale trunchiului (se poate folosi o minge medicinală);
  • Abdomene crunch sau abdomene scurte;
  • Plank.

Adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate

Pentru a obține un abdomen plat, alimentația reprezintă un element cheie. Din acest motiv, se recomandă următoarele modificări:

  • Creșterea aportului de fibre, în special solubile;
  • Creșterea consumului de probiotice;
  • Consum de alimente bogate în proteine;
  • Consum de alimente bogate în acizi grași mononesaturați;
  • Limitarea aportului de carbohidrați, în special cei rafinați;
  • Renunțarea la alimente de slabă calitate (chipsuri, dulciuri, fast-food etc.);
  • Evitarea produselor ce conțin zahăr adăugat;
  • Renunțarea la alcool;
  • Servirea unui număr suficient de mese pe zi, fără a sări peste ele. Se recomandă 3 mese și 2 gustări.

Creșterea consumului de apă

Există cel puțin trei moduri prin care apa poate ajuta la obținerea unui abdomen plat. În primul rând, apa poate ajuta la pierdere în greutate prin creșterea ratei metabolice. În al doilea rând, apa poate oferi o senzație de plenitudine dacă este consumată înainte de masă. În final, consumul de apă reduce constipația și balonarea.

Evitarea suprasolicitării și acordarea unei cantități suficiente de somn

Pierderea unei nopți de somn poate duce la încetinirea metabolismului și la consum suplimentar de alimente. Astfel, studiile au arătat că somnul în cantități mici este corelat cu creșterea în greutate. De asemenea, în cazul femeilor, deficitul de somn este legat de creșterea în dimensiuni a taliei. În mod similar, persoanele ce dorm insuficient au cu 55% mai multe șanse să devină obeze.

Rainz Protocol

Pentru a obține un abdomen plat în cel mai scurt și eficient mod, se recomandă monitorizarea de către un specialist a persoanei în cauză. Astfel, Rainz Academy pune la dispoziție sistemul Rainz Protocol, prin care clienții ce doresc să obțină un corp de invidiat sunt monitorizați permanent pentru a-și atinge scopul.

Rainz Protocol este un sistem ce se bazează pe diete personalizate și antrenamente regulate. Dietele sunt realizate în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui client, iar antrenamentele sunt diferite de fiecare dată, tocmai ca efectele să fie cele dorite, fără a exista pauze sau greșeli. Ne putem mândri cu mulți clienți mulțumiți, așa că vă invităm să fiți și dumneavoastră unul dintre ei.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Antrenament Abdomen – Circuit pentru Abdomen

Toata lumea isi doreste un corp de invidiat si in special un abdomen fabulos four pack, six pack.

Fie ca vorbim despre barbati sau despre femei abdomenul este zona care se lasa definita cel mai greu.

Grasimea se incapataneaza sa ramana pe abdomen chiar daca mergem mereu la sala si tinem diete diverse pentru a slabi sau a ne defini.

Abdomenul este partea corpului care pune mari probleme oricui in procesul de slabire sau de definire.

Asa ca de-a lungul timpului toti pasionatii de fitness au descoperit si au pus in practica o multime de exercitii pentru abdomen care pot ajuta la definirea acestuia.

Antrenamentul pentru abdomen de tip circuit care va este prezentat in video-ul de mai sus este foarte eficient pentru a ajunge sa aveti un abdomen plat, bine definit.

 

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

%d blogeri au apreciat: