Câteodată în sala de forță oamenii practică exerciții inutile sau chiar de-a dreptul comice. Este adevărat că majoritatea exercițiilor au un beneficiu în spate, dar postura, fie ea corectă sau nu, este cea care își va lasă amprenta pe calitatea rezultatelor.
Programele Rainz Academy va scutesc în totalitate de momentele rușinoase în care nu folosiți corect aparatele sau, și mai important, de pericolul de a va accidență. În continuare va vom da 5 exemple de exerciții ce nu trebuiesc făcute în sala (sau oriunde altundeva).
1. Genoflexiuni Inverse la Presă
Acestea presupun exact mișcarea din imagine. Genoflexiunea în sine nu prezintă nicio problema și este chiar unul dintre cele mai bune exerciții. În situația de față problema este inconveniența de a te află cu față către aparat.
Acesta a fost conceput că utilizatorul să stea cu spatele drept și lipit de suport pentru cea mai optimă mișcare. Atunci când sportivul folosește presa în mod invers gâtul, spatele și chiar și picioarele stau într-o tensiune mult mai mare decât în mod normal.
În alte cuvinte, asta rezultă într-o predispunere către accidentări. Nu recomandăm folosirea acestui aparat în sub nicio altă formă decât cea pentru care a fost conceput.
2. Ridicări Laterale cu Bara Curbată
Nu există niciun motiv real pentru care cineva ar vrea să opteze pentru folosirea bării curbate în locul cablurilor. Dacă vedeți așa ceva într-o sală de fitness, fiți convinși că eficiența exercițiului este cu mult mai scăzută.
Bara curbată este mult mai greu de controlat și de ținut în mâna, ceea ce poate fi considerat de unii că drept un bonus, dar exercițiul la cablu țintește în cel mai corect mod grupa de mușchi dorită (în cazul de față umeri).
3. Biceps cu O Singură Mâna cu Bara Curbată
Fără nici un fel de artificii, clasicele flexii cu ganterele sunt incontestabil mai bune decât cele cu bară curbată. Acest lucru este în special valabil datorită instabilității acesteia în mâna. Dacă sportivul ar efectua exercițiul cu 2 mâini, atunci povestea s-ar fi schimbat.
Balansul ar fi bine proporționat și s-ar putea adaugă greutăți pe bară. Dacă se folosește doar o singură mâna, destabilizarea este un pericol real ce poate rezultă în accidentarea încheieturii sau și ale altor zone.
4. Piept la Aparatul Smith
Exercițiile cu bara de piept la aparatul Smith nu sunt rele decât în situația prezentată în imagine. Ceea ce este greșit este așezarea cu capul înspre exteriorul aparatului. Această poziție limitează mult direcția naturală a barii.
Lucrul acesta se întâmplă din cauza faptului că suportul de greutăți al aparatului este înclinat către interior. Acest lucru poate să fie valabil în cazul multor exerciții ce folosesc aparatul Smith, de aceea este foarte important să se ia în considerare poziția sportivului în relație cu înclinarea aparatului.
5. Exercițiile pe Minge
Dacă scopul tău este să crești în masă musculară, nu are absolut niciun sens să folosești o minge sau alte obiecte pentru balans. Acestea se folosesc cel mai des în reabilitare sau exerciții ușoare. Dacă plănuiești să folosești, de exemplu, ganterele pentru împins la piept, cu siguranță ai nevoie de o băncuță stabilă care să îți susțină greutatea.
Dacă ești în confuzie în privința utilității mingilor, instrumentelor de balans sau a exercițiilor în general, programul Rainz Academy te poate ajută să înțelegi cu exactitate rolul fiecărei mișcări și să stăpânești cât mai bine exercițiile necesare.
Învață din Fiecare Greșeală
Orice detaliu poate să facă diferența pe termen lung. Dacă ai reușit să îți observi o greșeală, ține-o minte și asigura-te că nu ai să o mai repeți.
Nu te descuraja! Procesul de învățare este unul lung și anevoios, dar prin muncă asiduă cu siguranță ai să ajungi la rezultatele mult dorite. De asemenea, ține cont că prin execuția corectă a exercițiilor îți aperi sănătatea corpului.
„ Online Training și RainzProtocol sunt cele mai noi și mai ieftine forme de antrenament și dietă existente pe piață la ora actuală, iar cu un pret minim de 25 euro pe lună, clientul poate beneficia de întreaga experiență a celor mai buni instructori și de suportul lor online direct pe telefonul mobil.”