+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum ne calculăm caloriile

Atunci când vorbim despre slăbire,  „caloria” este noțiune  în jurul căreia se programează orice regim de slăbire. Chiar și cei care nu-și doresc să slăbească ci doar să-și mențină silueta sunt atenți la numărul de calorii consumate.

Totuși, foarte puțini cunosc cu adevărat noțiunea de „calorie”, ce însemnă ”un raport caloric” sau „consumul de calorii” și mai ales ce componente ale alimentației furnizează calorii.

Ne-am propus să explicăm de această dată, în termeni cât mai simpli, noțiunea de „calorie” pentru ca până la finalul acestuia, fiecare dintre cititorii noștri să-și poată calcula oricând caloriile de la o masă.

Ce este Caloria?

Caloria este unitatea de măsură a energiei, egală cu cantitatea de căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă de la 15,5 la 15,5 °C.

Ce este Caloria în nutriție

În nutriție, caloriile desemnează energia ingerată prin alimentație în raport cu cea consumată prin activitatea fizică depusă.

De cate calorii are nevoie corpul nostru in fiecare zi

Specialiștii în nutriție estimează  valori de 2500  calorii pe zi pentru bărbați și de 2000 de calorii pentru femei. Pentru perfectarea individuală a acestor valori se va ține cont de vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, starea de sănătate etc

Cum se calculează caloriile

Pentru a calcula corect caloriile necesare zilnic, va trebui să apelăm la un calcul matematic ce ne va furniza cu exactitate care este rata metabolismului bazal (RMB). Odată calculat  RMB-ul, putem ajusta sau suplimenta numărul de calorii zilnice pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa.

RMB (Femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (Bărbați) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – (6,8 x V ani)

G=greutate   V= vârstă  H= înălțime

La rezultateLE RMB –ului vom  aplica coeficienții  concludenți raportați la activitatea noastră fizică de zi cu zi, conform ecuației HARRIS- BENEDICT.

Astfel,

  • Stil de viață sedentar – RMB x 1,2
  • Efort fizic scăzut, antrenamente ușoare cu frecvență redusă ( 1 zi pe saptamana) –RMB x 1,375
  • Efort fizic de intensitate moderată ( 3 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
  • Efort fizic intens (5 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
  • Efort fizic foarte intens( zilnic) – RMB x 1,9

Exemplu:

Adela are 30 de ani, are 70 kilograme si o inaltime de 1,70.  Are o activitate de birou, deci este sedentară.

 Cum calculăm  corect RMB –ul?

655+(9,5 x 70 kg)+(1,8 x 170cm)- (4,7x30ani) = 655+655+306+141= 1757

1757 calorii x 1,2 (sedentara) = 2102 calorii necesare zilnic

Astfel, la rezultatul obținut, veți putea aplica o corectare  a numărului de calorii ingerate zilnic prin alimentație, în funcție de scopul avut: slăbire, îngrășare, acumulare masă musculară etc

Pentru ca organismul să rămână în parametri normali, recomandarea nutriționiștilor este ca scăderea numărului zilnic de calorii să nu fie mai mare de 500 calorii pe zi, iar acest lucru va asigura o scădere naturală de aproximativ 500 grame/ săptămână.

De ce este recomandat să calculăm zilnic numărul de calorii?

Antrenorii și nutriționiștii de la Raiz Academy confirmă faptul că raportul caloric zilnic este net responsabil de felul în care ne menținem silueta și neglijarea unui stil alimentar corect poate avea efecte devastatoare asupra imaginii noastre.  Un sistem inovativ, Rainz Protocol este cel ce va poate scuti ănsă de aceste calcule, mai mult, poate fi asistat permanent de un specialist pentru ca rezultatele sa poată fi îmbunătățite. Afla mai multe despre sistemul de nutriție Rainz Protocol si discuta direct cu specialiștii noștri despre problemele tale

 

Aminoacizii esențiali

Aminoacizi ” – Iată încă un termen des întâlnit în domeniul fitnessului și nutriției, dar despre care cunoaștem destul de puține lucruri.

Ne propunem ca prin acest articol să explicăm cât mai clar ce înseamnă aminoacizi, cum se împart aceștia și de ce este esențial rolul aminoacizilor esențiali pentru sănătatea noastră.

Ce sunt aminoacizii

Aminoacizii sunt practic fundația care stă la baza vieții. Aminoacizii sunt acele molecule din organismul nostru care formează proteina în corpul uman.

Tipuri de aminoacizi

Întâlnim două tipuri de aminoacizi:

Aminoacizi esențiali – sunt acei aminoacizi pe care corpul uman nu-i poate produce dar care sunt esențiali sănătății noastre. Aceștia pot fi introduși prin alimentație corectă.

Aminoacizii neesențiali- sunt acei aminoacizi care, prin procese metabolice, pot fi produși de organismul uman, fără a fi necesar să le acordăm o atenție deosebită în introducerea lor în alimentația de zi cu zi.

Aminoacizii esențiali

In cazul aminoacizilor esențiali, există 8 de tipuri de aminoacizi esențiali  care reușesc sa creeze peste 50.000 de proteine si peste 15.000 de enzime necesare vieții.

Fiecare țesut din organismul uman este format din proteină, așadar metabolizarea și producerea proteinei în corp este sursa vieții, iar aminoacizii esențiali sunt baza tuturor proceselor metabolice care au loc în corpul nostru. Tocmai datorită acestui lucru, trebuie să ne asigurăm că furnizăm corpului nostru prin alimentație surse suficiente de aminoacizi esențiali pentru ca metabolismul nostru să poată fi unul activ și sănătos.

Beneficiile aminoacizilor esențiali pentru organism

Aminoacizii esențiali sunt sursa noastră de sănătate, ei având un rol bine definit în dezvoltarea și menținerea în bună funcționare a sistemului nervos central și periferic, alții asigură producerea hormonilor și menținerea echilibrului hormonal în organism și de asemenea, majoritatea celor 8 tipuri de aminoacizi cunoscuți ajută la creșterea masei musculare.

Tocmai datorită acestui motiv și întâlnim pe piață diverse sortimente de aminoacizi destinate celor ce practică activități sportive și care-și doresc o creștere a masei musculare.

Cum să introducem corect aminoacizii esențiali ?

Asa cum spuneam  si mai sus, aminoacizii esențiali pot fi preluați direct din alimentație sau putem alege suplimente de aminoacizi. Întrebarea este ce alegem și cum stabilim corect dozarea acestora.

Programu Rainz protocol are de asemenea o soluție viabilă pentru această dilemă, astfel încât rezultatele să poată fi estimate în bine și foarte bine.  Cunoscând faptul ca  Adulții trebuie să consume alimente care conțin următorii opt aminoacizi: metionină, valină, triptofan, izoleucină, leucină, lizină, treonină și fenilalanină, programul nutrițional  recomandat de aceștia va conține acele alimente care sa furnizeze cantitatea suficienta de aminoacizi esențiali necesara corpului, iar daca se va constata ca necesarul nu poate fi  asigurat doar prin alimentație se va  completa prin introducerea corct dozata a suplimentelor de aminoacizi de calitate. Mai multe informații despre programul RainzProtocol si despre o alimentație corecta pentru creșterea masei musculare puteți găsi aici, discutând direct cu specialiștii noștri .

De ce sa nu urmezi Dieta Rina?

Dieta Rina este una dintre cele mai în vogă dietă de slăbit din ultima perioadă și promite  rezultate remarcabile în care poți scăpa de 10,15 sau chiar 20 de kilograme în doar 3 luni, în funcție de publicația care îți recomandă rețeta.

Ce este Dieta Rina?

Dieta Rina a fost concepută acum câțiva ani de către un medic sportiv și se bazează pe un regim strict care constă într-o schemă de alimentație în care sunt incluse doar anumite tipuri de alimente.

Dieta Rina – regim disociat

Principiul de bază al dietei Rina este regimul disociat. Aceasta este formată din cicluri și fiecare ciclu durează 4 zile. După primele 7 cicluri, adică după 28 de zile aceasta dietă presupune 1 zi de pauză alimentară în care se consumă doar apă. După încheierea acestui ciclu de 29 de zile, regimul se reia în același ritm.

Dieta Rina se bazează pe un număr redus de calorii consumate zilnic și pe un meniu standard foarte strict care se aplică indiferent de indicele de masă corporală avut la începutul regimului. Din acest motiv, rezultatele apărute vor fi mult diferite de la o persoană la cealaltă  și niciodată nu vor corespunde cu cele promise, acestea fiind doar  performanțele apărute în rândul celor care au urmat această dietă, în niciun caz în rândul tuturor celor ce au urmat-o.

dieta-discociata-rina-rainzacademy

Este absolut firesc ca o persoană supraponderală să slăbească peste 10 kilograme prin urmarea unui regim disociat precum cel recomandat de Rina, dar metabolismul acesteia nu va fi niciodată reglat și astfel, după încheierea planului alimentar disociat, persoana în cauză va recupera într-o perioadă extrem de scurtă kilogramele pierdute.

Ceea ce ar părea absolut firesc să apară într-un regim de slăbire dar în cazul dietei Rina lipsesc cu desăvârșire,  sunt indicațiile privind exercițiile fizice.  Iar un program de slăbire nu va fi niciodată unul 100% eficient fără introducerea acestor două elemente de bază: alimentația și sportul.

Dieta Rina- cea mai lungă dietă de slăbire 

dieta-disociata-rina-rainzprotocol

În plus, perioada recomandată de 90 de zile este una extrem de lungă pentru ca o persoană obișnuită cu o alimentație variată și cantitativă să o poată urma. De aici și repetatele eșecuri în rândul celor ce încearcă să o urmeze și revenirea acestora la stilul de viață anterior.

Ce se recomandă?

Pentru persoanele care-și doresc o pierdere masivă în greutate există și programe de slăbire mult mai orientate spre rezultate și cu o eficiență sporită încă din primele 4-6 săptămâni. Diferența dintre aceste programe și dieta Rina este însă dată de raportul calitativ care se stabilește între  scop și persoană. Astfel, un program de slăbit care să includă o o dietă 100% personalizată și permanent monitorizată precum dieta RainzProtocol, este singura care poate fi luată în calcul.

De ce dieta Rainz?

Avantajele sunt extrem de clare:

  • Dieta este concepută individual;
  • Regimul este permanent monitorizat online de antrenorul personal dedicat;
  • Dieta Rainz este ajutată și modificată în funcție de performațele obținute;
  • Ți se permit și mici trisări din când în când, fără ca programul de slăbire să fie compromis:
  • Dieta Rainz nu presupune riscuri pentru sănătate.

 

 

%d blogeri au apreciat: