Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Scapă de burtă și obține un abdomen de vis

Grăsimea de la nivelul burții este foarte enervantă și poate fi dificil de îndepărtat. De asemenea, ținerea unor diete stricte și restrictive este inutilă atunci când se dorește obținerea unui abdomen plat. Așadar, echipa Rainz Academy vă vine în ajutor, prezentând în continuare cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă. În plus, vă sugerăm cel mai bun program de remodelare corporală, adică Rainz Protocol. În acest mod puteți scăpa de grăsime și puteți obține un corp de vis.

Cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Chiar dacă acasă nu sunt disponibile toate aparatele și echipamentele dintr-o sală de fitness, acest lucru nu înseamnă că antrenamentele trebuie stopate. Așadar, motivația și interesul trebuie să fie la maxim, iar antrenamentul poate începe. În continuare sunt prezentate cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă și pentru a obține un abdomen de invidiat.

Burpee

Dacă doriți să dați jos burta și grăsimea nedorită, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi. Exercițiile de tip burpee fac exact acest lucru, fiind antrenante pentru toate grupele musculare. De fapt, chiar și studiile științifice au descoperit că 10 repetări burpees cu un ritm rapid sunt la fel de eficiente pentru revigorarea metabolismului ca un sprint complet de 30 de secunde. Așadar, grăsimea de pe burtă poate fi arsă mai rapid ca niciodată.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Exercițiul cățărătorului

Exercițiul cățărătorului mai este cunoscut și sub denumirea de exercițiul alpinistului. Poziția de start este simplă, de plank, dar exercițiul devine mult mai complex și dinamic ulterior. În plus, corpul este solicitat și mai mult în acest exercițiu, deoarece trebuie să își mențină echilibrul de fiecare dată când un picior este ridicat de pe planul podelei.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Rotiri de trunchi (russian twists)

Toate persoanele sunt în căutarea unui abdomen perfect și fără grăsime, iar rotirile de trunchi sau russian twist sunt exerciții perfecte pentru acest lucru. Exercițiul necesită o minge medicinală sau o greutate, dar poate fi realizat și cu palmele împreunate dacă aceste accesorii nu există. În plus, exercițiul are două secrete importante pentru a fi executat corect. Așadar, spatele trebuie să fie perfect drept în timpul antrenamentului, iar mișcarea trebuie făcută de la nivelul coastelor, nu din brațe.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Abdomene scurte

Abdomenele scurte, numite simplu și crunch, sunt exerciții ce pun accent pe musculatura abdominală, fără a supune zona lombară la stres. Abdomenele scurte presupun ridicarea parțială a segmentului superior al trunchiului de la nivelul podelei și trebuie diferențiate de abdomenele complete. Acestea din urmă mobilizează și ridică tot trunchiul de pe podea.

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt relativ ușor de realizat, dar au un randament foarte bun asupra abdomenului. Aceste exerciții ajută la eliminarea burții și sunt ideale de executat acasă. Atenție totuși la anumite detalii importante. Așadar, răsucirile trebuie realizate din trunchi și din partea superioară a corpului. În plus, coatele trebuie menținute spre exterior pe toată durata exercițiului.

Crunch invers

Acest exercițiu este inversul crunch-ului clasic și se realizează prin îndoirea părții inferioare a trunchiului și a picioarelor. Musculatura abdominală este foarte puternic antrenată în acest exercițiu, iar poziția trunchiului va fi îmbunătățită. De asemenea, exercițiul ajută la eliminarea burții și promovează obținerea unui spate sănătos.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Plank clasic

Plank-ul clasic, denumit și scândura, este un exercițiu folosit în multe antrenamente. Chiar dacă este un exercițiu static, plank-ul lucrează foarte bine mușchii abdomenului și arde grăsimea de la nivelul burții. Încercați să stați cât mai mult timp în această poziție și veți descoperi că nu este un exercițiu simplu.

Plank pe o parte

Plank-ul pe o parte este un exercițiu perfect pentru persoanele ce doresc să dea jos burta și să își antreneze în mod serios mușchii abdomenului. Exercițiul poate să pară ușor la prima vedere, dar în realitate este mult mai dificil. Exercițiul trebuie realizat cu abdomenul încordat și în mod alternativ pe fiecare parte a corpului.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Ridicări de picioare din culcat

Aceste exerciții pot fi foarte solicitante pentru începători, dar acest lucru nu trebuie să sperie, ci să motiveze. Ridicările de picioare din culcat antrenează foarte bine musculatura abdominală și au avantajul că nu necesită echipament special. Arderea grăsimilor și dezvoltarea abdomenului sunt două efecte importante ale ridicărilor de picioare din culcat.

Mers de vierme

Mersul de vierme este un exercițiu complex și dificil, în ciuda numelui pe care îl are și care poate stârni amuzamentul. Exercițiul necesită o mobilitate crescută și o rezistență ridicată. Mersul de vierme arde grăsimile și antrenează musculatura abdominală, lucruri ce îl face perfect pentru a fi integrat într-un antrenament ideal efectuat pentru a scăpa de burtă.

exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă

Ținând cont de aceste exerciții și adoptând un plan alimentar sănătos și echilibrat, vă puteți asigura că burta este eliminată, iar corpul începe să capete un aspect de invidiat.

 

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen

Un abdomen lucrat îi oferă corpului un aspect impunător și atrăgător. Totuși, acest lucru poate fi obținut doar dacă antrenamentele sunt făcute corect. Din acest motiv, se recomandă ca toate exercițiile să fie făcute sub supravegherea unui specialist. Astfel, riscurile de accidentări sunt reduse foarte mult, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Noțiuni generale despre musculatura abdomenului

Înainte de a antrena abdomenul este important să înțelegem câteva elemente cheie despre acesta. Musculatura abdomenului este una striată, compusă din corp muscular și tendoane. Corpul muscular este alcătuit din fibre musculare și constituie partea centrală a mușchiului, iar tendoanele sunt două zone situate la capetele corpului muscular ce fac legătura dintre acestea și un plan osos.

Rolul mușchilor abdomenului nu este doar de a oferi un aspect plăcut corpului. Acești mușchi sunt lați și acționează asupra coloanei vertebrale. De asemenea, în contracție realizează presiune abdominală și ajută în numeroase funcții ale organismului, printre care respirația, micțiunea sau defecația. Astfel, principalele grupe musculare abdominale sunt reprezentate de următorii mușchi:

  • Drepți abdominali (rectus abdominis) – sunt situați pe peretele anterior al abdomenului și au ca rol flexia toracelui. De asemenea, mușchii drepți abdominali flexează bazinul pe torace;
  • Oblici externi (obliquus externus) – sunt situați în zonele laterale abdominale și au o formă aproximativ patrulateră. Au rolul de a flecta bazinul pe torace și de a roti toracele de partea opusă. În plus, acești mușchi coboară coastele și ajută la respirație, fiind mușchi respiratori accesori ;
  • Oblici interni (obliquus internus) – se află sub mușchii oblici externi și au formă de triunghi. Dimensiunile lor sunt mai mici decât ai mușchilor oblici externi. Au rolul de flexie a bazinului pe torace de aceeași parte;
  • Transverși (transversus abdominis) – este compus din fibre musculare dispuse orizontal și formează centura contractilă a zonei abdominale. Au rolul de a tracționa coastele spre linia mediană și de a le coborî. Prin acțiunea lor devin mușchi expiratori accesori, ajutând la respirație;
  • Mușchiul piramidal abdominal – are dimensiuni mici și formă de triunghi. Este situat inferior și anterior de drepții abdominali. Când se contractă, acest mușchi ține în tensiune linea alba, o structură ce se poate defini ca fiind linia verticală sau depresiunea ce împarte abdomenul în jumătatea stângă și dreaptă.

Top exerciții pentru abdomen

Un abdomen demn de invidiat nu apare peste noapte și trebuie să țină cont de anumite aspecte. Cine dorește acest lucru trebuie să știe că trebuie să lucreze intens și cu dăruire în sala de forță, dar să adopte și o alimentație optimă și un plan de odihnă/recuperare adecvat. În continuare sunt prezentate cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen, pe care orice persoană ar trebui să le încerce.

Abdomene scurte și inverse

Abdomenele scurte sunt foarte populare în formarea unui abdomen ideal. Ele mai sunt cunoscute și sub denumirea de „crunches” și pot fi realizate în multiple variante, tocmai pentru a lucra complet mușchii abdomenului.

Trebuie cunoscut faptul că aceste abdomene sunt diferite de cele clasice. Abdomenele obișnuite au efect asupra mușchilor abdomenului, dar și asupra celor din zona gâtului și spatelui. În schimb, abdomenele scurte implică în special mușchii abdominali și nu pun presiune pe zona lombară, scăzând riscul de accidentări. Exercițiul crunch invers se execută prin îndoirea părții inferioare a trunchiului și a membrelor inferioare.

Bicicleta (bicycle crunch)

Exercițiul de față este cunoscut sub mai multe denumiri, printre care și bicicleta imaginară sau bicicleta cu palmele la ceafă. Chiar dacă pare simplă execuția lor, aceste tipuri de abdomene au efecte foarte bune atunci când se dorește sculptarea abdomenului.

Ridicarea picioarelor la suportul vertical

Acest exercițiu poate fi realizat sub mai multe forme și lucrează în special musculatura inferioară a abdomenului. De asemenea, exercițiul poate fi realizat cu o ganteră (ținută între labele picioarelor) sau fără greutate suplimentară. În anumite cazuri, ridicarea picioarelor la suportul vertical mai poate fi regăsită și sub numele de ridicări ale picioarelor la paralele. Indiferent de denumire, acest exercițiu ajuta la obținerea unui abdomen perfect.

.

Scândura și scândura pe o parte

Scândura este un exercițiu util în sculptarea abdomenului. Acest exercițiu poate fi realizat în numeroase metode alternative, spre exemplu pe o parte, cu un picior ridicat, cu o mână ridicată sau cu ajutorul unei mingi de aerobic. Acest exercițiu lucrează nu doar mușchii abdominali, ci și pe cei lombari și ai umerilor

Exercițiu la AB crunch machine

AB crunch machine sau Abdominal crunch machine este un aparat special conceput pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, în special cei superiori. Exercițiile mai poartă și denumirile simple de abdomene la aparat sau crunches la aparat. Trebuie cunoscut faptul că aceste aparate pot fi diferite de la sală la sală, iar poziția de început poate fi diferită din acest motiv.

Ce recomandăm?

Știm că vă doriți să aveți un corp sculptat și invidiat de oricine, așa că vă recomandăm să încercați sistemul Rainz Protocol. Recomandăm acest sistem, deoarece este extrem de util în obținerea unui corp perfect. Toate antrenamentele incluse în acest program sunt monitorizate și atent realizate, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă parte de transformarea de care are nevoie. Prin faptul că exercițiile sunt monitorizate, riscul de accidentare scade foarte mult.

În plus, oferim planuri alimentare special concepute în funcție de fiecare client în parte. Astfel, ținem cont de caracteristicile fiecăruia și oferim diete personalizate pentru ca rezultatele să fie cele mai bune, în mod sănătos și rapid. Nu ezitați să ne contactați pentru a face o schimbare în bine în viața dumneavoastră.

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

Antrenament Abdomen – Circuit pentru Abdomen

Toata lumea isi doreste un corp de invidiat si in special un abdomen fabulos four pack, six pack.

Fie ca vorbim despre barbati sau despre femei abdomenul este zona care se lasa definita cel mai greu.

Grasimea se incapataneaza sa ramana pe abdomen chiar daca mergem mereu la sala si tinem diete diverse pentru a slabi sau a ne defini.

Abdomenul este partea corpului care pune mari probleme oricui in procesul de slabire sau de definire.

Asa ca de-a lungul timpului toti pasionatii de fitness au descoperit si au pus in practica o multime de exercitii pentru abdomen care pot ajuta la definirea acestuia.

Antrenamentul pentru abdomen de tip circuit care va este prezentat in video-ul de mai sus este foarte eficient pentru a ajunge sa aveti un abdomen plat, bine definit.

 

➡️Iti trimitem GRATUIT urmatoarele:
a) SECRETUL CORPULUI PERFECT
b) Cei 21 pasi pentru a avea un corp de invidiat.
c) si o 😍 REDUCERE SURPRIZA

➡️⬅️

%d blogeri au apreciat: