Etichetă: antrenament acasa

Antrenament Acasă cu Greutatea Corpului pentru Masă Musculară

Catalin PirvulescuLeave a Comment on Antrenament Acasă cu Greutatea Corpului pentru Masă Musculară

Foarte mulți bărbați vor să pună masă musculară. Acest lucru este perfect normal din moment ce un corp bine lucrat este foarte atrăgător pentru sexul opus și este, de asemenea, mult mai sănătos.

Uneori se poate întâmpla să nu ai acces la sala de forță dintr-un motiv sau altul. Din fericire pentru tine, noi suntem aici să te ajutăm! Ți-am pregătit un antrenament complet pentru masă musculară ce se poate desfășura în confortul casei tale.

Nu mai rămâne decât să perseverezi zilnic și să îți pui dieta la punct. Dacă ai nevoie de sfaturi profesionale nu ezita să contactezi echipa Rainz Fitness.

Antrenament cardio acasă

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament cardio acasă

Antrenament cardio acasă

Ce este un antrenament cardio și la ce este bun?

Antrenamentele cardio au o denumire ce provine de la cuvântul ”cardiovascular”. Astfel, un antrenament cardio implică exerciții fizice care cresc ritmul cardiac prin stimularea musculaturii pe o perioadă mai mare de timp. De obicei, un antrenament cardio este utilizat pentru a slăbi. Când sunt realizate în mod corect, exercițiile de tip cardio ard grăsimile și accelerează metabolismul. Astfel, corpul consumă oxigen și energie chiar și atunci când exercițiile au luat sfârșit, lucru ce duce la arderea kilogramelor nedorite.

Antrenamentele cardio sunt eficiente nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a menține o greutate constantă. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei musculaturi puternice și a unui corp tonifiat. Rezultatele obținute printr-un antrenament cardio acasă se pot obține mult mai rapid și pot fi și mai bune mai ales atunci când sunt asociate și mese echilibrate și sănătoase.

Cel mai bun antrenament cardio acasă

În continuare vă prezentăm cel mai bun antrenament cardio ce poate fi realizat în confortul propriei locuințe. Exercițiile pot fi făcute de orice persoană, fie că este începătoare, fie că este avansată. Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 30-60 de secunde, iar antrenamentul trebuie să dureze aproximativ 30-40 de minute.

Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda aduc aminte de copilărie. Cu toate acestea, sunt exerciții extrem de utile pentru slăbit. Sunt preferate în antrenamentele cardio, aducând multiple beneficii, inclusiv arderea a aproximativ 220 de calorii în doar 20 de minute. Pentru a fi introduse într-un antrenament cardio, săriturile cu coarda trebuie realizate timp de 30-60 de secunde, iar apoi trebuie urmate de alte exerciții cardio.

Antrenament cardio acasă

Este important de știut că există și diferite variante ale săriturilor cu coarda, acestea fiind potrivite pentru cei care vor să adauge un plus de dificultate antrenamentului. Așadar, se poate sări doar într-un picior sau alternând picioarele. De asemenea, picioarele pot fi încrucișate sau genunchii pot fi ridicați mai sus, efortul fiind mult mai mare.

Alergat pe loc

Alergatul pe loc poate să pară banal, dar este excelent de integrat într-un antrenament eficient de cardio. Avantajul acestui exercițiu este că nu necesită spații largi sau echipamente complexe, precum benzile de alergat. Așadar, propriul living poate deveni locul perfect în care pulsul să atingă valori înalte, iar caloriile să fie arse într-un mod intens. Alergatul pe loc trebuie realizat la viteză moderată sau chiar crescută pentru 30-60 de secunde. În plus, intensitatea exercițiului poate fi crescută prin aducerea călcâielor la șezut în timpul alergării.

Genuflexiuni cu sărituri

Genuflexiunile clasice sunt exerciții care antrenează foarte bine partea inferioară a corpului. Totuși, adăugarea de sărituri transformă aceste exerciții în adevărate antrenamente explozive de cardio. Așadar, genuflexiunile clasice trebuie urmate de câte o săritură, iar repetările vor face ca pulsul să fie foarte crescut. Mare atenție la poziție și la faptul că ghemuirile trebuie făcute doar până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Și în acest caz, recomandăm 30-60 de secunde intense de genuflexiuni cu sărituri.

Antrenament cardio acasă

Jumping Jacks

Jumping Jacks sunt exerciții cardio extrem de bune, deoarece nu necesită echipamente speciale. În plus, un mare avantaj îl reprezintă faptul că pot arde circa 100 de calorii în doar 10 minute. Poziția de start este cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp. Ulterior urmează o săritură ce implică depărtarea picioarelor și ducerea mâinilor deasupra capului. Atenție totuși la faptul că nu trebuie insistat foarte mult pe acest exercițiu, deoarece poate produce anumite leziuni la nivelul articulațiilor (30 de secunde sunt suficiente).

Burpees

Burpees este un exercițiu compus și care antrenează mai mulți mușchi. Exercițiul are o dificultate mai crescută, dar efectele sunt pe măsură. Burpees include ghemuiri, sărituri și flotări repetate. Intensitatea exercițiului este ridicată, 100 de calorii fiind arse în aproximativ 10 minute. Recomandăm 30-60 de secunde de burpees la fiecare 3-4 minute compuse din celelalte exerciții prezentate.

Rainz Protocol, modul perfect de a obține un corp de invidiat

Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, dorim să vă informăm că cel mai bun mod de a face acest lucru este compus din activitate fizică și alimentație optimă. Sistemul Rainz Protocol, pus la dispoziție de Rainz Academy, pune la dispoziție aceste două elemente cheie, oferind diete personalizate și antrenamente optimizate pentru fiecare persoană în parte. În plus, tot progresul este monitorizat permanent, astfel încât să fie obținute cele mai bune rezultate. Alții au reușit să obține corpul de vis cu Rainz Protocol. Fii tu următorul client mulțumit!

Antrenament acasă full body cu gantere

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament acasă full body cu gantere

Perioada actuală implică închiderea sălilor de fitness, dar acest lucru nu reprezintă un motiv pentru a renunța la antrenament. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea unui antrenament full body ce poate fi făcut acasă cu gantere.  În acest mod corpul poate fi sculptat chiar în propria locuință, fără a dispune de aparate și accesorii complicate.

Cel mai bun antrenament acasă full body cu gantere

Rainz Academy vă pune la dispoziție cel mai bun program de antrenament acasă full body cu gantere. Acesta este structurat într-un mod special, acoperind fiecare grupă importantă de mușchi a corpului. Fiecare grupă musculară poate fi lucrată în altă zi, dar există și posibilitatea de combinare a unor grupe musculare. De exemplu, puteți încerca să antrenați în aceeași zi atât spatele, cât și brațele.

Antrenament piept

Înainte de a începe acest antrenament nu trebuie să uitați de încălzire. Acest lucru este valabil și în cazul antrenamentelor realizate pentru celelalte grupe musculare. În cazul pieptului, recomandăm a se începe cu flotări, chiar dacă acestea nu implică utilizarea ganterelor. Flotările trebuie făcute până la epuizare. Ulterior, se poate continua cu următoarele exerciții:

  • Împins cu ganterele din plan înclinat;
  • Fluturări cu ganterele;
  • Împins cu ganterele din plan orizontal.

Toate aceste trei exerciții trebuie făcute în câte 4 serii. Fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări, iar pauzele trebuie să fie de 50-60 de secunde.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament spate

Pentru a antrena musculatura spatelui, exercițiile cu gantere sunt perfecte. Acestea pot fi realizate în confortul propriului domiciliu, fiind necesar doar un minim de echipament. Așadar, exercițiile recomandate sunt următoarele:

  • Ramat cu gantere;
  • Deadlift cu gantere;
  • Tracțiuni cu gantera.

Ramatul cu gantera și deadlift-urile cu gantera trebuie făcute în câte 4 serii compuse din câte 8-12 repetări. În schimb, tracțiunile trebuie realizate cu o ganteră între picioare, timp de 4 serii compuse din cât mai multe repetări. Și aici recomandăm pauze de maxim un minut între exerciții.

Antrenament umeri

Exercițiile pentru umeri pot fi realizate în aceeași zi cu cele pentru piept. Totuși, dacă timpul nu permite acest lucru, umerii pot fi antrenați și individual, ținând cont de următoarele exerciții:

  • Presă Arnold;
  • Ridicări laterale cu gantere;
  • Fluturări din aplecat;
  • Ridicări frontale cu gantere.

Pentru fiecare exercițiu trebuie realizate câte 3 serii, acestea fiind compuse din câte 8-12 repetări. Între exerciții recomandăm a se lua pauze scurte, de câte 60 de secunde. Aceste pauze ajută corpul să se recupereze și să se pregătească pentru noul efort. Totuși, nu trebui exagerat cu durata pauzelor.

Antrenament acasă full body cu gantere

Antrenament brațe

Musculatura unui braț este formată din biceps, triceps și brahial. Toți acești mușchi oferă un aspect sexy și puternic, iar împreuna cu mușchii umerilor și ai antebrațelor ajută la realizarea a foarte multe mișcări. Pentru a obține brațe puternice și mari, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

  • Flexii alternate – greutatea ganterelor trebuie să fie una moderată, iar numărul repetărilor trebuie să fie de 20-25 pentru fiecare braț. Sunt recomandate 4 serii și perioade de odihnă de câte 50 de secunde între ele;
  • Extensii pentru triceps la bancă – în cadrul acestui exercițiu, gantera trebuie așezată pe coapse. Sunt indicate 4 seturi a câte 8-12 repetări. Pauzele se recomandă a fi de maxim 1 minut;
  • Flexii cu gantere din înclinat – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări;
  • Flexii Hammer – recomandăm 3 serii a câte 8-12 repetări.

Antrenament picioare

Musculatura picioarelor este foarte importantă și trebuie antrenată. În caz contrar, corpul va fi dezvoltat în partea de sus, iar aspectul său va fi unul dezechilibrat și dezagreabil. Așadar, pentru a obține un corp perfect, cel mai bun antrenament pentru picioare ce poate fi făcut acasă cu ganterele cuprinde:

  • Fandări cu ganterele;
  • Genuflexiuni unilaterale cu ganterele;
  • Genuflexiuni Goblet.

Fiecare exercițiu trebuie realizat în câte 3 serii, iar fiecare serie trebuie să cuprindă între 8 și 12 repetări.

Acesta a fost un antrenament acasă full body cu ganterele ce poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Greutatea cu care lucrați o stabiliți în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră. În schimb, dacă doriți să beneficiați de planuri de antrenament individualizate și de diete personalizate vă recomandăm sistemul Rainz Protocol. Acest sistem este soluția ideală pentru persoanele ce își doresc să obțină un corp de invidiat în mod sănătos și rapid. Contactați-ne chiar acum!

 

 

Antrenament de acasă pentru piept

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament de acasă pentru piept

Antrenament de acasă pentru piept

Un piept puternic și tonifiat este la fel de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și reprezintă un adevărat simbol al frumuseții și al forței. Așadar, acest articol are ca scop prezentarea celui mai bun antrenament de acasă pentru piept.

Pectoralii: anatomie și utilitate

Mușchii pieptului sunt printre cei mai puternici mușchi din partea superioară a corpului și joacă un rol esențial atunci când vine vorba de mișcări de împingere. Zona pieptului este alcătuită din doi mușchi primari, adică marele pectoral (major pectoralis) și micul pectoral (minor pectoralis), generic numiți pectorali. Marele pectoral are formă de evantai și este cel mai mare din cei doi mușchi, acoperind o bună parte din toracele superior, fiind atașat sternului (osul pieptului) și umerilor. Pe de altă parte, micul pectoral este un mușchi subțire, cu dimensiuni reduse și cu formă triunghiulară. Acesta se află imediat sub marele pectoral.

Importanța mușchilor pectorali este una crescută atunci când vorbim despre controlul mișcării brațelor. Cu ajutorul lor brațele pot fi trase și rotite spre centrul corpului, dar sunt utili și la ridicare brațelor în sus. În plus, acești mușchi ard o cantitate considerabilă de energie. Așadar, persoanele care doresc să piardă din kilogramele în plus și vor să se tonifieze pot apela cu încredere la antrenamente pentru piept.

Cel mai bun antrenament de acasă pentru piept

Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasă pentru piept. Acesta este compus din 4 exerciții ce trebuire realizate în câte 4 serii. De asemenea, fiecare serie este compusă din 8-12 repetări, iar greutățile folosite trebuie să fie moderate. Astfel, antrenamentul este perfect atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați. Trebuie menționat faptul că între serii se recomandă pauze de 90 de secunde, iar între exerciții se recomandă pauze de 3 minute.

Împins cu bara din plan drept

Împins cu bara din plan drept este un exercițiu cunoscut și sub alte nume, precum bench press sau împins cu bara din orizontal. Este un exercițiu foarte popular și se consideră că este cel mai bun pentru dezvoltarea pectoralilor. Pectoralii sunt lucrați complet, dar antrenamentul este util și pentru alte grupe secundare de mușchi.

Antrenament de acasă pentru piept

Se recomandă utilizarea unei prize medii, cu palmele orientate către față. În acest mod, antebrațele vor fi perpendiculare cu planul podelei atunci când bara este coborâtă la piept. Nu trebuie exagerat cu greutățile și repetările, mai ales atunci când nu există o persoană care să supravegheze exercițiul. De asemenea, bara trebuie lăsată încet și până la piept. Atenție să nu coborâți bara către gât sau abdomen.

Împins cu gantere din plan înclinat

Împinsul cu gantere din plan înclinat este un alt exercițiu preferat pentru antrenarea musculaturii pieptului. Aceste exercițiu lucrează foarte bine zona superioară a mușchilor pectorali, dar și alte grupe musculare secundare.

Antrenament de acasă pentru piept

Spătarul băncii trebuie înclinat la aproximativ 45 de grade față de planul podelei, iar coatele trebuie îndoite la 90 de grade. Un sfat important se bazează pe ridicarea ganterelor. Acestea trebuie ridicate cu mare atenție, folosind mușchii pieptului (brațele nu trebuie complet îndreptate). Un avantaj la acest exercițiu este că antrenează și deltoizii și tricepșii.

Fluturări din plan declinat

Odată ce trunchiul este așezat pe banca declinată, ganterele pot fi ridicate în față, cu brațele întinse perfect și perpendiculare cu planul solului. Coatele trebuie flectate ușor, iar brațele vor fi coborâte până se resimte tensiune la nivelul musculaturii pieptului. Fluturările cu ganterele din plan declinat antrenează mușchii pectorali, dar stabilizează și articulațiile umerilor.

Fluturări din plan drept

Fluturările din plan drept implică un set de mișcări ce pot fi asemănate cu cele făcute în timpul unei îmbrățișări. Mișcarea trebuie să fie cât mai largă, astfel încât mușchii pectorali să fie antrenați cât mai mult. Exercițiul are o rată mai mică în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare, dar este extrem de bun pentru obținerea unui contur de invidiat al pieptului.

Ca și în cazul celorlalte exerciții, se recomandă greutăți moderate. Orice greutăți prea mari pot duce la vătămări, în timp ce greutățile prea mici nu vor conduce la rezultatele dorite. Ținând cont de toate aceste aspecte, puteți să obțineți un piept de invidiat chiar în confortul propriei locuințe.  Totuși, experții Rainz Academy recomandă concentrarea și pe celelalte grupe musculare, iar dacă doriți să obțineți un corp perfect vă sugerăm să apelați chiar acum la sistemul Rainz Protocol.

 

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Mersul la sală oferă posibilitatea de a realiza foarte multe exerciții și antrenamente pentru brațe de invidiat. Totuși, musculatura brațelor poate fi antrenată chiar și acasa, cu propria greutate a corpului. Echipa Rainz Academy vă oferă cel mai bun antrenament pentru brațe care poate fi făcut de acasă chiar cu greutatea proprie a corpului.

Flotări pentru triceps la scaun

Acest exercițiu este foarte interesant, dar și foarte util. Flotările de acest tip antrenează în special tricepsul, dar și musculatura inferioară a pieptului. Se recomandă utilizarea unui scaun stabil, dar pot fi folosite chiar și alte obiecte de mobilier fixe și care permit mișcarea corectă.

Spatele trebuie poziționat paralel cu scaunul, iar palmele trebuie fixatele pe scaun cu brațele în extensie. Picioarele vor fi așezate întinse spre înainte, astfel încât brațele să susțină cât mai mult din greutatea corpului. Ulterior, brațele vor fi flectate, iar apoi întinse cât mai mult. Se indică 3 serii cu câte 10 repetări într-o serie. Intensitatea exercițiului poate fi crescută prin micșorarea vitezei de execuție.

antrenament

Tracțiuni complete

Tracțiunile sunt exerciții clasice, dar foarte eficiente. Există aparate ce pot fi folosite cu ușurință în propria locuință, de exemplu cele ce se montează la nivelul tocului ușii. Tracțiunile sunt ideale pentru marele dorsal, dar antrenează și bicepșii și antebrațele. Pentru a antrena și mai mult bicepșii, tracțiunile trebuie realizate cu mainile apropiate și palmele în supinație. Și în acest caz recomandăm efectuarea a 3 serii formate din câte 10 repetări.

Flotări cu sprijin pe genunchi

Flotările cu sprijin pe genunchi sunt perfecte pentru formarea unor brațe de invidiat. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă ce are ca punct de start vârful capului, iar ca punct final zona genunchilor, aceasta fiind utilizată și ca loc de sprijin. Privirea trebuie să fie spre înainte, iar exercițiul poate începe. Brațele trebuie flectate lent, în timp ce pieptul este lăsat cât mai aproape de sol. Ulterior se poate reveni la poziția de start. Sunt necesare 3 seturi a câte 10 repetări.

Nu uitați că flotările pot fi realizate și în modul clasic, fiind la fel de eficiente. Așadar, le puteți introduce oricând în planul dumneavoastră de antrenament pentru brațe puternice.

Tracțiuni între scaune pentru bicepși

Exercițiile de acest tip sunt excelente pentru bicepși și se realizează cu propria greutate. Totuși, este nevoie și de puțină ingeniozitate pentru a realiza un aparat improvizat. Două scaune trebuie așezate cu spătarele față în față, iar pe acestea trebuie plasată o bară improvizată. Aceasta poate fi realizată chiar și dintr-o coadă de mătură. Tracțiunile între scaune pentru bicepși pot fi realizate în 3 sau 4 serii, a câte 20 de repetări.

Plank-ul (Scândura)

Acest exercițiu este util pentru antrenarea musculaturii abdominale și a celei din regiunea lombara. Cu toate acestea, rezultatele se pot vedea și la nivelul grupelor musculare din zona brațelor. Menținerea unei poziții corecte se dovedește a fi mai dificilă decât pare, lucru ce face ca acest exercițiu să fie dificil. Se recomandă menținerea poziției pentru cel puțin un minut. Noi recomandăm plank-ul clasic, dar există foarte multe variante ce merită inserate într-un antrenament perfect.

Rainz Academy, cel mai bun mod de a obține un corp de invidiat

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate corect pentru a se evita vătămările. Realizarea prea rapidă a exercițiilor fizice poate face ca mușchii să nu parcurgă în mod corect toate fazele mișcării, lucru ce nu este de dorit. De asemenea, trebuie luate pauze, astfel încât musculatura brațelor să aibă posibilitatea de refacere. Alimentația este și ea foarte importantă, iar organismul trebuie să primească suficienți nutrienți pentru a crește și a se reface în mod optim. Pentru a primi toate indicațiile necesare unei dezvoltări musculare adecvate, vă recomandăm să ne contactați pentru colaborare. Echipa Rainz Academy vă poate transforma în cel mai plăcut mod, oferind atât antrenamente eficiente, cât și planuri alimentare adecvate.

Contactați-ne chiar acum și vă putem pune la dispoziție mai multe detalii despre Rainz Protocol, cel mai bun sistem de antrenamente ce pot fi făcute chiar și acasă. Antrenamentele și planurile alimentare sunt realizate în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, astfel încât să se poată obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

stefanbindarLeave a Comment on Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Situația actuală asociată cu pandemia SARS-CoV-2 ne-a schimbat în multe moduri activitățile de zi cu zi. Astfel, pentru a ne proteja trebuie să ne distanțăm social, iar închiderea sălilor de forță este necesară. Totuși, nu trebuie să ne neglijăm corpul în această perioadă și să lăsăm sedentarismul să ne acapareze. Locuința personală poate deveni cel mai bun loc de antrenament, iar propria greutate poate fi cel mai bun aparat. Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasa cu greutatea corpului.

Eficiență maximă într-un antrenament de doar 30 de minute chiar acasă

Chiar dacă până acum activitatea fizică era desfășurată în sala de fitness, trebuie să ieșim din zona de confort și să folosim propria locuință ca spațiu de antrenament. Lipsa timpului nu mai poate fi folosită ca scuză pentru a nu realiza antrenamente perfecte și, în plus, acest antrenament complet are doar 30 de minute. Așadar, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

Bulgarian split squat

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și le oferă un aspect de invidiat. De asemenea, fiind un exercițiu ce antrenează câte un picior, corpul este obligat să lucreze în armonie pentru a-și menține echilibrul. Bulgarian split squat trebuie efectuat de 20 de ori pentru fiecare picior și în 4 serii.

Pentru a începe exercițiul ai nevoie doar de o băncuță, dar și o canapea joasă poate fi extrem de utilă. Primul picior trebuie așezat pe canapea, iar cu celălalt picior trebuie realizat un pas mare. Genunchii trebuie îndoiți câte puțin și corpul va trebui coborât treptat spre podea. După cele 20 de repetări se poate trece la celălalt picior. Atenție mare ca spatele să fie drept în timpul exercițiilor!

Flotări

Flotările sunt exerciții ce implică propria greutate corporală și se bucură de o popularitate crescută. Totuși, echipa Rainz Academy vă recomandă două tipuri speciale de flotări ce vă vor antrena musculatura, inclusiv deltoizii, pectoralii și tricepșii. Aceste tipuri sunt reprezentate de flotări între scaune și flotări pentru umeri. Flotările între scaune trebuie realizate câte 10 în 4 serii, iar cele pentru umeri trebuie realizate câte 20, tot în 4 serii.

Dacă doriți să adăugați un plus antrenamentului dumneavoastră, puteți include și flotările la paralele, cunoscute și sub denumirea de triceps dips. Acestea pot fi realizate acasă între două scaune cu spătare înalte.

Tracțiuni pentru bicepși între scaune

Acest exercițiu necesită puțină inventivitate pentru a fi executat acasă, dar rezultatele sunt extrem de bune. Pentru a face tracțiuni pentru bicepși între scaune aveți nevoie, așa cum spune și denumirea, de două scaune (cu spătare drepte), dar și o coadă de mătura sau o bară de metal. Scaunele se plasează cu spătarele față în față, iar bara improvizată se plasează pe spătare. Priza trebuie făcută cât mai aproape de spătare pentru a evita ruperea barei improvizate. Antrenamentul poate începe (20 de repetări, 4 serii)!

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt printre cele mai recomandate și mai eficiente exerciții ce pot fi practicate pentru dezvoltarea armonioasă a abdomenului. Exercițiile de acest tip implică efort din partea întregului abdomen, incluzând partea superioară, cea inferioară și oblicii. Și în acest caz recomandăm 4 seturi a câte 20 de repetări.

Mersul viermelui

Chiar dacă acest exercițiu are un nume oarecum amuzant, este foarte productiv și antrenează majoritatea grupelor musculare, inclusiv spatele și abdomenul. Mersul viermelui necesită o mobilitate crescută a articulațiilor mâinilor și dezvoltă forța mușchilor spatelui și ai abdomenului. Se recomandă 4 serii a câte 10 repetări.

 

Rainz Academy, cea mai bună soluție

Este important ca exercițiile recomandate de Rainz Academy să fie executate corect și fără grabă, pentru a antrena corect musculatura, dar și pentru a evita vătămările. Chiar dacă antrenamentul va depăși pentru prima dată cele 30 de minute, esențial este să fie executat corect. Ulterior, timpul nu va mai fi o problemă, iar corpul va căpăta un aspect de invidiat.

Dacă dorești să slăbești sau să îți definești corpul, astfel încât să atragi toate privirile, poți apela la echipa Rainz Academy. Noi oferim soluția prin Rainz Protocol, cel mai avansat sistem de antrenamente online, chiar și acasă. Vă punem la dispoziție exerciții și planuri de antrenament personalizate, dar și diete adaptate special la fiecare client. În acest mod ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, în timp ce corpul se modifică într-un mod extrem de plăcut. Contactați-ne chiar acum!

 

+40724007006 office@rainzacademy.com Luni-Vineri 9:00-23:00