Top 10 exerciții de slăbit acasă

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi

Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică. Acest lucru nu este sănătos și recomandat pentru organism. Așadar, statul acasă ar trebui să reprezinte un motiv perfect pentru a slăbi, mai ales că nu mai există motive pentru care să nu ținem o dietă sănătoasă și nu facem sport. Timpul liber este suficient, atât pentru un antrenament intens, cât și pentru a găti o masă sănătoasă și care să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie. Află acum care sunt cele mai bune exerciții de slăbit acasă.

Cele mai bune exerciții de slăbit acasă

În continuare, echipa Rainz Academy vă pune la dispoziție o listă cu cele mai bune exerciții de slăbit acasă. Executați-le corect și cu implicare, iar efectele nu vor întârzia să apară. În plus, dacă doriți să slăbiți și să obțineți un corp de invidiat, vă recomandăm să apelați la programul Rainz Protocol.

  1. Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda ne aduc aminte de copilărie, dar sunt foarte eficiente atunci când dorim să slăbim. Spre exemplu, 30 de minute de sărituri cu coarda la o frecvență de 120 de sărituri pe minut ar putea arde chiar și 500 de calorii. Totuși, 3 seturi a câte 1 minut de sărituri sunt suficiente într-un antrenament perfect de pierdere în greutate.

exerciții de slăbit acasă

  1. Burpees

Exercițiile de acest tip au un mare avantaj, acela că pot fi efectuate doar cu propria greutate corporală. De asemenea, burpees sunt exerciții complete și care antrenează musculatura spatelui, pieptului, coapselor, brațelor și umerilor. Exercițiul trebuie realizat corect pentru a se evita accidentările și pentru a avea efectele dorite. Astfel, se pornește din picioare, cu spatele drept. Corpul se coboară în genuflexiune, iar picioarele trebuie duse către spate pentru a ajunge în poziție de plank. Se realizează o flotare, iar apoi se revine în poziția de genuflexiune. Ultima etapă implică executarea unei sărituri, urmând ca exercițiul să se reia pentru 3 seturi a câte 8-10 repetări.

exerciții de slăbit acasă

  1. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt exerciții fizice cunoscute de toată lumea, fiind realizate încă de la orele de sport din școală. Aceste exerciții sunt excelente pentru pierderea în greutate și creșterea rezistenței generale. Totuși, o condiție pentru a obține aceste efecte este reprezentată de execuția corectă (genunchii să fie în linie cu degetele de la picioare, iar coborârea să se facă lent, până când coapsele devin paralele cu podeaua). Se recomandă 3 seturi a câte 15 repetări.

  1. Fandări

Fandările pot fi realizate în mai multe moduri, dar cele spre înainte sunt cele mai recomandate atunci când se dorește arderea caloriilor suplimentare. Fandările antrenează mai multe grupe musculare simultan, lucru ce le face să preferate de sportivi. Sunt recomandate 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare picior.

  1. Cățărătorul

Cățărătorul, numit și alpinistul, este un exercițiu ideal pentru arderea caloriilor. Se începe din poziție de plank, urmând ca genunchiul drept să fie dus spre piept, fără a ridica șoldurile sau a lăsa piciorul drept să atingă podeaua. Piciorul drept trebuie dus înapoi în poziția de start, urmând ca genunchiul stâng să fie condus spre piept. Sunt necesare 3 seturi a câte un minut de repetări.

exerciții de slăbit acasă

  1. Shadow boxing

Shadow boxing-ul, în traducere liberă boxul cu umbra, este un exercițiu foarte util care constă în imaginarea unei lupte cu un adversar imaginar. Nu necesită niciun echipament și poate fi realizat cu ușurință acasă. Totuși, realizarea acestui exercițiu în fața oglinzii poate ajuta la o postură mai bună și la o organizare mai eficientă a mișcărilor. Pentru a vă motiva să faceți acest exercițiu, vă aducem la cunoștință faptul că poate arde chiar și 800 de calorii pe oră.

 

  1. Bear Crawl

Acest exercițiu este foarte avansat și utilizează în mare măsură coloana vertebrală și musculatura asociată. Poziția inițială este simplă, în patru labe și cu coloana vertebrală menținută cât mai natural. Corpul va lua contact cu podeaua doar la nivelul palmelor și a degetelor de la picioare, iar între genunchi și planul podelei va fi menținută o distanță de 5-10 centimetri. Deplasarea se face prin mutarea brațului și a piciorului opus și se recomandă 3 serii a câte 20 de metri. Exercițiul este mai dificil de realizat într-un apartament, dar puteți utiliza un hol lung sau o cameră mai largă în care să vă învârtiți.

exerciții de slăbit acasă

  1. Plank

Plank-ul este un exercițiu static, dar care necesită multă răbdare și rezistență. Ajută la dezvoltarea simultană a corpului inferior și a celui superior, arzând grăsimea și stimulând musculatura. De asemenea, plank-ul este un exercițiu foarte util atunci când se dorește obținerea unui abdomen de invidiat. Se recomandă 3 serii a câte un minut de stat în plank.

  1. Flotări

Flotările nu trebuie să lipsească din antrenamentele pentru slăbit, mai ales că utilizează propria greutate a corpului. Flotările ajută la dezvoltarea optimă a brațelor, pieptului și a umerilor, iar cu cât mușchii sunt mai lucrați, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate. Puteți opta pentru 3 seturi a câte 15-20 de flotări.

  1. Antrenament pe bicicleta staționară

Pentru a pierde din kilogramele în plus, nu este suficientă pedalarea la intensitate mică sau mijlocie, chiar și pentru 45-60 de minute. Pentru a slăbi cu ajutorul bicicletei staționare trebuie adoptat un program de antrenament variabil din punct de vedere al intensității și al vitezei.

exerciții de slăbit acasă

Spre exemplu, se poate porni într-un ritm ușor, la cea mai mică intensitate și pentru aproximativ 5 minute. Următoarele 5 minute pot fi mai intense, la o rezistență medie și cu o viteză mai mare de pedalare. Ulterior, se recomandă 10 minute de pedalat lent, dar la o rezistență mare a bicicletei. După aceste etape se începe adevăratul antrenament: 10 minute de sprinturi compuse din 20 de secunde de pedalat maxim la rezistență crescută, urmate de 10 secunde de pedalat lent la dificultate minimă. În final se pedalează pentru 5 minute, dar lent și la cea mai mică rezistență.

 

Cel mai bun Program de slăbit acasă

Slăbitul și dorința de a ajunge la silueta ideală au ajuns să fie un stil de viață pentru mulți dintre noi. Din păcate însă, dinamica vieții de azi, supraaglomerarea, traficul sau condițiile, ne împiedică de multe ori să luăm măsurile necesare pentru a ajunge la sală sau la nutriționist.

De câte ori nu ai fi vrut să mergi la sală, dar nu te-ai încadrat din cauza aglomerației?

Răspunsul este în mod sigur de  foarte multe ori.

Cunoscând ritmul vieții și nevoile celor ce –și doresc să slăbească dar din păcate nu reușesc să aibă toate instrumentele necesare la îndemână, Rainz Academy a introdus singurul program de slăbit de acasă, RainzProtocol.

Program de slăbit de acasă?

Da, un program de slăbit dedicat persoanelor ocupate care au nevoie de flexibilitate și care pot alege să urmeze un program integrat  de slăbit chiar din confortul propriei case.

Ce înseamnă RainzProtocol?

RainzProtocol înseamnă aportul celor mai buni profesioniști, antrenori cu experiență ce  vor asigura consultanță, antrenament și monitorizare, focusându-se în mod special pe arderea grăsimilor și  dezvoltarea musculaturii, pe un plan de nutiție complet și pe consultanță privind suplimentația.   Și toate acestea cuprinse într-un unic program de slăbit de acasă.

Cum funcționează RainzProtocol?

program-slabit-acasa-rainz-protocol

Programul RainzProtocol este adaptat exclusiv metodei revoluționare de online training. Clientul va avea acces la întregul program prin intermediul aplicației instalate pe telefonul mobil. Accesul la informație și întreaga monitorizare este făcută de la distanță prin comunicare permanentă și prin brățările de fitness atașate abonamentelor.

Pot avea rezultate cu un program de slăbit de acasă?

Categoric, DA!

Spre surprinderea multor clienți, un program de slăbit de acasă garantează o performanță mult mai mare față de un program obișnuit de slăbire.

Woman eating fruits dessert with iPhone 4s in hands

RainzProtocol nu este doar un program de slăbit de acasă, el devine un mod de viață, un camarad de drum în lupta cu kilogramele în plus.

Care sunt beneficiile unui program de slăbit de acasă?

  • Flexibilitate – poți alege orele de antrenament în funcție de programul tău zilnic fără a fi nevoit să te încadrezi unui orarului de la sală;
  • Ai la dispoziția ta un antrenor personal NON STOP care-ți va acorda suportul permanent, 24h/ 24 h si vei simți că faci parte dintr-o echipă:
  • Ai nevoie de un minim de aparatură acasă;
  • Rainz Protocol include toate cele trei „ingrediente” necesare succesului tău – antrenament, dietă și suplimentație;
  • Informația furnizată clientului este suficientă și promptă;
  • Informația este concentrată în aplicația mobilă, astfel ca tu să găsești imediat ce te interesează;

programslabit-aplicatie -rainz-acasa

  • Lucrezi cu cei mai buni instructori de fitness din România și beneficiezi de întreaga lor experiență;
  • Prețul unui abonament lunar este de până cinci ori mai scăzut decât angajarea unui antrenor personal într-un program clasic de antrenament;
  • Câștigi timp și ore prețioase pentru antrenament;

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

 

 

Ati incercat o diversitate de diete pentru a slabi si nu ati avut rezultatul scontat?

De ce este important antrenamentul atunci cand vrei sa slabesti si nu doar dieta?

In video-ul de mai sus prezentam mai multe motive pentru care antrenamentul nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica atunci cand vrei sa slabesti.

Informatii despre:

– Cate calorii contine un kilogram de grasime

– In cate ore se arde 1 kilogram de grasime

– Bazele unui program de antrenament in functie de posibilitati

 

Fie ca mergi la sala, fie ca te antrenezi acasa cu aparate cumparate, greutati sau ceva improvizat, fie ca alegi sa faci alergari in aer liber sau pur si simplu plimbari miscarea nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica daca doresti sa slabesti.