Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Mersul la sală oferă posibilitatea de a realiza foarte multe exerciții și antrenamente pentru brațe de invidiat. Totuși, musculatura brațelor poate fi antrenată chiar și acasa, cu propria greutate a corpului. Echipa Rainz Academy vă oferă cel mai bun antrenament pentru brațe care poate fi făcut de acasă chiar cu greutatea proprie a corpului.

Flotări pentru triceps la scaun

Acest exercițiu este foarte interesant, dar și foarte util. Flotările de acest tip antrenează în special tricepsul, dar și musculatura inferioară a pieptului. Se recomandă utilizarea unui scaun stabil, dar pot fi folosite chiar și alte obiecte de mobilier fixe și care permit mișcarea corectă.

Spatele trebuie poziționat paralel cu scaunul, iar palmele trebuie fixatele pe scaun cu brațele în extensie. Picioarele vor fi așezate întinse spre înainte, astfel încât brațele să susțină cât mai mult din greutatea corpului. Ulterior, brațele vor fi flectate, iar apoi întinse cât mai mult. Se indică 3 serii cu câte 10 repetări într-o serie. Intensitatea exercițiului poate fi crescută prin micșorarea vitezei de execuție.

Tracțiuni complete

Tracțiunile sunt exerciții clasice, dar foarte eficiente. Există aparate ce pot fi folosite cu ușurință în propria locuință, de exemplu cele ce se montează la nivelul tocului ușii. Tracțiunile sunt ideale pentru marele dorsal, dar antrenează și bicepșii și antebrațele. Pentru a antrena și mai mult bicepșii, tracțiunile trebuie realizate cu mainile apropiate și palmele în supinație. Și în acest caz recomandăm efectuarea a 3 serii formate din câte 10 repetări.

Flotări cu sprijin pe genunchi

Flotările cu sprijin pe genunchi sunt perfecte pentru formarea unor brațe de invidiat. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă ce are ca punct de start vârful capului, iar ca punct final zona genunchilor, aceasta fiind utilizată și ca loc de sprijin. Privirea trebuie să fie spre înainte, iar exercițiul poate începe. Brațele trebuie flectate lent, în timp ce pieptul este lăsat cât mai aproape de sol. Ulterior se poate reveni la poziția de start. Sunt necesare 3 seturi a câte 10 repetări.

Nu uitați că flotările pot fi realizate și în modul clasic, fiind la fel de eficiente. Așadar, le puteți introduce oricând în planul dumneavoastră de antrenament pentru brațe puternice.

Tracțiuni între scaune pentru bicepși

Exercițiile de acest tip sunt excelente pentru bicepși și se realizează cu propria greutate. Totuși, este nevoie și de puțină ingeniozitate pentru a realiza un aparat improvizat. Două scaune trebuie așezate cu spătarele față în față, iar pe acestea trebuie plasată o bară improvizată. Aceasta poate fi realizată chiar și dintr-o coadă de mătură. Tracțiunile între scaune pentru bicepși pot fi realizate în 3 sau 4 serii, a câte 20 de repetări.

Plank-ul (Scândura)

Acest exercițiu este util pentru antrenarea musculaturii abdominale și a celei din regiunea lombara. Cu toate acestea, rezultatele se pot vedea și la nivelul grupelor musculare din zona brațelor. Menținerea unei poziții corecte se dovedește a fi mai dificilă decât pare, lucru ce face ca acest exercițiu să fie dificil. Se recomandă menținerea poziției pentru cel puțin un minut. Noi recomandăm plank-ul clasic, dar există foarte multe variante ce merită inserate într-un antrenament perfect.

Rainz Academy, cel mai bun mod de a obține un corp de invidiat

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate corect pentru a se evita vătămările. Realizarea prea rapidă a exercițiilor fizice poate face ca mușchii să nu parcurgă în mod corect toate fazele mișcării, lucru ce nu este de dorit. De asemenea, trebuie luate pauze, astfel încât musculatura brațelor să aibă posibilitatea de refacere. Alimentația este și ea foarte importantă, iar organismul trebuie să primească suficienți nutrienți pentru a crește și a se reface în mod optim. Pentru a primi toate indicațiile necesare unei dezvoltări musculare adecvate, vă recomandăm să ne contactați pentru colaborare. Echipa Rainz Academy vă poate transforma în cel mai plăcut mod, oferind atât antrenamente eficiente, cât și planuri alimentare adecvate.

Contactați-ne chiar acum și vă putem pune la dispoziție mai multe detalii despre Rainz Protocol, cel mai bun sistem de antrenamente ce pot fi făcute chiar și acasă. Antrenamentele și planurile alimentare sunt realizate în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, astfel încât să se poată obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.