+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Antrenament acasă pentru brațe cu greutatea corpului

Mersul la sală oferă posibilitatea de a realiza foarte multe exerciții și antrenamente pentru brațe de invidiat. Totuși, musculatura brațelor poate fi antrenată chiar și acasa, cu propria greutate a corpului. Echipa Rainz Academy vă oferă cel mai bun antrenament pentru brațe care poate fi făcut de acasă chiar cu greutatea proprie a corpului.

Flotări pentru triceps la scaun

Acest exercițiu este foarte interesant, dar și foarte util. Flotările de acest tip antrenează în special tricepsul, dar și musculatura inferioară a pieptului. Se recomandă utilizarea unui scaun stabil, dar pot fi folosite chiar și alte obiecte de mobilier fixe și care permit mișcarea corectă.

Spatele trebuie poziționat paralel cu scaunul, iar palmele trebuie fixatele pe scaun cu brațele în extensie. Picioarele vor fi așezate întinse spre înainte, astfel încât brațele să susțină cât mai mult din greutatea corpului. Ulterior, brațele vor fi flectate, iar apoi întinse cât mai mult. Se indică 3 serii cu câte 10 repetări într-o serie. Intensitatea exercițiului poate fi crescută prin micșorarea vitezei de execuție.

antrenament

Tracțiuni complete

Tracțiunile sunt exerciții clasice, dar foarte eficiente. Există aparate ce pot fi folosite cu ușurință în propria locuință, de exemplu cele ce se montează la nivelul tocului ușii. Tracțiunile sunt ideale pentru marele dorsal, dar antrenează și bicepșii și antebrațele. Pentru a antrena și mai mult bicepșii, tracțiunile trebuie realizate cu mainile apropiate și palmele în supinație. Și în acest caz recomandăm efectuarea a 3 serii formate din câte 10 repetări.

Flotări cu sprijin pe genunchi

Flotările cu sprijin pe genunchi sunt perfecte pentru formarea unor brațe de invidiat. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă ce are ca punct de start vârful capului, iar ca punct final zona genunchilor, aceasta fiind utilizată și ca loc de sprijin. Privirea trebuie să fie spre înainte, iar exercițiul poate începe. Brațele trebuie flectate lent, în timp ce pieptul este lăsat cât mai aproape de sol. Ulterior se poate reveni la poziția de start. Sunt necesare 3 seturi a câte 10 repetări.

Nu uitați că flotările pot fi realizate și în modul clasic, fiind la fel de eficiente. Așadar, le puteți introduce oricând în planul dumneavoastră de antrenament pentru brațe puternice.

Tracțiuni între scaune pentru bicepși

Exercițiile de acest tip sunt excelente pentru bicepși și se realizează cu propria greutate. Totuși, este nevoie și de puțină ingeniozitate pentru a realiza un aparat improvizat. Două scaune trebuie așezate cu spătarele față în față, iar pe acestea trebuie plasată o bară improvizată. Aceasta poate fi realizată chiar și dintr-o coadă de mătură. Tracțiunile între scaune pentru bicepși pot fi realizate în 3 sau 4 serii, a câte 20 de repetări.

Plank-ul (Scândura)

Acest exercițiu este util pentru antrenarea musculaturii abdominale și a celei din regiunea lombara. Cu toate acestea, rezultatele se pot vedea și la nivelul grupelor musculare din zona brațelor. Menținerea unei poziții corecte se dovedește a fi mai dificilă decât pare, lucru ce face ca acest exercițiu să fie dificil. Se recomandă menținerea poziției pentru cel puțin un minut. Noi recomandăm plank-ul clasic, dar există foarte multe variante ce merită inserate într-un antrenament perfect.

Rainz Academy, cel mai bun mod de a obține un corp de invidiat

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate corect pentru a se evita vătămările. Realizarea prea rapidă a exercițiilor fizice poate face ca mușchii să nu parcurgă în mod corect toate fazele mișcării, lucru ce nu este de dorit. De asemenea, trebuie luate pauze, astfel încât musculatura brațelor să aibă posibilitatea de refacere. Alimentația este și ea foarte importantă, iar organismul trebuie să primească suficienți nutrienți pentru a crește și a se reface în mod optim. Pentru a primi toate indicațiile necesare unei dezvoltări musculare adecvate, vă recomandăm să ne contactați pentru colaborare. Echipa Rainz Academy vă poate transforma în cel mai plăcut mod, oferind atât antrenamente eficiente, cât și planuri alimentare adecvate.

Contactați-ne chiar acum și vă putem pune la dispoziție mai multe detalii despre Rainz Protocol, cel mai bun sistem de antrenamente ce pot fi făcute chiar și acasă. Antrenamentele și planurile alimentare sunt realizate în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, astfel încât să se poată obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Antrenament acasă complet cu greutatea corpului (30 de minute)

Situația actuală asociată cu pandemia SARS-CoV-2 ne-a schimbat în multe moduri activitățile de zi cu zi. Astfel, pentru a ne proteja trebuie să ne distanțăm social, iar închiderea sălilor de forță este necesară. Totuși, nu trebuie să ne neglijăm corpul în această perioadă și să lăsăm sedentarismul să ne acapareze. Locuința personală poate deveni cel mai bun loc de antrenament, iar propria greutate poate fi cel mai bun aparat. Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun antrenament de acasa cu greutatea corpului.

Eficiență maximă într-un antrenament de doar 30 de minute chiar acasă

Chiar dacă până acum activitatea fizică era desfășurată în sala de fitness, trebuie să ieșim din zona de confort și să folosim propria locuință ca spațiu de antrenament. Lipsa timpului nu mai poate fi folosită ca scuză pentru a nu realiza antrenamente perfecte și, în plus, acest antrenament complet are doar 30 de minute. Așadar, echipa Rainz Academy vă recomandă următorul antrenament:

Bulgarian split squat

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și le oferă un aspect de invidiat. De asemenea, fiind un exercițiu ce antrenează câte un picior, corpul este obligat să lucreze în armonie pentru a-și menține echilibrul. Bulgarian split squat trebuie efectuat de 20 de ori pentru fiecare picior și în 4 serii.

Pentru a începe exercițiul ai nevoie doar de o băncuță, dar și o canapea joasă poate fi extrem de utilă. Primul picior trebuie așezat pe canapea, iar cu celălalt picior trebuie realizat un pas mare. Genunchii trebuie îndoiți câte puțin și corpul va trebui coborât treptat spre podea. După cele 20 de repetări se poate trece la celălalt picior. Atenție mare ca spatele să fie drept în timpul exercițiilor!

Flotări

Flotările sunt exerciții ce implică propria greutate corporală și se bucură de o popularitate crescută. Totuși, echipa Rainz Academy vă recomandă două tipuri speciale de flotări ce vă vor antrena musculatura, inclusiv deltoizii, pectoralii și tricepșii. Aceste tipuri sunt reprezentate de flotări între scaune și flotări pentru umeri. Flotările între scaune trebuie realizate câte 10 în 4 serii, iar cele pentru umeri trebuie realizate câte 20, tot în 4 serii.

Dacă doriți să adăugați un plus antrenamentului dumneavoastră, puteți include și flotările la paralele, cunoscute și sub denumirea de triceps dips. Acestea pot fi realizate acasă între două scaune cu spătare înalte.

Tracțiuni pentru bicepși între scaune

Acest exercițiu necesită puțină inventivitate pentru a fi executat acasă, dar rezultatele sunt extrem de bune. Pentru a face tracțiuni pentru bicepși între scaune aveți nevoie, așa cum spune și denumirea, de două scaune (cu spătare drepte), dar și o coadă de mătura sau o bară de metal. Scaunele se plasează cu spătarele față în față, iar bara improvizată se plasează pe spătare. Priza trebuie făcută cât mai aproape de spătare pentru a evita ruperea barei improvizate. Antrenamentul poate începe (20 de repetări, 4 serii)!

Abdomene bicicletă

Abdomenele bicicletă sunt printre cele mai recomandate și mai eficiente exerciții ce pot fi practicate pentru dezvoltarea armonioasă a abdomenului. Exercițiile de acest tip implică efort din partea întregului abdomen, incluzând partea superioară, cea inferioară și oblicii. Și în acest caz recomandăm 4 seturi a câte 20 de repetări.

Mersul viermelui

Chiar dacă acest exercițiu are un nume oarecum amuzant, este foarte productiv și antrenează majoritatea grupelor musculare, inclusiv spatele și abdomenul. Mersul viermelui necesită o mobilitate crescută a articulațiilor mâinilor și dezvoltă forța mușchilor spatelui și ai abdomenului. Se recomandă 4 serii a câte 10 repetări.

 

Rainz Academy, cea mai bună soluție

Este important ca exercițiile recomandate de Rainz Academy să fie executate corect și fără grabă, pentru a antrena corect musculatura, dar și pentru a evita vătămările. Chiar dacă antrenamentul va depăși pentru prima dată cele 30 de minute, esențial este să fie executat corect. Ulterior, timpul nu va mai fi o problemă, iar corpul va căpăta un aspect de invidiat.

Dacă dorești să slăbești sau să îți definești corpul, astfel încât să atragi toate privirile, poți apela la echipa Rainz Academy. Noi oferim soluția prin Rainz Protocol, cel mai avansat sistem de antrenamente online, chiar și acasă. Vă punem la dispoziție exerciții și planuri de antrenament personalizate, dar și diete adaptate special la fiecare client. În acest mod ne asigurăm că organismul primește tot necesarul de care are nevoie, în timp ce corpul se modifică într-un mod extrem de plăcut. Contactați-ne chiar acum!

 

Exerciții pentru slăbit

Cei care-și doresc sa slăbească și care au înțeles corect conceptul de slăbire sănătoasă, sunt permanent în căutarea celor mai bune exerciții care să-i ajute să piardă kilogramele în plus dar în același timp să le și modeleze corpul.

Mulți dintre cei care-și doresc să slăbească fac adeseori greșeala să se înfometeze ori să se epuizeze în sedințe prelungite de exerciții fizice iar rezultate de împart în două categorii: unii dintre ei renunță definitiv la ideea de slăbi iar alții pot ajunge să slăbească dar corpul lor să arate tot unul „pufos”.

Cum trebuie gândit corect  un set de exerciții pentru slăbit?

Ce este de reținut în cazul exercițiilor pentru slăbit este că acestea trebuie să îndeplineasca criterii esențiale pentru a-și atinge cu adevărat scopul.

Antrenorii recomandă exercițiile prin care se ard multe calorii , pe cele care  stimulează un mediu hormonal sănătos, care păstrează masa musculară sau chiar mai mult o dezvoltă si mai ales cele care nu aduc niciun risc suplimentar stării de sănătate a practicantului.

Exercițiile pentru slăbit „comerciale”

Aceia dintre voi  care sunteti interesați de acest domeniu, în mod sigur ați întâlnit pe piață soluții minune, recomandări  și expresia „cele mai bune exerciții pentru slăbit”. Puteți alege dintr-o gama vastă, de la echitație, înot, ciclism până la zumba, step sau tae-bo, dar fără să vă garanteze nimeni că acestea sunt soluțiile potrivite pentru voi.

Cum gândim un plan corect de exerciții pentru slăbit și care sunt exercițiile de bază ale unui program de slăbire

Antrenorii folosesc în alcătuirea programelor de slăbit un mix de seturi de exerciții care să fie  adaptat nevoilor clientului și în același timp să poată fi și executat. Se va ține cont de numărul de kilograme în plus pe care le are clientul, de starea de sănătate a acestuia și bineînțeles de condiția fizică a acestuia.

Astfel, orice program de slăbire va avea la bază îndreptări, genuflexiuni, tracțiuni, fandări,  flotări, ramat(cu gantera sau invers, cu inele de gimnastică) și bineînțeles exercițiile dinamice de împingere deasupra capului care consumă un număr ridicat de calorii.

Pe lângă strategia de exerciții, în orice program de slăbit se va ține cont și de planificarea acestora și de dozarea efortului depus.  Astfel, numărul de repetări, ce greutăți, pauzele impuse și frecvența ședințelor sunt aspecte la fel de importante care vor contribui  la rezultatele obținute.

Programele de slăbire RaizProtocol

Revenind la discuția de la începutul acestui articol în care spuneam că majoritatea celor care vor să slăbească nu cunosc noțiunile elementare necesare întocmirii unui program  corect de exerciții pentru slăbire, soluția apelării la ajutorul profesionist devine absolut necesară pentru a eforturile să nu fie depuse în zadar sau și mai rău, să se renunțe încă de la primele încercări.

Rainz Academy, prin programul Raiz Protocol, are o rata de 99% de succes în lupta cu kilogramele în plus, prin planificări corecte, regimuri alimentare adaptate și dozarea inteligentă a efortului depus. Poți obține o consultație direct de la specialiști AICI.

Pretul unui antrenor personal?

Pentru cei ce-și doresc să se mențină în formă, să ajungă la silueta dorită sau s—și transforme radical corpul prin masă musculară și antrenamente de top, abonamentele la sală și angajarea unui antrenor personal devin o necesitate.

Antrenor Personal însemnă eficiență și rezultate

Antrenorul Personal este cel ce intervine îndeaproape în programele de antrenament, alimentație și în circuitele de suplimente ale celor care frecventează sălile de fitness. El este cel care adaptează programul și poate face ajustările necesare pentru a optimiza procesele metabolice.

Atât în România cât și în străinătate însă, angajarea unui antrenor personal este un lux printre cei mai mulți clienți care frecventează sălile de fitness. Costurile minime ale unui antrenor personal în România este de minim 200 euro pe lună, iar în străinătate costul de dublează, depășind 600 euro în fiecare lună.

Din  acest motiv, tot mai multe persoane aleg să-și conceapă singuri programele de antrenament și alimentație, ajutându-se in de informațiile din mediul online și urmărindu-și constant evoluția.

De ce este atât de scump să angajezi un antrenor personal

antrenor-personal-online-rainz-academy

Conceptual vorbind, antrenorul personal trebuie să fie un adevărat profesionist în domeniul fitnessului  care trebuie să dedice timp și informație clientului. El va fi alături de client atât în timpul orelor de antrenament și va dedica timp pentru a studia performanțele acestuia și pentru a alcătui individual cele mai bune programe de antrenament și nutriție.

În practică însă, majoritatea antrenorilor personali sunt foarte slab pregătiți și aplică formele standardizate de exerciții tuturor clienților, dedicând o atenție mediocră performanțelor acestora.

Astfel, chiar și pentru cei care fac efortul de a plăti sume considerabile pentru angajarea unui antrenor personal, eficiența acestora este una minimă, iar clienții vor reveni, așa cum spuneam mai devreme, la studiul individual.

Ce se întâmplă atunci când te antrenezi singur

Îi apreciem foarte mult pe cei care sunt interesați de aspectul lor și care sunt în permanentă căutare de metode noi de antrenament și de cele mai bune soluții pentru eficientizarea propriilor programe de slăbit sau masă musculară.

Remarcăm însă că o persoană care nu are cunoștințe avansate în domeniul fitnessului, oricât de autodidactă ar fi, poate face greșeli majore în conceperea propriilor programe de antrenament. Rezultatele obținute astfel pot fi de-a dreptul catastrofale ( femeile pot ajunge să arate precum un bărbat, iar bărbații pot lucra mai mult decât este necesar anumite grupe de mușchi deformând astfel corpul).

Online Training- metoda revoluționară accesibilă oricui la cel mai mic preț

antrenor-personal-online-rainzprotocol

Din necesitatea acoperirii acestor hibe ale  antrenamentelor clasice, Rainz Academy a introdus pe piața din România cea mai nouă metodă din industria fitnessului. Cu o flexibilitate special gândită pentru confortul clientului și cu asistența permanentă a unui antrenor personal, programele de slăbire, masă musculară  sau întreținere devin accesibile oricui, fără riscul de a primi informații false sau nefondate de la așa-zișii instructori de fitness de sală.

Cei mai buni profesioniști din domeniu și-au reunit forțele în crearea programului RainzProtocol care implică asistența unui antrenor personal online 24h/ 24h, monitorizare permanentă a alimentației și cele mai noi informații privind suplimentația corectă.   Metoda nu este doar flexibilă, ea fiind gândită astfel  încât să poată fi accesibilă oricui iar prețul abonamentelor pentru angajarea unui antrenor personal scade cu până la 80% față ce costurile abonamentelor clasice.

Tiberiu Adrian Bazăvan, fondatorul Rainz Academy,  susține că era absolut necesar un instrument adecvat și performant care să facă puțină ordine în industria fitnessului :

tiberiu-adrian-bazavan-rainz-academyOnline Training și RainzProtocol sunt cele mai noi și mai ieftine forme de antrenament și dietă existente pe piață la ora actuală, iar cu un pret minim de 25 euro pe lună, clientul poate beneficia de întreaga experiență a celor mai buni instructori și de suportul lor online direct pe telefonul mobil.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: