Este cunoscut faptul că pierderea kilogramelor în plus poate fi dificilă. De asemenea, există numeroase modalități prin care se poate încerca pierderea excesului de kilograme, unele fiind de ajutor, iar altele nu. Alimentația și antrenamentele fizice sunt cele mai importante aspecte ce trebuie avute în vedere atunci când se dorește obținerea corpului perfect, iar acest articol are ca scop prezentarea celor mai bune exerciții pentru slăbit, dar nu numai.
Exerciții pentru slăbit
Pentru a slăbi este necesar ca numărul de calorii ingerat să fie mai mic decât cel ars de organism. Antrenamentele fizice ideale ard un număr mare de calorii, ajutând la pierderea în greutate. Astfel, câteva dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit sunt următoarele:
Fandări – există mai multe tipuri de fandări ce pot fi făcute, dar toate sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate, deoarece lucrează mai multe grupe musculare în mod simultan. Acestea pot fi realizate cu greutăți pentru a avea efecte și mai pronunțate.
Burpees – aceste exerciții sunt foarte solicitante și lucrează mulți mușchi. Arderea unui număr mare de calorii este garantată prin intermediul acestui exercițiu. În plus, nu necesită accesorii și echipamente și poate fi realizat sub diferite forme.
Genuflexiuni – genuflexiunile sunt excelente pentru persoanele ce doresc să slăbească. Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții antrenează multe grupe musculare din zona inferioară a corpului și ard numeroase kilocalorii.
Sărituri cu coarda – săriturile cu coarda nu reprezintă doar un joc al copilăriei. Un singur minut de astfel de exerciții solicită extrem de mult corpul și ajută garantat la pierderea în greutate.
Flotări – flotările sunt exerciții ce utilizează propria greutate a corpului. Ele sunt foarte populare și sunt extrem de eficiente pentru partea superioară a corpului. Și aceste exerciții vin sub numeroase forme, toate fiind de ajutor dacă sunt executate corect.
Abdomene – sunt exerciții foarte solicitante și pot fi realizate în numeroase feluri. Realizarea lor în mod regulat alături de alte exerciții ajută la arderea unui număr mare de calorii și la pierdere în greutate.
Aceste exerciții sunt doar câteva exemple și pot fi făcute în mod succesiv sau pot fi combinate pentru a alcătui exerciții mult mai complexe. Totuși, acestea trebuie realizate corect pentru a avea efectele dorite. Astfel, se recomandă solicitarea de ajutor unui antrenor, deoarece există riscul ca antrenamentele să fie făcute greșit.
Exemplu de antrenament
În continuare este prezentat un antrenament ce poate fi făcut și acasă. Totuși, se recomandă consultarea unui antrenor pentru a oferi cele mai bune exerciții în funcție de propriile caracteristici ale persoanei ce dorește să slăbească. De asemenea, antrenorul va supraveghea modul în care sunt realizate exercițiile, astfel încât acestea să fie făcute corect și eficient.
Exemplu:
- 30 x burpees;
- 10 x flotări;
- 15 x genuflexiuni;
- 10 x fandări;
- 15 x abdomene.
Ce recomandăm?
Pentru ca rezultatele să apară cât mai rapid și să fie de durată, noi recomandăm ca antrenamentele să fie sugerate de un specialist. De asemenea, supravegherea constantă este necesară, deoarece dacă exercițiile sunt făcute greșit nu mai au efectul dorit.
Rainz Academy vă poate ajuta să slăbiți și pune la dispoziție pentru acest lucru Rainz Protocol. Acest program este adaptat la nevoile și caracteristicile personale ale clientului și constă în antrenamente riguroase și optimizate constant, alături de o dietă personalizată. Aceste activități sunt realizate sub monitorizare continuă, astfel încât orice stagnare sau perioadă de platou poate fi observată și corectată.
Care sunt beneficiile Rainz Protocol?
- Controlarea greutății corporale – se realizează prin corectarea alimentației și asociere cu antrenamente potrivite;
- Consolidarea oaselor și mușchilor – antrenamentele noastre pot ajuta la creșterea masei și forței musculare, dar și a densității osoase;
- Reducerea riscului de boli de inima – exercițiile din programul nostru îmbunătățesc circulația și starea de sănătate a inimii. De asemenea, antrenamentele noastre pot ajuta la reducerea și gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride;
- Gestionarea nivelurilor de glicemie și insulina – exercițiile fizice ajută la reducerea nivelurilor de zahăr din sânge și la normalizarea secreției de insulina;
- Ajută la renunțarea la fumat – antrenamentele pot face mai ușoară renunțarea la fumat, deoarece reduc poftele și simptomele asociate sevrajului;
- Îmbunătățește starea de spirit – în timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează substanțe chimice cu rol în creșterea nivelului de fericire și relaxare. Astfel, stresul este combătut, iar riscul de depresie scade drastic;
- Susținerea creierului – antrenamentele fizice stimulează organismul să elibereze proteine și alte substanțe ce îmbunătățesc structura și funcția creierului.
- Alte beneficii – există multe alte beneficii ce pot fi scrise, doar câteva din ele cuprinzând îmbunătățirea somnului, reducerea riscului de îmbolnăvire prin susținerea sistemului imunitar, dar și îmbunătățirea sănătății sexuale.