De Ce Nu Slăbești?

Când cineva își propune să piardă în greutate, cel mai des se întămplă să vrea să vadă rezultate cât mai repede posibil. Din păcate, pentru unii acest lucru nu se întâmplă niciodată. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec fără să se observe vreo diferență.

Cateodată chiar pare că s-a adăugat un surplus de kilograme în loc sa scadă. Dacă ești una dintre persoanele care întâlnesc aceasta problemă, în continuare iți vom prezenta cele mai posibile cauze care iți stagnează pierderea în greutate. Astfel, vei ști ce să modifici la obiceiurile tale zilnice pe termen lung.

Te Cântărești Prematur

Să începem cu un caz pozitiv. Te-ai gândit că poate corpul tău este în proces de slăbire, dar tu nu îi acorzi îndeajuns de mult timp până ca rezultatele să devină vizibile?

Un număr mare de oameni tind să se cântărească mult prea devreme. În felul acesta se demoralizează și își pierd concentrarea către dietele și exercițiile pe care trebuie sa le respecte.

Acorda-i corpului tău măcar o perioadă de câteva săptămâni până să te cântărești. Păstrează acest segment de timp ca unul standard pentru tot restul transformării corporale.

Nu Ești Atent La Ce Mănânci

Atenția la detalii este extrem de importantă, mai ales dacă încerci să pierzi în greutate. Se întâmplă des ca mulți oameni sa nu știe cu exactitate cât și ce mănâncă. În mod cert, un jurnal al mâncării și un plan bine pus la punct pentru mesele din viitor sunt calea către succes.

Statistic, entuziaștii fitness-ului care își pozează mesele în mod constant tind să își atingă mai ușor obiectivele. Dacă nu știi ce mănânci, este foarte posibil ca numărul de calorii ingerat sa fie mult prea mare.

Nu te gândi că acest lucru nu ți se poate întâmpla și ție. Subestimarea numărului de calorii este o problemă des întâlnită. Cântărește-ți mâncărurile și notează-ți mereu numărul de calorii. Dacă o sa repari acest aspect al dietei, în mod garantat ai să slăbești!

Nu Mănânci Destul De Multe Proteine

Proteinele sunt nutrienți de bază atunci când dai jos și nu numai. Dacă mănânci proteine într-un procentaj total de 25-30% al caloriilor, poți să îți stimulezi metabolismul considerabil.

Asta te va face să mănânci un total mai mic de calorii de-a lungul unei zile și poate reduce drastic poftele pentru produse nesănătoase precum sunt dulciurile și snacks-urile sărate.

Acest lucru se petrece în parte datorită efectului proteinelor asupra hormonului numit ghrelin care ține apetitul sub control.

Nu Faci Sport Pe Măsură

Dieta este super importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Trebuie să te asiguri că faci îndeajuns de mult sport pe cât este necesar la nivelul tău. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți rezistența și să pui masă musculară.

De asemenea, ridicatul de greutăți va preveni încetinirea metabolismului care este un fenomen întâlnit în perioadele de slăbire. La fel de important este să nu neglijezi sesiunile de cardio. Acestea sunt bune pentru arderea grăsimilor, dar și pentru buna stare a inimii, plămânilor și a altor organe importante.

Ca exemple poți să iei în considerare alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru un plan personalizat care o să ți se plieze ca o mânușă cel mai bine este să apelezi la experții de la Rainz Fitness.

Nu Dormi Cum Trebuie

Împreuna cu nutriția și exercițiile, somnul este piesa finală din Sfânta Treime. Dacă nu dormi cum ar trebui, mai mult ca sigur organismul tau are de suferit atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Acest lucru o să se resimtă cu siguranță și în greutatea ta.

Deseori, din studiile științifice asupra somnului reiese că lipsa acestuia este un factor de risc principal pentru obezitate. Adulții și copii au cu 55% și respectiv 89% mai multe șanse să devină obezi dacă nu se bucură de un somn corect.

Nu Bei Îndeajuns De Multă Apă

Corpul uman are nevoie de apă indiferent de situație, dar acest lucru este cu atât mai valabil când încerci să slăbești.

Într-un studiu de 12 săptămâni, oamenii care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au reușit să piardă cu până la 44% mai multă greutate decât cei care nu au făcut acest lucru.

De asemenea, apa stimulează numărul caloriilor arse cu 24-30% pentru o perioadă de 1.5 ore.

Trebuie Să Renunți La Alcool

Există o idee greșita în rândul oamenilor și anume că alcoolul te ajută să slăbești. În mod direct, alcoolul nu are niciun beneficiu asupra corpului uman, mai ales dacă vine vorba de slăbit.

Băuturile precum berea sau vinul sunt produse cu un număr mare de calorii. Este adevărat că există unele băuturi care au un număr redus de calorii, dar acestea pot sa iți creeze probleme sub alte forme.

Poate Ai Alte Probleme De Sănătate

Se poate întâmpla să suferi de o condiție medicală de care nu ai aflat încă. Îți recomandăm să mergi și să iți faci un set complet de analize. Asta înseamna sângele și toate organele vitale. Cel mai bine este să te asiguri ca nu ai nicio problemă înainte de a începe călătoria ta în lumea fitness-ului.

Ești Dependent De Fast Food

Nimeni nu poate să spună că mâncarea fast food nu este gustoasă. Cu toate acestea, până și cele mai mici porții de la brand-urile consacrate sunt bombe calorice. Dependența este reală, oamenii reacționând la asemenea mâncăruri exact ca la stimulul unui drog.

Ceea ce este bine de știut e faptul că o dată cu trecerea timpului nu o să mai simți nevoia să mănânci din acele locuri.

De asemenea, există și mici cheat-uri pe care poți să le faci din când în când. De exemplu: o shaorma fără sosuri și cartofi prăjiți. În felul acesta împarți utilul cu plăcutul.

Nu Te Da Niciodată Bătut

În cele din urmă nu uita sa îți propui niște scopuri realizabile. Nu ajută niciodată să încerci sa ajungi pe lună ca mai apoi sa iți dai seama ca este imposibil.

Organizează împreună cu echipa Rainz Academy planul tău pentru termen lung și dedică-te în totalitate. Prin perseverență o să ajungi să trăiești viața la care visezi în corpul mult dorit.

Cele mai Periculoase Exerciții de Fitness

Deseori oamenii pot să se simtă intimidați de mersul la sală din cauza posibilităților multiple de a se accidenta sau pur și simplu din frica de a pierde timpul prin execuții incorecte.

Anumite exerciții pot să pară extrem de utile, dar se poate întâmpla ca ele să nu îți aducă prea multe beneficii sau să fie chiar dăunătoare pentru corpul tău.

Aceste lucruri sunt cu atât mai valabile în ziua de azi din cauza fluxului enorm the rutine și exerciții fizice noi ce apar pe internet. Câteodată este greu să diferențiezi ce este cu adevărat benefic și ce nu, de aceea Rainz Academy este aici să te ajute pe parcursul întregului proces de fitness cu explicații corecte priviind exercițiile, nutriția și nu numai.

În continuare o sa iți prezentăm unele dintre cele mai periculoase exerciții de fitness. Execută-le cu atenție sau stai departe de ele în toatalitate și vei fi în siguranță!

Indreptari Good Morning

 

Când vine vorba despre acest exercițiu, trebuie sa știți ca rația de beneficii/riscuri este inclinată puternic spre partea negativă. Acesta presupune aplecarea spre înainte cu o bară deasupra spatelui/umerilor.

Presiunea aplicată pe coloană este imensă și poate duce la complicații grave. E posibil ca exercițiul sa fie efectuat cu o greutate infirmă, dar cel mai bine este sa fie evitat în totalitate.

Șcenariul cel mai rău în cazul îndreptarilor Good Morning este acela când sportivul nu mai poate sa ducă mișcarea la final. Acest lucru este in special valabil dacă un partener de antrenament nu este in jur pentru a acorda ajutorul necesar.

Exercițiile pentru Intercostali

Toată lumea își dorește un abdomen plat cu intercostali bine definiți și din acest motiv există atâtea variante de exerciții pentru această grupa de mușchi. Majoritatea presupun rotirea și torsionarea destul de agresivă a trunchiului, fără să aducă prea multe beneficii în mod palpabil.

Este foarte important de reținut că abdomenul se creează în cea mai mare parte în bucătărie, iar apoi printr-un workout bine pus la punct.

Cel mai des abdomenul devine vizibil după ce un procent optim de grăsime corporală este atins. Alegerea greșită a exercițiilor poate să ducă la o postura generală defectuoasă și la un imbalans muscular.

Îndreptări (Deadlift)

Înainte de a încerca acest exercițiu cereți îndrumarea unui expert. Îndreptările sau deadlifting-urile sunt extrem de periculoase și pot duce la accidentări permanente.

Cel mai des acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii nu își distribuie corect greutatea corpului, iar unii chiar își rotunjesc și spatele în timp ce ridică greutățile.

Când se execută îndreptarea, spatele trebuie să fie drept și să se ridice doar cu puterea picioarelor și feselor. Nicio altă varianta a acestui exercițiu nu este corectă.

Extensii cu Ganterele deasupra Capului

Zona de target al acestui exercițiu este tricepsul. Această poziție este deja una destul de inconfortabilă pentru un start, iar oamenii tind să și prindă greșit gantera. Dacă se dorește execuția cu două mâini, singura modalitate de prindere este cea din poză (ambele mâine pe disc).

Este important de luat în considerare faptul că greutatea trebuie să fie potrivită pentru nivelul sportivului deoarece aceasta poate afecta corectitudinea execuției rezultând în presiune pe articulații.

Ridicarea Snatch

Acesta este un exercițiu special pentru cei mai avansați și chiar și aceștia sunt foarte predispuși la grave accidentări. Deși mișcarea este una satisfăcătoare, genunchii sunt foarte sensibili. De asemenea, articulațiile bratelor sunt și ele puse în pericol ca drept urmare a ridicării explozive.

Statistic, șansele de accidentare sunt dintre cele mai mari când vine vorba de ridicarea Snatch. O astfel de accidentare poate să va împiedice de la orice fel de mișcare fizică pentru o perioada foarte lungă de timp. Cel mai bine este să va feriți de acest exercițiu dacă nu aveți cu adevărat experiența necesară.

Găsește Alternative

Indiferent de situație se pot găsi alternative de exerciții pentru grupa de mușchi ce trebuie lucrată. Accidentările pot duce la alterarea calității vieții pe termen lung si poate chiar la nevoia de a renunta complet la sport. Cel mai bine este să previi aceste probleme înainte că ele să apară.

În cele din urmă, nu uitați să fiți mereu atenți la postura voastră indiferent de gradul de dificultate al exercițiului. Dacă o mișcare nu prezint un risc mare de accidentare, asta nu înseamnă că nu trebuie executată în mod corect.

Cea mai buna soluție pentru a asigura toate cele de mai sus este participarea la un program precum Rainz Academy. După înscriere, antrenorii noștri o sa fie mereu disponibili pentru a iti clarifica orice nedumerire legata de exerciții și nutriție.

Cel mai bun Program de slăbit acasă

Slăbitul și dorința de a ajunge la silueta ideală au ajuns să fie un stil de viață pentru mulți dintre noi. Din păcate însă, dinamica vieții de azi, supraaglomerarea, traficul sau condițiile, ne împiedică de multe ori să luăm măsurile necesare pentru a ajunge la sală sau la nutriționist.

De câte ori nu ai fi vrut să mergi la sală, dar nu te-ai încadrat din cauza aglomerației?

Răspunsul este în mod sigur de  foarte multe ori.

Cunoscând ritmul vieții și nevoile celor ce –și doresc să slăbească dar din păcate nu reușesc să aibă toate instrumentele necesare la îndemână, Rainz Academy a introdus singurul program de slăbit de acasă, RainzProtocol.

Program de slăbit de acasă?

Da, un program de slăbit dedicat persoanelor ocupate care au nevoie de flexibilitate și care pot alege să urmeze un program integrat  de slăbit chiar din confortul propriei case.

Ce înseamnă RainzProtocol?

RainzProtocol înseamnă aportul celor mai buni profesioniști, antrenori cu experiență ce  vor asigura consultanță, antrenament și monitorizare, focusându-se în mod special pe arderea grăsimilor și  dezvoltarea musculaturii, pe un plan de nutiție complet și pe consultanță privind suplimentația.   Și toate acestea cuprinse într-un unic program de slăbit de acasă.

Cum funcționează RainzProtocol?

program-slabit-acasa-rainz-protocol

Programul RainzProtocol este adaptat exclusiv metodei revoluționare de online training. Clientul va avea acces la întregul program prin intermediul aplicației instalate pe telefonul mobil. Accesul la informație și întreaga monitorizare este făcută de la distanță prin comunicare permanentă și prin brățările de fitness atașate abonamentelor.

Pot avea rezultate cu un program de slăbit de acasă?

Categoric, DA!

Spre surprinderea multor clienți, un program de slăbit de acasă garantează o performanță mult mai mare față de un program obișnuit de slăbire.

Woman eating fruits dessert with iPhone 4s in hands

RainzProtocol nu este doar un program de slăbit de acasă, el devine un mod de viață, un camarad de drum în lupta cu kilogramele în plus.

Care sunt beneficiile unui program de slăbit de acasă?

  • Flexibilitate – poți alege orele de antrenament în funcție de programul tău zilnic fără a fi nevoit să te încadrezi unui orarului de la sală;
  • Ai la dispoziția ta un antrenor personal NON STOP care-ți va acorda suportul permanent, 24h/ 24 h si vei simți că faci parte dintr-o echipă:
  • Ai nevoie de un minim de aparatură acasă;
  • Rainz Protocol include toate cele trei „ingrediente” necesare succesului tău – antrenament, dietă și suplimentație;
  • Informația furnizată clientului este suficientă și promptă;
  • Informația este concentrată în aplicația mobilă, astfel ca tu să găsești imediat ce te interesează;

programslabit-aplicatie -rainz-acasa

  • Lucrezi cu cei mai buni instructori de fitness din România și beneficiezi de întreaga lor experiență;
  • Prețul unui abonament lunar este de până cinci ori mai scăzut decât angajarea unui antrenor personal într-un program clasic de antrenament;
  • Câștigi timp și ore prețioase pentru antrenament;
%d blogeri au apreciat: