Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.
În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.
Ce Se Întâmplă Când Slăbești
Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.
Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:
- Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
- Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
- Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.
Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.
Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.
Sexul
Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.
Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.
Vârsta
Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.
Punctul De Pornire
Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.
Deficitul Caloric
Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.
Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.
De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.
Nu Te Opri
Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.
Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!
