+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum ne calculăm caloriile

Atunci când vorbim despre slăbire,  „caloria” este noțiune  în jurul căreia se programează orice regim de slăbire. Chiar și cei care nu-și doresc să slăbească ci doar să-și mențină silueta sunt atenți la numărul de calorii consumate.

Totuși, foarte puțini cunosc cu adevărat noțiunea de „calorie”, ce însemnă ”un raport caloric” sau „consumul de calorii” și mai ales ce componente ale alimentației furnizează calorii.

Ne-am propus să explicăm de această dată, în termeni cât mai simpli, noțiunea de „calorie” pentru ca până la finalul acestuia, fiecare dintre cititorii noștri să-și poată calcula oricând caloriile de la o masă.

Ce este Caloria?

Caloria este unitatea de măsură a energiei, egală cu cantitatea de căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă de la 15,5 la 15,5 °C.

Ce este Caloria în nutriție

În nutriție, caloriile desemnează energia ingerată prin alimentație în raport cu cea consumată prin activitatea fizică depusă.

De cate calorii are nevoie corpul nostru in fiecare zi

Specialiștii în nutriție estimează  valori de 2500  calorii pe zi pentru bărbați și de 2000 de calorii pentru femei. Pentru perfectarea individuală a acestor valori se va ține cont de vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, starea de sănătate etc

Cum se calculează caloriile

Pentru a calcula corect caloriile necesare zilnic, va trebui să apelăm la un calcul matematic ce ne va furniza cu exactitate care este rata metabolismului bazal (RMB). Odată calculat  RMB-ul, putem ajusta sau suplimenta numărul de calorii zilnice pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa.

RMB (Femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (Bărbați) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – (6,8 x V ani)

G=greutate   V= vârstă  H= înălțime

La rezultateLE RMB –ului vom  aplica coeficienții  concludenți raportați la activitatea noastră fizică de zi cu zi, conform ecuației HARRIS- BENEDICT.

Astfel,

  • Stil de viață sedentar – RMB x 1,2
  • Efort fizic scăzut, antrenamente ușoare cu frecvență redusă ( 1 zi pe saptamana) –RMB x 1,375
  • Efort fizic de intensitate moderată ( 3 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
  • Efort fizic intens (5 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
  • Efort fizic foarte intens( zilnic) – RMB x 1,9

Exemplu:

Adela are 30 de ani, are 70 kilograme si o inaltime de 1,70.  Are o activitate de birou, deci este sedentară.

 Cum calculăm  corect RMB –ul?

655+(9,5 x 70 kg)+(1,8 x 170cm)- (4,7x30ani) = 655+655+306+141= 1757

1757 calorii x 1,2 (sedentara) = 2102 calorii necesare zilnic

Astfel, la rezultatul obținut, veți putea aplica o corectare  a numărului de calorii ingerate zilnic prin alimentație, în funcție de scopul avut: slăbire, îngrășare, acumulare masă musculară etc

Pentru ca organismul să rămână în parametri normali, recomandarea nutriționiștilor este ca scăderea numărului zilnic de calorii să nu fie mai mare de 500 calorii pe zi, iar acest lucru va asigura o scădere naturală de aproximativ 500 grame/ săptămână.

De ce este recomandat să calculăm zilnic numărul de calorii?

Antrenorii și nutriționiștii de la Raiz Academy confirmă faptul că raportul caloric zilnic este net responsabil de felul în care ne menținem silueta și neglijarea unui stil alimentar corect poate avea efecte devastatoare asupra imaginii noastre.  Un sistem inovativ, Rainz Protocol este cel ce va poate scuti ănsă de aceste calcule, mai mult, poate fi asistat permanent de un specialist pentru ca rezultatele sa poată fi îmbunătățite. Afla mai multe despre sistemul de nutriție Rainz Protocol si discuta direct cu specialiștii noștri despre problemele tale

 

Mancare Masa Musculara Pe Caserole: Piept Curcan, Orez Brun, Broccoli, Ardei Iute si Ceapa verde

Daca vrei sa obtii o crestere in masa musculara, pe langa antrenamentul intens la sala de fitness si suplimentele pentru masa musculara care te ajuta ai nevoie si de o dieta speciala pentru dezvoltarea de masa musculara.

Asta inseamna consumul de alimente sanatoase in primul rand, care sa nu te ingrase dar care sa iti ofere si minimul necesar de proteine, minerale, vitamine pentru intreaga zi.

Daca dai un search pe internet gasesti cu usurinta tabele sau liste cu alimente care contin cele mai multe gr de proteine pe 100 de gr de produs.

Dar cum sa le prepari pentru a fi cat mai gustoase?

Ce cantitate poti consuma din fiecare?

Cum reusesti sa te incadrezi in programul tau zilnic pentru a gati mesele necesare?

Portionarea pe caserole, ajutor real.

In video-ul de mai sus va prezentam exemple de alimente care ajuta la cresterea masei musculare si modul de preparare al acestora.

Pieptul de  curcan, orezul brun, broccoli, ardeiul Iute si ceapa verde sunt doar cateva exemple pentru cei care le indragesc.

Menopauza si tendinta de a lua in greutate

Cresterea in greutate in timpul menopauzei este o conditie foarte frecventa si suparatoare. Exista multi factori implicati in acest fenomen, inclusiv hormonii, imbatranirea, genetica si stilul de viata. Cu toate acestea, modificarile ce apar in timpul menopauzei sunt individuale si variaza de la o femeie la alta.

Pierderea in greutate in timpul si dupa menopauza poate sa para imposibila, dar, cu toate acestea, Rainz Academy va poate ajuta sa aveti o silueta de invidiat cu ajutorul profesionistilor din domeniu.

Care sunt cauzele ce duc la ingrasare la menopauza?

Menopauza este un fenomen ce incepe oficial atunci cand o femeie nu a avut ciclu menstrual timp de 12 luni. De fapt, multe femei pot observa ca au tendinta sa creasca in greutate chiar si cu un deceniu inainte de menopauza, adica in timpul perimenopauzei.

Factorii implicati in cresterea in greutate sunt reprezentati de:

  • Reducerea metabolismului bazal – valorile energiei consumate in repaus sunt diminuate cu aproximativ 200-300 de calorii,
  • Fluctuatii hormonale – atat nivelurile ridicate, cat si cele foarte reduse ale estrogenului pot duce la cresterea stocarii grasimilor;
  • Pierderea masei musculare – varsta si scaderea activitatii fizice pot induce acest efect;
  • Somnul necorespunzator – multe femei sufera de aceasta problema, somnul deficitar fiind asociat cu cresterea in greutate;
  • Cresterea rezistentei la insulina – femeile devine rezistente la insulina pe masura ce incainteaza in varsta, din acest motiv pierderea in greutate fiind dificila.

In plus, in timpul menopauzei grasimile nu se vor mai depune pe solduri si coapse, ci la nivelul abdomenului, acest lucru crescand riscul de aparitie a multor afectiuni metabolice si cardiace. Prin urmare, strategiile de pierdere in greutate oferite de Rainz Academy sunt extrem de importante in acest stadiu din viata unei femei.

Care este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate in timpul si dupa menopauza?

Nu exista metode magice pentru a preveni sau inversa cresterea in greutate din timpul menopauzei. Elementele de baza pentru controlul greutatii vor fi recomandate de echipa Rainz Academy in mod individual pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Activitatea fizica ajuta la eliminarea excesului de kilograme, impreuna cu o dieta si un regim de viata sanatos. Schimbarile hormonale pot creste apetitul si aportul de calorii, alimentatia reprezantand  un factor important asociat cu cresterea in greutate din timpul menopauzei. Din acest motiv nutritia trebuie echilibrata in mod corespunzator. Legumele, nucile, pestele si carnea slaba sunt optiunile sanatoase pentru a asimila proteine. Excesul de zahar, grasimi, prajeli si alcool duce la cresterea masei corporale. Cu toate acestea, trebuie retinut ca pierderea in greutate cu succes implica schimbari sanatoase si permanente ale stilului de viata.

 

Chiar daca obtinerea unei greutati corporale optime poate sa para a fi greu de realizat, iar motivatia este redusa, specialistii de la Rainz Academy va pot ajuta sa atingeti greutatea ideala si un corp de invidiat, chiar si la menopauza, in mod sanatos. Acestia va pot oferi diete si antrenamente personalizate ce va vor modela corpul in cel mai frumos mod, oferind satisfactie 100% garantata.

 

 

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

 

 

Ati incercat o diversitate de diete pentru a slabi si nu ati avut rezultatul scontat?

De ce este important antrenamentul atunci cand vrei sa slabesti si nu doar dieta?

In video-ul de mai sus prezentam mai multe motive pentru care antrenamentul nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica atunci cand vrei sa slabesti.

Informatii despre:

– Cate calorii contine un kilogram de grasime

– In cate ore se arde 1 kilogram de grasime

– Bazele unui program de antrenament in functie de posibilitati

 

Fie ca mergi la sala, fie ca te antrenezi acasa cu aparate cumparate, greutati sau ceva improvizat, fie ca alegi sa faci alergari in aer liber sau pur si simplu plimbari miscarea nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica daca doresti sa slabesti.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: