În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

Cum Slăbești 20 De Kilograme?

Să slăbești nu este o misiune simplă atunci când nici măcar nu ai idee de unde să începi. Există o grămadă de factori care influențează cât slăbești și în cât timp.

Chiar dacă pe internet există surse enorme de informații, este foarte greu să filtrezi ceea ce este corect și util față de sfaturile dăunătoare sau inutile. Din fericire, aici intervine Rainz Protocol. Acesta este cel mai avansat sistem online de transformare corporală.

Eficiența este maximă și poate ajunge la rezultate de până la 15 kilograme pierdute într-o singură lună. Din dorința de a oferi informații cât mai exacte, în continuare o să vă explicăm câteva dintre schimbările necesare pentru a slăbi 20 de kilograme.

Numără Caloriile

Orice om are nevoi diferite mai ales pe plan de fitness. În funcție de sex, vârstă și greutatea actuală, ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a atinge masa corporală dorită. Matematica este simplă: deficit caloric = slăbire.

Ai grijă totuși să nu depășești o limită minimă. Corpul are nevoie de nutrienții necesari pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului o să înveți câte calorii are fiecare aliment în parte și o să reușești să îți proporționezi mesele mult mai bine.

Micșorează Aportul De Carbohidrați

Acest lucru este în special valabil pentru carbohidrații nesănătoși. Asta nu înseamnă că absolut toți ne sunt inamici. Din contră! Corpul nostru are nevoie de o doză sănătoasă, dar ca întodeauna secretul stă în găsirea balansului perfect.

Când ne referim la carbohidrați nesănătoși, vrem de fapt să țintim mâncărurile procesate cum ar fi dulciurile sau mâncarea de la fast food. Aceste produse nu mai au calitatea nutritivă și conținutul de fibre pe care le au alimentele întregi (whole foods).

Cauza acestui fapt este procesul de creare prin care trec ingredientele înainte de a ajunge la forma lor finală. În toate studiile de pe piață, consumul de carbohidrați procesați au o directă legătura cu un indice de grăsime corporală ridicat și cu problemele de tensiune.

Consumă Mai Multe Fibre

 

Fibrele sunt nutrienți care trec încet prin intestin și rămân nedigerate. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Ca rezultat o să simți o scădere în apetit și în nevoia de a mânca din nou mai devreme decât este nevoie.

Într-un studiu foarte complex (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) a fost găsit faptul ca fibrele reușesc să reducă cu până la 10% aportul caloric consumat sau 1.9 kilograme în greutate pe o perioadă de o lună, doar prin simpla consumție a numai 14 grame pe zi.

Începe Să Ridici Greutați

 

Este nevoie să începi să faci exerciții pentru a pune masă musculară și a crea rezistență. Acest proces va accentua arderea grăsimilor până și atunci când te odihnești. Zahărul din sânge se va stabiliza mai bine, iar metabolismul o să fie mai stimulat.

După un aport caloric corect, exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente când vine vorba de a pierde în greutate. De asemenea, prin ridicarea de greutați vă asigurați o dezvoltare armonioasă a trupului.

Menține Procesul

Oricât de bine ai ajunge să faci lucrurile de mai sus, nu înseamnă nimic dacă nu reușești să menții procesul pe termen lung. Obiceiurile sănătoase trebuie să devină un stil de viață, nu doar o perioadă de schimbare de la care să revii mai apoi la vechiurile vicii.

Ambiția și consistența sunt elemente psihice cheie când vine vorba de reușita în fitness, dar și în viața de zi cu zi. Spre norocul tău, până și acestea sunt antrenabile.

Apelează La Experți

Cateodată poate să fie extrem de dificil să pornești singur pe acest drum, iar noi înțelegem perfect acest lucru. De aceea suntem aici pentru tine cu cele mai bune sfaturi și motivație atunci când ai nevoie.

Cu Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

Cum ne calculăm caloriile

Atunci când vorbim despre slăbire,  „caloria” este noțiune  în jurul căreia se programează orice regim de slăbire. Chiar și cei care nu-și doresc să slăbească ci doar să-și mențină silueta sunt atenți la numărul de calorii consumate.

Totuși, foarte puțini cunosc cu adevărat noțiunea de „calorie”, ce însemnă ”un raport caloric” sau „consumul de calorii” și mai ales ce componente ale alimentației furnizează calorii.

Ne-am propus să explicăm de această dată, în termeni cât mai simpli, noțiunea de „calorie” pentru ca până la finalul acestuia, fiecare dintre cititorii noștri să-și poată calcula oricând caloriile de la o masă.

Ce este Caloria?

Caloria este unitatea de măsură a energiei, egală cu cantitatea de căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă de la 15,5 la 15,5 °C.

Ce este Caloria în nutriție

În nutriție, caloriile desemnează energia ingerată prin alimentație în raport cu cea consumată prin activitatea fizică depusă.

De cate calorii are nevoie corpul nostru in fiecare zi

Specialiștii în nutriție estimează  valori de 2500  calorii pe zi pentru bărbați și de 2000 de calorii pentru femei. Pentru perfectarea individuală a acestor valori se va ține cont de vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, starea de sănătate etc

Cum se calculează caloriile

Pentru a calcula corect caloriile necesare zilnic, va trebui să apelăm la un calcul matematic ce ne va furniza cu exactitate care este rata metabolismului bazal (RMB). Odată calculat  RMB-ul, putem ajusta sau suplimenta numărul de calorii zilnice pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa.

RMB (Femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (Bărbați) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – (6,8 x V ani)

G=greutate   V= vârstă  H= înălțime

La rezultateLE RMB –ului vom  aplica coeficienții  concludenți raportați la activitatea noastră fizică de zi cu zi, conform ecuației HARRIS- BENEDICT.

Astfel,

  • Stil de viață sedentar – RMB x 1,2
  • Efort fizic scăzut, antrenamente ușoare cu frecvență redusă ( 1 zi pe saptamana) –RMB x 1,375
  • Efort fizic de intensitate moderată ( 3 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
  • Efort fizic intens (5 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
  • Efort fizic foarte intens( zilnic) – RMB x 1,9

Exemplu:

Adela are 30 de ani, are 70 kilograme si o inaltime de 1,70.  Are o activitate de birou, deci este sedentară.

 Cum calculăm  corect RMB –ul?

655+(9,5 x 70 kg)+(1,8 x 170cm)- (4,7x30ani) = 655+655+306+141= 1757

1757 calorii x 1,2 (sedentara) = 2102 calorii necesare zilnic

Astfel, la rezultatul obținut, veți putea aplica o corectare  a numărului de calorii ingerate zilnic prin alimentație, în funcție de scopul avut: slăbire, îngrășare, acumulare masă musculară etc

Pentru ca organismul să rămână în parametri normali, recomandarea nutriționiștilor este ca scăderea numărului zilnic de calorii să nu fie mai mare de 500 calorii pe zi, iar acest lucru va asigura o scădere naturală de aproximativ 500 grame/ săptămână.

De ce este recomandat să calculăm zilnic numărul de calorii?

Antrenorii și nutriționiștii de la Raiz Academy confirmă faptul că raportul caloric zilnic este net responsabil de felul în care ne menținem silueta și neglijarea unui stil alimentar corect poate avea efecte devastatoare asupra imaginii noastre.  Un sistem inovativ, Rainz Protocol este cel ce va poate scuti ănsă de aceste calcule, mai mult, poate fi asistat permanent de un specialist pentru ca rezultatele sa poată fi îmbunătățite. Afla mai multe despre sistemul de nutriție Rainz Protocol si discuta direct cu specialiștii noștri despre problemele tale

 

Mancare Masa Musculara Pe Caserole: Piept Curcan, Orez Brun, Broccoli, Ardei Iute si Ceapa verde

Daca vrei sa obtii o crestere in masa musculara, pe langa antrenamentul intens la sala de fitness si suplimentele pentru masa musculara care te ajuta ai nevoie si de o dieta speciala pentru dezvoltarea de masa musculara.

Asta inseamna consumul de alimente sanatoase in primul rand, care sa nu te ingrase dar care sa iti ofere si minimul necesar de proteine, minerale, vitamine pentru intreaga zi.

Daca dai un search pe internet gasesti cu usurinta tabele sau liste cu alimente care contin cele mai multe gr de proteine pe 100 de gr de produs.

Dar cum sa le prepari pentru a fi cat mai gustoase?

Ce cantitate poti consuma din fiecare?

Cum reusesti sa te incadrezi in programul tau zilnic pentru a gati mesele necesare?

Portionarea pe caserole, ajutor real.

In video-ul de mai sus va prezentam exemple de alimente care ajuta la cresterea masei musculare si modul de preparare al acestora.

Pieptul de  curcan, orezul brun, broccoli, ardeiul Iute si ceapa verde sunt doar cateva exemple pentru cei care le indragesc.

Menopauza si tendinta de a lua in greutate

Cresterea in greutate in timpul menopauzei este o conditie foarte frecventa si suparatoare. Exista multi factori implicati in acest fenomen, inclusiv hormonii, imbatranirea, genetica si stilul de viata. Cu toate acestea, modificarile ce apar in timpul menopauzei sunt individuale si variaza de la o femeie la alta.

Pierderea in greutate in timpul si dupa menopauza poate sa para imposibila, dar, cu toate acestea, Rainz Academy va poate ajuta sa aveti o silueta de invidiat cu ajutorul profesionistilor din domeniu.

Care sunt cauzele ce duc la ingrasare la menopauza?

Menopauza este un fenomen ce incepe oficial atunci cand o femeie nu a avut ciclu menstrual timp de 12 luni. De fapt, multe femei pot observa ca au tendinta sa creasca in greutate chiar si cu un deceniu inainte de menopauza, adica in timpul perimenopauzei.

Factorii implicati in cresterea in greutate sunt reprezentati de:

  • Reducerea metabolismului bazal – valorile energiei consumate in repaus sunt diminuate cu aproximativ 200-300 de calorii,
  • Fluctuatii hormonale – atat nivelurile ridicate, cat si cele foarte reduse ale estrogenului pot duce la cresterea stocarii grasimilor;
  • Pierderea masei musculare – varsta si scaderea activitatii fizice pot induce acest efect;
  • Somnul necorespunzator – multe femei sufera de aceasta problema, somnul deficitar fiind asociat cu cresterea in greutate;
  • Cresterea rezistentei la insulina – femeile devine rezistente la insulina pe masura ce incainteaza in varsta, din acest motiv pierderea in greutate fiind dificila.

In plus, in timpul menopauzei grasimile nu se vor mai depune pe solduri si coapse, ci la nivelul abdomenului, acest lucru crescand riscul de aparitie a multor afectiuni metabolice si cardiace. Prin urmare, strategiile de pierdere in greutate oferite de Rainz Academy sunt extrem de importante in acest stadiu din viata unei femei.

Care este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate in timpul si dupa menopauza?

Nu exista metode magice pentru a preveni sau inversa cresterea in greutate din timpul menopauzei. Elementele de baza pentru controlul greutatii vor fi recomandate de echipa Rainz Academy in mod individual pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Activitatea fizica ajuta la eliminarea excesului de kilograme, impreuna cu o dieta si un regim de viata sanatos. Schimbarile hormonale pot creste apetitul si aportul de calorii, alimentatia reprezantand  un factor important asociat cu cresterea in greutate din timpul menopauzei. Din acest motiv nutritia trebuie echilibrata in mod corespunzator. Legumele, nucile, pestele si carnea slaba sunt optiunile sanatoase pentru a asimila proteine. Excesul de zahar, grasimi, prajeli si alcool duce la cresterea masei corporale. Cu toate acestea, trebuie retinut ca pierderea in greutate cu succes implica schimbari sanatoase si permanente ale stilului de viata.

 

Chiar daca obtinerea unei greutati corporale optime poate sa para a fi greu de realizat, iar motivatia este redusa, specialistii de la Rainz Academy va pot ajuta sa atingeti greutatea ideala si un corp de invidiat, chiar si la menopauza, in mod sanatos. Acestia va pot oferi diete si antrenamente personalizate ce va vor modela corpul in cel mai frumos mod, oferind satisfactie 100% garantata.

 

 

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

 

 

Ati incercat o diversitate de diete pentru a slabi si nu ati avut rezultatul scontat?

De ce este important antrenamentul atunci cand vrei sa slabesti si nu doar dieta?

In video-ul de mai sus prezentam mai multe motive pentru care antrenamentul nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica atunci cand vrei sa slabesti.

Informatii despre:

– Cate calorii contine un kilogram de grasime

– In cate ore se arde 1 kilogram de grasime

– Bazele unui program de antrenament in functie de posibilitati

 

Fie ca mergi la sala, fie ca te antrenezi acasa cu aparate cumparate, greutati sau ceva improvizat, fie ca alegi sa faci alergari in aer liber sau pur si simplu plimbari miscarea nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica daca doresti sa slabesti.

%d blogeri au apreciat: