Antrenament cardio acasă

Ce este un antrenament cardio și la ce este bun?

Antrenamentele cardio au o denumire ce provine de la cuvântul ”cardiovascular”. Astfel, un antrenament cardio implică exerciții fizice care cresc ritmul cardiac prin stimularea musculaturii pe o perioadă mai mare de timp. De obicei, un antrenament cardio este utilizat pentru a slăbi. Când sunt realizate în mod corect, exercițiile de tip cardio ard grăsimile și accelerează metabolismul. Astfel, corpul consumă oxigen și energie chiar și atunci când exercițiile au luat sfârșit, lucru ce duce la arderea kilogramelor nedorite.

Antrenamentele cardio sunt eficiente nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a menține o greutate constantă. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei musculaturi puternice și a unui corp tonifiat. Rezultatele obținute printr-un antrenament cardio acasă se pot obține mult mai rapid și pot fi și mai bune mai ales atunci când sunt asociate și mese echilibrate și sănătoase.

Cel mai bun antrenament cardio acasă

În continuare vă prezentăm cel mai bun antrenament cardio ce poate fi realizat în confortul propriei locuințe. Exercițiile pot fi făcute de orice persoană, fie că este începătoare, fie că este avansată. Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 30-60 de secunde, iar antrenamentul trebuie să dureze aproximativ 30-40 de minute.

Sărituri cu coarda

Săriturile cu coarda aduc aminte de copilărie. Cu toate acestea, sunt exerciții extrem de utile pentru slăbit. Sunt preferate în antrenamentele cardio, aducând multiple beneficii, inclusiv arderea a aproximativ 220 de calorii în doar 20 de minute. Pentru a fi introduse într-un antrenament cardio, săriturile cu coarda trebuie realizate timp de 30-60 de secunde, iar apoi trebuie urmate de alte exerciții cardio.

Este important de știut că există și diferite variante ale săriturilor cu coarda, acestea fiind potrivite pentru cei care vor să adauge un plus de dificultate antrenamentului. Așadar, se poate sări doar într-un picior sau alternând picioarele. De asemenea, picioarele pot fi încrucișate sau genunchii pot fi ridicați mai sus, efortul fiind mult mai mare.

Alergat pe loc

Alergatul pe loc poate să pară banal, dar este excelent de integrat într-un antrenament eficient de cardio. Avantajul acestui exercițiu este că nu necesită spații largi sau echipamente complexe, precum benzile de alergat. Așadar, propriul living poate deveni locul perfect în care pulsul să atingă valori înalte, iar caloriile să fie arse într-un mod intens. Alergatul pe loc trebuie realizat la viteză moderată sau chiar crescută pentru 30-60 de secunde. În plus, intensitatea exercițiului poate fi crescută prin aducerea călcâielor la șezut în timpul alergării.

Genuflexiuni cu sărituri

Genuflexiunile clasice sunt exerciții care antrenează foarte bine partea inferioară a corpului. Totuși, adăugarea de sărituri transformă aceste exerciții în adevărate antrenamente explozive de cardio. Așadar, genuflexiunile clasice trebuie urmate de câte o săritură, iar repetările vor face ca pulsul să fie foarte crescut. Mare atenție la poziție și la faptul că ghemuirile trebuie făcute doar până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Și în acest caz, recomandăm 30-60 de secunde intense de genuflexiuni cu sărituri.

Jumping Jacks

Jumping Jacks sunt exerciții cardio extrem de bune, deoarece nu necesită echipamente speciale. În plus, un mare avantaj îl reprezintă faptul că pot arde circa 100 de calorii în doar 10 minute. Poziția de start este cu picioarele apropiate și cu mâinile pe lângă corp. Ulterior urmează o săritură ce implică depărtarea picioarelor și ducerea mâinilor deasupra capului. Atenție totuși la faptul că nu trebuie insistat foarte mult pe acest exercițiu, deoarece poate produce anumite leziuni la nivelul articulațiilor (30 de secunde sunt suficiente).

Burpees

Burpees este un exercițiu compus și care antrenează mai mulți mușchi. Exercițiul are o dificultate mai crescută, dar efectele sunt pe măsură. Burpees include ghemuiri, sărituri și flotări repetate. Intensitatea exercițiului este ridicată, 100 de calorii fiind arse în aproximativ 10 minute. Recomandăm 30-60 de secunde de burpees la fiecare 3-4 minute compuse din celelalte exerciții prezentate.

Rainz Protocol, modul perfect de a obține un corp de invidiat

Dacă doriți să slăbiți în mod eficient, dorim să vă informăm că cel mai bun mod de a face acest lucru este compus din activitate fizică și alimentație optimă. Sistemul Rainz Protocol, pus la dispoziție de Rainz Academy, pune la dispoziție aceste două elemente cheie, oferind diete personalizate și antrenamente optimizate pentru fiecare persoană în parte. În plus, tot progresul este monitorizat permanent, astfel încât să fie obținute cele mai bune rezultate. Alții au reușit să obține corpul de vis cu Rainz Protocol. Fii tu următorul client mulțumit!