Ce este colesterolul?
Colesterolul reprezinta o substanta esentiala pe baza de grasimi si este transportat in tot organismul cu ajutorul lipoproteinelor. Astfel, se cunosc doua tipuri de lipoproteine ce transporta colesterolul:
- LDL – Lipoproteinele cu densitate redusa sau binecunoscutul colesterol rau;
- HDL – Lipoproteinele cu densitate crescuta sau colesterolul bun.
Colesterolul are patru functii principale fara de care o persoana nu poate supravietui. Acestea sunt:
- Contributia la structura peretilor celulari;
- Formarea de acizi biliari;
- Contribuirea la producerea vitaminei D;
- Sustinerea productiei hormonale.
Colesterolul este o substanta care poate fi produsa de propriul organism sau ingerata prin diferite alimente. Cu toate acestea, daca valorile de colesterol din sange ajung la niveluri prea crescute, acestea pot reprezenta un pericol tacut ce expune oamenii la obezitate si boli grave ale inimii. Colesterolul se poate depune pe peretii vaselor de sange, blocand astfel buna circulatie a sangelui spre organe si tesuturi.
Valorile normale ale colesterolului rau trebuie sa fie situate sub 130mg/dL, iar valorile colesterolului bun trebuie mentinute peste 60 mg/dL. Daca aceste valori sunt respectate, inima si sistemul circulator vor fi protejate impotriva multor afectiuni.
Cum poate fi redus colesterolul?
Pentru cele mai multe persoane, valorile crescute ale colesterolului sunt asociate cu sedentarismul si obiceiurile alimentare nesanatoase. Mancarea de tip fast-food este incriminata pentru cresterea valorilor LDL. Cu toate acestea, exista si alti factori ce pot creste valorile colesterolului:
- Varsta inaintata;
- Sexul feminin;
- Obezitatea in copilarie;
- Bolile endocrine;
- Sindromul de ovar polichistic;
- Anumite medicamente;
- Factorii genetici.
Cu toate acestea, daca se tine cont de urmatoarele aspecte, valorile colesterolului pot fi imbunatatite:
Dieta
Daca nivelul dumneavoastra de colesterol este crescut, anumite schimbari in dieta pot reduce valorile acestuia si pot imbunatati sanatatea inimii.
Grasimile saturate trebuie evitate. Acestea se gasesc in principal in carnea rosie si in produsele lactate cu continut bogat in grasimi. Reducerea consumului de grasimi saturate poate reduce valorile colesterolului rau, LDL.
Eliminarea din alimentatie a grasimilor trans. Acestea se regasesc uneori sub denumiri diferite, precum ”ulei vegetal partial hidrogenat” si sunt adesea folosite in margarina sau prajituri cumparate din magazine. Aceste substante cresc valorile totale ale colesterolului.
Consumarea de alimente bogate in acizi grasi omega-3. Acizii grasi omega-3 nu afecteaza colesterolul LDL si au beneficii pentru inima, inclusiv reducerea tensiunii arteriale. Alimentele ce contin acizi grasi omega-3 includ somonul, macroul, heringul, nucile si semintele de in.
Consumarea alimenteleor bogate in fibre solubile. Acestea pot reduce absorbtia colesterolului in sange si se gasesc in alimente precum ovaz, varza de Bruxelles, mere si pere.
Exercitiile fizice si scaderea in greutate
Sedentarismul este un factor responsabil de obezitate si de valorile nesanatoase ale colesterolului. Sporirea exercitiilor fizice ajuta la imbunatatirea valorilor colesterolului bun. Se recomanda cel putin 30 de minute de exercitii fizice de 5 ori pe saptamana. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la reducerea kilogramelor in plus. Specialistii Rainz Academy va pot ajuta sa obtineti o silueta de invidiat si valori optime ale colesterolului prin cele mai sanatoase metode.
Renuntarea la fumat
Renuntarea la fumat imbunatateste nivelul colesterolului bun, iar beneficiile apar rapid. Pe langa beneficiile legate de colesterol, renuntarea la fumat poate imbunatati functia pulmonara in decurs de 3 luni. In decurs de 1 an de la renuntare, riscul de boli cardiovasculare este redus la jumatate.
Renuntarea la alcool
Utilizarea alcoolului trebuie evitata sau facuta cu moderatie. In cantitati mici, alcoolul poate ajuta, dar daca se consuma prea mult aclool, acesta poate produce probleme serioase de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala, insuficienta cardiaca si accidente vasculare cerebrale.
