Deși există nenumărate diete, suplimente și alte metode variate care pretind pierderea rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu dispun de dovezi științifice care să le susțină. De asemenea, multe astfel de modalități „minune” de slăbit nu au efecte vizibile sau chiar duc la un efect de „yo-yo”, adică slăbire și îngrășare ulterioară rapidă.
Totuși, persoanele care doresc să slăbească trebuie să știe că există și strategii eficiente, susținute de știință, care pot fi de folos. Acest articol vine în sprijinul celor care luptă cu kilogramele și prezintă top 5 metode de slăbit eficiente.
Cele mai bune metode de slăbit
Adoptarea unui stil de viață activ
Este cunoscut faptul că persoanele sedentare au un risc mult mai mare de a se îngrășa și de a deveni supraponderale sau obeze. Organizația Mondială a Sănătății emite frecvent comunicate cu privire la faptul că obezitatea devine din ce în ce mai frecventă și duce, în final, la numeroase afecțiuni de sănătate și chiar deces. Prin adoptarea unui stil de viață activ, creșterea în greutate poate fi prevenită.
De asemenea, practicarea de antrenamente fizice reprezintă una dintre cele mai eficiente metode prin care se poate pierde în greutate. Astfel, pentru a profita de efecte maxime, este recomandată realizarea de activitate fizică aerobică de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 20 de minute pe sesiune. Totuși, aceste valori reprezintă un minim, iar cu cât mai multe exerciții fizice sunt incluse, cu atât mai bine pentru organism.
În plus, activitatea fizică poate fi introdusă în programul zilnic prin renunțarea la mașină pentru anumite călătorii scurte ce pot fi făcute pe jos (o oră de plimbare vioaie arde aproximativ 300-400 de calorii). Chiar și urcatul pe scări și renunțarea la lift reprezintă o idee foarte bună, iar exemplele pot continua la infinit.
Eliminarea din alimentație a zahărului și a carbohidraților rafinați
Produsele alimentare conțin cantități din ce în ce mai mari de zahăr adăugat. Acest lucru este corelat în mod direct cu îngrășarea sau cu incapacitatea de a slăbi. O atenție deosebită trebuie acordată sucurilor, deoarece pe multe etichete se afirmă că sunt 100% naturale, dar în realitate conțin cantități foarte mari de zahăr și aditivi alimentari.
Carbohidrații rafinați sunt regăsiți cel mai frecvent în alimente puternic procesate, precum orezul alb, pâinea și pastele făinoase. Aceste alimente își pierd majoritatea nutrienților și fibrelor prin procesarea lor. De asemenea, se digeră rapid, transformându-se în glucoză. Excesul de glucoză duce la accelerarea formării de țesut adipos și la creștere în greutate.
Se indică înlocuirea cât mai des posibil a alimentelor procesate cu unele mult mai sănătoase, de exemplu:
- Orezul alb, pâinea albă și pastele cu versiunile lor integrale;
- Gustările bogate în zahăr cu fructe, nuci și semințe;
- Sucurile cu ceaiuri, infuzii, lapte sau apă.
Creșterea aportului de fibre și proteine
Fibrele dietetice sunt elemente vegetale ce nu pot fi digerate în intestinul subțire. Includerea unei cantități crescute de fibre în alimentație duce la o senzație prelungită de plenitudine și la pierdere ulterioară în greutate prin micșorarea cantităților de alimente ingerate. De asemenea, fibrele acționează prin numeroase metode și duc la evitarea constipației.
Câteva exemple de alimente cu un conținut bogat de fibre ce pot fi incluse într-o dietă pentru slăbit sunt:
- Cerealele integrale și produsele derivate din acestea;
- Fructele și legumele;
- Mazăre și fasole;
- Semințe și nuci.
Ca și fibrele, proteinele ajută la oferirea senzației de plenitudine. Cercetările au ajuns la concluzia că servirea unui mic dejun bogat în fibre poate duce la pierderea senzației de foame pentru un număr consistent de ore. Opțiunile bune pentru un mic dejun bogat în proteine sunt reprezentate de: ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide, sardine, semințe de chia.
Acordarea de atenție meselor
Mâncatul conștient este extrem de important atunci când se dorește pierderea în greutate. Modul și locul în care sunt servite mesele pot duce la îngrășare, fără ca persoanele în cauză să își dea seama unde greșesc. Astfel, deseori nu ne mai bucurăm de mâncare, ci doar ne alimentăm în grabă, pe drum, în mașină, la birou sau la TV.
Câteva tehnici prin care se poate acorda atenție meselor sunt:
- Evitarea servirii meselor din picioare, fiind preferată poziția pe scaun;
- Evitarea factorilor deranjanți din timpul meselor, precum televizorul, laptopul sau telefonul;
- Servirea meselor în mod lent, deoarece mâncarea trebuie savurată. Creierului îi poate lua mai mult timp pentru a înțelege că stomacul este plin, iar tehnica de față poate ajuta la pierdere în greutate prin acordarea de timp sistemului nervos pentru a percepe senzația de plenitudine;
- Consumarea doar de alimente de calitate, pline de substanțe nutritive;
- Utilizarea de farfurii de dimensiuni mici;
- Ținerea unui jurnal alimentar, astfel încât să se poată observa alimentele care duc la îngrășare sau senzații neplăcute. Aceste jurnale alimentare pot fi descărcate pe telefon, iar cercetătorii estimează că în anul 2017 au fost descărcate peste 3.7 miliarde de astfel de aplicații. De asemenea, s-a demonstrat că urmărirea regulată a dietei și a activității fizice a dus la pierde în greutate.
Odihnirea suficientă și eliminarea stresului
Există numeroase studii ce au dovedit că un somn deficitar duce la creșterea incidenței de obezitate. Astfel, se recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte (minim 6 ore). Cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn de calitate slabă încetinește metabolismul și duce la stocarea energiei sub formă de grăsime. În plus, un somn deficitar duce la creșterea producției de insulină și cortizol, substanțe ce promovează depozitarea grăsimilor.
De asemenea, stresul prelungit declanșează secreția de adrenalină, insulină și cortizol, ducând astfel la creșterea apetitului și reducerea șanselor pentru slăbit. Cortizolul trimite semnale organismului prin care solicită creșterea depozitelor de combustibil, cel mai frecvent carbohidrați. Insulina transportă ulterior glucidele către zonele în care este necesară, dar excesul se transformă în grăsimi.
Ce recomandăm?
Dacă doriți o metodă de slăbit sănătoasă și eficientă, vă recomandăm să încercați Rainz Protocol. Sistemul Rainz Protocol este cel mai eficient sistem de remodelare corporală, incluzând diete, antrenamente și monitorizare permanentă. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, astfel încât organismul să primească tot necesarul de care are nevoie, dar să piardă din greutate. De asemenea, antrenamentele sunt perfect optimizate, iar musculatura va căpăta forma dorită. Toate aceste lucruri sunt realizate sub monitorizare permanentă, astfel încât să nu existe perioade de platou sau efecte secundare.