+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum punem Masa musculara rapid ?

Cei mai multi dintre cei care frecventează sălile de fitness și urmează programe intensive  de antrenament iți doresc o creștere a masei musculare și o transformare corporală totală.  Ce trebuie înțeles încă de la la început este că masa musculară și transformarea acesteia reprezintă un întreg proces, structurat, etapizat, menit să aducă beneficii pe termen lung, nu doar epuizare fizica lipsita de rezultate.

Cum punem masa musculara rapidă

Din experiența de peste un deceniu, știm că toți cei care intră pentru prima dată într-o sală de fitness doresc să  obțină performanță în primele zile de antrenament iar prima lor întrebare este „Cum pot pune masa musculara rapid?” .

Răspunsul nostru este: cu respectarea strică a indicațiilor primite de la antrenori și cu dozarea eficienta a resurselor tale.

3 factori care sustin creșterea rapida a musculaturii

  • Dieta
  • Antrenamentul
  • Suplimentația

Un adevărat program dedicat creșterii masei musculare nu poate fi performant și nici eficient fără întrunirea acestor 3 factori cu importanță egală pentru a avea o creștere a masei musculare rapidă.

masa-musculara-rapida

Dieta, Antrenamentul și Suplimentația trebuie să fie concepute individual, adaptate fiecărui client, în strânsă legătură cu nevoile și modul acestuia de viață.  Un program corect conceput nu este cel ideal, este cel adaptat, care va oferi întotdeauna rezultate optime.

Rainz Protocol este singurul program de slăbit și masă musculară care poate oferi cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de creșterea masei musculare rapid.

Prin acest program, cei trei factori enumerați – dieta, antrenamentul și suplimentația – trec prin diferite faze de adaptare și configurare a celor mai eficiente programe, monitorizate permanent de antrenori personali și susținute de metoda online training, cea mai noua metoda din industria fitness-ului.

Dieta

Pentru cei ce țintesc o creștere  rapidă a masei musculare,  dieta personalizată devine extrem de importantă. Aportul de proteine necesar unui program dedicat masei musculare se realizează printr-o rafinare și selecție permanentă a alimentelor consumate. Astfel, nu vei consuma calorii goale ci vor fi incluse produse bogate în proteine dar  cu conținut cât mai scăzut de grăsimi. Mesele sunt monitorizate permanent de instructorul personal astfel încât eficiența acesteia să fie maximă.

Antrenamentul   

masa-musculara-rapida-antrenament-dieta

Antrenamentul fizic este specific și imperios necesar pentru orice persoana care-și dorește masă musculară rapidă, prin urmare  am acordat o atenție deosebită tehnicilor speciale și exercițiilor incluse. Secretul celor ce vor o dezvoltare rapidă a masei musculare este antrenamentul care va șoca permanent mușchii, contribuind astfel la o evoluție permanentă.

Pentru ca transformarea să fie cât mai rapidă, ținem cont de:

– Intensitatea Antrenamentului

– Numărul Optim De Repetări Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Serii Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Exerciții Pentru Masa Musculara Pe Antrenament

Prin exercițiile noastre, corpul tău va trece prin cele mai rapide faze de transformare, iar la final rezultatele se vor vedea.

Suplimentația

Suplimentația a fost adeseori blamată și foarte multe persoane nu iau în calcul asocierea suplimentației unui program dedicat masei musculare. Experiența  noastră spune DA suplimentelor naturale, administrate corect și asociate adecvat dietelor și exercițiilor fizice.

suplimente-masa-musculara

Suplimentația este cea care dă acel plus de valoare efortului fizic depus la antrenamentelor și aduce aportul de vitamine, minerale sau proteine dietei.

Astfel, un supliment alimentar 100% natural și bine ales, recomandat de instructorii Rainz Academy va participa activ la o creșterea rapidă a masei musculare.

Află mai multe  aici despre cum poți pune rapid masa musculară și beneficiază de experiența celor mai buni din domeniu.

 

Metode de crestere musculara

Atunci cand vine vorba despre alegerea celor mai bune metode de crestere musculara, opiniile sunt impartite. Fiecare dintre noi este diferit, iar antrenamentele care functioneaza pentru unii dintre noi nu pot functiona pentru fiecare persoana in parte. Putem gasi insa exact ceea ce ni se potriveste, pentru a obtine cele mai bune rezultate in materie de crestere a masei musculare.

Iata doua metode de crestere musculara :

Antrenamentul German de Volum – cea mai populara metoda crestere musculara

Conceput de antrenorul echipei nationale de haltere Germane, acest antrenament urmareste atat cresterea masei musculare, cat si arderea grasimii in exces. Cei care l-au folosit s-au bucurat de succes inca din primele saptamani, prin cresterea de masa musculara pura de 4-5 kilograme in doar sase saptamani.

Principiile antrenamentului German de Volum includ executarea de exercitii compuse, care sa stimuleze intens mai multi muschi in acelasi timp, cat si antrenarea unor grupe de muschi antagoniste in superseriii. Se recomanda executarea a cate 10 serii de exercitiu valoros si 10 repetari in fiecare serie, iar cresterea greutatii se face doar atunci cand se executa 10 repetari in toate cele 10 serii.

Antrenament german pentru volum
Antrenament german pentru volum

Metoda de crestere musculara care se axeaza pe functii, si nu pe grupe musculare

Daca suntem obisnuiti cu metode de crestere musculara care sa antreneze corpul uman pe grupe de muschi, exista antrenori de forta care recomanda antrenamentele pe functii. Prin aplicarea acestei metode, nu te vei mai concentra pe izolarea si construirea unor anumiti muschi fara sa dezvolti legatura cu restul corpului, ci pe miscarile fundamentale ale organismului tau.

Astfel, antrenamentul pe functii va cuprinde exercitii cu miscari de impins in plan orizontal si impins in plan vertical, tras in plan orizontal si tras in plan vertical, miscare dominanta pe solduri si miscare dominanta pe genunchi.

In cazul in care s-a instalat hipertrofia anumitor muschi sau pentru a favoriza arderea rapida a grasimilor, se aplica diferite protocoale de antrenament, menite sa aduca rezultate garantate.

 

Crestere musculara axata pe functii
Crestere musculara axata pe functii

Recomandari generale pentru crestere musculara

Alaturi de anumite recomandari specifice petnru anumite antrenamente dedicate cresterii musculare, exista si recomandari mai generale, care sunt de un real folos pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Poate cea mai importanta recomandare este cea referitoare la somn, deoarece odihna insuficienta poate duce chiar la lipsa cresterii musculare corespunzatoare. Este esential sa dormiti 8 ore pe noapte, dar si sa luati cateva zile de pauza atunci cand va simtiti epuizati, pentru a va reface rezervele de glicogen. Dupa perioada de odihna, va puteti relua antrenamentele, cu conditia sa tineti cont sa dormiti suficient si sa nu va epuizati.

In ceea ce priveste alimentatia, este recomandat sa mariti numarul de calorii pentru trei zile, spre exemplu de la 3.000 la 4.500, cu rolul de a mari sensibilitatea corpului la insulina si a creste rezervele de glicogen din muschi. Dupa cele trei zile, reveniti la numarul de calorii consumat la inceput, fiind recomandat sa procedati asa de fiecare data cand simtiti ca stagnati cu cresterea musculara.

Excludeti exercitiile de tip aerobic din rutina de antrenamente, deoarece acestea consuma glicogenul si aminoacizii cu lanturi ramificate pentru a furniza organismului energie si dauneaza astfel procesului de crestere musculara. Puteti consuma cat mai multe calorii prin simpla adaugare de masa musculara.

Optati pentru miscari de tip powerlifting, care implica repetari de 2-5 pe serie, cu accent pe marirea fortei. Daca folositi din cand in cand un numar scazut de repetari, puteti stimula cresterea fortei.

Bineinteles, nu puteti sa excludeti suplimentatia, precum cea cu suplimente bazate pe proteine, necesare cresterii si refacerii musculare. Printre suplimentele recomandate sunt cele cu glutamina, necesare mai ales in cazul antrenamentelor intense, dar si creatina, responsabila de a produce ATP, care este principalul furnizor de energie al organismului.

Echilibrul intre alimentatie, antrenamente si suplimentatie sunt secretul unei cresteri musculare de succes si sanatoase.

Pachet Masă Musculară

man-woman-fit-bodies

Atunci când te decizi să crești în masă musculară trebuie să fii înarmat cu voință și răbdare, deoarece pentru un corp sculptat va trebui să lucrezi luni întregi, dacă nu chiar ani, în funcție de nivelul la care vrei să ajungi. Mai mult decât atât, trebuie să înveți să îți schimbi stilul de viață, de alimentație și antrenament.

Poate chiar ai făcut ceva progrese, dar nu mai poți pune masă musculară indiferent cât de mult lucrezi și cât te hrănești. Cel mai probabil corpul tău a ajuns la faza de platou și are nevoie de un imbold mai mare pentru a-l depăși. Aici, cât și dacă ești 100% începător și nu știi încotro să o iei, intervin specialiștii.

Ce îți oferă pachetul pentru masă musculară Rainz Academy:

Unul dintre cele mai bune programe de antrenament online este cel oferit de Rainz Academy. Pachetul pentru masă musculară te ajută să înveți cum să te hrănești, cum să te antrenezi și ce suplimente să iei pentru a ajunge la corpul sculptat pe care ți-l dorești.

  • Dietă și plan de alimentație personalizate

Este foarte important să primești sfaturi și dietă personalizată pentru tine, în funcție de necesitățile corpului tău, iar pachetul pentru masă musculară Rainz Academy îți oferă exact acest lucru. Totul începe cu un set de analize pentru a determina starea ta de sănătate și deficiențele nutriționale, în cazul în care există. Apoi primești un set de întrebări și trimiți poze și măsurători. Pe baza acestor obiective stabilite împreună, vei primi planul de antrenament și planul alimentar.

  • Acces în Tabăra Rainz

În plus, vei fi înscris într-un grup unde vei beneficia de răspunsuri în cel mai scurt timp, dacă ai nevoie de ajutor. Mai mult, fiindcă totul se desfășoară online și susținerea este de asemenea foarte importantă, vei face parte din tabăra Rainz Academy, unde membri ca și tine își vor împărtăși experiențele, mesele, antrenamentele și victoriile.

Female-fitness-model-in-black-pants-and-green-crop-top-468408

  • Monitorizare permanentă a activității tale, caloriilor, somnului

Ai de asemenea și o aplicație pentru telefon pe care o vei instala, pentru a beneficia de și mai multe informații și ajutor. Mesele sunt monitorizate, numărul de pași, caloriile, somnul vor fi monitorizate de asemenea cu ajutorul unei brățări fitness.

Pentru că aportul caloric este deosebit de important atunci când vrei să câștigi masă musculară, suplimentele sunt de cele mai multe ori recomandate. Totuși, este necesar de știut ce suplimente sunt potrivite pentru tine și ce dozaj. Aici te pot ajuta tot antrenorii Rainz Academy, și vei primi numai recomandări pentru produse de cea mai bună calitate.

Cum te convingi că acest pachet este ce îți trebuie?

Dacă ești nesigur pe ce perioadă să achiziționezi programul, poți încerca pentru 2 săptămâni, timp în care vei începe să observi diferențe și să vezi cum lucrează antrenorii Rainz. De asemenea, vei intra în contact și cu ceilalți membri și vei vedea rezultatele lor.

De îndată ce te decizi că acest program este pentru tine, poți alege să îl urmezi pentru cât timp vrei, dar vei avea parte de reduceri dacă alegi să urmezi și să achiți perioadă mai lungă de timp. Practic, pentru o sumă modică, ai access la antrenament personalizat pe baza obiectivelor și rezultatelor tale, antrenori care îți sunt alături oricând ai nevoie, monitorizare 24/7 pentru a fi sigur că ești pe drumul cel bun, consiliere în alegerea suplimentelor pentru tine, plan de alimentație personalizat și modificat ori de câte ori ai nevoie, acces în Tabăra Rainz, unde vei cunoaște oameni cu aceleași vise și ambiții ca și tine.

Antrenorii Rainz îți vor dovedi că știu ce înseamnă să pui masă musculară cât mai repede, eficient și fără să îți pui în pericol sănătatea. Indiferent până unde ai ajuns cu obiectivul tău, pachetul de masă musculară Rainz te poate ajuta mai departe, iar comunitatea online din care vei face parte îți va fi ca o nouă familie.

Strategia Pentru Masa Musculara – Partea a 3-a: Intensitatea Antrenamentului

 

Daca se stie ca dieta este un factor important in obtinerea de masa musculara, antrenamentul este alt element important care nu trebuie lasat deoparte. Nu se poate acumula masa musculara doar mancand corect fara antrenarea muschilor. Antrenand muschii, ajungand la febra musculara acestia cresc.

 

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii cheie despre antrenamentul pentru masa musculara:

– Antrenamentul De Masa Musculara

– Intensitatea Antrenamentului

– Numarul Optim De Repetari Pentru Masa Musculara

– Numarul Optim De Serii Pentru Masa Musculara

– Numarul Optim De Exercitii Pentru Masa Musculara Pe Antrenament

%d blogeri au apreciat: