Când cineva își propune să piardă în greutate, cel mai des se întămplă să vrea să vadă rezultate cât mai repede posibil. Din păcate, pentru unii acest lucru nu se întâmplă niciodată. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec fără să se observe vreo diferență.
Cateodată chiar pare că s-a adăugat un surplus de kilograme în loc sa scadă. Dacă ești una dintre persoanele care întâlnesc aceasta problemă, în continuare iți vom prezenta cele mai posibile cauze care iți stagnează pierderea în greutate. Astfel, vei ști ce să modifici la obiceiurile tale zilnice pe termen lung.
Te Cântărești Prematur
Să începem cu un caz pozitiv. Te-ai gândit că poate corpul tău este în proces de slăbire, dar tu nu îi acorzi îndeajuns de mult timp până ca rezultatele să devină vizibile?
Un număr mare de oameni tind să se cântărească mult prea devreme. În felul acesta se demoralizează și își pierd concentrarea către dietele și exercițiile pe care trebuie sa le respecte.
Acorda-i corpului tău măcar o perioadă de câteva săptămâni până să te cântărești. Păstrează acest segment de timp ca unul standard pentru tot restul transformării corporale.
Nu Ești Atent La Ce Mănânci
Atenția la detalii este extrem de importantă, mai ales dacă încerci să pierzi în greutate. Se întâmplă des ca mulți oameni sa nu știe cu exactitate cât și ce mănâncă. În mod cert, un jurnal al mâncării și un plan bine pus la punct pentru mesele din viitor sunt calea către succes.
Statistic, entuziaștii fitness-ului care își pozează mesele în mod constant tind să își atingă mai ușor obiectivele. Dacă nu știi ce mănânci, este foarte posibil ca numărul de calorii ingerat sa fie mult prea mare.
Nu te gândi că acest lucru nu ți se poate întâmpla și ție. Subestimarea numărului de calorii este o problemă des întâlnită. Cântărește-ți mâncărurile și notează-ți mereu numărul de calorii. Dacă o sa repari acest aspect al dietei, în mod garantat ai să slăbești!
Nu Mănânci Destul De Multe Proteine
Proteinele sunt nutrienți de bază atunci când dai jos și nu numai. Dacă mănânci proteine într-un procentaj total de 25-30% al caloriilor, poți să îți stimulezi metabolismul considerabil.
Asta te va face să mănânci un total mai mic de calorii de-a lungul unei zile și poate reduce drastic poftele pentru produse nesănătoase precum sunt dulciurile și snacks-urile sărate.
Acest lucru se petrece în parte datorită efectului proteinelor asupra hormonului numit ghrelin care ține apetitul sub control.
Nu Faci Sport Pe Măsură
Dieta este super importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Trebuie să te asiguri că faci îndeajuns de mult sport pe cât este necesar la nivelul tău. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți rezistența și să pui masă musculară.
De asemenea, ridicatul de greutăți va preveni încetinirea metabolismului care este un fenomen întâlnit în perioadele de slăbire. La fel de important este să nu neglijezi sesiunile de cardio. Acestea sunt bune pentru arderea grăsimilor, dar și pentru buna stare a inimii, plămânilor și a altor organe importante.
Ca exemple poți să iei în considerare alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru un plan personalizat care o să ți se plieze ca o mânușă cel mai bine este să apelezi la experții de la Rainz Fitness.
Nu Dormi Cum Trebuie
Împreuna cu nutriția și exercițiile, somnul este piesa finală din Sfânta Treime. Dacă nu dormi cum ar trebui, mai mult ca sigur organismul tau are de suferit atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Acest lucru o să se resimtă cu siguranță și în greutatea ta.
Deseori, din studiile științifice asupra somnului reiese că lipsa acestuia este un factor de risc principal pentru obezitate. Adulții și copii au cu 55% și respectiv 89% mai multe șanse să devină obezi dacă nu se bucură de un somn corect.
Nu Bei Îndeajuns De Multă Apă
Corpul uman are nevoie de apă indiferent de situație, dar acest lucru este cu atât mai valabil când încerci să slăbești.
Într-un studiu de 12 săptămâni, oamenii care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au reușit să piardă cu până la 44% mai multă greutate decât cei care nu au făcut acest lucru.
De asemenea, apa stimulează numărul caloriilor arse cu 24-30% pentru o perioadă de 1.5 ore.
Trebuie Să Renunți La Alcool
Există o idee greșita în rândul oamenilor și anume că alcoolul te ajută să slăbești. În mod direct, alcoolul nu are niciun beneficiu asupra corpului uman, mai ales dacă vine vorba de slăbit.
Băuturile precum berea sau vinul sunt produse cu un număr mare de calorii. Este adevărat că există unele băuturi care au un număr redus de calorii, dar acestea pot sa iți creeze probleme sub alte forme.
Poate Ai Alte Probleme De Sănătate
Se poate întâmpla să suferi de o condiție medicală de care nu ai aflat încă. Îți recomandăm să mergi și să iți faci un set complet de analize. Asta înseamna sângele și toate organele vitale. Cel mai bine este să te asiguri ca nu ai nicio problemă înainte de a începe călătoria ta în lumea fitness-ului.
Ești Dependent De Fast Food
Nimeni nu poate să spună că mâncarea fast food nu este gustoasă. Cu toate acestea, până și cele mai mici porții de la brand-urile consacrate sunt bombe calorice. Dependența este reală, oamenii reacționând la asemenea mâncăruri exact ca la stimulul unui drog.
Ceea ce este bine de știut e faptul că o dată cu trecerea timpului nu o să mai simți nevoia să mănânci din acele locuri.
De asemenea, există și mici cheat-uri pe care poți să le faci din când în când. De exemplu: o shaorma fără sosuri și cartofi prăjiți. În felul acesta împarți utilul cu plăcutul.
Nu Te Da Niciodată Bătut
În cele din urmă nu uita sa îți propui niște scopuri realizabile. Nu ajută niciodată să încerci sa ajungi pe lună ca mai apoi sa iți dai seama ca este imposibil.
Organizează împreună cu echipa Rainz Academy planul tău pentru termen lung și dedică-te în totalitate. Prin perseverență o să ajungi să trăiești viața la care visezi în corpul mult dorit.
