+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Ce presupune o alimentație sănătoasă?

O alimentație sănătoasă înseamnă consumul unei varietăți largi de alimente, dar care să ofere toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos și pentru a avea energie. Pentru a menține starea de bine a organismului trebuie consumate următoarele substanțe nutritive, în cantități echilibrate: proteine, carbohidrați, lipide, apă, vitamine și minerale.

Pe lângă aceste lucruri, o alimentație sănătoasă se referă și la evitarea produselor prelucrate excesiv sau care conțin diferiți aditivi cu potențial periculos. De exemplu, nu recomandăm sucurile acidulate, mâncarea de tip fast-food, snacks-urile, iar exemplele sunt multiple. Multe dintre acestea duc la îngrășare și la creșterea riscului de apariție a unor boli.

Ce efecte are o alimentație sănătoasă?

Nutriția este foarte importantă pentru fiecare dintre noi. Când este combinată cu activitate fizică și o greutate corporală optimă, mâncarea de calitate ajută corpul să rămână puternic și sănătos. De asemenea, starea de sănătate, sistemul imunitar, nivelul de energie și starea de spirit pot fi modificate în funcție de alimentație. De exemplu, chiar dacă nici un aliment nu oferă protecție 100% împotriva cancerului, consumul unor alimente sănătoase și naturale poate reduce considerabil riscul pentru această boală.

O alimentație sănătoasă și echilibrată are efecte numeroase și asupra masei corporale. Astfel, o persoană ce are o dietă optimă va avea, de cele mai multe ori, o greutate normală. De asemenea, persoanele supraponderale pot reuși să revină la o greutate normală dacă adoptă un stil de viață sănătos, cu mâncare de calitate și activitate fizică regulată.

Grupe alimentare

O dietă sănătoasă conține o varietate de alimente din următoarele grupe alimentare:

  • Fructe și legume;
  • Cereale integrale;
  • Produse bogate în proteine (carne, pește, ouă);
  • Lapte și derivate din lapte;
  • Grăsimi și uleiuri.

Fiecare dintre aceste grupe alimentare are propriul său set de beneficii, dar atunci când sunt combinate rezultă efecte benefice pentru organism. Astfel, principalele calități ale acestora sunt următoarele:

  • Fructe și legume – sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ferind organismul de numeroase afecțiuni de sănătate. De asemenea, toate aceste beneficii vin însoțite de un număr mic de calorii. Se recomandă consumul cât mai variat de fructe și legume, tocmai pentru a asigura tot necesarul de care avem nevoie;

.
  • Cereale integrale – studiile au demonstrat în repetate rânduri faptul că cerealele integrale sunt extrem de sănătoase. Acestea conțin cantități crescute de fibre, minerale și vitamine, ajutând la numeroase procese din organism, în special la digestie;
  • Produse bogate în proteine – această categorie este variată, dar necesară organismului. Carnea este o bună sursă de proteine și de acizi grași necesari pentru un nivel optim de energie. De asemenea, carnea roșie conține mult fier, deosebit de important pentru procesele noastre interne. Carnea de pește și de pui este importantă și ea, oferind numeroși nutrienți, dar valori mici de calorii. Ouăle sunt incluse tot în această categorie, un singur ou fiind echivalentul a 30 de grame de carne. Trebuie știut că ouăle sunt considerate cele mai complexe și nutritive alimente;
  • Lactate – se recomandă ca lactatele să fie consumate zilnic, indiferent de forma lor. Acestea oferă cantități remarcabile de calciu, vitamina D, vitamina A și fosfor, toate fiind necesare organismului. De exemplu, când calciul lipsește, oasele devin fragile și riscă să se fractureze mai ușor.
  • Grăsimi și uleiuri – grăsimile sunt necesare și ele, dar în cantități mai reduse. De asemenea nu se recomandă cantități crescute de grăsimi saturate, fiind preferate cele mononesaturate sau polinesaturate. Grăsimi sănătoase se găsesc în carnea de pește, legume, nuci și uleiuri derivate.

Aceste grupe de alimente vă pot furniza toate substanțele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și puternici. Totuși nu trebuie exagerat cu nimic, iar toate alimentele trebuie consumate în cantități moderate și echilibrate.

Ce recomandăm?

O alimentație sănătoasă presupune mai multe detalii decât cele prezentate anterior. Acest lucru depinde și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. De exemplu, persoanele cu gută nu pot mânca carne roșie, iar persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot mânca lactate. De asemenea, alimentația trebuie adaptată în funcție de nevoile fiecăruia dintre noi în funcție de greutatea avută. De exemplu, persoanele supraponderale trebuie să urmeze planuri alimentare diferite pentru a ajunge la o greutate normală.

Pentru cele mai bune recomandări, Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol. Prin intermediul acestui serviciu puteți beneficia de planuri alimentare special concepute pentru fiecare dintre dumneavoastră. Dietele sun personalizate în funcție de parametrii individuali ai fiecărui client, precum greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, existența unor afecțiuni de sănătate etc. De asemenea, punem la dispoziție antrenamente optimizate constant ce vor ajuta corpul să devină mai frumos și mai puternic. Toate aceste lucruri sunt realizate sub permanentă monitorizare, tocmai pentru a îndeplini cerințele clientului în cel mai eficient și sănătos mod posibil.

Alimente și mese sănătoase pentru organism

Alimente sănătoase

Adoptarea unui stil de viață sănătos este necesară pentru buna funcționare a organismului nostru. Pentru acest lucru trebuie să avem parte de activitate fizică regulată și consum de alimente sănătoase. Din păcate, în jurul nostru există multe alimente tentante, dar nesănătoase, trebuind să le alegem cu mare grijă pe cele mai bune. Consumul unor mese nesănătoase poate avea numeroase efecte secundare, precum îngrășare și diferite boli.

De asemenea, multe persoane aleg să mănânce mâncare nesănătoasă din lipsa timpului. Acest lucru poate duce la supraponderabilitate și diferite stări emoționale neplăcute. Ulterior, din dorința de a slăbi se urmează diverse diete nesănătoase ce au alte efecte negative, formându-se un cerc vicios. În continuarea articolului sunt prezentate cele mai sănătoase alimente și mese ce trebuie incluse într-un stil de viață corect. În plus, este prezentată și cea mai bună metodă prin care puteți obține corpul dorit, în mod sănătos, eficient și fără riscuri.

Fructe

Fructele sunt cunoscute la nivel mondial pentru efectele lor benefice asupra sănătății, dar și pentru gustul foarte bun. În plus, ele sunt foarte ușor de incorporat în dietă, deoarece necesită foarte puțină pregătire prealabilă. Printre cele mai bune fructe se regăsesc:

  • Merele – sunt bogate în fibre, vitamina C și variați antioxidanți;
  • Banane – sunt surse excelente de potasiu, dar conțin și fibre și vitamina B6;
  • Avocado – uneori considerat legumă, avocado conține multe grăsimi sănătoase, potasiu, fibre și vitamine;
  • Afinele – delicioase și extrem de bogate în antioxidanți;
  • Căpșuni și zmeură – sunt fructe hrănitoare, dar cu un conținut redus de carbohidrați și calorii.
  • Portocale – bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C, antioxidanți și fibre. Totul cu un gust minunat.

Acestea au fost doar câteva exemple detaliate, dar există și alte fructe sănătoase, precum cireșe, pepeni, mango, lămâi, kiwi, ananas, pere, piersici, prune, struguri sau grefe.

Legume

Există o varietate largă de legume sănătoase, fiecare gram oferind numeroși nutrienți benefici. Câteva exemple sunt reprezentate de:

  • Ardeiul gras – indiferent de culoarea acestuia, ardeiul gras oferă o cantitate crescută de vitamina C și antioxidanți;
  • Broccoli – legumă cruciferă cu un gust plăcut, ce poate fi consumată crudă sau gătită. Este o sursă excelentă de fibre, vitamine K și C și proteine;
  • Morcov – substanțele nutritive din această legumă sunt în număr mare, pornind de la vitamine și fibre, până la antioxidanți;
  • Conopida – un aliment foarte versatil, putând fi utilizat în numeroase rețete sănătoase;
  • Castraveți – extrem de populari pentru conținutul lor redus în calorii și carbohidrați;
  • Usturoi – usturoiul este incredibil de sănătos datorita compusului bioactiv cu efecte biologice puternice conținut, numit alicină. Această substanță ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției imune.
  • Alte legume sănătoase: ceapa, tomatele, sparanghelul, varza kale, varza de Bruxelles, anghinare, țelina, vinetele, prazul, ciupercile, lintea, fasolea etc.

Carne

Unele mituri afirmă că toată carnea este nesănătoasă. Trebuie știut că acest lucru este complet fals. De exemplu, carnea de vită macră este una dintre cele mai bune surse de proteine, dar și de fier. Carnea de miel este, de asemenea, foarte bună, deoarece are un conținut crescut de acizi grași Omega-3.

Pieptul de pui sau de curcan reprezintă un alt tip de carne foarte sănătos. Acesta are un conținut redus de grăsimi și calorii, dar multe proteine și alte substanțe nutritive. Peștele și fructele de mare sunt alte alimente foarte sănătoase, fiind bogate în acizi grași Omega-3 și iod.

Cereale integrale, nuci și semințe

  • Orezul brun – orezul reprezintă hrana de bază pentru aproximativ jumătate din populația lumii. Orezul brun este cel mai indicat, oferind fibre, magneziu și vitamina B1.
  • Ovăzul – este incredibil de sănătos, fiind încărcat cu substanțe nutritive necesare organismului, precum beta-glucani (fibre foarte eficiente);
  • Quinoa – aceste boabe gustoase sunt bogate în nutrienți, precum fibrele și magneziul. De asemenea, conține un număr crescut de proteine vegetale;
  • Nucile și semințele – aceste alimente sunt crocante și foarte gustoase, dar oferă și multe beneficii, precum un aport crescut de magneziu, vitamina E, antioxidanți și fibre. Exemplele includ migdalele, semințele de chia, arahidele și nucile.

Lactate și ouă

Lactatele reprezintă o sursă sănătoasă de nutrienți. Cu cât aceste produse sunt mai naturale, cu atât beneficiile sunt în număr mai mare. Brânza, laptele integral și iaurtul sunt doar câteva exemple de lactate recomandate.

De asemenea, ouăle sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă. Acestea unt perfect sigure și sănătoase și sunt recomandate într-o dietă echilibrată.

Exemple de mese sănătoase

Alimentele prezentate mai sus sunt doar câteva exemple. Cu acestea pot fi realizate mese sănătoase și echilibrate ce ajută organismul să fie puternic și eficace. Atât timp cât alimentele sunt consumate în cantități moderate și echilibrate, nu ar trebui să existe efecte secundare. Când sunt urmate diete greșite, efectele pot include dureri de cap, tremurături, dureri musculare, simptome digestive, dar și tulburări mintale. În continuare sunt prezentate două meniuri sănătoase, cantitățile fiind diferite în funcție de persoana ce servește masa respectivă:

Meniu Exemplu 1 Exemplu 2
Mic dejun Ouă fierte și brânză de vaci Omletă cu avocado
Gustare Iaurt și fructe de pădure Fulgi de ovăz și kefir
Prânz Piept de pui la grătar, orez brun și salată de legume Friptură de vită și legume gratinate
Gustare Migdale Amestec de nuci și semințe
Cină Supă de roșii și pui Salată de ton cu legume

 

Rainz Protocol

În cazul în care citiți acest articol, este posibil să doriți o schimbare la modul în care arătați. Fie că doriți să slăbiți, să acumulați mai multă masă musculară sau să depășiți anumite condiții de sănătate în cel mai bun mod, Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol.

Rainz Protocol include diete personalizate în funcție de propriile caracteristici ale clientului, dar și antrenamente fizice special concepute pentru a vă îndeplini dorința. Acestea sunt realizate sub monitorizare permanentă, tocmai ca rezultatele să apară cât mai rapid, fără efecte secundare, iar garanția acestui lucru constă în numeroșii noștri clienți mulțumiți.

Dieta cu limonada – de ce NU?

Dieta cu limonada este o dieta populara, folosita chiar de celebritati, precum Beyonce. Totusi, aceasta dieta este departe de a satisface principiile unei alimentatii sanatoase, iar rezultatele obtinute in urma ei nu rezista mult timp. Din cauza faptului ca dieta este una hipocalorica, pierderea in greutate va include tesut muscular, osos si apa, iar greutatea va reveni inapoi rapid.

Un alt „avantaj” promis de aceasta dieta consta in detoxifierea organismului. Studiile de specialitate nu sustin aceasta afirmatie, mai ales ca ficatul se va ocupa de acest lucru si fara aceasta dieta. Pentru ca rezultatele sa fie cat mai eficiente si sa dureze, o alimentatie sanatoasa trebuie sa contina fructe si legume proaspete, cereale integrale, lactate, carne slaba si grasimi sanatoase.

Ce presupune dieta cu limonada?

Dieta cu limonada este o dieta ce implica consum de lichide pentru 10-40 de zile. O regula importanta in aceasta dieta consta in eliminarea alimentelor solide, consumand doar limonada, ceai, apa si sare. Acest lucru este extrem de radical si poate face corpul sa sufere, din acest motiv fiind necesara introducerea treptata a sa, astfel:

  • Primele 2 zile – se elimina din alimentatie hrana procesata, alcoolul, cofeina, carnea, laptele si zaharurile adaugate. Astfel, se consuma doar fructe si legume proaspete;
  • Ziua 3 – se incepe consumul de supe sau piureuri, dar si sucuri de legume si fructe;
  • Ziua 4 – se recomanda doar consum de apa si suc de portocale. Eventual se poate adauga sirop de artar pentru calorii suplimentare. In plus, trebuie bauta o ceasca de ceai laxativ inainte de culcare;
  • Din a 5-a zi se incepe dieta propriu-zisa – se amesteca zeama de la jumatate de lamaie, cu 2 lingurite de sirop de artar si putin piper cayenne si se adauga 250 ml de apa. Acest amestec va forma o limonada ce trebuie consumata de fiecare data cand revine senzatia de foame. De asemenea, se recomanda minim 6 pahare cu aceasta limonada.
  • In plus fata de limonada, dieta presupune consumul zilnic a unui litru de apa calduta cu putina sare. Acest amestec stimuleaza alaturi de ceaiurile laxative miscarile intestinale.

Exista mai multe variante ale acestei diete, dar cele mai multe se bazeaza pe principiile prezentate anterior. Dupa terminarea dietei, nu se recomanda revenirea brusca la o alimentatie normala, ci reluarea in ordine inversa a primelor 4 zile pregatitoare.

Efecte adverse

Pe langa faptul ca dieta cu limonada este o dieta de tip „yo-yo”, efectele de eliminare a toxinelor din organism nu se sprijina pe studii stiintifice. In plus, consumul de suc de lamaie, sirop de artar si piper cayenne nu ofera suficiente fibre, proteine, grasimi, vitamine si minerale pentru a satisface nevoile minime ale organismului. Limitarea aportului de calorii poate duce la cresterea nivelului de cortizol, adica al hormonului stresului, putand duce la crestere in greutate.

Efectele nedorite ale dietei cu limonada se regasesc atat din punct de vedere mental cat si fizic. Astfel, pot sa apara simptome neplacute, precum:

  • Ameteli;
  • Dezorientare;
  • Aritmii si alte probleme in functionarea inimii;
  • Iritabilitate;
  • Depresie;
  • Scaderea motivatiei;
  • Slabiciune musculara;
  • Respiratie urat mirositoare;
  • Dureri de cap;
  • Oboseala;
  • Pierderea parului
  • Constipatie;
  • Crampe abdominale;
  • Balonare.

 

Ce recomandam?

Rainz Academy nu recomanda urmarea dietei cu limonada. Daca se doreste scaderea in greutate, acest lucru trebuie facut treptat, urmand o dieta echilibrata si realizand antrenamente fizice in mod periodic. Rainz Protocol ofera aceste beneficii, ajutand clientii sa obtina un corp de invidiat, dar in mod sanatos si eficient.

%d blogeri au apreciat: