Etichetă: cum slabesti

Metode de slăbit

stefanbindarLeave a Comment on Metode de slăbit

Numeroase persoane își doresc să slăbească și sunt dispuse să încerce toate metodele disponibile. Există numeroase diete, suplimente, ceaiuri ș exerciții fizice ce promit pierderea rapidă în greutate. Totuși, multe dintre acestea pot fi neadevărate și pot produce efecte adverse. Atunci când se dorește slăbirea, trebuie să se apeleze la un specialist, acesta oferind cele mai bune sfaturi și opțiuni adaptate la caracteristicile individuale ale clientului.

Opțiuni populare de a pierde în greutate

Urmarea unei diete

Urmarea unei diete reprezintă una dintre primele opțiuni ce îi vin în minte unei persoane ce dorește să slăbească. Totuși, trebuie cunoscut faptul că multe diete regăsite pe internet nu se bazează pe cercetări științifice și nu fac decât să ducă la o îngrășare ulterioară și la alte efecte secundare, precum:

  • Dureri de cap;
  • Foame;
  • Iritabilitate;
  • Carențe de vitamine și minerale;
  • Deshidratare și dezechilibre electrolitice;
  • Scăderea motivației;
  • Dureri abdominale, greață, vărsături, diaree sau constipație.

Dieta nu trebuie ținută doar o perioadă scurtă de timp, iar ulterior să se revină la vechile obiceiuri alimentare. Acest lucru duce la pierdere în greutate, urmată de revenirea kilogramelor. Astfel, se recomandă ca dietele să devina planuri alimentare pe toată viața și să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie.

Câteva sfaturi ce pot fi de folos pentru a slăbi și a urma o dieta corectă sunt următoarele:

  • Consumarea unor alimente sărace în carbohidrați;
  • Creșterea consumului de fructe și legume;
  • Consumarea unei cantități ridicate de apă zilnic;
  • Renunțarea la alimentele procesate, cel mai indicat la dulciuri;
  • Renunțarea la alcool și sucuri, în special cele acidulate;
  • Evitarea mâncatului noaptea sau cu puțin timp înainte de culcare;
  • Urmarea unui orar la care să fie luate mesele, de preferat 3 mese principale și două gustări;
  • Evitarea săritului peste mese;
  • Evitarea dietelor extreme, hipocalorice;
  • Creșterea consumului de fibre.

Practicarea de exerciții fizice

Slăbitul exclusiv prin dietă poate fi de succes doar pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a pierde din kilogramele în exces, trebuie ca organismul să consume mai mult decât a primit. Astfel, exercițiile fizice ajută foarte mult, arzând numeroase calorii în mod sănătos și eficient.

Exercițiile fizice ce ajută la pierderea kilogramelor în plus pot fi făcute pe cont propriu (alergat, flotări, abdomene, sărituri cu coarda, genuflexiuni etc.) sau pot fi realizate cu ajutorul unui antrenor personal. Antrenamentele dau cel mai bun randament atunci când sunt realizate corect, iar acest lucru este posibil sub supravegherea unui specialist.

Pe lângă pierderea greutății, antrenamentele au și rolul de a defini musculatura, de a creștere rezistența, de a îmbunătăți imunitatea și întreaga stare de sănătate a organismului.

Ce recomandăm?

Pentru a slăbi eficient, rapid și de durată, specialiștii Rainz Academy recomandă formarea unui stil de viață sănătos care să conțină atât o alimentație echilibrată, cât și antrenamente regulate și corect efectuate. Astfel, punem la dispoziție cel mai complet mod de slăbire și obținere a corpului dorit, adică Rainz Protocol.

Rainz Protocol cuprinde diete adaptate la fiecare persoană în parte, dar și antrenamente fizice special destinate pentru a arde calorii și pentru a defini grupele musculare. De asemenea, Rainz Protocol presupune și monitorizare continua, astfel încât rezultatele să fie din ce în ce mai bune și să îi ofere clientului greutatea dorită și un corp de invidiat. Tot ce trebuie să faceți este să vă doriți transformarea și să ne apelați cu încredere.

 

Regimuri de slăbit

stefanbindarLeave a Comment on Regimuri de slăbit

Regimuri de slăbit se regăsesc pe numeroase site-uri web, dar trebuie știut că multe dintre acestea nu se bazează pe studii științifice și pot produce mai multe efecte negative decât pozitive. Din acest motiv, se recomandă căutarea atentă a informațiilor și preluarea lor doar din surse sigure sau colaborarea cu un specialist. Rainz Academy vă stă la dispoziție dacă doriți să slăbiți și să obțineți un corp pe care restul lumii îl va invidia.

Regimurile de slăbit și principiile lor

Există multe regimuri și diete ce promit pierderea rapidă în greutate a unui număr mare de kilograme. De cele mai multe ori, aceste regimuri se bazează pe eliminarea unor grupe alimentare sau reducerea drastică a numărului de calorii ingerat. În unele cazuri, regimurile de slăbire pot fi foarte stricte, de exemplu putând impune doar consumul de limonadă sau sucuri de fructe și legume.

De obicei, când corpul nu primește necesarul de care are nevoie, apar efecte secundare, precum nemulțumirea, foamea și iritabilitatea. Aceste efecte vor duce la pierderea motivației și la renunțarea la regim.

Cele mai bune principii pe care o persoană le poate adopta pentru a slăbi sunt următoarele:

  • Renunțarea la zahărul adăugat;
  • Reducerea numărului de alimente procesate;
  • Reducerea cantității de carbohidrați, dar nu eliminarea completă;
  • Creșterea numărului de proteine;
  • Consumarea doar de grăsimi bune;
  • Creșterea consumului de fructe și legume;
  • Urmarea unui plan alimentar zilnic, fără a sări peste mese, mai ales peste micul dejun;
  • Evitarea mâncatului cu puțin timp înainte de culcare și la ore târzii;
  • Creșterea consumului de apă;
  • Creșterea nivelului de activitate fizică;
  • Îmbunătățirea digestiei prin mărirea cantității de fibre consumate;
  • Folosirea unor farfurii mai mici;
  • Acordarea de momente în care se pot consuma și alimentele plăcute, dar mai puțin sănătoase (a nu se exagera);
  • Eliminarea alcoolului;
  • Îmbunătățirea somnului.

Exemplu de regim

Un simplu regim ce promite slăbirea rapidă este dieta Paleo. Aceasta imită alimentația avută de oamenii peșterilor din Paleolitic și se axează pe alimente ce pot fi vânate, pescuite sau adunate. Astfel, produsele rezultate din agricultura modernă sunt interzise, dar și orice alimente procesate.

Masa tipică avută de o persoană ce urmează acest regim poate constă în carne de miel la grătar cu salată. Creatorul acestui regim alimentar afirmă că funcționează pe anumiți factori genetici, astfel încât corpul să fie slab, dar puternic și energic. Totuși, în realitate, această dietă este una neechilibrată ce poate provoca multiple efecte negative, printre care și îngrășarea ulterioară.

Ca acest regim neechilibrat există mult mai multe, astfel încât se recomandă ca fiecare persoană să slăbească în propriul mod cu ajutorul unor specialiști (antrenori personali, nutriționiști etc.). În acest mod pot fi evitate dietele neadecvate ce pot pune în pericol sănătatea.

Ce este de făcut?

Pentru a slăbi sănătos și eficient, fiecare persoană trebuie să urmeze un regim alimentar adaptat la propriile caracteristici. Acest regim trebuie să fie echilibrat și să conțină toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. De asemenea, pe lângă dietă, activitatea fizică joacă un rol extrem de important.

Rainz Academy pune la dispoziție cel mai evoluat sistem de slăbire, adică Rainz Protocol. Rainz Protocol cuprinde stabilirea unui plan alimentar optimizat în funcție de client, dar și antrenamente ce vor ajuta la pierderea în greutate și la remodelarea corporală. Aceste lucruri pot scăpa de sub control dacă nu sunt supravegheate, din acest motiv Rainz Academy pune la dispoziție monitorizare permanentă. Astfel, orice greșeli pot fi descoperite și corectate pentru a nu exista faze de platou sau de îngrășare.

În concluzie, dacă vă doriți cu adevărat să obțineți corpul mult visat, nu ezitați să apelați la noi. Rezultatele vorbesc de la sine, având un număr foarte mare de clienți mulțumiți care și-au schimbat aspectul și modul de viață, dar în mod sănătos și eficient.

Ce trebuie știut despre cura de slăbire?

stefanbindarLeave a Comment on Ce trebuie știut despre cura de slăbire?

În majoritatea cazurilor, femeile nu sunt mulțumite de aspectul lor fizic, dar acest lucru li se întâmplă și bărbaților. Indiferent de sex, aspectul nu se bazează doar pe înfățișarea parului, a pielii, a unghiilor sau a hainelor purtate, ci și pe greutatea corporală. Astfel, multe persoane apelează la diferite cure de slăbire pentru a pierde în greutate. De multe ori, aceste cure nu sunt sănătoase și fac mai mult rău decât bine.

Ce presupune o cură de slăbire?

O cură de slăbire se bazează în principal pe modificarea dietei pentru a ajunge la numărul de kilograme dorit. Totuși, trebuie știut că nu pierderea în greutate este importantă, ci eliminarea procentului de grăsime. De asemenea, rezultatele trebuie să fie realiste, altfel riscă să devina un eșec.

Un alt aspect important al curelor de slăbire constă în faptul că acestea trebuie adaptate în funcție de persoană. De exemplu, un bărbat de 120 de kilograme nu poate urma aceeași cură cu o femeie de 70 de kilograme. Curele de slăbire trebuie ajustate în funcție de mulți parametri, precum greutatea inițială, greutatea țintă, sexul, înălțimea și vârsta. De asemenea, trebuie înțeles faptul că o după o cură de slăbire nu se poate reveni la obiceiurile alimentare inițiale. Curele de slăbire trebuie adaptate treptat și trebuie transformate în stiluri de viață. Un stil de viață sănătos include obiceiuri alimentare adecvate, dar și activități fizice regulate.

Trebuie cunoscut faptul că aproape orice aliment îngrașă dacă este mâncat în exces. Slăbirea implică consumul în porții mici de mâncare, care să asigure necesarul de care organismul are nevoie. O regulă importantă este următoarea: pentru a slăbi, corpul trebuie să primească mai puțin decât consumă. Totuși, acest lucru nu trebuie dus la extrem, deoarece pot să apară efecte secundare, precum:

  • Îngrășare ulterioară;
  • Dureri de cap;
  • Schimbări ale stării de dispoziție;
  • Anemie;
  • Amețeli și căderi;
  • Diferite afecțiuni de sănătate.

Exemple de cure de slăbire

Există numeroase diete ce promit scăderea în greutate, dar vin la pachet cu multiple efecte secundare. Câteva dintre acestea sunt reprezentate de:

  • Dieta balerină;
  • Dieta de mireasă;
  • Cura cu fructe;
  • Cura cu limonadă;
  • Cura de slăbire cu mere, ouă, orez și ceai verde;
  • Cură cu ceai și apă.

Alte principii frecvent regăsite în curele de slăbire sunt următoarele:
  • Evitarea alimentelor procesate;
  • Consumarea unor porții mai mici de mâncare;
  • Consumarea alimentelor cât mai naturale;
  • Creșterea numărului de proteine ingerate;
  • Limitarea cantității de zahăr adăugat sau folosirea de îndulcitori;
  • Creșterea consumului de lichide, în special de apă;
  • Evitarea alcoolului;
  • Evitarea carbohidraților rafinați;
  • Creșterea consumului de ceaiuri;
  • Creșterea aportului de fructe și legume;
  • Contorizarea regulată a caloriilor ingerate;
  • Folosirea de farfurii de dimensiuni mici;
  • Mestecarea lentă a alimentelor;
  • Folosirea probioticelor;
  • Evitarea produselor sărate;
  • Creșterea consumului de fibre.

Ce recomandăm?

Atunci când se dorește pierderea kilogramelor în plus, curele de slăbire regăsite pe internet pot avea alte efecte față de cele dorite. Astfel, specialiștii noștri vă recomandă să fiți foarte atenți atunci când urmați cure găsite pe diferite site-uri web. De asemenea, noi recomandăm cel mai bun program de slăbire, adică Rainz Protocol.

Rainz Protocol este un sistem extrem de eficient pentru a pierde kilograme și a obține un corp de invidiat. Rainz Protocol este pus la dispoziție de Rainz Academy și cuprinde diete personalizate în funcție de cerințele organismului clientului, astfel încât rezultatele să fie cât mai bune. De asemenea, vă oferim numeroase antrenamente optimizate prin care corpul se va modela în cel mai frumos mod. Toate aceste lucruri sunt realizate sub supravegherea permanentă a specialiștilor Rainz, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Cele mai bune exerciții pentru slăbit

stefanbindarLeave a Comment on Cele mai bune exerciții pentru slăbit

Este cunoscut faptul că pierderea kilogramelor în plus poate fi dificilă. De asemenea, există numeroase modalități prin care se poate încerca pierderea excesului de kilograme, unele fiind de ajutor, iar altele nu. Alimentația și antrenamentele fizice sunt cele mai importante aspecte ce trebuie avute în vedere atunci când se dorește obținerea corpului perfect, iar acest articol are ca scop prezentarea celor mai bune exerciții pentru slăbit, dar nu numai.

Exerciții pentru slăbit

Pentru a slăbi este necesar ca numărul de calorii ingerat să fie mai mic decât cel ars de organism. Antrenamentele fizice ideale ard un număr mare de calorii, ajutând la pierderea în greutate. Astfel, câteva dintre cele mai bune exerciții pentru slăbit sunt următoarele:

Fandări – există mai multe tipuri de fandări ce pot fi făcute, dar toate sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate, deoarece lucrează mai multe grupe musculare în mod simultan. Acestea pot fi realizate cu greutăți pentru a avea efecte și mai pronunțate.

Burpees  – aceste exerciții sunt foarte solicitante și lucrează mulți mușchi. Arderea unui număr mare de calorii este garantată prin intermediul acestui exercițiu. În plus, nu necesită accesorii și echipamente și poate fi realizat sub diferite forme.

Genuflexiuni – genuflexiunile sunt excelente pentru persoanele ce doresc să slăbească. Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții antrenează multe grupe musculare din zona inferioară a corpului și ard numeroase kilocalorii.

Sărituri cu coarda – săriturile cu coarda nu reprezintă doar un joc al copilăriei. Un singur minut de astfel de exerciții solicită extrem de mult corpul și ajută garantat la pierderea în greutate.

Flotări – flotările sunt exerciții ce utilizează propria greutate a corpului. Ele sunt foarte populare și sunt extrem de eficiente pentru partea superioară a corpului. Și aceste exerciții vin sub numeroase forme, toate fiind de ajutor dacă sunt executate corect.

Abdomene – sunt exerciții foarte solicitante și pot fi realizate în numeroase feluri. Realizarea lor în mod regulat alături de alte exerciții ajută la arderea unui număr mare de calorii și la pierdere în greutate.

Aceste exerciții sunt doar câteva exemple și pot fi făcute în mod succesiv sau pot fi combinate pentru a alcătui exerciții mult mai complexe. Totuși, acestea trebuie realizate corect pentru a avea efectele dorite. Astfel, se recomandă solicitarea de ajutor unui antrenor, deoarece există riscul ca antrenamentele să fie făcute greșit.

Exemplu de antrenament

În continuare este prezentat un antrenament ce poate fi făcut și acasă. Totuși, se recomandă consultarea unui antrenor pentru a oferi cele mai bune exerciții în funcție de propriile caracteristici ale persoanei ce dorește să slăbească. De asemenea, antrenorul va supraveghea modul în care sunt realizate exercițiile, astfel încât acestea să fie făcute corect și eficient.

Exemplu:

  • 30 x burpees;
  • 10 x flotări;
  • 15 x genuflexiuni;
  • 10 x fandări;
  • 15 x abdomene.

Ce recomandăm?

Pentru ca rezultatele să apară cât mai rapid și să fie de durată, noi recomandăm ca antrenamentele să fie sugerate de un specialist. De asemenea, supravegherea constantă este necesară, deoarece dacă exercițiile sunt făcute greșit nu mai au efectul dorit.

Rainz Academy vă poate ajuta să slăbiți și pune la dispoziție pentru acest lucru Rainz Protocol. Acest program este adaptat la nevoile și caracteristicile personale ale clientului și constă în antrenamente riguroase și optimizate constant, alături de o dietă personalizată. Aceste activități sunt realizate sub monitorizare continuă, astfel încât orice stagnare sau perioadă de platou poate fi observată și corectată.

Care sunt beneficiile Rainz Protocol?

  • Controlarea greutății corporale – se realizează prin corectarea alimentației și asociere cu antrenamente potrivite;
  • Consolidarea oaselor și mușchilor – antrenamentele noastre pot ajuta la creșterea masei și forței musculare, dar și a densității osoase;
  • Reducerea riscului de boli de inima – exercițiile din programul nostru îmbunătățesc circulația și starea de sănătate a inimii. De asemenea, antrenamentele noastre pot ajuta la reducerea și gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride;
  • Gestionarea nivelurilor de glicemie și insulina – exercițiile fizice ajută la reducerea nivelurilor de zahăr din sânge și la normalizarea secreției de insulina;
  • Ajută la renunțarea la fumat – antrenamentele pot face mai ușoară renunțarea la fumat, deoarece reduc poftele și simptomele asociate sevrajului;
  • Îmbunătățește starea de spirit – în timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează substanțe chimice cu rol în creșterea nivelului de fericire și relaxare. Astfel, stresul este combătut, iar riscul de depresie scade drastic;
  • Susținerea creierului – antrenamentele fizice stimulează organismul să elibereze proteine și alte substanțe ce îmbunătățesc structura și funcția creierului.
  • Alte beneficii – există multe alte beneficii ce pot fi scrise, doar câteva din ele cuprinzând îmbunătățirea somnului, reducerea riscului de îmbolnăvire prin susținerea sistemului imunitar, dar și îmbunătățirea sănătății sexuale.

Obezitatea: cauze, factori de risc si metode de tratament

stefanbindarLeave a Comment on Obezitatea: cauze, factori de risc si metode de tratament

Ce este obezitatea?

Obezitatea este o tulburare complexa ce presupune un numar mare de kilograme in plus. Persoanele obeze au un risc crescut de dezvolta diferite afectiuni precum bolile cardiace, hiperteniunea arteriala sau diabetul zaharat.

Obezitatea este diagnosticata atunci cand indicele de masa corporala (IMC) este mai mare de 30. IMC-ul se calculeaza prin impartirea greutatii in kilograme la inaltimea (in metri) la patrat: G/H2.

  • Sub 18.5 – subponderal;
  • 18.6-24.9 – normoponderal;
  • 25.0-29.9 – supraponderal;
  • 30.0-34.9 – obezitate de gradul I;
  • 35.0-39.9 – obezitate de gradlul II;
  • Peste 40.0 – obezitate morbida.

Pentru majoritatea oamenilor, IMC-ul ofera o estimare rezonabila a grasimii corporale. Cu toate acestea, IMC-ul nu masoara in mod direct grasimea corporala, astfel incat unii oameni, cum ar fii sportivii care au o masa musculara mai mare, pot avea un IMC peste 25, fara a fi nesanatosi.

Cauze

Desi exista influente genetice, comportamentale si hormonale asupra greutatii corporale, obezitatea apare in majoritatea cazurilor atunci cand se consuma mai multe calorii decat este necesar. Corpul stocheaza acest exces de calorii sub forma de tesut adipos.

Obezitatea poate fi uneori provocata de o cauza medicala, cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing sau alte afectiuni asemanatoare. Totusi, aceste tulburari sunt rare si in general, principalele cauze ale obezitatii sunt:

  • Inactivitatea – o persoana care nu este activa nu va arde foarte multe calorii. Cu un stil de viata sedentar este foarte usor sa se acumuleze kilograme in plus;
  • Obiceiuri alimentare nesanatoase – cresterea in greutate este inevitabila daca se consuma mai multe calorii decat este necesar, iar acestea nu sunt eliminate prin exercitii fizice.

Factori de risc

Obezitatea rezulta, de obicei, dintr-o combinatie de cauze si factori:

  • Genetica – genele pot influenta cantitatea si localizarea tesutului adipos. Genetica poate juca, de asemenea, un rol in cat de eficient reuseste organismul sa transforme alimentele in energie si cum reuseste sa arda caloriile in timpul exercitiilor fizice;
  • Stilul de viata al familiei – daca unul sau ambii parinti sunt obezi, exista riscul ca si copilul acestora sa devina obez deoarece membrii familiei au tendinta de a-si impartasi obiceiurile alimentare;
  • Inactivitatea – sedentarismul este unul dintre cei mai importanti factori de risc pentru obezitate;
  • Dieta nesanatoasa – o dieta bogata in calorii, lipsita de fructe si legume contribuie la cresterea in greutate;
  • Anumite afectiuni medicale – cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing, artrita etc.
  • Unele medicamente –unele antidepresive, anti-convulsivante, antipsihotice, beta-blocanti, steroizi;
  • Varsta – odata cu trecerea anilor organismul are tendinta de a inlocui masa musculara cu tesut adipos;
  • Sarcina;
  • Lipsa de somn – somnul insuficient poate provoca modificari ale hormonilor foamei.

Tratament si preventie

Pentru a pierde in greutate, specialistii Rainz Academy recomada:

  • Activitate fizica
  • Adoptarea unui diete sanatoase, bazata pe un continut scazut de calorii, bogata in nutrienti precum fructele, legumele si cerealale integrale. De asemenea, se recomanda evitarea grasimilor saturate si limitarea dulcurilor si a alcoolului, dar si stabilirea unui program fix de mese alcatuit din 3 mese si doua gustari.
  • Pastrarea unui jurnal in care se pot nota alimentele, cantitatea acestora si continutul caloric;
  • Monitorizarea greutatii in mod regulat. Persoanele care se cantaresc cel putin o data pe sapatamana au mai mult succes in evitarea kilogramelor in plus.

Echipa Rainz Academy va sta la dispozitie pentru a va ajuta in lupta contra obezitatii prin cele mai bune servicii. Nu ezitati sa ne contactati!

+40724007006 office@rainzacademy.com Luni-Vineri 9:00-23:00