Dieta Volumetrics este o dieta elaborata de medicul Barbara Rolls. Aceasta nu se bazeaza pe deprivare de alimente, ci incearca sa introduca in alimentatie doar alimente sanatoase ce pot fi consumate liber, fara a creste greutatea corporala. Elementul cheie al acestei diete este reprezentat de senzatia de plenitudine. Dr. Rolls afirma ca daca oamenii se simt plini, nu vor mai manca mult si nu se vor ingrasa.
Aceasta dieta nu este pentru persoanele care doresc sa slabeasca in timp record, deoarece este mai mult un plan alimentar pe termen lung. Astfel, dieta implica setarea unor obiective ce trebuie indeplinite zilnic, de exemplu consumul unui anumit numar de calorii sau realizarea unor exercitii fizice.
Ce presupune dieta Volumetrics?
Premisa acestei diete este una simpla: se pot manca oricat de multe alimente, dar acestea trebuie sa aiba un continut cat mai ridicat de apa si cat mai redus in kilocalorii. Astfel, stomacul va fi umplut rapid, iar senzatia de foame va fi stopata. In plus, numarul de calorii va fi unul foarte mic si va duce la slabire.
Ce este permis si ce nu este permis?
Dieta permite consumul oricarui aliment, dar trebuie acordata atentie deosebita numarului de calorii ingerat. Astfel, exista numeroase alimente sarace in calorii, dar cu un volum mare. Acestea sunt cele mai indicate, deoarece ajuta la pierdere in greutate si la senzatie de satietate prelungita si rapida.
Dr. Rolls grupeaza alimentele astfel:
- Categoria I – alimente ce pot fi consumate oricand, precum fructele, legumele fara amidon (broccoli, rosii, ciuperci) si supe pe baza de bulion;
- Categoria II – include cantitati rezonabile de cereale integrale, proteine slabe, legume si lapte slab;
- Categoria III – sunt permise doar portii mici din aceste alimente, adica paine, deserturi, branzeturi si carne mai grasa;
- Categoria IV – se prefera evitarea acestor alimente sau consumarea lor in cantitati extrem de mici. Sunt reprezentate de alimente prajite, bomboane, biscuiti, nuci si grasimi.
De asemenea, trebuie stiut ca dieta cuprinde 3 mese, doua gustari si un desert in fiecare zi. Apa trebuie consumata in cantitati optime, adica de aproximativ 2 litri pe zi. Alcoolul este permis in cantitati minime si foarte rar, deoarece are un continut ridicat de calorii si nu diminueaza senzatia de foame.
De ce NU?
Comparativ cu alte diete (dieta cu limonada sau cea cu sucuri), dieta Volumetrics este mai sanatoasa. Totusi, necesita calcularea frecventa a numarului de calorii ingerat si ajustarea continua a meselor. In plus, ea tinde sa tina un timp foarte lung si pot exista surprize in care greutatea sa stagneze sau sa creasca, indiferent de calculele facute.
Trebuie cunoscut faptul ca dieta Volumetrics nu este indicata pentru toate persoanele, deoarece poate agrava anumite conditii de sanatate. De exemplu, persoanele depresive sau plictisite pot exagera si pot manca foarte mult, astfel incat se pot ingrasa drastic.
De asemenea, dieta include foarte multe fructe si legume, iar unele persoane pot ajunge sa urasca aceste alimente in urma unui consum prelungit. Inlocuirea lor in dieta cu alte alimente pot duce la o deviere alimentara, astfel incat numarul de calorii poate creste, senzatia de foame se poate instala, iar greutatea poate reveni la valoarea initiala. In plus, persoanele care nu cunosc detalii despre nutritie pot urma gresit dieta si pot manca cantitati dezechilibrate de lipide, carbohidrati si proteine sau chiar pot priva organismul de unele dintre acestea.
Recomandari
Fiecare persoana este diferita, iar cerintele nutritionale difera si ele. Astfel, dietele trebuie recomandate de specialisti, tocmai pentru a se asigura cerintele organismului. Alaturi de diete, exercitiul fizic este absolut necesar, tocmai pentru ca organismul sa piarda in greutate in mod optim si de durata.
Specialistii Rainz Academy va pot oferi diete personalizate, in functie de varsta, sex, greutate, dimensiuni, dar si de alte detalii. Dietele fac parte din programul Rainz Protocol si sunt insotite de antrenamente optimizate. In plus, specialistii nostri va vor monitoriza in permanenta pentru ca imbunatatirile sa se faca observate rapid, iar perioadele de platou sa nu apara.