Diabetul este o afecțiune cronică ce afectează la nivel mondial milioane de oameni. Diabetul este o boală complexă, iar cazurile necontrolate pot produce orbire, insuficiență renală, boli ale inimii și multe alte afecțiuni grave. Din acest motiv, prevenția diabetului este foarte importantă.
Înainte de a se pune diagnosticul de diabet, există o perioadă în care nivelul zahărului din sânge este ridicat, dar nu atât de tare încât să fie vorba despre diabet. Această situație poartă numele de prediabet. Estimările susțin că aproximativ 70% dintre persoanele cu prediabet dezvoltă boala, dar trebuie știut că acest lucru nu este obligatoriu. Procesul de trecere de la prediabet la diabet poate fi evitat prin adoptarea unor acțiuni prin care se reduce considerabil acest risc.
Factorii de risc ai diabetului
Există anumiți factori de risc ai diabetului. Unii dintre aceștia sunt modificabili, dar alții nu. Prin eliminarea unora dintre acești factori de risc se poate încerca, de foarte multe ori cu succes, evitarea diabetului. Astfel, printre factorii de risc se numără:
- Prediabetul;
- Supraponderabilitatea sau obezitatea;
- Sedentarismul;
- Stilul alimentar nesănătos;
- Vârsta de peste 45 de ani;
- Istoricul familial de diabet;
- Hipertensiunea arterială;
- Dislipidemia;
- Depresia;
- Sindromul de ovar polichistic;
- Fumatul;
- Nașterea unui copil cu greutate mare la naștere (peste 4 kilograme);
- Istoricul de boli cardiace sau accident vascular cerebral;
- A fi afro-american, hispanic, indian american, nativ din Alaska sau Hawaii.
Prevenția diabetului
După cum am precizat, există câteva metode ce pot ajuta la prevenirea diabetului. Acestea sunt reprezentate de:
Adoptarea unei alimentații sănătoase
Dieta reprezintă un punct forte a unui stil de viață sănătos. Este foarte importantă reducerea numărului de calorii la un nivel sănătos, mai ales dacă aveți o greutate peste limita normală. Se indică servirea unor porții mai mici de mâncare, cu cât mai puține glucide și grăsimi. Evitarea alimentelor zaharoase și a cerealelor rafinate (pâine albă, orez alb) reprezintă un prim pas excelent.
De asemenea, se recomandă consumarea unei alimentații echilibrate, din fiecare grupă de hrană. Cerealele integrale, fructele și legumele sunt recomandate, dar trebuie limitat consumul de carne roșie și produse procesate.
Pierderea în greutate și menținerea la valori normale
Controlul greutății este o parte importantă în prevenția diabetului. Este posibilă prevenirea sau întârzierea diabetului chiar și prin pierderea a 5-10% din greutatea corporală. Astfel, fiecare kilogram pierdut poate îmbunătăți starea de sănătate surprinzător de mult.
Realizarea de exerciții fizice în mod regulat
Antrenamentele fizice au multe beneficii pentru sănătate, printre care și prevenția diabetului prin reducerea kilogramelor în plus și echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge. Conform studiilor, persoanele care au o activitate fizică regulată au un risc cu 60% mai mic de a dezvolta diabet. Se recomandă minim 30 de minute de activitate fizică pe zi, timp de 5 zile pe săptămână.
Pe lângă slăbire și reducere a zahărului din sânge, activitatea fizică poate ajuta și la creșterea sensibilității la insulină, menținând glicemia în limite normale. Cercetările arată că exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență sunt extrem de utile în controlul diabetului.
Evitarea fumatului
Fumatul poate contribui la rezistența la insulină, ducând astfel la diabet zaharat de tip 2. Dacă fumați deja, este recomandat să renunțați cât mai rapid. De asemenea, fumatul pasiv este la fel de nesănătos, recomandându-se evitarea spațiilor cu fum de țigară.
Ce recomandăm?
Dacă doriți să preveniți diabetul, Rainz Protocol reprezintă cea mai bună metodă. Pe lângă acest lucru, vă putem ajuta să ajungeți la greutatea dorită și să obțineți un corp demn de invidiat. Toate aceste lucruri sunt posibile, deoarece Rainz Protocol cuprinde diete personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui client, dar și antrenamente optimizate.
Sănătatea dumneavoastră este pe primul loc și din acest motiv, atât alimentația, cât și antrenamentele vor fi monitorizate permanent. Prin această metodă ne asigurăm că totul decurge așa cum trebuie, oferindu-i organismului dumneavoastră o schimbare sănătoasă de care are nevoie.
