+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

De ce nu se indica dieta Dukan?

Numeroase persoane isi doresc sa slabeasca rapid. Cu toate acestea, trebuie stiut ca pierderea sanatoasa si rapida in greutate poate fi dificil de realizat si greu de intretinut fara sfaturile unui specialist. Dieta Dukan este o dieta ce promite scaderea rapida in greutate, permanenta si fara senzatie de foame. Totusi, dieta Dukan este o dieta restrictiva ce poate sa produca numeroase efecte adverse. In acest articol sunt prezentate cateva informatii esentiale despre aceasta, dar si motivele pentru care nu este recomandata.

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este creata de Dr. Pierre Dukan, un medic nutritionist francez. Ea a fost creata in anii 1970, fiind inspirata de un pacient obez care a afirmat ca poate renunta la orice alimente pentru a slabi, cu exceptia carnii. De-a lungul timpului dieta a avut un real succes in randul populatiei, medicul lansand chiar si o carte ce a devenit bestseller.

Dieta Dukan este o dieta impartita in patru faze, bogata in proteine, dar saraca in carbohidrati. Fazele dietei includ:

  • Faza de atac – dureaza sapte zile si consta in consumarea unui numar crescut de proteine slabe acompaniate zilnic de o cantitate mica de tarate de ovaz;
  • Faza de croaziera – dureaza pana la 12 luni, dar poate varia si include consumul de proteine slabe si legume fara amidon. De asemenea, se indica doua lingurite de tarata de ovaz in fiecare zi;
  • Faza de consolidare – are o durata variabila in functie de numarul de kilograme pierdute in primele doua faze. Astfel, se aproximeaza o durata de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut anterior. Proteinele slabe si vegetalele sunt permise, dar se pot adauga si cantitati mici de carbohidrati si grasimi. Taratele de ovaz sunt indicate zilnic;
  • Faza de stabilizare – are o durata nedeterminata, iar cantitatea de tarate de ovaz este crescuta. Alimentatia revine la normal, dar trebuie sa fie ponderata, astfel incat greutatea sa ramana stabila.

Efecte negative

Orice persoana care doreste sa incerce aceasta dieta trebuie sa fie constienta ca exista si efecte adverse posibile. Specialistii Rainz Academy nu recomanda aceasta dieta din cauza urmatoarelor efecte:

  • Constipatia – constipatia apare in principal in faza de atac, deoarece carbohidratii sunt redusi drastic. Taratele de ovaz sunt indicate tocmai pentru a evita constipatia, dar in multe cazuri nu au efectul dorit. De asemenea, consumul de lichide este foarte important pentru sustinerea unui tranzit intestinal optim;
  • Respiratie urat mirositoare – respiratia cu miros neplacut este un efect secundar intalnit in cazul dietelor ce implica o cantitate mare de cetone. In plus, mirosul neplacut poate fi asociat si cu formarea de tartru de la nivel dentar. Totusi, trebuie cunoscut faptul ca simptomele variaza de la persoana la persoana si nu sunt prezente intodeauna.
  • Afectiuni renale – In cazul persoanelor ce au deja boli de rinichi si niveluri crescute de acid uric, dieta Dukan poate agrava simptomatologia. Dieta nu produce, in general afectiuni de acest tip la persoanele sanatoase, dar riscul este crescut si se poate asocia cu alti diferiti factori;
  • Deficit de vitamine – exista riscul ca necesarul de vitamine al organismului sa nu fie atins in anumite faze ale dietei. Suplimentele alimentare pot fi de ajutor, dar tot alimentatia reprezinta cea mai eficienta metoda de introducere a vitaminelor in organism. Deficitul de vitamine poate produce numeroase simptome, printre care si oboseala, ameteala, tulburari de concentrare si pierderea motivatiei si a energiei.

Recomandari

Fiecare persoana este diferita si poate necesita planuri de alimentatie diferite pentru a slabi sanatos si armonios. In cele mai multe cazuri nu doar dieta trebuie schimbata, ci stilul de viata. Astfel, o dieta optima ce este insotita de exercitii fizice regulate poate ajuta o persoana sa piarda in greutate, mai ales daca este recomandata de persoane special instruite in aceste domenii.

Rainz Academy va pune la dispozitie Rainz Protocol, adica cea mai eficienta metoda prin care se poate atinge obiectivul dorit. Dietele si programele de antrenament sunt special concepute si se adapteaza fiecarei persoane, iar progresul este monitorizat constant pentru a tine o evidenta concreta.

 

Dieta Dukan – un adevărat dușman pentru sănătate

Dieta Dukan este una dintre cele mai cunoscute și mai încercate diete de slăbire existente la ora actuală. Această dietă a apărut cu peste 40 de ani în urmă, iar creatorul acesteia Dr Pierre Dukan a structurat un plan de slăbire format din patru faze, două dedicate pierderii în greutate și două dedicate menținerii rezultatelor și stabilizării metabolismului.

Dieta Dukan pare la o primă vedere una ușoară și permisivă, mai ales că se bazează pe consumul a 100 acceptate, 68 proteine animale si 32 legume, fără a avea nicio restricție privind cantitatea consumată.

Dieta Dukan nu este o dietă ușor de urmat

Așa cum spuneam și mai sus, dieta permite consumul a 100 de alimente în cantitate  nelimitată. Ce este însă de precizat este că această dietă nu este deloc una permisivă și în niciun caz variată, omul modern fiind obișnuit cu un regim diversificat  în care consumă minim 500 de produse diferite pe lună.  Este drept că urmând Dieta Dukan, foamea nu va fi resimțită, dar aceasta va deveni ulterior doar un amănunt.

Protein diet: raw products on the wooden backgroundPe de altă parte privită, dieta Dukan are un adevărat algoritm care calculează  durata acesteia în funcție de numărul de kilograme pierdut.

Ce riscuri presupune Dieta Dukan

Dieta Dukan este un o metodă de slăbire extrem de controversată în rândul nutriționiștilor, medicilor și cercetătorilor, ea reprezentând un adevărat pericol pentru sănătate.

Dieta Dukan înseamnă în primul rând deficiențe nutritive, prin faptul că se bazează preponderent pe consumul de proteine animale. Astfel, organismul este privat de nutrienții esențiali care-i asigură sănătatea și buna funcționare a organelor.

Pe lângă deficiențele nutritive, consumul exagerat de proteină animală determină creșterea nivelului de colesterol, epuizarea fizică, stare de oboseală, modificări de dispoziție, dureri de cap, constipație, respirație neplăcută, gust metalic și un miros puternic urinei.  Dieta Dukan s-a făcut în repetate rânduri vinovată de instalarea gutei, boală care afectează în timp toate organele.

Dieta Dukan poate declanșa îngrășarea

Nu este un mit urban. Dita Dukan este astfel concepută încât să ofere rezultate numai în cazul în care este urmată până la final. Stagnarea regimului în derulare, mai ales ăn primele faze, va declanșa reacumulraea kilogramelor pierdute și poate și câteva în plus. Așadar, pentru cei ce nu au experiență și nu sunt obișnuiți cu regimurile stricte,  Dieta Dukan poate deveni un adevărat dușman în lupta cu kilogramele.

Ce se recomandă?

Pentru persoanele care-și doresc o pierdere masivă în greutate există și programe de slăbire mult mai orientate spre rezultate și cu o eficiență sporită încă din primele 4-6 săptămâni. Diferența dintre aceste programe și dieta Dukan este însă dată de raportul calitativ care se stabilește între  scop și persoană. Astfel, un program de slăbit care să includă o o dietă 100% personalizată și permanent monitorizată precum dieta RainzProtocol, este singura care poate fi luată în calcul.

De ce dieta Rainz?

Avantajele sunt extrem de simple:

  •       Dieta este concepută individual;
  •       Regimul este permanent monitorizat online de antrenorul personal;
  •       Dieta Rainz este ajutată și modificată în funcție de performațele obținute;
  •       Ți se permit și mici trișări din când în când, fără ca programul de slăbire să fie compromis;
  •       Dieta Rainz nu expune organismul nici unui pericol din punct de vedere al sănătății;
  •      Rezultatele obținute prin urmarea Dietei Personalizate Rainz sunt garantate 100%.

Diete de slabit rapid 

Atunci cand ne dorim sa slabim, avem in gand un singur mod prin care sa scapam de surplusul de kilograme – rapid. Desi diete de slabit rapid se afla pe buzele tuturor celor care isi doresc un echilibru ponderal, nu este intotdeauna simplu sa gasim diete care sa functioneze de minune si sa ne ajute sa eliminam surplusul de kilograme intr-un timp scurt, fara sa ne afectam sanatatea.

Va propunem o mica introducere in cateva dintre cele mai cunoscute diete de slabit rapid:

  1. Dieta Keto

 Considerata de catre nutritionisti una dintre cele sanatoase diete, persoanele care urmeaza dieta Keto pot consuma legume, peste, carne alba de pui, fructe si oua. Secretul care asigura reusita acestei cure de slabire presupune injumatatirea portiilor de mancare, impreuna cu un consum ridicat de apa, de cel putin 2 litri in fiecare zi.

Se poate urma aceasta dieta atat pentru a slabi, cat si pentru a creste masa musculara. Alaturi de scaderea in greutate, se remarca prin cresterea energiei si scaderea nivelului de colesterol rau.

Dieta Keto
Dieta Keto
  1. Dieta indiana

 Adresata celor care doresc sa slabeasca urmand un regim alimentar vegetarian, dieta indiana se tine pe o perioada scurta, de doar 7 zile. Prin consumul de fructe si legume, aceasta dieta accelereaza rata metabolica si sustine detoxifierea organismului.

Printre punctele forte ale acestei diete se numara bogatia de carbohidrati complecsi si necesarul de proteine pentru a sprijini arderea grasimilor, cat si faptul ca nu exista o conditionare cu privire la cantitatea de alimente consumate, ci doar la tipul acestora.

Dieta urmareste pierderea de la 5 pana la 8 kilograme in 7 zile, eliminarea toxinelor si cresterea nivelului de energie al organismului.

Dieta Indiana
Dieta Indiana
  1. Dieta Dukan

Dieta Dukan este impartita in patru faze, dupa cum urmeaza :

In prima faza, numita faza de atac, se pot consuma 72 de alimente cu un continut crescut de proteine, impreuna cu urmarea unei activitati fizice intense, in special dimineata. In aceasta faza sunt permise, de asemenea, 68 de proteine de origine animala.

In a doua faza, de croaziera, se alterneaza zilele de proteine si legume, fiind perioada in care se pot consuma 28 de legume. Asadar, in aceasta etapa sunt permise 100 de alimente (proteine si legume).

In etapa a treia, numita faza de consolidare, vei urmari evitarea efectului yo-yo. Vei reintroduce, treptat, alimente mai bogate in calorii, cu conditia ca in fiecare joi sa consumi doar alimente bogate in proteine naturale.

Faza de stabilizare este cea de-a patra etapa a dietei Dukan, care va permite sa mananci cum doreti, cat timp mergi 20 de minute pe jos in fiecare zi, consumi 3 linguri de tarate de ovaz zilnic, iar in fiecare joi consumi doar alimente bogate in proteine naturale.

Dieta Dukan
Dieta Dukan
  1. Dieta Rina

 Dieta Rina iti promite ca poti slabi 10 kilograme in 90 de zile, cu conditia de a consuma intr-o zi alimente din aceeasi categorie. Pe durata acestei diete, poti consuma in prima zi doar proteine, pentru ca in a doua zi sa consumi legume, in a treia carbohidrati, in cea de-a patra zi sa mananci doar fructe, fie proaspete, fie uscate, continuand asa pana la finalul dietei. Este recomandat ca la 29 de zile de dieta sa faci o pauza de o zi, in care sa consumi doar apa.

Prin consumul de alimente din aceeasi categorie pe durata intregii zile, imbunatatesti digestia si favorizezi eliminarea kilogramelor nedorite.

Dieta Rina
Dieta Rina

Stiinta ne recomanda sa combatem problemele de greutate pe 3 fronturi

Desi exista numeroase diete de slabit rapid, care ne fac promisiuni incantatoare, stiinta nu este de aceeasi parere de fiecare data. Astfel, exista dovezi stiintifice care incurajeaza slabitul rapid si sanatos, prin includerea in programul de slabit a trei elemente indispensabile, respectiv :

  • Regim alimentar;
  • Antrenament fizic;
  • Suplimente nutritive

Daca vom combina cele mai potrivite alimente, care sa ne furnizeze necesarul de vitamine si minerale, impreuna cu un antrenament fizic corespunzator, dar si cu suplimente nutritive eficiente in sustinerea organismului pe doata durata procesului de slabire, vom reusi sa slabim sanatos si echilibrat, pentru a ajunge la forma fizica dorita.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: