+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Dieta ketogenica – de ce NU?

Dieta ketogenica sau keto reprezinta o dieta saraca in carbohidrati, dar bogata in grasimi. Aceasta promite scaderea in greutate si imbunatatirea starii de sanatate. In plus, sustinatorii dietei afirma ca aceasta poate ajuta in gestionarea epilepsiei, a diabetului, a cancerului si chiar a bolii Alzheimer. Totusi, dieta vine la pachet cu multe efecte adverse, iar specialistii Rainz Academy nu o recomanda.

Dieta ketogenica permite organismului sa produca mici molecule de combustibil numite cetone. Acestea reprezinta un combustibil alternativ atunci cand zaharul din sange se afla in cantitati foarte mici. Cetonele sunt produse de corp atunci cand alimentatia contine multe grasimi si foarte putini carbohidrati. Proteinele sunt permise, dar in cantitati moderate, deoarece excesul lor poate fi transformat in zahar.

Ce presupune dieta ketogenica?

Exista mai multe tipuri ale dietei ketogenice, iar cele mai raspandite sunt urmatoarele:

  • Dieta ketogenica standard – include un numar scazut de carbohidrati, proteine moderate si multe grasimi. De obicei, grasimile sunt in procent de 75%, proteinele in numar de 20%, iar carbohidratii doar 5%;
  • Dieta ketogenica ciclica – acest tip presupune alternarea unor perioade fara carbohidrati cu perioade in care acestia sunt permisi. De obicei, 5 zile sunt fara carbohidrati, iar 2 zile implica consum normal al acestora;
  • Dieta ketogenica tintita – dieta de acest tip permite consumul de carbohidrati doar in timpul activitatii fizice intense;
  • Dieta ketogenica bogata in proteine – se aseamana cu dieta ketogenica standard, dar raportul este urmatorul: 60% grasimi, 35% proteine, 5% carbohidrati.

Dieta ketogenica standard este cea mai folosita. Totusi, listele urmatoare de alimente sunt folosite si in celelalte variante ale dietei:

Alimente interzise:

  • zaharul (prajituri, sucuri, bomboane etc.);
  • cerealele sau produsele cu amidon (grau, orez, paste fainoase etc.);
  • fructele (cu exceptia portiilor mici de fructe de padure si capsuni);
  • leguminoasele, precum mazarea, fasolea, lintea si nautul;
  • radacinoasele, cum ar fi cartofii si morcovii;
  • sosurile;
  • alcoolul;
  • produsele procesate.

Alimente permise:

  • Carne si produse din carne, de exemplu carnati;
  • Peste gras, cum ar fi somonul, tonul, pastravul si macroul;
  • Oua;
  • Unt;
  • Branzeturi;
  • Nuci si seminte, precum migdale, seminte de in, de dovleac etc;
  • Uleiuri sanatoase, cum ar fi uleiul de avocado, de masline sau de cocos;
  • Legume reduse in carbohidrati, precum rosiile, spanacul, ceapa si ardeiul;
  • Condimente, precum sarea, piperul si ierburile aromatice.

In continuare este exemplificat meniul dintr-o zi de dieta ketogenica:

Mic dejun: omleta cu avocado, ardei si ceapa;

Pranz: salata de legume cu carne de vita prajita in ulei de cocos;

Cina: Pui cu sos pesto si crema de branza, alaturi de salata de legume.

Efecte nedorite

Dieta ketogenica nu produce intotdeauna efecte secundare, dar atunci cand apar variaza in intensitate de la persoana la persoana. Astfel, unul dintre principalele complicatii ce apar in urma acestei diete este o respiratie neplacuta. Acest lucru este cauzat de productia exagerata de cetone din organism.

In plus, organismul incearca sa se acomodeze cu noul regim alimentar si poate suferi:

  • Senzatie crescuta de foame;
  • Tulburari de somn;
  • Greata si varsaturi;
  • Disconfort abdominal, chiar durere;
  • Afectarea functiei cognitive;
  • Iritabilitate;
  • Scaderea motivatiei.

Pe langa aceste lucruri, dieta ketogenica poate dezechilibra nivelul de vitamine si minerale. Astfel, persoanele care urmeaza aceasta dieta pot necesita suplimente de minerale si vitamine pentru a minimiza efectele secundare. De asemenea, masa musculara se defineste mult mai greu din cauza dietei neechilibrate.

 

Recomandari

Echipa Rainz Academy nu recomanda adoptarea dietei ketogenice. Cu toate acestea, va punem la dispozitie cele mai eficiente metode prin care puteti ajunge la o greutate optima si puteti avea un corp ce va fi invidiat. Rainz Protocol va ofera diete personalizate, antrenamente regulate, dar si monitorizare permanenta, astfel incat rezultatele sa se obtina la timp si in mod optim si sanatos.

Diete de slabit rapid 

Atunci cand ne dorim sa slabim, avem in gand un singur mod prin care sa scapam de surplusul de kilograme – rapid. Desi diete de slabit rapid se afla pe buzele tuturor celor care isi doresc un echilibru ponderal, nu este intotdeauna simplu sa gasim diete care sa functioneze de minune si sa ne ajute sa eliminam surplusul de kilograme intr-un timp scurt, fara sa ne afectam sanatatea.

Va propunem o mica introducere in cateva dintre cele mai cunoscute diete de slabit rapid:

  1. Dieta Keto

 Considerata de catre nutritionisti una dintre cele sanatoase diete, persoanele care urmeaza dieta Keto pot consuma legume, peste, carne alba de pui, fructe si oua. Secretul care asigura reusita acestei cure de slabire presupune injumatatirea portiilor de mancare, impreuna cu un consum ridicat de apa, de cel putin 2 litri in fiecare zi.

Se poate urma aceasta dieta atat pentru a slabi, cat si pentru a creste masa musculara. Alaturi de scaderea in greutate, se remarca prin cresterea energiei si scaderea nivelului de colesterol rau.

Dieta Keto
Dieta Keto
  1. Dieta indiana

 Adresata celor care doresc sa slabeasca urmand un regim alimentar vegetarian, dieta indiana se tine pe o perioada scurta, de doar 7 zile. Prin consumul de fructe si legume, aceasta dieta accelereaza rata metabolica si sustine detoxifierea organismului.

Printre punctele forte ale acestei diete se numara bogatia de carbohidrati complecsi si necesarul de proteine pentru a sprijini arderea grasimilor, cat si faptul ca nu exista o conditionare cu privire la cantitatea de alimente consumate, ci doar la tipul acestora.

Dieta urmareste pierderea de la 5 pana la 8 kilograme in 7 zile, eliminarea toxinelor si cresterea nivelului de energie al organismului.

Dieta Indiana
Dieta Indiana
  1. Dieta Dukan

Dieta Dukan este impartita in patru faze, dupa cum urmeaza :

In prima faza, numita faza de atac, se pot consuma 72 de alimente cu un continut crescut de proteine, impreuna cu urmarea unei activitati fizice intense, in special dimineata. In aceasta faza sunt permise, de asemenea, 68 de proteine de origine animala.

In a doua faza, de croaziera, se alterneaza zilele de proteine si legume, fiind perioada in care se pot consuma 28 de legume. Asadar, in aceasta etapa sunt permise 100 de alimente (proteine si legume).

In etapa a treia, numita faza de consolidare, vei urmari evitarea efectului yo-yo. Vei reintroduce, treptat, alimente mai bogate in calorii, cu conditia ca in fiecare joi sa consumi doar alimente bogate in proteine naturale.

Faza de stabilizare este cea de-a patra etapa a dietei Dukan, care va permite sa mananci cum doreti, cat timp mergi 20 de minute pe jos in fiecare zi, consumi 3 linguri de tarate de ovaz zilnic, iar in fiecare joi consumi doar alimente bogate in proteine naturale.

Dieta Dukan
Dieta Dukan
  1. Dieta Rina

 Dieta Rina iti promite ca poti slabi 10 kilograme in 90 de zile, cu conditia de a consuma intr-o zi alimente din aceeasi categorie. Pe durata acestei diete, poti consuma in prima zi doar proteine, pentru ca in a doua zi sa consumi legume, in a treia carbohidrati, in cea de-a patra zi sa mananci doar fructe, fie proaspete, fie uscate, continuand asa pana la finalul dietei. Este recomandat ca la 29 de zile de dieta sa faci o pauza de o zi, in care sa consumi doar apa.

Prin consumul de alimente din aceeasi categorie pe durata intregii zile, imbunatatesti digestia si favorizezi eliminarea kilogramelor nedorite.

Dieta Rina
Dieta Rina

Stiinta ne recomanda sa combatem problemele de greutate pe 3 fronturi

Desi exista numeroase diete de slabit rapid, care ne fac promisiuni incantatoare, stiinta nu este de aceeasi parere de fiecare data. Astfel, exista dovezi stiintifice care incurajeaza slabitul rapid si sanatos, prin includerea in programul de slabit a trei elemente indispensabile, respectiv :

  • Regim alimentar;
  • Antrenament fizic;
  • Suplimente nutritive

Daca vom combina cele mai potrivite alimente, care sa ne furnizeze necesarul de vitamine si minerale, impreuna cu un antrenament fizic corespunzator, dar si cu suplimente nutritive eficiente in sustinerea organismului pe doata durata procesului de slabire, vom reusi sa slabim sanatos si echilibrat, pentru a ajunge la forma fizica dorita.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: