+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Dieta pentru masă musculară

Atât alimentația, cât și activitatea fizică sunt componente esențiale pentru persoanele ce doresc să își sculpteze corpul și să acumuleze mai multă masă musculară. Astfel, chiar dacă organismul este provocat prin diferite antrenamente, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul se va reduce.

Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru obținerea masei musculare, dar și carbohidrații și grăsimile sunt surse esențiale și necesare de energie. Din acest motiv, o dietă pentru masă musculară trebuie să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie, fără a-l priva de anumite elemente.

În continuarea articolului sunt prezentate cele mai importante alimente ce trebuie incluse într-o dietă ce are ca scop mărirea masei musculare. Acestea sunt bogate în proteine și trebuie incluse într-o dietă echilibrata, tocmai pentru a-i oferi organismului tot necesarul de care are nevoie.

Alimente pentru masa musculară

Antrenamentele pot fi sabotate dacă alimentația nu este una corespunzătoare. Astfel, pentru ca efectele să fie cele mai bune, se recomandă consumul următoarelor alimente:

  • Carne de vită – acest tip de carne este foarte important datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și fier. Se recomandă consumul de carne de vită ce a fost hrănită în mod natural, cu iarbă;
  • Ouă – ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți precum vitamina B și colină. De asemenea, ouăle sunt bogate în leucină, adică un aminoacid foarte important în câștigarea masei musculare;
  • Piept de pui – există numeroase motive pentru care pieptul de pui este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru masa musculară. Doar 100 de grame de piept de pui conțin peste 20 de grame de proteine. În plus, pieptul de pui oferă cantități generoase de vitamina B, cu rol extrem de important în producția de energie;
  • Iaurt grecesc – iaurtul grecesc conține adesea dublul cantității de proteine din iaurtul normal. De asemenea, consumul de iaurt grecesc este benefic datorită amestecului său de proteine, unele ce se digeră rapid, iar altele lent;
  • Somon și ton – acești pești sunt bogați în proteine și acizi grași Omega-3. Consumul de carne de pește ajută la pierderea de grăsimi și susține buna funcționare a proceselor organismului, precum metabolismul;
  • Alte alimente – tofu, lapte, cereale integrale, nuci, spanac, fructe și legume.

Exemple de meniuri

Anterior au fost prezentate doar câteva dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă pentru creșterea masei musculare. În continuare sunt prezentate două exemple de meniuri cu alimente bogate în nutrienți ce pot stimula creșterea musculară:

Exemplul 1:

  • Micul dejun: 2 ouă fierte cu tofu;
  • Gustare: iaurt grecesc;
  • Prânz: piept de pui sau de curcan la grătar cu orez brun și salată de legume;
  • Gustare: un pahar cu lapte sau 30 grame de migdale;
  • Cina: somon la grătar cu sparanghel.

Exemplul 2:

  • Micul dejun: omletă cu spanac;
  • Gustare: fulgi de ovăz cu un pahar cu lapte;
  • Prânz: friptură de vită și salată verde;
  • Gustare: o rodie sau 2-3 caise;
  • Cina: Salată cu pui sau cu ton.

Combinațiile pot varia foarte mult, dar important este și aportul de apă. Corpul uman este constituit în mare măsură din apă, iar hidratarea reprezintă un aspect important pentru a construi masă musculară.

Cea mai bună soluție

Atunci când doriți să obțineți un corp de invidiat, nu doar alimentația este importantă, ci și activitatea fizică. Acestea dau cele mai bune rezultate atunci când realizează un întreg. Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol, cel mai eficient sistem de obținere a corpului dorit.

Rainz Protocol cuprinde diete speciale de obținere a masei musculare, acestea fiind adaptate de la persoană la persoană. De asemenea, oferim antrenamente ce vor ajuta la sculptarea și modelarea corpului, astfel încât dorința dumneavoastră să devină realitate. Pentru rezultate și mai bune, oferim monitorizare permanentă a alimentației și a antrenamentelor. Sistemul nostru se bazează pe informații științifice, iar rezultatele noastre sunt susținute de numeroși clienți mulțumiți. Nu ezitați să ne contactați!

 

Cum punem Masa musculara rapid ?

Cei mai multi dintre cei care frecventează sălile de fitness și urmează programe intensive  de antrenament iți doresc o creștere a masei musculare și o transformare corporală totală.  Ce trebuie înțeles încă de la la început este că masa musculară și transformarea acesteia reprezintă un întreg proces, structurat, etapizat, menit să aducă beneficii pe termen lung, nu doar epuizare fizica lipsita de rezultate.

Cum punem masa musculara rapidă

Din experiența de peste un deceniu, știm că toți cei care intră pentru prima dată într-o sală de fitness doresc să  obțină performanță în primele zile de antrenament iar prima lor întrebare este „Cum pot pune masa musculara rapid?” .

Răspunsul nostru este: cu respectarea strică a indicațiilor primite de la antrenori și cu dozarea eficienta a resurselor tale.

3 factori care sustin creșterea rapida a musculaturii

  • Dieta
  • Antrenamentul
  • Suplimentația

Un adevărat program dedicat creșterii masei musculare nu poate fi performant și nici eficient fără întrunirea acestor 3 factori cu importanță egală pentru a avea o creștere a masei musculare rapidă.

masa-musculara-rapida

Dieta, Antrenamentul și Suplimentația trebuie să fie concepute individual, adaptate fiecărui client, în strânsă legătură cu nevoile și modul acestuia de viață.  Un program corect conceput nu este cel ideal, este cel adaptat, care va oferi întotdeauna rezultate optime.

Rainz Protocol este singurul program de slăbit și masă musculară care poate oferi cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de creșterea masei musculare rapid.

Prin acest program, cei trei factori enumerați – dieta, antrenamentul și suplimentația – trec prin diferite faze de adaptare și configurare a celor mai eficiente programe, monitorizate permanent de antrenori personali și susținute de metoda online training, cea mai noua metoda din industria fitness-ului.

Dieta

Pentru cei ce țintesc o creștere  rapidă a masei musculare,  dieta personalizată devine extrem de importantă. Aportul de proteine necesar unui program dedicat masei musculare se realizează printr-o rafinare și selecție permanentă a alimentelor consumate. Astfel, nu vei consuma calorii goale ci vor fi incluse produse bogate în proteine dar  cu conținut cât mai scăzut de grăsimi. Mesele sunt monitorizate permanent de instructorul personal astfel încât eficiența acesteia să fie maximă.

Antrenamentul   

masa-musculara-rapida-antrenament-dieta

Antrenamentul fizic este specific și imperios necesar pentru orice persoana care-și dorește masă musculară rapidă, prin urmare  am acordat o atenție deosebită tehnicilor speciale și exercițiilor incluse. Secretul celor ce vor o dezvoltare rapidă a masei musculare este antrenamentul care va șoca permanent mușchii, contribuind astfel la o evoluție permanentă.

Pentru ca transformarea să fie cât mai rapidă, ținem cont de:

– Intensitatea Antrenamentului

– Numărul Optim De Repetări Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Serii Pentru Masa Musculara

– Numărul Optim De Exerciții Pentru Masa Musculara Pe Antrenament

Prin exercițiile noastre, corpul tău va trece prin cele mai rapide faze de transformare, iar la final rezultatele se vor vedea.

Suplimentația

Suplimentația a fost adeseori blamată și foarte multe persoane nu iau în calcul asocierea suplimentației unui program dedicat masei musculare. Experiența  noastră spune DA suplimentelor naturale, administrate corect și asociate adecvat dietelor și exercițiilor fizice.

suplimente-masa-musculara

Suplimentația este cea care dă acel plus de valoare efortului fizic depus la antrenamentelor și aduce aportul de vitamine, minerale sau proteine dietei.

Astfel, un supliment alimentar 100% natural și bine ales, recomandat de instructorii Rainz Academy va participa activ la o creșterea rapidă a masei musculare.

Află mai multe  aici despre cum poți pune rapid masa musculară și beneficiază de experiența celor mai buni din domeniu.

 

Cum obtinem masa musculara? 

Atunci cand va doriti sa obtineti masa musculara, trebuie sa actionati pe mai multe planuri, pentru a ajunge la obiectivul dorit. Doar printr-o alimentatie sanatoasa, care sa furnizeze organismului necesarul de calorii si proteine, dar si printr-un antrenament fizic adecvat, suficienta odihna si administrarea de suplimente nutritive de calitate, veti reusi sa obtineti masa musculara dorita.

 

Alimentatia potrivita pentru a creste masa musculara

Lucrezi intens pentru a creste masa musculara ? Daca esti in aceasta situatie, ai nevoie sa mananci mai mult, pentru a depasi nivelul caloric de mentenanta si sa ii oferi corpului tau toate substantele nutritive de care are nevoie. Este important sa stii de cate calorii are nevoie organismul tau in zilele de antrenament, cat si in zilele in care nu te antrenezi.

Nu conteaza doar aportul caloric zilnic, dar si numarul de mese consumate intr-o zi si felul in care sunt impartite caloriile si proteinele dintr-o masa. Cu siguranta va fi mai usor sa digeri sase mese cu 30 grame de proteine decat trei mese cu cate 60 grame de proteine fiecare.

Metabolismul te poate ajuta, mai ales atunci cand doresti sa elimini cateva kilograme de grasimi in timp ce cresti masa musculara. Impartirea alimentelor consumate intr-o zi in mai multe mese ajuta metabolismul sa functioneze pe durata intregii zile si favorizeaza o absorbtie mai buna a nutrientilor.

Ca reguli de alimentatie, este bine sa consumi suficienti carbohidrati bogati in amindon, precum sunt cei proveniti din paste, cereale integrale si orez, deoarece sustin dezvoltarea musculara. In ceea ce priveste consumul de proteine, este bine sa il cresti cu 2,2-3 grame pentru fiecare kilogram corp. Pentru o alimentatie completa in cazul cresterii de masa musculara, este recomandat sa incluzi in alimentatie grasimi sanatoase care contin Omega 3, precum sunt semintele de dovleac, uleiul de masline sau migdalele si nucile.

Dieta pentru masa musculara
Dieta pentru masa musculara

Cum realizezi antrenamentul fizic adecvat unei cresteri musculare eficiente

Chiar daca sunt anumite exercitii fizice pe care le faci cu mare placere, este bine sa te orientezi doar catre cele care te ajuta sa iti cresti masa musculara. Astfel, poti executa exercitii de baza cu bara si cu gantere, impins din culcat cu bara, indreptari sau genuflexiuni, dar si ridicari cu greutati mari. Cu cat iti vei forta mai mult muschii, in mod treptat, te va ajuta sa obtii rezultate mai bune.

Poti mari greutatile cu fiecare antrenament sau poti creste intensitatea antrenamentului prin repetari fortate. Important este sa eviti epuizarile musculare, dar si sa reduci exercitiile cardio la cel mult 15-20 de minute, de 2 ori pe saptamana.

Nu uita de odihna! Este esential sa te odihnesti atunci cand te antrenezi pentru a-ti mari masa musculara. Ai grija sa faci o pauza intre antrenamentele adresate aceleiasi grupe de muschi si sa dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte.

Antrenament masa musculara
Antrenament masa musculara

Importanta suplimentatiei in cresterea musculara

Administrarea de suplimente nutritive te asigura ca furnizezi organismului necesarul de substante nutritive in fiecare zi de antrenament. Un bun start al unei zile de antrenament consta in administrarea unui supliment cu multivitamine, care iti va imbunatati nivelul de energie pe durata intregii zile si sustine recuperarea muschilor dupa antrenamente.

Un alt supliment care nu trebuie sa iti lipseasca este pudra proteica, care iti va asigura necesarul zilnic de proteine. Important este sa alegi o pudra cu proteine de calitate, care sa iti ofere doar beneficii.

In functie de situatia in care te afli, poti opta pentru un pre-workout (recomandat persoanelor aflate la dieta saraca in calorii, care au nevoie de energie pe durata antrenamentelor) sau pentru BCAA (aminoacizi cu catena ramificata, care te ajuta sa arzi grasime si sa iti pastrezi masa musculara in acelasi timp).

Bineinteles, nu trebuie sa uiti de importanta unei alimentatii echilibrate si hranitoare pe perioada in care urmezi un program de marire a masei musculare.

 

Strategia Perfecta pentru Masa Musculara- Partea a 2-a Dieta

Strategia Perfecta pentru Masa Musculara- Partea a 2-a Dieta

 

In momentul in care doresti sa acumulezi masa musculara trebuie sa tii cont de mai multe elemente importante.

Pe langa un antrenament de masa musculara bine pus la punct iti va trebui si o dieta conceputa special pentru scopul tau.

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii legate despre dieta in cazul procesului de masa musculara:

– Alimentatie Masa Musculara

– Dieta

a. Dieta Hiper-proteica

b. Calcul metabolism bazal

c. Carbohidrati

d. Grasimi

e. Contorizare alimente myfitnesspal

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: