+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Ce presupune o alimentație sănătoasă?

O alimentație sănătoasă înseamnă consumul unei varietăți largi de alimente, dar care să ofere toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos și pentru a avea energie. Pentru a menține starea de bine a organismului trebuie consumate următoarele substanțe nutritive, în cantități echilibrate: proteine, carbohidrați, lipide, apă, vitamine și minerale.

Pe lângă aceste lucruri, o alimentație sănătoasă se referă și la evitarea produselor prelucrate excesiv sau care conțin diferiți aditivi cu potențial periculos. De exemplu, nu recomandăm sucurile acidulate, mâncarea de tip fast-food, snacks-urile, iar exemplele sunt multiple. Multe dintre acestea duc la îngrășare și la creșterea riscului de apariție a unor boli.

Ce efecte are o alimentație sănătoasă?

Nutriția este foarte importantă pentru fiecare dintre noi. Când este combinată cu activitate fizică și o greutate corporală optimă, mâncarea de calitate ajută corpul să rămână puternic și sănătos. De asemenea, starea de sănătate, sistemul imunitar, nivelul de energie și starea de spirit pot fi modificate în funcție de alimentație. De exemplu, chiar dacă nici un aliment nu oferă protecție 100% împotriva cancerului, consumul unor alimente sănătoase și naturale poate reduce considerabil riscul pentru această boală.

O alimentație sănătoasă și echilibrată are efecte numeroase și asupra masei corporale. Astfel, o persoană ce are o dietă optimă va avea, de cele mai multe ori, o greutate normală. De asemenea, persoanele supraponderale pot reuși să revină la o greutate normală dacă adoptă un stil de viață sănătos, cu mâncare de calitate și activitate fizică regulată.

Grupe alimentare

O dietă sănătoasă conține o varietate de alimente din următoarele grupe alimentare:

  • Fructe și legume;
  • Cereale integrale;
  • Produse bogate în proteine (carne, pește, ouă);
  • Lapte și derivate din lapte;
  • Grăsimi și uleiuri.

Fiecare dintre aceste grupe alimentare are propriul său set de beneficii, dar atunci când sunt combinate rezultă efecte benefice pentru organism. Astfel, principalele calități ale acestora sunt următoarele:

  • Fructe și legume – sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ferind organismul de numeroase afecțiuni de sănătate. De asemenea, toate aceste beneficii vin însoțite de un număr mic de calorii. Se recomandă consumul cât mai variat de fructe și legume, tocmai pentru a asigura tot necesarul de care avem nevoie;

.
  • Cereale integrale – studiile au demonstrat în repetate rânduri faptul că cerealele integrale sunt extrem de sănătoase. Acestea conțin cantități crescute de fibre, minerale și vitamine, ajutând la numeroase procese din organism, în special la digestie;
  • Produse bogate în proteine – această categorie este variată, dar necesară organismului. Carnea este o bună sursă de proteine și de acizi grași necesari pentru un nivel optim de energie. De asemenea, carnea roșie conține mult fier, deosebit de important pentru procesele noastre interne. Carnea de pește și de pui este importantă și ea, oferind numeroși nutrienți, dar valori mici de calorii. Ouăle sunt incluse tot în această categorie, un singur ou fiind echivalentul a 30 de grame de carne. Trebuie știut că ouăle sunt considerate cele mai complexe și nutritive alimente;
  • Lactate – se recomandă ca lactatele să fie consumate zilnic, indiferent de forma lor. Acestea oferă cantități remarcabile de calciu, vitamina D, vitamina A și fosfor, toate fiind necesare organismului. De exemplu, când calciul lipsește, oasele devin fragile și riscă să se fractureze mai ușor.
  • Grăsimi și uleiuri – grăsimile sunt necesare și ele, dar în cantități mai reduse. De asemenea nu se recomandă cantități crescute de grăsimi saturate, fiind preferate cele mononesaturate sau polinesaturate. Grăsimi sănătoase se găsesc în carnea de pește, legume, nuci și uleiuri derivate.

Aceste grupe de alimente vă pot furniza toate substanțele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și puternici. Totuși nu trebuie exagerat cu nimic, iar toate alimentele trebuie consumate în cantități moderate și echilibrate.

Ce recomandăm?

O alimentație sănătoasă presupune mai multe detalii decât cele prezentate anterior. Acest lucru depinde și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. De exemplu, persoanele cu gută nu pot mânca carne roșie, iar persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot mânca lactate. De asemenea, alimentația trebuie adaptată în funcție de nevoile fiecăruia dintre noi în funcție de greutatea avută. De exemplu, persoanele supraponderale trebuie să urmeze planuri alimentare diferite pentru a ajunge la o greutate normală.

Pentru cele mai bune recomandări, Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol. Prin intermediul acestui serviciu puteți beneficia de planuri alimentare special concepute pentru fiecare dintre dumneavoastră. Dietele sun personalizate în funcție de parametrii individuali ai fiecărui client, precum greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, existența unor afecțiuni de sănătate etc. De asemenea, punem la dispoziție antrenamente optimizate constant ce vor ajuta corpul să devină mai frumos și mai puternic. Toate aceste lucruri sunt realizate sub permanentă monitorizare, tocmai pentru a îndeplini cerințele clientului în cel mai eficient și sănătos mod posibil.

De ce nu o Dieta Disociata?

Dieta disociată este cel mai la modă regim de slăbire din ultima perioadă. Inițial, dieta disociată a apărut ca regim cu o perioadă de șapte zile dar, pe măsură ce fenomenul a luat amploare, canalele media au fost invadate de regimuri care au la bază dieta disociată dar care au extins atât perioada de șapte zile cât și programul zilelor de regim.

Indiferent că vorbim de dieta disociată inițială sau de dieta rina, dieta Dukan, Dieta Cătălin Crișan sau multe altele existente pe piață, acest tip de regimuri nu este bazat pe principii sănătoase pentru organismul uman, putând crea deficite majore metabolismului  și greu de remediat.

Dieta Disociată presupune dezavantaje și implică riscuri 

Principalul dezavantaj pe care-l presupune o dietă disociată este că imediat după întrerupere, corpul va reveni într-un timp foarte scurt la greutatea inițială, poate chiar și mai mult. Apare deci temutul efect yo-yo care face practic inutilă urmarea unui astfel de regim.

Dieta disociată este de asemenea un inamic de temut al vieții noastre sociale. Un regim alimentar bazat pe disociere va crea frustrări, angoase și plictiseală.

Un alt aspect important ce trebuie vizat în cazul dietei disociate îl reprezintă privarea organismului pe termen lung de nutrienții de care are nevoie. Astfel, avitaminoza, dezechilibrele hormonale și rezistența la insulină sunt principalele efecte adverse despre care discutăm aici.

Oboseala accentuată și lisa energiei sunt probleme care apar pe parcursul unei diete disociate din cauza aportului minim de proteine care să-i asigure corpului funcționalitatea la un nivel normal.

Ce înseamnă o slăbire sănătoasă

Medicii și nutriționiștii nu recomandă dieta disociată și nici derivatele acesteia, chiar mai mult, ei le încadrează la regimuri cu un grad de risc ridicat pentru sănătatea noastră. ECHILIBRUL este cel ce trebuie urmat într-un regim de slăbire sănătos.

dieta-disociata-nesanatoasa-rainzacademy.jpg

Acestia ne-au declarat: „ Artificiile și formele de a ne păcăli corpul cu diverse diete de slăbire pot avea rezultate pe termen scurt, dar pe termen lung, efectele sunt devastatoare asupra organismului nostru. Îngrășarea este inevitabilă atunci când nu se creează o constanță și un echilibru între programul de masă, alimentația propriu-zisă și activitatea sportivă.

Cum slăbim sănătos

Tot mai multe companii sunt orientate acum spre oferirea celor mai sănătoase  programe de slăbire care să performeze pe fiecare individ ce are nevoie de o scădere în greutate. Rainz Academy este principala forță din industria fitnessului care a reușit să implementeze programe de slăbire individuale prin RainzProtocol . Astfel, dietele personalizate sunt concepute cu responsabilitate deplină, luând în calcul toate aspectele legate de forma fizică, starea de sănătate, vârsta și stilul de viață al clientului.

Rezultatele unei diete de slăbire personalizate sunt mult mai eficiente decât în cazul dietei disociate iar scăderea în greutate se face într-un ritm accelerat, rezultatele fiind relevante după o perioadă foarte scurtă.

Puteți vedea aici rezultate obținute de clienții noștri.

Prin păstrarea echilibrului și ajutarea dietei pe întreaga perioadă, Dieta Raiz previne apariția efectului yo-yo și păstrează buna funcționalitate a metabolismului.

 

Dieta sanatoasa de la Rainz Academy?

Vrei sa slabesti si esti in cautarea dietei perfecte ? Poti sa incetezi cautarile, pentru ca Rainz Academy iti pune la dispozitie o dieta sanatoasa, cu ajutorul careia poti uita de grija kilogramelor nedorite. Dieta noastra este conceputa cu un singur scop, sa te ajute sa slabesti indiferent de cat esti de ocupat, de obiceiurile alimentare pe care le ai sau de numarul kilogramelor pe care doresti sa le elimini.

Ca parte a sistemului inovativ de slabit RainzProtocol, dieta sanatoasa de la Rainz Academy este una personalizata nevoilor fiecarui client in parte. Exista trei tipuri de diete Rainz, respectiv Elementum, Addeptio si Imperiosus, iar fiecare dintre acestea se adapteaza propriului tau stil de viata si necesitatilor organismului tau. Pentru noi nu are importanta cat de ocupat esti, programul de masa si numarul meselor consumate pe zi. Noi suntem aici pentru a ne adapta stilului tau de viata si a te ajuta sa iti indeplinesti obiectivul, fie ca iti doresti sa slabesti, fie sa iti maresti masa musculara, iar cu dieta noastra sanatoasa, acest lucru este posibil.

Cu Rainz Academy, beneficiezi de antrenor personal online si nutritionist in acelasi timp!

Rainz Academy nu iti pune la dispozitie o dieta si atat! Prin aplicatia noastra online Rainz Fitness Academy, beneficiezi de un plan de nutritie complet, care se schimba la cateva saptamani sau atunci cand ai ajuns in stadiul de platou, pentru a favoriza stimularea procesului de ardere a grasimilor.

Prin intermediul aplicatiei, ne asiguram ca stii in fiecare moment ce ai de facut si ai la indemana toate informatiile de care ai nevoie. In plus, noi iti putem monitoriza activitatea, atat in ceea ce priveste alimentele si caloriile consumate, cat si antrenamentele si valorile corporale. Astfel, vom sti in fiecare moment al curei tale tot ce este mai important cu privire la evolutia ta si la stadiul in care te afli cu eliminarea kilogramelor nedorite sau cresterea masei musculare.

Imbinam o dieta sanatoasa cu antrenament si suplimentatie, pentru o reusita sigura !

Selection of healthy food on rustic wooden background

Ne dorim ce este mai bine pentru tine si tocmai de aceea iti oferim un program complex de slabit, care are o experienta de un deceniu in sustinerea unei slabiri sanatoase si echilibrate. Pentru a ne asigura de reusita fiecarei persoane in parte, sistemul nostru de slabit Rainz Protocol imbina dieta sanatoasa cu un antrenament corespunzator si o alimentatie sanatoasa.

Tratam cu seriozitate toate aceste trei elemente esentiale ale unui program avansat de slabit, care va permit sa va bucurati de rezultate garantate pe termen lung. Dieta sanatoasa de la Rainz Academy va deveni un stil de viata cu care te vei obisnui, care te va ajuta sa te mentii in forma si sa fii sanatos.

Slabitul este mult mai distractiv cu antrenorii online Rainz Academy, iar pentru a ne asigura ca iti mentinem interesul pe toata durata in care lucrezi cu noi, iti venim in intampinare cu premii si concursuri atractive, pentru a-ti premia performantele de fiecare data cand avem ocazia.

Odata ce vei intra in tabara noastra, Tabara Rainz, vei observa ca dieta sanatoasa pe care o oferim nu este o simpla dieta, ci o parte a unui intreg – Rainz Protocol – care abordeaza cu succes una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta omul modern – surplusul de greutate, care aduce cu sine o serie de complicatii medicale de nedorit.

Asadar, te invitam sa te alaturi clientilor nostri fericiti si sa slabesti impreuna cu noi, urmand o dieta sanatoasa si un antrenament fizic « infricosator » pentru muschi tai, la care sa adaugi cele mai bune suplimente, pentru a actiona eficient impotriva grasimii corporale.

Lupta alaturi de noi pentru un echilibru ponderal si o forma fizica de invidiat!

Dieta pentru ingrasare

Greu de crezut, dar perfect adevărat, în timp ce unii caută dieta minune pentru slăbit, altele caută dieta pentru îngrășare care să le ajute să-și împlinească puțin silueta și să adauge acele kilograme care le lipsesc. Bineînțeles, idealul este ca aceste kilograme să se depună exact acolo unde este nevoie de ele și nu haotic și bineînțeles să afecteze sănătatea.

Principiul de bază al dietei pentru îngrășare a unei persoane clinic sănătoase, constă creșterea aportului caloric, treptat, prin mese dese și prin introducerea în alimentație a lipidelor, glucidelor și proteinelor. Adăugăm apoi sportul care va ajuta la transformarea corporală și bineînțeles regimul de viață sănătos și odihna.

Recomandări alimentație

Pentru persoanele care doresc să urmeze o dietă pentru îngrășare, nutriționiștii recomandă consumul constant de  pâine, paste, orez, carne, brânzeturi, unt, dulciuri sănătoase, prăjituri cu fructe (banane, prune, struguri), fructe uscate și miere. De asemenea, este foarte important să nu fie excluse alimentele verzi din alimentație, salata, brocoli, andivele, avocado, ele fiind cele care aduc un aport important de minerale, vitamine și enzime.

dieta-ingrasare-salata-rainz-alimentatie

Toate alimentele de mai sus se vor introduce la fiecare masă, fără a ține cont de recomandările de la curele de slăbire.De exemplu, pentru cei care doresc să se îngrașe, la o salată verde recomandată în curele de slăbire, se pot adăuga nuci, brânză, carne, avocado, ouă și chiar maioneză.  Astfel, aportul caloric  suplimentar este asigurat.

Rolul sportului în dieta pentru îngrășare

Așa cum am discutat în mai multe rânduri, rolul sportului este esențial atunci când ne dorim o transformare corporală.  În cazul celor care doresc să se îngrașe însă, antrenamentele diferă foarte mult față de cele din programele de slăbire. Astfel, pentru ca depunerea kilogramelor să se facă exact acolo unde este nevoie de ele, este necesar să se lucreze mai mult anumite grupe de mușchi iar antrenamentele pot fi de multe ori similare.  Se poate ajunge chiar în situația să se lucreze și de cinci sau șase ori pe săptămână aceleași grupe de mușchi prin seturi similare de exerciții.

dieta-ingrasare-antrenament-greutati-rainz.jpg

Antrenamentele cu greutăți sunt deseori întâlnite în cazul mușchilor insuficienți dezvoltați sau chiar atrofiați.  De exemplu, doamnele își doresc un posterior bombat vor avea nevoie de exerciții contante pentru mușchii fesieri tocmai pentru că aceștia sunt cei mai puțini solicitați în activitățile cotidiene – spre deosebire de brațe și gambe.

Regimul de viață sănătos

Ca în orice tip de dietă,  regimul de viață sănătos este cel ce oferă suport organismului să depună eforturile necesare unei transformări corporale. În dieta pentru slăbire, programul de somn de minim 8 ore pe noapte este esențial și nu poate lipsi alături de alimentație și sport. Cei care își doresc cu adevărat să se îngrașe vor trebui să renunțe la orele extenuante de la biru, la nopțile nedormite și la viața dezordonată.

CONCLUZIE

Dieta pentru îngrășare este o provocare atât pentru cel ce vrea să se îngrașe cât și pentru un instructor, mai ales că în cazul acesteia nimeni nu mai poate garanta un anumit număr de kilograme asimilate și nici de rapiditatea rezultatelor. Dar în acest caz însă, rezultatele sunt mult mai ușor de ținut sub control.

Se recomandă însă ca orice dietă pentru îngrășare să fie obligatoriu  ținută în paralel cu un program sportiv, sub stricta supraveghere a antrenorului personal – recomandăm un antrenor online care să poată oferi suport 24h/24h, pentru a evita ca grăsimea să se depună haotic în pe abdomen, coapse sau și mai rău la nivelul sistemului cardiovascular.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: