Cele Mai Bune Exerciții Pentru Biceps

Dacă ești la fel de concentrat pe aspectul tău precum ești pe construirea de masă musculară și forță, nu există o variantă mai bună decât să începi prin a-ți lucra bicepsul. Mușchii sunt compuși dintr-un cap lung și unul scurt, care se alătură pentru a face față mișcărilor precum flexările care îți fac brațele mai mari.

Trebuie să admitem că bicepsul are un fel de rol principal când vine vorba de condiția fizică și statut, deoarece este prima zonă care atrage atenția. Fie că alegeți un tricou sau o cămașă elegantă, un biceps uriaș va atrage toate privirile și admirația celor din jur. Orice bărbat cu biceps puternic, cu siguranță nu va trece neobservat. Așadar aceasta grupă de mușchi este preferata tuturor când vine vorba de aspect.

La început poate părea destul de dificil de obținut un asemenea aspect de invidiat, însă Rainz Fitness îți vine în ajutor cu o listă ce include cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea și mărirea bicepsului.

 

Flexii cu Haltera

Acest exercițiu este de bază pentru mărirea bicepsului. Ai nevoie și de concentrare și coordonare pentru o execuție corectă. Exercițiile cu haltera îți permit să îți lucrezi ambele brațe în același timp, deci să obții un rezultat uniform. Mai mult, poți face acest exercițiu astfel încât să fie potrivit pentru nivelul tău, ajustând greutatea.

O greutate și o formă corectă asigură un rezultat optim. Dacă simți că spatele tău se arcuiește, cu siguranță greutatea este prea mare. Pentru a evita accidentările, ține-ți spatele drept și concentrează-ți greutatea pe biceps (nu folosiți soldurile pentru ridicare). Priza recomandată este puțin mai largă decât distanța dintre umeri, iar picioarele să fie bine fixate pe podea.

 

Flexii de Concentrare cu Gantere (Arnold)

Acest exercițiu este unul de definire și de izolare pentru biceps. Cu siguranță l-ai văzut efectuat la sală deoarece este unul standard și, bineînțeles, foarte eficient. Precum îi spune și numele, ai nevoie de ceva concentrare, o ganteră și o bancă pentru a începe. Așază-te pe bancă cu picioarele depărtate.

Odihnește-ți brațul, ținând gantera pe picior pe aceeași parte cu brațul, chiar sub genunchi, astfel încât greutatea să atârne între picioare. Păstrează-ți torsul în poziție verticală, stabilizându-ți mâna pe coapse. Ridica-ți greutatea flexând din cot, concentrându-vă pe biceps. Face-ți pauză când ajungeți sus, apoi coborâți greutatea, revenind în poziție inițială.

Flexii Zottman

Pentru execuția acestui exercițiu ai nevoie de două gantere pe care le ridici în același timp, aproape de umeri, cu priză cu orientare în sus, apoi faci o mică pauză și reiei mișcarea. Un exercițiu care nu este des întâlnit în sălile de fitness, dar este cu siguranță foarte eficient în tonifiere și mărirea masei musculare în zona bicepsului.

 

Flexii Înclinate cu Gantera

Ai nevoie să te folosești de bancă, iar aceasta să fie înclinată la 45 de grade. Te așezi pe spate și te poți folosi fie de o pereche de gantere, fie poți să alegi să execuți acest exercițiu unilateral, folosind o singură ganteră. Brațele trebuie să cadă în spatele corpului. Acest lucru pune o provocare în plus pe capul lung al bicepsului, deoarece lucrați în deficit, adică începeți mișcarea dintr-un punct în care aveți mai puțină pârghie decât în mod normal.

Luați o pereche de gantere și întindeți-vă pe spate pe o bancă care este așezată la 45 de grade. Fără a vă mișca brațele superioare, îndoiți coatele și ridicați ganterele cât mai aproape de umeri. Fă pauză, coboară și apoi ridicați înapoi în poziția de pornire. De fiecare dată când reveniți la poziția de pornire îndreptați complet brațele.

 

Flexii la Scripete cu Funia

Acest exercițiu de biceps îți va antrena brahialul pentru a-ți conferi grosimea brațelor pe care ți-o dorești. Spre deosebire de varianta cu gantere, mașina cu cablu menține o încărcare mai constantă în zona bicepsului și va facilita creșterea masei musculare. Țineți ambele capete ale unei frânghii fixate pe scripetele de jos al unei mașini cu cablu.

Îndreptați coatele în lateral cu palmele orientate una spre cealaltă. Țineți-vă picioarele la distanța cât aceea dintre solduri, torsul în poziție verticală și genunchii ușor îndoiți. Mențineți brațele stabile pe tot parcursul mișcării.

Flexii Alternative cu Scripeți

Pentru acest exercițiu brațele trebuie ținute în lateral, îndreptate spre exterior, paralele cu podeaua. Doar ținându-vă brațele în această poziție nu le va pune la treabă. Adăugarea unei flexii va ajuta în plus la construirea bicepsului. Stați între stivele de greutăți ale aparatului cu scripete și prindeți câte un cablu în fiecare mână.

Fără a vă mișca brațul drept, flexați-l pe cel stâng până deasupra capului. Îndreaptă ușor brațul și apoi repetă cu celălalt, alternând mișcarea.

 

Tracțiuni la Bară cu Priză Scurtă

Deși este un exercițiu pentru spate, tracțiunile la bara cu priză scurtă sunt extrem de eficiente și în zona bicepsului. În acest exercițiu priza scurtă este esențială pentru construirea bicepsului, pentru că o priză largă va ajuta mai mult mușchii spatelui. Pentru o execuție cât mai corectă și un rezultat excelent, mâinile trebuie aproape să se atingă când le fixezi pe bară.

 

Flexii la Banca Scott

Poți folosi gantere sau bara Z, având grijă să adaptezi greutatea la propria capacitate, astfel încât să nu fie prea mare, fiind un exercițiu de izolare, scoțând din ecuație ceilalți mușchi din partea superioară a corpului. Controlează-ți și coordonează-ți mișcările – cea de coborâre trebuie să fie cât mai lentă.

 

Flexii cu Bara Z

Bara Z ar putea fi mai confortabilă decât bara dreaptă, datorită poziției palmelor, acestea fiind orientate spre tine. Este un exercițiu ușor de adaptat ca nivel de dificultate, prin ajustarea greutății. Deoarece lucrează ambele capete ale bicepsului, rezultatele obținute sunt spectaculoase când vine vorba de mărirea masei musculare și tonifiere.

 

Flexii de Rezistență cu Banda Elastică

Lăsa-ți ganterele și da-ți o șansă bandei elastice pentru a obține mărirea de biceps dorită. Banda te ajută să lucrezi la intensitatea maximă a mișcării, conferindu-ți rezistență. În același timp acest exercițiu mută focalizarea și spre brachialis, un mușchi inferior care poate face brațele și mai mari. Pășiți pe banda de rezistență, prinzând câte un capăt în fiecare mână. Ține-ți banda cu palmele paralele între ele și mențineți o tensiune constantă în zona bicepsului.

 

 

Acestea sunt exercițiile pe care Rainz Fitness le recomandă, ele aducând beneficii substanțiale în antrenarea și mărirea bicepsului. Astfel, succesul tău în obținerea aspectului dorit este garantat. Nu uita de încălzire pentru evitarea accidentelor și faptul că o execuție corectă face differența.

Cele Mai Bune Exerciții Pentru Spate

Pentru început este foarte important să înțelegem că antrenamentul pentru mușchii spatelui este unul care necesită efort susținut și determinare, fiind esențial pentru echilibrul și definirea corporală. Este de reținut faptul că, pentru cele mai bune rezultate, toate grupele de mușchi trebuie lucrate corespunzător, numai așa se poate obține un rezultat uniform și armonia dorită.

Mușchii spatelui conferă stabilitatea necesară și susțin o postură corectă, conferindu-ți încrederea de sine de care ai, cu siguranță, nevoie pentru bunăstarea ta fizică, dar și psihică.

De aceea trebuie să avem în vedere un program de exerciții eficient și sigur, adaptat nevoilor fiecăruia, pentru că această grupă este una mai dificil de lucrat și pot apărea accidentări în cazul unor execuții incorecte. De asemenea o problemă ar putea fi să alegi dintre a folosi greutățile, aparatele sau doar propriul corp.

Așadar, Rainz Fitness vă prezintă câteva exerciții menite să contribuie la o statură de invidiat.

Aparatele sunt recomandate începătorilor pentru că poti să ai un control mai bun, fiind deja așezat într-o poziție corectă, iar greutatea potrivit aleasă nu lasă loc micilor greșeli de execuție atât de des întâlnite în rândurile novicilor.

În opoziție cu aparatele se situează antrenamentul cu greutăți sau doar cu greutatea corpului pentru că este nevoie de câteva aptitudini și o mai mare concentrare în execuție. Aceste exerciții sunt recomandate celor mai experimentați, fiind complexe și solicitante. Rezultatele sunt desigur, pe măsura așteptărilor.

Îndreptări cu Haltera

Acest exercițiu este recomandat pentru complexitatea sa. Este tehnic, mai mult decât un exercițiu pentru spate, solicitând întregul lanț posterior- de la gambe la mușchii trapezi- este cel mai bun pentru dezvoltarea generală a spatelui.

Cea mai importantă în ridicarea greutăților este tehnica, astfel încât odată ce o stăpânești poți progresa la a folosi greutăți din ce în ce mai mari și să ai apoi rezultate uimitoare – sunt eliberați hormoni de creștere a masei musculare care te vor ajuta să crești. Există de asemenea numeroase programe de ridicări pe care le poți urma încât să te ajute să îți atingi scopul.

Fiziologii prescriu acest tip de exerciții pentru rezistență, întărirea musculaturii și pentru consolidarea structurii osoase.

Tracțiuni la Bară

Este întotdeauna o idee bună să ai tracțiuni la bară în programul de antrenament. Există foarte multe tipuri de tracțiuni la bară, iar cea cu prindere largă este una foarte bună deoarece mușchii spatelui se definesc și se lățesc.

Dacă acest exercițiu este prea greu poți să îl faci la început cu puțin ajutor, fie de la partenerul de sală, instructor sau chiar cu ajutorul unui scaun. Degetele trebuie orientate spre tine când te ridici, iar mușchii spatelui trebuie să preia toata greutatea ridicării.

O atenție suplimentară trebuie acordată poziției coloanei și dacă este necesar se recomandă folosirea unei centuri pentru spate.

Helcometru

Dacă tracțiunile la bară sunt totuși prea dificile, ele pot fi înlocuite cu exerciții pentru spate utilizând helcometrul, care este prezent in aproape toate sălile de fitness.

Acest aparat poate fi folosit și pentru încălzire, dar este folosit mai ales pentru dezvoltarea părții superioare a spatelui. Se recomandă priza largă pentru că facilitează apariția formei „V” a trunchiului.

Pentru rezultate optime, brațele trebuie întinse complet deasupra capului, abdomenul să fie încordat și coloana arcuită ușor în timp ce tălpile sunt poziționate pe podea. Nu uitați că postura corectă garantează întotdeauna succesul exercițiilor și implicit a rezultatelor în construcția și definirea masei musculare.

Ramat cu Gantere

Folosește-te de gantere pentru a executa corect acest exercițiu, aplecându-te la un unghi de 90 de grade în timp ce spatele este drept pentru a evita accidentările și întinderile musculare neplăcute.

Genunchii sunt îndoiți ușor iar trunchiul paralel cu podeaua. Pune accent pe încordarea și contractarea mușchilor spatelui atunci când ridici ganterele și ia o mică pauză între ridicări pentru cele mai bune rezultate.

Ramat cu Un Braț cu Gantere

Acesta este un exercițiu unilateral- fiecare parte funcționează independent astfel vă va permite mai multă flexibilitate în mișcare și o mai bună toleranță a exercițiilor.

Acest tip de mișcare permite lucrul individual cu fiecare braț și pentru că exisă o parte mai puțin lucrată decât cealaltă este excelent pentru echilibrare.

Pull-Over cu O Ganteră/Bară

Poți să execuți acest exercițiu cu gantera, bara sau funia cu scripete, fiind recomandat pentru mărirea și lățirea spatelui, lucrează în special marele dorsal.

Poziționați-vă în unghi de 90 de grade față de bancă cu omoplații sprijiniți de aceasta, în timp ce corpul este drept și picioarele poziționate depărtate pe podea la mai mult decât lățimea umărului.

Țineți greutatea în sus cu brațele întinse complet. Aceasta este poziția de început a exercițiului. Fără să vă mișcați corpul și ținând brațele întinse, coborâți ușor gantera în spatele capului până când brațele sunt paralele cu podeaua. Coborâți bara până la capăt și nu îndoiți coatele pe durata execuției.

Extensii pe Burtă

Acesta este un exercițiu destul de prietenos, dar în același timp eficient. Poți să îl faci folosind banca sau chiar și acasă. Te întinzi pe burtă și îți fixezi picioarele astfel încât să nu se miște, iar mâinile le ții la spate.

Acest exercițiu pune accent pe zona lombară, care de multe ori este neglijată. Ajută la stabilitate și rezistență.

Ridicarea Umerilor cu Gantere

Pentru cei care petrec mult timp la birou acest exercițiu ar putea fi salvator pentru că ajută la eliberarea tensiunii musculare din zona gâtului, a umerilor și partea superioară a spatelui.

Ridici greutatea ganterelor din umeri, în timp ce brațele stau drepte. Acest exercițiu are ca zona target mai mult decât spatele. O să simți foarte bine cum lucrează și umerii și trapezul.

Ramat cu Bara T

Alt tip de exercițiu axat pe creșterea musculară pentru lățirea spatelui este ramatul cu bara T. Nu uita ca pentru priză poți folosi un prosop, iar când ridici bara să ai picioarele depărtate, iar brațele complet întinse. Greutatea o tragi spre abdomen prin încordarea omoplaților. Este un exercițiu recomandat celor avansați deoarece este nevoie de coordonare și concentrare

 

Nu uitați ca înainte de aceste exerciții să faceți corect încălzirea pentru evitarea întinderilor. Pentru începători recomandarea este să înceapă cu exerciții adaptate nivelului și să mărească gradul de dificultate pe parcurs pentru a avea o evoluție optimă și o dezvoltare musculară armonioasă.

Acestea sunt exercițiile pe care Rainz Fitness le recomandă având în vedere rezultatele excelente care pot fi obținute și eficiența lor dovedita, însă trebuie avut în vedere faptul că este nevoie de un program adaptat fiecărei persoane în parte pentru rezultate de invidiat. In privința aceasta vă putem ajuta noi în mod garantat. Fă-ți cel mai bun cadou și contactează-ne!

Sfaturi Simple Pentru Slăbit

Știm că uneori informațiile de pe internet pot să se dovedească a fi inutile sau de-a dreptul dăunătoare.

Ca drept urmare, noi o să încercăm să îți explicăm în cel mai simplu mod ce trebuie să faci să slăbești și în cât timp o să reușești să faci asta.

Informațiile oferite de noi sunt valide indiferent de punctul în care te afli! Ca drept dovadă avem un număr mare de testimoniale ale participanților din Rainz Academy.

Pentru început, este bine să știi că există un număr mare de factori care pot influența procesul de slăbire. Vârsta, greutatea de pornire, somnul și altele vor avea un factor decizional în ceea ce privește rezultatele tale.

În mod general cel mai sănătos este sa slăbești undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână. Dacă persoana în cauză este perfect sănătoasă și pregătită din toate punctele de vedere, inclusiv mental, atunci se poate încerca accelerarea procesului.

Unele lucruri trebuie să rămână cât mai simple! La fel este și în cazul articolelor despre slăbit. În continuare o să vă prezentăm 3 cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate.

Redu Cantitatea de Carbohidrați Nesănătoși

Nu este fizică cuantica atunci când vorbim despre așa ceva. Trebuie pur și simplu să te oprești din a manca dulciuri și carbohidrați nesănătoși. Pe scurt, gata cu fast-food-ul și mâncărurile procesate.

Când reușești să faci acest lucru, nivelul general de foame scade și ca drept rezultat o să consumi în mod vizibil mai puține calorii.

Mâncărurile de tip burger, chipsuri, batoane de ciocolată și așa mai departe, sunt special concepute pentru a crea dependență. Din acest motiv simți nevoia de a le mânca din nou după o anumita perioadă de timp, de regulă scurtă.

Cu timpul, corpul tău o să înceapă să ardă grăsimile deja aflate în organism în locul carbohidraților nesănătoși. De asemenea, nivelul de insulină din corp o să scadă, lucru care o să împingă rinichii să scape de excesul de sodiu din corp.

Unii nutriționiști susțin că nu este deloc ieșit din comun să pierzi până la 4.5 kg în greutate în doar prima săptămână după ce începi să renunți la carbohidrați. Acestea fiind zise, ce mai aștepți?

Mănâncă Proteine, Grăsimi Sănătoase și Legume

Fiecare dintre mesele tale trebuie să includă surse de proteine, grăsimi și legume. În general se recomandă să mănânci 3 mese pe zi, dar dacă simți că ți se face foame undeva la mijlocul zilei, o poți adăuga și pe cea de-a 4-a.

Dacă îți construiești mesele cu nutrienții potriviți în minte, atunci numărul carbohidraților nesănătoși cu siguranță va fi redus.

Cateodată, să iți plănuiești singur mesele pentru o anumită perioadă de timp poate să se dovedească a fi extrem de dificil. Aici te putem ajuta noi! Rainz Academy îți va crea un plan perfect personalizat pentru tine. O să știi exact ce, cât și când trebuie să mănânci. Mai simplu de atât nu se poate.

Exemple Bune de Alimente:

  • Proteine – carne de vită, carne de pui, somon, creveți, ouă, brânză, linte, etc.
  • Legume – broccoli, spanac, roșii, varză de bruxelles, castraveți, etc.
  • Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, etc.

Ridică Greutăți de Trei Ori pe Săptămână

Este adevarat că pierderea în greutate are loc în primul rând în bucătărie. Cu toate acestea, poți sa fi sigur ca ridicatul de greutăți o să fie extrem de folositor.

Atunci când faci un efort intens arzi un număr mult mai mare de calorii și previi încetinirea metabolismului. Este bine de știut că încetinirea metabolismului poate să fie un efect secundar cauzat de pierderea în greutate.

Majoritatea studiilor arată că dietele cu puțini carbohidrați te ajută sa pui masă musculară în timp ce arzi grăsimile.

Încearcă sa mergi la sala (sau sa lucrezi acasă) măcar de 3 ori pe săptămână. Dacă ești nou în domeniu, nu ezita să ceri ajutor unui expert atunci când vine vorba de exerciții.

În cele din urma, poți să incorporezi în rutina ta și niște workout-uri de cardio. Exemple bune sunt: alergatul, mersul cu bicicleta, înotul, etc.

Secretul Final Este…

… să te dedici în totalitate planurilor tale. Nu o să te ajute cu absolut nimic dacă renunți și apoi te apuci din nou de diete și exerciții.

Dacă reușești să îți menții un standard înalt preț de câteva luni, lucrurile o să înceapă să meargă de la sine.

Ca să fie totul mult mai ușor pentru tine, comunitatea din Rainz Academy este extrem de prietenoasă și te va susține atunci când îți este greu. Niciodată nu o sa găsești un moment mai potrivit ca acum pentru a te ocupa de sănătatea ta!

În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

Exerciții pentru slăbit

Cei care-și doresc sa slăbească și care au înțeles corect conceptul de slăbire sănătoasă, sunt permanent în căutarea celor mai bune exerciții care să-i ajute să piardă kilogramele în plus dar în același timp să le și modeleze corpul.

Mulți dintre cei care-și doresc să slăbească fac adeseori greșeala să se înfometeze ori să se epuizeze în sedințe prelungite de exerciții fizice iar rezultate de împart în două categorii: unii dintre ei renunță definitiv la ideea de slăbi iar alții pot ajunge să slăbească dar corpul lor să arate tot unul „pufos”.

Cum trebuie gândit corect  un set de exerciții pentru slăbit?

Ce este de reținut în cazul exercițiilor pentru slăbit este că acestea trebuie să îndeplineasca criterii esențiale pentru a-și atinge cu adevărat scopul.

Antrenorii recomandă exercițiile prin care se ard multe calorii , pe cele care  stimulează un mediu hormonal sănătos, care păstrează masa musculară sau chiar mai mult o dezvoltă si mai ales cele care nu aduc niciun risc suplimentar stării de sănătate a practicantului.

Exercițiile pentru slăbit „comerciale”

Aceia dintre voi  care sunteti interesați de acest domeniu, în mod sigur ați întâlnit pe piață soluții minune, recomandări  și expresia „cele mai bune exerciții pentru slăbit”. Puteți alege dintr-o gama vastă, de la echitație, înot, ciclism până la zumba, step sau tae-bo, dar fără să vă garanteze nimeni că acestea sunt soluțiile potrivite pentru voi.

Cum gândim un plan corect de exerciții pentru slăbit și care sunt exercițiile de bază ale unui program de slăbire

Antrenorii folosesc în alcătuirea programelor de slăbit un mix de seturi de exerciții care să fie  adaptat nevoilor clientului și în același timp să poată fi și executat. Se va ține cont de numărul de kilograme în plus pe care le are clientul, de starea de sănătate a acestuia și bineînțeles de condiția fizică a acestuia.

Astfel, orice program de slăbire va avea la bază îndreptări, genuflexiuni, tracțiuni, fandări,  flotări, ramat(cu gantera sau invers, cu inele de gimnastică) și bineînțeles exercițiile dinamice de împingere deasupra capului care consumă un număr ridicat de calorii.

Pe lângă strategia de exerciții, în orice program de slăbit se va ține cont și de planificarea acestora și de dozarea efortului depus.  Astfel, numărul de repetări, ce greutăți, pauzele impuse și frecvența ședințelor sunt aspecte la fel de importante care vor contribui  la rezultatele obținute.

Programele de slăbire RaizProtocol

Revenind la discuția de la începutul acestui articol în care spuneam că majoritatea celor care vor să slăbească nu cunosc noțiunile elementare necesare întocmirii unui program  corect de exerciții pentru slăbire, soluția apelării la ajutorul profesionist devine absolut necesară pentru a eforturile să nu fie depuse în zadar sau și mai rău, să se renunțe încă de la primele încercări.

Rainz Academy, prin programul Raiz Protocol, are o rata de 99% de succes în lupta cu kilogramele în plus, prin planificări corecte, regimuri alimentare adaptate și dozarea inteligentă a efortului depus. Poți obține o consultație direct de la specialiști AICI.

%d blogeri au apreciat: