Antrenament Acasă cu Greutatea Corpului pentru Masă Musculară

Foarte mulți bărbați vor să pună masă musculară. Acest lucru este perfect normal din moment ce un corp bine lucrat este foarte atrăgător pentru sexul opus și este, de asemenea, mult mai sănătos.

Uneori se poate întâmpla să nu ai acces la sala de forță dintr-un motiv sau altul. Din fericire pentru tine, noi suntem aici să te ajutăm! Ți-am pregătit un antrenament complet pentru masă musculară ce se poate desfășura în confortul casei tale.

Nu mai rămâne decât să perseverezi zilnic și să îți pui dieta la punct. Dacă ai nevoie de sfaturi profesionale nu ezita să contactezi echipa Rainz Fitness.

Geneticul În Fitness

Cu toții avem o moștenire genetică. Unii dintre noi mai bună, iar alții nu așa de mult. Aceste aspecte pot afecta în mod direct și profund experiența noastră atunci când vine vorba despre fitness.

Unele persoane își ating mult mai ușor scopurile fiind înzestrate, iar altele mai greu.

Cu toate acestea este bine de știut ca per total asta nu înseamnă că nu o să ajungi la nivelul dorit, doar că poate să existe un anumit set de limitări în mod natural.

Cele Mai Bune Suplimente Pentru Slăbit

Cateodată ai nevoie de un mic stimulent atunci când îți propui o transformare corporală. Acest lucru poate să îți fie oferit de suplimente. Ele pot să fie benefice pentru toate aspectele atunci când vine vorba de fitness.

Mulți se tem de calitatea produselor și de faptul că acestea pot să fie nocive. Aceste temeri sunt bine fondate, piața fiind extrem de aglomerată de către brand-uri suspicioase. Ca drept urmare este destul de dificil să faci cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de suplimente.

Din fericire aici intervenim noi! Rainz Fitness ți-a pregătit o listă de suplimente 100% BIO cu extrase organice și NU chimice. Deci nu numai că o să primești un boost mult dorit, dar acest lucru o să se și întâmple în mod natural.

Te poți baza pe recomandările noastre datorită experienței de peste 10 ani în domeniu și a miilor de clienți satisfăcuți în călătoria lor către un corp frumos.

O să știi ce consumi! Nu mai este cazul să consumi alimente alese la nimereală. De acum poți să te ferești de produse toxice și de efectele lor negative pe termen lung.

În continuare vă vom prezenta selecția noastră de suplimente pentru slăbit.

Grenade Thermo Detonator Informed Sport

 

Grenade Thermo Detonator Informed Sport

Acest produs este foarte bine cunoscut pe piața fitness-ului, mai ales atunci când vine vorba despre slăbit. A fost creat de experți în nutriție și funcționează excepțional atunci când este îmbinat cu o dietă bine reglată. Adaugă și un program de antrenament eficient și ai rețeta perfecta pentru slăbit. În mod ideal acest produs se consumă ca un pre-cardio și pentru antrenamente pe intervale de intensitate crescută. Conține cafeină, extract de ceai verde, pulbere de ardei iute și alte elemente benefice.

Nu îți face griji despre dopaj! Grenade Thermo Detonator a fost testat și acreditat prin programul anti-doping de la Informed Sport.

Produsul este potrivit atât pentru bărbați cât și pentru femei. Grenade face ca perioada de slăbire să fie stimulată prin intensificarea procesului de oxidare a lipidelor, creșterea ratei de ardere a caloriilor și prin inhibarea absorbției grăsimilor.

Cellucor C4, Exotic Fruit Punch

 

Cellucor C4, Exotic Fruit Punch

Cellucor C4 este un preworkout care vă va pompa și stimula organismul. Dacă ai în plan antrenamente grele, atunci acesta produs este un “must-have” datorită faptului că oferă un nivel ridicat de energie și te ajută sa atingi o concentrare maximă.

Formula din interior este cea care face magia posibilă. Aceasta folosește, pe langă altele, nitrat de creatină. Acest lucru permite obținerea rezultatelor excepționale în timpul antrenamentelor. Cellucor C4 este de asemenea considerat un oxid nitric ce acționează la nivel celular. Ca drept rezultat acesta permite o absorbție rapidă. Fiecare porție conține beta-alanină, creatină, arginină AKG si un amestec energetic.

Ține minte ca acest produs este totuși dedicat antrenamentelor intense și nu este bine să depășești doza zilnică recomandată. Toleranța se stabilește prin porții mici luate cu 20 de minute înaintea antrenamentului.

Natural Whey Protein Plant: Ciocolată Și Biscuiți

 

Natural Whey Protein Plant Ciocolată și Biscuiți

Știm cu toții că proteinele au un rol esențial atunci când vrei să pierzi în greutate. Norocul tău este că acum poți să îți extragi necesarul dintr-o sursă naturală și anume Natural Whey Protein Plant. Spre bucuria consumatorilor, acest produs are gust de ciocolată și biscuiți.

Pe scurt, Smart Protein Plant este o pudră proteică vegetală ce poate să fie consumată în mai multe forme. Puteți să o beți sub forma unui shake clasic, să o coaceți sau chiar să o transformați într-un mousse delicios. Gustul de ciocolata și biscuiți va ieși la iveală indiferent de situație.

Aproape în toate cazurile de transformare corporala, inclusiv atunci când vrei să slăbești, ai nevoie de proteine. Acest produs are 20g proteine vegetale per 25g produs. Aceste lucru este extrem de benefic, compoziția având foarte putin zahar (1g per portia de 25g). Totalul general de calorii este de 100kcal per porție (sau chiar mai puțin în funcție de aromă).

Acetyl L-Carnitină

Acetyl L-Carnitina

Carnitina este foarte benefică atunci când ai nevoie de energie și vrei să slăbești. Acetyl L-Carnitină este cea mai puternică forma de carnitină în varianta acetyl. Te va ajuta enorm sprijinindu-ți atenția și focusul mental. În mod garantat proiectul non-OMG este verificat. Produsul de fața este, de asemenea, certificat ca drept unul vegan.

Acetyl L-Carnitina este capabilă să traverseze în mod eficient bariera hemato-encefalica. După ce ajunge în creier, aceasta funcționează ca drept agent neuroprotector și antioxidant, precum și ca suport pentru metabolismul energetic.

Consumpția este una foarte simplă. În funcție și de recomandarea medicului, se iau 1-3 capsule pe zi.

 

 

Acum că ai o bază solidă de produse bio și eficiente, nu mai rămâne decât să ne contactezi pentru a rezolva și restul carențelor informaționale. Prin programul Rainz Academy o să îți atingi transformarea corporală mult dorită în cel mai scurt timp posibil, fără să îți pui sănătatea în pericol. Suplimente sănătoase, dietă sănătoasă, antrenament sănătos!

În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

Cum Slăbești 20 De Kilograme?

Să slăbești nu este o misiune simplă atunci când nici măcar nu ai idee de unde să începi. Există o grămadă de factori care influențează cât slăbești și în cât timp.

Chiar dacă pe internet există surse enorme de informații, este foarte greu să filtrezi ceea ce este corect și util față de sfaturile dăunătoare sau inutile. Din fericire, aici intervine Rainz Protocol. Acesta este cel mai avansat sistem online de transformare corporală.

Eficiența este maximă și poate ajunge la rezultate de până la 15 kilograme pierdute într-o singură lună. Din dorința de a oferi informații cât mai exacte, în continuare o să vă explicăm câteva dintre schimbările necesare pentru a slăbi 20 de kilograme.

Numără Caloriile

Orice om are nevoi diferite mai ales pe plan de fitness. În funcție de sex, vârstă și greutatea actuală, ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a atinge masa corporală dorită. Matematica este simplă: deficit caloric = slăbire.

Ai grijă totuși să nu depășești o limită minimă. Corpul are nevoie de nutrienții necesari pentru a funcționa corect. De-a lungul timpului o să înveți câte calorii are fiecare aliment în parte și o să reușești să îți proporționezi mesele mult mai bine.

Micșorează Aportul De Carbohidrați

Acest lucru este în special valabil pentru carbohidrații nesănătoși. Asta nu înseamnă că absolut toți ne sunt inamici. Din contră! Corpul nostru are nevoie de o doză sănătoasă, dar ca întodeauna secretul stă în găsirea balansului perfect.

Când ne referim la carbohidrați nesănătoși, vrem de fapt să țintim mâncărurile procesate cum ar fi dulciurile sau mâncarea de la fast food. Aceste produse nu mai au calitatea nutritivă și conținutul de fibre pe care le au alimentele întregi (whole foods).

Cauza acestui fapt este procesul de creare prin care trec ingredientele înainte de a ajunge la forma lor finală. În toate studiile de pe piață, consumul de carbohidrați procesați au o directă legătura cu un indice de grăsime corporală ridicat și cu problemele de tensiune.

Consumă Mai Multe Fibre

 

Fibrele sunt nutrienți care trec încet prin intestin și rămân nedigerate. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Ca rezultat o să simți o scădere în apetit și în nevoia de a mânca din nou mai devreme decât este nevoie.

Într-un studiu foarte complex (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) a fost găsit faptul ca fibrele reușesc să reducă cu până la 10% aportul caloric consumat sau 1.9 kilograme în greutate pe o perioadă de o lună, doar prin simpla consumție a numai 14 grame pe zi.

Începe Să Ridici Greutați

 

Este nevoie să începi să faci exerciții pentru a pune masă musculară și a crea rezistență. Acest proces va accentua arderea grăsimilor până și atunci când te odihnești. Zahărul din sânge se va stabiliza mai bine, iar metabolismul o să fie mai stimulat.

După un aport caloric corect, exercițiile de fitness sunt cele mai eficiente când vine vorba de a pierde în greutate. De asemenea, prin ridicarea de greutați vă asigurați o dezvoltare armonioasă a trupului.

Menține Procesul

Oricât de bine ai ajunge să faci lucrurile de mai sus, nu înseamnă nimic dacă nu reușești să menții procesul pe termen lung. Obiceiurile sănătoase trebuie să devină un stil de viață, nu doar o perioadă de schimbare de la care să revii mai apoi la vechiurile vicii.

Ambiția și consistența sunt elemente psihice cheie când vine vorba de reușita în fitness, dar și în viața de zi cu zi. Spre norocul tău, până și acestea sunt antrenabile.

Apelează La Experți

Cateodată poate să fie extrem de dificil să pornești singur pe acest drum, iar noi înțelegem perfect acest lucru. De aceea suntem aici pentru tine cu cele mai bune sfaturi și motivație atunci când ai nevoie.

Cu Rainz Protocol poți să slăbești 20 de kilograme în 1 – maxim 2 luni. Atât de puțin timp te desparte de o viață mai buna și de corpul tău mult visat.

Nu ne crede pe cuvânt! Avem un număr imens de testimoniale care arată eficiența programului nostru. Suntem siguri că o să faci alegerea corectă și așteptam cu drag să ne antrenăm împreuna!

Ce Exerciții să Nu Faci în Sala

Câteodată în sala de forță oamenii practică exerciții inutile sau chiar de-a dreptul comice. Este adevărat că majoritatea exercițiilor au un beneficiu în spate, dar postura, fie ea corectă sau nu, este cea care își va lasă amprenta pe calitatea rezultatelor.

Programele Rainz Academy va scutesc în totalitate de momentele rușinoase în care nu folosiți corect aparatele sau, și mai important, de pericolul de a va accidență. În continuare va vom da 5 exemple de exerciții ce nu trebuiesc făcute în sala (sau oriunde altundeva).

         1. Genoflexiuni Inverse la Presă

Acestea presupun exact mișcarea din imagine. Genoflexiunea în sine nu prezintă nicio problema și este chiar unul dintre cele mai bune exerciții. În situația de față problema este inconveniența de a te află cu față către aparat.

Acesta a fost conceput că utilizatorul să stea cu spatele drept și lipit de suport pentru cea mai optimă mișcare. Atunci când sportivul folosește presa în mod invers gâtul, spatele și chiar și picioarele stau într-o tensiune mult mai mare decât în mod normal.

În alte cuvinte, asta rezultă într-o predispunere către accidentări. Nu recomandăm folosirea acestui aparat în sub nicio altă formă decât cea pentru care a fost conceput.

          2. Ridicări Laterale cu Bara Curbată

Nu există niciun motiv real pentru care cineva ar vrea să opteze pentru folosirea bării curbate în locul cablurilor. Dacă vedeți așa ceva într-o sală de fitness, fiți convinși că eficiența exercițiului este cu mult mai scăzută.

Bara curbată este mult mai greu de controlat și de ținut în mâna, ceea ce poate fi considerat de unii că drept un bonus, dar exercițiul la cablu țintește în cel mai corect mod grupa de mușchi dorită (în cazul de față umeri).

          3. Biceps cu O Singură Mâna cu Bara Curbată

Fără nici un fel de artificii, clasicele flexii cu ganterele sunt incontestabil mai bune decât cele cu bară curbată. Acest lucru este în special valabil datorită instabilității acesteia în mâna. Dacă sportivul ar efectua exercițiul cu 2 mâini, atunci povestea s-ar fi schimbat.

Balansul ar fi bine proporționat și s-ar putea adaugă greutăți pe bară. Dacă se folosește doar o singură mâna, destabilizarea este un pericol real ce poate rezultă în accidentarea încheieturii sau și ale altor zone.

          4. Piept la Aparatul Smith

Exercițiile cu bara de piept la aparatul Smith nu sunt rele decât în situația prezentată în imagine. Ceea ce este greșit este așezarea cu capul înspre exteriorul aparatului. Această poziție limitează mult direcția naturală a barii.

Lucrul acesta se întâmplă din cauza faptului că suportul de greutăți al aparatului este înclinat către interior. Acest lucru poate să fie valabil în cazul multor exerciții ce folosesc aparatul Smith, de aceea este foarte important să se ia în considerare poziția sportivului în relație cu înclinarea aparatului.

          5. Exercițiile pe Minge

Dacă scopul tău este să crești în masă musculară, nu are absolut niciun sens să folosești o minge sau alte obiecte pentru balans. Acestea se folosesc cel mai des în reabilitare sau exerciții ușoare. Dacă plănuiești să folosești, de exemplu, ganterele pentru împins la piept, cu siguranță ai nevoie de o băncuță stabilă care să îți susțină greutatea.

Dacă ești în confuzie în privința utilității mingilor, instrumentelor de balans sau a exercițiilor în general, programul Rainz Academy te poate ajută să înțelegi cu exactitate rolul fiecărei mișcări și să stăpânești cât mai bine exercițiile necesare.

Învață din Fiecare Greșeală

Orice detaliu poate să facă diferența pe termen lung. Dacă ai reușit să îți observi o greșeală, ține-o minte și asigura-te că nu ai să o mai repeți.

Nu te descuraja! Procesul de învățare este unul lung și anevoios, dar prin muncă asiduă cu siguranță ai să ajungi la rezultatele mult dorite. De asemenea, ține cont că prin execuția corectă a exercițiilor îți aperi sănătatea corpului.