Există zeci de exerciții benefice pentru a dezvolta musculatura pieptului. Totuși, în acest articol nu sunt prezentate toate, ci doar cele mai importante 5 dintre acestea. De asemenea, trebuie știut că antrenamentele pentru piept merg mână în mână cu o dietă solidă și echilibrată, uneori fiind necesare chiar și suplimente. Astfel, rezultatele nu vor înceta să apară în cel mai scurt timp.
Musculatura pieptului – generalități
Înainte de a prezenta exercițiile pentru piept dorim să trecem în revistă câteva noțiuni importante despre mușchii ce intră în alcătuirea sa. Foarte mulți bărbați își doresc să definească mușchii de la acest nivel pentru a obține un aspect fizic plăcut și impunător, dar nu toți cunosc detalii despre aceștia.
Pieptul se împarte în 3 zone principale: superior, mijlociu și inferior. De asemenea, în alcătuirea pieptului intră următorii mușchi striați scheletici:
- Pectoralii mari (pectoralis major) – sunt situați în regiunea anterioară a toracelui și au rolul de a roti medial brațele când acestea sunt lăsate libere pe lângă corp. De asemenea, ajută la coborârea brațului la orizontală atunci când acesta este ridicat la verticală, dar și la încrucișarea brațelor la piept prin flexia lor;
- Pectoralii mici (pectoralis minor) – au rolul de a mobiliza omoplații spre înainte și în jos, dar ridică și coastele, fiind mușchi inspiratori auxiliari;
- Dințatul mare (serratus anterior) – este plasat în lateralul toracelui și realizează mișcări ale omoplaților, dar ridică și brațele la verticală. Ca și în cazul mușchilor pectorali mici, dințatul mare ajută la respirație, fiind un mușchi inspirator auxiliar.
Acești mușchi sunt, la rândul lor, formați din:
- Corp muscular – zona centrală cea mai voluminoasă, formată din fibre musculare striate;
- Tendoane – sunt două zone albicioase, situate la extremitățile corpului mușchiului. O astfel de zonă se inseră pe un os fix (aici se consideră originea mușchiului), iar cealaltă pe un os mobil (aici se consideră inserția mușchiului).
Cele mai bune 5 exerciții pentru piept
În continuare sunt prezentate cele mai bune 5 exerciții pentru piept:
Flotările
Aceste exerciții, pe cât de simple par, pe atât de importante și eficiente sunt. Ele au avantajul că nu necesită echipamente și pot fi făcute oriunde. Astfel, dacă nu puteți ajunge la sală, puteți obține puțin timp pentru a realiza câteva flotări. Pe lângă efectele asupra musculaturii pieptului, flotările întăresc și brațele, abdomenul și umerii.
Fluturări cu ganterele din culcat
Exercițiile acestea necesită 2 gantere și pot fi realizate pe bancă dreaptă sau reglabilă. Exercițiul nu implică doar mușchii pectorali, ci și deltoizii. Exercițiul trebuie executat corect, mobilizând articulația umărului. Articulația umărului este foarte mobilă și are un risc ridicat de accidentări.
Împins cu ganterele din culcat
Acest tip de exercițiu poate fi realizat pe bancă înclinată, declinată sau dreaptă și implică două gantere. Împingerile cu ganterele din culcat au efecte vizibile în antrenarea pectoralilor, deltoizilor și tricepșilor.
Fluturări la Pec-Deck
Fluturările la Pec-Deck mai sunt regăsite și sub denumirile de fluturări pentru piept la aparat sau mai simplu „butterfly”. Indiferent de denumire, exercițiul ajută la obținerea unui piept demn de invidiat, antrenând în special musculatura acestuia, dar și a umerilor. Totuși, trebuie să se țină cont de faptul că articulația umărului este și ea implicată, iar dacă exercițiile nu sunt realizate corect există risc de accidentări.
Împins cu bara din culcat
Un exercițiu foarte util și popular pentru piept, ce poate fi realizat sub diferite forme (cu banca înclinată, declinată sau dreaptă). În general, pentru antrenamentul pieptului se recomandă priza medie. Planul declinat este util pentru antrenarea mușchilor pectorali inferiori, iar planul înclinat pentru definirea mușchilor pectorali superiori. De asemenea, exercițiul de față antrenează și mușchii triceps și deltoizi.
Ce recomandăm?
Echipa Rainz Academy recomandă ca toate exercițiile realizate să facă parte din antrenamente complete și eficiente. Pentru cele mai bune rezultate, toate antrenamentele trebuie realizate în mod corect, altfel existând numeroase riscuri de accidentare. Pentru a reduce semnificativ aceste riscuri, recomandăm ca exercițiile fizice să fie supravegheate de un specialist. Astfel, prin programul Rainz Protocol punem la dispoziție monitorizare permanentă a antrenamentelor, pentru ca acestea să dea roade fără efecte negative.
Exercițiul fizic este foarte important, dar trebuie acompaniat și de o dietă optimă. Rainz Protocol cuprinde și diete perfecte pentru scopurile dumneavoastră, astfel încât să obțineți corpul dorit. Dietele noastre sunt personalizate în funcție de caracteristicile fiecărui client, astfel încât rezultatele să fie cele dorite în cât mai scurt timp și în cel mai sănătos mod.
Dacă doriți o schimbare în viața dumneavoastră, Rainz Academy este soluția. Nu ezitați să ne contactați pentru mai multe detalii despre programul Rainz Protocol.