+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Cum ne calculăm caloriile

Atunci când vorbim despre slăbire,  „caloria” este noțiune  în jurul căreia se programează orice regim de slăbire. Chiar și cei care nu-și doresc să slăbească ci doar să-și mențină silueta sunt atenți la numărul de calorii consumate.

Totuși, foarte puțini cunosc cu adevărat noțiunea de „calorie”, ce însemnă ”un raport caloric” sau „consumul de calorii” și mai ales ce componente ale alimentației furnizează calorii.

Ne-am propus să explicăm de această dată, în termeni cât mai simpli, noțiunea de „calorie” pentru ca până la finalul acestuia, fiecare dintre cititorii noștri să-și poată calcula oricând caloriile de la o masă.

Ce este Caloria?

Caloria este unitatea de măsură a energiei, egală cu cantitatea de căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unui gram de apă de la 15,5 la 15,5 °C.

Ce este Caloria în nutriție

În nutriție, caloriile desemnează energia ingerată prin alimentație în raport cu cea consumată prin activitatea fizică depusă.

De cate calorii are nevoie corpul nostru in fiecare zi

Specialiștii în nutriție estimează  valori de 2500  calorii pe zi pentru bărbați și de 2000 de calorii pentru femei. Pentru perfectarea individuală a acestor valori se va ține cont de vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, starea de sănătate etc

Cum se calculează caloriile

Pentru a calcula corect caloriile necesare zilnic, va trebui să apelăm la un calcul matematic ce ne va furniza cu exactitate care este rata metabolismului bazal (RMB). Odată calculat  RMB-ul, putem ajusta sau suplimenta numărul de calorii zilnice pentru a slăbi sau pentru a ne îngrășa.

RMB (Femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (Bărbați) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – (6,8 x V ani)

G=greutate   V= vârstă  H= înălțime

La rezultateLE RMB –ului vom  aplica coeficienții  concludenți raportați la activitatea noastră fizică de zi cu zi, conform ecuației HARRIS- BENEDICT.

Astfel,

  • Stil de viață sedentar – RMB x 1,2
  • Efort fizic scăzut, antrenamente ușoare cu frecvență redusă ( 1 zi pe saptamana) –RMB x 1,375
  • Efort fizic de intensitate moderată ( 3 zile pe săptămână) – RMB x 1,55
  • Efort fizic intens (5 zile pe săptămână) – RMB x 1,725
  • Efort fizic foarte intens( zilnic) – RMB x 1,9

Exemplu:

Adela are 30 de ani, are 70 kilograme si o inaltime de 1,70.  Are o activitate de birou, deci este sedentară.

 Cum calculăm  corect RMB –ul?

655+(9,5 x 70 kg)+(1,8 x 170cm)- (4,7x30ani) = 655+655+306+141= 1757

1757 calorii x 1,2 (sedentara) = 2102 calorii necesare zilnic

Astfel, la rezultatul obținut, veți putea aplica o corectare  a numărului de calorii ingerate zilnic prin alimentație, în funcție de scopul avut: slăbire, îngrășare, acumulare masă musculară etc

Pentru ca organismul să rămână în parametri normali, recomandarea nutriționiștilor este ca scăderea numărului zilnic de calorii să nu fie mai mare de 500 calorii pe zi, iar acest lucru va asigura o scădere naturală de aproximativ 500 grame/ săptămână.

De ce este recomandat să calculăm zilnic numărul de calorii?

Antrenorii și nutriționiștii de la Raiz Academy confirmă faptul că raportul caloric zilnic este net responsabil de felul în care ne menținem silueta și neglijarea unui stil alimentar corect poate avea efecte devastatoare asupra imaginii noastre.  Un sistem inovativ, Rainz Protocol este cel ce va poate scuti ănsă de aceste calcule, mai mult, poate fi asistat permanent de un specialist pentru ca rezultatele sa poată fi îmbunătățite. Afla mai multe despre sistemul de nutriție Rainz Protocol si discuta direct cu specialiștii noștri despre problemele tale

 

Dieta Rapidă – spunem categoric NU

Des întâlnită în rândul celor ce-și doresc să scape de kilogramele acumulate în plus, dieta rapidă reprezintă cea mai înșelătoare modalitate de a-și păcăli corpul și mai ales mintea că vei reuși să ajungi la acea greutate pe care tu o consideri ideală.

Nimic mai FALS! 

Ceea ce avem de reținut este că organismul nostru nu este un robot căruia îi putem da comenzi și pe care-l putem supune oricărui experiment nutrițional fără ca acest lucru să nu aibă efecte negative.

Discutam într-un articol anterior faptul că surplusul de kilograme apare întotdeauna pe parcursul unei perioade mai lungi de timp, din cauza alimentației, a stilului de viață, a programului de lucru și activității fizice. Astfel, corpul nostru este deja obișnuit cu acest ritm iar activitatea sa este concentrată pe menținerea acestei zone de confort.

Organismul nostru, la fel ca si psihicul, are nevoie de o perioadă de timp necesară pentru a se adapta unui nou regim de viață, în caz contrar de va revolta  prin stări de rău, amețeli și dureri de cap sau va bloca procesul de slăbire.

Și cum orice dietă rapidă nu poate fi decât una drastică ce va priva organismul de sursele nutritive esențiale, niciun specialist în fitness sau nutriție nu va recomandă urmarea unei astfel de diete.

De ce să spunem NU dietei rapide

  • Pentru că ne periclităm sănătatea
  • Urmarea dietei va fi una dificilă
  • Corpul nostru nu va înțelege de ce-l supunem acestei schimbări și va considera că este în pericol
  • Starea de bine va fi afectată astfel apărând frustrarea, poftele, angoasele.
  • Efectul yo-yo va apărea inevitabil și după finalizarea dietei vom acumula și mai multe kilograme în plus.

RaizProtocol vs Dieta Rapidă

Rainz Protocol este un sistem nou pe piața din Romania, creat special pentru cei ce au nevoie să slăbească, fără a a uita însă de principiile de bază care stau la baza sănătății noastre.

Astfel, se îmbină atât forme diversificate de alimentație adaptate individual care care sa optimizeze maxim rezultatele cât si programe de exerciții care să facă dintr-un program de slăbire un stil de viață ușor de însușit organismului nostru. De asemenea, este singurul program de slăbire care tine cont si de eficienta, iar rezultatele sunt de-a dreptul miraculoase. 10 Kilograme slăbite sănătos în doar 4 săptămâni, 15 kilograme în 2 luni sunt doar câteva dintre exemplele noastre pe care le puteți găsi aici.

Dacă vă doriți o siluetă de invidiat și pe termen lung, o piele frumoasă, radiantă și fără vergeturi, spuneți NU dietei rapide!

Metode de slăbit

Suntem siguri că toți cei care citesc acum acest articol sunt în căutarea celor mai eficiente metode de slăbit.  Cu toții am văzut  invazia dietelor magice de slăbire de pe internet și minunile închipuite pe care le poate face pastila de slăbit, iar cei ce au încercat măcar o dată o asemenea soluție știu deja că rezultate nu sunt nici pe departe cele promise.

În căutarea asiduă a dietei perfecte, cel mai bun lucru pe care-l poți face este să te descotorosești de informațiile lipsite de sens scrise de un redactor care culege eronat informații, și acelea din surse false, și să te îndrepți către sfaturile adevăraților profesioniști din domeniu care pot recomanda cele mai bune metode de slăbit, testate, verificate și mai apoi adaptate individual.

În mai toate cazurile, cei care doresc să slăbească sunt supraponderali dar sunt și persoane care suferă de obezitate și care aleg să nu apeleze la proceduri de chirurgie bariatrică, ci la metode de slăbit bazate pe sport și dietă.

Ceea ce vă putem spune este că indiferent ce metode de slăbit veți alege, regula de bază este să respectați cu strictețe regulile acesteia și să vă găsiți motivația de a merge mai departe oricât de grea ar părea această încercare.

Metode de slăbit cu rezultate spectaculoase

De la bun început spunem că minuni fără efort nu există, prin urmare, dacă vorbim de efort, rezultatele sunt merite și nu întâmplări.

Științific, s-a dovedit deja faptul că slăbirea se poate realiza doar prin SPORT și DIETĂ, restul metodelor fiind doar cuvinte de umplutură pentru naivi și surse de câștig pentru cei care le „inventează” și promovează.

Să credeți că o dietă care a funcționat pe o vedetă autohtonă sau internațională va da roade și pentru voi, este cea mai mare minciună pe care o puteți crede.  Siluetele perfecte, iar vedetele știu asta, se mențin prin alimentație sănătoasă, consum de apă și bineînțeles prin programe constante de antrenament.

SPORT SAU DIETĂ

Categoric ambele. Atât sportul cât și dieta, pot fi privite ca metode individuale de slăbit, dar cele mai bune rezultate pentru a scăpa de kilogramele în plus sunt obținute prin combinarea și echilibrarea acestora. Astfel, una se completează cu cealaltă, dând vitalitate corpului și mărind performanțele.

metode-slabit-online-rainz-academy

Antrenorii Online sunt singurii care au implementat și au adoptat programele integrate – sport și dietă- prin monitorizare permanentă a meselor, a hidratării și a exercițiilor practicate. Astfel, metodele de slăbit prin online training sunt singurele care garantează rezultatele dorite – 17 kilograme în mai puțin de 2 luni, 10 kilograme în doar 40 de zile și transformări spectaculoase.

Miturile urbane sunt pe cale de a fi demontate definitiv prin metode de slăbire inovative, prin programe speciale de slăbire și prin dedicarea și implicarea celor ce sunt adevărați profesioniști în domeniu.

Dacă și tu îți dorești o schimbare, nu mai pierde vremea căutând pastile minune! Rainz Academy este pionierul sistemului de online training din România și singurul care deține cele mai noi și performante metode de slăbit, garantate pentru toți cei care-și doresc o siluetă de vis în timp record.

 

%d blogeri au apreciat: