+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Dieta pentru masă musculară

Atât alimentația, cât și activitatea fizică sunt componente esențiale pentru persoanele ce doresc să își sculpteze corpul și să acumuleze mai multă masă musculară. Astfel, chiar dacă organismul este provocat prin diferite antrenamente, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul se va reduce.

Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru obținerea masei musculare, dar și carbohidrații și grăsimile sunt surse esențiale și necesare de energie. Din acest motiv, o dietă pentru masă musculară trebuie să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie, fără a-l priva de anumite elemente.

În continuarea articolului sunt prezentate cele mai importante alimente ce trebuie incluse într-o dietă ce are ca scop mărirea masei musculare. Acestea sunt bogate în proteine și trebuie incluse într-o dietă echilibrata, tocmai pentru a-i oferi organismului tot necesarul de care are nevoie.

Alimente pentru masa musculară

Antrenamentele pot fi sabotate dacă alimentația nu este una corespunzătoare. Astfel, pentru ca efectele să fie cele mai bune, se recomandă consumul următoarelor alimente:

  • Carne de vită – acest tip de carne este foarte important datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și fier. Se recomandă consumul de carne de vită ce a fost hrănită în mod natural, cu iarbă;
  • Ouă – ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți precum vitamina B și colină. De asemenea, ouăle sunt bogate în leucină, adică un aminoacid foarte important în câștigarea masei musculare;
  • Piept de pui – există numeroase motive pentru care pieptul de pui este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru masa musculară. Doar 100 de grame de piept de pui conțin peste 20 de grame de proteine. În plus, pieptul de pui oferă cantități generoase de vitamina B, cu rol extrem de important în producția de energie;
  • Iaurt grecesc – iaurtul grecesc conține adesea dublul cantității de proteine din iaurtul normal. De asemenea, consumul de iaurt grecesc este benefic datorită amestecului său de proteine, unele ce se digeră rapid, iar altele lent;
  • Somon și ton – acești pești sunt bogați în proteine și acizi grași Omega-3. Consumul de carne de pește ajută la pierderea de grăsimi și susține buna funcționare a proceselor organismului, precum metabolismul;
  • Alte alimente – tofu, lapte, cereale integrale, nuci, spanac, fructe și legume.

Exemple de meniuri

Anterior au fost prezentate doar câteva dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă pentru creșterea masei musculare. În continuare sunt prezentate două exemple de meniuri cu alimente bogate în nutrienți ce pot stimula creșterea musculară:

Exemplul 1:

  • Micul dejun: 2 ouă fierte cu tofu;
  • Gustare: iaurt grecesc;
  • Prânz: piept de pui sau de curcan la grătar cu orez brun și salată de legume;
  • Gustare: un pahar cu lapte sau 30 grame de migdale;
  • Cina: somon la grătar cu sparanghel.

Exemplul 2:

  • Micul dejun: omletă cu spanac;
  • Gustare: fulgi de ovăz cu un pahar cu lapte;
  • Prânz: friptură de vită și salată verde;
  • Gustare: o rodie sau 2-3 caise;
  • Cina: Salată cu pui sau cu ton.

Combinațiile pot varia foarte mult, dar important este și aportul de apă. Corpul uman este constituit în mare măsură din apă, iar hidratarea reprezintă un aspect important pentru a construi masă musculară.

Cea mai bună soluție

Atunci când doriți să obțineți un corp de invidiat, nu doar alimentația este importantă, ci și activitatea fizică. Acestea dau cele mai bune rezultate atunci când realizează un întreg. Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol, cel mai eficient sistem de obținere a corpului dorit.

Rainz Protocol cuprinde diete speciale de obținere a masei musculare, acestea fiind adaptate de la persoană la persoană. De asemenea, oferim antrenamente ce vor ajuta la sculptarea și modelarea corpului, astfel încât dorința dumneavoastră să devină realitate. Pentru rezultate și mai bune, oferim monitorizare permanentă a alimentației și a antrenamentelor. Sistemul nostru se bazează pe informații științifice, iar rezultatele noastre sunt susținute de numeroși clienți mulțumiți. Nu ezitați să ne contactați!

 

Antrenament Triceps – Exercitii pentru Triceps

 

 

Iti doresti brate masive? Puternice? Atunci muschiul Triceps joaca un rol foarte important in antrenamentul tau de la sala de fitness.

Tricepsul este un muschi lung si voluminos al bratului.

Daca vrei sa i un triceps mai mare si mai definit si sa fii pompat trebuie sa cunosti cateva exercitii cheie care ajuta la dezvoltarea tricepsului.

Facand un antrenament dedicat tricepsului, un circuit pentru triceps poti obtine rezultatele dorite.

In video-ul de mai sus va prezentam cateva exercitii care ajuta la dezvoltarea sigura a tricepsului.

Antrenament Biceps – Exemplu Circuit pentru Biceps

 

Bicepsul este printre primele segmente ale corpului, daca nu chiar primul, caruia i se da o importanta majora atunci cand vorbim de fitness, masa musculara, corp dezvoltat armonios.

Facand un antrenament complet dedicat bicepsului poti obtine cele mai bune rezultate. Poti vedea cum bicepsul tau creste de la zi la zi.

Pentru a putea avea niste bicepsi bine definiti se pot face o multime de exercitii fitness care ajuta la dezvoltarea armonioasa a acestora.

Va prezentam un video care cuprinde un circuit de exercitii pentru biceps.

Masa Musculara – Partea a 4-a: Masuri de Protectie

Masa Musculara – Partea a 4-a: Masuri de Protectie

 

In video-ul de mai sus va prezentam cateva masuri de protectie importante pentru a nu va accidenta in sala de fitness atunci cand va faceti antrenamentul pentru masa musculara.

Centura, chingile fitness, manusile fitness sunt cateva obiecte care ne pot salva din situatii limita in timpul antrenamentului.

Avand in vedere ca vrem sa aratam bine, sa avem muschi bine definiti trebuie sa tinem cont si de sanatatea noastra atunci cand intram intr-o sala de fitness.

Strategia Pentru Masa Musculara – Partea a 3-a: Intensitatea Antrenamentului

 

Daca se stie ca dieta este un factor important in obtinerea de masa musculara, antrenamentul este alt element important care nu trebuie lasat deoparte. Nu se poate acumula masa musculara doar mancand corect fara antrenarea muschilor. Antrenand muschii, ajungand la febra musculara acestia cresc.

 

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii cheie despre antrenamentul pentru masa musculara:

– Antrenamentul De Masa Musculara

– Intensitatea Antrenamentului

– Numarul Optim De Repetari Pentru Masa Musculara

– Numarul Optim De Serii Pentru Masa Musculara

– Numarul Optim De Exercitii Pentru Masa Musculara Pe Antrenament

Strategia Pentru Masa Musculara – Partea 1

Strategia Perfecta Pentru Masa Musculara – Partea 1

 

Sunt din ce in ce mai multe persoane in zilele noastre care vor sa acumuleze masa musculara, sa arate bine, sa fie tonifiate, fie ca vorbim despre barbati sau femei.

De la dorinta pana la ati indeplini acest vis sunt insa o gramada de factori care conteaza. Cei care au motivatia necesara sa inceapa acest proces de acumulare de masa musculara se lovesc de lipsa unor informatii cheie care sa ii ajute sa atinga forma fizica dorita.

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii despre factorii care conteaza in procesul de acumulare de masa musculara:

a. Greutatea Ideala

b. Procentul de grasime coporala

c. Sanatatea, varsta si conditia cardiovasculara

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: