Metode Extreme De Slăbit

Trebuie să recunoaștem: mulți dintre noi ne-am dori să dăm jos acele câteva kilograme în plus peste noapte, indiferent dacă e pentru a putea purta hainele pe care ni le dorim sau pur și simplu pentru a ne simți confortabili în pielea noastră. Atunci când acea ultimă felie de pizza reușește totuși să ne cucerească, ne-am dori să scăpăm de vina acesteia printr-o dietă miraculoasă, care ne promite rezultate imediate.

În realitate, promisiunile acestor diete se dovedesc a fi o capcană, practic un echivalent al schemelor de tip „îmbogățește-te instant”, prin faptul că nu îți oferă nicio soluție reală, de termen lung pentru slăbire.

Chiar mai mult de atât, o dietă extremă poate avea consecințe majore pentru sănătatea noastră, făcând mai mult rău decât bine. Limitându-ne consumul de calorii sub nivelul necesar organismului pentru a funcționa, riscăm să ne lipsim de anumite elemente esențiale din dietă, cum ar fi proteine, minerale sau vitamine, ceea ce poate duce la malnutriție și alte probleme de sănătate. O dietă extremă se rezumă astfel la eliminarea unor grupări întregi de alimente din consumul nostru zilnic, pentru a crea un efect temporar de slăbire în detrimentul întregii noastre sănătăți.

Pe lângă restrângerea alimentării, o dietă extremă nu sugerează un stil de viață activ, care să includă efort fizic, astfel că nu oferă o metodă sustenabilă de slăbire. Un corp sănătos necesită în permanență un stil de viață sănătos, susținut de o alimentație corectă și activitate fizică constantă. Sacrificând sănătatea corpului pentru un efect temporar nu aduce decât un rezultat nedorit, ajungând chiar să punem mai multe kilograme în plus la final.

Popularitatea dietelor extreme a crescut de altfel odată cu promovarea lor făcută de către vedetele de la Hollywood, nevoite adesea să își mențină silueta perfectă pentru covorul roșu. Stilul de viață hollywoodian nu este însă unul ușor, iar oamenii obișnuiți nu au nevoie să se conformeze într-atât cu vedetele lor preferate.

La Rainz Academy te încurajăm să eviți dietele extreme, dedicându-te obiceiurilor sănătoase de viață, care cu siguranță vor avea efecte benefice pe termen lung. Mai jos îți prezentăm câteva exemple de diete extreme care, oricât de tentante ar părea, nu le recomandăm în niciun fel!

 

Dieta Cu Sucuri

Această dietă necesită consumul exclusiv de sucuri din fructe și legume proaspete, de obicei pe parcursul a minim trei zile. Sucurile ți le poți face singur sau le poți cumpăra gata preparate de la diverși producători.

Există mai multe variații ale acestei diete, depinzând de ingrediente și de preferințe, însă acestea nu sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional. Dacă mănânci doar fructe și legume, vei duce lipsa energiei din carbohidrați, proteine, grăsimi și minerale esențiale precum calciul. De altfel, consumând doar sucul din fructe și legume ne lipsim de fibrele din acestea care ne ajută să ne simțim sătuli.

Dacă slăbești prin această metodă, singurile pierderi vor fi mai mult din nivelul de apă și mușchi din corp decât din grăsime, iar această greutate va reveni înapoi odată ce vei reîncepe să mănânci normal. Efectele secundare sunt probabile, incluzând energie scăzută, oboseală, dureri de cap, diaree, constipație și respirație urât mirositoare.

Dieta Cu Ouă

O altă dietă care promite o pierdere semnificativă de kilograme în cel mai scurt timp este dieta cu ouă fierte, în care consumi până la șase ouă pe zi timp de câteva zile. Dieta originală insistă ca ouăle să fie fierte pentru a avea cel mai redus număr de calorii, dar noile interpretări sunt mai flexibile.

Consumul de ouă întregi este extrem de benefic, acestea fiind bogate în proteine, însă o dietă compusă exclusiv din ouă fierte îți va tăia drastic din consumul de calorii și te va deprava de multe alte nutriente care nu există în ouă. Nu numai că îți va fi treptat greață să mai mănânci ouă, vei deveni rapid malnutrit. În plus, ouăle conțin zero fibre, ceea ce îți va afecta flora intestinală considerabil.

Dieta Cu Grapefruit

Aparent grapefruitul conține un ingredient special care, atunci când este mâncat împreună cu o formă de proteină, activează un proces de ardere a grăsimii, rezultând în pierderea de kilograme.

Ideea acestei diete este să începi fiecare masă cu o jumătate de grapefruit, luând masa la orele obișnuite dar renunțând la pâine, desert și legume albe și triplând consumul de carne și de alte legume. Se consideră că grapefruitul ajută la reducerea apetitului și la slăbire prin enzimele care ard grăsimea, astfel că această dietă promite o pierdere de până la 5 kilograme în doar 12 zile.

Deși această dietă s-ar putea să te ajute să pierzi câteva kilograme, orice pierdere se va depune la loc odată ce te vei întoarce la dieta normală. O reducere atât de drastică în consumul de calorii poate rezulta în amețeală și un stomac tulburat, plus că nu este prea interesantă!

Dieta Cu Bucățele De Vată

Această dietă este cu siguranță una dintre cele mai periculoase diete pe care le poți încerca, în care înmoi bucăți de vată într-un suc sau smoothie, după care le înghiți. Vata ar trebui să te facă să te simți sătul și să înlăture senzația de foame, fără să acumulezi orice fel de grăsime.

Vata este însă un produs toxic pentru organism, conținând chimicale precum înălbitor și fibre de poliester, și care prezintă și un risc de înecare și blocare a tractului digestiv. Poate duce foarte ușor la dureri abdominale și malnutriție, plus că ideea în sine de a înghiți bucăți de vată nu sună deloc apetisant!

Prin aceste exemple de „așa nu”, îți poți da seama cât de ridicole și de înșelătoare pot fi unele programe de dietă, care, din păcate, sunt tot mai răspândite din cauza lipsei de informare și a ignorării pericolelor pe care o alimentație restrânsă le poate avea.

 

Rainz Academy reprezintă sursa ta de încredere pentru alcătuirea unui program dietetic sănătos și benefic pentru tine, împreună cu o rutină de exerciții fizice potrivită nevoilor tale. Astfel îți garantăm că nu vei fi nevoit să mănânci exclusiv ouă sau să înghiți vată pentru a avea corpul ideal!

Rezultate Reale cu Rainz Protocol

În cazul în care vă întrebați cât de eficient este programul Rainz Protocol, aveți mai sus un videoclip cu rezultate clare și reale.

Indiferent de stadiul în care te afli, jobul pe care îl ai și de timpul liber la dispoziție, cu noi întotdeauna iți vei atinge scopurile din fitness.

Sfaturi Simple Pentru Slăbit

Știm că uneori informațiile de pe internet pot să se dovedească a fi inutile sau de-a dreptul dăunătoare.

Ca drept urmare, noi o să încercăm să îți explicăm în cel mai simplu mod ce trebuie să faci să slăbești și în cât timp o să reușești să faci asta.

Informațiile oferite de noi sunt valide indiferent de punctul în care te afli! Ca drept dovadă avem un număr mare de testimoniale ale participanților din Rainz Academy.

Pentru început, este bine să știi că există un număr mare de factori care pot influența procesul de slăbire. Vârsta, greutatea de pornire, somnul și altele vor avea un factor decizional în ceea ce privește rezultatele tale.

În mod general cel mai sănătos este sa slăbești undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână. Dacă persoana în cauză este perfect sănătoasă și pregătită din toate punctele de vedere, inclusiv mental, atunci se poate încerca accelerarea procesului.

Unele lucruri trebuie să rămână cât mai simple! La fel este și în cazul articolelor despre slăbit. În continuare o să vă prezentăm 3 cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate.

Redu Cantitatea de Carbohidrați Nesănătoși

Nu este fizică cuantica atunci când vorbim despre așa ceva. Trebuie pur și simplu să te oprești din a manca dulciuri și carbohidrați nesănătoși. Pe scurt, gata cu fast-food-ul și mâncărurile procesate.

Când reușești să faci acest lucru, nivelul general de foame scade și ca drept rezultat o să consumi în mod vizibil mai puține calorii.

Mâncărurile de tip burger, chipsuri, batoane de ciocolată și așa mai departe, sunt special concepute pentru a crea dependență. Din acest motiv simți nevoia de a le mânca din nou după o anumita perioadă de timp, de regulă scurtă.

Cu timpul, corpul tău o să înceapă să ardă grăsimile deja aflate în organism în locul carbohidraților nesănătoși. De asemenea, nivelul de insulină din corp o să scadă, lucru care o să împingă rinichii să scape de excesul de sodiu din corp.

Unii nutriționiști susțin că nu este deloc ieșit din comun să pierzi până la 4.5 kg în greutate în doar prima săptămână după ce începi să renunți la carbohidrați. Acestea fiind zise, ce mai aștepți?

Mănâncă Proteine, Grăsimi Sănătoase și Legume

Fiecare dintre mesele tale trebuie să includă surse de proteine, grăsimi și legume. În general se recomandă să mănânci 3 mese pe zi, dar dacă simți că ți se face foame undeva la mijlocul zilei, o poți adăuga și pe cea de-a 4-a.

Dacă îți construiești mesele cu nutrienții potriviți în minte, atunci numărul carbohidraților nesănătoși cu siguranță va fi redus.

Cateodată, să iți plănuiești singur mesele pentru o anumită perioadă de timp poate să se dovedească a fi extrem de dificil. Aici te putem ajuta noi! Rainz Academy îți va crea un plan perfect personalizat pentru tine. O să știi exact ce, cât și când trebuie să mănânci. Mai simplu de atât nu se poate.

Exemple Bune de Alimente:

  • Proteine – carne de vită, carne de pui, somon, creveți, ouă, brânză, linte, etc.
  • Legume – broccoli, spanac, roșii, varză de bruxelles, castraveți, etc.
  • Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, etc.

Ridică Greutăți de Trei Ori pe Săptămână

Este adevarat că pierderea în greutate are loc în primul rând în bucătărie. Cu toate acestea, poți sa fi sigur ca ridicatul de greutăți o să fie extrem de folositor.

Atunci când faci un efort intens arzi un număr mult mai mare de calorii și previi încetinirea metabolismului. Este bine de știut că încetinirea metabolismului poate să fie un efect secundar cauzat de pierderea în greutate.

Majoritatea studiilor arată că dietele cu puțini carbohidrați te ajută sa pui masă musculară în timp ce arzi grăsimile.

Încearcă sa mergi la sala (sau sa lucrezi acasă) măcar de 3 ori pe săptămână. Dacă ești nou în domeniu, nu ezita să ceri ajutor unui expert atunci când vine vorba de exerciții.

În cele din urma, poți să incorporezi în rutina ta și niște workout-uri de cardio. Exemple bune sunt: alergatul, mersul cu bicicleta, înotul, etc.

Secretul Final Este…

… să te dedici în totalitate planurilor tale. Nu o să te ajute cu absolut nimic dacă renunți și apoi te apuci din nou de diete și exerciții.

Dacă reușești să îți menții un standard înalt preț de câteva luni, lucrurile o să înceapă să meargă de la sine.

Ca să fie totul mult mai ușor pentru tine, comunitatea din Rainz Academy este extrem de prietenoasă și te va susține atunci când îți este greu. Niciodată nu o sa găsești un moment mai potrivit ca acum pentru a te ocupa de sănătatea ta!

În Cât Timp Slăbești 10 Kg?

Indiferent dacă vrei să slăbești pentru o ocazie specială sau pur și simplu să îți îmbunătățești viața, slăbitul este un tel comun. Pentru a îți propune obiective realiste, echipa de la Rainz Academy îți va prezenta detalii importante despre slăbit eficient, rapid și sănătos.

În felul acesta poți să fi sigur că înțelegi factorii care stau la baza procesului de pierdere în greutate și de ce poate să dureze mai mult sau mai putin.

Ce Se Întâmplă Când Slăbești

Pierderea în greutate are loc atunci când consumi mai puține calorii decât arzi într-o singură zi în mod repetat. La capătul opus stă procesul de îngrășare care are loc atunci când consumi mai multe calorii decât poți să arzi.

Orice mâncare sau bautură are un anumit număr de calorii care se adaugă la totalul dintr-o anumită perioadă. Consumul de calorii este un proces foarte complex ce are la bază trei componente majore:

  • Viteza metabolică de repaus – aceasta este reprezentată de numărul de calorii de care corpul uman are nevoie pentru a menține active funcțiile vitale cum ar fi respiratul și pompatul sângelui.
  • Efectul termic al mâncării – se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza mâncarea.
  • Efectul termic al activității – reprezintă caloriile arse în timpul exercițiilor și nu numai. În această categorie intră și activități ușoare precum mersul sau grădinăritul.

Per total, dacă reușești să consumi un număr egal de calorii cu numărul celor arse, o să îți păstrezi greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie sa te afli în deficit caloric, adică sa fii pe minus.

Cea mai sigură marjă de slăbire are loc undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână, deci poți să pierzi 10 kg în aproximativ 6 săptămâni (+-). Aceasta poate să fie cu mult îmbunătățită dacă persoana respectivă este perfect sănătoasă fizic și pregătită din punct de vedere psihic. Cu toate acestea, există foarte mulți factori care pot accelera sau decelera procesul, iar experții de la Rainz Fitness îți pot explica orice detaliu.

Sexul

Sexul este un factor determinant datorită faptului că rația dintre mușchi și grăsime diferă de la bărbați la femei. Femeile tind să aibă un procentaj mai ridicat de grăsime și o viteza metabolică de repaus mai mică cu 5-10%.

Mai exact, femeile ard cu 5-10% mai puține calorii atunci când se odihnesc. Ca drept urmare, bărbații tind să piardă în greutate mai rapid decât femeile. O perspectiva interesanta atunci când vine vorba la a știi cum să gestionați informațiile de pe internet.

Vârsta

Poate una dintre cele mai evidente caracteristici care joacă un rol în cât de eficient poți să slăbești. O vârstă mai înaintată poate să rezulte într-un proces diferit de slăbire din cauza faptului că organismul își schimbă compoziția generală. Masa de grăsime se mărește, iar cea musculară se micșorează.

Punctul De Pornire

Indicile tău corporal de la începutul procesului poate să afecteze viteza cu care slăbesti. Este important să înțelegi diversele perspective când vine vorba de oameni cu greutăți diferite. De exemplu, o persoana mai grea ar putea să piardă dublul în greutate față de o persoana care cântărește mai puțin, dar per total se poate ca pierderea să fie egală atunci când ne referim la un procentaj din greutatea lor generală.

Deficitul Caloric

Când vine vorba despre deficit caloric, trebuie să știi că nu este nevoie să aplici tactici extreme. Un deficit de 500 de calorii este îndeajuns pentru a îți asigura pierderea în greutate.

Aranjează-ți mesele zilnice în asa fel încât să reușești să atingi acest număr. Dacă ai în minus 500 de calorii o să slăbești mai rapid decât dacă ai avea doar 200, dar orice deficit mai mare decât acesta poate crea un imbalans nutritiv și probleme pe termen lung.

De asemenea, dacă nutriția nu este echilibrată în mod corect, s-ar putea să pierzi masă corporală sub formă de mușchi în locul grăsimii. Ca rezultat, corpul o să fie mult mai puțin tonifiat în mod vizibil.

Nu Te Opri

Este foarte important să nu te oprești din a ține un stil de viață sănătos atunci când ai atins un anumit număr de kilograme. Dacă începi să slăbești și să te îngrași în mod ciclic, corpul tău va avea dificultăți mai mari cu fiecare încercare din cauza unei reduceri a vitezei metabolice de repaus. Secretul este să te menții în zona optima prin minimul de exerciții fizice necesare și printr-o dietă personalizată bine pusă la punct.

Indiferent că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, programul Rainz Fitness îți va asigura succesul în lumea fitness-ului. Vei avea un stres în minus și ai să te poți bucura de libertatea de a ști ce să faci în orice etapa a procesului tău. Haide să slăbim împreună!

De Ce Nu Slăbești?

Când cineva își propune să piardă în greutate, cel mai des se întămplă să vrea să vadă rezultate cât mai repede posibil. Din păcate, pentru unii acest lucru nu se întâmplă niciodată. Zilele, săptămânile și chiar lunile trec fără să se observe vreo diferență.

Cateodată chiar pare că s-a adăugat un surplus de kilograme în loc sa scadă. Dacă ești una dintre persoanele care întâlnesc aceasta problemă, în continuare iți vom prezenta cele mai posibile cauze care iți stagnează pierderea în greutate. Astfel, vei ști ce să modifici la obiceiurile tale zilnice pe termen lung.

Te Cântărești Prematur

Să începem cu un caz pozitiv. Te-ai gândit că poate corpul tău este în proces de slăbire, dar tu nu îi acorzi îndeajuns de mult timp până ca rezultatele să devină vizibile?

Un număr mare de oameni tind să se cântărească mult prea devreme. În felul acesta se demoralizează și își pierd concentrarea către dietele și exercițiile pe care trebuie sa le respecte.

Acorda-i corpului tău măcar o perioadă de câteva săptămâni până să te cântărești. Păstrează acest segment de timp ca unul standard pentru tot restul transformării corporale.

Nu Ești Atent La Ce Mănânci

Atenția la detalii este extrem de importantă, mai ales dacă încerci să pierzi în greutate. Se întâmplă des ca mulți oameni sa nu știe cu exactitate cât și ce mănâncă. În mod cert, un jurnal al mâncării și un plan bine pus la punct pentru mesele din viitor sunt calea către succes.

Statistic, entuziaștii fitness-ului care își pozează mesele în mod constant tind să își atingă mai ușor obiectivele. Dacă nu știi ce mănânci, este foarte posibil ca numărul de calorii ingerat sa fie mult prea mare.

Nu te gândi că acest lucru nu ți se poate întâmpla și ție. Subestimarea numărului de calorii este o problemă des întâlnită. Cântărește-ți mâncărurile și notează-ți mereu numărul de calorii. Dacă o sa repari acest aspect al dietei, în mod garantat ai să slăbești!

Nu Mănânci Destul De Multe Proteine

Proteinele sunt nutrienți de bază atunci când dai jos și nu numai. Dacă mănânci proteine într-un procentaj total de 25-30% al caloriilor, poți să îți stimulezi metabolismul considerabil.

Asta te va face să mănânci un total mai mic de calorii de-a lungul unei zile și poate reduce drastic poftele pentru produse nesănătoase precum sunt dulciurile și snacks-urile sărate.

Acest lucru se petrece în parte datorită efectului proteinelor asupra hormonului numit ghrelin care ține apetitul sub control.

Nu Faci Sport Pe Măsură

Dieta este super importantă, dar este doar o piesă din puzzle. Trebuie să te asiguri că faci îndeajuns de mult sport pe cât este necesar la nivelul tău. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți rezistența și să pui masă musculară.

De asemenea, ridicatul de greutăți va preveni încetinirea metabolismului care este un fenomen întâlnit în perioadele de slăbire. La fel de important este să nu neglijezi sesiunile de cardio. Acestea sunt bune pentru arderea grăsimilor, dar și pentru buna stare a inimii, plămânilor și a altor organe importante.

Ca exemple poți să iei în considerare alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Pentru un plan personalizat care o să ți se plieze ca o mânușă cel mai bine este să apelezi la experții de la Rainz Fitness.

Nu Dormi Cum Trebuie

Împreuna cu nutriția și exercițiile, somnul este piesa finală din Sfânta Treime. Dacă nu dormi cum ar trebui, mai mult ca sigur organismul tau are de suferit atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Acest lucru o să se resimtă cu siguranță și în greutatea ta.

Deseori, din studiile științifice asupra somnului reiese că lipsa acestuia este un factor de risc principal pentru obezitate. Adulții și copii au cu 55% și respectiv 89% mai multe șanse să devină obezi dacă nu se bucură de un somn corect.

Nu Bei Îndeajuns De Multă Apă

Corpul uman are nevoie de apă indiferent de situație, dar acest lucru este cu atât mai valabil când încerci să slăbești.

Într-un studiu de 12 săptămâni, oamenii care au băut jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese au reușit să piardă cu până la 44% mai multă greutate decât cei care nu au făcut acest lucru.

De asemenea, apa stimulează numărul caloriilor arse cu 24-30% pentru o perioadă de 1.5 ore.

Trebuie Să Renunți La Alcool

Există o idee greșita în rândul oamenilor și anume că alcoolul te ajută să slăbești. În mod direct, alcoolul nu are niciun beneficiu asupra corpului uman, mai ales dacă vine vorba de slăbit.

Băuturile precum berea sau vinul sunt produse cu un număr mare de calorii. Este adevărat că există unele băuturi care au un număr redus de calorii, dar acestea pot sa iți creeze probleme sub alte forme.

Poate Ai Alte Probleme De Sănătate

Se poate întâmpla să suferi de o condiție medicală de care nu ai aflat încă. Îți recomandăm să mergi și să iți faci un set complet de analize. Asta înseamna sângele și toate organele vitale. Cel mai bine este să te asiguri ca nu ai nicio problemă înainte de a începe călătoria ta în lumea fitness-ului.

Ești Dependent De Fast Food

Nimeni nu poate să spună că mâncarea fast food nu este gustoasă. Cu toate acestea, până și cele mai mici porții de la brand-urile consacrate sunt bombe calorice. Dependența este reală, oamenii reacționând la asemenea mâncăruri exact ca la stimulul unui drog.

Ceea ce este bine de știut e faptul că o dată cu trecerea timpului nu o să mai simți nevoia să mănânci din acele locuri.

De asemenea, există și mici cheat-uri pe care poți să le faci din când în când. De exemplu: o shaorma fără sosuri și cartofi prăjiți. În felul acesta împarți utilul cu plăcutul.

Nu Te Da Niciodată Bătut

În cele din urmă nu uita sa îți propui niște scopuri realizabile. Nu ajută niciodată să încerci sa ajungi pe lună ca mai apoi sa iți dai seama ca este imposibil.

Organizează împreună cu echipa Rainz Academy planul tău pentru termen lung și dedică-te în totalitate. Prin perseverență o să ajungi să trăiești viața la care visezi în corpul mult dorit.

%d blogeri au apreciat: