Alimente masa musculara la caserola

Mancare Masa Musculara Pe Caserole: Pastrav, Orez, Lamaie si Ardei

In: Articole

Nici o zi fara peste! Pestele este un aliment sanatos, bogat in omega 3 recomandat a se consuma cat mai des.

Pe langa antrenamentul intens la sala de fitness si suplimentele pentru masa musculara care te ajuta, ai nevoie si de o alimentatie speciala pentru cresterea in masa musculara.

In video-ul de mai sus va prezentam exemple de alimente care ajuta la cresterea masei musculare si modul de preparare al acestora.

Un exemplu bun de masa este: Pastrav, Orez, Lamaie si Ardei 42 gr Proteine si aprox 420 calorii.

Proteine Whey

Cele mai bune suplimente pentru masa musculara

In: Articole

Sunt multi factori esentiali in cresterea corespunzatoare a masei musculare, iar alegerea celor mai bune suplimente masa musculara este deosebit de importanta. Organismul nostru are nevoie de tot sprijinul pe durata perioadei de antrenamente intense, fie ca ne dorim doar crestere musculara, fie si o slabire rapida in acelasi timp.

Cum alegi corect suplimentele pentru cresterea masei musculare?

Pentru a alege corect suplimentele pentru marirea musculara, trebuie sa diferentiezi gainer-ele de inlocuitoarele de mese (Meal Replacement). Daca primele sunt bogate in carbohidrati si pot avea pana la 80% carbohidrati in compozitie, un inlocuitor de mese contine 40-50% carbohidrati. Suplimentele pe baza de proteine propriu zise, fie ca sunt izolate sau hidrolizate, au cel mai sarac continut de carbohidrati.

Un supliment nutritiv de calitate pe baza de pudra proteica va avea un continut cat mai mic de grasimi, de 1-5 grame si o concentratie cat mai ridicata de proteine. Este bine sa fie conceput pe baza de ingrediente cat mai naturale si sa fie lipsit de aditivi, indulcitori si arome, care nu aduc niciun beneficiu terapeutic produsului si au doar rolul de a modifica gustul sau mirosul. Poti opta pentru produse cu arome naturale, care nu dauneaza in niciun fel organismului.

 

Beneficiile proteinei din zer

 Cea mai des utilizata proteina este cea obtinuta din zer, datorita faptului ca este o proteina completa si contine, asadar, 9 aminoacizi esentiali, vitali pentru cresterea masei musculare. Potrivit unui studiu publicat in Ziarul International « Sport Nutrition and Exercise Metabolism », « administrarea de suplimente proteice din zer în timpul exercitiilor fizice de rezistenta aduce anumite beneficii in comparatie cu exercitiile neinsotite de supliment”.

Proteina din zer este cea mai buna sursa de aminoacizi cu lant ramificat (BCAA), care contin leucina, valina si izoleucina. Rolul BCAA-urilor in cresterea musculara este esentiala, deoarece sunt absorbite si folosite de muschi aproape in intregime.

Daca iti doresti marirea musculara, atunci suplimentele care contin proteina din zer sunt cele mai bune pentru tine. Exista suplimente proteice cu o compozitie mai completa, care contin alaturi de proteina din zer si probiotice, ce aduc multiple beneficii organismului, prin imbunatatirea functiilor sistemului digestiv.

Proteine Whey
                                                                  Proteine Whey

Folosirea unui pre-workout

Daca iti doresti imbunatatirea performantei sportive, dar si recuperarea dupa antrenament si o mai buna refacere musculara, atunci un supliment pre-workout te poate ajuta. Ai grija sa alegi unul cu o compozitie naturala, bogata in ingrediente benefice organismului.

Un pre-workout reprezinta o modalitate excelenta de a adauga energie cu fiecare antrenament si a te mentine intr-o forma excelenta.

Pre workout
                           Pre workout

Nu uita de vitamine, minerale si acizi grasi

Desi este recomandat sa optezi pentru o alimentatie variata si sanatoasa atunci cand urmezi antrenamente intense pentru cresterea musculara, poate fi dificil sa furnizezi organismului tot ceea ce are nevoie doar din alimentatie. Cat timp alegi un produs cu multivitamine natural, extras din plante si fructe, acesta poate conferi organismului energie, in timp ce imbunatateste sistemul imunitar si functionarea intregului corp.

Acizii grasi Omega 3 sunt, de asemenea, importanti, pentru cresterea masei musculare si functionarea optima a organismului, gratie efectului lor de reducere a inflamatiilor, prin care sustin arderea grasimilor si cresterea musculara.

Multivitamine
Multivitamine

Spune NU ingredientelor artificiale din suplimentele nutritive

Asa cum este recomandat sa ne adoptam un stil de viata sanatos si sa consumam cat mai multe alimente sanatoase, bogate in vitamine si minerale, trebuie sa ne alegem cu grija suplimentele nutritive pe care le folosim.  Multe dintre acestea contin coloranti artificiali, aditivi si substante sintetice, care nu aduc beneficii sanatatii noastre, ci dimpotriva.

Optati de fiecare data pentru suplimente nutritive lipsite de E-uri, coloranti artificiali, indulcitori si coloranti sintetici, care nu au proprietati terapeutice, dar sunt cancerigene si duc treptat la imbolnavire, efectele lor secundare putand fi observate in timp, atunci cand este prea tarziu sa intervenim, iar afectiunea s-a instalat deja.

Putem insa sa facem alegeri sanatoase, chiar si atunci cand alegem cele mai bune suplimente masa musculara.