+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Istoria pe scurt a culturismului

Există numeroase afirmații ce presupun că epoca modernă este cea în care a apărut culturismul. Cu toate acestea, trebuie știut că istoria culturismului își are rădăcinile cu mult înapoi în timp, încă din epocile oamenilor primitivi care doreau să dea dovadă de putere printr-un fizic puternic și tonifiat. Modernitatea pe care o are culturismul acum se bazează pe  succesul și promovarea acestuia de-a lungul anilor.

Influența popoarelor de-a lungul a diferite epoci se poate observa cu ușurință privind imaginile vechilor spartani sau gladiatori romani. De asemenea, istoria culturismului poate fi urmărită și în regiunea Indiei, până în secolul al XI-lea. Bărbații din India ridicau greutăți de piatră numite Nals pentru a-și spori rezistența și starea de sănătate. De asemenea, anumite sculpturi egiptene fac referire la antrenamentele grele avute de acest popor pentru a dezvolta un corp musculos, atrăgător și impunător.

Culturismul de-a lungul timpului

În continuare sunt prezentate epocile importante din culturism, încă din cele mai vechi timpuri.

De la vechii greci până în 1800

Se consideră că cea mai veche înregistrare a culturismului este datată cu mult înainte de a fi un sport, încă din vremea vechilor greci. Grecii au văzut această activitate ca o modalitate de a utiliza sălile de gimnastică într-un nou mod și de a-și dezvolta și pregăti în mod controlat trupurile.

Chiar dacă în acest moment nu se foloseau metodele actuale ale culturismului, se consideră că acesta este începutul oficial. În anii următori (aproximativ 6 î.Hr.) au început să apară așa zise forme brute prin care se încerca dezvoltarea rezistenței și antrenarea fizicului. Odată cu trecerea timpului s-a creat chiar și un concept al fizicului ideal, iar până în secolul XI, ideile grecilor au ajuns și în cultura indiană. Din acest punct, antrenamentele de rezistență capătă forme mai moderne, apărând utilizarea greutăților pentru a mări masa și puterea musculară.

Evoluția culturismului din 1800 până în 1930

Începând cu 1800, bărbații începeau să participe la evenimente diverse, uneori chiar mici competiții, ce implicau tragerea sau împingerea unor care grele. De asemenea, un mod important prin care se putea etala puterea în acea perioadă consta în ridicarea animalelor de la sol. Aspectul fizic ideal al acestor bărbați se poate caracteriza printr-un abdomen masiv, proeminent, cu membre foarte groase și mari.

Din acest moment și până la începutul secolului XX, publicul a devenit din ce în ce mai interesat de urmărirea unor bărbați puternici ce încercau să se ridice între ei. Chiar dacă nu era o competiție propriu-zisă, această activitate este considerată ca fiind precursoare evenimentelor ce au urmat în anii 1930-1960.

Anii 1930-1960

Lumea occidentală devine din anul 1930 din ce în ce mai interesată de modernizarea culturismului. Astfel, se construiesc numeroase săli de sport și locuri special concepute pentru antrenamente. De asemenea, este din ce în ce mai deasă utilizarea oglinzilor atunci când se fac diferite exerciții.

Tot în această perioadă, mai exact în 1939, au fost stabilite cele mai vechi pietre de temelie pentru competițiile de culturism, în curând apărând primele evenimente oficiale. În plus, sunt stabilite noi standarde din punct de vedere al aspectului fizic, Steve Reeves și Clancy Ross fiind două modele în domeniu.

Evenimentele din culturism continuă să avanseze de-a lungul anilor, iar în cele din urmă, în perioada 1950-1960 au loc adevărate concursuri de culturism la scară largă. Alte două nume se fac remarcate în această perioadă, adică Bob Hoffman și Joe Weider. Aceste două legende din culturism au intrat în istorie și datorită perspectivelor și abordărilor opuse față de acest sport. Ambii sportivi au dezvoltat afaceri în sfera fitness-ului, iar concurența rigidă dintre ei s-a bazat pe păreri diferite cu privire la echipamentul ce trebuia folosit în competițiile oficiale.

Perioada 1960-1970

Joe Weider a dorit realizarea unei competiții importante care să ducă noțiunea de culturism la un alt nivel. Astfel a luat naștere concursul Mr. Olympia, în care erau necesare anumite aptitudini pentru a putea lua parte.

Prima ediție a concursului a avut loc la data de 18 septembrie 1965, iar Larry Scott a câștigat titlul. Larry Scott era deja cunoscut pentru alte titluri avute, precum Mr. America, Mr. World și Mr. Universe. Mr. Olympia este un concurs încă de actualitate, fiind poate cel mai popular din domeniu. De asemenea, printre câștigătorii acestui concurs se regăsesc și nume cunoscute la nivel mondial, precum Sergio Oliva sau Arnold Schwarzenegger.

Perioada 1980-1990

Această perioadă îl are drept reprezentant pe Lee Haney, unul dintre cei mai populari culturiști din anii ’80. Acesta a reușit să realizeze o serie de 8 titluri consecutive ca Mr. Olympia, depășindu-l chiar și pe Arnold Schwarzenegger.

Lee Haney a venit cu un stil de prezentare proaspăt și unic, iar realizările sale au inaugurat o nouă eră. Acesta a fost primul culturist care a atins un nivel foarte ridicat de masă musculară comparativ cu alți concurenți din acea perioadă. Antrenamentele sale erau bazate pe exerciții de scurtă durată, dar de intensitate ridicată.

Anii 1990-2000

În perioada anilor ’90 s-a făcut remarcat un nou culturist important, Dorian Yates. Acesta a reușit să câștige 6 titluri consecutive la concursul Mr. Olympia și a stabilit noi standarde în mărime. Acesta cântărea aproape 115 kilograme, combinând niveluri ridicate ale musculaturii cu niveluri foarte reduse de grăsimi. De asemenea, dimensiunile lui impresionante făceau ca ceilalți culturiști să pară foarte mici.

Un nou personaj important a apărut pe scena culturismului la sfârșitul anilor ’90. Acesta este Ronnie Coleman, un sportiv profesionist ce a reușit să dețină 8 titluri consecutive la concursul Mr. Olympia (1998-2006). Acesta avea o metodă destul de diferită de a lucra, preferând să folosească mai mult greutăți libere în locul aparatelor. Coleman a pregătit calea către culturismul modern, așa cum îl cunoaștem astăzi.

Culturismul modern

Perioada modernă duce la o creștere foarte mare a popularității culturismului. Astfel, există foarte multe persoane ce încearcă să se integreze în acest domeniu. Jay Cutler și Phil Heath reprezintă doar câteva nume importante din culturismul modern, ambii câștigători ai Mr. Olympia.

De asemenea, accesul la informație este mult mai ușor în zilele noastre. Multe persoane apelează la internet pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții și cum trebuie realizate corect. De asemenea, nutriția și dieta reprezintă un alt aspect pe care se pune accent în zilele noastre, iar influența digitală are și aici de spus un cuvânt important.

Rainz Protocol

Rainz Academy patrunde în mediul online, iar utilizatorii pot fi ajutați să obțină corpurile mult visate chiar și de la distanță. Specialiștii noștri pun la dispoziție pentru acest lucru sistemul Rainz Protocol, acesta cuprinzând diete personalizate și antrenamente special concepute pentru a dezvolta masa musculară.

Dacă doriți să aveți un corp impunător și atrăgător, nu ezitați să ne contactați. Avem numeroși clienți mulțumiți ce reprezintă garanția calității noastre. De ce să nu deveniți unul dintre aceștia?

Dieta pentru masă musculară

Atât alimentația, cât și activitatea fizică sunt componente esențiale pentru persoanele ce doresc să își sculpteze corpul și să acumuleze mai multă masă musculară. Astfel, chiar dacă organismul este provocat prin diferite antrenamente, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul se va reduce.

Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru obținerea masei musculare, dar și carbohidrații și grăsimile sunt surse esențiale și necesare de energie. Din acest motiv, o dietă pentru masă musculară trebuie să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie, fără a-l priva de anumite elemente.

În continuarea articolului sunt prezentate cele mai importante alimente ce trebuie incluse într-o dietă ce are ca scop mărirea masei musculare. Acestea sunt bogate în proteine și trebuie incluse într-o dietă echilibrata, tocmai pentru a-i oferi organismului tot necesarul de care are nevoie.

Alimente pentru masa musculară

Antrenamentele pot fi sabotate dacă alimentația nu este una corespunzătoare. Astfel, pentru ca efectele să fie cele mai bune, se recomandă consumul următoarelor alimente:

  • Carne de vită – acest tip de carne este foarte important datorită conținutului său de proteine, colesterol, zinc, vitamine B și fier. Se recomandă consumul de carne de vită ce a fost hrănită în mod natural, cu iarbă;
  • Ouă – ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți precum vitamina B și colină. De asemenea, ouăle sunt bogate în leucină, adică un aminoacid foarte important în câștigarea masei musculare;
  • Piept de pui – există numeroase motive pentru care pieptul de pui este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru masa musculară. Doar 100 de grame de piept de pui conțin peste 20 de grame de proteine. În plus, pieptul de pui oferă cantități generoase de vitamina B, cu rol extrem de important în producția de energie;
  • Iaurt grecesc – iaurtul grecesc conține adesea dublul cantității de proteine din iaurtul normal. De asemenea, consumul de iaurt grecesc este benefic datorită amestecului său de proteine, unele ce se digeră rapid, iar altele lent;
  • Somon și ton – acești pești sunt bogați în proteine și acizi grași Omega-3. Consumul de carne de pește ajută la pierderea de grăsimi și susține buna funcționare a proceselor organismului, precum metabolismul;
  • Alte alimente – tofu, lapte, cereale integrale, nuci, spanac, fructe și legume.

Exemple de meniuri

Anterior au fost prezentate doar câteva dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă pentru creșterea masei musculare. În continuare sunt prezentate două exemple de meniuri cu alimente bogate în nutrienți ce pot stimula creșterea musculară:

Exemplul 1:

  • Micul dejun: 2 ouă fierte cu tofu;
  • Gustare: iaurt grecesc;
  • Prânz: piept de pui sau de curcan la grătar cu orez brun și salată de legume;
  • Gustare: un pahar cu lapte sau 30 grame de migdale;
  • Cina: somon la grătar cu sparanghel.

Exemplul 2:

  • Micul dejun: omletă cu spanac;
  • Gustare: fulgi de ovăz cu un pahar cu lapte;
  • Prânz: friptură de vită și salată verde;
  • Gustare: o rodie sau 2-3 caise;
  • Cina: Salată cu pui sau cu ton.

Combinațiile pot varia foarte mult, dar important este și aportul de apă. Corpul uman este constituit în mare măsură din apă, iar hidratarea reprezintă un aspect important pentru a construi masă musculară.

Cea mai bună soluție

Atunci când doriți să obțineți un corp de invidiat, nu doar alimentația este importantă, ci și activitatea fizică. Acestea dau cele mai bune rezultate atunci când realizează un întreg. Rainz Academy vă pune la dispoziție Rainz Protocol, cel mai eficient sistem de obținere a corpului dorit.

Rainz Protocol cuprinde diete speciale de obținere a masei musculare, acestea fiind adaptate de la persoană la persoană. De asemenea, oferim antrenamente ce vor ajuta la sculptarea și modelarea corpului, astfel încât dorința dumneavoastră să devină realitate. Pentru rezultate și mai bune, oferim monitorizare permanentă a alimentației și a antrenamentelor. Sistemul nostru se bazează pe informații științifice, iar rezultatele noastre sunt susținute de numeroși clienți mulțumiți. Nu ezitați să ne contactați!

 

Cea mai bună metodă de slăbit

Cea mai bună metodă de slăbit este frecvent căutată, atât de femei, cât și de bărbați. Kilogramele în plus dau multe bătăi de cap și transformă corpul în ceva oarecum neplăcut. Astfel, din dorința de a slăbi se încearcă diferite diete stricte, chiar înfometarea, exerciții fizice dure, suplimente și tot felul de alte metode neconvenționale. Totuși, aceste metode nu dau întotdeauna roade, iar îngrășarea poate să survină chiar și în ciuda lor. Deci, care este cea mai bună metodă de slăbit? Citiți mai departe pentru a afla toate detaliile.

De ce nu slăbim?

Atunci când doriți să slăbiți pe cont propriu, există riscul să urmați diete neadaptate organismului dumneavoastră sau să nu ingerați tot necesarul de care aveți nevoie. De asemenea, urmarea dietelor de tip „yo-yo” nu va duce decât la îngrășare ulterioară.

O altă metodă prin care se poate slăbi constă în creșterea activității fizice. Și în acest caz, exercițiile pot fi făcute acasă, în mod individual sau la sală, sub supravegherea unui antrenor. În ambele cazuri, dacă exercițiile sunt efectuate greșit, pierderea în greutate sau remodelarea corporală nu va avea loc. Astfel, dacă persoana ce supraveghează exercițiile fizice nu este pregătită suficient și nu oferă o monitorizare constantă, problemele vor continua să apară.

Toate aceste lucruri pot fi evitate dacă apelați la Rainz Academy pentru a obține corpul dorit. Noi vă punem la dispoziție Rainz Protocol, cel mai bun sistem prin care puteți slăbi sau obține masă musculară.

Ce presupune Rainz Protocol?

Rainz Protocol reprezintă cea mai bună modalitate prin care corpul se poate transforma eficient și rapid, astfel încât să fie invidiat de toți ceilalți. Astfel, Rainz Protocol pune la dispoziție diete, antrenamente și chiar tabere speciale.

Dieta

Dieta Rainz cuprinde alte 3 diete, adică Elementum, Addeptio și Imperiosus. Aceste diete pot fi complet adaptate în funcție de caracteristicile individuale ale clientului (sex, greutate inițială și țintă, vârstă, înălțime etc.). Astfel, ne asigurăm că organismul dumneavoastră nu suferă și primește toți nutrienții de care are nevoie. În plus, personalizăm programul de mese, iar orele la care mâncați sau numărul de mese nu mai sunt atât de importante.

Monitorizarea alimentației are loc prin intermediul aplicației mobile. Noi analizăm caloriile consumate, mesele, orele, suplimentele și nivelul de lichide, iar ulterior corectăm greșelile, dacă acestea există.

Antrenamente

Pe lângă diete, Rainz Protocol implică și activitate fizică. Antrenamentele noastre sunt foarte eficiente, deoarece nu se repetă. La fiecare ședință exercițiile diferă, iar corpul nu se obișnuiește. Dacă exercițiile ar fi aceleași, corpul nu s-ar mai transforma, apărând perioadele de platou. Un alt lucru important constă în faptul că exercițiile sunt trimise direct pe telefonul dumneavoastră și pot fi făcute imediat ce ajungeți în sala de antrenamente.

Monitorizarea progresului

Monitorizăm permanent tot progresul clienților pentru ca rezultatele să fie cele dorite. În funcție de rezultatele pe care le obținem, componentele programului de transformare corporală pot fi modificate astfel încât să nu existe eșec. În acest mod am reușit să avem numeroși clienți mulțumiți ce acum se pot mândri cu propriile corpuri.

Integrarea în tabăra Rainz

Tabăra Rainz Online reprezintă mediul în care încurajarea de a face schimbări mari în viața dumneavoastră are loc constant. Aici vă puteți simți înțeleși și susținuți, astfel încât scopurile să fie atinse cu succes. Împreună cu Rainz Academy evoluția va avea loc negreșit, iar rezultatele vor vorbi de la sine.

Pe ce ne bazăm?

Toate rezultatele noastre se bazează pe dedicare și implicare, atât din partea clienților, cât și din partea specialiștilor noștri. De asemenea, toate informațiile oferite către clienți sunt valide și se bazează pe numeroase cercetări științifice. Astfel, încercăm să modelăm corpul după dorința clientului, dar în mod sănătos și de durată. Până acum am reușit cu succes acest lucru și vă invităm să ne contactați pentru a realiza aceste schimbări și în cazul dumneavoastră.

Dacă vă doriți cu adevărat să aveți un corp de invidiat tot ce trebuie să faceți este să ne contactați chiar acum. Transformarea poate începe! Whatsapp: 0724007006

 

 

 

De ce nu este recomandata dieta cu apa?

 

Specialistii afirma ca exista doua tipuri de diete, unele sanatoase, iar altele nesanatoase. O dieta adecvata va poate ajuta sa adoptati un stil de viata sanatos, care sa includa activitate fizica regulata si un consum echilibrat de alimente calitative, sanatoase si bogate in nutrienti esentiali. Dietele minune care promit o scadere foarte rapida in greutate trebuie sa puna un semn de intrebare, deoarece pot fi nesanatoase. Dieta cu apa nu face exceptie de la acest lucru, iar in continuarea articolului sunt prezentate mai multe detalii despre ea.

Ce este dieta cu apa?

Exista numeroase variante ale acestei diete, unele presupunand chiar renuntarea completa la alimente pentru un anumit timp. De asemenea, exista un tip de dieta in care cantitatea de alimentele este redusa semnificativ, fiind inlocuita cu cantitati mari de apa. Astfel, aceasta dieta presupune:

  • Consumul unei cantitati crescute de apa inca de la trezire, de cele mai multe ori amestecata cu zeama de lamaie;
  • Bautul de apa pe tot parcursul zilei, in mod constant si frecvent, chiar din 30 in 30 de minute;
  • Un pahar cu apa trebuie baut de fiecare data inaintea mesei, iar alimentele trebuie sa contina cat mai putine calorii (se indica consumul de supe, in special cele de varza, rosii sau morcovi);
  • Inainte de culcare se indica consumarea unui alt pahar cu apa.

In principiu, cresterea cantitatii de apa nu este daunatoare daca se obtine necesarul caloric din alimente. Dieta este cea mai periculoasa atunci cand este consumata doar apa, fara mancare.

Efectele negative ale dietei cu apa

Atunci cand aportul principal al organismului consta doar in apa, acesta isi pierde din nutrientii esentiali de care are nevoie. Rezultatul pe termen scurt consta in pierderea greutatii, dar trebuie stiut ca se pierde apa sau masa musculara si nu grasime. In plus, efectele asupra sanatatii pot sa apara, in unele cazuri fiind chiar severe. Acestea constau in:

  • Revenirea greutatii – trebuie cunoscut faptul ca aceasta tinde sa fie o dieta ”yo-yo”, adica greutatea nu se va mentine dupa intreruperea ei. De asemenea, masa corporala poate deveni mai mare fata de greutatea initiala.
  • Hipoglicemie – scaderea nivelului de zahar din sange este o complicatie frecventa a acestei diete, deoarece se reduce brusc aportul de glucide. Simptomele includ ameteli, tremuraturi si transpiratie;
  • Deshidratare – poate sa para ciudat, dar dieta cu apa poate duce la deshidratare. Acest lucru apare atunci cand alimentele sunt eliminate, iar apa este bauta in cantitati obisnuite. In mod normal, 20-30% din necesarul zilnic de apa este obtinut din alimente;
  • Hipotensiune ortostatica – aceasta afectiune se defineste printr-o scadere brusca a tensiunii arteriale la ridicarea in picioare. Apare frecvent in cazul persoanelor ce slabesc rapid si se manifesta prin ameteli si chiar caderi;
  • Alte efecte: schimbari ale starii de dispozitie, iritabilitate, oboseala, scaderea capacitatii de concentrare, aritmii, compromiterea sistemului imunitar, afectarea functiei organelor si agravarea bolilor existente (guta, diabet, insuficienta renala, afectiuni gastrice si tulburari alimentare).

Recomandari

Specialistii nostri recomanda o atentie deosebita atunci cand se doreste inceperea unei diete. Astfel, se indica solicitarea sfatului unui specialist, iar echipa Rainz Academy va sta la dispozitie. Dietele Rainz sunt concepute astfel incat sa se adapteze fiecarei persoane, nepunand sanatatea in pericol. Aceste diete se bazeaza pe informatii stiintifice, astfel incat scaderea in greutate sa aiba loc in mod rapid, eficient si sanatos.

 

Slabit VS ALERGAT – CEA MAI MARE GRESEALA A INCEPATORILOR

 

Ce face un incepator cand vrea sa slabeasca? Incepe prin alergare.

Stim ca alergarea ajuta enorm la slabit asa ca decidem ca este primul lucru pe care trebuie sa-l facem cand vrem sa dam jos kg de grasime.

Corect pana aici! Alergarea ajuta la slabit. DAR nu pentru toti este indicat sa alerge din prima zi in care s-au decis sa slabeasca.

Toti ne dorim sa avem un corp frumos, bine definit, fara grasime, cu muschi definiti. Dar exista o gramada de greseli la care suntem predispusi atunci cand suntem incepatori.

Alergatul poate fi una dintre greselile pe care le faci in procesul de slabire. Alergatul poate cauza accidentari atunci cand nu stim cand anume sa alergam.

In video-ul de mai sus va dezvaluim cea mai mare greseala a incepatorilor atunci cand vor sa slabeasca prin alergat.

Antrenament Piept Complet

 

Toti ne dorim un piept bine definit si cautam un antrenament intens care sa fie eficient pentru muschii pieptului.

Gasim peste tot pe internet exercitii pentru piept dar nu intotdeauna au si efectul pe care il asteptam.

Pentru a ajunge mai repede la forma dorita a pieptului trebuie sa combinam mai multe exercitii. Conteaza si ce zone ale pieptului antrenezi, din ce unghi abordezi pieptul si cat de intens.

Va prezentam in video-ul de mai sus un antrenament complet pentru piept in care se folosesc mai multe unghiuri si o varietate de exercitii.

 

Trapez si evitarea accidentarii la spate

 

Vrei sa ai un corp puternic, dezvoltat armonios, bine definit?

Sala de fitness sau sala de culturism face parte din rutina ta de zi cu zi?

Atunci trebuie sa stii ca exista riscul unor accidentari cand te antrenezi intens. In dorinta ta de a evolua cat mai repede si a obtine un corp de invidiat nu uita sa ai grija de fiecare parte a corpului tau.

Fereste – te de orice mica accidentare care ar putea insemna o pauza mai scurta sau mai lunga de la demersul tau.

Iata cum poti antrena trapezul fara accidentari. In video-ul de mai sus iti prezentam un antrenament de trapez cu evitarea accidentarii la spate.
Cel mai bun exemplu de antrenament pentru trapez, fara riscuri.

Antrenament Abdomen – Circuit pentru Abdomen

Toata lumea isi doreste un corp de invidiat si in special un abdomen fabulos four pack, six pack.

Fie ca vorbim despre barbati sau despre femei abdomenul este zona care se lasa definita cel mai greu.

Grasimea se incapataneaza sa ramana pe abdomen chiar daca mergem mereu la sala si tinem diete diverse pentru a slabi sau a ne defini.

Abdomenul este partea corpului care pune mari probleme oricui in procesul de slabire sau de definire.

Asa ca de-a lungul timpului toti pasionatii de fitness au descoperit si au pus in practica o multime de exercitii pentru abdomen care pot ajuta la definirea acestuia.

Antrenamentul pentru abdomen de tip circuit care va este prezentat in video-ul de mai sus este foarte eficient pentru a ajunge sa aveti un abdomen plat, bine definit.

 

Antrenament Triceps – Exercitii pentru Triceps

 

 

Iti doresti brate masive? Puternice? Atunci muschiul Triceps joaca un rol foarte important in antrenamentul tau de la sala de fitness.

Tricepsul este un muschi lung si voluminos al bratului.

Daca vrei sa i un triceps mai mare si mai definit si sa fii pompat trebuie sa cunosti cateva exercitii cheie care ajuta la dezvoltarea tricepsului.

Facand un antrenament dedicat tricepsului, un circuit pentru triceps poti obtine rezultatele dorite.

In video-ul de mai sus va prezentam cateva exercitii care ajuta la dezvoltarea sigura a tricepsului.

Antrenament Biceps – Exemplu Circuit pentru Biceps

 

Bicepsul este printre primele segmente ale corpului, daca nu chiar primul, caruia i se da o importanta majora atunci cand vorbim de fitness, masa musculara, corp dezvoltat armonios.

Facand un antrenament complet dedicat bicepsului poti obtine cele mai bune rezultate. Poti vedea cum bicepsul tau creste de la zi la zi.

Pentru a putea avea niste bicepsi bine definiti se pot face o multime de exercitii fitness care ajuta la dezvoltarea armonioasa a acestora.

Va prezentam un video care cuprinde un circuit de exercitii pentru biceps.

Share Page

Close
%d blogeri au apreciat: