+40724007006 Luni-Vineri 9:00-23:00

Antrenament Spate – 5 Exercitii pentru un spate Sculptat

 

Vrei un spate senzational? Sculptat?

Doar facand un antrenament dedicat spatelui poti obtine rezultatele dorite in timp.

Pentru a putea obtine un spate bine definit se pot face o multime de exercitii fitness care ajuta.

In video-ul de mai sus va prezentam 5 exercitii care ajuta la dezvoltarea armonioasa a spatelui.

Segmentul Superior – 16 minute antrenament complet 4x Circuite Piept Spate Biceps Tricep Umeri

 

Cum sa ai un piept dezvoltat, puternic? Pectorali de invidiat?

Cum sa reusesti sa antrenezi tot segmentul superior in asa fel incat sa ai pieptul, spatele, bicepsul, tricepsul dar si umerii armonios dezvoltate?

Pentru cei care isi pun aceasta intrebare si nu stiu de unde sa inceapa, iata cum pot obtine cele mai bune rezultate in urma unui antrenament de piept, spate, umeri, biceps sau triceps.

In video-ul de mai sus va prezentam un antrenament complet al segmentului superior.

4 circuite pentru umeri, spate, piept, biceps, triceps care cu siguranta va vor ajuta sa obtineti rezultate vizibile.

Cel mai bun antrenament biceps

Pentru a creste masa musculara sau chiar si pentru a slabi, este important sa executi un antrenament biceps adecvat. O greseala intalnita frecvent in cazul incepatorilor este supraantrenamentul bicepsului. Este suficient un singur antrenament al bicepsului pe saptamana, cat timp sunt executate cele mai bune exercitii, fara sa te suprasoliciti.

Este bine sa tii cont de faptul ca bicepsul are doua capete, respectiv bicepsul interior si bicepsul exterior, pe care trebuie sa le privesti separat. Astfel, in prima saptamana vei intensifica antrenamentul bicepsului interior, pentru ca in cea de-a doua saptamana sa lucrezi mai mult asupra partii exterioare a muschiului.

 

Antrenament Biceps
Antrenament Biceps

Exercitii de nelipsit dintr-un antrenament biceps

Pentru a antrena corect bicepsul, sunt anumite exercitii pe care este bine sa le incluzi in antrenamentul tau. Tractiunile fac parte dintre aceste exercitii, potrivit antrenorului american Bret Contreras, care a observat ca tractiunile cu priza scurta si larga ajuta la obtinerea celor mai bune rezultate.

Daca reusesti sa faci mai mult de 10 repetari cu greutatea corporala, poti mari rezisenta prin adaugarea unei gantere intre picioare sau adaugarea de discuri cu ajutorul unei curele.

Pentru a adauga putina varietate in antrenamentul tau, orienteaza-te catre drag curls, prin care nu vei face o miscare circulara, ci vei trage coatele in spate in timp ce ridici bara pe langa trunchi catre piept. Atunci cand executi exercitiul, ai grija ca spatele si picioarele sa ramane incordate, pentru ca intreaga miscare sa fie executata din brate.

Daca flexiile cu gantere actioneaza in general asupra bicepsului interior, cele hammer actioneaza asupra bicepsului exterior si sunt, de asemenea, deosebit de importante. Ai grija sa optezi pentru greutati medii, deoarece este un exercitiu care iti solicita foarte mult incheieturile.

Flexii cu gantera pentru biceps
Flexii cu gantera pentru biceps

Exercitiile de izolare, un must in lucrarea bicepsului

Exercitiile de izolare nu pot lipsi din antrenamentul bicepsului, iar flexiile cu gantera pe genunchi sunt perfecte pentru a lucra bicepsul exterior. Mentine-ti spatele drept pe durata exercitiului, in timp ce iti sprijini cotul de partea interioara a cvadricepsului. Odata ce ai ajuns cu gantera in punctul maxim la miscarii, mentine-o pentru doua secunde, fiind atent totodata sa nu misti piciorul de sprijin.

Alte exercitii bune de izolare a bicepsilor sunt flexiile la banca Scott, care se pot face cu bara Z sau lucrand fiecare brat separat cu o gantera. Cat timp poti tine tricepsul pe banca si executi exercitiul corect, rezultatele bune nu vor inceta sa apara.

Tot pentru izolarea bicepsului poti executa flexiile crucifix, care iti ofera posibilitatea de a te concentra pe contractia de la finalul miscarii. In plus, este un exercitiu pe care il executi la scripete, care iti ofera o tensiune constanta in muschi, spre deosebire de cele pe care le faci cu greutatea libera.

Pe durata exercitiului, ai grija sa mentii partea superioara a bratelor paralela cu podeaua si sa nu folosesti greutati mari.

 

Un alt tip de flexii de ajutor in antrenamentul bicepsului

 Flexiile cu miscare negativa sunt un adevarat stimul pentru bicepsi, cat si pentru marirea altor tipuri de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa incetinesti cat de multi poti miscarea de revenire a halterei in pozitia de start. Prin aceasta incetinere vei obtine mai multa tensiune in muchi decat in cazul executarii de flexii normale cu haltera.

Ai grija sa nu incepi cu o greutate foarte mare, ci cu o greutate pe care o folosesti in mod normal, iar cu ajutorul unei altei persoane poti trece treptat la greutati mai mari. De asemenea, este bine ca durata miscarii de coborare sa fie de 4-5 secunde si sa nu folosesti prea intens acest exercitiu.

Prin perseverenta si rabdare, vei reusi sa iti maresti masa bicepsului intr-un mod sanatos, fara sa iti ranesti muschii sau sa te accidentezi. Important este sa obtii rezultate bune, fara sa faci vreun compromis.

 

Menopauza si tendinta de a lua in greutate

Cresterea in greutate in timpul menopauzei este o conditie foarte frecventa si suparatoare. Exista multi factori implicati in acest fenomen, inclusiv hormonii, imbatranirea, genetica si stilul de viata. Cu toate acestea, modificarile ce apar in timpul menopauzei sunt individuale si variaza de la o femeie la alta.

Pierderea in greutate in timpul si dupa menopauza poate sa para imposibila, dar, cu toate acestea, Rainz Academy va poate ajuta sa aveti o silueta de invidiat cu ajutorul profesionistilor din domeniu.

Care sunt cauzele ce duc la ingrasare la menopauza?

Menopauza este un fenomen ce incepe oficial atunci cand o femeie nu a avut ciclu menstrual timp de 12 luni. De fapt, multe femei pot observa ca au tendinta sa creasca in greutate chiar si cu un deceniu inainte de menopauza, adica in timpul perimenopauzei.

Factorii implicati in cresterea in greutate sunt reprezentati de:

  • Reducerea metabolismului bazal – valorile energiei consumate in repaus sunt diminuate cu aproximativ 200-300 de calorii,
  • Fluctuatii hormonale – atat nivelurile ridicate, cat si cele foarte reduse ale estrogenului pot duce la cresterea stocarii grasimilor;
  • Pierderea masei musculare – varsta si scaderea activitatii fizice pot induce acest efect;
  • Somnul necorespunzator – multe femei sufera de aceasta problema, somnul deficitar fiind asociat cu cresterea in greutate;
  • Cresterea rezistentei la insulina – femeile devine rezistente la insulina pe masura ce incainteaza in varsta, din acest motiv pierderea in greutate fiind dificila.

In plus, in timpul menopauzei grasimile nu se vor mai depune pe solduri si coapse, ci la nivelul abdomenului, acest lucru crescand riscul de aparitie a multor afectiuni metabolice si cardiace. Prin urmare, strategiile de pierdere in greutate oferite de Rainz Academy sunt extrem de importante in acest stadiu din viata unei femei.

Care este cel mai bun mod de a preveni cresterea in greutate in timpul si dupa menopauza?

Nu exista metode magice pentru a preveni sau inversa cresterea in greutate din timpul menopauzei. Elementele de baza pentru controlul greutatii vor fi recomandate de echipa Rainz Academy in mod individual pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Activitatea fizica ajuta la eliminarea excesului de kilograme, impreuna cu o dieta si un regim de viata sanatos. Schimbarile hormonale pot creste apetitul si aportul de calorii, alimentatia reprezantand  un factor important asociat cu cresterea in greutate din timpul menopauzei. Din acest motiv nutritia trebuie echilibrata in mod corespunzator. Legumele, nucile, pestele si carnea slaba sunt optiunile sanatoase pentru a asimila proteine. Excesul de zahar, grasimi, prajeli si alcool duce la cresterea masei corporale. Cu toate acestea, trebuie retinut ca pierderea in greutate cu succes implica schimbari sanatoase si permanente ale stilului de viata.

 

Chiar daca obtinerea unei greutati corporale optime poate sa para a fi greu de realizat, iar motivatia este redusa, specialistii de la Rainz Academy va pot ajuta sa atingeti greutatea ideala si un corp de invidiat, chiar si la menopauza, in mod sanatos. Acestia va pot oferi diete si antrenamente personalizate ce va vor modela corpul in cel mai frumos mod, oferind satisfactie 100% garantata.

 

 

Strategia Perfecta pentru Masa Musculara- Partea a 2-a Dieta

Strategia Perfecta pentru Masa Musculara- Partea a 2-a Dieta

 

In momentul in care doresti sa acumulezi masa musculara trebuie sa tii cont de mai multe elemente importante.

Pe langa un antrenament de masa musculara bine pus la punct iti va trebui si o dieta conceputa special pentru scopul tau.

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii legate despre dieta in cazul procesului de masa musculara:

– Alimentatie Masa Musculara

– Dieta

a. Dieta Hiper-proteica

b. Calcul metabolism bazal

c. Carbohidrati

d. Grasimi

e. Contorizare alimente myfitnesspal

Strategia Pentru Masa Musculara – Partea 1

Strategia Perfecta Pentru Masa Musculara – Partea 1

 

Sunt din ce in ce mai multe persoane in zilele noastre care vor sa acumuleze masa musculara, sa arate bine, sa fie tonifiate, fie ca vorbim despre barbati sau femei.

De la dorinta pana la ati indeplini acest vis sunt insa o gramada de factori care conteaza. Cei care au motivatia necesara sa inceapa acest proces de acumulare de masa musculara se lovesc de lipsa unor informatii cheie care sa ii ajute sa atinga forma fizica dorita.

In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii despre factorii care conteaza in procesul de acumulare de masa musculara:

a. Greutatea Ideala

b. Procentul de grasime coporala

c. Sanatatea, varsta si conditia cardiovasculara

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

Strategia Pentru Slabit – Partea 3-a – Antrenament

 

 

Ati incercat o diversitate de diete pentru a slabi si nu ati avut rezultatul scontat?

De ce este important antrenamentul atunci cand vrei sa slabesti si nu doar dieta?

In video-ul de mai sus prezentam mai multe motive pentru care antrenamentul nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica atunci cand vrei sa slabesti.

Informatii despre:

– Cate calorii contine un kilogram de grasime

– In cate ore se arde 1 kilogram de grasime

– Bazele unui program de antrenament in functie de posibilitati

 

Fie ca mergi la sala, fie ca te antrenezi acasa cu aparate cumparate, greutati sau ceva improvizat, fie ca alegi sa faci alergari in aer liber sau pur si simplu plimbari miscarea nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica daca doresti sa slabesti.

De ce nu iti creste fundul? Exercitii pentru fundul bombat rapid

De ce nu iti creste fundul? Exercitii pentru fundul bombat rapid

 

 

Iti doresti sa ai un fund bombat asa cum ai vazut la alte fete?

Nu stii de unde sa incepi sau chiar ai incercat dar fara rezultate?

Acum ai solutia la indemana. Poti avea fesieri dezvoltati, de invidiat.

Rainz Academy vine cu un video care te poate ajuta in problema ta. Urmareste video-ul de mai sus si vei afla secretul fundului bombat.

Slabeste acum cu RainzProtocol

Iti doresti o modalitate de slabire rapida, pentru a scapa de kilogramele nedorite sau/si a-ti mari masa musculara, dar nu stii ce trebuie sa faci pentru a obtine rezultatele dorite? Sistemul de slabit RainzProtocol a fost creat special pentru tine!

Conceput pentru a oferi flexibilitate maxima tuturor persoanelor interesate sa slabeasca sau/si sa isi mareasca masa musculara, Rainz Protocol este un sistem de Online Training, prin care poti beneficia de o dieta rapida de slabit personalizata si monitorizare permanenta, oferite de Rainz Academy.

 

RainzProtocol – un program de slabit adaptat nevoilor omului modern

 

Gratie RainzProtocol, nu trebuie sa mai priviti ideea de slabire rapida precum un vis imposibil de indeplinit. Uitati de faptul ca nu puteti merge la o sala de fitness intr-un anumit interval orar sau ca nu va permiteti un antrenor personal. Nici lipsa de timp nu trebuie sa va mai ingrijoreze, deoarece RainzProtocol este adaptat exact nevoilor omului modern, aflat mereu in criza de timp.

Sistemul de slabit Online Training iti ofera toata indrumarea de care ai nevoie pentru a slabi eficient si a mari masa musculara prin intermediul telefonului. Nu conteaza unde te afli, cat timp soliciti acest minunat program de slabit, care iti garanteaza rezultate sigure.

Poti sa lucrezi la sala doar seara sau nu iti permiti sa frecventezi o sala de fitness ? RainzProtocol se adapteaza nevoilor fiecarei persoane in parte, in functie de disponibilitatea acesteia, de obiectivul pe care doreste sa il atinga, de starea de sanatate sau de rutina alimentara.

 

Concret, cum va poate ajuta RainzProtocol sa obtineti o slabire rapida ?

 

Odata ce ti-ai exprimat interesul pentru programul de slabire rapida, Rainz Academy iti ofera acces la Tabara Rainz Online si la aplicatia Rainz Fitness Academy, pe care trebuie sa o instalezi pe telefon. Urmeaza etapa in care oferi informatii despre tine, pe baza carora ti se realizeaza o dieta si un program de antrenament. Totul este personalizat si adaptat nevoilor tale.

In aplicatia Rainz Fitness Academy primesti atat dieta, cat si planul de antrenament, cu exercitii insotite de video in care este explicat clar modul de executie al acestora. De asemenea, ti se ofera recomandari de suplimente nutritive care corespund nevoilor tale.

Monitorizarea completa oferita de Rainz Academy include tot ce ai putea avea nevoie pentru a slabi eficient, respectiv monitorizarea caloriilor, a pasilor si a somnului. Antrenamentul individual poate sa accentueze arderea grasimilor sau cresterea masei musculare.

Planul de nutritie integrat in programul Online Training include o dieta care se schimba la cateva saptamani si se adapteaza nevoilor prin care trece organismul tau. Printr-o monitorizare detaliata a antrenamentelor, a calorilor consumate si a valorilor corporale, poti slabi eficient pentru a obtine rezultatele pe care vi le doriti atat de mult.

 

Fiecare client nou este rasplatit cu un ceas fitness

Rainz Academy isi rasplateste atat clientii vechi, prin sprijinul oferit pentru a slabi sanatos, dar si clientii noi, pe care ii incurajeaza cu cate un ceas fitness. Cu acest ceas, iti va fi monitorizata activitatea fizica cu precizie, deoarece va inregistra informatii importante despre tine, precum pasii parcursi sau caloriile arse.

Daca nu ai reusit pana acum sa slabesti, nu te descuraja, inseamna ca nu primit sprijinul corespunzator nevoilor tale. Tocmai de aceea exista RainzAcademy, pentru a te indruma pas cu pas in directia slabitului sanatos si eficient. Persoanele care urmneaza programul de Online Training reusesc sa slabeasca si sa obtina rezultate cu adevarat spectaculoase.

Rainz Academy nu iti propune capsule minune sau ceaiuri magice care iti promit ca te ajuta sa slabesti fara sa depui efort. In schimb, iti ofera solutii reale, sustinute de informatii stiintifice, care te ajuta sa slabesti sanatos si sa iti maresti masa musculara, cu rezultate vizibile de la saptamana la saptamana.

%d blogeri au apreciat: