Deseori oamenii pot să se simtă intimidați de mersul la sală din cauza posibilităților multiple de a se accidenta sau pur și simplu din frica de a pierde timpul prin execuții incorecte.
Anumite exerciții pot să pară extrem de utile, dar se poate întâmpla ca ele să nu îți aducă prea multe beneficii sau să fie chiar dăunătoare pentru corpul tău.
Aceste lucruri sunt cu atât mai valabile în ziua de azi din cauza fluxului enorm the rutine și exerciții fizice noi ce apar pe internet. Câteodată este greu să diferențiezi ce este cu adevărat benefic și ce nu, de aceea Rainz Academy este aici să te ajute pe parcursul întregului proces de fitness cu explicații corecte priviind exercițiile, nutriția și nu numai.
În continuare o sa iți prezentăm unele dintre cele mai periculoase exerciții de fitness. Execută-le cu atenție sau stai departe de ele în toatalitate și vei fi în siguranță!
Indreptari Good Morning
Când vine vorba despre acest exercițiu, trebuie sa știți ca rația de beneficii/riscuri este inclinată puternic spre partea negativă. Acesta presupune aplecarea spre înainte cu o bară deasupra spatelui/umerilor.
Presiunea aplicată pe coloană este imensă și poate duce la complicații grave. E posibil ca exercițiul sa fie efectuat cu o greutate infirmă, dar cel mai bine este sa fie evitat în totalitate.
Șcenariul cel mai rău în cazul îndreptarilor Good Morning este acela când sportivul nu mai poate sa ducă mișcarea la final. Acest lucru este in special valabil dacă un partener de antrenament nu este in jur pentru a acorda ajutorul necesar.
Exercițiile pentru Intercostali
Toată lumea își dorește un abdomen plat cu intercostali bine definiți și din acest motiv există atâtea variante de exerciții pentru această grupa de mușchi. Majoritatea presupun rotirea și torsionarea destul de agresivă a trunchiului, fără să aducă prea multe beneficii în mod palpabil.
Este foarte important de reținut că abdomenul se creează în cea mai mare parte în bucătărie, iar apoi printr-un workout bine pus la punct.
Cel mai des abdomenul devine vizibil după ce un procent optim de grăsime corporală este atins. Alegerea greșită a exercițiilor poate să ducă la o postura generală defectuoasă și la un imbalans muscular.
Îndreptări (Deadlift)
Înainte de a încerca acest exercițiu cereți îndrumarea unui expert. Îndreptările sau deadlifting-urile sunt extrem de periculoase și pot duce la accidentări permanente.
Cel mai des acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii nu își distribuie corect greutatea corpului, iar unii chiar își rotunjesc și spatele în timp ce ridică greutățile.
Când se execută îndreptarea, spatele trebuie să fie drept și să se ridice doar cu puterea picioarelor și feselor. Nicio altă varianta a acestui exercițiu nu este corectă.
Extensii cu Ganterele deasupra Capului
Zona de target al acestui exercițiu este tricepsul. Această poziție este deja una destul de inconfortabilă pentru un start, iar oamenii tind să și prindă greșit gantera. Dacă se dorește execuția cu două mâini, singura modalitate de prindere este cea din poză (ambele mâine pe disc).
Este important de luat în considerare faptul că greutatea trebuie să fie potrivită pentru nivelul sportivului deoarece aceasta poate afecta corectitudinea execuției rezultând în presiune pe articulații.
Ridicarea Snatch
Acesta este un exercițiu special pentru cei mai avansați și chiar și aceștia sunt foarte predispuși la grave accidentări. Deși mișcarea este una satisfăcătoare, genunchii sunt foarte sensibili. De asemenea, articulațiile bratelor sunt și ele puse în pericol ca drept urmare a ridicării explozive.
Statistic, șansele de accidentare sunt dintre cele mai mari când vine vorba de ridicarea Snatch. O astfel de accidentare poate să va împiedice de la orice fel de mișcare fizică pentru o perioada foarte lungă de timp. Cel mai bine este să va feriți de acest exercițiu dacă nu aveți cu adevărat experiența necesară.
Găsește Alternative
Indiferent de situație se pot găsi alternative de exerciții pentru grupa de mușchi ce trebuie lucrată. Accidentările pot duce la alterarea calității vieții pe termen lung si poate chiar la nevoia de a renunta complet la sport. Cel mai bine este să previi aceste probleme înainte că ele să apară.
În cele din urmă, nu uitați să fiți mereu atenți la postura voastră indiferent de gradul de dificultate al exercițiului. Dacă o mișcare nu prezint un risc mare de accidentare, asta nu înseamnă că nu trebuie executată în mod corect.
Cea mai buna soluție pentru a asigura toate cele de mai sus este participarea la un program precum Rainz Academy. După înscriere, antrenorii noștri o sa fie mereu disponibili pentru a iti clarifica orice nedumerire legata de exerciții și nutriție.
