Știm că uneori informațiile de pe internet pot să se dovedească a fi inutile sau de-a dreptul dăunătoare.
Ca drept urmare, noi o să încercăm să îți explicăm în cel mai simplu mod ce trebuie să faci să slăbești și în cât timp o să reușești să faci asta.
Informațiile oferite de noi sunt valide indiferent de punctul în care te afli! Ca drept dovadă avem un număr mare de testimoniale ale participanților din Rainz Academy.
Pentru început, este bine să știi că există un număr mare de factori care pot influența procesul de slăbire. Vârsta, greutatea de pornire, somnul și altele vor avea un factor decizional în ceea ce privește rezultatele tale.
În mod general cel mai sănătos este sa slăbești undeva între 0.5 și 1.5 kg pe săptămână. Dacă persoana în cauză este perfect sănătoasă și pregătită din toate punctele de vedere, inclusiv mental, atunci se poate încerca accelerarea procesului.
Unele lucruri trebuie să rămână cât mai simple! La fel este și în cazul articolelor despre slăbit. În continuare o să vă prezentăm 3 cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate.
Redu Cantitatea de Carbohidrați Nesănătoși
Nu este fizică cuantica atunci când vorbim despre așa ceva. Trebuie pur și simplu să te oprești din a manca dulciuri și carbohidrați nesănătoși. Pe scurt, gata cu fast-food-ul și mâncărurile procesate.
Când reușești să faci acest lucru, nivelul general de foame scade și ca drept rezultat o să consumi în mod vizibil mai puține calorii.
Mâncărurile de tip burger, chipsuri, batoane de ciocolată și așa mai departe, sunt special concepute pentru a crea dependență. Din acest motiv simți nevoia de a le mânca din nou după o anumita perioadă de timp, de regulă scurtă.
Cu timpul, corpul tău o să înceapă să ardă grăsimile deja aflate în organism în locul carbohidraților nesănătoși. De asemenea, nivelul de insulină din corp o să scadă, lucru care o să împingă rinichii să scape de excesul de sodiu din corp.
Unii nutriționiști susțin că nu este deloc ieșit din comun să pierzi până la 4.5 kg în greutate în doar prima săptămână după ce începi să renunți la carbohidrați. Acestea fiind zise, ce mai aștepți?
Mănâncă Proteine, Grăsimi Sănătoase și Legume
Fiecare dintre mesele tale trebuie să includă surse de proteine, grăsimi și legume. În general se recomandă să mănânci 3 mese pe zi, dar dacă simți că ți se face foame undeva la mijlocul zilei, o poți adăuga și pe cea de-a 4-a.
Dacă îți construiești mesele cu nutrienții potriviți în minte, atunci numărul carbohidraților nesănătoși cu siguranță va fi redus.
Cateodată, să iți plănuiești singur mesele pentru o anumită perioadă de timp poate să se dovedească a fi extrem de dificil. Aici te putem ajuta noi! Rainz Academy îți va crea un plan perfect personalizat pentru tine. O să știi exact ce, cât și când trebuie să mănânci. Mai simplu de atât nu se poate.
Exemple Bune de Alimente:
- Proteine – carne de vită, carne de pui, somon, creveți, ouă, brânză, linte, etc.
- Legume – broccoli, spanac, roșii, varză de bruxelles, castraveți, etc.
- Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, unt, etc.
Ridică Greutăți de Trei Ori pe Săptămână
Este adevarat că pierderea în greutate are loc în primul rând în bucătărie. Cu toate acestea, poți sa fi sigur ca ridicatul de greutăți o să fie extrem de folositor.
Atunci când faci un efort intens arzi un număr mult mai mare de calorii și previi încetinirea metabolismului. Este bine de știut că încetinirea metabolismului poate să fie un efect secundar cauzat de pierderea în greutate.
Majoritatea studiilor arată că dietele cu puțini carbohidrați te ajută sa pui masă musculară în timp ce arzi grăsimile.
Încearcă sa mergi la sala (sau sa lucrezi acasă) măcar de 3 ori pe săptămână. Dacă ești nou în domeniu, nu ezita să ceri ajutor unui expert atunci când vine vorba de exerciții.
În cele din urma, poți să incorporezi în rutina ta și niște workout-uri de cardio. Exemple bune sunt: alergatul, mersul cu bicicleta, înotul, etc.
Secretul Final Este…
… să te dedici în totalitate planurilor tale. Nu o să te ajute cu absolut nimic dacă renunți și apoi te apuci din nou de diete și exerciții.
Dacă reușești să îți menții un standard înalt preț de câteva luni, lucrurile o să înceapă să meargă de la sine.
Ca să fie totul mult mai ușor pentru tine, comunitatea din Rainz Academy este extrem de prietenoasă și te va susține atunci când îți este greu. Niciodată nu o sa găsești un moment mai potrivit ca acum pentru a te ocupa de sănătatea ta!
